Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Joga me djegie kalorish paraqet - zgjidhje praktike

Joga me djegie kalorish paraqet - zgjidhje praktike

Cilat pozicione të yogës djegin më shumë kalori?

Më e mirajoga paraqettedjeg kaloripërfshijnë dërrasën, karrigen, Chaturanga, rrota,i lartëpërgjatë, përshëndetjet e diellit dhe delfinët.Jogaështë forca, fleksibiliteti, ekuilibri dhe qëndrueshmëria e pjesëve të barabarta.4 janar Shkurt 2020



bhujangasanalie në fytyrë proneunmukha asana me duart në anët tuaja përkulni të dy bërrylat dhe vendosni pëllëmbët në dysheme pranë gjoksit ngadalë ngrini kokën dhe pastaj ngrini gjoksin tuaj derisa krahët të jenë sa më të drejtë, duke ndjerë përkuljen në mes. zona më pas relaksohuni Uluni për disa sekonda dhe sillni gjoksin dhe kokën poshtë dhe prekni dyshemenë me mjekrën Lironi duart dhe pastaj relaksohuni inunmukha asana Përsëriteni ushtrimin të paktën 2 herë rreth muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe rajonit të shpinës për t'i sjellë përfitimi maksimal. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të të gjithë rajonit të pasmë dhe rishpërndarjen e çdo dhjami nga rajoni i hip dhe i mesit. Usra Asana, poza e devesë e kryer nga thembra, ndërsa rrini ulur me Vajrasana në një pikë hyrëse, ngrini trupin nga thembrat dhe merrni në gjunjë, duke i mbajtur sytë hapur dhe ngadalë përkuleni, merrni duart mbrapa dhe kapni thembrat me duart tuaja duke shtyrë pjesën e poshtme të shpinës përpara për të arritur qëndrim të mirë pasi të keni arritur këtë pozicion përfundimtar Për të arritur gjysmë duzinë bastrikash të fuqishme ose shakull- si ngarkesa me vetëdije të plotë të lëvizjes së diafragmës tuaj Thithni nëpër hundë dhe rrihni përmes gojës tuaj. Kjo praktikë njihet si Thenasarga Mukha Bhastrika. Uluni ngadalë ndërsa nxirrni frymën dhe kthehuni në asvojë të Vajra përsëriteni praktikën dy herë më shumë e rëndësishme për të mbajtur sytë hapur për të shmangur zbehjen ose rënien, veçanërisht në fillim, pasi truri duhet të mësohet me modelet e reja të rrjedhjes së gjakut që ndodhin në këtë pozicion ture - qëndrimi i deves shtrihet shtylla e fundit dhe krijon një shtyllë kurrizore të shëndetshme dhe një muskul i vërtetë mbrapa ndihmon diafragmën dhe Forcimin e pleksusit diellor duke ndërtuar forcën fizike, qëndrueshmërinë e masazhit dhe rezistencën ndaj sëmundjeve dhe gjithashtu stimulon organet e barkut përmes lëvizjeve të gjera të diafragma kthehet ngadalë në vajrën asana dhe relaksohuni për disa minuta me frymëmarrje të thellë në bark Dhanur asana nga asana unmukha - Palosni të dy gjunjët dhe mbajini këmbët me duart e duhura, ngrini kokën dhe gjoksin dhe gjithashtu kofshët duke tërhequr duart dhe këmbët tuaja në mënyrë që e gjithë shtylla kurrizore juaj të kthehet si një lak dhe ju mund të ndjeni shtrirjen në të gjithë shpinën Mbajeni për disa sekonda dhe pastaj relaksojeni fytyrën përsëri qëndrimi i lige Hanurasana informon të gjitha organet e barkut dhe rikthen funksionimin e duhur të sistemit të tretjes . Përsëritni Dhanur asana të paktën dy herë të tjera për përfitim maksimal.

Mos e bëni këtë sjellje nëse keni sëmundje të mëlçisë ose veshkave, pasi presioni mund të jetë shumë i lartë për organet e javës Dwi pada uttanpada asanavon shavasana ngrini të dy këmbët drejt qiellit dhe merrni frymë, përpiquni të mos përkulni gjunjët kur merrni frymë këmbët prapa në dysheme. Përdorni ciklin e thithjes dhe të frymëmarrjes për një numërim prej gjashtë ose tetë. Përsëritni dy herë të tjera dhe pastaj relaksohuni në Shavasana me frymëmarrje të thellë.

