Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Ushqimi në moderim - si të arrihet

Ushqimi në moderim - si të arrihet

A është ushqimi i moderuar i shëndetshëm?

Sipas Lajmeve të Sh.B.A dhe Raportit Botëror, 'Të ngrënittei moderuardhe te larmishmedietëmund të ndihmojë në humbjen e peshës, kontrollin e peshës dhe t'ju ndihmojë të qëndronitë shëndetshëm. ' Kjo është një provë pozitive që ju nuk duhet të betoheni për pizza për pjesën tjetër të jetës tuaj në mënyrë që të shihni rezultatet, thjesht duhet të keni kujdes për shpeshtësinë dhe numrin e



Një nga çelësat për përmirësimin e qëndrueshëm të dietës tonë është aftësia për të praktikuar dietën tonë në mënyrë të moderuar. Si shoqëri, ne priremi të marrim një qasje të gjitha ose asgjë ndaj ushqimit, duke ngrënë tepër shumë ose duke u përpjekur ta eleminojmë atë ushqim ose kategori ushqimesh së bashku. Kjo tendencë për ekstreme bëhet edhe më e dukshme kur shikojmë se çfarë ndodhi me ushqimet në raftet e supermarketeve tona lokale.

Nga njëra anë, ne kemi mbivlerësuar gjithçka, dhe nga ana tjetër, ne shohim pretendime si pa yndyrë dhe pa sheqer në të gjithë supermarketin, dhe këto pretendime na tërheqin sepse janë absolute. Por nëse kemi zotëruar artin e ngrënies së moderuar, atëherë asnjë ushqim i vetëm nuk duhet të ndalohet për sa kohë që nuk e konsumojmë shumë prej tij. >> Sa hamë është një pyetje shumë e rëndësishme.

Dhe mënyra se si ne mund të rregullojmë oreksin tonë ose të frenojmë oreksin tonë është shumë e vështirë për njerëzit. Ne jemi shoqëruar për të ngrënë derisa të jemi të ngopur. Nuk është një gjë e natyrshme.



Dhe nuk është një gjë e keqe. Në Francë ata thonë se jam i uritur kur je i uritur. Dhe në fund të vaktit ju nuk thoni se jam i ngopur dhe mos pyet nëse fëmijët tuaj janë të ngopur Unë nuk jam më i uritur.

Kjo është krejtësisht e ndryshme nga mbushja. Në momentin që nuk jeni më të uritur janë shumë kafshime para se të mbushni kohën. Dhe ne u bëjmë fëmijëve tanë pyetje të gabuara.

Ne themi a jeni plot? Ne themi a jeni të kënaqur? Jeni akoma i uritur? Kështu që e shihni, ka mënyra dhe zakone kulturore që na ndihmojnë të merremi me sasinë e ushqimit. Dhe kështu duhet të shohim gjëra të tilla si madhësia e pjesës. Ne duhet të shohim gjëra të tilla si mënyra se si flasim për ushqimin.



A po kërkojnë vërtet njerëzit për kalori të larta kur hanë? Unë mendoj se ata po kërkojnë shumë përvojë të ngrënies, një përvojë të ngrënies intensive dhe të kënaqshme. Po sikur të shikoni francezët dhe shumë kultura të tjera? , ju merrni më shumë përvojë të ngrënies me më pak ushqim. Dhe ata e bëjnë këtë, pjesërisht, duke ngrënë më ngadalë, duke ngrënë shoqërisht dhe duke ngrënë cilësi më të mirë.

lexoni datën e skadimit

Ekziston një shkëmbim midis cilësisë dhe sasisë, dhe sistemi amerikan i ushqimit është i orientuar drejt sasisë. >> Në të vërtetë, tendenca jonë për të konsumuar sasi të mëdha ushqimesh nën standard është një nga kontribuesit më të mëdhenj në epideminë e mbipeshes. Kjo nuk do të thotë që ushqimet që hamë duhet të jenë të shtrenjta, por ne duhet t'i shpenzojmë buxhetet tona ushqimore me mençuri për ushqime të shëndetshme dhe të kënaqshme. >> Po në lidhje me marrjen e më pak ushqimeve më të mira dhe qasja ndaj tyre në mënyrë që të gjitha kafshimet të jenë argëtuese? Ju do të shihni se të gjithë do të vërejnë se sa herë që uleni për të ngrënë, kafshata e parë është më e mira.

