Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > 50 milje udhëtim me biçikletë - përgjigje të zakonshme

50 milje udhëtim me biçikletë - përgjigje të zakonshme

A është 50 milje një udhëtim i gjatë me biçikletë?

TEUdhëtim 50 miljeështë një e madheçiklizëmqëllimi që një plan trajnimi e bën atë më pak tronditës dhe më të arritshëm. Në mënyrë tipike, ju do të stërviteni për një periudhë prej 10 deri në 12 javë, por mund të bëhet në më pak se 8 javë. Ne ju rekomandojmë që të stërviteni 3-4 herë në javë, ose ngabicikleteose një lloj tjetër sporti.





Rimbushja e karburantit është një nga gjërat më të lehta që mund të bëni, por ka një ndikim masiv në performancën tuaj. Dhe sa më i gjatë të jetë udhëtimi juaj, aq më i rëndësishëm bëhet karburantimi. Udhëtimi me milje, ose sporti i madh i madh për të cilin jeni përgatitur për një kohë të gjatë, ose vetëm disa udhëtime të gjata verore, ne do t'ju tregojmë se çfarë të hani dhe kur ta hani atë, por para se ta bëjmë, sigurohuni që ju regjistroheni në GCN nëse nuk e keni bërë tashmë, dhe gjithashtu klikoni në ikonat e ziles për njoftime dhe mbështesni kanalin. (Muzikë Dramatike) - Gjëja e parë që duhet të dini për karburantin për një udhëtim të gjatë është që karburanti juaj të mos fillojë kur e merrni atë në biçikletën tuaj.

Ju duhet të mendoni për dietën tuaj para se të vozisni, dhe kjo fillon me vaktin tuaj një natë më parë. Ju dëshironi të keni një vakt të ngurtë që është i pasur me karbohidrate. Ndoshta diçka me makarona, oriz, apo edhe quinoa Bëni gabimin klasik të ngrënies së tepërt.

Ndërsa plotësimi i karbohidrateve është një gjë e mirë, ju do të dëshironi të plotësoni ato karbohidrate të shërbyera, por të hani dy herë atë që do të hani normalisht do t'ju lërë të ndjeheni të fryrë dhe të plogësht të nesërmen. Mundohuni të hani pak më shumë karbohidrate sesa normalisht; ju vërtet dëshironi një mëngjes të përzemërt, me pak yndyrë dhe të ulët të indeksit. Kështu që diçka si qulli, një musli Bircher ose tërshëra brenda natës do të ishte ideale pasi ato janë karbohidrate me GI të ulët, që do të thotë se energjia lirohet ngadalë.



Kështu që do të ndieni përfitimet më gjatë. Dhe ju doni të shmangni ushqimet me yndyrë pasi ato vonojnë thithjen e karbohidrateve shumë të nevojshme në sistemin tuaj. Skuqja e thellë mund të mos jetë opsioni më i mirë para një udhëtimi të madh. (rrahje e ngadaltë techno) - Së pari gjëra të thjeshta.

Nëse jeni duke udhëtuar me makinë gjatë, sillni me vete dy shishe. Tani shishet 750ml janë vërtet të dobishme kur mund t'i vendosni në kornizën tuaj. Kjo është në të vërtetë një 500, por 750 nuk do të përshtatet në çdo kornizë, veçanërisht nëse keni një biçikletë më të vogël.

Por në fund të fundit, strategjia e pirjes që zgjidhni do të varet nga kushtet në të cilat jeni duke vozitur. - Kur është me të vërtetë nxehtë, përqendrohuni që të keni elektrolite në pijet tuaja për të zëvendësuar mineralet thelbësore që po humbni duke djersitur, dhe nëse është e mundur, caktoni të paktën një pikë në udhëtimin tuaj për të dalë në shishet tuaja. Një këshillë pro është gjithashtu të merrni një tabletë elektrolit dhe një qese me pije të përziera me vete në xhep ose shalë, kur mbushni shishet gjatë verës më pëlqen të kem ujë dhe elektrolite në shishet e mia për t'u siguruar që të kaloj djersën duke rimbushur mineralet e humbura. Por në dimër më pëlqen të mbush shishet me përzierje karbohidratesh dhe të përdor një lloj produkti të veçantë, një qese me përzierje karbohidratesh, në të vërtetë mund të merrni sasinë maksimale të karbohidrateve që trupi juaj mund të thithë brenda një ore.



