Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > A janë fëstëkët të pasur me kalium - pyetjet dhe përgjigjet e listuara

A janë fëstëkët të pasur me kalium - pyetjet dhe përgjigjet e listuara

Çfarë lloj arrash kanë shumë kalium?

Provoni bajamet, Brazilarra, shqeme, kikirikë, gjalpë kikiriku,pecans, farat e kungullit, farat e lulediellit dhe arrat.
...
Udhëzime për ai lartë-kaliumdietë
  • Hani fruta dhe perime në formën e tyre të freskët ose të papërpunuar më shpesh.
  • Kontrolloni etiketat për përbërësit që kanëkalium.
  • Provoni zëvendësuesit e kripës.





Kaliumi është i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe zemrës. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme për njerëzit me presion të lartë të gjakut pasi mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru. Meqenëse trupi nuk mund të prodhojë kalium tani, ai duhet të vijë nga ushqimi.

Në këtë artikull, unë shikoj gjashtë nga burimet më të mira të ushqimit për kalium. Numri një, fasulet e bardha. Fasulet dhe thjerrëzat janë të dyja burime të shkëlqyera të kaliumit.

Tani, fasulet e bardha janë një nga më të mirat, që përmbajnë 829 miligramë kalium në një filxhan, e cila është afërsisht 179 gram, që është 18% e rekomanduar e ditës. Ky raport i madh, të cilin morën pjesë gati 250,000 njerëz, zbuloi se marrja e kaliumit u rrit me rreth 1,600 miligramë në ditë ose rreth 35% e RDI zvogëlon rrezikun e goditjes në tru me 21%. Pra, një filxhan fasule është e mjaftueshme.



Plus, një filxhan fasule të bardha siguron gati 19 gramë fibra, që është rreth 75% e marrjes suaj të rekomanduar të fibrave. Alsoshtë gjithashtu një burim vërtet i shkëlqyeshëm i proteinave me bazë bimore. Pastaj ekziston fakti se ato janë të lira për tu blerë.

Në thelb, ju po hani më shumë fasule. Numri dy, patatet dhe patatet e ëmbla. Gjithmonë konsiderohet të jetë perime më ushqyese, por ato janë me të vërtetë një burim i pasur i kaliumit.

Një patate e madhe e pjekur, rreth 10 ounces ose 300 gram, ju jep 34% të RDI. Tani, pjesa më e madhe e kaliumit në një patate është në tul, por rreth një e treta është në lëvozhgë, e cila është arsyeja pse të hani patate të pastruara ju jep se Shumica e kaliumit. Patatet e ëmbla, një tjetër zhardhok me niseshte gjithashtu një burim i respektueshëm i kaliumit.



Një patate e madhe e ëmbël që peshon rreth 6 ons, ose 200 gramë, siguron 18% të RDI. Patatet dhe patatet e ëmbla janë gjithashtu jashtëzakonisht të larta në vitaminë C, vitaminë A, vitaminë B6 dhe mangan. Të gjithë duhet të hanë më shumë patate.

Numri tre, banane. Bananet dihet se janë një burim i mirë i proteinave. Në fakt, një banane e përmasave të mesme përmban pak më shumë se 400 miligramë kalium, që është rreth 12% e sugjerimit tuaj ditor, gjithashtu një mënyrë e thjeshtë dhe ushqyese për të rritur marrjen e kaliumit gjatë lëvizjes.

Dhe kjo është arsyeja pse unë i inkurajoj të gjithë të hanë banane çdo ditë. Dhe jo, e madhja Banana nuk më pagoi për të. Numri katër, panxhar.

milingonë + monitorues i rrahjeve të zemrës



Panxhari është një perime me rrënjë të kuqe të thellë dhe me një shije të ëmbël natyrshëm. Një filxhan, ose rreth 170 gram, panxhari përmban rreth 500 miligram kalium, ose 11% të rekomanduar të dozës ditore. Ata gjithashtu janë të pasur me acid folik dhe mangan.

Plus, pigmenti që u jep atyre ngjyrën e tyre të pasur vepron si një antioksidant që mund të ndihmojë në luftimin e dëmtimit oksidativ dhe inflamacionit. Panxhari është gjithashtu i pasur me nitrate, të cilat përveç kaliumit mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut, presionin e lartë të gjakut dhe performancën e ushtrimeve Numri pesë, spinaqi. Spinaqi është një perime shumë ushqyese.

Një filxhan ose 180 gram spinaq i gatuar siguron 18% të RDI për kalium, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të rrisin marrjen e tyre. Gjithashtu siguron gati katër herë RDI për vitaminën A, 10 herë RDI për vitaminën K dhe rreth 30% të RDI për kalcium dhe gati 90% të RDI për mangan. Tani këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për metabolizmin, shikimin, shëndetin e kockave dhe sistemin imunitar.