Dhe kinezët kanë një thënie se banket është në kafshatën e parë. Pra, le të përqendrohemi në kafshimet e para së pari. Pjesë më të vogla, me cilësi më të mirë.



Kam shkruar Rregullat e Ushqimit, librin tim të rregullave për të ngrënë, për të eksploruar sesi kulturat e ndryshme trajtojnë këtë çështje të moderimit, Ha ra hachi bu, hani derisa të jeni 80% të ngopur. Kjo është kaq e huaj për ne, por do ta gjeni në të gjithë bordin. Kinezët thonë, hani derisa të jeni 75% të ngopur, dhe Kurani thotë që ju duhet të hani derisa të jeni dy të tretat e ngopura.

Çdo gjë përveç 100% çfarë bëjnë shumica prej nesh. >> Herën tjetër kur të hani diçka, bëjini vetes disa pyetje në lidhje me të. A do të më japë kënaqësi ky ushqim apo e ha? a është sepse është një ushqim mendoj se duhet të lejohet të ha? Të hani ushqime që nuk ju pëlqejnë është një formë tjetër e marrjes së kalorive bosh sepse nuk janë të këndshme.

Pyetja tjetër për ushqimin që duhet të bëni A është i denjë për mua ky ushqim? Dhe me këtë dua të them, a do të më ndihmojë ky ushqim të arrij gjithçka që dua në planin afatgjatë, përfshirë shëndetin e mirë? Nëse përgjigjja e kësaj pyetje është po, atëherë pyetja tjetër është se sa nga ky ushqim duhet të ha vërtet që të ndihem i ngopur, pasi e di që mund ta ha përsëri nesër ose javën e vonë sepse kam Masterin e Artit të Moderimit ? Çdo ditë duhet të përfshijë sasi të moderuar të ushqimit që do të na sjellë gëzim. Moderimi na lejon të jetojmë në paqe me ushqimin tonë, duke ditur që variacionet delikate nuk janë të mjaftueshme për të destabilizuar marrëdhënien e shëndetshme.

A është moderimi çelësi i humbjes së peshës?

ModerimiEshte njeCelëspërHumbje peshe

Nëse vendosni të ushqeheni në mënyrë modeste, do të vendosni të hani në qendër, aty ku ka një mundësi. Kjo mundësi për të ngrënë atë që trupi juaj dëshiron në sasitë që i duhen është një ide e rëndësishmehumbje peshedhe mirëmbajtjen e shëndetit.

pragu i laktatit

A mund të hani gjithçka me moderim?

Kjo është bërë një thënie e zakonshme - nuk ka të mirë osekequshqime;gjithçkaështëne rregullpër sa kohë që hahet nëmoderim.Të ngrënitnjë dietë e moderuar dhe e larmishme mund të ndihmojë në humbjen e peshës, kontrollin e peshës, hipertensionin, diabetin, kolesterolin dhe ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm. Kështu që mund ta themi atëduke ngrënëmoderimme të vërtetë punon

A është në rregull ngrënia e ushqimit të hedhur një herë në javë?

Një përmbledhje e studimeve nëUshqim i Shpejtëdhe shëndetin e zemrës gjetur gjeturUshqim i Shpejtëme shume senjë herë në javëishte e lidhur me një rrezik më të lartë të mbipeshes, ndërsangrënia e ushqimit të shpejtëmë shumë se dy herë ajavëu shoqërua me një rrezik më të lartë të sindromës metabolike, diabetit tip 2 dhe vdekjes nga sëmundja koronare e zemrës.

Ushqimi i shpejtë është i lirë dhe i përshtatshëm. Por ka disa opsione 'të shëndetshme' të fshehura midis hamburgerëve dhe tacos: sallata, pulë e pjekur në skarë, kos, bollgur, burritos të energjisë. A nuk tingëllon keq, apo jo? Unë nuk kam ngrënë ndonjë ushqim tjetër të shpejtë 'të shëndetshëm' brenda një jave dhe kam humbur gjashtë kile e gjysmë.