Ata që kanë probleme me shpinën nuk duhet të bëjnë një ngritje të drejtë të këmbës dhe duhet ta bëjnë atë me një përkulje. Në vend të kësaj, gjunjët për të shmangur tendosjen e shpinës Eka Pada Uttanpada Asanavon shavasana ngrini këmbën tuaj të djathtë lart drejt qiellit ndërsa thithni përpiquni të mos përkulni gjurin ndërsa nxirrni pjesën e poshtme këmba përsëri në tokë Përdorni një cikël të frymëmarrjes me thithje dhe nxjerrje për një numërim nga gjashtë ose tetë përsërisni këtë dy herë më shumë. Përsëritni të njëjtin ushtrim në të majtë S eite ngrini këmbën tuaj të majtë lart drejt qiellit ndërsa thithni, duke u përpjekur të mos përkulni gjurin, nëse është e mundur, ulni këmbën përsëri në dysheme ndërsa nxirrni frymë. Përdorni një cikël thithjeje dhe nxjerrjeje për një numërim prej gjashtë ose tetë.



Përsëriteni këtë edhe dy herë të tjera pasi të bëni ushtrimin të paktën tre herë në secilën anë. Relax inshavasana me frymëmarrje të thellë. ata me probleme të shpinës nuk duhet të ngrenë këmbët drejt dhe në vend të kësaj duhet ta bëjnë atë me gjunjët e përkulur për të shmangur më shumë tendosje në shpinë

A i djeg kaloritë mbajtja e një pozë?

Sa më gjatë të qëndroni nëpozoj- diku nga 30 sekonda deri në pesë minuta - aq më shumëkalorivetidjeggjithashtu. Përbëjkëtë lëvizje, ju duhet të aktivizoni muskujt më të mëdhenj në trup - glutet - të cilat automatikishtdjegietshume ngakalorive, thotë Kristin Lewis, instruktor në studion Y7 në New York City.3 janar Dhjetor 2019

Çka ka djema, ky është Chris Heria. Mirësevini në një tjetër vlog. Sot do t'ju tregoj pesë ushtrimet më të mira për të djegur më shumë kalori.

çiklizmit me rul shkumë



Por, para se të zhyteni në ushtrimet që djegin më shumë kalori, së pari duhet të kuptojmë se çfarë ndikon në sa kalori digjen gjatë ushtrimeve. Në përgjithësi, ekzistojnë tre faktorë që përcaktojnë sa kalori djeg në të vërtetë. Së pari, madhësia dhe pesha.

Njerëzit që janë më të gjatë ose kanë më shumë muskuj do të djegin më shumë kalori. E dyta është mosha që merrni, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe djeg më pak kalori. Dhe e treta është intensiteti.

Sa më i lartë intensiteti, aq më shumë kërkesa për oksigjen dhe sforcimi i muskujve, aq më shumë kalori digjen. Kjo do të thotë që dy njerëz do të ecin një milje dhe do të djegin sasi të ndryshme të kalorive nëse gëlltisni të gjithë këta faktorë. Gjithsesi, ju do të digjni më shumë kalori duke vrapuar një milje me shpejtësinë maksimale në vend që të ecni një milje.



Ushtrimi më i mirë për të djegur më shumë kalori tani do të jetë ushtrime të përbëra dhe ushtrime, ushtrime që përfshijnë një grup të madh muskujsh përkundrejt një grupi të vetëm muskujsh. Për shkak se sa më shumë muskuj të përdoren në një ushtrim, aq më shumë kalori digjen. Ndërsa ushtrimet e përbëra si burpees janë më efektive për djegien e kalorive, ato zakonisht janë më të vështirat për tu mbajtur me kalimin e kohës.

Dhe kjo është arsyeja pse është më e rëndësishme të përqendroheni në cilësinë e stërvitjes dhe përsëritjeve. Nëse e përsosni çdo ushtrim në formë perfekte, do të jeni shumë më efikas në këto ushtrime shumë efektive të djegies së kalorive sesa gjetja e mënyrave më të lehta për të djegur më pak. Djegia e kalorive do të ndodhë pa marrë parasysh se çfarë, por do të digjni shumë më tepër kur e bëni atë, bëjeni mirë dhe kur mund të zgjateni më gjatë pa ekstaguar.

Pra, me stërvitjen e sotme, unë do t'ju tregoj, sipas mendimit tim, pesë ushtrimet më të mira për të djegur më shumë kalori. Dhe e projektova këtë stërvitje për të ruajtur intensitetin e lartë duke e strukturuar në një rend specifik që ju sfidon, por ju lejon të kaloni të gjithë rutinën pa u dorëzuar. Tani ne do ta bëjmë këtë rutinë së bashku.

