Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Dhimbja e këmbës - si të vendoset

Dhimbja e këmbës - si të vendoset

Si t’i bëj këmbët të ndalojnë të dhembin?

Kujdesi në shtëpi
  1. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur.
  2. Ngrini tuajinkëmbë.
  3. Vendosni akull deri në 15 minuta. Bëni këtë 4 herë në ditë, më shpesh gjatë ditëve të para.
  4. Butësisht shtrijeni dhe masazhoni muskujt e ngërçit.
  5. Merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë si acetaminofeni ose ibuprofeni.
11 korrik Dhjetor 2019



Përshëndetje të gjithëve, është Doctor Jo dhe sot do t'ju tregoj pesë mënyrat e mia më të mira për të parandaluar lodhjen e këmbëve, kështu që le të fillojmë. Ashtu si çorapet e mia? Do t'ju tregoj më vonë. Pesë mënyrat më të mira për të parandaluar lodhjen e këmbëve mund të jenë nëse ngriheni shumë gjatë gjithë ditës në punë, nëse jeni vrapues, nëse lëvizni shumë, këto do të jenë disa shtrirje të thjeshta, disa trajtime të thjeshta, për ta bërë këtë ju nuk duhet as të hipin në tokë.

Pra, nëse ecni shumë dhe nuk keni shumë kohë për të bërë një pushim, kjo mund të bëhet shumë lehtë. Pra, e para do të jetë vetëm shtrirja e ujit. Quad është këtu lart dhe funksionon shumë ndërsa lëvizni gjatë gjithë ditës dhe kur ata muskuj lodhen ata lodhen dhe pastaj të gjitha këmbët tuaja lodhen dhe lodhen, kështu që një shtrirje vërtet e thjeshtë për t'u siguruar që të keni një countertop ose karrige për të mbajtur ekuilibrin tuaj sepse doni të përqendroheni në shtrirje.

Pra, nëse keni fleksibilitet të mjaftueshëm, vetëm kapni këmbën pas jush, dhe nëse nuk e keni, mund ta përdorni si një karrige pas jush dhe thjesht mbështesni atë gjithashtu, por kap atë këmbë dhe çelësi me të është ai që është i lartë të këmbës tuaj drejt poshtë. kështu që nuk shtrihet aq shumë, sepse në të vërtetë nuk do të shtrihet kuadrati. Ju dëshironi ta ulni atë dhe nëse keni nevojë për më shumë shtrirje, madje mund ta ktheni pak dhe kjo do t'ju ndihmojë të merrni edhe përkulësit e hipit.



Pra, pasi kjo është një shtrirje, ju do të dëshironi ta mbani atë për 30 sekonda, dhe nëse këmbët tuaja lodhen ndërsa dita përparon, ka të ngjarë të dëshironi të shtriheni në të dy anët pasi të keni bërë 30 sekondat. Më pëlqen të shkoj prapa dhe me radhë vetëm për t'i dhënë palës tjetër një pushim të vogël në mes, prandaj bëjeni këtë tri herë në secilën anë për t'i bërë ato kuadrate të këndshme dhe të lirshme. Kështu që pjesa tjetër do të jetë në brendësi për adductors dhe përsëri ata lodhen shumë shpejt, veçanërisht me vrapime dhe gjëra të tilla. ata lodhen.

Pra, shtrirja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar këtë lodhje dhe për të parandaluar krijimin e acidit laktik. është se acidi laktik grumbullohet atje. Një mënyrë tjetër me të vërtetë e lehtë për t'i shtrirë këto pa rënë në dysheme ose ulur poshtë ose diçka tjetër si ajo është të hapësh këmbët pak mbi lartësinë e shpatullave.

Nuk duhet të jetë shumë larg, por thjesht do të përkulësh një gju dhe do të përkulesh anash. që do të shtrihet në këtë anë. aduktorët, ijët, muskujt e brendshëm të kofshës.



Pra, kjo do të jetë përsëri shtrirja e tridhjetë e dytë. Nëse të duhet diçka për të mbajtur, mund ta bësh përsëri, dhe mund të kthehesh tek ajo nëse dëshiron, dhe pastaj pasi ta kesh shtrirë atë anë, do të kthehesh dhe do të shtrihesh në anën tjetër. sa më i drejtë mund të bëhet më mirë, sepse të qenit më i drejtë ndihmon gjithashtu në bërjen e një shtrirjeje të vogël në përkulësin e hip, të cilin edhe ju dëshironi ta shtrini.

Pra, nëse vini dhe shtyni ijet jashtë ndërsa shtriheni, ju gjithashtu merrni adductors tuaj në flexors tuaj hip, por në qoftë se ju nuk keni nevojë të vërtetë për të drejtuar atë pjesë ju mund të përkulem pak, por mua më pëlqen të ketë atë kombinim të shtrihet sepse eshte vertet bukur. Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të parandaluar lodhjen e këmbëve janë çorapet e kompresimit dhe njerëzit në Socks Lane më dërguan çorapet e tyre të kompresimit dhe siç mund ta shihni këtu, këto janë lartësitë e gjurit. Unë dua çorape compression sidomos kur vrapon.

Unë vrapoja pa çorape compressioni dhe pastaj pothuajse arrita të merrja shinza, unë kam fashitim shputës, këmbët e mia janë vërtet shumë të lodhura dhe çka çorape compression bëjnë ato ndihmojnë në parandalimin e asaj lodhjeje sepse ato ndihmojnë ata muskuj që rritin rrjedhën e gjakut . Pra, nëse jeni zgjuar gjithë ditën dhe këmbët tuaja fillojnë dhe janë paksa të ënjtura, nganjëherë njerëzit i kanë këmbët të ënjtura bukur dhe ju mund ta shtypni atë dhe do të jetë një përshtypje e vogël e gishtit dhe do të thotë që ky gjak është thjesht nëse po shkoni poshtë, graviteti ndjek dhe ju e keni vërtet të vështirë të ktheheni në sistemin tuaj. çorapet e socompresionit sigurojnë këtë ngjeshje.



