Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Bie në gjumë ndërsa hani - manual i plotë

Bie në gjumë ndërsa hani - manual i plotë

Pse më zë gjumi gjatë ngrënies?

Një aminoacid i quajtur triptofan, i cili ndodh në shumë ushqime të pasura me proteina, ndihmon trupin të prodhojë serotonin. Karbohidratet ndihmojnë trupin të thithë triptofanin. Per keto arsye,duke ngrënënjë vakt i pasur me proteina dhe karbohidrate mund ta bëjë personin të ndjehet i përgjumur.





Koha e vaktit tuaj Po, koha e ditës kur hani është thelbësore për mënyrën se si ndiheni më pas. Sipas shumë ekspertëve, ne ndiejmë një shpërthim natyral të energjisë dy herë në ditë, një herë në 2 të mëngjesit dhe përsëri në orën 2 pasdite.

Kështu që nëse drekoni rreth orës 12:30 pas mesnate deri në 1:00 pasdite, deri në momentin që godet 2, mund të ndiheni të përgjumur. Kjo sepse nivelet e energjisë tuaj po bien në këtë kohë. Gjithashtu, pas një vakt, trupi juaj është më i përqendruar në tretjen e këtij vakti sesa në çdo proces tjetër.

Nëse e mendoni, gjumi mund të mos jetë një ide e keqe pasi do të lejonte trupin tuaj të trette më mirë ushqimin. Fatkeqësisht, shumica prej nesh kanë punë dhe nuk duam të na kapin duke tundur kokën. Ekziston një zgjidhje



Mundohuni të flini të paktën 7 orë gjatë natës, edhe nëse lodheni pak rreth orës 2 të pasdites, nuk do të ndjeheni të përgjumur. Meqenëse keni fjetur mirë, trupi juaj tashmë ka përfunduar ciklin e tij të gjumit. Sa i përket lodhjes, gjithmonë mund të pini pak lëng limoni ose ujë për të rimbushur energjinë tuaj.

Kjo na çon në pikën tonë të dytë. Një njeri i mençur një herë tha: 'Ne jemi ajo që hamë.' Epo, në një farë mënyre, është e vërtetë.

Llojet e ushqimit që hani ndikojnë në trupin tuaj Kur hani ushqime që ndihmojnë në prodhimin e serotoninës, mund të ndjeheni pak të përgjumur pas drekës. Serotonina është një kimikat që mund të ndihmojë në rregullimin e humorit dhe ciklit tuaj të gjumit. Pra, çfarë lloj ushqimi bën që trupi të prodhojë më shumë serotonin? Përgjigja është e thjeshtë, çdo lloj ushqimi që është i pasur me karbohidrate dhe proteina.



Ushqimet me shumë proteina përmbajnë aminoacide, njëra prej të cilave është triptofani. Kjo ka të bëjë me gjëra të tilla si gjel deti kështu që ju mund të ndjeheni të përgjumur pasi të hani.

Triptofani ndihmon trupin tuaj të bëjë më shumë serotonin, dhe karbohidratet ndihmojnë trupin tuaj të thithë më shumë triptofan. Triptofani gjendet kryesisht tek vezët, mishi, peshku, spinaqi dhe produktet e qumështit. Të gjitha këto janë burime shumë të rëndësishme të proteinave për njerëzit.

Po kështu, karbohidratet gjenden kryesisht në ushqime të tilla si makarona, oriz, bukë dhe ëmbëlsira. Thjesht me pak fjalë, nuk ka asnjë mënyrë që t’i shpëtoni këtyre të dyve. Hej, gjithçka që dëshironi të bëni është të ndihmoni trupin tuaj të pushojë ndërsa thith mineralet e nevojshme që i duhen për të funksionuar si duhet.



Edhe pse mund të jetë problem nëse shkoni në një takim apo prezantim menjëherë pas vaktit, mos u shqetësoni, ekziston një mënyrë

Në vend që të hani vakte të plota tri herë në ditë, ndani ato në pesë ose gjashtë vakte të ekuilibruara. Në këtë mënyrë nuk po merrni triptofan ose karbohidrate të mjaftueshme për të ndikuar në gjendjen shpirtërore ose ciklin tuaj të gjumit. Kjo do t'ju mundësonte të jeni më produktivë dhe të qëndroni të shëndetshëm.

Mos i kaloni vaktet pasi mund të dëmtoni më shumë sistemin tuaj të tretjes. sesa mendoni. Oh dhe gjithmonë ha një mëngjes të vërtetë.

Në fund të fundit është vakti më i rëndësishëm i ditës. Me këtë tha, le të kalojmë në pikën tonë të ardhshme. Sasia e ushqimit Mund të zbuloni se dëshira për të fjetur rritet kur keni ngrënë më shumë ushqim gjatë pushimit të drekës.

Siç u përmend më herët, kur hani shumë do të ndjeni nevojën Hani ushqime që përmbajnë triptofan dhe karbohidrate mund t'ju ndihmojë të flini më shpesh. Sasia e gjumit që keni bërë një natë më parë gjithashtu luan një rol të madh. Gjithashtu, nëse tashmë keni nivele të larta të sheqerit në gjak, me siguri do të ndjeheni më të përgjumur, pasi dihet se ngrënia më e madhe e ushqimeve pasdite shkakton rritjen e gjakut, kështu që nëse shkon rreth orës 2 të pasdites, ju ndjeheni të përgjumur dhe nuk keni fjetur mirë natën, ka të ngjarë që për shkak të kësaj të keni ngrënë drekë të mbushur me proteina dhe karbohidrate.

Sapo gatova recetën e përsosur të gjumit. Cfare ben tani Së pari, mos bëni kompromise në kohën tuaj të gjumit. Nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë natës, do të jeni të përgjumur gjatë ditës.

Kjo dëshirë do të rritet vetëm pasi të keni ngrënë drekë. Pika e dytë do të ishte të bënim një shëtitje të shkurtër pas drekës. Ec 100 metra dhe kthehu nëse mundesh.

