Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Si të shtrihet gjuri juaj - si të merret me të

Si të shtrihet gjuri juaj - si të merret me të

Si e shtrini kapakun e gjurit?





Përshëndetje të gjithëve, është Doctor Jo dhe Princesha Remy, dhe sot unë do t'ju tregoj një rutinë shtrënguese 5-minutëshe për dhimbjen e gjurit. Pra, le të fillojmë. Pra, për këtë rutinë të zgjatjes 5 minutëshe, do të jetë në kohë reale.

Pra, nëse doni të më ndiqni, mundeni. dhe në rast se nuk e keni bërë tashmë, klikoni në butonin e abonimit më poshtë, në mënyrë që të shoh komentet tuaja. Me këtë rutinë, unë zakonisht ju them të shtriheni për 30 sekonda, tre herë për një shtrirje të mirë.

Por e kuptoj që njerëzit shpesh janë të zënë. Ju nuk keni shumë kohë për t'u zgjatur. Kështu që ajo që unë do të bëj me këtë është se do të jenë dy shtrirje 30 sekondëshe për secilin grup të muskujve të përgjithshëm, kështu që pesë minuta janë të mjaftueshme, nëse mund të bëni tre shtrirje 30 sekondëshe për secilën, kjo është shumë mirë. por e di që ndonjëherë mund të jetë pak kohë.



Pra, ajo që ne do të bëjmë, unë do të kem një kohëmatës në telefonin tim dhe do të bëjmë 30 sekondat dy herë, një pushim të vogël prej 10 sekondash midis secilit grup të madh të muskujve që bëjmë. Kështu që fillova të eci dhe pastaj në fillim bëjmë pak ngrohje për gjurin. Kështu që nuk duhet të jetë i madh apo i çmendur, thjesht për të lëvizur pak gjurin që të mund të fillojmë për 45 sekonda.

Nuk më kujtohet nëse thashë minutë apo sekondë, por 45 sekonda për tu ngrohur. Dhe pastaj shkojmë te ushtrimet shtrirëse. Le të fillojmë me të tani dhe do të bëjë 45 sekondat.

mënyra më e shëndetshme për të gatuar mish

Kështu që unë thjesht do të filloja me disa rrëshqitje të gjurit vetëm për ta lëvizur atë. kjo është paksa një shtrirje, por është një lëvizje e vazhdueshme që do të bëjmë në këtë faqe për t'u shtrirë. dhe nuk ka pse të jetë përsëri, nuk ke pse ta detyrosh.



Pra, nëse keni dhimbje të forta në gju, ky është i vetmi vend për të filluar ngrohjen e tij, është mirë. dhe pastaj ju bëni disa kuadra për t'u ngrohur. Kështu që këtë herë përsëri, ju nuk keni pse ta bëni ashtu siç do ta bënit.

Ndonjëherë në ushtrim flas për një grup quad, domethënë, ju thjesht shtrydhni kuadratin, dhe gjëja relaksuese është që ne të bëjmë vetëm disa prej tyre për ta bërë muskulin të gatshëm të shkojë. dhe pastaj ne shkojmë në shtrirjen e parë që është një shtrirje e viçit. Për shtrirjen e viçit, më pëlqen ta mbështes në një farë mënyre.

Kur jeni në shtratin ose shtratin tuaj, thjesht mund ta varni në buzë. Ju nuk keni pse ta bëni atë në dysheme. dhe pastaj thjesht merrni një rrip pikërisht mbi topin e këmbës tuaj dhe tërhiqeni atë drejt jush.



Për të mos lejuar që të lëvizni në mënyrë aktive këmbën tuaj, përdorni rripin. Ju mund të përdorni një zinxhir qeni. Mund të tërhiqeni me një rrip dhe duhet ta ndjeni këtë shtrirje pikërisht aty ku është muskujt e viçit, i cili në të vërtetë kalon nyjen e gjurit. kjo është arsyeja pse është me të vërtetë e rëndësishme.

Deri tani vetëm një pushim i vogël në mes dhe pastaj kthehu në këtë rrugë. kjo tani është shtrirja e dytë 30 sekondëshe. Pra, muskujt e viçit ose muskujt e stomakut kthehen, tendoni i Akilit është i bashkangjitur, dilni lart dhe kryqëzoni nyjen e gjurit.

Pra, kur është i ngushtë, kjo shkakton presion dhe dhimbje në gju kur nuk bën atë që duhet. Pra, kjo është vetëm një mënyrë e bukur për të marrë me të vërtetë shtrirjen dhe për të çliruar gjithçka. Ju dëshironi që streçet tuaja të jenë komode, nuk doni që ato të jenë të dhimbshme.

Ju thjesht dëshironi të ndjeni tension. Tani bëj një pushim të vogël prej 10 sekondash. Për t'u përgatitur për tjetrën, ne shkojmë në një shtrirje të tendinit të Akilit.

Më pëlqen të shkoj përpara dhe të shtrij kërcellin tim. Duke e mbajtur këtë lart, mbajini rripat në të njëjtin vend, pikërisht në topin e këmbës suaj. Mbajeni këmbën drejt dhe futuni në këtë shtrirje.

Siç mund ta shihni këtu, unë vendosa tjetrën. ju nuk keni pse, ju mund ta ulni atë ndonjëherë njerëzit ndjehen sikur shtrihen më mirë për këtë, por mua më pëlqen t'i mbështes ata sepse të merr pak presion nga shpina. Mundohuni të mos e përkulni gjurin tuaj.

Nëse e përsërisni këtë, mos i shtrini ato kërdhokulla sepse hamstringët janë përsëri e kundërta e asaj viçi. Bëni një pushim të vogël dhe pastaj kthehuni. Ajo është e bashkangjitur në pjesën e sipërme të hipit tuaj dhe vjen dhe kryqëzon gjurin tuaj.