Unë e quaj një përqafim të vogël. Ka presione të ndryshme, disa janë me të vërtetë të lehta, domethënë 15 deri në 20, por ato shkojnë deri në 30 40 e kështu me radhë. Kështu që më pëlqen vërtet çorapet me kompresim. ato janë të shkëlqyera për t'u përdorur. përsëri, ata janë të shkëlqyeshëm për t'u përdorur kur vraponi.

Ata janë të shkëlqyeshëm për t'u përdorur nëse gjithçka që duhet të bëni është të qëndroni në këmbë gjatë gjithë ditës. Nëse jeni shtatzënë dhe keni ato këmbë të ënjtura, edhe këto janë të mira. Pra, nëse jeni të interesuar të blini për çorape ngjeshëse Socks Lane në modelet argëtuese ose thjesht me ngjyra të thjeshta, klikoni në lidhjen e mësipërme.

çiklizmi i miljeve bazë

Trajtimi i katërt do të jetë shtrirja e kofshës. Me shtrirje të kërcellit, ju thjesht doni të mbështesni thembrën tuaj ashtu. Në këtë mënyrë, mbani ijet përpara dhe mbani shpinën drejt.

Kështu që unë e bëj atë në mënyrë që ju ta shihni, por ju nuk doni të harkoni shpinën dhe të përpiqeni të prekni gishtat e këmbëve sepse atëherë nuk do të merrni një shtrirje të mirë në kërdhokullat tuaja. Mundohuni të mbani shpinën drejt dhe thjesht përkuluni në ije. Kështu që unë shtrihem më shumë këtu sesa kur harkoj shpinën dhe përpiqem të prek gishtërinjtë e mi.

Kështu që nuk keni pse të prekni gishtat e këmbëve, por përsëri, kjo është një shtrirje ku doni ta mbani atë për 30 sekonda dhe më pas ta bëni 3 herë në secilën anë. Pra, thjesht vendoseni para jush dhe bëjeni në atë mënyrë. Nëse kjo nuk është shumë e rehatshme ose nuk keni ekuilibrin tuaj, ju gjithashtu mund të keni një karrige të cilën gjithashtu e mbështesni në karrige dhe pastaj thjesht shtrihuni përpara. njerëzit e pëlqejnë këtë pak më mirë ndonjëherë, kështu që varet nga ju. dhe pastaj shtrirja e fundit që do të eci në hap. shtrirja e fundit është për viçat dhe këmbët tuaja.

Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të përdorni një hap ose frenim që disi mund ta shkelni. Nëse keni çështje ekuilibri sigurohuni që të keni diçka të qëndrueshme për të mbajtur, ose disa shina nëse keni një hap, por thjesht do të hipni në shkallë dhe ta vendosni topin e këmbës tuaj drejtë në parvazin këtu. Atëherë lëreni thembrën tuaj të bjerë poshtë dhe kjo do të shtrijë zonën tuaj të viçit. do të kërkojë pjesën e poshtme të këmbës tuaj, kështu që nëse jeni pak i lodhur në atë zonë, me të vërtetë do t'ju ndihmojë ta shtrini atë dhe ta bëni atë të ndihet shumë më mirë.

Pra, mbajeni atë për 30 sekonda dhe pastaj ndërroni anët. Kur ndiheni vërtet të ekuilibruar dhe keni këpucë, mund t’i bëni të dyja në të njëjtën kohë nëse dëshironi, por kini kujdes që të mos rrëshqasni nga kjo fazë. Kështu që nëse ndiheni paksa të paqëndrueshëm mund të bëni një nga një, por nëse ndiheni mjaft mirë mund t’i shtrini të dy në të njëjtën kohë. pra tridhjetë sekonda, tri herë.

Këto ishin pesë mënyrat kryesore për të parandaluar lodhjen e këmbëve. Nëse jeni të interesuar të blini Socks Lane Compression Socks klikoni këtu më lart dhe mos harroni të regjistroheni duke klikuar këtu më poshtë. dhe mbani mend, sigurohuni, argëtohuni dhe shpresoni që së shpejti të përmirësoheni.

Pse kam një dhimbje të shurdhër në këmbë?

Tendosjet e muskujve, tendoniti dhe shinat e shinave

Lëndimet e muskujve, siç janë tendosjet e muskujve kur fijet muskulore grisen, janë një shkak i zakonshëm idhimbje kembe. Muskujt nëkëmbëtë prekur zakonisht janë quadriceps, hamstrings dhe viça. Lëndimet sportive janë një shkak i zakonshëm i dëmtimeve të muskujve.
10 shkurt 2020

Yipee ki yay. Unë jam Bob Schrupp Fizioterapist, Brad Heineck Fizioterapist Së bashku ne jemi fizioterapistët më të njohur në internet, kështu që për mendimin tonë sigurisht Bob. Kështu që sot do të flasim për dhimbjen e viçit.

Duhet ta dini këtë nëse keni dhimbje viçi, a është muskul i tërhequr? A është një mpiksje apo kemi edhe diçka tjetër që mund të jetë sindroma e ndarjes. Ne do të shqyrtojmë disa nga shenjat e mundshme nga secila dhe shpresojmë t'ju ndihmojmë të identifikoni, por në një moment mund t'ju duhet të shihni një mjek për të zbuluar. Po, ju duhet të shihni një profesionist, veçanërisht me mpiksjen e gjakut, por ne do të shqyrtojmë disa gjëra që ju do të kërkoni dhe si t'i kërkoni gjithashtu ato.