Por edhe pse humba rreth një kile në ditë, nuk po shkonte vërtet mirë. Unë jetoj në New York City, një vend me çdo ushqim të mundshëm. Të ushqehesh shëndetshëm është një erë këtu.

Por në të gjithë Amerikën ka më shumë se 200,000 vende të ushqimit të shpejtë me shitje vjetore që tejkalojnë 200 miliardë dollarë. Dhe pa marrë parasysh se ku shkoni, nuk jeni kurrë larg një vendi si McDonald's ose Taco Bell. Por në vitet e fundit, konsumatorët kanë dashur alternativa më të mira, më të shëndetshme, dhe restorantet tradicionale të ushqimit të shpejtë kanë humbur klientët ndaj atyre opsioneve të shpejta, të rastësishme dhe të shëndetshme dhe u përmbahen opsioneve të shëndetshme.

McDonald's, Wendy's, Burger King, Taco Bell, Dunkin 'Donuts, Subway dhe Chick-fil-A; asgjë përveç saj për një javë. Po, kam humbur pothuajse shtatë paund, por le të shohim nga afër numrat. Unë ha rreth 2500 kalori në një ditë normale.

Një burrë i rritur duhet të hajë rreth 2,400 deri 2,600 kalori në ditë. Por në këtë plan të ushqimit të shpejtë, kaloritë e mia u ulën. Shumica e këtyre vakteve ishin më pak se 400 kalori dhe ky ishte një nga problemet e mia të para.

Do të haja dhe vetëm disa orë më vonë po vdisja urie. Dhe kam pasur ditë kur nuk kam ngrënë më shumë se 1.000 kalori. Tani disa nga ato vakte ishin vërtet të mira.

Rrjeti i drejtpërdrejtë i demit të kuq

E preferuara ime ishte kjo sallatë e pulave të pjekura në skarë nga Chick-fil-A. Ai kishte boronica, luleshtrydhe, mollë; ishte e shijshme dhe në të vërtetë e shëndetshme. Sidoqoftë, shumë nga sallatat e tjera nga Burger King, McDonald dhe Wendy ishin të mbushura me kripë, shpesh më shumë se 50% të asaj që më duhej për tërë ditën nga një sallatë.

Në fakt, kripa e tepërt ishte një problem gjatë gjithë javës, unë mendova se do ta kisha goditur çmimin e parë me menunë al afreske të Taco Bell, ata hiqnin të gjitha salcat me djathë dhe majo dhe i zëvendësonin me marule dhe pico de gallo. Një natë mora tacos, një natë tjetër mora një Power Cantina Burrito, dhe ato ishin vakte me më shumë proteina se zakonisht. Kështu që ndjeva se të haja mjaftueshëm ishte mirë, shumë mirë.

Ishte e gjitha kripë. Në fakt, vetëm një burrito kishte pothuajse aq kripë sa më duhej vetëm brenda një dite. Shoqata Amerikane e Zemrës thotë që ne duhet ta kufizojmë natriumin tonë në rreth 2,300 miligramë në ditë, por ideali është më afër 1,500 miligramë në ditë, veçanërisht për një person si unë me presion të lartë të gjakut.

Por nëse shikoni marrjen time të natriumit, ajo ishte e lartë çdo ditë, por mezi po merrja kaloritë e nevojshme. Po vdisja nga uria. Nëse doja të ndjehesha e ngopur, kripë nëpër çati.

Shih, ky është një problem në industrinë e ushqimit të shpejtë. Wendy's madje pranon në faqen e tyre të internetit se do të ketë një shkëmbim midis kripës dhe shijes. Ishte e çuditshme.

