Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Si të mirëmbaheni palestrën - zgjidhje praktike

Si të mirëmbaheni palestrën - zgjidhje praktike

Si mund ta ruaj aftësinë për trupin në shtëpi?

Fillimi Nëse jeni fillestar, synoni për 30 minuta kardiovaskulareushtrimtë paktën tre herë në javë, dhe 20 deri në 30 minuta forcë punoni tri herë në javë. Sigurohuni që stërvitja juaj e forcës mbulon të gjitha grupet kryesore të muskujve, në pjesën e sipërme tuajtrupi, më e ulëttrupi, abdominals dhe mbrapa.



Hej djema, është Sara! Mirësevini përsëri në kanalin tim dhe mirëseardhja në artikullin tim të parë nga 20182018 është ende një vit i turpshëm për mua Koment nëse planifikoni të turpëroheni në vitin 2018 nuk mund të ndihmoj. Në këtë artikull kam vendosur së bashku një numër këshillash dhe trukesh dhe rregullimesh të jetës në mënyrë që të keni një 2018 super të shëndetshëm edhe në komente. Më tregoni se në cilën pajisje jeni duke shikuar artikuj në YouTube sepse mendoj se njerëzit po shikojnë artikuj në YouTube? Por më tregoni nëse po e shikoni në një telefon ose tablet, kompjuter ose pajisje tjetër dhe jepni artikullit një bravo nëse ju pëlqen, nuk jeni pajtuar akoma, klikoni Abonohu, postoj artikuj të rinj çdo javë dhe madje edhe nëse ju doni të më ndiqni në Instagram kjo është këtu, ejani dhe thoni hej.

Por le të shkojmë te artikulli gjithsesi. Një nga mënyrat më të lehta për të rirregulluar rutinën tuaj shëndetësore dhe për t’u bërë super të shëndetshëm dhe të shëndetshëm për vitin 2018 është padyshim që thjesht të përmirësoni dietën tuaj dhe nuk po them se gjithçka që duhet të bëni është të hani brokoli dhe vetëm fruta dhe perime deri nesër, por një Gjëja super e thjeshtë është thjesht hapja e frigoriferit dhe herën tjetër kur të shkoni në dyqan ushqimesh dyqan, mendoni se çfarë të tregtoni për mua, kështu që si qumështi i çokollatës për qumështin e kokosit, unë ndërrova patatet e skuqura edhe për patatet e ëmbla, dhe kaloj te disa stërvitje. Këto janë disa pamje nga jeta reale në palestër.

Të jem plotësisht i sinqertë, unë e urrej të shkoj në palestër. Unë e thashë atë. Nuk me pelqen.



Bshtë e mërzitshme dhe ndihem shumë në siklet kur dikush tjetër është brenda. Dhe ndjehem sikur nuk di si të veproj me pajisjet. Dhe dyshoj se është sepse nuk më pëlqen të shkoj në palestër.

Dikur kisha frikë nga stërvitja edhe pse pjesa e stërvitjes nuk është pjesa që e urrej. Ishte pjesa e fitnesit. Kështu që për mua personalisht, më pëlqen të stërvitem në dhomën time të ndenjes dhe në rrobat e mia të rehatshme, kështu që nëse nuk po aktivizoheni dhe vërtet dëshironi ta filloni ta bëni atë, atëherë thjesht filloni të bëni gjëra që ju doni, si vallëzimi ose vrapimi ose thjesht vazhdo të luash futboll me miqtë e tu.

Unë me të vërtetë do të rekomandoja thjesht të kapni një copë letër ose një planifikues ose ditar në mënyrë që të mund të shkruani stërvitjet që dëshironi të bëni, kështu që të mund t'i mbani gjurmët e tyre për t'u siguruar që t'i bëni, unë e bëra këtë gjë, ju lutem më tregoni nëse e bëni ndonjëherë, por gjithmonë do të thosha se nuk mund të ushtrohem sepse nuk ndihem i motivuar për ta bërë atë dhe pastaj përpiqem të pres të motivohem dhe thjesht nuk do të motivohesha kurrë, kështu që kurrë nuk jam trajnuar. Dikush tjetër? Kur kam një planifikues, a ndihem shumë më i frymëzuar që të ngrihem nga shtrati dhe të mos ha skuqura për mëngjes? Por mendoj se planifikuesi tashmë është shkruar atje me të gjitha stërvitjet e mia. Ndihem shumë më i frymëzuar, Mirë, kështu që një person shumë i lehtë dembel Fitness Life Hack është 25 yje kërcime sa herë që dilni nga banjo për të bërë pak më shumë stërvitje, duket shumë e çuditshme, por ju bën qejf tuaj të sëmurë të preferuar ushqim



Ndihem sikur e preferuara ime do të duhej të ishte çokollatë ose akullore dhe ato janë mjaft të shëndetshme. Por kam një ndjenjë që kjo recetë DIY mund të zëvendësojë disi të dyja, por në thelb gjithçka që bëni është të kapni kos në një qese ziplock dhe thjesht ta nxjerrni jashtë një copë letër pjekjeje, ngrijeni kosin brenda natës dhe pastaj BAM keni patate të skuqura të vogla si kos të ngrirë që janë si copa çokollate, por si pa çokollatë dhe kaq të mirë ju djema, unë do të mund ta shqyej atë tërë ditën. Ata janë aq të mirë, le të jemi të vërtetë, ndonjëherë pjesa më e vështirë e trajnimit është si të mos dish çfarë të bësh, nga të fillosh, cilën pjesë të trupit të stërvitesh.