Pra, ne po fillojmë me një muskul të tërhequr, por para Bob, unë do të them shko në tëndin, ashtu është. Nëse jeni i ri në kanalin tonë, ju lutemi merrni një sekondë për t'u pajtuar. Ne ofrojmë artikuj se si të qëndrojmë të shëndetshëm pa dhimbje dhe t'i ngarkojmë ato çdo ditë.

Gjithashtu, shkoni në Facebook dhe na pëlqeni sepse nëse e bëni këtë, ne do t'ju japim dridhje të ftohta. Dhe dua të them, ne e përhapim gjendjen shpirtërore. Po, memec dhe memec, bebe, ul gjendjen shpirtërore Po, ky është një film më i vjetër, e dini, kanë kaluar rreth 15 vjet, njerëzit e moshuar e dinë.

Me siguri janë njerëzit e rinj që nuk e dinë, apo jo. Kjo është ajo që dua të them, njerëzit e moshuar do ta bëjnë atë sido që të jetë, ne nuk jemi budallenj dhe budallenj. Ne nuk mendojmë më tej Bob.

Ju duhet të lëvizni përpara, është shfaqja juaj, në rregull, kështu që nëse keni dhimbje viçi shumë shpesh, shkaku më i zakonshëm, me sa duket shkaku, është një muskul i tendosur, një tendosje ose një lot i lehtë, apo jo, dhe aktiviteti zakonisht është thjesht duke ditur se çfarë ka ndodhur Ndoshta ju luani softball dhe keni vrapuar nga baza e parë dhe keni ndier atë dhimbje të mprehtë. Ju hidhni litarë, ndoshta vraponi në distanca më të gjata, shumë të zakonshme me tenistët. Sigurisht, ndonjëherë ju mund të keni një muskul të tërhequr dhe nuk e dini nga vjen.

Por, e dini, mund të jetë agresive në shkallët nëse nuk e keni menduar dhe futet në ju. Pra, sido që të jetë vendi, unë do të tregoj këmbën time sot, Bob. Në rregull, vazhdo përpara.

Pozicioni është zakonisht barku i muskujve, megjithëse do të dini nëse është një tendon. Mund të jetë këtu poshtë ose drejtpërdrejt në vetë tendinën. Atëherë mund të keni tendinit, apo jo.

Pra, kjo është pak më ndryshe, por është në thelb këtu në mes, këtu është stomaku këtu dhe muskujt e shputës shpesh janë pikërisht në këtë kufi, nganjëherë ndryshon pak më thellë, shpesh është i butë kur shtrydhni muskujt kur e gjeni vendin që në të vërtetë dhemb, mund të jetë një çerek madhësi më e madhe, është sikur oh ka një vend që është mjaft tipik kur e zgjat ose dorsiflex shpesh, kjo mund të jetë irrituese, veçanërisht nëse ecni pak më agresivisht. Dhe ju në fakt e dini dhe unë e di që ju do të përmendni disa nga trajtimet, por një nga trajtimet është gjithashtu veshja e një pykë të vogël thembra për një kohë, natyrisht, dhe kjo heq sforcimin nga kapaku. Prandaj, merrni si një pykë thembra e gjysmë inç, futeni në këpucën tuaj që keni në Dr.

Scholls ose diçka e tillë, sigurisht që do t'i merrni në dyqan, dhe ju heq pak stresin nga viçi ndërsa është duke u shëruar, ose nëse e bëni, duhet të vendosni një nën secilën këmbë, përndryshe do të keni një këmba shumë më e shkurtër se të tjerët, por nëse e bëni Nëse e bëni edhe atë, duhet të zbuloni se ndihet më mirë menjëherë dhe është një gjë afatshkurtër. Ju nuk do t'i vishni këto në këmbë sepse nuk doni që thembra të shtrëngojë trajtimet e tjera për një tendosje të muskujve. Do të përdorni pako të ftohta fillimisht kur ato janë të buta dhe të lënduara, zakonisht 24 deri në 48 orë. Ju mund të bëni disa shtrirje të butë, e dini, ju vetëm e dëmtoni atë.

Ju nuk doni ta zgjasni atë në mënyrë agresive dhe ta lëndoni përsëri. Kështu që mbase një farë lëvizje e butë lëvizjeje dhe shtrirjeje për të filluar, ibuprofen nëse doni efekte anti-inflamatore pa recetë dhe atëherë e dini që pasi të fillojë të shërohet mund të futeni në ndonjë punë të indeve të buta, ose me një fërkim të kryqëzuar mobilizimi ose ruli 6 inç që po përdorni do të punojnë në të, ne nuk kemi kohë për të shkuar në këto trajtime. Ne kemi një artikull të tërë në lidhje me këtë.

Pra, kur shtypni Bob dhe Brad dhe shkruani një dëmtim viçi, dua të them se shfaqet dhe mendoj se kemi edhe më shumë se një artikull. Mendoj se po. Po, por të njëjtët njerëz.

Po. Shkoni përpara Në mënyrë tipike një tendosje viçi tek ju po shërohet, dy javë ju ndoshta do ta dini mjaft mirë, mund të zgjasë deri në gjashtë javë në varësi të sa agresiv jeni, nëse e dini dilni dhe vraponi ose bëni diçka duke e irrituar atë, ata kam tendencë të përgjigjet mirë dua të them, dhe dy javë ka të ngjarë nëse është një dëmtim i ri dhe ju bëni fijen kryq menjëherë, gjashtë javë më shumë mund të jenë më shumë për një problem kronik. Me siguri.

Kështu që po, por duhet të shërohet. Dua të them oh. Tjetra që do të shkojmë tani është sindroma e ndarjes. Kjo është një dukuri mjaft e rrallë, apo jo.