Arsyeja për këtë është se ata kanë përzierjen e duhur të sheqernave që do t'ju lejojë të merrni sasinë maksimale të karbohidrateve në orë, të cilat mund të jenë masive për t'ju ndihmuar të nxeheni. (Muzikë Techno) - Merrni me vete ushqim të vërtetë sa herë që mundeni në shëtitje me biçikletë të gjatë. Pra, këto mund të jenë flapjacks, ëmbëlsira orizi, banane, ose ndoshta edhe sanduiçe të vogla.

Nëse po e merrni strategjinë tuaj të duhur të karburantit dhe ndiheni të lodhur, të uritur dhe mbase duke fryrë, atëherë një nga gjërat më të mira për të ngrënë është një xhel energjie. Sepse xhelët e energjisë përmbajnë vetëm ato që ju nevojiten: karburant, sheqer. Dhe kjo është ajo që ato janë me të vërtetë të lehta për tu përthithur në trup.

Me këtë në mendje, është gjithmonë mirë të marrësh me vete disa xhel energjie në udhëtime të gjata. Por nuk do të dëshironi të hani xhel energjie gjatë gjithë kohës. Ata kanë shumë prej tyre dhe munden! duke filluar të jetë goxha i sëmurë.



Por përsa i përket përpjekjes për të kompensuar shumën e tmerrshme, flisni me një çiklist me përvojë, i cili do t'ju tregojë se nuk ka asgjë si ajo. (Muzikë Techno) - ashtë pak klishe, por kur e filloni me këtë? Nëse jeni të uritur në një udhëtim të gjatë, me të vërtetë është vonë. Nuk është fundi i botës në udhëtime të shkurtra, por nëse ju mbaron karburanti ndoshta nuk jeni shumë larg nga shtëpia, por ma hiqni nga duart, ju me të vërtetë, vërtet nuk doni të mbaroni karburantin në gjysmë të rrugës një udhëtim epik.

Nuk është argëtim. Një makinë intensive konsiston në konsumimin e karbohidrateve çdo 20 minuta apo më shumë. Kjo mund të jetë gjysma e një bari energjie, një xhel ose një tortë me oriz ose diçka e tillë.

Dhe ajo që unë kam tendencë të bëj është goxha i ngathët, unë do të bëj dhe planifikoj sa ushqim më duhen dhe pastaj paketoj çantat në përputhje me rrethanat. Por pastaj gjithmonë shtoni një shirit shtesë ose disa xhel shtesë në rast se kam nevojë për të. Për shembull, nëse udhëtimi është pak më intensiv sesa planifikimi juaj, ose filloni të keni ndjenjën se nuk po bëni mirë, kjo është politika juaj e sigurimit, këto janë rezervat tuaja, racionet tuaja të urgjencës.

Shpresoj se ju duket e dobishme kjo vështrim i ushqimit në udhëtimet e gjata. Dhe nëse po? , atëherë ju lutemi jepni artikullit një bravo të madhe. Tani nuk keni asnjë justifikim nëse pranoni epikën tuaj të radhës gjashtë-orëshe.

Dhe nëse doni të qëndroni të hidratuar në stil, pse duhet? Mos shkoni në dyqanin GCN dhe merrni shishet e ujit GCN Camelback. Dhe nëse dëshironi të shihni një artikull tjetër se si të bëni, klikoni këtu.

A është e vështirë biçikleta 50 milje?

Biking 50 miljepër një çiklist që është në gjendje të arsyeshme duhet të jetë relativisht e lehtë, varësisht nga sa ngjitje përfshihet në tëBiçikletë 50 miljengasin Në një nivel të arsyeshëm të fitnesit aBiçikletë 50 miljeudhëtimi duhet të përfundojë brenda 3 orësh. Asshtë sie vështirëose aq e lehtë sa të doni ta bëni.

Çfarë është një kohë e mirë për një udhëtim 50 milje me biçikletë?

rreth 3 orë e 30 minuta

A është e mirë biçikleta 50 milje?

