Bukë që është e mirë për ju - si ta zgjidhni

Cila bukë është më e mira për humbje peshe?

Në një studim, njerëzit me një kalori më të ulëtdietëqë përfshinte drithëra, si gruri i plotëbukë,i humburmë shumë barkyndyrësesa ata që hanin vetëm drithëra të rafinuar, të tilla si të bardhabukëdhe orizi i bardhë. Drithërat e plota sigurojnë më shumë vitamina, minerale dhe fibra sesa të rafinuara. Por duke e tepruar me grurin e plotëbukëgjithashtu mund të shtojë paund.3 Prill 2014

5 llojet më të shëndetshme të bukës për të ngrënëNë botën e sotme të vetëdijshme për ushqimin, buka ka një rap të keq. Në shumë plane të njohura të të ngrënit drejtuar shëndetit dhe humbjes së peshës, ushqimet me shumë karbohidrate si buka janë zakonisht gjëja e parë që ju nevojitet. Por jo të gjitha llojet e bukës janë të barabarta: buka e bardhë e përpunuar nuk është saktësisht një superushqim, por ekzistojnë lloje të tjera të bukës që potencialisht mund të ofrojnë pak më shumë për sa i përket vlerës ushqyese.

Pra, cilat lloje të bukës duhet të kërkoni herën tjetër kur të blini? Sot, Bestie do të shikojë nga afër disa nga bukët më të shëndetshme për të zgjedhur. Ne vazhdimisht po pjekim artikuj të rinj, në mënyrë që të regjistroheni në Bestie dhe të bjerë zilja e njoftimit për të vazhduar me Videot dhe përmbajtjen tonë të përditshme deri më sot. Buka e plotë e grurit Kur bëhet fjalë për bukën, dy llojet me të cilët blerësit ka gjasa të jenë të njohur janë gruri i bardhë dhe i plotë.

Nga të dy, buka që është 100 për qind kokërr e plotë është dukshëm më e shëndetshme në mendje. Ndryshe nga buka e bardhë e përpunuar, buka e drithërave mban të tërë drithin të paprekur gjatë procesit të bërjes, duke lënë pas pjesë të ndryshme si mikrobe, endospermë dhe krunde duke lënë ato pjesë të grurit në vend Buka e tërë drithërave përmban një vlerë shumë më të lartë të përmbajtjes së lëndëve ushqyese sesa nëse do të hiqej; Përveç se kanë një përqendrim më të lartë të fibrave, krundet dhe mikrobet e grurit janë gjithashtu një burim i dobishëm i ushqyesve të tjerë si proteina dhe yndyra, si dhe vitamina dhe minerale të ndryshme të tjera. Në të kundërt, kokrrat e rafinuara të bukës së bardhë heqin dorë nga shumë prej këtyre lëndëve ushqyese të rëndësishme duke hequr krunde dhe mikrobe gjatë prodhimit të bukës.

rishikimi i xhelit të energjisë gu

Përveç këtyre përfitimeve shtesë ushqyese, bukët me drithëra mund të mbrojnë trupin tuaj nga lloje të caktuara të ndërlikimeve shëndetësore të tilla si sëmundje të zemrës, diabet tip 2, dhe madje edhe lloje të caktuara të kancerit. Sidoqoftë, nuk duhet të kënaqeni vetëm me bukën e parë që shihni në raftin e dyqanit me 'drithëra të plota' në etiketë: shumë prodhues priren të rrahin thjesht etiketën e fjalës 'tërë drithëra' për të shfaqur produktin e tyre. më e shëndetshme, pavarësisht nëse vetë buka është bërë pa miell të rafinuar. Sigurohuni që buka të jetë bërë nga 100 për qind miell integrale ose miell integrale dhe të shmangni bukët me përbërës të mbërthyer ose të panevojshëm siç janë sheqeri i shtuar ose vajrat bimorë si përbërësi kryesor si në kundërshtim me drithërat e rafinuar Drithëra ose miell.