Për të marrë pjesë, duhet të hapni aplikacionin Heria Pro, këtë stërvitje në YouTube. Dhe nëse nuk e keni shkarkuar tashmë aplikacionin Heria Pro, merrni atë tani nga App Store ose Google Play Store. Pra, kur të jeni gati për të filluar, le të bëjmë një për pesë ushtrime, 45 sekonda më tej, 15 sekonda pushim në mes.

Dhe nëse e bëni këtë trajnim me interval të lartë, do të digjni më shumë kalori në të njëjtën kohë sesa kardio në gjendje të qëndrueshme gjatë gjithë kohës sepse është shumë e efektshme, burpe. Dhe mbani mend, gjëja më e rëndësishme është të përsosni këto ushtrime dhe të përqendroheni në formë. Kjo do t'ju lejojë të digjni më shumë kalori me secilin ushtrim dhe të zgjasni më shumë pa u tejkaluar.

Nëse sapo keni filluar, së pari përpiquni t'i bëni lëndët sa më të përsosura. Ju do të jeni në gjendje të ndërtoni qëndrueshmërinë dhe intensitetin tuaj. Le të shkojmë për 45 sekonda. (muzikë e butë elektronike) - Muzikë Heria - Mirë, këtu kemi burpees, një vrasës total i trupit.

Ne do ta mbajmë atje vetëm me një pushim prej 15 sekondash. Ushtrimi tjetër që do të fillojmë do të jetë mbledhja e mbledhjeve. Ne do të kërcejmë nga një mbledhje në një çast.

Ju mund të ngadalësoni, por të mos dorëzoheni. muzikë elektronike optimiste) - Muzika Heria - Sa më shpërthyese të jesh me çdo kërcim, aq më e fortë bëhet, aq më shumë kalori digjen. Le të shkojmë, përsëritjet përfundimtare.

Hoo, mirë. Aty ajo është. Trupi im i poshtëm tashmë po digjet, tashmë po djersitem.

Kjo është vetëm në ushtrimin e dytë. Tani do ta sjellim në tokë me hyrje dhe dalje, të hapur, të mbyllur. Do të hidheni, do të hidheni përsëri, do të hidheni, do të mbyllni këmbët së bashku.

Ja ku do te shkojme. Mbani thelbin tuaj, rregulloni frymëmarrjen tuaj. Mos u ndal.

çiklizmit me rul shkumë

Jepini atij liri të plotë të lëvizjes. Sigurohuni që të keni një kapje të mirë në duar. (muzikë e butë elektronike) Mos harroni se nëse keni nevojë, mund të ngadalësoni, por mos u ndalni.

Mbani rrahjet e zemrës tuaj të lartë. Sa më shumë ta bëni këtë, aq më shumë durimi dhe forca juaj do të bëhen përfundimisht. Ju do të jeni në gjendje ta bëni këtë shumë më lehtë për shumë më gjatë.

Mirë, ja ku e kemi. Dhe tani me të vërtetë po filloj të punoj një djersë. Po shkojmë në ushtrimin e katërt.

Kjo do të jetë mbledhje krah për krah. Mos harroni, intensiteti është i rëndësishëm por mos e lini të sakrifikojë formën tuaj. Ju do të ecni shumë më gjatë dhe më i fortë nëse e bëni siç duhet.

Pra, përqendrohuni kryesisht në të qenurit sa më perfekt. Ne do të zbresim deri poshtë, të shpërthejmë në njërën anë, të shkojmë në anën tjetër. (Muzikë e butë elektronike) - Muzikë Heria - Le të shkojmë, të fundit.

Hoo, mirë, ne kemi kërcitje anësore. Tani për ushtrimin e fundit, ne do të bëjmë shtrëngime të larta të gjurit, nuk është aq intensive sa çdo ushtrim tjetër, por në ushtrimin e fundit kur ndiheni kaq të lodhur, do të mbajë rrahjet e zemrës tuaj të lartë dhe do të jeni në gjendje të arrini një intensitet i lartë i mbajtjes për një periudhë më të gjatë kohore. Kur të jesh me mua, ngriti gjunjët aq lart sa të mundesh. (muzikë e butë elektronike) Mos harroni të merrni frymë me hundë dhe me gojë.

Nëse mund të mësoni të rregulloni frymëmarrjen tuaj, do të jeni në gjendje të duroni shumë më gjatë. - Muzika Heria.- E fundit, aq më e vështirë sa të mundeni.