Çdo javë, ju duhet vetëm një në natyrëngasin, të Shtunën ose të Dielën, për të ndërtuar qëndresën tuaj. Nëse qëllimi juaj është njëpesëdhjetë-udhëtim milje, ky është një plan tetë-javor (me 14 mph, apesëdhjetë-udhëtim miljedo të zgjasë rreth 3 orë e 30 minuta).

Nëse dëshironi të humbni peshë, gjithçka që duhet të bëni është të digjni më shumë kalori dhe t'i konsumoni ato rregullisht, dhe ju mund ta bëni atë ose duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke ushtruar më shumë, dhe nëse bëni disa ushtrime, atëherë pyetja që lind është cili sport është më e mira është të digjni ato kalori të tepërta. Ne tashmë kemi krahasuar ndryshimin midis notit dhe vrapimit me një eksperiment të përafërt dhe tani kemi dashur të shohim ndryshimet midis çiklizmit dhe vrapimit në mënyrë që të mund t'i rregullojmë gjërat pak sikur të shkojmë në laboratorin e fiziologjisë këtu në banjën e ekipit dhe Ne ' do të përfshij shkencën sot. Ne zgjodhëm biçikletën dhe vrapimin sepse të dy janë aktivitete në tokë, kështu që ne mund të bëhemi më shkencorë me llogaritjet tona, por edhe sepse ato të dy përdoren gjerësisht për t'ju ndihmuar të humbni peshë, po dhe Para se të fillojmë të krahasojmë vetë numrin e kalorive, ne menduam se ishte ia vlen më parë - dhe merrni parasysh disavantazhet e secilit sport.

Vrapimi për këtë arsye sjell pesha, ndihmon në osteoporozën duke stresuar kockat dhe nyjet nga ana tjetër vendos më pak stres në nyjet tona dhe për këtë shkakton më pak rrezik të lëndimit. Vrapimi kërkon pajisje minimale dhe mund të bëhet pothuajse kudo, por çiklizmi kërkon një biçikletë dhe pak më shumë pajisje Edhe pse shumica e palestrave kanë biçikleta shtëpie rrotulluese, kështu që ka edhe disa alternativa, të dy sportet mund të jenë shoqërore, edhe pse çiklizmi është ndoshta pak më shumë pasi mund të bëhet me një intensitet pak më të ulët, sigurisht që mundeni tani nga pika e fundit Të ngasni një biçikletë më gjatë sepse është më pak stresuese. Ne vendosëm të përdorim kaloritë si një masë e trupit tonë, sepse shumica e njerëzve janë të njohur me këtë njësi dhe është një mënyrë e thjeshtë për të matur energjinë që jemi në të vërtetë.

Do t'u referoheni kilokalorive, e cila përbëhet nga një mijë kalori, pasi ky është numri që merrni në çdo etiketë ushqimore, por edhe në gjurmuesit tuaj të fitnesit, po tani shumë e lehtë për të humbur peshë, duhet të bashkëpunoni që të digjni më shumë kaloritë gjatë gjithë kohës përmes stërvitjeve dhe aktiviteteve tuaja të përditshme, pastaj konsumoni përmes ushqimit dhe pijeve gjatë gjithë ditës. Duke pasur këtë në mendje, le të shohim se si mund të matim kaloritë tona të djegura. Tani ka disa opsione, por disa janë më të sakta se të tjerët.