Pra, është një tjetër që kalon nyjen e gjurit, dhe kështu që nëse është e ngushtë do të shkaktojë vërtet dhimbje në atë nyje atje. Kështu që përpiquni ta mbani gjurin drejt dhe të zgjatur përndryshe nuk do të merrni këtë shtrirje. Nëse dëshironi të shtoni pak nga viçi, mund të tërhiqni gishtërinjtë tuaj nga këmbët, por përsëri sigurohuni që gjuri të mos përkulet.

Nëse fillon të përkulet, kthehu pak për të marrë atë shtrirje të madhe të madhe. Kështu që një pushim i shkurtër 10 sekondësh. tani po shkojmë në një linjë IT.

Pra, është shumë e ngjashme me shtrirjen e kërdhokullave. Më pëlqen ajo. Mund të mbash gjithçka në të njëjtin vend, por uli atë këmbë.

Nëse e mbani këmbën drejt, do të ktheheni lart dhe tani thjesht lereni të bjerë mbi trupin tuaj. Mundohu të mos e ngresh bum. Ju nuk keni pse të rrokullisni deri në ijë, mbajeni atë pjesë të ijëve poshtë dhe tani duhet ta ndjeni këtë shtrirje në anën tuaj.

Pra, ky është banda juaj IT, dhe merrni me mend, është një tjetër që kalon nyjen e gjurit. Kështu që vërtet dëshironi të siguroheni se e keni bukur dhe të shtrirë. Kështu që ju mund të mbani gjithçka bukur dhe të lirshme. kthehu poshtë dhe pastaj kthehu menjëherë për të marrë shtrirjen e dytë atje.

Kështu që ju dilni së pari, e mbani drejt, dhe pastaj rrokullisni atë mbi trupin tuaj derisa të ndjeni shtrirjen atje. tani njerëzit ndonjëherë ndihen pak më të shtrirë kur bien pak dhe kthehen. kalimi i trupit është ajo që e bën shiritin IT të shtrihet.

Pra, nëse nuk ndiheni shumë këtu poshtë, provoni të ngriheni pak më lart dhe të vini këtu. Ndjehem më shumë kur mundem kur ngre këmbën më lart, por disa njerëz e ndiejnë më shumë kur janë pak më të ulët. pra zgjedhja juaj.

Tani thjesht merrni rripin dhe disi mbështilleni rreth kyçit të këmbës. dhe tani ju rrotulloheni në barkun tuaj për të marrë muskujt tuaj quad. Kështu që unë vetëm e mbështjell atë rreth shpatullës sime ashtu. dhe pastaj ju tërheq atë rrip dhe përpiqeni të sillni thembrën në prapanicë.

Tani mbështes veten në bërryla, kështu që mund të flas me ty, por nëse dëshiron të jesh rehat. Pra, nëse është më komode të shtrihesh gjatë gjithë rrugës, sigurohu dhe bëje atë. Shtrirë në bark do t'ju ndihmojë të keni një shtrirje më të mirë të kofshës, sepse kur pjesa e sipërme e kofshës është drejt poshtë dhe nuk është e përkulur, ju do të shtriheni më shumë.

Pra, zbrit poshtë dhe të vijnë në këtë rrugë përsëri. Pra, përsëri, ashtu si çdo muskul tjetër që tendina quad shtrihet në kapakun e gjurit ose në kapakun e gjurit, aty fillon. Pra, ka shumë të bëjë me atë nyje të gjurit.

Pra, një kuadrat i ngushtë mund të shkaktojë shumë dhimbje në gju. Pra, kjo është vetëm një tjetër për të marrë atë shtrirje dhe fleksibilitet të bukur, në mënyrë që gjuri të mos lëndojë aq shumë. Sigurohuni që të mos ju dhemb ndërsa shtriheni. vetëm ndjenja se ka tension atje.

Pra, e fundit do të jetë një shtrirje e përkuljes së hip. Kështu që ne do të jemi në një lloj pozicioni të gjunjëzuar për këtë. Thjesht vendosni një jastëk këtu, anën që dëshironi të shtriheni.

Sillni atë, të merrni në një pozicion të zhurmshme, dhe vetëm xhep prapanicë tuaj. Ju nuk keni pse të shkoni përpara aq sa unë ndonjëherë në artikujt e mi kur futni bishtin, ju ktheni gjithçka përbrenda për të marrë shtrirjen në atë përkulës të hipit. dhe një nga përkulësit tuaj të hip është në të vërtetë i ndarë nga muskujt tuaj quad, kështu që megjithëse thotë flexors të hip, kjo ka të bëjë me atë gju. kjo varet nga gjuri.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme vetëm të shtriheni. Bëni një pushim të shkurtër, pastaj kthehuni në shtrirje. Kështu që shikoni hips e mia rrotullohen.

Unë fut bishtin tim? Unë mund ta ndiej këtë tërheqje, por nëse keni nevojë për pak më shumë, mund të mbështeteni pak në të. Thjesht përpiquni të mbani shpinën drejt. Shoh që shumë njerëz duan ta bëjnë këtë, dhe pastaj unë nuk e shtrij atë përkulës të hipit fare.

Ju duhet të mbani shpinën lart dhe të fusni bishtin tuaj. Dhe nëse doni më shumë, mund të ecni pak përpara. Mirë kjo eshte.

Kështu që aty e keni, kjo ishte rutina ime pesë-minutëshe e dhimbjes në gju. Nëse dëshironi të ndihmoni në mbështetjen e kanalit tim, klikoni në lidhjen e mësipërme dhe mos harroni të regjistroheni. duke klikuar atje më poshtë. dhe mbani mend, sigurohuni që të argëtoheni si princesha Remy dhe shpresoni që së shpejti të ndiheni më mirë.

Si mund të shpëtoj nga ngurtësia në gjunjë?

Kapni kyçin e këmbës dhe tërhiqni këmbën drejt fundit të pjesës së pasme. Sigurohuni që të mbanigjutë këmbës në të cilën po qëndroni pak të përkulur. Pika egjute kembes jeshtrihendrejt kah toka. Përsëriteni në anën tjetër.26 gusht 2019

Le të fillojmë. Pra, mund të ketë shumë arsye për një gju të ngurtë.