Meqenëse trupi juaj tani është aktiv fizikisht, ai mund të tretë ushqimin pa ndikuar tek ju magjia e gjumit. Ndërsa jeni në të, ju mund të pini pak lëng dhe të shkoni në punë të freskët dhe energjik. Ju gjithashtu mund të bëni një dremitje të shkurtër 15-20 minutëshe gjatë ditës.

Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe më të përqendruar në punën tuaj. Duke folur për cilën, a e dini se kompanitë në Japoni inkurajojnë punonjësit e tyre që të dremitin energji pas drekës për të rritur produktivitetin e tyre? Tingëllon bukur, apo jo? Sigurisht që ekzistojnë edhe dy mënyra të tjera për të shmangur gjumin pas drekës. Nëse pini alkool me ushqime me proteina të larta dhe karbohidrate, ju fton telashe.

Alkooli vepron si katalizator për serotoninën dhe rrit dëshirën për të fjetur. Harrojeni të shkoni në punë pas drekës, do ta keni të vështirë të dilni nga restoranti, kështu që gjithmonë duhet të shmangni alkoolin gjatë drekës. Kjo u tha, në shumë kultura pune është e papërshtatshme të dehesh në zyrë.

Pra, për hir të shëndetit dhe karrierës tuaj, shmangni alkoolin. Kjo na sjell në pikën tjetër mund të mos jetë e mirë për sytë tanë.

Sidoqoftë, ka një kohë kur mund të ekspozoni sytë tuaj në dritë të ndritshme menjëherë pasi të keni pasur një drekë të shijshme. Studiuesit bien dakord që kur njerëzit ishin të ekspozuar ndaj dritës së ndritshme menjëherë pas drekës ata ndiheshin të lodhur mpirë. Hmmm, tingëllon interesante, apo jo? Nëse e provoni këtë, nuk do të duhet të dilni për një shëtitje pas drekës; gjumi është një pjesë integrale e rutinës sonë të përditshme Nëse jeni 17 vjeç duhet të qëndroni zgjuar dhe të jeni orë produktive në ditë, atëherë duhet të flini të paktën 7 orë natën.

Kjo do të zvogëlojë shanset tuaja për t’u ndjerë të lodhur gjatë ditës. A jeni ndjerë ndonjëherë i përgjumur pas drekës? A keni provuar ndonjë nga këto truke për të mos ju zënë gjumi? Na tregoni në komente, ne do të dëshironim të dëgjonim nga ju.

Cilat janë pesë shenjat e narkolepsisë?

Atje jane5kryesoresimptomat e narkolepsisë, referuar nga shkurtesa CHESS (Katapleksia, Halucinacionet, përgjumja e tepërt e ditës, paraliza e gjumit, prishja e gjumit). Ndërsa të gjithë pacientët menarkolepsipërjetojnë përgjumje të tepruar gjatë ditës, ata mund të mos i përjetojnë të gjitha5 simptoma.

Për çfarë është simptoma e të bërit në gjumë?

Më e zakonshmeshkaqet epërgjumja e tepërt janëgjumiprivimi dhe çrregullimet sigjumiapnea dhe pagjumësia. Depresioni dhe probleme të tjera psikiatrike, ilaçe të caktuara dhe gjendje mjekësore që ndikojnë në tru dhe trup mund të shkaktojnë përgjumje gjatë ditës gjithashtu.31 2020

Unë me të vërtetë e vlerësoj atë.

Tani, në artikullin e sotëm udhëzues, unë do të flas me ju rreth apneas së gjumit. Çfarë është, çfarë e shkakton atë, dhe së fundmi, si ta trajtojmë atë? Mirë, le të merremi me të. (Muzikë e lumtur) Mirë, së pari çfarë është apnea e gjumit? Apnea do të thotë fjalë për fjalë ndalim i frymëmarrjes, kështu që nëse keni apnea të gjumit, kur kur flini, ajri ndalet të rrjedhë në mushkëritë tuaja për 10 sekonda ose më shumë.

Nëse ndërpritni frymëmarrjen tani, nivelet e oksigjenit në gjak do të ulen dhe kjo do të bëjë që truri juaj thjesht të zgjohet nga gjumi për një mikrosekondë vetëm kështu që të mund të bëni një pushim nga frymëmarrja dhe pastaj do të ktheheni në gjumë dhe ky cikël vazhdon gjatë nate. Mund të ndodhë shumë herë çdo orë, natë pas nate, dhe jo vetëm që mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj dhe ciklin tuaj të gjumit, por gjithashtu e vendos trupin tuaj në një mjedis shumë stresues në një kohë kur ka nevojë për pushim, relaksim, dhe shërohemi nga aktivitetet e rikuperimit të ditës. Mbetet e patrajtuar, apnea e gjumit mund të ketë pasoja mjaft serioze shëndetësore duke përfshirë goditje në tru, sëmundje të zemrës, sulme në zemër, presion të lartë të gjakut, diabet, depresion, aksidente automobilistike, si dhe një listë të gjërave të tjera duke përfshirë makthin tim gjatë gjithë kohës që është mosfunksionimi erektil dhe humbja e libidos.

Prandaj është shumë e rëndësishme që të testohemi për apnea të gjumit nëse mendojmë se diçka po ndodh me gjumin tonë. Tani ekzistojnë tre lloje kryesore të apneas së gjumit. Ekziston apnea obstruktive e gjumit, apnea qendrore e gjumit dhe apnea e përzier e gjumit, dhe unë do t'i kaloj këto me ju tani.