Dhe sigurisht, perimet jeshile me gjethe si spinaqi, si dardha zvicerane, janë shumë të larta në antioksidantë që mund të ndihmojnë në luftimin e dëmtimit të qelizave dhe procesin e përgjithshëm të plakjes. Numri gjashtë, parsnips. Lajrat e farërave të kuq janë një perime me rrënjë të bardhë që i ngjan karotave.

Një filxhan parsnips ofron rreth 570 miligramë kalium, ose rreth 12% të rekomanduar të dozës ditore, gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C dhe acidit folik, të cilat janë thelbësore për shëndetin e lëkurës dhe indeve, ndarjen e qelizave dhe parandalimin e defekteve të lindjes . Fakti është, vetëm një pjesë e vogël e 3% e amerikanëve janë në marrjen e rekomanduar ditore të kaliumit. Ju mund të jeni ndër 97% të tjerë që nuk plotësojnë kërkesat, atëherë gjashtë ushqimet që përmenda në këtë artikull janë një vend me të vërtetë i mirë për të filloj

Faleminderit per shikimin. Sigurohuni që t'i jepni këtij artikulli një gisht të madh nëse e shihni atë informues. Dhe mos harroni të regjistroheni në kanalin YouTube Healthline të Authority Nutrition duke klikuar butonin e kuq të pajtimit poshtë këtij artikulli. (muzikë e ndritshme frymëzuese)

Cilat arra janë më të ulëta në kalium?

I ulëtArra kaliumi

Makadamiaarradhe pecans janë në fund të listës përkaliumpërmbajtja. Një racion me 1 ons makadamiarrapërmban 104 miligramë tëkalium, ndërsa e njëjta pjesë e pekanëveka116 miligramë. Të dyja këto vlera përfaqësojnë 2 përqind të rekomanduara ditoremarrjepërkalium.

Arrat janë një burim fantastik i yndyrës, fibrave dhe proteinave të shëndetshme. Shumë studime kanë treguar se ato kanë një numër përfitimesh shëndetësore, veçanërisht në drejtim të zvogëlimit të rrezikut të sëmundjes së zemrës. Kështu që në këtë artikull, unë jam duke parë pesë nga arrat më të shëndetshëm që mund të hani, arrat braziliane.

Arrat braziliane thuhet se vijnë nga një pemë në Amazon dhe janë një burim tepër i pasur i selenit. Në fakt, një porcion 1 ons ose 30 gram arra braziliane ju siguron më shumë se 100 përqind të Marrjes së Ushqimit të Rekomanduar, ose RDI për mineralin selen. Kjo tani është përveç 26 përqind të RDI për magnez, i cili është një mineral i rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular.

Tani mungesa e selenit është e rrallë dhe zakonisht ndodh vetëm me disa gjendje të sëmundjes. Për shembull, në këtë studim, pacientët që i nënshtrohen hemodializës për sëmundje të veshkave vuanin nga mungesa e selenit. Dhe këta pacientë hëngrën vetëm një arrë braziliane në ditë për tre muaj, nivelet e selenit në gjakun e tyre u normalizuan dhe arrat kishin efekte antioksiduese në gjakun e tyre ose.

Tani është magjepsëse kur një ushqim i caktuar është aq i pasur me një lëndë ushqyese të caktuar sa është mënyra se si funksionon një shtesë dietike. Arrat braziliane gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin në pacientët me hemodializë dhe njerëz të shëndetshëm. Gëlltitja e selenit tregohet gjithashtu për gjendje më të zakonshme si hipertiroidizmi i Hashimoto.

Në fakt, gjëndra jonë tiroide ka përmbajtjen më të lartë të selenit për gram të ndonjë prej organeve tona. Numri dy, arra. Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i acidit yndyror omega-3, acidit alfa-linolenik.

Shumë studime të mëdha zbuluan se ngrënia e arrave uli ndjeshëm kolesterolin total dhe kolesterolin LDL, ndërsa rrit kolesterolin e mirë HDL. Kjo tani mund të jetë për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të acidit alfa-linolenik dhe ushqyesve të tjerë. Arrat gjithashtu mund të përmirësojnë faktorë të tjerë që lidhen me shëndetin e zemrës, duke përfshirë inflamacionin sistemik, presionin e gjakut dhe rrjedhën normale të gjakut përmes sistemit të qarkullimit të gjakut.

Interesante, një studim i studentëve të kolegjit zbuloi se konsumi i arrës rrit nivelin e njohurive të njohur si të menduarit përfundimtar, duke sugjeruar se arrat mund të kenë efekte të dobishme në tru, por ky është spekulim. Numri tre, bajamet. Bajamet përmbajnë një numër ushqyesish të dobishëm, veçanërisht vitaminën E, e cila është një antioksidant, dhe gjithashtu mineralin magnez.