Dallimi kryesor është se, siç sugjeron edhe emri, buka me kokërr të mbirë bëhet nga produkte drithërash të plota që kanë filluar të mbijnë, që do të thotë se kokrrat kanë filluar të mbijnë pasi kokrrat e përdorura për të bërë bukë janë në të vërtetë fara dhe duke i lejuar këto farëra të mbin përpara se t’i bëni në bukë, ju mund të fitoni një mori përfitimesh ushqyese shtesë. Sipas një studimi, buka e sheshtë e bërë nga 50 përqind miell gruri i mbirë përmbante një ndryshim të madh në vlerën ushqyese, e cila përmban më shumë se tre herë sasinë e folatit sesa llojet e tjera të bukës. Gjithashtu ka treguar se përdorimi i kokrrave të mbirë për bukë rrit numrin të antioksidantëve në bukë ndërsa ul sasinë e përbërjeve në bukë që bllokojnë thithjen e disa vitaminave dhe mineraleve si hekuri.

Procesi i mbirjes gjithashtu prish niseshtenë në kokrra, gjë që zvogëlon ndikimin e bukës në sheqerin tuaj në gjak. 3. Brumë brumi Brumi i njomë është një lloj buke që bëhet përmes një procesi të veçantë që përfshin fermentimin e majave dhe baktereve që ndodhin natyrshëm dhe që shkaktojnë ngritjen e bukës.

Ky proces i fermentimit është gjithashtu i dukshëm në atë që luan një rol të rëndësishëm në zvogëlimin e përmbajtjes së fitateve të bukës deri në 50 për qind në krahasim me llojet e tjera të bukës të bëra nga procesi unik i bukës së thartë për ta bërë atë për shkak të një përqendrimi më të lartë të. gjithashtu i bëjnë tretjen më të lehtë të prebiotikëve dhe probiotikëve, të cilat mund të ndihmojnë zorrët tuaja në procesin e tretjes. Gjithashtu, indeksi relativisht i ulët i glikemisë së bukës së tharmit do të thotë që, ngjashëm me kokrrat e mbjella, efekti i brumit të thartë në sheqerin tuaj në gjak është relativisht i vogël, sigurisht që nuk do ta bëjë gjendjen tuaj të sour thartë ’. Bukë bollgur Siç sugjeron emri, buka e tërshërës çuditërisht është një bukë e bërë me tërshërë si përbërësi kryesor.

Përveç tërshërës, buka e tërshërës bëhet edhe me përbërës natyralë si miell gruri të plotë, maja dhe ujë, të cilat, nëse e keni ndjekur këtë listë deri më tani, është një shenjë e mirë për sa i përket përfitimeve të mundshme shëndetësore Përdorimi i drithërave në vend e miellit të rafinuar ose të përpunuar është se tërshëra në bukën e tërshërës ka qenë e lidhur me një numër përfitimesh shtesë shëndetësore, përfshirë magnezin, vitaminën B1, hekurin dhe zinkun. Tërshëra është gjithashtu një burim i rëndësishëm i fibrave, veçanërisht një lloj i fibrave të njohur si beta-glukan. Beta Glucan thuhet se ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit për ju dhe për të mbajtur sheqerin në gjak në një nivel të menaxhueshëm.

Ashtu si me bukën me drithëra, sidoqoftë, sigurohuni që të shikoni listën e përbërësve kur bëni pazar për t'u siguruar që po merrni atë që keni premtuar; Shumë të ashtuquajtura 'bukë tërshëre' mund të përmbajnë vetëm një sasi të vogël të bollgur dhe madje mund të bëhen me miell të rafinuar dhe sheqer të shtuar. Vetëm një arsye më shumë për të praktikuar blerjen e mençur dhe të siguroheni se dini saktësisht çfarë? Ata të vendosin në pjatën tënde. 5

Bukë liri Buka e lirit është një lloj buke e bërë nga një kombinim i miellit të grurit të plotë dhe farave të lirit, mendoj se shumica e këtyre emrave janë bukur në hundë, apo jo? Farat e lirit janë një shtesë tepër ushqyese për çdo plan vakt, që do të thotë se farat e lirit janë ndoshta një nga opsionet më të shëndetshme të bukës për të zgjedhur. Për fillestarët, fara e lirit është një burim veçanërisht i pasur i acidit alfa-linolenik, ose ALA, një acid yndyror omega-3 që disa studime sugjerojnë se mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës kur merret rregullisht. Përveç kësaj, farat e lirit gjithashtu ofrojnë një mori përfitimesh shëndetësore shtesë, duke përfshirë kolesterolin e përmirësuar, presionin e ulët të gjakut dhe kontroll më të mirë mbi nivelet e sheqerit në gjak të trupit tuaj.