Pra, apnea obstruktive e gjumit është më e zakonshmja, dhe nëse keni OSA, ajo që në thelb ndodh është se këto muskuj janë në rrugët tuaja të sipërme të frymëmarrjes, gjuhë, fyt, gojë, kur ju bini në gjumë dhe relaksoheni, ata thjesht relaksohen shumë ata do të bien prapa dhe vetëm do të bllokojnë rrugën e sipërme të frymëmarrjes atje. Ata në thelb po bllokojnë gypin tuaj në ajër. Disa nga shkaqet e apnesës obstruktive të gjumit përfshijnë numrin një shkakun e mundshëm të mbipeshës.

Pra, nëse keni pak më shumë peshë, jeni më të prirur për apnea të gjumit, pa dyshim për këtë. Këtu kemi shumë peshë në qafë. Dhe sa më shumë peshë të keni kur jeni shtrirë atje, aq më shumë presion mbi ata muskuj, më shumë peshë mbi ata muskuj, kështu që kur ata relaksohen, ka më shumë të ngjarë që thjesht të mbylleni.

Probleme me sinusin, kështu që nëse keni polipsor në hundë, nëse keni devijuar murin e hundës, sinusit, shumë kapsllëk, ato lloj gjërash, nëse keni shumë ethe sanë që mund të shkaktojnë edhe apnea e gjumit, vetëm anatominë tuaj të përgjithshme. Pra, vetëm përbërja juaj e strukturës së qafës tuaj dhe nofullës tuaj dhe tuajat. Pra, shumë aziatikë kanë rrugët e frymëmarrjes vërtet të ngushta.

Pra, kjo është vetëm përbërja juaj e përgjithshme e anatomisë. Tabletat e gjumit, pirja e duhanit, pirja e alkoolit, të gjitha gjërat e mira (chuckles), dhe vetëm gjumi në shpinë gjithashtu mund ta shkaktojë atë. Apnea qendrore e gjumit është shumë më pak e zakonshme.

Me apnea qendrore e gjumit nuk ka asnjë pengesë aktuale. Çfarë është atje, ekziston një e metë e vogël midis sinjalit të dërguar nga truri ynë në mushkëritë tona për të marrë frymë. Dhe në apnea qendrore e gjumit ka një të metë të vogël në sinjal.

Dhe kështu, mushkërive tuaja thjesht nuk u thuhet të marrin frymë. Kështu që rrugët tuaja të frymëmarrjes mund të jenë të hapura, por ju thjesht nuk merrni sinjalin që të dilni për të marrë frymë në mushkëri. Dhe apnea qendrore e gjumit në të vërtetë mjaft shpesh kalon e padiagnostikuar, sepse nganjëherë nuk mund të ketë lidhje me gërhitjen me apnea obstruktive të gjumit.

Zakonisht ka shumë zhurma dhe gërhitës që lidhen me kufizimin e të qenit pak më i vetëdijshëm se diçka po ndodh, por nëse keni apnea qendrore të gjumit, mund të mos i dëgjoni këto zhurma. Dhe pastaj e fundit është apnea e përzier e gjumit, dhe e përzier është vetëm një kombinim, kështu që ju keni një kombinim të apnesës obstruktive të gjumit dhe apnea qendrore e gjumit ndodh në një person. Pra, mund të jetë pak më komplekse, por ekzistojnë tre lloje të apneas së gjumit.

Tani pa trajtim, ju me siguri do të keni një trajtim gjatë gjithë jetës për apnejën e gjumit. Dhe sa më shumë plakemi, aq më e rëndë bëhet apnea e gjumit. Pra, nëse kemi apnea të lehtë të gjumit në një moshë më të re dhe nuk bëjmë asgjë për këtë, ajo përgjithësisht do të përkeqësohet ndërsa plakemi sepse kemi tendencë të shtojmë pak më shumë peshë, të bëhemi pak më të rëndë, gjithçka bëhet pak më e lirshme, pak më pak të ngushtë, muskujt në fyt dhe qafën tonë relaksohen pak.

Kështu që po përkeqësohet pak. Dhe ka një numër mënyrash për të trajtuar apnea e gjumit, dhe nganjëherë ne përdorim një qasje të kombinuar duke përdorur një kombinim të trajtimeve për të ndihmuar në të vërtetë të zvogëluar ashpërsinë e kësaj apnee të gjumit. Dhe le t'i kalojmë ato.

Pra, humbja e peshës dhe ndryshimet në stilin e jetës. Pra, humbja e peshës është e madhe, kështu që do të shkojë shumë larg në zvogëlimin e ashpërsisë së apneas tuaj obstruktive të gjumit. Por nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht nëse keni apnea të gjumit, sepse kur keni apnea të gjumit, në përgjithësi jeni mjaft të lodhur gjatë ditës, nuk ndiheni shumë energjikë.

Pra, është shumë e vështirë atëherë të ushtrosh dhe të bësh gjërat e duhura për të humbur peshën tënde. Kështu që mund të jetë mjaft sfidë. Kjo është arsyeja pse ne priremi të bëjmë terapi CPAP me humbje peshe, por unë do të flas për të së shpejti.

Rezultatet e fazës 11 të turneut në Francë

Ndryshon edhe stili i jetës, kështu që (kafshimet) ndalojnë pirjen e duhanit dhe shmangin alkoolin një mbrëmje. Alkooli është shumë i kënaqshëm sepse është relaksues i muskujve dhe na bën shumë të relaksuar, por ajo që duam të shmangim gjatë gjumit është relaksimi i tepërt i muskujve. Meqenëse kjo është duke shkaktuar paaftësinë që dëshironi (chuckles), ju vërtet dëshironi të shmangni atë gotë verë para gjumit dhe natyrisht, po, lini duhanin, i cili është vetëm një rregull i përgjithshëm për jetesë të shëndetshme në përgjithësi.

Tjetra është terapia pozicionale. Pra, kjo do të thotë të qëndrosh larg shpinës kur fle. Pra, padyshim që fjetja vetëm në krah nuk do të funksionojë për të gjithë, por këto janë vetëm disa nga opsionet e trajtimit.