Por unë e gjeta këtë DIY me të vërtetë të lehtë në Pinterest dhe në thelb ju thjesht merrni një çift paddles - Shkopinj Shkopi Hidhni ato në tre ngjyra të ndryshme kështu që secila ngjyrë përfaqëson një pjesë të ndryshme të trupit tuaj që do të ushtroni. Pasi ta keni tharë bojën tuaj, gjithçka që dëshironi të bëni është të merrni një mprehtë ose strukturë ose laps dhe thjesht të filloni të shkruani stërvitje të ndryshme që ju pëlqen t'i bëni. Unë do të vendos një seri ushtrimesh në ekran për ju djemtë, por shkopinjtë e mi blu ishin për barkun dhe disa nga ushtrimet e mia ishin dërrasa dhe ulje dhe ngritje të këmbëve.

Tani për tani po gjykoj veten time të dikurshme si veten time në klasën e 7-të, sepse e di që më pëlqente të anashkaloja mëngjesin për një javë në shkollën e mesme, sepse ndjeva se ishte një gjë interesante dhe ju kujtoj se isha aq i uritur dhe tani më pëlqen të zgjohem në mëngjes për në mëngjes, sinqerisht, mëngjesi mund të jetë një nga arsyet e vetme që ngrihem nga shtrati në mëngjes, por mëngjesi është jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të punoni gjatë ditës Dëshironi një rritje të energji sa më shpejt që të zgjoheni dhe nuk do të gënjej. Më duket dolli për mëngjes në mëngjes kaq i mërzitshëm, por është me të vërtetë i shpejtë dhe i lehtë, por nëse doni edhe një mundësi të shpejtë dhe të lehtë për mëngjes, kjo tas me fruta është fjalë për fjalë katër përbërës dhe ka një shije kaq bombastike, sinqerisht mendoj se mund ta bësh më shpejt sesa një copë dolli. Kështu që po, ju ndoshta e dini, por unë bëj një listë dëgjimi për çdo rast dhe me të vërtetë besoj se krijimi i një liste dëgjimi është thelbësore sidomos për trajnimin. Këngët që dëgjoj gjatë stërvitjes janë kaq të ndryshme nga këngët që dëgjoj në një ditë normale.



Ju nuk doni të dëgjoni muzikë të ngadaltë kur përpiqeni të vraponi në rutine sepse me siguri do ta ktheni atë si një patate dhe thjesht do të ndaleni. Pra, kur jeni duke bërë listën tuaj të leximit të stërvitjes, sigurohuni që të mbani ritmin tuaj në mënyrë që të mund të nxitni zemrën tuaj dhe të mund të filloni me të vërtetë stërvitjen tuaj dhe unë e di që ju djema keni dëgjuar një milion herë rëndësinë e ujit dhe unë ' jam mjaft i sigurt se kam lexuar diku kohët e fundit se trupi i njeriut është 60% ujë që është çmendur që të qëndrosh i hidratuar është kaq i rëndësishëm, veçanërisht kur djersitesh në palestër dhe unë njoh shumë njerëz që e bëjnë vërtet - nuk ju pëlqen shija e ujit, kështu që nëse nuk ju pëlqen shija e ujit, atëherë mund të provoni të futni ujin tuaj me manaferrat ose limonët vetëm për t'u siguruar që keni akoma aq ujë sa ju pëlqen pirja e mundshme dhe sigurisht mos ju harroni Nuk ju duhen pajisje super të shtrenjta të fitnesit për të dalë dhe aktivizuar, ju fjalë për fjalë mund të shkoni jashtë në N tuaj Shkoni jashtë dhe shkoni për një vrapim ose fjalë për fjalë thjesht kapni një litar duke kërcyer dhe hidheni dhe është shumë argëtuese që unë gjithashtu kohët e fundit kam lexuar që dalja jashtë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, kështu që nëse jeni një person që jeni i shqetësuar, dilni jashtë se ishte për këtë artikull, shpresojmë se djemtë e shijuan atë, jepni një bravo kur bëni dhe mos harroni të lini një koment më poshtë, më tregoni nëse keni ndonjë rezolutë të partisë Viti i Ri, dhe shihni ju në artikullin tim të ardhshëm, lamtumirë!

Cilat janë tre mënyra që një person mund të ruajë aftësinë fizike?