Farat e lirit përmbajnë gjithashtu antioksidantë të njohur si linjanë që mund të ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së disa llojeve të kancerit; Sidoqoftë, hulumtimi mbi vetitë anti-kancer të lignans, dhe për këtë arsye fara e lirit, është ende një temë diskutimi dhe juria ende nuk ka parë nëse ato janë me të vërtetë efektive në mbajtjen e trupit tuaj të sigurt nga kanceri, njerëzit i kushtojnë vëmendje më shumë se kurrë ushqimet që ata hanë. Për shkak të kësaj, shumë prej nesh kanë filluar të rimendojnë dietat tona ditore në mënyrë që të bëjnë zgjedhje më të shëndetshme dhe të shmangin ushqimet që ne dyshojmë se janë përgjithësisht të dëmshme për shëndetin, kur bëhet fjalë për të ngrënë siç duhet, ushtruar dhe mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, buka është një nga gjërat e para që hiqen normalisht nga dietat e njerëzve në mënyrë që të bëjnë një jetë më të orientuar drejt shëndetit. Sidoqoftë, ndërsa bukët e bëra nga mielli i rafinuar dhe i përpunuar janë përgjithësisht jo të shëndetshëm dhe më së miri bien buzë rruge.

Ekzistojnë lloje të tjera të bukës që ofrojnë më shumë lëndë ushqyese sesa mund të prisni. Ashtë një vendim më i mirë për të hulumtuar përbërësit aktualë në bukën tuaj dhe të merrni vendime të informuara blerjeje për të siguruar që po merrni vlerën më të mirë ushqyese të mundshme për paratë tuaja. Pyetje: Çfarë mendoni? A ishte ky artikulli më i mirë që nga buka me feta? Ju madje mund të pyesni thekrën, ne e morëm këtë temë, duke argumentuar se kur bëhet fjalë për ushqimin e majave, buka duhet të jetë shqetësimi ynë; ne jemi gjithmonë të interesuar të dëgjojmë reagime nga njerëzit që shikojnë artikujt tonë.

Pra, ju lutemi lëvizni poshtë në seksionin e komenteve më poshtë dhe lini komentin tuaj për ta mbajtur këtë bisedë.

Çfarë lloji i bukës është i keq për ju?

Mielli dhe aditivët shumë të përpunuar në të bardhë, të paketuarbukëmund ta bëjë atë të pashëndetshme. Konsumimi i tepërt i të bardhësbukëmund të kontribuojë në mbipesha, sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Megjithatë, blerjabukëme fjalën 'e tërë' si përbërësi i parë ende nuk garanton një produkt të shëndetshëm. Onlyshtë vetëm hapi i parë.