Kryesisht është tension i muskujve, ndonjëherë është vetëm një dëmtim. Ndonjëherë dëmtimet shkaktojnë tension të muskujve. Kështu që një nga gjërat e para që më pëlqen të bëj është turma ispatella.

Dhe turmat e patellës janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr atë ngurtësi nga gjuri sepse edhe pse kapaku i gjurit ose patela qëndron në majë të gjurit, nëse është i ngushtë atje, gjuri ngurtësohet shumë. Dhe do ta bëjë vërtet të vështirë të përkulësh gjurin. Pra, për turmat e patellës gjithçka që bëni është të lëvizni vetëm kapakun e gjurit.

Kështu që më pëlqen ta kap nga anët në fillim, dhe tani nëse nuk keni një dëmtim specifik si një kapak në gjunjë, kjo është mirë. Mund ta shtyni pak. Dhe nëse keni një gju të ngurtë, kjo mund ta bëjë lëvizjen paksa të vështirë.

Unë zakonisht marr vetëm 2 gishta në secilën anë dhe thjesht filloj duke shtyrë nga njëra anë në tjetrën. Tani unë nuk po shtyhem poshtë, ju nuk doni të shtyni kapakun e gjurit në nyje. Kështu që gjithçka që dëshironi të bëni është të bëni një lëvizje anash.

Nuk shtyhet poshtë në nyje. Kështu që unë thjesht shkoj nga njëra anë në tjetrën. Dhe mund ta shihni që imi është mjaft i lëvizshëm, lëviz shumë lehtë.

Por nëse keni një gju të ngurtë, mund t'ju duhet të shtyheni shumë fort për ta vazhduar atë. Kështu që mbase 30 sekonda në një minutë në këtë mënyrë, dhe pastaj ju mund të shkoni lart e poshtë. Kështu që unë vetëm i vendos gishtat e mëdhenj lart, gishtat poshtë dhe pastaj thjesht rrëshqas para dhe mbrapa.

Pra e njëjta gjë. Unë nuk po arrij atë nyje sepse vetëm do të shkaktojë më shumë acarim. Unë me të vërtetë po përpiqem të marr kapakun e gjurit dhe ta lëviz lart e poshtë.

Dhe përsëri, nëse keni një gju të ngurtë, ndoshta një dëmtim ose muskuj të shtrënguar, kjo mund të jetë pak e vështirë. Por sa më shumë që bëni, duhet të bëhet pak më e lirë. Kështu që përsëri, mbase vetëm 30 sekonda në një minutë në secilën drejtim, dhe pastaj ju mund ta rrisni ngadalë kohën tuaj për ta bërë atë me të vërtetë mirë.

Pra, pasi të keni kapakun e gjurit pak më fleksibël, do të bëni disa shtrirje. Kjo është arsyeja pse më pëlqen të filloj shtrirjet me viçin. Muskujt e viçit hyjnë brenda dhe ata në të vërtetë kalojnë nyjet e gjurit këtu.

Ti eja ketu. Kur janë të shtrënguar, ata tërheqin atë nyje të gjurit, duke shkaktuar një ngurtësi të caktuar atje. Pra, ka shumë mënyra për të shtrirë viçin.

Më pëlqen të përdor vetëm një rrip. Kur jeni shtrirë në dysheme Nëse mund të hipni në dysheme është mirë, mund ta bëni këtë në shtratin tuaj ose në një shtrat. Prandaj merrni diçka që ka një lak.

Ju mund të përdorni një rrip. Nëse nuk keni një rrip, mund të përdoret një rrip, ose rripat e qenve funksionojnë shumë mirë. Thjesht merrni këtë lak dhe mbështilleni rreth topit të këmbës tuaj.

Ju nuk doni të jeni në majë të gishtave, ju nuk doni të shkoni shumë thellë sepse nuk po merrni një tërheqje të mirë. Por ajo që dëshironi të bëni është thjesht të relaksoheni muskujt. Ju tërheq rripin për të ngritur këmbën tuaj, por unë nuk jam duke lëvizur në mënyrë aktive këmbën time.

Justshtë thjesht bukur dhe i relaksuar. Kështu që unë do ta marr atë dhe pastaj thjesht tërhiqem fort. Dhe thjesht dëshironi shtrëngim, nuk doni të ndjeni dhimbje.

Ju mund ta mbështesni këtë, ta vendosni poshtë, çfarëdo që është më e rehatshme për ju, dhe thjesht mbajeni këtë shtrirje për 30 sekonda. Kështu që jepini një pushim të vogël prej 10-15 sekondash pas 30 sekondave dhe më pas bëjeni këtë 3 herë në total. Pastaj shtrirja tjetër do të jetë një shtrirje e kërcellit.

Pra përsëri ka shumë mënyra të ndryshme për ta bërë këtë. Meqenëse tashmë e kam rripin, do të shkoj përpara dhe do të shtrihem. Edhe nëse doni të mbështesni këmbën tuaj ndërsa jeni shtrirë, pjesa e poshtme e shpinës lehtësohet pak.

Disa njerëz e pëlqejnë atë sepse ndihen sikur mund të shtrihen më mirë, por mua më pëlqen ta mbaj timen në këmbë. Kështu që ju tërheq këmbën përsëri me rrip. Këmba juaj është e relaksuar.

Mundohuni ta mbani gju sa më të drejtë. Nëse përkulni gjurin ndërsa ngriheni, nuk do të shtriheni aq shumë në ato kërdhokulla. Për shkak se hamstrings kalojnë nyjen e gjurit në drejtim tjetër.

Kështu që vërtet përpiquni ta mbani këmbën sa më të drejtë dhe thjesht tërhiqeni atë lart. Nëse mund të shkosh vetëm deri këtu, është mirë, por nëse mund të shkosh më lart dhe gjuri të fillojë të përkulet, do të kthehesh poshtë. Me të vërtetë përpiquni të mbani gjurin drejt.