Pesë hapa për tu përmirësuarFizikeShëndeti
  • Pini më shumë ujë dhe më pak pije me sheqer. Për shkak se trupi është i përbërë kryesisht nga uji, qëndrimi i hidratuar është thelbësor për tuajinfizikeshëndetin.
  • Ushtrimirregullisht.
  • Hani më shumë fruta dhe perime dhe më pak ushqim të shpejtë.
  • Bëni një gjumë të mirë.
  • Laj duart.
08.22.2013

statistikat e përplasjeve me biçikletë

Pse stërvitja është kritike për një tru të shëndetshëm dhe stërvitje trupore Fitnesi fizik përmes ushtrimeve është një nga këshillat më të zakonshme nga profesionistë të shëndetit në të gjithë botën Humbja e peshës dhe lehtësimi i stresit në palestër fizike Ky artikull përqendrohet në disa nga përfitimet e drejtpërdrejta të ushtrimeve në tru dhe trupi, në mënyrë që stërvitja dhe truri të mbështesin direkt dhe indirekt trurin, sipas një artikulli në blogun shëndetësor të Harvardit. Aktiviteti fizik zvogëlon inflamacionin e rezistencës ndaj insulinës dhe stimulon çlirimin e faktorëve të rritjes në tru që ndikojnë në rritjen e qelizave të reja të gjakut, këta faktorë të rritjes gjithashtu nxisin bollëkun dhe mbijetesën e qelizave të reja të gjakut dhe në mënyrë indirekte mbajnë trurin të shëndetshëm dhe gjumë dhe zvogëlojnë stresi dhe problemet e ankthit, kështu që Ushtrimi fizik Ise ka treguar se ka disa nga efektet e mëposhtme: Numri një, studimet e kujtesës të bëra në hipokampus tek fëmijët, të rriturit dhe të moshuarit treguan se struktura e trurit u rrit pas ushtrimeve aerobike. Hipokampusi është një pjesë e trurit që mban kujtesën dhe për këtë arsye është kritike për të mësuar numrin dy.

Përmirësimi i përqendrimit Ushtrimi përmirëson aftësinë për t'u përqëndruar në një detyrë Injorimi i shpërqendrimeve dhe gjithashtu mbajtja dhe manipulimi i informacionit Ushtrime aerobike Lidhja e përmirësuar tek studentët dhe për këtë arsye kritike për fëmijët e rritur dhe të moshuarit, si dhe numri tre i përmirësimit të shëndetit mendor nxitës të mirë të humorit gëzimi pas stërvitjes është e vërtetë dhe duhet të përdoret si një qetësues alternative i stresit. Një studim tetë-javor nga 2010 tregoi një rënie të ndjeshme të d'leh pas yoga dhe Meditim amygdala është pjesë e trurit, që është i përfshirë në përpunimin e stresit Ankthi dhe ankthi numri 4 ngadalësimi i rënies njohëse Aktiviteti fizik vonon fillimin e konsumit mendor në çmenduri, veçanërisht tek të moshuarit. Një sit për të praktikuar jetën e hershme për të shmangur sëmundjen mendore që vjen me moshën.

Ai botoi një studim mbi neurologjinë duke sugjeruar që gratë që ishin fizikisht në moshën e tyre të mesme kishin një mundësi tetëdhjetë% më të ulët për të zhvilluar çmenduri se sa bashkëmoshatarët e tyre që ishin vetëm të aftë moralisht ishin efektet e fitnesit në fëmijët e trashë Numri i gjashtë që mbron trupin nga mosha Rënia Sipas një studimi të botuar në Journal of Aging Research, sugjeron që aktiviteti fizik që mbahet për një jetë të tërë shoqërohet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kronike të tilla si kanceri Diabeti kardiovaskular dhe sëmundja e arterieve koronare në lidhje me plakjen kronologjike numri shtatë përmirëson shëndeti i zemrës dhe mushkërive me një aktivitet fizik të rregullt, të moderuar dhe intensiv, ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së arterieve koronare. Ushtrimet e rregullta forcojnë muskulin e zemrës dhe aftësinë e tij për të pompuar gjak. Mushkëritë në pjesën tjetër të trupit - mushkëritë automatikisht marrin ritmin për të vazhduar me ushtrimet dhe për këtë arsye bëhen më të fortë.

Numri tetë rrit masën dhe forcën e dobët të trajnimit me frekuencë të lartë në trajnimin me frekuencë të ulët si molusqe për shkak të përmirësimit të masës së plumbit dhe forcës në trajnimin e forcës së burrave dhe grave gjithashtu ndihmon me ndryshimet në metabolizëm Rritja e densitetit të kockave zvogëlon rrezikun e lëndimit dhe madje edhe rindërton muskujt e humbur Ndërtimi i muskujve është i nevojshëm për të parandaluar shkallën metabolike të pushimit që çon në mbipesha trajnim me frekuencë të lartë dhe trajnim me frekuencë të ulët ndihmon në përmirësimin e masës së dobët, si dhe forcës d tek burrat dhe gratë numri nëntë i përmirësuar nivelet e kolesterolit aktiviteti i rregullt fizik dhe ushtrimi i niveleve të ulëta të kolesterolit në gjak, duke parandaluar shfaqjen e Sëmundjeve Koronare të Sëmundjeve të zemrës dhe goditjeve në zemër Mjekët rekomandojnë trajnim aerobik ose me peshë për t'u siguruar që është i shëndetshëm Nivelet e kolesterolit arrihen Numri 10 Parandalimi dhe Menaxhimi i Diabetit Ushtrimi i rregullt aerobik ose rezistencë Ushtrimi i rregullt parandalon ndërtimin e sheqerit në gjak rrit ndjeshmërinë e insulinës dhe trupi mund të rrisë glukozat gjatë dhe pas çdo forme të aktivitetit fizik Aktiviteti që ndihmon trupin të djegë kalori, të tilla si B. Ecja, pastrimi, vrapimi, sporti është i dobishëm dhe duhet të përfshihet në rutinën ditore. Për fëmijët, të rriturit dhe të moshuarit, është e rëndësishme të përfshihen ushtrime të rregullta në jetën tonë të përditshme në mënyrë që të ruajmë një trup të shëndetshëm dhe gjithashtu sëmundje të mënyrës së jetesës për të parandaluar