djalë i shëndoshë duke hipur në biçikletë

Shikoni këtë artikull për të zbuluar nëse buka në të vërtetë është e keqe për ju. Duket se përpjekja për të ngrënë shëndetshëm sot është më konfuze se kurrë kur marrim temën e bukës, për shembull. Na thuhet nëse e hamë do të shkatërrojë shëndetin tonë, kështu që ju e dini që tani të gjithë janë hutuar kur bëhet fjalë për të ngrënë shëndetshëm, ndihet sikur nuk mund të hani asgjë dhe këtu është gjëja që ne do të flasim për bukën në Ky artikull. regonna flasim për vlerën ushqyese të bukës ne do të flasim për bukën e bardhë përkundrejt bukës me drithëra dhe pastaj natyrisht në fund të këtij artikulli ajo që unë do të bëj është t'ju jap opsionet më të mira të bukës për të zgjedhur, por para fillo Unë Doctorzorroski dhe mirëpresim përsëri në kanal, nëse jeni i ri në kanal është kënaqësi të jeni këtu, të regjistroheni në Bell Alert dhe të bashkoheni në komunitetin tonë të njoftimeve që mund të ndihmojnë shëndetin tuaj dhe jetën tuaj le të vazhdojmë dhe tani zhyteni në temën e bukës, kur shikojmë bukën, një nga gjërat për të cilën njerëzit shpesh më thonë është e mirë që ju e dini që njerëzit gjithmonë e kanë konsumuar atë si mund të jetë jo e shëndetshme, gjëja e duhur është që ne duhet të marrim parasysh Këtu është se ekziston një ndryshim i madh midis bukës që ne konsumojmë sot dhe bukës që kanë ngrënë paraardhësit tanë, është krejtësisht proces tjetër r, është një proces tjetër që është bërë dhe gjithashtu është një lloj krejtësisht i ndryshëm i grurit që ata përdorën më herët sesa gjëra tha t përdoret sot, në rregull nëse shikojmë bukën sot është shumë e përpunuar, apo jo, po flasim për miell të bardhë të zbardhur po flasim për bukë të pasur me lëndë ushqyese e dini që është shumë i përpunuar në diçka që, siç thashë, do të të jesh plotësisht i panjohur edhe për paraardhësit tanë është plot me konservantë, ju e dini që ekziston një arsye që buka ekziston. Ka një arsye që mund të shkoni në vendin tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë - ata mund ta marrin bukën nga atje dhe nuk do të prishej kurrë me konservantë që janë tepër të sëmurë dhe të ndezshëm për zorrën tonë, prandaj duhet të jemi vërtet të kujdesshëm me gjërat dhe natyrisht të sigurohemi që ta shmangim atë, gjithashtu është modifikuar gjenetikisht nëse e shikojmë buka sot vjen nga gruri, dmth ka ndryshoi me kalimin e viteve në një mënyrë të tillë që ata në të vërtetë të mund të arrinin një rendiment më të lartë dhe ne thjesht po shikojmë një lloj krejtësisht të ndryshëm të grurit nga paraardhësit tanë në mënyrë që të përdorim përbërësit e bukës krejtësisht ndryshe dhe kështu që ne duhet të jini të vetëdijshëm për këtë dhe ne duhet ta shikojmë atë nga pikëpamja e asaj që ka edhe në pjatën tuaj, nëse shikojmë paraardhësit tanë në ju, ju e dini se si e shikojmë ushqimin sot, buka do të kishte qenë ndoshta gjëja më e keqe që ata kanë ngrënë gjithë ditën E drejtë, ata do të hanë somenuts, ata do të hanë manaferrat, ata do të hanë pak mish dhe ata kanë ngrënë pak bukë, apo jo, ishte punë.

Por në shoqërinë e sotme, njerëzit ulen për drekë duke bërë një sanduiç me patate të skuqura Konsumoni në një limonadë, kështu që buka bëhet një temë e rëndësishme, jo vetëm buka shkatërron shëndetin tuaj, buka e saj së bashku me një mori të faktorëve të tjerë që njihni përfshirë jo vetem si? Madeshtë bërë, por edhe ushqimet e tjera që ju konsumoni, kështu që ne me të vërtetë duhet të marrim një qasje të arsyeshme për të përsëri, tani këtu këtu dua të flas për cilësinë ushqyese të bukës, kështu që kur shohim bukën në përgjithësi, është shumë e ulët në lëndë ushqyese thelbësore, në rregull e dini se buka është? të lartë në karbohidrate të ulët në yndyrë të ulët në proteina ju e dini që nuk duket mirë këtu për bukë të ulët në fibra invitamina të ulët dhe shumë të ulët minerale tani shumë njerëz nuk do të pyesin mirë, ju e dini është më mirë për të ngrënë drithëra bukë sepse bën njohuri? Unë e kuptoj që buka e bardhë është vërtet e keqe, por buka e grurit është një mundësi më e mirë, e vërteta është se ato janë pak a shumë të njëjtat që ju e dini, nëse shikojmë bukën e grurit në krahasim me bukën e bardhë, bukën e grurit të plotë në të vërtetë nuk ka një cilësi ushqyese shumë më të lartë, ka disa vitamina të ndryshme që shënojnë më shumë, ata kanë pak më shumë fibra në to, por në përgjithësi nuk është aq më mirë dhe kështu që kur shohim bukën e bardhë tradicionale përkundrejt bukë tradicionale gruri ju me të vërtetë do të merrni shumë prej të cilave marrin të njëjtën cilësi ushqyese dhe nuk është e shkëlqyeshme, prandaj duhet ta marrim parasysh atë. Le të shkojmë përpara dhe të shohim përmbajtjen e madhe të karbohidrateve sepse edhe një herë kemi folur për atë që nuk është i pasur me lëndë ushqyese, por natyrisht është i pasur me karbohidrate ajo që do të bësh prej saj është se është shumë e lartë glicemike dhe për këtë arsye ju bën sheqeri në gjak rritet shumë ashpër. Vetëm konfirmoni që e dini që po konsumoni bukë gruri, bukë të bardhë dhe pastaj ka të bëjë me mbipesha, ka të bëjë me diabetin e tipit 2 ka të bëjë me shumë probleme të ndryshme shëndetësore që njerëzit kanë në ditët e sotme ka të bëjë edhe me shumë probleme të inflamacionit që në të vërtetë janë shkaku i sëmundjes së zemrës, kancerit, dhe shumë prej këtyre problemeve, dhe kështu që tani duhet të kuptojmë se tani kjo është edhe një gjë për tu marrë në konsideratë, se ky është një karbohidrat shumë i dendur në lëndë ushqyese, bosh që do të donit tani t e bëjmë shumë nëse marrim bukë të bardhë dhe krahasojmë 2. në të është një karbohidrate dhe e krahasojmë atë me një karbohidrate tjetër që do të ishte si një patate e ëmbël në pataten e ëmbël nga e cila mund të merrni shumë cilësi ushqyese por si është, thashë se nuk ka shumë nga ajo bukë e bardhë, kështu që ju thjesht mendoni për karbohidratet tona që duam im Në çdo kohë ju tejkaloni lëndë ushqyese karbohidratet e dendura, nuk është se gjithçka që duhet të bëni është të shmangni karbohidratet krejt, ne vetëm duhet të bëjmë vendime më të mira në mënyrë që të përdorin th karbohidratet më të dendura ushqyese do të jenë mënyra më e mirë për të bërë nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj tani.