Pesë, katër, tre, dy, një. Hui, ja ku e kemi. Pesë minuta, pesë ushtrime që, për mendimin tim, janë më të mirat për të djegur më shumë kalori.

Dhe mund ta shihni që unë jam tashmë i mbytur në djersë. Dhe me një stërvitje të strukturuar me qëllim, ne ishim në gjendje të mbanim intensitetin tonë pa u dorëzuar dhe vetëm e përfunduam këtë me mua, urime, ju keni një fillim të shkëlqyeshëm në copëtimin. Ju do të dëshironi të vazhdoni këtë rutinë dhe të punoni me forcën dhe qëndresën tuaj që përfundimisht të përfundoni të paktën katër raunde të saj.

Për të përfituar sa më shumë nga kjo rutinë efektive, mos harroni të keni këtë rutinë në telefonin tuaj, si dhe hyrjen e plotë në të gjitha programet e mia të stërvitjes dhe stërvitjes që kam krijuar me qëllime specifike në mendje, të tilla si: B. Të ndërtoni muskujt siç duhet me minimale dhe pa pajisje, shkoni në heriapro.com dhe bëhuni anëtar.

Dhe sigurohuni që të shkarkoni aplikacionin Heria Pro nga App Store ose Google Play Store për të marrë stërvitjet e mia me ju kudo që të shkoni. Likeshtë si të më kesh në xhep si një trajner personal. Dhe lini një koment më poshtë, më tregoni se për çfarë po punoni dhe për çfarë të bëj artikullin tim të ardhshëm.

Dhe pajtohuni nëse nuk e keni bërë tashmë. Unë postoj çdo të enjte në orën 2:00 pasdite.

Koha Standarde Lindore. Dhe nëse komentoni brenda 30 minutave të para, gjithmonë keni mundësinë të fitoni veshje falas Heria. Për më shumë nga përmbajtja ime gjatë javës, më ndiqni në Instagram.

Pothuajse çdo postim të vetëm, unë gjithmonë bëj një lloj dhuratë. Pra, nëse doni që shansi të jeni pjesë e tij, sigurohuni që ta ndiqni. Dhe për të gjithë ata që kënaqen me muzikën time në kanal, më ndiqni në soundcloud.com/chrisheriato për të marrë të gjitha pjesët e mia më të fundit.

Ju gjithashtu mund ta merrni muzikën time në Spotify dhe Apple Music, kështu që sigurohuni që të më ndiqni atje. Dhe me këtë në mendje, shihemi të enjten e ardhshme në 2:00 pasdite.

Koha Lindore e SHBA. Dashuri e çmendur, paqe jashtë. (Muzikë elektronike e butë) E fundit kështu, djema. (rrahje me goditje)

A mund të humbni peshë duke bërë yoga?

Ushtrimi i yogasgjithashtu mund të ndihmojëtizhvilloni tonin e muskujve dhe përmirësoni metabolizmin tuaj. Ndërsa restaurueseyoganuk është një tip veçanërisht fizik iyoga, ajo ende ndihmon nëhumbje peshe.Njëstudimi zbuloi se restauruesyogaishte efektiv për të ndihmuar gratë mbipeshë qëhumb peshe, përfshirë dhjamin e barkut.

Yoga është e njohur për përfitimet e saj qetësuese medituese, si brenda dhe jashtë mat, por një pyetje më e madhe që të shkon ndërmend, a mund të ju ndihmojë yoga të humbni peshë? një trajner shëndetësor në internet që ndihmon gratë të humbin peshë dhe të jetojnë jetë më të kënaqshme. Nëse jeni i ri në kanalin tim, sigurohuni që të pajtoheni në këtë artikull LIKE dhe kanalet e mia. Vendosni stërvitje që normalisht i shihni në palestra dhe e kuptoj plotësisht që doni të jeni në gjendje për pjesën tjetër të jetës tuaj, por mos kini frikë vazhdimisht nga stërvitjet tuaja ose të ndjeheni sikur po vdisni nga një sulm astme, kështu që pyetja e vërtetë është, A është yoga një zgjedhje e zbatueshme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës? Kështu që vendosa të bëj disa hulumtime.

Unë kërkova internetin dhe pashë artikuj dhe artikuj në YouTube për të gjetur një përgjigje për këtë pyetje. Përmes kërkimit tim, unë zbulova se kjo pyetje e veçantë është e diskutueshme në komunitetin e yogit, por unë gjeta një fije të përbashkët. Ekzistojnë dy lloje të yogës për të cilat duhet menduar vërtet, vetëm për të përmendur disa, ato kanë përfitime të jashtëzakonshme të mirëqenies mendore.