Tani mund të përdorni një kalkulator të thjeshtë të kalorive dhe në këtë rast të vendosni peshën tuaj në moshën tuaj dhe pastaj të vlerësoni intensitetin me të cilin keni punuar, por do të merrni një numër shumë të përafërt prej tij sepse llogaritësi i kalorive duhet të kuptojë afërsisht sa i fortë jeni, ju jap një tregues se sa kalori po digjen. Ne pushojmë prej tij, do të ishte një gjurmues i fitnesit ose një orë sportive që mund të masë rrahjet e zemrës tuaj vazhdimisht gjatë të gjitha aktiviteteve në mënyrë që të dijë intensitetin që keni ushtruar dhe pastaj ta kombinoni këtë me të dhënat personale të ruajtura atje për t'ju dhënë një Të jesh në gjendje të japim një vlerësim më realist të kalorive tuaja. Ne e kemi djegur veten duke bërë këtë aktivitet, kështu që sot do të shkojmë një hap më tej për të matur prodhimin tonë të kuzhinës me teknikat më të sakta të matjes, kështu që ne do të shkojmë në laborator për të parë saktësisht çfarë do të thotë kjo. Unë nuk jam duke dëgjuar përsëri, faleminderit për përdorimin e laboratorit tuaj dhe kohën tuaj sot ne duam të shikojmë në shpenzimet e kalorive kundrejt biçikletës me vrapim dhe unë doja të dija se si mund ta bëjmë atë dhe si mund ta masim atë në të vërtetë këtu Mirë Pra sot ne do të masim konsumin e oksigjenit i cili zakonisht quhet vo2 dhe njerëzit këtu vo2 max, por kjo do të jetë nën-maksimale.

materiale për korniza biçikletash

Kjo gjithashtu varet nga sa oksigjen jeni duke përdorur në një intensitet të caktuar ushtrimi dhe nga kjo, me disa supozime ju mund të stërvitni shpenzimet e kalorive dhe që padyshim që ndryshon në varësi të qëllimeve me të cilat po punoni dhe ne kemi kaq shumë kohë sot, kështu që nëse ne duhej të zgjidhnim dy lloje të niveleve për të zbuluar se cili është mësuesi më i mirë, mendoj se për ato që doni të bëni sot sepse padyshim që dëshironi të shikoni nivelet e njerëzve mund të qëndrojnë në mënyrë që të shikojmë nivelin e dukjes së nivelit 2, një stërvitje mjaft aerobike dhe pastaj ndoshta niveli 4, dhe një stërvitje e bazuar në prag që mund të jenë zona që njerëzit do të mbanin me të vërtetë për periudhat e tyre specifike kohore, dhe ju bëni kur ne bëjmë lexime të vo2 shihni një ndryshim të madh në konsumin e oksigjenit nga kalimi nga vrapimi në vrapim në rregull, gjithashtu për çdo fjalë, unë dua një ndryshim në shpejtësinë, pra, unë jam kurioz të shoh se çfarë rezultatesh kemi unë dhe Heather në matjen e kalorive tona të djegura gjatë vrapimit dhe çiklizmit. Heather ka tërhequr tërheqjen më të shkurtër dhe do të punojë më shumë afër pragut të saj në zonën 4, por unë do të shkoj te një kapacitet aerobik në zonën time për të rritur intensitetin Shumica e njerëzve supozojnë se vrapimi djeg më shumë kalori sesa çiklizmi kështu që ne do të jemi kuriozë të shohim nëse kjo është e vërtetë dhe nëse ndryshimi midis çiklizmit dhe vrapimit është i plotë, është koha që Jonathan të bëjë disa llogari dhe të llogarisni kardio pooh për përpjekjet tona përkatëse n sapo morëm frymë Jonathan Unë dua për të parë numrat së pari Së pari, si dalin kaloritë e mia nga biçikleta përkundrejt vrapimit kur e shikojmë për një orë kur vrapojmë për një orë është rreth 900 91 kalori në orë dhe pastaj Viking 868 është në rregull, kështu që një nën-zhurmë rreth 124 dhe pastaj kishte një numër frazash që është pak më i lartë, kështu që arsyet janë të dukshme se është pak më e madhe, kështu që përdor më të vogël kështu që sa i përket konsumit aktual të energjisë ju prisni që të jetë më i lartë, kështu që është 1156 nga vrapimi dhe 9 94 nga çiklizmi, kështu që ndryshimi del pak më shumë në 212. Unë mendoj se është e sigurt të themi që të dy mendonim se vrapimi do të ishte në ballë të eksperimentit tonë të vogël këtu, gjë që bëri, duke pasur parasysh elementin e basteve të grurit të sport dhe fakti që ishte më afër çiklizmit një stërvitje me trup të plotë është se ai ofron këtë përfitim, por çiklizmi natyrisht mund të bëhet shumë më gjatë, kështu që nëse keni shumë kohë në krah mund të jetë më mirë të përdorni çiklizëm për të djeg më shumë kalori, por personalisht mendoj se vrapimi është mënyra më e lehtë për mua për të humbur peshë, pjesërisht sepse më shtyp oreksin, pjesërisht sepse kur marr diçka si kjo pi shumë shpesh kafe dhe tortë, e cila tani nuk është keq të gjitha nëse keni një nga këto Sporte dhe mund të jeni të prirur të përpiqeni të humbni pak peshë, ju lutemi na tregoni dhe postoni në komente, kështu që ne do të dëshironim të dëgjonim për të.