Ekzistojnë një numër pajisjesh atje, por padyshim që gjëja më e lehtë për të bërë është të mbash një top tenisi dhe ta vendosësh në një çorape ose diçka tjetër dhe ta mbështjellësh rreth vetes sepse të flesh në një top tenisi nuk është aq e rehatshme, por atje janë një numër rregulluesish të tjerë të pozicionit që mund të blini gjithashtu. Terapia mandibulare. Çfarë është janë si rojet e gojës që mund të keni parë.

Ka shumë kopjime të lira atje që dëshironi të shmangni. E dini, ata roje goje prej 30 dollarësh në eBay që nuk bëjnë asgjë. Unë jam duke folur për binarët ose pajisjet e duhura të përparimit të mandibulës, ato mbajnë dyshemenë tuaj në nofull që të mos bie mbrapa.

Ato zakonisht janë bërë nga një kallëp ashtu si stomatologu bën një kallëp për ju, dhe më pas transportohet dhe personalizohet për formën tuaj specifike të gojës dhe nofullës. Kështu që ata bëjnë disa matje dhe gjëra të tilla, por në thelb ato kanë pak rregullime. Kjo do t'ju lejojë të lëvizni pjesën e poshtme të rojes së gojës përpara dhe të tërheqni nofullën tuaj.

Pra, ai po ju mban nofullën përpara, dhe kjo nga ana tjetër zgjerohet dhe mban gjithçka. Ajo relaksohet dhe bie përsëri në qafën tuaj. Ky lloj i pajisjeve përdoret kryesisht për raste më të lehta.

Pra gërhitja juaj në apneën tuaj të lehtë të gjumit. Sa më e rëndë të bëhet apnea e gjumit, aq më shumë keni nevojë për një terapi pak më të rëndë. Vetëm me këtë në mendje, unë mendoj se do të prek shkurtimisht ashpërsinë e apneas së gjumit.

Pra, ashpërsia e apnesë së gjumit bazohet në atë se sa apnea keni në orë. Ne e quajmë këtë Indeksi i Apnea-Hipopneas një ide nëse jeni më pak se pesë vjeç kështu që keni më pak se pesë apnea në orë kështu që ndaloni të merrni frymë më pak se pesë herë në orë, ju i përkisni një kategorie të shëndetshme që është e shkëlqyeshme. Nëse ndërpritni frymëmarrjen midis pesë dhe 14 herë, konsiderohet ashpërsi e butë, 15 deri në 29 është ashpërsi e moderuar.

Dhe pasi të keni thyer 30, ne thjesht do t'ju fusim në grupin e vështirë, në rregull. Pra, ju jeni seriozisht pa marrë parasysh nëse jeni 30, 40, 50, 60, 100 dhe kam parë shumë njerëz që ndalojnë frymëmarrjen 100 herë në orë. Ju zakonisht e merrni këtë numër nga një test gjumi, por ne nuk do të futemi në të vetëm në këtë episod.

Mirë kështu që tani le të kthehemi në trajtim pasi të kemi shteruar trajtimet tona jo-invazive, atëherë si një mundësi e fundit mund të shkojmë në trajtime më invazive si opsionet kirurgjikale. Ekzistojnë një numër operacionesh të ndryshme që ato kryejnë, disa do të jenë si operacioni i sinusit ku mund t'ju duhet të riparoni një septum të devijuar ose të hiqni disa polipe të hundës, duke e bërë të lehtë për veten tuaj të merrni frymë përmes hundës. Kështu që një ORL bën këtë lloj gjëje, somnoplastikën, ku heq disa prej indeve të buta.

Ka disa operacione me lazer që lënë disa shenja që ngurtësojnë gjithçka në pjesën e prapme të fytit dhe gjithashtu heqin bajamet dhe polipet tuaja. Pra, ka një numër opsionesh kirurgjikale atje, por është e rëndësishme që së pari të shqyrtojmë opsionet tona jo-invazive të trajtimit, të cilat janë shumë më të këndshme dhe shumë më pak të dhimbshme sesa kërcimi në rrugën kirurgjikale atje. Tani do të flasim për terapitë e mia të preferuara, gjërat që bëj gjatë gjithë kohës, kjo është terapia pozitive e presionit të rrugëve të frymëmarrjes, në rregull.

Ky është standardi i artë. Kjo është forma më e zakonshme e trajtimit të apnesë së gjumit. Dhe për ata prej jush që nuk dinë asgjë për këtë, ju në thelb keni një pajisje të vogël, një makinë, me disa tuba dhe pak, ju vishni pak maskë kur shkoni në shtrat, dhe ajo pajisje gjeneron në fund të ditës në thelb presionin e ajrit.

Krijon një presion pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes, pjesa e jashtme e trupit është më e lartë se presioni në mushkëritë tuaja, në rregull. Dhe ajo që bën është të futësh ajrin në mushkëri, në rregull. Forcon ajrin sepse ajri thjesht zbret diferencën e presionit, nga presioni i lartë në presionin e ulët, ajri sapo hyn dhe e shtyn ajrin në mushkëritë tuaja.

Mendojeni si tullumbace. Pra, kur fryjmë një tullumbace, presioni i ajrit brenda tullumbacit është padyshim më i lartë se presioni i ajrit në pjesën e jashtme të tullumbace. Ekziston pak më shumë presion në tullumbace, dhe kur ne e lëshojmë atë tullumbace, ajri thjesht ndizet dhe kjo ndodh sepse ajri thjesht kalon nga presioni i lartë në presionin e ulët.

Pra, ne në thelb po bëjmë të kundërtën, domethënë duke fryrë ajrin për të ndihmuar në hapjen e mushkërive tona, për t'i mbajtur rrugët e frymëmarrjes bukur dhe hapur, dhe kjo e trajton apnean e gjumit në mënyrë të shkëlqyeshme. E bën vërtet mirë. Tani ekzistojnë disa lloje të kësaj forme të terapisë, pra terapia pozitive e presionit të rrugëve të frymëmarrjes.