Ato nuk ju ndihmojnë direkt në humbjen e peshës. Dhe pastaj ekziston lloji tjetër i yogës që është yoga më e fortë e yogas që është më intensive si Vinyasa Flow dhe Ashtanga kanë më shumë lëvizje dhe rrjedhje kur yoga përdoret në këtë ju ndihmon drejtpërdrejt të humbni peshë dhe të përmirësoni përbërjen e trupit tuaj të ndryshoni rrahjet e zemrës suaj është i lartë ju djersitni muskujt tuaj bëhen më të fortë forca juaj ndërton ju ndërtoni më shumë mekanizma të djegies së dhjamit në trupin tuaj dhe këto janë në thelb përbërësit për humbjen e peshës tani unë dua të shpaketoj atë që dua të them me yoga indirekt ju ndihmoj të humbni peshë për shumicën e yogave të partisë në një Të gjitha format e saj sjellin qartësi mendore dhe një lidhje më të thellë me veten tuaj brenda dhe jashtë rrogozit, që do të thotë se jeni më pak të stresuar dhe më mirë në gjendje të merrni vendime që janë të mira për ju gjatë gjithë ditës, kështu që do të jeni më konsistentë me ju zvogëloni nivelin e përgjithshëm të stresit në trupin tuaj kur trupi juaj është tepër i stresuar Në thelb, hormonet në trupin tuaj po i thonë trupit tuaj që të mbajë në rezervat e yndyrës, sepse jeni në një lloj të rrezik dhe duhet të kaloni nëpër këtë situatë ndërsa jeni më pak të stresuar, ka më pak arsye që trupi juaj të jetë në yndyrna për t'u mbajtur. Më e mira nga të gjitha yoga ju ndihmon ta doni veten dhe të ndjeheni mirë në lëkurën tuaj. Ndihem sikur lëkura ime ishte një pikë kthese kryesore për meso, edhe pse disa forma të yogës mund të mos ju ndihmojnë drejtpërdrejt të shtoni peshë Ju po merrni vendime më të mira për veten tuaj dhe ju jeni në kuadrin e duhur të mendjes që ju lejon të jeni më konsistent në humbjen e peshës.

Bërja e Yogës vetëm dhe Mosndryshimi i Dietës Nuk Do T'ju Ndihmon në Humbje të Peshës Ju nuk do të humbni peshë nëse nuk ndryshoni dietën tuaj! Pra, pa marrë parasysh se çfarë lloji të yogës zgjidhni të bëni, sigurohuni që ta kombinoni këtë me një dietë të pastër dhe të dini se çfarë është thjesht e bukur, kjo tregon se nuk keni pse të bëni ushtrime shumë të efektshme, të djersitura si CrossFit. Komentoni më poshtë, Nëse keni frikë të vdisni nga këto lloj stërvitjesh, më pëlqen të bëj pjesë më medituese të yogës, por në të njëjtën kohë të shtoj në zemër ushtrime të pompimit që ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të mi dhe më ndihmojnë të humbas peshë në mënyrë efektive me kalimin e kohës . Kështu që personalisht unë ndjek një program yoga të quajtur '3 Week Yoga Retreat' ku fillestarët e yogit si unë mund të mësojnë në mënyrë efektive lëvizjet themelore dhe t'i zotërojnë ato gjatë tre javësh me profesionistë të trajnuar të yogas. '3 Week Yoga Retreat' mund të gjendet në Beachbody On D emand cili është një shërbim online nga Beachbody dhe ofron një larmi ushtrimesh nga kardio me intensitet të lartë te yoga dhe formate të ndryshme në mes.

Rishikimi i logjikës së rrugës ritchey

Pra, nëse doni të provoni '3 Java Yoga Retreat' FALAS për 14 ditë, thjesht klikoni në lidhjen në përshkrimin më poshtë dhe do t'ju çojë drejt atje. Nëse ju duket e dobishme, pëlqeni këtë artikull dhe regjistrohuni në kanalet e mia, sepse shihni këshilla dhe pyetje më interesante për mua në të ardhmen

Si mund të digj 500 kalori në një orë?

Djeg 500 kaloriUshtrimi në shtëpi (Ushtrime 30 minutëshe)
  1. Vrapimi.
  2. Trajnim me intensitet të lartë (HIIT)
  3. Çiklizëm.
  4. Pliometria.
  5. Ngjitja e shkallëve.
  6. Duke kërcyer.
  7. Punët e shtëpisë.
  8. Ushtrime me pesha trupore.