dhurata për bikers malore

Cilat ushtrime djegin yndyrën më shpejt?

Intervali me intensitet të lartëtrajnimi(HIIT): probablyshtë ndoshta një nga atomë të shpejtëdhe mënyrat më efikase për tëhumbstomakuyndyrëdhe të zvogëlojë trupin e përgjithshëmyndyrëpërqindja HIIT është një periudhë e shkurtër me intensitet të lartëushtrimqë zakonisht nuk i kalon 30 minuta, me pushime të shkurtra të periudhave të rimëkëmbjes prej 30-60 sekondash.16 nëntor 2020 g

Mirë se vini në episodin 2 Si të humbni peshë dhe dhjamë barku me ndihmën e shkencës Pjesa 1 Ne kemi shikuar këshilla për dietën Pjesa 2 Shikojmë ushtrime të thjeshta që çdokush mund të bëjë në shtëpi për të zvogëluar ato vija të belit dhe kur t'i bashkojmë të dy së ​​bashku cili rezultat duhet të jetë goxha i pabesueshëm deri tani, pavarësisht nëse keni ardhur nga episodi i parë i Humbjes së Peshës apo thjesht keni kërkuar ushtrime dhe keni klikuar në këtë artikull Jam vërtet i lumtur që jeni këtu sepse keni vendosur që të doni bëni një ndryshim, ju keni vendosur që doni të jeni më të shëndetshëm dhe keni vendosur që doni përfitimet shëndetësore dhe siç e shpjegova në artikullin tim të fundit, ju shihni dhjamë, nuk janë vetëm inçët, të cilët ne mund t'i shikojmë që njihet si dhjami nënlëkuror, por në të vërtetë yndyra e rrezikshme është një dhjamë rreth barkut dhe dhjamit të brendshëm Yndyra rreth organeve tona njihet si dhjamë organike. Tani e dimë që sasi të mëdha të dhjamit të brendshëm na vënë në rrezik për sëmundjen e zemrës, na vë në rrezik për diabetin e tipit 2 dhe tek gratë. Madje është zbuluar se keni një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit.

Kjo është hyrja tjetër. Le të mësojmë gjashtë ushtrimet nga studimi që u bënë në Oksford. Ju duhet t'i bëni ato katër herë në javë në ditë alternative - mos merrni shumë kohë që dikush t'i bëjë ato në shtëpi, nëse i bëni siç duhet, mund të prisni të humbni rreth dy inç nga beli juaj në vetëm gjashtë javë, pa çdo ndryshim të dietës, kështu që mësoni ushtrimet dhe pas kësaj ne shikojmë shkencën prapa saj dhe si funksionon e gjitha, kështu që le të fillojmë me dërrasën e vetme të parakrahit, vendosni parakrahët tuaj në dysheme me bërryla nën shpatulla dhe krahët paralel me trupi dhe mbajeni këtë tani për 20-30 sekonda, nëse kjo është paksa e vështirë, bëni një dërrasë të gjurit në vend duke vendosur gjunjët në dysheme dhe duke i vendosur duart direkt nën supe sikur të jeni duke bërë një shtytje , ky është ushtrimi i parë që mbahet për 20 deri në 30 sekonda të bëra tani le të kalojmë tek ai i dytë në studim i cili është ulja themelore, kështu që uluni në dysheme, përkulni gjunjët, mbajini ato së bashku dhe mbajini duart në gjoks ose tempuj gjatë uljeve.

Ju lutemi shmangni vënien e duarve pas kokës gjatë uljes dhe për të gjitha ushtrimet në studim, pjesëmarrësit bënë tre grupe me nga dhjetë, kështu që përpiquni ta bëni këtë ose të ndërtoni veten, ne jemi tashmë në gjysmë të rrugës, kështu që tjetër kemi shtrëngime të larta deri në gju, kështu që shtrihuni ose përkulni gjunjët dhe mbajini këmbët lart dhe përpiquni të prekni gjunjët me bërryla duke mbajtur duart në anën e kokës dhe duke shtypur stomakun kur bërrylat prekin gjunjët, ju e bëni përsëri këtë Më duket se ushtrimi tjetër është pak më i lehtë, kështu që është një lloj ushtrimi pushimi dhe është kriza themelore, kështu që shtrihu në dysheme, përkul gjunjët dhe vendos duart pranë kokës. Tani ngadalë tkurreni barkun tuaj dhe nxirrni briskët nga dyshemeja. Ju duhet të siguroheni që shpatulla juaj të jetë jashtë dyshemesë që ky ushtrim të jetë efektiv. Nëse doni të shtoni pak më shumë rezistencë ndaj këtij ushtrimi, mund të bëni kthetrat deri në këmbë në vend ose si një alternativë.