Por ju e dini, nuk është se nuk ndodh kurrë. E drejtë, e drejtë, është atje dhe ju e dini që mund ta google dhe ta shikoni, unë sapo fola me një podiatër që punon me të dhe ajo në fakt e operoi atë javën e kaluar dhe pata mundësinë të flisja me të për këtë, por ti në të vërtetë keni katër dhoma në viçin tuaj dhe çdo dhomë ka muskuj në të dhe kur ushtroni, këto dhoma fillojnë të mbushen me gjak sepse muskujt kanë nevojë për gjak. Por gjaku nuk rrjedh siç duhet në sindromën ventrikulare.

Zakonisht del tamam, kështu që gjaku ndodh sepse jeni duke ushtruar, gjaku nuk rrjedh për ndonjë arsye dhe ndarja fillon të mbushet dhe do të marrë presion të tepërt, shumë acid laktik atje, fillon dhimbja dhe simptomat tipike jeni kur e bëni Nëse filloni një aktivitet në një kohë të shkurtër, do të keni një dhimbje të vërtetë therëse, por kur ndalet Presioni bie dhe ndihet më mirë Ju e bëni përsëri aktivitetin tuaj Dhimbja e mprehtë ndalet Nëse është serioze Do të shihni ënjtje , ju mund të ndiheni të mpirë, që ju dhëmb në këmbë sepse nervi dhe rrjedha e gjakut janë të dëmtuar, siç duhet. Pra, nëse po merrni këto lloj simptomash, simptoma neurologjike, atëherë duhet të futeni brenda. Unë mendoj se do ta shihni këtë shumë tek vrapuesit.

Dua të them, ju mund ta shihni këtë djalë si një vrapues ose një biker sepse e përdorni shumë viçin. Me siguri e dini kur vrapova kur isha më i ri u mpita pak. Po, dhe mendoj se ishte vetëm një formë e lehtë e sindromës së ndarjes.

Një herë tjetër merrni sindromën e ndarjes pas traumës. Nëse këmba është e thyer, ose një sindromë e mavijosur ku këmba është mavijosur që mund të irritojë dhe të shkaktojë çrregullime të qarkullimit të gjakut që mund të çojnë në sindromën e ndarjes, kështu që ndarjet përbëhen nga fashia dhe muskujt janë në fasia ata pothuajse formojnë një lloj tubi përsëri tamam rreth muskulit dhe përsëri ata mund të zgjerohen aq shumë, kështu që muskujt zgjerohen nga rrjedha e gjakut. Vendos gjakun dhe nervat në rrezik.

Kjo fasci është e vështirë, nuk është aq larg sa trajtimi, veçanërisht kur është serioz, është një operacion i lehtë Podiatrist Maggie tha se është e lehtë, pasi të përgatisin gjithçka, duhen 15 minuta. Ju shkoni atje ka një prerje. Ju hapni ndarjen, jepni një shtypje.

Në fakt duhet të shërohet dhe kjo është e gjitha indi i butë. Unë nuk do të rekomandoja ta bëni vetë. Mos e merrni thikën e vogël kasap, mirë, unë do të them se, nëse është kaq e lehtë, mbase ne do ta bëjmë, po, por ajo ndoshta tha jo.

Jo Po, dhe përfundimisht shumica e fundit, dhe ndoshta më seriozja, dhe ndoshta e dyta më e zakonshme, do të thoja apo jo? Me siguri. Po, dua të them, unë kam parë ndoshta pesë raste të kësaj gjendjeje, dhe ajo për të cilën po flasim është një DVT, ose një mpiksje gjaku, term teknik i trombozës së venave të thella, siç duhet laiperson e quan atë një mpiksje gjaku, dhe që shpesh mund të ndodhë këtu, është pak më afër gjurit sesa mund t'i gjesh këto mpiksje në të gjithë trupin tënd ose kudo tjetër, por ky është një vend i zakonshëm për t'u shqetësuar se mos mpiksja mund të prishet dhe të futet në mushkëritë tuaja.

Dua të them vite më parë ka qenë një reporter. Mos harroni, ne e diskutuam këtë më parë, ishte gjatë luftës në Irak. Oh, Mhm, ai u vra në të vërtetë për vozitje nëpër tank për kaq shumë kohë.

Pastaj ai ishte joaktiv dhe ai zhvilloi një mpiksje gjaku dhe ajo u ngjit në mushkëri dhe e vrau. Deri më tani janë shkaqet dhe arsyeja e tij që ai mori mpiksjen e gjakut nga qëndrimi i qetë për kaq gjatë Korrekt, dhe kjo është arsyeja pse ju e dini shqetësimin për aeroplanët. Kjo është arsyeja pse ne ju themi kur jeni në një aeroplan për të ecur dhe pompat e kyçit të këmbës gjithashtu sepse ju jam duke ndenjur akoma dhe mendoj se ka te beje me presionin e ajrit, nuk eshte ne aeroplane. Ju e dini qe nuk jam i sigurt, por per sa i perket thjeshte, eshte levizja, marrja e atyre muskujve, mbajtja e atyre muskujve keni ënjtje të rëndë në këmbën tuaj për ndonjë arsye, shqetësohuni pak më shumë nëse papritmas u ulët dhe për ndonjë arsye mbase për shkak të një dëmtimi ose diçka, atëherë mund të jeni më të rrezikuar. Normalisht ju jeni aktiv, apo jo, keni thyer këmbën ose çfarëdo tjetër dhe rrini ulur me ditë për shkak të dëmtimit, por duke pritur që kjo të shërohet është gjithmonë një shqetësim për simptomat dhe kjo është ajo që unë bëj, ju e dini në klinikë, ju e dini që unë do të shtyp, unë do të kërkoj butësi për temperaturën kur shtrydhni një zonë që ka trombozë të venave të thella është shumë e butë, po është, dhe pastaj e ndreqëm kyçin e këmbës.