Hej të gjithë atje. Tani është Traineri Dan Long me Protokollin Mbi 40. Dhe sot ju do të mësoni se si të digjni 500 kalori në vetëm 30 minuta.

Tani të gjithë e dimë se gjithçka që duhet është përpjekja për të djegur dhjamin. Dhe gjithashtu duhet zgjuarsi. Besoni apo jo, ju mund të tejkaloni dhjamin.

Ju nuk mund t’i shpëtoni dietës së keqe, por mund të tejkaloni dhjamin e keq. Sot do t'ju tregoj dhe do t'ju tregoj - sepse jam këtu në palestër. Kam ardhur këtu posaçërisht për ju kështu që mund t'ju tregoj se si të digjni 500 kalori në vetëm 30 minuta.

përkufizimi i çiklistit

Tani dëgjo, para se të filloj, mos harro që thashë Mbi 40 Minuta sepse jam 45 vjeç - 45 vjeç dhe jetoj me trupin tim të ëndrrave. Dhe sot dua që ju të keni tuajat. Kështu që unë do t'ju tregoj këtë.

Kështu që qëndro këtu me mua. Justshtë thjesht një artikull i shkurtër. Dhe më bëj një nder - nëse të pëlqen ajo që shikon, lësho një koment më poshtë. Ju mund të më dhuroni diçka të mahnitshme si: B.

Faleminderit Dan me dy pikëçuditje. Por më lejoni të shkoj në atë. Sepse ky është çelësi numër një.

Tani kam trajnuar shumë atletë në kohën time - nëna, baballarë, fëmijë, çfarëdo, olimpistë. Sa herë që dikush vinte nga dera e përparme e kësaj palestre dhe thoshte, Dan, a mund të më ndihmosh të humbas pesë kile këtë javë? Më duhet tani kam një luftë përpara. Ose do të shkoj në ushtri.

Unë kam nevojë për të humbur ato pesë paund. Burdshtë një barrë e rëndë. Ose kam një sesion fotografik dhe duhet të ul dhjamin e barkut për tu zhdukur.

Epo, kjo është gjëja më e rëndësishme që bëra me secilin prej klientëve të mi që më paguanin shumë para, shumë para për të mësuar sekretet e mia. Tani do të shkoj këtu sepse do të filloj me të Po, ti e di se çfarë është, apo jo? Ky është një shkallë. Tani, nuk keni pse të jeni më në palestër për të gjetur shkallët.

Shkallët mund t’i gjeni në pjesën e poshtme të qendrës së kongresit, në një nga ndërtesat në qendër të qytetit, ose mund të keni edhe shkallë diku në kompleksin tuaj të banesës - thjesht kërkoni shkallët. Tani kjo është një palestër. Të gjithë jemi në humbjen e dhjamit.

Tani pesë paund - le të shkojmë. Unë jam duke shkuar për të kandiduar këtu me të vërtetë të shpejtë. Kjo është makineria numër një për djegien e dhjamit më të barkut.

NE RREGULL? Unë do të filloj këtë makinë. Dhe unë do t'ju tregoj saktësisht se si do të digjni pesë paund yndyrë - aq e lehtë - sa 500 kalori në vetëm 30 minuta. Tani po e ndërtoj atë gjë.

Dhe unë do ta shpejtoj këtu, në rregull? Kur ngjitni shkallët - tani e shihni atë? E shihni atë krahun e krahut? Nëse keni një shpinë të lënduar, kjo është një gjë e mirë sepse ndihmon në heqjen e një presioni nga shpina. Tani intensiteti që jeni në këtë e lehtëson Makinerinë dhe / ose shkallët kanë nevojë për nëntë deri në 10, që do të thotë 10 më të fortat. Nëntë është pothuajse më intensive, apo jo? Do ta vendosni makinerinë tuaj në 30 minuta.

Dhe do të punoni me përpjekje maksimale për 30 minuta. Nëse e bëni këtë, unë premtoj që rrahjet e zemrës suaj do të rriten. Nëse duhet të bëni intervale, të cilat do të ishin me intensitet të lartë, të themi, për dy minuta, të zvogëloni pak intensitetin për dy minuta dhe pastaj të tërhiqeni, do të digjni sasi të mëdha kalorish.

Pra, Stairmaster është çelësi për të djegur 500 kalori në vetëm 30 minuta. Tani nuk e kam humbur kohën duke ju thënë këtë sekret. Sepse nëse doni të digjni 500 kalori, gjithçka që duhet të bëni është të hidhni një shkallë.