Tjetra ne duhet të shohim anti-ushqyesin që lidhet me të, kështu që jo vetëm që dështoi, ai ka shumë lëndë ushqyese, në të vërtetë ka të gjitha lëndët ushqyese që mund të japë, mund të përkeqësohet dhe përmban diçka që quhet acidi fitik, dhe ai acid fitik çfarë bën është se bllokon thithjen e mineraleve, kur bëhet fjalë për minerale si hekuri i kalciumit zinku çfarë do të bëjë? në thelb hyni brenda dhe bllokojini kështu që t’i konsumoni në mënyrë që të dini se shumë njerëz flasin për gjetjen e acidit, sa keq është për ju sepse në të vërtetë mund të çojë në mungesa të lëndëve ushqyese tani qëndroni në fund edhe një herë, sepse ajo që unë jam do të bëjmë është se si ta shmangim këtë në bukë dhe tani kemi një gjë tjetër për të marrë në konsideratë, këtu është se është më e lartë në drithërat e plota, kështu që njerëzit mendojnë se nuk dua ta ha këtë bukë të bardhë, por unë do të ha bukë gruri të plotë , mirë, lufta kundër saj në të vërtetë do të jetë më e lartë në bukën e grurit në mënyrë që të mos kthehet më. Në të vërtetë nuk bëhet shumë më mirë ndërsa përpiqesh të shkosh drejt opsionit më të shëndetshëm. Flitet gjithashtu për glutenNë të vërtetë nuk mund të flisni për bukë pa folur për glutenin sepse është një temë e rëndësishme në shoqëri sot.

Këtu janë disa nga gjërat që duhet të shikojmë, kështu që gluteni është para së gjithash proteina që tani gjendet në grurë, është gjithashtu jashtëzakonisht e ndezshme. Shumë njerëz tashmë kanë shumë probleme inflamatore në trupat e tyre, kështu që shtimi i kësaj nuk ndihma me çdo imagjinatë është gjithashtu shumë e dëmshme për rreshtimin e zorrëve, kështu që duam të sigurohemi që ju e shmangni atë për këtë arsye dhe pastaj ka probleme ka probleme si sëmundja celiake kështu që ka shumë njerëz që kanë sëmundje celiake. Shtë një sëmundje autoimune që ju bën të reagoni thjesht me dhunë ndaj grurit.