Pra, nëse thjesht tërhiqeni derisa të ndjeni një shtrirje të mirë këtu, dhe më pas mbajeni përsëri për 30 sekonda. Pas 30 sekondave kthehu poshtë. Jepini atij një pushim të vogël prej 10 sekondash, atëherë bëjeni këtë 3 herë në total.

Kështu që tjetri do të jetë për grupin IT. Grupi IT është pranë jush këtu. Shkon në këtë TFL.

Pra, kjo tensor fasciae latae, barku i muskujve, është me të vërtetë pjesa që ju po shtriheni, por kur shtrini shiritin e IT-së, ajo zbret dhe kalon nyjen e gjurit nga jashtë. Pra, nëse e gjithë zona është e ngushtë, pikërisht në HP, mund të shkaktojë ngurtësi në gju. Pra, përsëri, ka shumë mënyra për të shtrirë kasetë IT, unë tashmë kam rripin.

Kështu që unë kthehem në pozicion, është si të filloj shtrirjen e kërdhokullës. Këtë herë, unë me siguri do ta sjell atë këmbë poshtë sepse thjesht do të dilni pak, akoma do ta mbani gjurin drejt dhe pastaj do ta lini të bie anash. Deri tani duhet të ndiheni sikur kalon këtu.

Në varësi të vendit ku është ngushtësia juaj, njerëzit do ta ndiejnë atë më shumë në hip, disa njerëz e ndiejnë atë në pjesën e poshtme të gjurit, disa njerëz bien disi përmes saj. Differentshtë ndryshe për të gjithë. Ndonjëherë kur njerëzit janë pak më të thellë, njerëzit e ndiejnë atë më shumë kur ju mund të ngriheni më lart pa e përkulur gjurin tuaj për t'u ngritur dhe ngritur atë, nganjëherë njerëzit mendojnë se njerëzit janë pak më të shtrirë.

Kështu që thjesht luani me të nga lart dhe shikoni se cila ndihet më mirë për ju sepse të gjithë janë thjesht pak më ndryshe. Por përsëri e njëjta gjë, kështu që 30 sekonda, bëni një pushim të vogël në mes dhe bëjeni këtë 3 herë në total. Pra, tjetri është për quads tuaj.

Pra, kuadra teknikisht nuk e kalon nyjen e gjurit, por përkundrazi kuadra shkon në tetivën e kuadratit që është e lidhur me kapakun e gjurit ose kapakun e gjurit. Pra, kur është e ngushtë, ajo tërheq përsëri atë zonë, duke shkaktuar atë ngurtësi dhe ngushtësi në atë nyje të gjurit. Kështu që këtë herë rrotullohem në bark.

Kështu që unë thjesht ndërroj këmbët kështu që ju mund ta shihni atë rreth jush. Këtë herë, mbështillni rripin rreth kyçit të këmbës. Dhe kur të ktheheni, vendosni rripin rreth shpatullës tuaj.

Kjo është zakonisht mënyra më e përshtatshme. Tani do të mbështes veten në bërryla, sigurohuni që jeni rehat duke e bërë këtë. Pra, nëse doni të shtriheni plotësisht, mundeni.

Në fund, mos lejoni që asgjë tjetër t'ju dëmtojë duke u përpjekur të shtriheni. Më pëlqen të shtrihem në bark. Ju mund të bëni të njëjtën shtrirje në anën tuaj, por kur unë jam në dysheme ju mund të shihni këtu hips tim janë mbajtur në këtë pozicion neutral.

Për shtrirjen më të mirë të kuadratit, dëshironi që ajo të shkojë drejt e poshtë. Dhe pastaj thjesht merrni rripin dhe tërhiqni thembrën drejt vitheve. Nëse tani keni një gju të ngurtë, një gju të ngushtë, ndoshta një dëmtim të vogël në të, mund të mos e arrini deri tani, është mirë.

Nëse sapo keni ardhur këtu dëshironi të ndjeni këtë tension, një farë presioni, por të mos ndjeni ndonjë dhimbje. Kështu që thjesht mbajeni aty për ato 30 sekonda dhe pastaj kthehuni poshtë dhe bëjeni këtë 3 herë në total. Kështu që tjetri do të aktivizojë muskujt pak tani.

Pra, kjo është ende një lloj shtrirjeje e përbashkët, ajo ngurtësi atje, por tani ju keni filluar të bëni një lëvizje për të aktivizuar ata muskuj. Kështu që ju do të shtriheni përsëri dhe do të shkoni në një rrëshqitje thembra. Pra, me një rrëshqitje në thembra, kështu tingëllon.

Më pëlqen ta mbështes përsëri për të lehtësuar shpinën dhe për t'i dhënë vetes pak shtysë. Kur kam një gju vërtet të ngurtë, thjesht rrëshqas thembrën lart dhe përpiqem të bëj gju. Tani ka disa mënyra të ndryshme që mund ta bëni këtë.

Nëse është vërtet e ngushtë dhe po e keni të vështirë ta tërheqni atë, ju mund të merrni këmbën tjetër dhe të bëni një lloj ndihme për ta tërhequr atë kështu. Ose, nëse kjo nuk është vërtet e përshtatshme, diçka që mund të bësh. Ju mund ta merrni këtë rrip dhe më pas mund ta vendosni kështu dhe të ndihmoni ta tërheqni atë për të marrë atë shtrirje.

Ose mund të merrni rripin dhe ta mbështillni rreth kyçit të këmbës dhe më pas, ndërsa rrëshqitni lart, përdorni atë rrip për të krijuar një presion pak pozitiv për të marrë atë shtrirje. Sapo të arrini aty ku është ngushtë, nuk keni pse të bëni një shtrirje të plotë prej 30 sekondash. Unë mbase do ta mbaja atë për 3-5 sekonda dhe pastaj do ta rrëshqasja poshtë.

Kjo është më shumë një lloj lëvizje aktive, kështu që ju në fakt nuk e dëshironi shumë këtë. Kështu që mbase 10 përsëritje, 2 grupe me 10, disa herë në ditë, kjo me të vërtetë varet nga ajo që po ndodh. Dhe kështu i fundit do të ulet në një karrige.