Dhe sigurisht që do të arrini një intensitet më të lartë sesa unë aktualisht. Sepse kjo nuk do të - unë do të jem në gjendje të flas me ty. Por ju duhet të bllokoni në këtë gjë, në rregull? Ju me të vërtetë duhet ta bëni atë të ndodhë dhe ta realizoni.

Në teori, nëse ushtroni vetëm 30 minuta dhe digjni 500 kalori, një kile yndyrë është 3.500 kalori. Por kjo nuk përfshin 24-orë, 48-orë pas djegies. Shkalla metabolike qëndron e lartë, apo jo? Ju digjni dhjamin ndërsa flini ndërsa jeni duke shkuar në shtëpi.

Po, e drejtë - kështu që çfarëdo që të bëni, telefon, ju jeni ende duke djegur dhjamin e barkut - 500 kalori nga kjo makinë fantastike. Tani do të ndalem, sepse jam këtu lart. Dhe unë dua të flas përsëri me ju.

Nëse dëshironi të keni trupin tuaj të ëndrrave, thjesht duhet ta zbatoni këtë makinë. Dhe përveç kësaj, ju duhet të lëvizni ndryshe, sepse kur jeni më i vjetër se 40 si unë - 45 vjeç - nëse doni biceps, nëse doni të gdhendni gjoksin tuaj, nëse dëshironi abs, nëse doni të ndiheni të shëndetshëm, të gjithë ju duhet të bëni është të lëvizni ndryshe 40 minuta, dhe sot kjo makinë jo vetëm që do t'ju ndihmojë, por edhe unë kam diçka për ju. Dhe është mirë të jesh në këtë lidhje.

Goditni lidhjen në një sekondë kudo që e shihni në këtë artikull. Por së pari, më bëj një nder. Nëse e doni këtë përmbajtje dhe doni më shumë nga unë tani, shkruani në komentet më poshtë, vendosni po Dan, dy pikëçuditje - po, Dan, dy pikëçuditje.

Bëje këtë koment një pjesë për mua, në rregull? Ndajeni atë me dikë që Ata e duan, në mënyrë që t'ia transmetoni këtë informacion. Sepse këtu me Protokollin Mbi 40 ne përdorim mbi 330,000 njerëz që përdorin pikërisht këtë sistem, të cilin do t'ju prezantoj nën këtë lidhje. Tani është radha juaj të klikoni në lidhjen.

Si mund të digj 1000 kalori në ditë?

Dhe nëse ha më pakkalorivedhedjegmë shumëkalorivepërmes aktivitetit fizik, juhumbpesha Në përgjithësi, nëse prerë 500 në1000 kalori në ditënga dieta juaj tipike, ju dohumbrreth 1 kile (0,5 kilogram) në javë. Duket e thjeshtë.8 dhjetor 2020

A është joga më e mirë se palestra?

Jogatrainer, Yogesh Chavhan thotë, “APalesterseanca mund të ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të uritur ndërsayogaju ringjall dhe ndihmon në tretje. ” Nawaz shprehet se ndërsayogaka pluset e tij të dallueshme, duke përjashtuar përjashtimet e çuditshme (p.sh. fuqiayoga),yoganuk siguron përfitimet kardiovaskulare, të cilat janë kaq të rëndësishme2 maj 2017

stendë për riparimin e biçikletave

A mjafton 1 orë stërvitje në ditë?

Sipas një studimi të botuar në Revistën Amerikane të Fiziologjisë, 30 minuta ngaushtrime ditoreështë po aq efektiv për humbjen e peshës sa 60 minuta.24.08.2012

Sa peshë do të humbas nëse ushtroj 1 orë në ditë?

Duke ecur1 orësecilidita mundettë ju ndihmojë të digjni kalori dhe, nga ana tjetër,humb peshe. Nënjëstudim, 11 i moderuar-peshagratë humbën mesatarisht 17 kile (7.7 kg), ose 10% të trupit të tyre fillestarpesha, pas 6 muajsh të shpejtëçdo ditëecja (3).25.05.2020

Cila është mënyra më e shpejtë për të djegur kalori?

Vrapimi është fituesi për shumicënkaloritë e djeguranë orë. Biçikleta e palëvizshme, vrapimi i shpejtë dhe noti janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera. Ushtrimet HIIT janë gjithashtu të shkëlqyerapër djegien e kalorive. Pas një stërvitje HIIT, trupi juaj do të vazhdojë tëdjeg kalorideri në 24 orë.15 maj 2019

Sa kalori digjni për 30 minuta?