Gjëja është, unë shoh njerëz me sëmundje celiake dhe ata ende nuk pranojnë të shmangin fare grurin dhe gjëja tjetër që dini, ata kanë probleme me tiroide, kanë probleme të trurit, kanë probleme të mëdha të zorrëve dhe ju e dini edhe pse u thashë atyre shmangni grurin që ata thjesht nuk munden dhe kështu që ne me të vërtetë duhet të sigurohemi që të shmangim glutenin kur kemi sëmundje celiake, është kaq e rëndësishme t'i përgjigjemi mirë grurit dhe sëmundjes celiake, njëra prej tyre alergjitë e barërave të këqija është një tjetër që është shumë ndryshe nga sëmundja celiake në thelb ju keni një reaksion alergjik ndaj barërave të këqija kështu që alergjitë e barërave të këqija janë një problem dhe pastaj gjithashtu intoleranca ndaj glutenit pa sëmundje celiake që do të thotë që ju nuk keni sëmundje celiake nuk keni sëmundje autoimune sëmundje celiake por çfarë ju kanë është një gjobë ndjeshmëri gluten. Kjo do të thotë që nëse hani bukë gruri, nëse hani gluten do të keni një ndjeshmëri të ndjeshme ndaj mos iu përgjigjur shëndetshëm peshës do të keni disa nga të njëjtat simptoma që kanë njerëzit budallenj, por nuk do të keni asnjë reagim, nëse ju njohim që ne zakonisht duhet të sigurohemi që ta shmangim atë, nëse këto janë çështje me të cilat po përballemi tani le të shkojmë përpara dhe të flasim për alternativat e bukës së shëndetshme sepse kjo është me të vërtetë e rëndësishme, apo jo, sepse nuk do të gënjej dhe nuk do të shoh se si Unë veproj këtu Unë kurrë nuk do të ha bukë, nuk do të pretendoj se është gjëja më e keqe në botë Më pëlqen buka në të vërtetë familja ime si buka Unë do të jem atje Diskutoni më shumë se si e konsumojmë bukën në shtëpinë tonë, kështu që një pulëbardhë është një opsion i mirë së pari, veçanërisht ajo është mbirë, dhe me të vërtetë nuk kalon vetëm në atë proces të mbirjes Acidi fitik i zvogëluar, por gjithashtu bëri që lëndët ushqyese të jenë të disponueshme, kështu që kjo është një alternativë më e shëndetshme e bukës që do të bëhet buka Ezekiel. Alternativa tjetër e bukës së shëndetshme do të të jetë bukë brumë, kështu që kjo është një brumë i thartuar në thelb është më i lehtë për tu tretur pasi është i thartuar dhe kur kemi të bëjmë me bukën e tharmit, konsiderohet të jetë ndoshta një nga bukët më të shëndetshme në treg ushqyesve janë më të bio-disponueshëm sepse është gjithashtu i thartuar bukë brumë është gjithashtu diçka që është e shkëlqyeshme në shtëpinë tonë është një mundësi e mirë kur shikojmë miellin e kokosit dhe bajames është një alternativë e shkëlqyeshme për njerëzit që nuk mund të kenë fare grurë, njerëzit që nuk mund të kenë gluten fare, dhe është në lidhje me bukën e miellit të kokosit dhe homan në canola që mund ta blini në thelb, por është shumë e lehtë? Për t'i bërë ato edhe në komoditetin e shtëpisë, këto miell të ndryshëm janë pak më të vështira për t'u gatuar, por pasi ta keni mbaruar, ju mund të bëni disa bukë me të vërtetë të shijshme, prandaj mos i kryqëzoni ato dhe bëni i sigurt Mbani këtë në mend nëse po kërkoni dikë që nuk mund të ketë fare grurë.

Tjetra është buka me re, tani buka me re është diçka që komuniteti ketogjenik e do vërtet dhe është diçka që ne e përdorim shumë edhe në shtëpinë tonë. Ne bëjmë shkopinj bimesh të bukës së re duke e bërë picën me bukë reje dhe në thelb nuk ka grurë në të siç thashë se është i dashur në komunitetin ketogjenik dhe gjithashtu i dashur nga njerëzit që nuk mund të hanë grurë ose gluten dhe atëherë ekziston Sallata e fundit Wrapsokay nëse thjesht dua të di se gjithçka mund të shmanget plotësisht, është gjithmonë mirë të mbështillni burgerin tuaj në marule ose të përdorni sanduiçin tuaj me marule në vend të bukës dhe të përdorni këto mbështjellës sallatë në avantazhin tuaj kur shkoni në një restorant dhe e shihni? Gjithmonë pyesni nëse mund ta merrni në një mbështjellës sallate në vend të bukës sepse shmangia e bukës gjithmonë do t'ju ndihmojë vërtet të përmirësoni shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë që është e mbushur me bllokime me preservativa dhe një mori gjërash të tjera që ne nuk i marrim ' Nuk e duam atë në trupat tanë, kështu që pa dyshim lëreni këtë artikull nëse keni ndonjë pyetje, vendoseni në pyetjen në seksionin e komenteve më poshtë dhe sigurohuni që të regjistroheni në kanal nëse nuk e keni bërë tashmë. Unë kam folur për gjëra të tilla si agjërimi për humbje peshe këtë njoftim zile kështu që ju nuk do të humbasë një artikull tjetër dhe shikoni artikujt e tjerë që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj.