Unë nuk jam ndjerë aspak i shëndetshëm gjatë gjithë javës, pavarësisht ngrënies së ushqimeve të shëndetshme dhe humbjes së peshës, dhe ditën e fundit kisha këtë dhimbje koke masive që ishte thjesht e bezdisshme. Këto vende kanë për qëllim të jenë të shijshëm, të lirë dhe të përshtatshëm. Por nuk ishte e lirë.

harta e garës turne de france

Çdo opsion i shëndetshëm ishte i shtrenjtë, por unë kam mbetur i uritur. Për tetë copa të pjekura në skarë dhe atë sallatë të vogël lakër jeshile në Chick-fil-A, 12 dollarë. Sallata e rëndë mesdhetare në Wendy ishte gati $ 8, por unë isha në gjendje të merrja një djathë djathi, copëza, skuqje dhe sode për vetëm 4 $, gjë që më sjell në një problem tjetër.

Kur hyni në McDonald merrni atë aromë të ëmbël dhe të ëmbël të skuqjes dhe më duhej të merrja një sallatë. A do t'ia rekomandoja këtë dikujt? Por kishte një rreze shprese: mëngjesi në metro. Ata kanë këto sanduiçe me djathë të bardhë veze që i veshura me spinaq dhe speca.

Dhe unë ju them se ishte mirë. Por pas gjithë kësaj, unë thjesht dua një hamburger djathi. (muzikë e lehtë orkestrale)

Duhet ngrënë në moderim?

Të ngrënitushqime të caktuara nëmoderimnuk do të pengojë shëndetin tuaj. Kjo nënkupton se është e pranueshme për tëhadiçka që nuk është e mirë për ju për aq kohë sa vetëm juhanë pjesë të vogla dhe jo shumë shpesh. Veryshtë shumë e rëndësishme për ne që të mbajmë njëtë shëndetshëmmodel diete.

Cilat janë përfitimet e moderimit?

Sjell së bashku mençurinë kolektive, duke rezultuar në qëndrueshmëri më të madhe të gjykimit dhe mësimdhënie të përqendruar. Ofron besim më të madh në gjykimet e mësuesve dhe siguri se gjykimet janë në përputhje me profesionistët e tjerë. Çon në pritjet e përbashkëta të të mësuarit dhe të kuptuarit e niveleve dhe përparimit të të mësuarit.

A është diçka e keqe në moderim?

Për njerëzit me ndjeshmëri specifike ose kushte shëndetësore, duke ngrënë ushqime të nxitura inflamatore nëmoderimështë një ideayet e tmerrshme revistat e njohura do të sugjerojnë se është largmë keqtë privosh veten sesa të shmangësh ushqime të tëra ose grupe ushqimore krejtësisht.24 2019

A do të shtoj peshë nëse ha në moderim?

Na vjen keq për shpërthimin e flluskës tuaj, por sipas një studimi të fundit,të hahet në moderimmund të çojë nështim në peshë, jopeshahumbje Provimi i artikujve të ndryshëm ushqimorë në një mënyrë të rregulluar jo vetëm që çon nështim në peshëpor gjithashtu rrit rrezikun e diabetit gjatë 10 viteve, zbuloi një studim i botuar në një revistë PLOS ONE.2. 3 2019

A është në rregull të hani ushqim junk një herë në muaj?

Të ngrënittrajtimet tuaja të preferuara në moderim mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në dietën tuaj (veçanërisht afatgjatë), të shijoni pushime dhe ngjarje të tjera të veçanta dhe të shmangnii pashëndetshëmpreokupimet meushqim. Përveç kësaj, duke abstenuar plotësisht ngaushqim junknuk është i qëndrueshëm, i kënaqshëm ose i vlefshëm për shëndetin tuaj.

A është në rregull të hani patate të skuqura një herë në javë?

Rreziku më i lartë i vdekjes u vërejt në mesin e atyre që hëngrën frëngjishtskuquramë shumë se dy herë ajavë.Të ngrënitatanjë herë në javëose më pak ka të ngjarë të ketë një efekt të papërfillshëm në shëndetin tuaj. Pjekur në shtëpiskuquraduke përdorur vaj ulliri ose kanolë minimale nuk janë francezeskuqura, por ata janë afër dhe shumë më të shëndetshëm.

Si të ushqeheni në moderim në jetën tuaj?