Ekziston një provë e quajtur Shenja Homan. Ne nuk do ta shqyrtojmë atë në detaje, por ju prekni, ju shtrini muskulin, kontrolloni temperaturën dhe gjëja është nëse është pozitiv në klinikë. Po, me fjalë të tjera, 50% të kohës mund të jetë një shenjë pozitive e Homanit që thotë, oh, duket si një trombozë e venës së thellë, dhe ju e merrni atë dhe bëni testin konfirmues që është një ultratinguj që është në spital është bërë apo ku ta merrni? një ekografi dhe kjo do t'ju tregojë me siguri.

Kështu që unë nuk rekomandoj të diagnostikoni veten me sindromën e ndarjes ose mpiksjen e gjakut. Ju duhet një profesionist për ta bërë këtë. Po kjo është përvoja ime.

Unë ndoshta kisha 10 njerëz të dërguar për të kontrolluar nëse kishin një mpiksje gjaku apo jo dhe ishin pesë ose gjashtë që e bënë. Kështu që shkon së bashku me studimin se rreth 50% është e saktë. Ju jeni gjithmonë dashamirës për mua, ju e dini Zakonisht ne marrim shumë gjëra në konsideratë, apo jo, dhe kjo është arsyeja pse është diçka për të punuar me ditë për ditë, ditë për vit për të marrë një ndjenjë të mirë si për sindromën e ndarjes ashtu edhe për një mpiksje gjaku ose DVT, kështu që shpresoj se kjo ju ndihmon pak për të kuptuar dhimbjen e viçit dhe disa nga arsyet më të zakonshme për të, dhe pastaj do të dini se çfarë të bëni në lidhje me të.

Po, shikoni artikullin tonë tjetër nëse keni nevojë për ndihmë me këtë tendosje të viçit, kështu që falënderoni të gjithë për shikimin.

Kur duhet të shqetësohem për dhimbjen e këmbës?

Thirrni për ndihmë të menjëhershme mjekësore ose shkoni në një dhomë urgjence nëse: A kenikëmbëdëmtim me një prerje të thellë ose kockë ose tendon të ekspozuar. Nuk jeni në gjendje të ecni ose të vendosni peshë në tuajkëmbë. Kanëdhimbje, ënjtje, skuqje ose nxehtësi në viçin tuaj.

Përshëndetje të gjithëve, është Doctor Jo dhe sot do t'ju tregoj pesë mënyrat kryesore për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen në këmbë. Pra, le të fillojmë. Pra, para se të fillojmë, nëse nuk jeni regjistruar tashmë, sigurohuni dhe shtypni butonin më poshtë. dhe a ju pelqejne corapet e mia? Unë do të flas për to më vonë.

Gjëja e parë që ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes në këmbë, gjunjë dhe ijë është ngritja e këmbëve në përgjithësi. Kështu që ju doni të rrisni pjesën e fryrë. Dhe në ngritjen e tij, ju nuk jeni vetëm duke e mbështetur atë, ju me të vërtetë dëshironi atë mbi zemrën tuaj.

Pra, nëse ngre diçka, shtrihu. Pra, nëse ishte gjuri im, kyçi i këmbës ose thjesht këmba ime që po fryhet tani, tani është mbi zemrën time. Kështu që kjo rritje vetëm ndihmon që lëngu të kthehet në sistemin tim kryesor dhe ta punojë sepse shpesh kur kemi këtë ënjtje në këmbë jemi zgjuar ose lëvizim gjatë gjithë ditës. ose ne madje ulemi dhe kjo ënjtje thjesht ndjek gravitetin dhe bie në këmbë sepse thjesht nuk di se ku të shkojë tjetër. thjesht ndjek gravitetin dhe ulet, dhe problemi me këtë është kur ajo këmbë fryhet shumë, e cila gjithashtu mund të jetë e dhimbshme dhe të shkaktojë edhe probleme të qarkullimit të gjakut.

Prandaj, heqja e kësaj ënjtjeje nga këmbët tuaja është me të vërtetë e rëndësishme dhe prandaj ngritja e saj është një nga metodat më të lehta. nuk keni pse të bëni asgjë tjetër përveç të shtriheni atje dhe ta mbështesni atë, por përsëri sigurohuni që ajo të mbështetet mbi zemrën tuaj. Pra, nëse jeni ulur në një karrige me vetëm këmbën tuaj të mbështetur, unë mund t'ju ndihmoj pak, por nuk do të jetë aq e dobishme sa të shtriheni me atë këmbë mbi zemrën tuaj. e lehte per tu bere? Kështu që e dyta është ngrirja, ngrirja është me të vërtetë shumë e rëndësishme me dhimbje dhe ënjtje, dhe unë e di se ka shumë hulumtime atje që disa njerëz po thonë, mos ngrini, ju doni që të ndodhë ënjtja.

Epo, lëndime jo specifike, nganjëherë dëshironi ënjtje ose inflamacion sepse kjo ndihmon procesin e shërimit, por problemi është nëse keni shumë inflamacion që thjesht qëndron atje do të merrni shumë plagë dhe do të merrni shumë ngjitje, dmth. mbresë Pra, ky po bëhet një problem i madh, prandaj kremrat janë të rëndësishme. Ju përsëri, ju mund të keni njerëz që ju thonë ndryshe, por unë ju them se unë besoj fort se duhet të jesh i hekurt.

Pra, shpesh, qershia e kombinuar me lartësinë është vërtet e mirë, kështu që përsëri, nëse është gjuri im, nëse është kyçi i këmbës, unë do të shkoj përpara dhe do të vendos akull mbi të, sigurohuni që mos ta bëni atë për më shumë se 10 ose 15 minuta , dhe thjesht e var atë atje lart. Mos e vendosni akullin lart, sigurohuni që të keni një shtresë tjetër. Ndonjëherë këto mbështjellësa janë të këndshme sepse gjithmonë kanë diçka, por pastaj thjesht shtrihuni, vendosni akulloren tuaj aty ku është ënjtja kryesore dhe thjesht relaksohuni dhe lërini të kalojnë ato 10-15 minuta.