Dhe thjesht do t'i diskutoj me ju tani sepse mund të jetë disi konfuze për disa, por është impo. Ai thjesht shërben për të kuptuar format e ndryshme të terapisë. Pra, e para është presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes, i cili është CPAP.

Kjo është një fjalë që shumë prej jush e kanë dëgjuar. Disa prej jush mund të mos jenë, por shumë prej jush do të bëjnë presion të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes, kjo pajisje, pajisja juaj, është vendosur në një nivel të paracaktuar të presionit të terapisë, një nivel presioni. Pra, kur merrni frymë brenda dhe jashtë, ekziston vetëm një nivel presioni.

Një formë tjetër e presionit të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes është ajo që ne e quajmë presion automatik pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes. Pra, është akoma i vazhdueshëm, ka ende presion të vazhdueshëm. Thjesht nuk është i paravendosur në një nivel fiks, automatik ose APAP, kështu që ne do ta quajmë atë APAP.

Vetë pajisja monitoron frymëmarrjen tuaj dhe më pas ky presion rregullohet lart e poshtë minutë pas minute, orë natën. Pra, është akoma e vazhdueshme, presioni vazhdon të vijë vazhdimisht kur merrni frymë brenda dhe jashtë, por ndryshon në varësi të ashpërsisë së apneas tuaj të gjumit rruga juaj e ajrit është e bukur dhe e hapur, automatiku do të thotë bukur dhe i qetë, por nëse gërhini nëse keni ngjarje obstruktive të apneas së gjumit, shumë prej tyre, ju rrotulloheni në shpinë, kjo makinë do të marrë këtë informacion dhe gradualisht do të rrisë presionin për të trajtuar apnean e gjumit. Në rregull, këto janë automobilat tuaj.

Ekziston një formë tjetër e terapisë e quajtur BiPAP. Tani me BiPAP, i cili zakonisht përdoret për të trajtuar njerëz me apnea komplekse ose të përzier të gjumit. Pra, mbani mend se apnea qendrore e gjumit për të cilën fola është kjo apnea e përzier e gjumit? Kështu që ne zakonisht përdorim BiPAP për të trajtuar këta njerëz.

Ne gjithashtu përdorim CPAP dhe APAP ndonjëherë që të mund të fillojmë me këtë dhe nëse nuk funksionon ne përdorim BiPAP. Ata janë pak më të përparuar teknologjikisht se format e tjera të terapisë. Ne gjithashtu ndonjëherë përdorim BiPAP për njerëzit që kanë apnea obstruktive të gjumit, por nuk mund të tolerojnë CPAP ose APAP.

Kështu që ata e kanë shumë të vështirë të marrin frymë kundër presionit. Ata nuk mund ta kuptojnë fare mirë, kështu që ne mund t'i kalojmë në një BiPAP. Dhe arsyeja që mund t'i kalojmë në BiPAP është se po bëjmë terapi BiPAP Vendosni një nivel fiks për thithjen dhe gjithashtu një nivel tjetër të presionit për frymëmarrje.

Prandaj, presioni kur thithni ndonjëherë mund të jetë shumë më i lartë se presioni kur nxjerrni frymë. Kjo e ndihmon personin, e ndihmon personin të thithë, thithë. Por kur ata nxjerrin frymën në vend që të nxjerrin frymën dhe me të vërtetë përpiqen të nxjerrin frymën kundër këtij presioni, është shumë më lehtë edhe për ata të nxjerrin frymë.

Kështu që ju merrni terapinë kur merrni frymë, shumë më lehtë kur merrni frymë jashtë. Dhe kjo është ajo që ne i quajmë dy vlera, IPAP dhe EPAP. Presion pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes kur thith, presion pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes kur nxjerr frymë, dhe ne mund të vendosim këto vlera të ndryshme.

Në përgjithësi, mjeku juaj do të punojë se ku janë këto vlera më të mira. BiPAP përdoren gjithashtu për të trajtuar sëmundje të tjera, sëmundje të tjera të mushkërive, COPD, një lloj tjetër i sëmundjes neurologjike gjithashtu logjike të mushkërive. Nëse jeni dikush që vërtet luftoni të mësoheni - sikur keni apnea të gjumit, por po luftoni vërtet me CPAP dhe APAP, i keni provuar të dyja dhe nuk mundeni.

Ndoshta flisni me mjekun tuaj për të provuar një pajisje terapie BiPAP. Ato kushtojnë shumë më tepër, prandaj ne zakonisht mbajmë drejtimin e njerëzve te këto CPAP dhe APAP, por personalisht besoj se kjo ka të ngjarë të jetë me kalimin e kohës dhe pasi kjo teknologji bëhet më e lirë dhe këto pajisje mbase bëhen pak më të përballueshme , ne në fakt mund të kalojmë në BiPAP si standardi juaj i artë dhe ju do të shkoni në terapi në të ardhmen. Sepse është me të vërtetë shumë më e lehtë për personin të nxjerr frymë dhe kjo është një nga dobësitë e CPAP dhe APAP.

Quiteshtë mjaft e vështirë sepse presioni i vazhdueshëm rritet gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë është vërtet e vështirë të marrësh frymë. Njerëzit gjithmonë kanë probleme me këtë pjesë të vogël, veçanërisht një këshillë të vogël për ju në fillim.

Nëse keni dështuar CPAP dhe APAP, mos u dorëzoni, pajisjet e tjera janë në dispozicion. Po, kjo është ajo për sot. Faleminderit për shikimin, shpresoj se ju ka pëlqyer.

Shihemi herën tjetër, kaloni një ditë të mbarë dhe shihemi më vonë.

A është normale të biesh në gjumë pas ngrënies?

Në përgjithësi, pak përgjumjepasi të hahetështë plotësishtnormaldhe asgjë për t’u shqetësuar. Ka disa faktorë që kontribuojnë në këtë fenomen pas vaktit, dhe ka disa gjëra që mund të jeni në gjendje të bëni për të minimizuar ato efekte të përgjumura.