Pra, nëse uleni në karrige, do të bëni përsëri rrëshqitje në thembra, por ato do të jenë pak më ndryshe nga dyshemeja, shtrati ose divani. Pra, nëse duhet të filloni këtu këtë herë, në varësi të largësisë, është mirë. Thjesht do të rrëshqisni thembrën mbrapa ndërsa jeni ulur, dhe sapo të ndjeni pak ngushtësi, trokitni thembrën disa herë.

Pra, nëse e bëni atë mbase 3-5 herë, duhet të jeni në gjendje ta shtyni atë pak më shumë. Dhe pastaj ju trokitni përsëri, ju e dini 3-5 herë dhe pastaj rrëshqisni prapa edhe më shumë. Por qëllimi është të përpiqesh të mbash thembrën në tokë gjatë rrëshqitjes.

Por ajo pak e të shtypurit ndërsa e bëni ndonjëherë ndihmon në lehtësimin e asaj ngurtësie dhe ngushtësie. Dhe atëherë duhet të jesh në gjendje të rrëshqasësh pak më shumë. Dhe kështu thjesht dëshironi të ndjeni tension, përsëri një farë presioni, nuk duhet të jetë aq e dhimbshme sa të duhet të tërhiqeni në pikën e fundit sepse ju dhemb shumë.

Vetëm merrni atë presion, merrni atë tension, filloni nga fillimi dhe pastaj bëjeni përsëri. Përsëri, ju mund të bëni 5 deri në 10 prej tyre pasi është një proces i vogël. Dhe mund ta bëni këtë disa herë gjatë ditës.

Kështu që nuk keni nevojë të futni një numër fiks, por veçanërisht nëse bëni shumë punë në kompjuter ose shikoni TV, kjo është me të vërtetë e lehtë të lëshoni gjurin. Pra, këto ishin 7 trajtimet kryesore për ngurtësinë e këmbëve të pirunit. Dhe nëse doni të mbështesni kanalin tim, klikoni në lidhjen e mësipërme dhe mos harroni të regjistroheni, ku? Atje poshtë, po! Dhe mbani mend, sigurohuni, argëtohuni dhe shpresoj që shpejt të bëheni më mirë.

Pse gjuri im ndihet i ngushtë dhe i ngurtë?

Gjunjëngushtësi ose ngurtësi në njërën ose në të dyjagjunjëtështë një çështje e zakonshme. Shtrëngimi në tuajgjumund të shkaktohet nga dëmtime, probleme mekanike ose stresues fizik në tuajingjunjëtsi peshë shtesë. Mungesa e fleksibilitetit ose fuqisë mund të jenë gjithashtu faktorë kontribues.24 korrik Tetor 2018

google hartat udhëzime biçikletë

Si duhet të fle me dhimbje në gju?

Provoni pozicione të ndryshme dhe vendosni një jastëk midis jushgjunjëtnëse tigjumine anen tende. Mos e mbështes një të përkulurgjunë një jastëk, sidoqoftë - kjo mund ta bëjë më të vështirë të zbërthesh këmbën të nesërmen.

♪ Bob dhe Brad, dy fizioterapistët më të famshëm ♪♪ Në Internet ♪ - Përshëndetje njerëz, unë jam Bob Schrupp, fizioterapist - Brad Heineck, fizioterapist - Ne jemi fizioterapistët më të famshëm në Internet. - Sipas mendimit tonë, natyrisht, Bob. - Sot do të kalojmë më shumë se pesë, Brad, pesë gabime të mëdha që bëjnë njerëzit me dhimbje të forta në gju.

Pa koment? - Epo, Bob, mendova për gjashtë, por ne do të qëndrojmë te pesë. - Mirë, normalisht ju pëlqejnë shtatë, mendova. - Epo, nuk do të shkoj shumë më tepër se pesë. - Nga rruga, nëse jeni i ri në kanalin tonë, ju lutemi merrni një sekondë për t'u abonuar tek ne.

Ne do të postojmë Ne ngarkojmë artikuj për të qëndruar të shëndetshëm, të shëndetshëm dhe pa dhimbje çdo ditë dhe ju do të dëshironi të jeni të lidhur me ne në këto kanale të mediave sociale për dy arsye. Së pari, nëse nuk ju pëlqen muhabeti ynë, mund të bashkoheni me ne në Twitter dhe Instagram. Kemi versione të shkurtuara.

Dy, nëse ju pëlqen gjëra falas për të marrë me vete, ne gjithmonë japim diçka, veçanërisht tani kur shkoni në bobandbrad.com, shkoni te seksioni i falas në BobandBradon Facebook ose BobandBradon Facebook, do të shihni se ne po japim Renpho Massager për Qafë dhe Mbrapa që punon në qafë dhe mbrapa dhe mund të lëvizë lart e poshtë dhe të përshtatet me lartësinë dhe lartësinë tuaj dhe të gjitha këto. - Çmim i mirë, Bob, është falas në dhuratë. - Epo është falas në dhuratë, por mund të blini edhe një

Mirë, le të fillojmë, Brad. Mirë, gabimi më i madh që ata do të bënin të gjithë dhe gruaja ime kishte këtë dhimbje të keqe në gju. Në fillim ajo nuk përdori një mjet për të ecur, të tilla si një shkop, patericë ose shkop.

Ajo thotë se ishte në të 50-at e saj dhe tha, unë nuk do ta vesh këtë. Unë nuk jam një person i vjetër. Por u bë aq keq sa ajo e përdori atë dhe kjo e ndihmoi atë të qetësohej.

E gjithë gjëja për dhimbjen e gjurit është se mund të ndizet dhe mund të qetësohet përsëri. Ju dëshironi ta ndihmoni të bëjë gjëra duke mos e provokuar. Pra, nëse jeni duke humbur pak peshë, mund të përdorni një kallam që mbase nuk dëshironi nëse jeni një person më i ri, por më pas mund të provoni një patericë dhe ajo ta përdorë atë, në fakt është paterica që ajo përdor, mendova . - Ajo është ajo.