Mos shko më shumë se kaq kur është akull i vërtetë në vend se si një nga ato makinat e akullit që thjesht derdhin ujë të ftohtë sepse sapo të punosh me akull për më shumë se 10 deri në 15 minuta trupi yt do të shkojë në modalitetin e mbrojtjes sepse mendon kështu Ju po shkoni në hipotermi atje. në të vërtetë fillon të rishikojë zonën kështu që ju të prishni pikën. Pra, nëse vendosni akull për rreth tridhjetë minuta, ju do të humbisni pikën e bërjes së akullit.

Pra, një maksimum prej 10 deri në 15 minuta. Ju mund ta bëni këtë 3 deri në 4 herë në ditë nëse keni kohë. Ju nuk keni pse ta bëni me lartësi, por mendoj se bërja e tij me lartësi është me të vërtetë e rëndësishme.

Pra, e treta është të vishni çorape ose çorape compressioni, tuba, geta dhe të ngjashme. Dhe njerëzit në Jomi Compression më dërguan çorapet e tyre të kompresimit dhe ata më dërguan një tufë të tërë sepse ato kanë një tufë prej tyre, ngjyra të ndryshme, madhësi të ndryshme, këto janë çorapet opake opake. dhe arsyeja e operacionit të tyre zakonisht është që të ketë më shumë kompresim.

gra xhinse çiklizmit

Nëse ndonjëherë shikoni çorape të ngjeshjes, kur merrni disa në internet, mund të shihni 15 deri në 20, 20 deri në 30, 30 deri në 40, të cilat janë mmhg, të cilat janë milimetra merkur dhe kjo do të thotë sa presion ose shtypje? po shkon atje Kur shihni çorapet atletike të vrapimit si pambuku dhe çorapet e grave që kanë këtu, kjo shpesh është 15-20, kështu që është mirë që nuk të jep ngjeshje të çmendur, por vetëm mbase nëse këmbët të fryhen pas stërvitjes ose një pak shëtitje që ndihmon të largohesh prej andej. Ato kirurgjikale që kam tani janë 30 deri në 40, kështu që kjo është shumë më shumë kompresim.

Për shembull, nëse kam bërë operacion, dua pak më shumë kompresim sepse nuk mund të lëviz aq shumë dhe kjo vetëm do të ndihmojë në rregullimin e tij. Edhe kjo është e mrekullueshme dhe kjo më pëlqen shumë. Gjithashtu, ajo që është vërtet interesante për gjërat e tyre është se ata madje kanë ngritje në kofshë.

Kështu që nëse keni një operacion në gju apo edhe operacion hip, ju mund të dëshironi ta bëni këtë kompresim pak më të lartë. Siç mund ta shihni këto janë më të gjata dhe ajo që është vërtet interesante për ta është se ata kanë pak silikon këtu që të mos rrëshqasë sepse kam parë shumë pacientë të vijnë dhe ata dinë vetëm një palë gjenerike dhe rrëshqasin poshtë gjurit dhe pastaj ju disi pengoni pikën ku duhet ta keni atë, kështu që është me të vërtetë shumë mirë që mund të shihni atje, që ju jep një qëndrim të këndshëm, që nuk do të rrëshqasë poshtë. Ata gjithashtu i kanë të gjitha këto në të zezë, të bardhë dhe ngjyrë bezhë dhe kështu që këtu mund të shihni se ky është në të vërtetë një version i pantyhose që shkon deri në majë.

Përsëri, nëse keni diçka në kofshën tuaj - ose tërë këmbën tuaj, nëse vendosni atë ngjeshje deri në bel me pantyhose, atëherë do të merrni shumë më tepër nga shtyrja e ënjtjes përsëri nga trupi juaj. kështu që ato janë gjithashtu shumë të bukura, dhe po, edhe burrat mund të veshin triko. dhe ato janë një nga gjërat e tjera të këndshme që kanë dhe mund t'i marrësh pa gishtërinjtë e këmbëve.

Kështu që kjo pjesë do të ishte e hapur dhe shumë njerëz pyetën pse nuk do të doja që gishtat e këmbëve të mia të mos mbuloheshin. dhe ka arsye të ndryshme për këtë, por kryesorja është të mbash ajrin atje. Disa njerëz që mund të kenë probleme me lëkurën, si dermatiti ose diçka e tillë, nëse e mbani të mbyllur gjithë kohën do të përkeqësohet në lëkurën tuaj, kështu që shpesh ata që kanë hapjen e vogël në pjesën e poshtme thjesht ndihmojnë pak më shumë në qarkullimin e ajrit, por nëse nuk keni ndonjë problem lëkure do të thosha merrni atë të mbyllur sepse kjo e bën të lehtë ose ngjeshjen përreth.

Por ata kanë aq shumë mundësi sa mund t'i provosh. Më pëlqen shumë. Thjesht ndihet kaq mirë, më duket si një përqafim dhe kur vrapoj këmbët ënjtem shumë kur vrapoj ose në këmbë gjatë gjithë ditës dhe mbaj çorape ngjeshëse kur i marr ab dhe nuk kam ënjtje në fund të Dita. kështu që ato me të vërtetë funksionojnë dhe janë vërtet të dobishme.

Pra, nëse jeni të interesuar të blini një nga këto që ka një larmi opsionesh, sigurohuni dhe klikoni në lidhjen e mësipërme. Deri tani ne do të bëjmë disa ushtrime për të ndihmuar në dhimbjen dhe ënjtjen. dhe këto janë gjëra vërtet të lehta për tu bërë. shumicën mund t’i bësh kudo.