Hej ju dremitës. Karantina e këtij viti ka ulur të gjitha nivelet tona të energjisë. Gjithashtu u ka dhënë shumë prej nesh shumë më tepër kohë për të ngrënë ushqimet tona të preferuara.

Sa herë keni pasur një vakt të madh dhe dremitur? pas? Apo edhe më mirë, sa vakte me yndyrë hani në mbrëmje para gjumit? Tani mund të ndihet mirë, por ka disa gjëra që duhet të dini. Le të flasim rreth 7 gjërave që duhet të bëni me trupin tuaj kur të flini pasi të hani. Gjumi

A mund të digjni kalori? Po merrni urth? Prisni, a mund të ju shkaktojë në të vërtetë ngrënia para gjumit? Bëhuni gati të fryni mendjen tuaj njerëz! Po, mund të keni ëndrra të këqija.Një vakt i madh menjëherë para gjumit lë trurin tuaj shumë më aktiv. Kjo sepse metabolizmi juaj është aktivizuar. Kjo është ajo ku trupi juaj fillon të djegë kalori.

proteina të shëndetshme për zemrën

Truri juaj shkon kudo. Ka disa ushqime që ka më shumë të ngjarë të ju shkaktojnë makthe se sa të tjerët. Konsumoni karbohidrate.

Ushqime të rënda, për shembull. Nëse keni një tas makarona ose një sanduiç pak para kashtës së kashtës, kjo ëndërr e frikshme e varrezave mund të jetë afër cepit. Ushqimet me niseshte kanë të njëjtin efekt në gjumin tuaj si ëmbëlsirat me sheqer.

Në fakt, hulumtimet i kanë lidhur këto lloj ushqimesh me ëndrrat e këqija. Kërkimet nga viti 2014 treguan se si makaronat ashtu edhe buka jua bënin gjumin më keq. Një studim tjetër i vitit 2015 zbuloi se një grup i konsiderueshëm i njerëzve raportuan të kishin ëndrra shqetësuese pasi kishin konsumuar biskota dhe ëmbëlsira.

Ushqimet pikante gjithashtu kanë ndikim në ëndrrat tuaja. Shumë prej nesh kanë ngrënë një pjatë me krahë të nxehtë natën e lojës. Për disa, kjo është një rutinë.

Kur ju vjen makthi i përsëritur i një zonje plake fantazmë, ju do të dëshironi të hiqni dorë nga ai zakon. Nxehtësia e erëzave rrit temperaturën e trupit tuaj. Si rezultat, a prishet aktiviteti juaj i trurit, i cili çon në makthe.

Nëse keni ngrënë shumë para se të dremitni dhe keni zbuluar se ëndrrat tuaja janë errësuar, mund të jetë koha të shkurtoni ushqime më interesante. Përshëndetje ween po afrohet vazhdimisht

Cili është makthi juaj më i frikshëm? Ndaloni në komentet më poshtë dhe filloni një bisedë me komunitetin tonë të kafshëve. Cilësia juaj e gjumit është e shqetësuar Edhe nëse nuk keni makthe, cilësia juaj e gjumit do të pësojë nëse hani menjëherë para gjumit. E shihni, trupi juaj ende po kalon fazën metabolike ndërsa jeni shtrirë.

Do ta keni më të vështirë të bini në gjumë. Edhe nëse arrini të mbyllni sytë, do të jetë shumë e lehtë për ne që hamë rregullisht para gjumit, ndjenja e ushqimit që lëviz në stomak është shumë e njohur. Ju praktikisht mund të dëgjoni sistemin tuaj të tretjes ndërsa punoni.

Vetëm ai tingull është i mjaftueshëm për t'ju mbajtur. Nëse hani çokollatë ose pini sode, kafeina do t’ju ​​dëmtojë gjithashtu. Kafeina promovon gatishmëri.

Nëse e konsumoni para gjumit, nuk do të keni një përgjumje shumë efektive. Kafeina arrin kulmin në gjakun tuaj nga 30 në 60 minuta pas konsumit, trupi juaj nuk fillon ta eleminojë atë për 3 deri në 5 orë, kështu që le të themi se jeni vonë për një provim përfundimtar, pini deri në orën 10:00.

Kafe për të qëndruar zgjuar; kafeina mund të jetë akoma në sistemin tuaj në kohën kur më në fund vendosni ta lini atë në orën 1 të mëngjesit. Ka të ngjarë që do ta keni pak të vështirë të bini në gjumë, duke ju bërë të ndiheni të lodhur dhe bruto mëngjesin tjetër.

Në të njëjtën kohë ka disa informacione konfliktuale që duhet të bëhen këtu, disa njerëz pretendojnë se të kesh një meze të lehtë para gjumit do t'i ndihmojë ata të flenë në gjumë. Mund të mbajë stomakun plot dhe t'ju mbajë të kënaqur. Do të merrni urth, e di që të dy jeni të uritur, si dhe jeni të rraskapitur.

Por më besoni, ju po i bëni dëm sistemit tuaj të tretjes duke u shtrirë. Ju ka të ngjarë të merrni urth. Pasi të keni ngrënë, acidi juaj i stomakut punon për të tretur ushqimin tuaj.

Kur qëndroni në këmbë, rrjedha e lëngut shtyhet poshtë, ashtu siç duhet të jetë. Por nëse shtriheni anash, acidi mund të vijë në kontakt me pjesë të ndjeshme të sistemit tuaj të tretjes. Këtu ndodh urthi.

Nëse tashmë keni refluks, do të përkeqësohet vetëm. Keni dëgjuar ndonjëherë për sëmundjen e refluksit gastrointestinal ose GERD? Shtë mjaft e zakonshme në të gjithë botën perëndimore. Kjo ndodh kur acidi i stomakut arrin në fyt.