Shpresojmë që ju të kënaqeni me artikullin tonë, kështu që ju lutemi jepni gishtat e mëdhenj duke mos pëlqyer Gjeni globin në të gjithë ekranin dhe gjeni të gjithë artikujt e tjerë që kemi bërë dhe nëse doni të shihni një artikull që kemi bërë për humbjen e kalorive, Mijëra prej tyre, ne kemi frikë nga ky artikull këtu dhe nëse doni të shihni një krahasim midis notit dhe vrapimit kur bëhet fjalë për konsumimin e kalorive, mund ta gjeni këtu më poshtë

A është biçikleta 40 milje në ditë shumë?

40 miljenuk është një distancë e madhe për të udhëtuar në njëbiciklete, por kjo do të kërkojë një palestër të mirë.40 miljenuk është një distancë e madhe për të udhëtuar në njëbiciklete, por kjo do të kërkojë një palestër të mirë. Por meqenëse një çiklist nuk është makinë, numri i parë i40 miljenuk është i mjaftueshëm për të vlerësuar përpjekjet e marra.

Sa milje në biçikletë është e barabartë me vrapimin?

Rregulli i përgjithshëm është se ekziston një 1: 3vrapoj-te-bicikleteraport, do të thotë njëmiljeeduke vrapuarme një përpjekje të moderuare barabartëtreMijeraeçiklizëmnë të njëjtin nivel përpjekjeje.Çiklizëm12Mijeraeshteekuivalenteeduke vrapuarkatërMijera, me të dy nivelet e përpjekjeve të jenë të njëjtat në një kuptim shumë të përgjithshëm për aftësinë kardiovaskulare.

A është e vështirë 100 milje biçikleta?

TEnjëqind-milje biçikletëudhëtimi është një sfidë e konsiderueshme, por me ndihmën e programit të duhur të trajnimit, është larg nga e pamundur. Vendosni vetes objektiva gjatë rrugës dhe sigurohuni që qasja juaj të jetë e larmishme dhe do të jeni në gjendje të pushtoni kursin!

A është e mirë çiklizmi 20 milje në ditë?

Çiklizëmështë një mënyrë e përsosur për të përmirësuar shëndetin tuaj kardio-vaskular gjithashtu funksionimin e zemrës, mushkërive dhe sistemit të qarkullimit të gjakut. Provoni këtë statistikë për madhësinë:çiklizëmvetëm20 miljenjë javë ul rrezikun e sëmundjes së zemrës në më pak se gjysmën e atij që nuk bën asnjë ushtrim.

A është biçikleta 40 milje e mirë?

40 miljenuk duhet të konsiderohet udhëtim i gjatë dhe nuk ka nevojë për ndonjë rikuperim të veçantë. Nëse ndiheni të lënduar, kontrolloni GCN në Youtube për disa shtrirje pas udhëtimit. Këto pasuan nga një dush i ngrohtë dhemirëushqyerja duhet t'ju shohë përmes. Sigurohuni që jenimirëi hidratuar dhemirëushqehet gjatë gjithë udhëtimit.

Sa peshë mund të humbni biçikletën 30 minuta në ditë?

Shkolla Mjekësore e Harvardit raporton një person me 155 paundmundetdjeg rreth 260 kalori duke hipur në një ushtrimbicikletepër vetëm30 minuta. Një person me 125 kiledo tëdjeg 210 kalori në të njëjtën stërvitje, ndërsa një person me 185 kiledo tëdjeg 311 kalori.

Sa kohë duhet për të udhëtuar 50 milje me biçikletë?