Pra, numri katër janë pompat e kyçit të këmbës. Kështu që përsëri ajo kthehet në mënyrën më të mirë që unë dua të bëj kur jeni shtrirë sepse kur bëni pompa kyçinash, ndërsa jeni shtrirë, jo vetëm që pompon gjithçka përsëri në sistemin tuaj, por edhe ju jeni ngritur lart, kështu që shkon përsëri në sistemin tuaj gjithashtu. Ju nuk keni pse ta bëni shtrirë, mund të uleni, mund ta bëni në një karrige.

Kështu që nëse punoni gjithë ditën, mund të bëni edhe këto pompa kyçin e këmbës. por gjithmonë sigurohem që thembra të jetë e lirë. Pra, kur është kaq e sheshtë, këto pompa të kyçit të këmbës janë më të vështira për t'u bërë, por kur e nxirrni nga buza, në të vërtetë mund të pomponi pak më shumë.

Kështu që thjesht shtyhuni poshtë sa të mundeni dhe pastaj dilni sa më shumë që të mundeni. Thatshtë kaq e thjeshtë. Pompat e kyçit të këmbës janë të preferuarat e mia, ndoshta për pothuajse çdo dëmtim ose ënjtje të këmbës së poshtme.

Pompat e kyçit të këmbës janë mënyra për të filluar dhe shkuar. dhe mund të bësh sa të duash. Ata e dinë që ju mund të bëni dhjetë-tre grupe tradicionale prej dhjetë, por gjëja ime është, nëse i bëni këto, ju do të dëshironi t'i bëni ato gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse keni ato ënjtje të këmbëve ose dhimbje në viçin tuaj për të cilin po punoni për të pompuar këmbën funksionon si një pompë natyrore për të pompuar lëngun prapa nga këmbët tuaja. kjo është arsyeja pse është me të vërtetë e rëndësishme.

Nuk duket sikur bën shumë, por duke aktivizuar muskulin e viçit ai pompon atë lëng përsëri në trupin tuaj, kështu që kjo është me të vërtetë shumë e rëndësishme. dhe pastaj ushtrimi përfundimtar do të jetë thjesht një ngritje e thjeshtë e drejtë e këmbës. Në një ngritje të drejtë të këmbës, ju thjesht tërhiqni gishtat lart për të tonifikuar këmbën tuaj, doni ta mbani këmbën tuaj sa më të drejtë.

Më pëlqen të mbështes tjetrin tim vetëm sepse kjo të heq tendosjen nga shpina dhe të jep një lloj qëllimi sepse thjesht dëshiron ta ngresh këmbën në të njëjtin nivel me anën tjetër. Ju mund të shkoni pak më lart, por ju nuk doni të vini këtu sepse atëherë ju nuk jeni duke i stërvitur ata muskuj dhe përsëri ne jemi duke stërvitur ata muskuj që po pompojnë atë lëng nga trupi. Siç mund ta shihni, edhe unë po ngre këmbën, kështu që ky ushtrim është një mënyrë e shkëlqyeshme për të aktivizuar të gjithë ata muskuj për të nxjerrë atë lëng, dhimbje dhe ënjtje nga këmbët, dhe për t'i forcuar ato gjithashtu në përgjithësi.

Kështu që mund të filloni me dhjetë nga këto nëse bëhet e lehtë, dy grupe me dhjetë, tre grupe me dhjetë, dy grupe me pesëmbëdhjetë. Kur goditni 20-25 dhe është me të vërtetë e lehtë, mund të vendosni një peshë të vogël në kyçin e këmbës dhe më pas të filloni përsëri. Pra, nëse jeni të interesuar të blini një nga çorapet e kompresimit Jomi, klikoni në lidhjen këtu më sipër. dhe mos harroni të regjistroheni këtu. dhe mbani mend, sigurohuni, argëtohuni dhe shpresoni që së shpejti të përmirësoheni.

Pse më dhembin këmbët në shtrat?

Dhimbje në tuajkëmbëtdhe këmbët nënatën, ose kur përpiqesh tëgjumi,ështëshpesh një simptomë e sëmundjes së arteries periferike (PAD). Sëmundja e arteries periferikekëmbëdhimbjemundetndodhin kudo në tuajatkëmbë, por vendet më të zakonshme për të ndjerë dhimbjejanënë muskujt e tuajviç, kofshë ose vithe.29 Mars 2018

A është dhembja e këmbëve një simptomë e Covid 19?

Njerëzit që përdorin aplikacionin kanë raportuar se ndiejnë muskujdhembjedhedhimbje, veçanërisht në shpatullat e tyre osekëmbët.COVID-muskulit te lidhurdhimbjemund të variojë nga të qenit i butë në mjaft dobësues, veçanërisht kur ato ndodhin së bashku me lodhjen.03.29.2021

Cila është gjëja më e mirë për dhimbjen e këmbëve?

Trajtimikëmbëdhimbje në shtëpi

Pushoni tuajinkëmbësa më shumë që të jetë e mundur, dhe ngre lart tuajinkëmbëme jastëk. Merrni një qetësues të dhimbjeve pa recetë, të tilla si aspirina ose ibuprofen, për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit pasikëmbëshëron Vishni çorape me ngjeshje ose çorape me mbështetëse.

Çfarë do të thotë dhimbje e shurdhër?

I shurdhërdhimbja zakonisht përdoret për të përshkruar dhimbjen kronike ose të vazhdueshme. Kjo është një thellësidhembndihet në një zonë, por zakonisht nuk ju ndalon nga aktivitetet e përditshme. Shembuj tëi shurdhërdhimbja mund të jetë një: dhimbje koke e lehtë. muskuj të lënduar.