Dhe unë po ju them se nuk është një ndjenjë e mirë Jo vetëm që mund të çojë në urth, por gjithashtu keni një gungë në fyt dhe astmë për t'u shqetësuar. Për të mos përmendur një kohë më të vështirë gëlltitje. Nëse keni zbaticë, është më mirë të hani 3 orë para gjumit.

Ky është një udhëzues i mirë për t'u ndjekur edhe nëse nuk keni zbaticë. Nëse planifikoni ta bëni atë pasdite Duke marrë një sy gjumë, planifikoni drekën tuaj me mençuri. Para se të vazhdojmë më tej, ndërsa dëgjoni të gjitha këto gjëra duhet të pyesni veten se çfarë tjetër keni gabuar.

Shikoni artikullin tonë të fundit i cili tregon rreth 18 Gjërat e përditshme që keni bërë gabim gjatë gjithë jetës suaj kthehet në listën tonë të gjërave që ndodhin kur bëni një sy gjumë pasi të hani. Udhëtime më shumë në banjo kturie? Kjo është nevoja e shtuar për të urinuar natën. Duke u bërë njerëz me nokturi duke u zgjuar vetëm për të shkuar në tualet.

Nikturia prek më shumë se 50 milion njerëz vetëm në SH.B.A. Kjo gjendje mund të jetë rezultat i gëlltitjes së lartë të lëngjeve, vështirësi në gjumë, ose një fshikëz e keqe. Mund të jetë gjithashtu për shkak të sasisë së kafeinës që konsumoni.

Kafeina përdoret shpesh si diuretik, kështu që do të dëshironi të shkoni në tualet më shpesh. Nëse keni nokturi, është më mirë të kaloni lëngjet para gjumit. Ju shtoni peshë Po, nëse keni një vakt të madh dhe nuk bëni asgjë më pas, shtimi i peshës do të kompensohet shpejt.

Nëse shtriheni menjëherë pasi të hani, trupi juaj nuk do të ketë kohë të mjaftueshme për të djegur ato kalori. Normalshtë normale të ndiheni të lodhur pas një niveli të lartë të sheqerit. Por nëse nuk doni të paketoni paund, duhet të qëndroni zgjuar.

Kur kjo të bëhet një zakon, ju do të zbuloni se një ndryshim në shkallë është shumë i shpejtë. Por, ngjashëm me cilësinë tuaj të epokës, edhe këtu ka informacione kontradiktore. Beenshtë sugjeruar që ngrënia para gjumit në të vërtetë mund të ju ndihmojë të humbni peshë.

Ngrënia e një meze të lehtë mund të kontrollojë dëshirën tuaj për të ngrënë në mes të natës. Kjo ju kursen nga konsumimi i kalorive shtesë. Stabilizon sheqerin në gjak Niveli i sheqerit në gjak është një temë e komplikuar.

Somethingshtë diçka që mund të ndryshojë brenda natës. Mëlçia juaj fillon të bëjë glukozë shtesë në mëngjes. Kjo kthehet në sheqer në gjak dhe ju jep energji për ditën.

Nëse keni diabet, mund të zgjoheni me nivele jashtëzakonisht të larta të sheqerit në gjak. Njerëz të tjerë përjetojnë hipoglikemi të natës gjatë natës. Kjo është kur nivelet e sheqerit në gjak ulen dhe shkatërrojnë gjumin tuaj.

Në vend që të ndiheni energjikë në mëngjes, zgjohuni si një demi. Pavarësisht nëse nivelet e sheqerit në gjak rriten zhytje super të larta ose super të ulëta, një rostiçeri i shpejtë para gjumit mund t'ju japë sasinë e duhur të energjisë për të kaluar natën. Në këtë mënyrë, do të zgjoheni të freskët dhe të gatshëm për ta bërë Ndërsa kjo tingëllon premtuese, duhet të bëhen më shumë kërkime.

Ju do të merrni vitamina të mira, pavarësisht nga disa nga gjërat negative për të cilat kemi folur, ushqime të caktuara ju sigurojnë lëndë ushqyese, nëse Nëse dëshironi një meze të lehtë para gjumit, qëndroni në një dietë më të lehtë, me sheqer të ulët dhe me pak kalori. Po një banane? Ata janë të pasur me magnez dhe ndihmojnë në relaksimin e muskujve tuaj dhe nxisin gjumin. Një ushqim tjetër i mirë është bajamja.

Jo vetëm që përmbajnë magnez për muskujt tuaj, bajamet gjithashtu përmbajnë një sasi të mirë triptofani. Kjo ngadalëson funksionin tuaj nervor dhe ritmin tuaj të zemrës. Duke folur për triptofanin, gjel deti është një tjetër ushqim që mund ta hani para gjumit.

Shtë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave që do t'ju mbajë të ndiheni të ngopur dhe do të kontrollojë urinë tuaj gjatë natës. Nëse mishi menjëherë para gjumit nuk është gjëja juaj, po në lidhje me miellin e tërshërës? Kjo do ta mbajë stomakun tuaj të kënaqur gjatë gjumit. Bollguri përmban lëndë ushqyese të shijshme.

Unë jam duke folur për vitamina dhe minerale të rëndësishme. Bollguri stimulon prodhimin e insulinës dhe rrit sheqerin në gjak në nivele të shëndetshme. Nëse doni pak më shumë aromë me rostiçerin tuaj të shëndetshëm natën vonë, mjalti mund të bëjë hilen.

Unë nuk jam duke folur për të vënë atë në bukë. Dua të them një lugë çaji të shpejtë; kjo do të çlirojë melatoninën në trurin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë. Bëni shumë sy gjumë? A hani para se të godisni jastëkun? Na tregoni në komentet më poshtë.

Ne do të dëshironim të dëgjonim nga ju!

A është keq dremitja pasi të keni ngrënë?