Studimet tregojnë se bajamet e konsumuara si pjesë e një diete me pak kalori mund të ndihmojnë njerëzit me mbipeshë ose të trashë të humbin peshë dhe të ulin presionin e gjakut. Ato gjithashtu duket se janë veçanërisht të dobishme për diabetikët, gjë që rrit sheqerin në gjak, i cili tek diabetikët ndodh pas një vakt deri në 30 për qind. Sidoqoftë, nuk ka ndonjë ulje të ndjeshme të njerëzve të shëndetshëm.

Ato gjithashtu janë treguar për të zvogëluar inflamacionin tek njerëzit me diabet të tipit 2, të cilin do ta marr në një moment. Si bajamet natyrale ashtu edhe ato të pjekura në të thatë janë ushqyese, megjithëse ato natyrore kanë më shumë vitaminë E në to, por thjesht shkoni me çfarë të preferoni. Numri katër, shqeme.

Arrat e shqemave janë një tjetër zgjedhje e shkëlqyeshme dhe veçanërisht e pasur me magnez si bajamet. Në të vërtetë, ato janë arra shqeme dhe bajame, së bashku me spinaqin, janë një nga burimet më të mira të magnezit në dietën njerëzore. Gjysmë filxhani spinaq i gatuar përmban 78 miligramë, pastaj një ons ose 30 gram shqeme ose bajame përmban midis 74 dhe 80 miligramë.

Fakti që shqemet dhe bajamet janë të përshtatshme dhe të shijshme është vetëm një bonus. Magnezi është një mineral thelbësor që përfshihet në qindra procese të trupit, përfshirë sheqerin në gjak. Mekanizmi i tij i veprimit është i paqartë, por nivelet e ulëta të magnezit janë të lidhura fort me kontrollin e dobët të diabetit të tipit 1 dhe të tipit 2.

Përveç kësaj, studimet klinike kanë treguar se korrigjimi i niveleve të ulëta të magnezit përmirëson përgjigjen e insulinës dhe ul nivelet e sheqerit në gjak. Pra, nëse keni diabet mund të ketë kuptim të përfshini një grusht shqeme ose bajame në dietën tuaj çdo ditë. Numri pesë, kikirikë.

Tani do të filloj duke thënë se kikirikët nuk janë në të vërtetë arra. Ata nuk rriten në pemë, por janë bishtajore. Sidoqoftë, ato shpesh mendohen si arra dhe kanë profil të ngjashëm ushqyes dhe përfitime shëndetësore me arrat, por për një pjesë të çmimit.

Një studim me mbi 120,000 njerëz zbuloi se marrja e lartë e kikirikut ishte e lidhur me nivele më të ulëta të vdekjes. Interesante, nivelet e astmës dhe sëmundjes alergjike mund të jenë më të ulëta tek fëmijët e lindur nga nënat që hanë kikirikë një herë ose më shumë në javë gjatë shtatzënisë, dhe madje mund të jetë e dobishme të hani më shumë. Tani dua ta bëj të qartë se gjalpi i kikirikut përmban sasi të mëdha vajrash të shtuar dhe përbërës të tjerë.

Prandaj, është më mirë të zgjidhni gjalpë kikiriku me përmbajtjen më të lartë të kikirikut nëse dëshironi që ajo të jetë e shëndetshme. Kjo është zakonisht 90 përqind plus kikirikë që janë të trashë, në rregull, ju jeni paralajmëruar. Gjithashtu vini re se shumica e kikirikëve zakonisht janë shumë të kripura ose me aromë, gjë që mund të eleminojë shëndetin e lidhur me to, kështu që përpiquni të zgjidhni kikirikë të thjeshtë, të pakripur dhe pa shije sa herë që të jetë e mundur.

Shtë e qartë se arrat dhe kikirikët janë disa nga ushqimet më të shëndetshme që mund të hani. Nuk ka përbërës të tjerë shtesë. Dhe për fat të keq, gjalpi kikirik komercial nuk llogaritet.

Nëse e keni gjetur të dobishëm këtë artikull, ne do të dëshironim të pranonim dhe të pajtoheshim në kanalin YouTube të Autoritetit të Ushqyerit duke klikuar butonin e madh të kuq më poshtë klikoni artikullin dhe në këtë mënyrë ju mund të shihni të gjithë artikujt tonë të rinj sa më shpejt që të dalin në treg . (muzikë pak frymëzuese)

A është kafeja e pasur me kalium?