Sidoqoftë, kjo është fakultative. Dallimi i vetëm është se mbajtja e këmbëve drejt në ajër dhe prekja e gishtërinjve përsëri ngrini shpatullën nga dyshemeja që ky ushtrim të jetë efektiv tjetër. Ne bëmë uljen dhe kthesën e kthesës është e njëjta lëvizje si një ulje që kemi bërë më parë, por gjarpërimin e trupit në pjesën e sipërme siç tregohet.

Sigurohuni që të ndërroni anët sa herë që të siguroheni se punoni në të dy anët nëse jeni duke luftuar me këtë apo situps që ankorojnë këmbët do t'ju ndihmojnë në fillim dhe përfundimisht është koha për ngritjen e pasme, shumë e njohur si Supermeni. Qëllimi i këtij ushtrimi është të punoni muskujt e poshtëm të shpinës pasi të keni përfunduar ushtrimet e barkut, kështu që shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme ndërsa drejtoni krahët dhe këmbët dhe ngrini ngadalë gjoksin dhe këmbët nga dyshemeja ndërsa bëni këtë Shtrydhni pjesën e poshtme mbrapa, pastaj ngadalë uleni përsëri në dysheme për 3 grupe me 10, që është fundi i ushtrimeve dhe ju lutem mos harroni, nëse i bëni ato në mënyrë korrekte, mund të prisni t'i bëni në të paktën gjashtë javë Humbja e 2 inç nga beli , e cila është e shkëlqyeshme, por patjetër që nuk ishte aq e mirë sa grupi i kontrollit të dietës, për të cilin folëm në një episod që nuk humbi as? Ata humbën 0.5 deri në 1 kilogramë çdo javë dhe pas gjashtë javësh humbën 5 centimetra në bel dhe kjo sepse pjesëmarrësit që bënë vetëm ushtrime abdominale, domethënë nuk bënë ndonjë ndryshim në dietë, në të vërtetë përmirësuan vetëm tonin e muskujve, përmes, duke përmirësuar tonin e muskujve, trupi juaj është në gjendje të mbajë yndyrën më mirë.

Kjo do të thotë që ju në të vërtetë nuk po humbni yndyrë, por trupi juaj po e mban më mirë yndyrën, kështu që pamja e vijës së belit është përmirësuar, pra zvogëlimi i dy centimetrave, prandaj është shumë e rëndësishme që të mos jeni të fiksuar vetëm në stomak crunches Humbja e peshës ose dhjami i barkut po ne e dimë nga studimi pas gjashtë javësh. Këto këputje barku funksionuan, kishte një ulje dy centimetra, por për efekt maksimal duhet të bëni ndryshime në dietë që ju shpjegova në episodin një, dhe unë do të lë një lidhje për ju këtu dhe në përshkrimin më poshtë nëse nuk e keni parë këtë artikull dhe mos harroni nëse jeni duke mbajtur dietë të drejtë mund të humbni 0,5 deri në 1 kg çdo javë, gjë që është mahnitëse, por ja disa lajme edhe më të mira; studimi gjithashtu tregoi se pas gjashtë javësh, njerëzit ulën dhjamin e tyre të brendshëm, yndyrën e rrezikshme që rrezikon për shumë v Kushtet e ndryshme shëndetësore u rritën, subjektet kishin një rënie të dhjamit të tyre të organeve të brendshme me rreth 14% e cila është e mahnitshme që ata gjithashtu kishin një rënie të kolesterolit, ata gjithashtu kishin një ulje të presionit të tyre të gjakut dhe pas gjashtë javësh beli i tyre u ul me pesë centimetra, gjë që përsëri është e pabesueshme, tani vetëm për një sekondë imagjinoni nëse bëni ndryshimin e dietës nga episodi 1 dhe e përzieni atë me ushtrimet që mësuam sot, këto rezultate duhet të jenë mjaft të pabesueshme dhe mos harroni se ose Ne si të rritur duhet të stërvitemi rregullisht, kështu që çfarë do të thotë kjo se duhet të bëjmë 150 minuta trajnim të moderuar në javë ose 75 minuta të trajnimit me intensitet të fuqishëm në javë.