Si ndihet mpiksja e këmbës?

Ju shpesh mundenindjejefektet e një gjakumpiksjekëmbë. Simptomat e hershme të trombozës së venave të thella përfshijnë ënjtje dhe ngushtësi nëkëmbë. Ju mund të keni një ngërç të vazhdueshëm, pulsues-si ndjenjakëmbë. Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje ose ndjeshmëri kur qëndroni ose ecni.03.03.2015

Pse po më dridhet këmba rastësisht?

Hipertensioni venoz / insuficienca

Gjaku ynë çohet përsëri në zemrën tonë nga zemra jonë duke pompuar dhe nga tonatkëmbëdhe muskujt e këmbëve ndërsa ecim dhe lëvizim kyçet e këmbëve. që gjaku futet me forcë në indin e lëkurës sonë duke e bërë atë të fryhet. Kjo mund të bëjë tonënkëmbëtNdihem i lodhur,rrahjedhe të dhimbshme.
15 shkurt 2021

A mund të shkaktojë dehidrimi dhimbje në këmbë?

Dehidrimiështë një nga më të zakonshmetshkaqetengërçet e këmbëve. Një ngërç është një tkurrje e pavullnetshme e amuskujve. Lëngjet në trupin tuaj lejojnë që muskujt tuaj të relaksohen, por — kur ato muskuj janëi dehidruar- bëhen nervozë dhe të prirur për ngërç.18 shtator 2018

Çfarë do të thotë kur këmbët ju janë lënduar pa ndonjë arsye?

Ngërçet e këmbëve, muskujt e ngurtë, dhembjet ose dhimbja e njërit këmbë janë të gjitha llojet e dhimbjeve që shoqërohen me dhimbje të këmbëve. Sigurisht, këmbët tuaja nuk janë të lënduara pa ndonjë arsye fare. Dhimbja është zakonisht një simptomë që diçka nuk është në rregull.

Çfarë shkakton dhimbje në këmbë sipas Mayo Clinic?

Nga stafi i klinikës Mayo. Shumica e dhimbjeve të këmbëve vijnë nga konsumimi, përdorimi i tepërt, ose dëmtimeve në nyje ose kocka ose në muskuj, ligamente, tendina ose inde të tjera të buta. Disa lloje të dhimbjeve në këmbë mund të gjurmohen në problemet në shtyllën kurrizore. Dhimbja e këmbëve mund të shkaktohet gjithashtu nga mpiksjet e gjakut, venat me variçe ose qarkullimi i dobët. Disa shkaqe të zakonshme të dhimbjes në këmbë përfshijnë:

Cilat janë shenjat dhe simptomat e dhimbjes së këmbës?

Në varësi të shkakut të dhimbjes, simptoma të tjera, si. dobësi, mpirje, pulsim, ngërçe, dhembje, ose. një ndjesi shpimi gjilpërash, mund të shoqërojë dhimbjen e këmbës.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Traineri i biçikletave - si ta zgjidhim

Sa kushton një trajner i çiklizmit? Kostoja e trainimit do të ndryshojë shumë, por Overton thotë se duhet të paguash diku nga 150 deri 300 dollarë në muaj për shërbime të gradës profesionale. Sigurisht, gjithashtu do të gjesh dikë të gatshëm ta bëjë për 50 dollarë. Por fjalët e urta të vjetra për ju marrin atë për të cilën vleni. 25 2017.

Njerëzit e biçikletave - duke iu përgjigjur pyetjeve

Si e quani një person që bën biçikletë? Nëse udhëtoni me biçikletë, automjeti juaj mund të quhet edhe biçikletë. Ju mund të quheni biker, biçiklist ose biçiklist.

Biçikleta nëpër botë - si të vendoset

Sa kushton të biçikletosh nëpër botë? Ju mund të bëni biçikleta nëpër botë për më pak se 15 dollarë në ditë. Kjo përfshin kostot ditore kur udhëtoni me biçikletë. Në mënyrë tipike, këto janë ushqime, akomodime, riparime biçikletash, viza dhe blerje të ndryshme në rrugë. Nuk do të përfshinte shpenzimet fillestare të blerjes së një biçiklete turistike dhe veshjesh të tjera.

Pirun biçikletash të majtë - pyetje dhe përgjigje të listuara

A janë të mira pirunët e Lefty? Onshtë në shtegun ku Ocho - në të vërtetë, të gjitha pirunët e Lefty - shkëlqejnë vërtet, me rrëshqitësin e njëanshëm që ndihet jashtëzakonisht aktiv nën ty. Nuk do të shkoja aq larg sa të thosha se kjo e bën një shasi normale të pirunit të ndihet ngjitëse në çdo pikë, por padyshim që po bën diçka ndryshe nën ty, diçka më mirë. 23.05.2018

Bikes Gjigande Hjuston - përgjigjet ndaj çështjeve

A është gjigandi një markë e mirë e biçikletave? Po, si prodhuesi më i madh në botë i biçikletave, biçikletat gjigande janë të mira. Biçikletat Gjigande, si marka më e madhe e biçikletave në botë, njihet gjithashtu si një nga markat më të mira të biçikletave. Vazhdimisht merr vlerësime të larta në kategoritë e saj të biçikletave malore dhe hibride. Gjigandi është i njohur gjithashtu për të dhënë një udhëtim të rehatshëm.

Ku bëhen biçikletat ridley - pyetje të zakonshme

A është Ridley një markë e mirë e biçikletave? Bikes Ridley janë të shkëlqyera. Sapo bleva një dhe po e shijoj vërtet. Dyqanet që hedhin në treg marka të tjera janë thjesht njerëz të këqij. Pas disa vitesh pasi të ndryshojnë markat, ata do të hedhin mbeturinat e biçikletave që shesin sot.