Oh, ka jastëkët mbi të dhe gjithçka që ndihmon. - Po, ne e zbuluam shumë shpejt që krahët e saj ishin shumë të lënduar, kështu që blemë mbushje shtesë për të. Ajo përdori vetëm një, nuk duhej të përdorte dy.- Pra, nëse ju dhemb gjuri i majtë do të përdorni shkopin e patericës në dorën tuaj të djathtë, gjë që shumë njerëz që nuk janë në dijeni të kësaj fillojnë ta bëjnë mbrapsht.- Ka thjesht t'ju jap një model më natyral të vrapimit. - E drejtë, dhe po i bën më shumë presion, gjatë kursit katër orësh. - Thjesht për të folur në lidhje me të. - Po, ai hyri në detaje, por thjesht më bëri të fle vetëm për të thënë, përdor shkopi në dorën tjetër - E drejtë, e drejtë, e di.

A mund ta presim në rregull numrin dy, ata jo vetëm që provojnë NSAID për një kohë të shkurtër - ne flasim si ibuprofen - barna anti-inflamatore, barna anti-inflamatore jo-steroide si ibuprofenor, çfarë është, Advil? A do të ishte një --- e dini që unë thjesht po flisja me Chris farmacistin për këtë dhe po është diçka tjetër, naproxen mendoj se është ajo që ata morën në Advil. Sidoqoftë, përdoreni atë - por duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se ta bëni këtë. Unë nuk e di gjendjen tuaj mjekësore dhe kjo mund të çojë në probleme të GI.

Dua të them, patjetër që me ibuprofen duhet ta merrni me bukë apo diçka të tillë. - Po, me ushqim, mos merrni me stomak bosh. Dhe jo shumë, kjo varet nga sa peshon, përcakton sa miligramë merr sepse mund të shkaktojë probleme, veçanërisht me përdorimin e tepruar të zgjatur. - Gruaja ime, përsëri tek ajo, ajo ka vetëm një kohë të shkurtër me mjaft intensitet të lartë .

Kjo gjithashtu ndihmoi në qetësimin e tij. Numri tre, ata nuk e drejtojnë gjurin. A mund të pyesni veten se si shtrirja ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve? Nëse gjuri juaj nuk punon në të gjithë zonën e tij, ai do të konsumojë zonën e vogël që punon.

Pra, sa më shumë që mund ta drejtoni, dhe ta drejtoni, dhe ta përkulni, aq më pak presion ka në gju dhe aq më shumë mund të lehtësoni dhimbjen tuaj. Thjesht duhet të pajtohesh me ne, apo jo Brad? ju e shtrini atë dhe kjo e bën atë të ndjehet më mirë. Prova është në puding. - Djathtas, kështu që ju do ta zgjasni atë për t'u përkulur dhe shtrirë atë për t'u drejtuar gjithashtu.

Me përkuljen mund ta bësh kështu Vetëm shtrihu i rrafshuar në shpinë dhe tërheq gjunjët lart kështu - Por ti nuk shtrihesh - e di që edhe unë mund ta bëj ashtu. Kështu që ju thjesht mund të shkoni përpara dhe të bëni presion, presion off, presion mbi, presion off. Ju gjithashtu mund ta bëni atë ndërsa jeni ulur nëse jeni fleksibël dhe thjesht sillni atë aq lart.

Shtyni, shtyjeni. - Nëse është vërtet e ngurtë dhe nuk mund ta merrni atë ngjyrë sepse është shumë e dhimbshme, thjesht mund të filloni këtu dhe butësisht të punoni në përkuljen e saj. Pastaj ushtroni më shumë presion pasi mund të trajtojë.

Sepse ne nuk duam të krijojmë ndonjë dhimbje të mprehtë ndërsa ju po e bëni këtë. Dhimbja e butë e shtrirjes është ajo që ne po kërkojmë. - Doja të tregoja teknikën mulligan, por nuk mendoj kështu, Brad.

Kjo është një teknikë e përparuar për shtrirjen e gjurit. - Oh me rotacionin? - Pra, pse të mos shkoni përpara dhe të tregoni zgjatjen, tjetrin që mund të bëni - Pra zgjatje, mund ta bëni në një pozicion të ulur dhe të shtrini këmbën tuaj ashtu si kapaku i gjurit. Mos vazhdoni me kapakun e gjurit sepse kjo është paksa e pakëndshme, poshtë.

Atëherë më pëlqen, e preferoj pak më mirë nëse keni një stol në të cilin mund të qëndroni. Pastaj vendosni viçin tuaj në atë stol. Nëse ka rrotulla e bën vërtet të këndshme shtrirjen.

Atëherë e njëjta gjë. Ju madje mund të bëni presion, presion off. Zakonisht deri në 10 përsëritje.

Dhe një hile të vogël të këndshme që duam t'ju tregojmë dhe që mund ta shihni më mirë nga kjo pikëpamje. Tani gishti im i këmbës është drejt e lart dhe poshtë. Ne mund ta provojmë kështu dhe nëse nuk funksionon ose dëmton dhe nuk duket se shtrihet për t'u drejtuar plotësisht, trokitni lehtë atë në atë drejtim dhe pastaj provojeni dhe shikoni nëse kjo sjell ndryshim - dhe me Linda Ndonjëherë ajo madje zbuloi se bërja e saj në fakt i dha asaj pak lehtësim dhimbjesh duke e bërë atë. - Me rotacion? Rrokullisje në këtë mënyrë - Rrokullisje në këtë mënyrë - Ajo do të shtrihej në divan dhe vinte këmbën në krahun e krahut - Oh sigurisht, po - Ajo do të shtyhej poshtë ashtu dhe në të vërtetë funksionoi. - Dhe gjithashtu mund të ktheni gishtërinjtë tuaj brenda dhe ta provoni në atë drejtim.