Unë do të lë më shumë informacion në lidhje me këtë në përshkrimin më poshtë për ju dhe ushtrimet tuaja të barkut gjithashtu do të jenë pjesë e saj të kontribuojë në varësi të intensitetit dhe pastaj ajo që marrim çdo dietë është gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni statusin tuaj të peshës së pari si të mundeni tashmë jeni në një peshë të shëndetshme, kështu që mund të mos keni nevojë të humbni peshë tani. Mënyra më e lehtë për të kontrolluar këtë është duke përdorur një makinë llogaritëse BMI. Unë do të lë një lidhje me një në përshkrimin më poshtë për të gjithë ato që bëni duke futur lartësinë, peshën dhe gjininë tuaj dhe kjo do ta llogarisë atë dhe do të thotë statusin tuaj të peshës. Ju lutem gjithashtu mbani mend se e di që pilulat diete të palicencuara mund të duken si një zgjidhje ick-fix, por mos harroni se përmbajtja është e panjohur, e paprovuar dhe e paprovuar dhe për shkak të kësaj, dy dhe tre persona kanë raportuar efekte anësore serioze, kështu që ju lutemi qëndroni të sigurt, qëndroni larg tyre nëse doni të dini më shumë rreth kësaj unë bëra një artikull për MHRA-në jo shumë kohë më parë dhe unë do të lë një lidhje për ju këtu dhe në përshkrimin më poshtë prandaj shikoni Ju lutem mos ngurroni me të vërtetë shpresoj se këshillat e mia ju kanë ndihmuar në artikullin e kësaj jave.

Ju lutemi na tregoni se si jeni duke lënë një koment më poshtë dhe nëse keni ndonjë nga sugjerimet tuaja, ju lutem lini gjithashtu një koment më poshtë, sepse unë do të dëshiroja ta lexoja dhe jam i sigurt se kushdo që e sheh këtë artikull, duke e lexuar gjithashtu gjithmonë mos harroni se jeni të shkëlqyeshëm dhe shihemi javën tjetër për të humbur dy inç në shenjën e belit dhe atë shenjë të belit nganjëherë klikimi nuk funksionon, është si një start motor, nganjëherë përmbajtja e lagështisë është e lehtë, jo në gishta për ta marrë atë kliko bukur tingull po problemet e botës së parë njerëz, do t'ju tregoj tani kam pasur një ditë me të vërtetë të keqe filmi sot thashë gjithçka gabim nuk mund të kujtoj linjat e mia dhe ishte vërtet e vështirë të isha i sinqertë dhe kjo kafe Alex më bëri të sillem mua përsëri në jetë Sapo u habita Skena më e bërë mjeshtërisht Sinqerisht, kjo skenë që bëra thjesht për të bashkuar stërvitjen dhe dietën dhe faktet e dietës dhe siç e shpjegova në artikullin tim të fundit, shikoni dhjamin tuaj, nuk është vetëm majë e lehtë (qesh) majë mund të majë majë mund të majë oka y, ishte e mahnitshme, kishte vërtet gjëra pozitive dhe emocionale që lëviznin andaj më thuaj çfarë mendon për këtë skenë, Nadia, ndoshta shto një vulë kohore ose diçka të tillë në mënyrë që shikuesit të lëvizin prapa dhe të na tregojnë se çfarë menduan dhe kjo është e gjitha si drejtorë të shkëlqyeshëm që e njihni Scorsese kur shikoni në youtube ju pëlqen të punoni me ju dhe të keni një agjent Ian Plummer të gjithë ju mund të bëni biznes Hey djema, faleminderit për shikimin e artikullit të kësaj jave, klikoni mbi të si kjo ose regjistrohuni në Regjistrohuni tani për të vazhduar me të rejat artikuj të përjavshëm

Cilat sëmundje mund të parandalohen nga ushtrimet fizike?

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, palestër dhe cilësinë e jetës. Ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si diabeti tip 2, zemrasëmundje, shumë lloje të kancerit, depresionit dhe ankthit, dhe çmendurisë.

Sidomos si të parandaloni sëmundjen e zemrës. Tani zemra juaj është një muskul.

Dhe si çdo muskul tjetër, ai ka nevojë për furnizim me gjak të oksigjenuar për të funksionuar si duhet. Ai merr furnizimin e tij me gjak përmes arterieve koronare dhe degëve të tyre, të cilat shtrihen në sipërfaqen e zemrës. Sëmundja e zemrës mund t’i bëjë ata baltë.

Ju merrni këto gjëra të quajtura pllaka. Tani nëse ata bëhen përgjithësisht të baltosur, njerëzit mund të marrin atë që njihet si anginë, e cila është dhimbja e gjoksit që ndodh zakonisht kur ecni në kodër ose kur hani. Por herë pas here mund të ketë shtrëngime të cilat më pas shpërthejnë.

Këto pllaka të bllokuara shpërthejnë dhe ju keni një sulm në zemër. Por cilat janë gjërat që shkaktojnë, shkaktojnë dhe përkeqësojnë sëmundjet e zemrës? Dhe nëse i shikojmë me radhë, pirja e duhanit është ndoshta një nga faktorët më të rëndësishëm. Kur ndalimi i pirjes së duhanit ishte në vend në vende publike, ne pamë një rënie vërtet të konsiderueshme të incidencës së sulmeve në zemër.

biçikletë me volant

Dhe kjo ndodhi brenda gjashtë deri në nëntë muaj. Pra, ne e dimë që pirja e duhanit shkakton sëmundje të zemrës dhe mund të shkaktojë sulme në zemër. Tjetra është presioni i gjakut Gjëja e vështirë për presionin e gjakut është se ju nuk e dini që e keni atë.