Trupi juaj fiton peshë kur merrni më shumë kalori sesa jeni duke djegur. Ky është rasti pa marrë parasysh kur jeniha. Duke shkuar nëgjumidrejtpërdrejtpastihado të thotë që trupi juaj nuk ka një shans për të djegur ato kalori. Dhe,duke ngrënënjë i madhvaktdhe pastaj goditja në shtrat mund të jetë po aq e dëmshme.

A mund të vijë papritmas narkolepsia?

Shpesh shkaktohet ngapapritur, emocione të forta të tilla si të qeshura, frika, zemërimi, stresi ose eksitimi. Simptomat e katapleksisë mund të shfaqen javë ose edhe vite pas fillimit të EDS. Disa njerëz mund të kenë vetëm një ose dy sulme gjatë jetës, ndërsa të tjerët mund të përjetojnë shumë sulme në ditë.

Çfarë e shkakton narkolepsinë?

Shumë raste tënarkolepsimendohet të jenëshkaktuarnga mungesa e një kimike të trurit të quajtur hipokretinë (e njohur edhe si oreksinë), e cila rregullon gjumin. Mungesa mendohet të jetë rezultat i sistemit imunitar që sulmon gabimisht pjesë të trurit që prodhojnë hipokretinë.

Kur po më zë gjumi Pse ndihem sikur po vdes?

Shpesh shoqërohet me ëndërrime të frikshme të quajtura halucinacione hipnopompike. I njëjti fenomen më rrallë shfaqet gjatëbie në gjumë. Në këtë rast quhetgjumiparalizë me halucinacione hipnogogjike. Përsëri, kjo simptomë është e mirë dhe vdekja nuk u raportua kurrë.

Si quhet kur bie në gjumë rastësisht?

ÇfarëA është Narkolepsia? Narkolepsia është një neurologjikçrregullimqë ndikon në aftësinë tuaj për t’u zgjuar dhegjumi. Njerëzit me narkolepsi kanë përgjumje të tepruar, të pakontrollueshme gjatë ditës.Atamundet gjithashtubefas bie në gjumënë çdo kohë, gjatë çdo lloj aktiviteti.

A mund të shtrihem 30 minuta pas ngrënies?

Intervalet e rekomanduara. Si rregull i përgjithshëm, nutricionistët do t'ju thonë të prisni rreth tre orë nga e funditvaktdhe ora e gjumit. 1? Kjo lejon që të ndodhë tretja dhe përmbajtja e stomakut tuaj të lëvizëzorra juaj e hollë Kjo mund të parandalojë probleme si urth gjatë natës dhe madje edhe pagjumësi.

Çfarë do të thotë kur bie në gjumë pasi të hash?

Nëse përgjumja zhvillohet rreth 1.5-2.5 orë pas ngrënies (jo menjëherë), kjo mund të tregojë mbipopullim të majasë Candida në zorrën e hollë (veçanërisht nëse një person ka simptoma të tretjes, të tilla si jashtëqitje të yndyrshme, gaz sulmues etj., Shihni shëndetin e tretjes) për detaje), ose mungesa e gjumit ose fazat e thella të gjumit (përfshirë apnea e gjumit).

Çfarë do të thotë kur bie në gjumë gjithë kohën?

Bjerja në gjumë papritur nuk është simptoma e vetme e narkolepsisë. Shumica e njerëzve me çrregullim gjithashtu përjetojnë diçka që quhet përgjumje e tepruar gjatë ditës, që do të thotë të kesh energji shumë të ulët, të jesh jashtëzakonisht e rraskapitur dhe të ndjehesh sikur ka një re të qëndrueshme mbi trurin tënd gjatë gjithë ditës.

Cilat ushqime ju bëjnë të bini në gjumë kur hani?

Faye, një madhësi e hollë tetë, dhe ngrënës i shëndetshëm, thotë se disa ushqime janë më të këqija se të tjerët. 'Çdo gjë thelbësore më bën të tronditem dhe marr mendtë dhe më nxjerr jashtë menjëherë pasi ta kem ngrënë', thotë ajo. 'Vezë në tost, një patate xhaketë, kerri pule dhe oriz, madje edhe një sanduiç. Unë e ha atë dhe brenda disa minutave, unë jam i dëshpëruar për të marrë në shtrat.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Sponsorizimet e Hsbc - zgjidhje të orientuara drejt veprimit

Kush sponsorizon HSBC? Ragbi. Ne jemi krenar që jemi sponsori i titullit të HSBC World Rugby Sevens Series dhe HSBC World Rugby Sevens Series.

Kuptimi Kanza - përgjigjja e pyetjeve

Çfarë do të thotë Kenza në Islam? thesar

Rrobat e klasit tjerr - zgjidhje të qëndrueshme

Çfarë duhet të vishni për të zhvilluar klasën?

Oakley urë e vërtetë - kërkoni zgjidhje

Çfarë është ura e vërtetë Oakley? Mirë se vini në Oakley Trubridge, një sistem përshtatës kornizash që është shumë i lehtë për t'u përdorur dhe lejon përdoruesit të zgjedhin një urë hunde që përshtatet më mirë me fytyrën e individëve. Secila palë syze Trubridge vjen e kompletuar me katër hundë të këmbyeshme me madhësi të ndryshme.

Djali i stresuar - Manual i plotë

Çfarë bëjnë djemtë kur stresohen? Kur stresohen, burrat priren të: Bëhuni më argumentues. Përgjigjeni më kritikisht. Bëhuni më pak ngushëllues dhe mbështetës për të tjerët. Tërhiquni në vetvete, duke u bërë i qetë. Injoroni stresin e tyre. Merrni vetë me aktivitete

Rekord Everesting - zgjidhje praktike

Çfarë është një kohë e mirë Everesting? SHUM: 6 stërvitje me biçikletë vrasëse Koha mesatare për të përfunduar një Everesting është midis 1822 orëve, thotë Andy van Bergen, i cili e ka përfunduar sfidën disa herë. Në përgjithësi, kërkon muaj trajnimi për t'u përpjekur.