Kështu e kuptoni se në cilën mënyrë e pranon gjuri këtë, si gruaja e Bobit. Kemi pasur gjithashtu pacientë ku mund të gjesh një drejtim që duket se po shkon, më shumë hapësirë ​​lëvizjeje, më pak dhimbje. Kështu do ta bësh. - Thuajse u duk sikur ndihmonte me dhimbje në pjesën e brendshme të gjurit, dhe kur e përdredhni, ju ndihmoi me dhimbje në pjesën e jashtme të gjurit, rregulli i përgjithshëm i gishtit të madh.

Numri katër, ata ndalojnë së vrapuari. Duke ecur keni një forcim të muskujve - Sigurisht. - Dhe ju nuk dua që të ecni në kodra, nuk dua që të ecni në sipërfaqe të pabarabarta.

Por kjo u rekomandua gjithashtu në studimin Australian ku pamë që mjekët australianë në të vërtetë kanë kontrolluar gjithçka, literaturën mjekësore dhe rekomandojnë të ecin. Tai Chi ishte me të vërtetë i rekomanduar. Pra, ju doni të shpjegoni se çfarë është kjo, Brad? Ju pëlqejnë artet marciale. - Unë kurrë nuk kam bërë tai chi, dua të them, e kam parë.

Ato janë ushtrime në lëvizje të ngadaltë. - Nëse kam të drejtë, ata bëjnë gjëra të tilla. Ata bëjnë modele lëvizjeje dhe mendoj se ju jeni duke u shtrirë dhe forcuar dhe është shumë i ngadaltë, kështu që është i lehtë për nyje. - E drejtë, me të vërtetë nuk mund të flas nga përvoja. - E di, nuk di shumë për të.

Unë kisha një shok klase që e bëri këtë dhe ai ishte një rrip i zi i shkallës së dytë. Ai do të djersitej kur të mbaronte me të. - Sigurisht, unë e besoj atë. - physicalshtë fizike dhe ai do ta bënte atë mes mësimeve. - Në korridoret? - Po, dua të them, kishte një dhomë ngjitur ku mund të futeshim. - Dhoma fqinje me tai chi. - Unë do të shkoja të luaja pingpong, do ta bëja.

Numri pesë, ju do të bëni një operacion artroskopik. Ky ishte një lloj zhvillimi i ri në vitet e fundit. Operacionet artroskopike të tilla si lavazh ose debridementormiscectomy ose riparimi i kërcit nuk rekomandohen nëse nuk keni një gju të mbyllur klinikisht.

Me fjalë të tjera, gjuri juaj po bllokon kërcin etj. - Ku bllokohet dhe nëse e lëvizni pak falas dhe shkoni përsëri - Çfarë do të gjeni, megjithëse mund të keni një llak kur bëni operacionin, me siguri do të ktheheni atje ku ishit për disa muaj gjithsesi. Kështu që ata vërtet nuk rekomandojnë kirurgji artroskopike nëse nuk bllokohet gjuri.

Tani mund të keni një zëvendësim të gjurit. Kjo është një histori tjetër kur gjuri juaj është kaq i keq. Por përsëri operacionet artroskopike, nuk rekomandohen.

shtigje për biçikleta në New York

Ky ishte një zhvillim i ri në jetën tonë. Mirë, ato janë pesë gabimet që bëjnë njerëzit me dhimbje të keqe në gju. Mos harroni, Brad dhe unë mund të rregullojmë pothuajse çdo gjë. - Përveç --- një zemër të thyer. - Vazhdoni, por ne ende do të vazhdojmë të punojmë në të pa ndonjë përpjekje? - Ne duhet të fillojmë si një Ann Landers.

Ju e mbani mend Ann Landers si duhet, nuk jeni e dashur Abby? - E dashur Abby, po - Ne mund të japim këshilla - Të nderuar Bob dhe Brad - Të dashur Bob dhe Brad, unë kam probleme me nënën time - Po, dhe pastaj do të vazhdonim ngushëllues dhe duke gjetur zgjidhje. - Po dhe kemi probleme në jetën tonë .- Nuk do të funksionojë. - Nuk e di se sa kohë mendoj se do të funksionojë.

Po, faleminderit për shikimin.

A do të zhduket ngurtësia e gjurit?

Në shumë raste, pushimi, akulli dhe ilaçet OTCmundetndihmojnë në zbutjenngurtesia e gjuritdhe simptomat shoqëruese. Sidoqoftë, një person duhet të flasë me mjekun e tij nëse ka mbështetur agjulëndimi, ose nëse i tyrengurtesia e gjuritshoqërohet me simptoma shtesë.15 janar Shkurt 2020

A është nxehtësia e mirë për një gju të ngurtë?

Nëse vuani nga ngushtësia e kyçeve dhengurtësi,nxehtësiamund të ndihmojë të pushojnë këto larg. Sigurohuni që të mos ketë ënjtje para se të filloni të përdorninxehtësianë tuajingju.22 Prill 2015

A duhet të ushtroj nëse më dhemb gjuri?

Ushtrimidhedhimbje në gju

Ushtrimitegjukjo është e dëmtuar ose artriti mund të duket kundërintuitive, por në fakt,ushtrimështë më e mirë për tuajingjusesa ta mbash ende. Jo duke lëvizur tuajingjumund të shkaktojë që ajo të ngurtësohet, dhe kjo mund të përkeqësojëdhimbjedhe bëjeni më të vështirë kryerjen e aktiviteteve tuaja të përditshme.
13 dhjetor 2019

A mund ta mbaj mbështetësen e gjurit në shtrat?

Për rezultate më të mira, juduhetvëni ato në gjënë e parë nënë mëngjes dhe hiqi ato para se të shkoshshtrat. AtaduhetNUK vishen brenda natësduke fjetur.I juajimjek ose profesionist mjekësormundetgjithashtu të japë udhëzime për të diplomuarNgjeshjaRrobat dhe përdorimi i këmbëve.

A duhet të eci nëse më dhemb gjuri?