Pra, është një ide vërtet e mirë të matni presionin e gjakut. Easyshtë e lehtë dhe tani gjithnjë e më shumë njerëz po e bëjnë atë vetë. Tjetri është sheqeri në gjak, diabeti.

Nëse keni diabet, ju jeni në një rrezik shumë më të lartë të sëmundjes së zemrës. Dhe gjëja më e rëndësishme është që me të vërtetë të përqendroheni dhe të mbani nën kontroll sheqerin në gjak. Ju ndiqni këshillën e mjekut tuaj, merrni ilaçe, ose nëse jeni në dietë, qëndroni në dietë.

Rareshtë e rrallë që njerëzit të trajtohen për kolesterol nëse nuk kanë një histori familjare. Por nuk është e panjohur. Sepse nëse kolesteroli juaj ka shumë të keq dhe shumë pak të mirë, mjeku juaj mund t'ju vendosë për uljen e kolesterolit Ta. për të vënë blets që njihen si statina.

Atëherë le të shohim vetë dietën. Tani pllakat për të cilat fola janë të përbëra nga kolesteroli. Ka shumë lloje të kolesterolit, por në thelb ekziston një lloj i mirë, të cilin ne e quajmë HDL, dhe një lloj i keq, LDL.

Pra, kur testoni kolesterolin tuaj, të dini se sa mirë keni është e rëndësishme sepse e mira zvogëlon sëmundjen e zemrës dhe sa të keqe keni. Ushtrimi është thelbësor dhe është interesant, jo sepse mendoni se ushtrimi është oh? , Unë jam duke humbur peshë, por që në fakt nuk është mekanizmi. Kur punoj, e di që kolesteroli im i mirë po rritet dhe kolesteroli im i keq po ulet.

Dhe zbuluam se në të vërtetë ka efekte të mëdha anti-inflamatore. Ato pllaka të vogla inflamohen dhe ju e trajnoni atë inflamacion. Nuk ka mbetur shumë për të bërë tani.

Tri ose katër herë në javë, 15 deri në 30 minuta, duke ecur me shpejtësi. Ju nuk duhet të jeni vrapues maratonë. Gjëja tjetër është alkooli.

Tani të gjithë e dimë që alkooli është i keq për ju në sasi të mëdha, megjithatë, nuk ka dyshim që një njësi ose dy në ditë është e mirë për sëmundjen e zemrës. Ka një efekt të dobishëm në zvogëlimin e sëmundjeve të zemrës. Pra, mund të bëni shumë për të parandaluar sëmundjet e zemrës nga mjeku juaj dhe për të bërë këto teste.

Dhe nëse keni një histori familjare, merreni me të vërtetë seriozisht.

Si mund të dobësohem për 7 ditë?

Këshillë për Humbje Peshe: Eliminoni ushqimet e përpunuara.

Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë shpejt, jepini trupit tuaj ushqimet natyrale që mund të tretin dhe thoni jo gjithçkaje që vjen në një mbështjellës. Greaves thotë të përdorësh edhe këshillën kur të jesh në restorante. 'Provoni sallata dhe proteina të pjekura në skarë. Kaloni salcat. '
6 gusht 2012

Cilat janë 3 problemet shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e stërvitjes?

Nivele të ulëta tëAktiviteti fizikmund të kontribuojë në sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, disa lloje të kancerit dhe mbipesha.

Çfarë ndodh nëse nuk ushtroj kurrë?

Nësenuk jeni fizikisht aktiv, ju rrisni rreziqet tuaja shëndetësore në shumë mënyra. Sëmundje koronare të zemrës, goditje në tru, presion të lartë të gjakut, marrje fryme, trup i butë, pak energji, nyje të ngurta, osteoporozë, sjellje e dobët, mbipeshë.

A është ushtrimi i mjaftueshëm në këmbë?

Sipas NHS, të rriturit duhet të bëjnë 'të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar në javë'.Duke ecurllogarit në këtë javëushtrimqëllimi dhe mund t'ju ndihmojë të ndërtoni qëndrueshmëri dhe të përmirësoni shëndetin kardiovaskular - por duhet të siguroheni që po shkoni me një ritëm 'të shpejtë'.

trajnim forcë për biçikletë malore

Çfarë ndodh nëse bëni dietë, por nuk ushtroni?

Ushtrimindërsa injorondieta juajthjesht nuk është një strategji e mirë për humbjen e peshës, thotëushtrimfiziologu Katie Lawton, MEd. 'Per te humbur peshe,tiduhet të djegin më shumë kalori sesatikonsumoni ose hani më pak kalori sesae juajatrupi përdor çdo ditë, ”thotë Lawton. “Nëse nuk e bënikeni një deficit kalorik,tinuk do të dobësohet ”.17 nentor 2020 g

A është në rregull të kaloni stërvitjen për 2 ditë?