Tre deri në katër gota tëkafekonsiderohet një ditëme shumë kaliumdhe mund të ngrejë tuajinkaliumnivelet. Shtimi i kremrave ose qumështit mund të rrisë më tej tuajinkalium kafejepërmbajtja.25 Shkurt 2021

Sa natrium është në një fëstëk të pjekur?

Sidoqoftë, fëstëkët e pjekur janë shumë të larta në nivelin e natriumit (rreth 121 mg natrium për ons) sepse ato janë të kalitur me kripë (e cila është një burim kryesor i natriumit).

Çfarë lloj arrash kanë më shumë kalium?

Arrat dhe farat e larta të kaliumit përfshijnë ujë kokosi, fara kërpi, fara luledielli, fistikë, fara kungulli, fara liri, lajthi, bajame, arra braziliane dhe fara shalqini. Vlera aktuale ditore (% DV) për kalium është 4700mg, e rritur kohët e fundit nga 3500mg nga FDA.

Çfarë e bën një fëstëk arrën më të mirë për të ngrënë?

Ngjyra unike e farave të gjelbër dhe vjollcës së bërthamës është rezultat i përmbajtjes së saj në luteinë dhe antocianinë. Midis arrave, fëstëkët përmbajnë nivelet më të larta të kaliumit, γ-tokoferolit, vitaminës K, fitosteroleve dhe karotenoideve ksantofil.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Përmes boshtit dinamo - si të arrihet

A ju ngadalësojnë shpërndarësit e dinamos? folklori, dinamos janë gjëra jo të besueshme, të zhurmshme, të zvarritura që ju ngadalësojnë dhe ju lëshojnë poshtë. Dritat moderne të dinamos nuk shuhen as kur ndaleni. Një sistem dinamo hub është më i shtrenjtë dhe më i vështirë për tu përshtatur sesa llambat ekuivalente të baterisë, por më i lirë në planin afatgjatë, pasi që edhe qelizat e rimbushshme kanë një jetë të kufizuar.

Pasqyra më e mirë e biçikletës - vendime praktike

Çfarë lloj pasqyre biçikletash është më e mira? Pasqyrë e biçikletave malore Mirrycle MTB Bar End Mirror Pasqyrë biçikletë në fund të Hafny Bar. Pasqyrë biçikletë malore pasqyrë. Venzo Biciklete Handlebar Pasqyrë e Sigurt inox. Pasqyra mbajtëse të biçikletave në shiritin e tretë të syve. Pasqyrë xhami biçikletë LX LERMX. Pasqyra anësore e majtë e Sprintech.

Si të trajtohet skuqja në rrugë - si të trajtohet

Sa kohë duhet për të shëruar skuqjen e rrugës? Skuqja në rrugë është një term i zakonshëm që përdoret për gërvishtjet e shkaktuara nga copëzat e marra gjatë një aksidenti. Shumica e skuqjeve në rrugë duhet të shërohen brenda 2 javësh duke u kujdesur mirë për plagët tuaja duke i mbajtur ato të pastra dhe të lagura. Ndonjëherë, skuqja në rrugë mund të kalojë nëpër të gjitha shtresat e lëkurës dhe të kërkojë kirurgji të shartimit të lëkurës për t'u shëruar.

Ligjet e biçikletave në Utah - përgjigje të thjeshta për pyetjet

A është e paligjshme të ngasësh biçikletë në trotuar në Utah? Ndryshe nga shumë shtete në vend, ligji i Utah thotë se çiklistët mund të hipin në trotuar. Çiklistët lejohen të hipin në trotuare jashtë rretheve në qendër të qytetit. Në Salt Lake City, biçikleta në trotuare është e ndaluar në zonën katrore midis Tempullit të Veriut, 500 Jug, 400 Perëndim dhe 200 Lindje. 2 2016.

A shkakton mishi diabet - zgjidhje të orientuara drejt veprimit

A shkakton mishi diabetin tip 2? Bazuar në të dhënat nga tre grupe të mëdha të ndjekura për 12 deri në 16 vjet, duke përfshirë më shumë se 289,000 burra dhe gra nga Studimet e Shëndetit të Infermierëve dhe Studimet e Ndjekjes së Profesionistëve të Shëndetit kërkuesit zbuluan se pjesëmarrësit që hanin më shpesh mish dhe pulë të gatuar në temperatura të larta ishin 1.5 herë më shumë 23.03.2018

Përfitimet e plakjes - zgjidhje inovative

Cilat janë pro dhe kundrat e plakjes? Kon: Trupi juaj përkeqësohet. Pro: Nëse trupi juaj zgjohet në mëngjes, ju jeni përpara lojës. Kon: Njerëzit lodhen duke dëgjuar ju duke folur për mënyrën se si kanë qenë gjërat. Pro: Nuk ju intereson. Kon: Ju vendoseni në mënyrat tuaja. 21. 2014