Bëjeci. I moderuarduke ecurrekomandohet për njerëzit medhimbje në gjusepse është një aktivitet me ndikim të ulët.Nese e jotjanyjet janëe dhimbshmedhei ngurtë, filloni ngadalë dhe punoni deri në 20 minutaduke ecurnë ditë, rekomandon Stuchin.14 shtator 2011

Si duhet të flini me gjunjë të keq?

Mos:Gjuminë pozicionin e gabuar

Provoni pozicione të ndryshme dhe vendosni një jastëk midis jushgjunjëtnëse tigjumine anen tende. Mos e mbështes një të përkulurgjunë një jastëk, sidoqoftë - kjo mund ta bëjë më të vështirë të zbërthesh këmbën të nesërmen.

A duhet ta mbaj mbajtësen e gjurit nën ose mbi pantallona?

Vish mbajtësen tëndedrejtpërdrejt kundëre juajalëkura, jombi pantallona.Veshurnjë mëngë të brendshmenën mbajtësen tuajështë e mirë. Nësembajtësja juajpërdor çelësat Allen për tu rregulluarpresion korrigjues: Përdorniçelësi i rregullimit për të kontrolluarsasia e presionit korrigjuesmbajtësevlen përgjuri juaj.

Si të shtrihet pjesa e pasme e gjurit?

Shtrijeni pjesën e pasme të gjurit tuaj duke bërë një ushtrim që shtrihet në mur. Shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë pranë një muri. Vendosni thembrën e këmbës suaj të kompromentuar në mur. Mos e përkul gjurin.

Si të shtrihen muskujt e viçit për dhimbjen e gjurit?

Ja një mënyrë e thjeshtë për të shtrirë muskujt e viçit tuaj: 1 Qëndroni përpara një muri me njërën këmbë drejt jush dhe tjetrën para jush, pak të përkulur. 2 Vendosni duart në mur dhe shtyjeni kundër tij. 3 Mbani këmbën tuaj të pasme drejt, thembra e mbjellë në dysheme. 4 Këtë duhet ta ndjeni në viçin e këmbës suaj të pasme. 5 Ndërroni anët dhe përsëritni.

Kur të ndaloni një shtrirje për dhimbjen e gjurit?

Ju duhet të ndaloni shtrirjen nëse ndjeni ndonjë dhimbje. Ju duhet të ndjeni vetëm një shtrirje të thellë në secilën nga sa vijon: Përballuni me një mur rreth dy metra larg. Zgjasni krahët në lartësinë e shpatullave dhe vendosni duart në mur. Hidhni këmbën e majtë përpara dhe përkulni lehtë gjurin e majtë. Mbani këmbën tuaj të djathtë drejt. Lëvizni trupin tuaj në shtrirje.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Justin Williams çiklizmit - si të rregullohet

A është Justin Williams një pro çiklistit? 'Theshtë ora më e fortë e gjysmë e njerëzve që shtyjnë shpejtësinë prej 40 milje në orë, inç larg njëri-tjetrit', thotë Justin Williams, pro çiklistit dhe themelues i ekipit L39ion (shqiptohet 'legjioni') i Los Anxhelos.12 апр . 2021 г.

Monitor për rrahjet e zemrës me biçikletë - referencë gjithëpërfshirëse

A ia vlen një aparat monitorimi i rrahjeve të zemrës për biçikletë? Megjithëse matësit e energjisë janë akoma shumë të kushtueshëm për shumë kalorës, vëzhguesit e rrahjeve të zemrës janë të përballueshëm dhe duhet të konsiderohen si një element thelbësor i kompletit. Sigurisht që është e mundur të stërviteni në ndjesi dhe të përdorni shkallët e ndryshme të sforcimeve të perceptuara dhe çiklistët dolën mirë në ditët para vëzhguesve të rrahjeve të zemrës.

Videot e çiklizmit me vuajtje - përgjigje të zakonshme

A ka video Sufferfest? Të gjitha kurset dhe udhëtimet. Sufferfest ka 54 video të larmishme stërvitore, në të gjithë një spektër të çiklizmit, vrapimit dhe stërvitjes së forcës. Ai tregon rrënjët e triathlon të programit dhe këto plotësohen me 30 redaktime shtesë të yogas, të synuara posaçërisht për çiklistët.

Mbrojtja e flokëve të përkrenares - zgjidhje për problemet

Si mund t’i mbroj flokët ndërsa mbaj helmetë? Le të shohim disa mënyra të thjeshta për të parandaluar dëmtimin e flokëve nga helmetat. Mbani flokët tuaj të pastër. Skalpi vazhdimisht sekreton sebum, i cili natyrshëm i kushtëzon flokët tuaj. Moisturize flokët tuaj. Shmangni veshjen e një përkrenareje në flokë të lagur. Vish një Maskë Biker. Investoni në një helmetë me cilësi të mirë. Masazhoni Skalpin tuaj. Pastro helmetën tënde.9 il. 2020 г.

Veshje me biçikletë me ulje - vendime praktike

Pse është kaq e shtrenjtë veshja për biçikletë? Epo edhe kjo është e shtrenjtë. Ata kanë nevojë për sa më shumë kokrra të syve në produktin e tyre dhe ata duhet të fitojnë disi besimin e njerëzve. Një shitës me pakicë mund të garantojë për një produkt dhe ka trafikun në sitin e tyre ose në dyqanin e tyre për t'i dhënë të paktën një mundësi. 2014

Çiklizmi i stërvitjes në vend të ëmbël - zgjidhje praktike

Çfarë është trajnimi në ëmbël në çiklizëm? Ta themi thjesht, trajnimi për pikat e ëmbla është përpjekje që shkon rreth 86-95% të energjisë aktuale të pragut funksional (FTP) në biçikletë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të mendoni për këto përpjekje si përpjekje pak më të vështira për tempo. Këto përpjekje janë të vështira dhe kërkojnë përpjekje dhe përqendrim, por janë të menaxhueshme për periudha më të gjata kohore.