Duke kapërcyere juajastërvitjebëhet problem kur jukapërcejpër më shumë sedy ditenë një rresht, thonë ekspertët. Incredshtë tepër e lehtë për njëstërvitje e humburpër tu kthyer nëdy, tre e më shumë. Shtënë rregull të humbasënjë osedy stërvitjepor çelësi nuk është kurrëkapërcejme shume sedy ditenë një rresht.16 Prill 2019

Cila është mënyra më e mirë për të ruajtur palestrën tuaj?

Flini më zgjuar. Gjumi është themeli juaj për të ruajtur rutinat e fitnesit dhe për të funksionuar në nivelin tuaj të pikut të performancës si një sipërmarrës. Ashtu si stërvitjet, edhe gjumi duhet të jetë i planifikuar. Studimet kanë treguar se zakonet e shëndetshme të gjumit mund t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll vijën e belit.

Si ta mbani fitnesin tuaj kur jeni super i zënë?

6 mënyra për të ruajtur palestrën tuaj kur jeni shumë të zënë me punë 1. Programoni stërvitjen tuaj. 2. Flini më zgjuar. 3. Filloni një kulturë të shëndetit dhe të fitnesit në punë. 4. Bëhuni krijues dhe bëni shumë detyra. 5. Bëni shokun tuaj trajnimin me intensitet të lartë. 6. Keni një plan B.

Cilat janë këshillat më të mira për suksesin e fitnesit?

5 këshilla të thjeshta për suksesin në fitnes. 1 1. Ushtroni çdo ditë. Ushtroni çdo ditë për të paktën një orë. Ju nuk keni pse të vrisni veten nga vrapimi, vrapimi, etj., Por duhet të keni një lloj 2 2. Hani Ushqimet dhe Pjesën e duhur çdo vakt. 3 3. Mbani gjurmët e kalorive dhe marrjes së ushqimit në ditë. 4 4. Sigurohuni që të flini. 5 5. Qëndro i motivuar.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Kapak çiklizmi dimëror - si të trajtohet

Kur duhet të vishni një kapak çiklizmi? Kapakët e çiklizmit mund të vishen nën helmeta, por kurrë kur nuk jeni duke hipur, pa marrë parasysh sa i hipni mendoni se dukeni. Kjo do t'i japë një dush, dhe duhet të rezultojë në rrahje ose rrahje publike. E vetmja herë që është e pranueshme të vishni një kapak çiklizmi është ndërsa jeni drejtpërdrejt i përfshirë në aktivitete të çiklizmit dhe ndërsa jeni të veshur me çantë çiklizmi. 27 Prill 2012

Dhimbje çiklizmi - zgjidhje pragmatike

Si e trajtoni dhimbjen e biçikletës? Pasi të keni hipur, merrni zakon të shtriheni menjëherë, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe zvogëlimin e hidhërimit. Quads, hamstrings, glutes dhe pjesën e poshtme të shpinës duhet të jenë zona të përqendrimit, pasi këto grupe muskujsh zakonisht bëhen më të forta sa më gjatë që jeni në biçikletë. 2018 г.

Rishikimi i këpucëve të çiklizmit në liqen - si e zgjidhni

A janë këpucët e çiklizmit Lake të mira? Këto këpucë janë ideale për vendosjen e vatave dhe kadencën. Përshtatja e tyre e rehatshme dhe tabani i formueshëm do të thotë se ata janë të përshtatshëm për t'u ngjitur dhe për të udhëtuar me kriter, por ne gjetëm se ishin mirë në udhëtime të gjata, të ngadalta dhe të sheshta.

Çiklizmi san diego - si e zgjidhni

A është San Diego i mirë për çiklizëm? Pjesa më e madhe e San Diegos shihet më mirë nga një biçikletë nga South Bay në Oceanside dhe në vendin e pasmë, çiklizmi është një sport i njohur në të gjithë qarkun e San Diego.

Çiklizmi në natyrë - gjetja e zgjidhjeve

A është çiklizmi në natyrë i mirë për humbjen e peshës? Biking për humbje peshe: 4 strategji efektive për të provuar. Hipja në biçikletë është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të zemrës dhe mushkërive, të përmirësojë rrjedhën e gjakut, të ndërtojë forcën e muskujve dhe të ulë nivelet e stresit. Për më tepër, ajo gjithashtu mund të ju ndihmojë të digjni dhjamin, të ndizni kaloritë dhe të humbni peshë.17 muaj. 2020 г.

Çiklizëm i dehur - si të adresohet

A mund të bësh biçikletë ndërsa je i dehur? Çiklizmi nën ndikimin e alkoolit nuk është kurrë një ide e mirë. Ndikon në kohën e reagimit, shkakton zhdukjen e frenimit dhe mund t'ju bëjë të paaftë për të kontrolluar një biçikletë. Kërkimet e fundit kanë treguar se çiklistët e dehur janë 10 herë më të rrezikuar të lëndohen në një aksident çiklizmi sesa çiklistët e matur.