Shihemi në artikullin vijues

A është mirë të hahet bukë çdo ditë?

Bukëështë i lartë në karbohidrate, i ulët në mikroelementë dhe përmbajtja e tij gluten dhe anti-ushqyes mund të shkaktojë probleme për disa njerëz. Akoma, shpesh është i pasuruar me lëndë ushqyese shtesë, dhe varietetet e drithërave të plota ose të mbjella mund të dhurojnë disa përfitime shëndetësore. Në moderim,bukëmund të shijohet si pjesë e një diete të shëndetshme.23 tetor 2018

ulje me peshë

Cila është buka më pak e shëndetshme?

Sa feta bukë duhet të ha në ditë për të humbur peshë?

Por kërkohet më shumë hulumtim, thonë autorët e këtij rishikimi. Shumica dërrmuese e provave mbështet udhëzimet e fundit dietike të SHBA, të cilat thonë se një 'i shëndetshëm' 1,800 deri në 2,000 kaloridietë mundpërfshijnë gjashtëfeta buketeditë—Përfshirë deri në trefetae bardhë 'kokërr e rafinuar'bukë.8 dhjetor 2018

Sa feta bukë duhet të ha çdo ditë?

Por kërkohet më shumë hulumtim, thonë autorët e këtij rishikimi. Shumica dërrmuese e provave mbështesin Udhëzimet e fundit Dietare të SHBA, të cilat deklarojnë se një dietë e 'shëndetshme' 1,800 deri në 2,000 kalorimundetpërfshijnë gjashtëfeta buke në ditë—Përfshirë deri në trefetae bardhë 'kokërr e rafinuar'bukë.8 dhjetor 2018

A janë shumë shumë 3 feta bukë?

Por kërkohet më shumë hulumtim, thonë autorët e këtij rishikimi. Shumica dërrmuese e provave mbështesin Udhëzimet e fundit Dietare të SH.B.A.-së, të cilat deklarojnë se një dietë e 'shëndetshme' 1,800 deri në 2,000 kalori mund të përfshijë gjashtëfeta bukenjë ditë - përfshirë deri nëtre fetae bardhë 'kokërr e rafinuar'bukë.8 dhjetor 2018

A është në rregull të hani bukë kafe çdo ditë?

Drithëra të plotabukëështë bërë me tërë të paprekurgruribërthama, që do të thotë se ruan të gjitha fibrat e saj dhe lëndët ushqyese të rëndësishme si hekuri, zinku dhe vitaminat B. Derisaduke ngrënëe tërëbukë gruridhjetë açdo ditëbaza mund të vijë me mjaft përfitime, e njëjta gjë nuk mund të thuhet domosdoshmërisht për të bardhën.24 qershor. 2020 g

Sa bukë duhet të hani për vakt?

RenditjaBukënga sa të shëndetshëm janë

“Ju mund të hanibukëçdo ditë, veçanërisht nëse e kufizoni veten në jo më shumë se 2-3 ouncespër vakt, ”Thotë Hunnes. “Megjithatë, ajo që ka më shumë rëndësi është lloji ibukëqë po konsumohet.18 gusht 2020

Sa feta bukë gruri të plotë mund të ha në ditë?

Pra, nëse jeni duke u përpjekur të mbani peshën tuaj aktuale, jumundetkonsumoni deri në 12feta bukë gruri të plotëpërditë. Por nëse synoni të humbni peshë, mund të dëshironi t'i përmbaheni 8-shitfetapërditëdhe kjo varet nga marrja e karbohidrateve gjatë gjithë vititditë.21 maj 2018