22 këshilla për të praktikuar moderimin në jetën tuaj. 1 Mos i Kaloni Vaktet. Kur anashkaloni vaktet, do të jetë më e vështirë për ju të merrni vendime të ndërgjegjshme kur bëhet fjalë për të ngrënë. Kur keni shumë uri, ju 2 Gjithmonë Hani Ushqime të Pasura me Ushqyes para wembëlsirave. 3 Hani ngadalë. 4 Hani kafshime më të vogla. 5 Përtypni plotësisht. Më shumë artikuj

tregtari bëhet i shëndetshëm

Sa racione mund të hani në moderim?

Por realiteti është që të konsumosh një ose dy herë madhësinë e listuar të servirjes është e arsyeshme dhe një praktikë e mirë e moderimit. Nga ana tjetër, ngrënia e një pakete të tërë biskotash ose gjysmë kutie drithëra, nuk konsiderohet më të hahet në mënyrë të moderuar.

A duhet të hani në moderim për të humbur peshë?

Për sa kohë që mbani shënim kaloritë tuaja, duhet të jeni në gjendje të hani çfarëdo ushqimi që dëshironi dhe ende të keni nën kontroll peshën tuaj. Një nga çështjet kryesore me moderimin është fakti që do t'ju duhet shumë vetë-disiplinë në mënyrë që të ndaloni veten të hani më shumë sesa dëshironi.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Traineri i biçikletave - si ta zgjidhim

Sa kushton një trajner i çiklizmit? Kostoja e trainimit do të ndryshojë shumë, por Overton thotë se duhet të paguash diku nga 150 deri 300 dollarë në muaj për shërbime të gradës profesionale. Sigurisht, gjithashtu do të gjesh dikë të gatshëm ta bëjë për 50 dollarë. Por fjalët e urta të vjetra për ju marrin atë për të cilën vleni. 25 2017.

Njerëzit e biçikletave - duke iu përgjigjur pyetjeve

Si e quani një person që bën biçikletë? Nëse udhëtoni me biçikletë, automjeti juaj mund të quhet edhe biçikletë. Ju mund të quheni biker, biçiklist ose biçiklist.

Biçikleta nëpër botë - si të vendoset

Sa kushton të biçikletosh nëpër botë? Ju mund të bëni biçikleta nëpër botë për më pak se 15 dollarë në ditë. Kjo përfshin kostot ditore kur udhëtoni me biçikletë. Në mënyrë tipike, këto janë ushqime, akomodime, riparime biçikletash, viza dhe blerje të ndryshme në rrugë. Nuk do të përfshinte shpenzimet fillestare të blerjes së një biçiklete turistike dhe veshjesh të tjera.

Pirun biçikletash të majtë - pyetje dhe përgjigje të listuara

A janë të mira pirunët e Lefty? Onshtë në shtegun ku Ocho - në të vërtetë, të gjitha pirunët e Lefty - shkëlqejnë vërtet, me rrëshqitësin e njëanshëm që ndihet jashtëzakonisht aktiv nën ty. Nuk do të shkoja aq larg sa të thosha se kjo e bën një shasi normale të pirunit të ndihet ngjitëse në çdo pikë, por padyshim që po bën diçka ndryshe nën ty, diçka më mirë. 23.05.2018

Bikes Gjigande Hjuston - përgjigjet ndaj çështjeve

A është gjigandi një markë e mirë e biçikletave? Po, si prodhuesi më i madh në botë i biçikletave, biçikletat gjigande janë të mira. Biçikletat Gjigande, si marka më e madhe e biçikletave në botë, njihet gjithashtu si një nga markat më të mira të biçikletave. Vazhdimisht merr vlerësime të larta në kategoritë e saj të biçikletave malore dhe hibride. Gjigandi është i njohur gjithashtu për të dhënë një udhëtim të rehatshëm.

Ku bëhen biçikletat ridley - pyetje të zakonshme

A është Ridley një markë e mirë e biçikletave? Bikes Ridley janë të shkëlqyera. Sapo bleva një dhe po e shijoj vërtet. Dyqanet që hedhin në treg marka të tjera janë thjesht njerëz të këqij. Pas disa vitesh pasi të ndryshojnë markat, ata do të hedhin mbeturinat e biçikletave që shesin sot.