Filloni duke ecur dhe vazhdoni deri në një vrapim të qëndrueshëm; ose provoni të alternoni ecjen dhe sprintin për një stërvitje me intensitet të lartë. Nësetidrejtuar me një ritëm prej 10minutapër milje,timundetdjegpërmes 396kalorive30 minuta.

Pse pozat e yogës djegin kaq shumë kalori?

Sigurohuni që këto 7 poza të jenë pjesë e rregullt e praktikës tuaj. Kjo pozë djeg mega kalori sepse kërkon që grupet kryesore të muskujve të angazhohen, duke përfshirë barkun, shpatullat dhe glutat tuaja, ndërsa e detyron trupin tuaj që t’i rezistojë gravitetit.

Cila është poza më e mirë e yogës për djegien e dhjamit?

Ndarja e qenit me fytyrë nga poshtë synon kryesisht krahët, shpatullat, këmbët dhe shpinën. Personalisht, unë ndiej djegien më të madhe në prapanicën time, kështu që mendoj se është e shkëlqyeshme për të tonifikuar atë pre! Ja se si ta bëni. Filloni në paraqitjen e qenit poshtë. Ngadalë ngrini këmbën tuaj të djathtë nga toka pas jush.

A digjni më shumë kalori duke bërë Vinyasa ose Bikram Yoga?

Ndërsa në përgjithësi do të digjni më shumë kalori në një Bikram ose Vinyasa sesa do të bënit në një restaurues, yoga specifike që ju (ose instruktori juaj) zgjidhni shumë çështje, gjithashtu. Po kërkoni ta çoni në nivelin tjetër lojën tuaj të yogas?

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Kapak çiklizmi dimëror - si të trajtohet

Kur duhet të vishni një kapak çiklizmi? Kapakët e çiklizmit mund të vishen nën helmeta, por kurrë kur nuk jeni duke hipur, pa marrë parasysh sa i hipni mendoni se dukeni. Kjo do t'i japë një dush, dhe duhet të rezultojë në rrahje ose rrahje publike. E vetmja herë që është e pranueshme të vishni një kapak çiklizmi është ndërsa jeni drejtpërdrejt i përfshirë në aktivitete të çiklizmit dhe ndërsa jeni të veshur me çantë çiklizmi. 27 Prill 2012

Dhimbje çiklizmi - zgjidhje pragmatike

Si e trajtoni dhimbjen e biçikletës? Pasi të keni hipur, merrni zakon të shtriheni menjëherë, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe zvogëlimin e hidhërimit. Quads, hamstrings, glutes dhe pjesën e poshtme të shpinës duhet të jenë zona të përqendrimit, pasi këto grupe muskujsh zakonisht bëhen më të forta sa më gjatë që jeni në biçikletë. 2018 г.

Rishikimi i këpucëve të çiklizmit në liqen - si e zgjidhni

A janë këpucët e çiklizmit Lake të mira? Këto këpucë janë ideale për vendosjen e vatave dhe kadencën. Përshtatja e tyre e rehatshme dhe tabani i formueshëm do të thotë se ata janë të përshtatshëm për t'u ngjitur dhe për të udhëtuar me kriter, por ne gjetëm se ishin mirë në udhëtime të gjata, të ngadalta dhe të sheshta.

Çiklizmi san diego - si e zgjidhni

A është San Diego i mirë për çiklizëm? Pjesa më e madhe e San Diegos shihet më mirë nga një biçikletë nga South Bay në Oceanside dhe në vendin e pasmë, çiklizmi është një sport i njohur në të gjithë qarkun e San Diego.

Çiklizmi në natyrë - gjetja e zgjidhjeve

A është çiklizmi në natyrë i mirë për humbjen e peshës? Biking për humbje peshe: 4 strategji efektive për të provuar. Hipja në biçikletë është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të zemrës dhe mushkërive, të përmirësojë rrjedhën e gjakut, të ndërtojë forcën e muskujve dhe të ulë nivelet e stresit. Për më tepër, ajo gjithashtu mund të ju ndihmojë të digjni dhjamin, të ndizni kaloritë dhe të humbni peshë.17 muaj. 2020 г.

Çiklizëm i dehur - si të adresohet

A mund të bësh biçikletë ndërsa je i dehur? Çiklizmi nën ndikimin e alkoolit nuk është kurrë një ide e mirë. Ndikon në kohën e reagimit, shkakton zhdukjen e frenimit dhe mund t'ju bëjë të paaftë për të kontrolluar një biçikletë. Kërkimet e fundit kanë treguar se çiklistët e dehur janë 10 herë më të rrezikuar të lëndohen në një aksident çiklizmi sesa çiklistët e matur.