Sa kohë duhet për të udhëtuar 50 milje me biçikletë? Nëse qëllimi juaj është një udhëtim 50 milje, ky është një plan tetë javë (me 14 milje në orë, një udhëtim me 50 milje do të zgjasë rreth 3 orë e 30 minuta). Nëse dëshironi të punoni deri në një shekull metrik (100K ose 62 milje), programi është 11 javë (me 14 milje në orë, një udhëtim me 62 milje do të zgjasë rreth 4 orë e 30 minuta).

A është një sfidë udhëtimi me 50 milje biçikletë?

50 milje është një distancë e gjatë. Për ta mbuluar atë një sfidë të madhe. Nëse mund ta mbuloni, keni kënaqësi të madhe në mendjen tuaj. Jeni të lumtur që e keni përfunduar distancën me durim. Ashtë një arritje e madhe nëse mund ta mbaroni atë. Nëse dëshironi ta përfundoni atë, ju duhen shumë këshilla dhe këshilla për të arritur në destinacionin tuaj.

Kur është udhëtimi me biçikletë 50 milje Wigan?

Nga 5 korrik deri më 31 korrik, mund të përfundoni një udhëtim 50 milje me biçikletë. Kjo ose mund të jetë rruga tradicionale e Udhëtimit me Wigan Bike * (e disponueshme në faqen tonë të internetit K HTU) ose një rrugë 50 Milje e zgjedhjes suaj.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Thyerja e varësisë nga sheqeri 10 hapa - zgjidhje praktike

Si ta heq varësinë nga sheqeri? Prisni varësinë nga sheqeri Mbani larg ushqimet me sheqer. Mos e tundoni veten duke grumbulluar karamele, biskota dhe ushqime të tjera me shumë sheqer në dollapët dhe frigoriferin tuaj. Sweetmbëlsojeni vetë ushqimet. Filloni me çaj të ftohtë të pa ëmbëlsuar, kos të thjeshtë dhe bollgur të pa aromë. Shikoni sheqernat e fshehura në ushqime. Hani mëngjes. 2013 г.

Karbohidratet më të këqija për dhjamin në bark - vendime praktike

Cilat janë karbohidratet më të këqija për dhjamin e barkut? Kjo do të thotë që një pjesë e yndyrës së humbur në një dietë të ulët me karbohidrate është dhjam i dëmshëm në bark. Vetëm shmangia e karbohidrateve të rafinuar si sheqeri, karamelet dhe buka e bardhë duhet të jetë e mjaftueshme, veçanërisht nëse e mbani marrjen e proteinave të larta. Nëse qëllimi është të humbasin peshë shpejt, disa njerëz e zvogëlojnë marrjen e karbohidrateve në 50 gram në ditë.

Reagimi alergjik ndaj melatoninës - zgjidhje të mundshme

A mundet melatonina të shkaktojë skuqje të lëkurës? Efektet anësore që duhet të raportoni te mjeku juaj ose profesionist i kujdesit shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur: reagime alergjike si skuqje të lëkurës, kruajtje ose urtikari, ënjtje të fytyrës, buzëve ose gjuhës. probleme me frymemarrjen. konfuzion

Rishikimet e kamerës 2019 - si të arrihet

Cila është kamera më e mirë në vitin 2020? Kamerat më të mira DSLR në Indi në vitin 2021 Canon EOS 5D Mark IV. Canon EOS 5D Mark IV vjen i pajisur me një kamerë 30.4MP me sensor me kornizë të plotë CMOS. Nikon D750. Nikon D750 është një alternativë e shkëlqyeshme nëse doni të kapni me lehtësi imazhe me cilësi të lartë me lehtësi. Canon EOS 1500D. Nikon D5600. Canon EOS 80D. Nikon D3500.

Fitorja e fundit franceze në ditën e bastiljes - zgjidhje inovative

Çfarë ndodhi në 14 korrik Dita e Bastiljes? Dita e Bastiljes është një festë që feston stuhinë e fortesës ushtarake të Bastillea dhe burgut më 14 korrik 1789, në një kryengritje të dhunshme që ndihmoi në fillimin e Revolucionit Francez. 21.06.2017