Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Duke fjetur me televizion - përgjigje ndaj çështjeve

Duke fjetur me televizion - përgjigje ndaj çështjeve

A është keq të biesh në gjumë me TV të ndezur?

Shumë njerëz e gjejnë atëduke fjeturmeTelevizori është i ndezuri ndihmon atagjumi. Sidoqoftë, ekspertët përgjithësisht pajtohen se kjo nuk është një ide e mirë.Duke fjeturmeTelevizori është i ndezurrrit ekspozimin tuaj ndaj dritës blu, e cila mund të rrisë rrezikun tuaj për mbipesha, diabetin dhe probleme të tjera shëndetësore.3 maj 2021





Për disa, është thjesht një ritual nate, thotë Veikkaus Jain MD specialist i ilaçeve të gjumit në Spitalin Northwestern Medicinecentral DuPage në Illinois, por për të tjerët, ata e shohin zhurmën në sfond të relaksuar ose pretendojnë se i ndihmon ata të flenë, por inteligjenca shkencore që është në dispozicion deri më tani, duket të jetë një studim i përzier bagone i botuar në revistën Behavioral Sleep Medicine, që përdorimi i mediave të çdo lloji është një ndihmë për gjumë, ndërsa një tjetër internet i lidhur përkeqëson cilësinë e gjumit, por jo imi. Sipas Chris Brandtner, një trajner i çertifikuar i shkencës së gjumit në sleepZoo , përdorimi i tij para televizionit promovon higjienë të dobët të gjumit. Sidoqoftë, mund të argumentohet se bërja e kësaj ka disa efekte pozitive në trafikun që prish bllokimin e mendjes që po ju mban zgjuar - zhurma e sfondit mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt nëse e ktheni vëllimin me zë të lartë aq sa të mbytni mendimet që bombardojnë garën tuaj mendje, por jo aq me zë të lartë sa të parandalojë trupin tuaj të hyjë në modalitetin e gjumit, saqë zhurma përreth mund të ndihmojë në zvogëlimin e kohës që duhet për të fjetur, thotë Dr.

Jane + Transmetimi i një episodi televiziv ose filmi që keni parë shumë herë mund të sigurojë një ndjenjë familjariteti dhe rehati, duke zvogëluar mundësinë e shkaktimit të një shfaqjeje të re, të përshtatshme për qëllimin, e cila do t'ju mbajë zgjuar, thotë Dr. Jane Ky është veçanërisht rasti kur ajo që po shikoni është më e lehtë. Mendoni për sitcom ose filma të markës3 Cilësia e regjistrimit është e rëndësishme, por mund të komprometohet lehtësisht Nëse bie në gjumë me televizorin të ndezur, do të thotë që po lahesh edhe në dritën blu të elektronikës, e cila mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj duke shkaktuar prodhimin e melatoninës, hormonit, i cili mban nën kontroll ciklin tuaj të gjumit / zgjimit dhe mund të vonojë rënien në gjumë, kohën që duhet për të fjetur, thotë Dr.

Praktikat e turneut në Francë 2017

Jane midis dridhjeve të ekranit dhe mundësisë që gjithçka që vjen më pas mund të jetë përmbajtje më stimuluese që mund të zgjasë në fazat më të lehta të gjumit, duke çuar në një pushim në kryerjen e disa prej punëve të rëndësishme restauruese të trupit ndërsa flini, të tilla si Për shembull, forcimi i kujtimeve dhe shërimi i muskujve për të optimizuar zakonet tuaja të shikimit para gjumit mund të zvogëlojnë ndikimin negativ të shikimit të TV në një TV të vërtetë, në krahasim me të paturit e një telefoni tablet para fytyrës tuaj mund të zvogëlojë sasinë e dritës blu në të cilën ju jeni të ekspozuar, thotë Brandtner. Një tjetër mundësi mund të jetë të largoheni nga ekrani dhe thjesht të dëgjoni tingullin. Çaktivizimi i funksionit automatik mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së gjumit.



Zvogëlon shanset që gjumi juaj të shqetësohet nga dritat që dridhen dhe ndryshimet në tingull gjatë periudhave më të ndritshme - madje shkoni aq larg sa të vendosni TV tuaj të fiket automatikisht për një periudhë kohe për të fikur dritat pasi të shkoni të flini, sigurohuni që të mos bëheni shumë të varur nga televizioni, pasi ndihma e gjumit ose mund të forcojë lidhjen midis shikimit të televizionit dhe gjumit pa e bërë të vështirë të biesh në gjumë pa të, thotë Dr. Jane veçanërisht në mjediset ku nuk do të keni qasje gjatë një ndërprerje të energjisë ose një udhëtim kampe. Një strategji mund të jetë ulja ngadalë e televizorit tuaj.

Përdorni një Institut Shanset tuaja për të Fjetur Një Natë të Mirë Pavarësisht nga Mjedisi Gjumi juaj do të zvogëlojë vijën fundore Përdorimi i televizorit tuaj si mjet ndihmës për gjumë mund të mos jetë mënyra më e mirë për të promovuar higjienën e mirë të gjumit, por nëse alternativa është privimi i plotë i gjumit mund të jetë më mirë se asgjë, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime për të ditur të jesh i sigurt, pasi shqetësimi dhe paaftësia për të qetësuar mendimet janë të ndezura. Një nga arsyet kryesore që njerëzit kanë probleme me gjumin është të qenit i qartë se kur televizori është i tyre ndihmon në qetësimin e vetvetes, ju mund ta përdorni me lehtësi për të fjetur, thotë Brandtner, me fjalë të tjera, për të qetësuar Netflix dhe në të vërtetë Shëndetin e Burimit Nëse keni ndonjë pyetje, mos ngurroni të ndani komentet tuaja më poshtë në kanalin e Rrjetit Shëndetësor duke shpërndarë këtë artikull Miqtë tuaj dhe të tjerët

Çfarë do të thotë kur duhet të flesh me televizorin të ndezur?

Truri juajështëjo vetëm ndjerë dritën dhe tingujt,ështëgjithashtu duke përpunuar të gjithë informacionin qëështëmarrja, e cilado të thotëseçfarë ështëTV ështëduke u analizuar nga truri. Kjoështëpse ndonjëherë tregon seështëTVderisati fleshkon në ëndrrat tuaja.16 Prill 2020



Përshëndetje njerëz, unë jam fizioterapisti Bob Schrupp, fizioterapisti Brad Heineck, së bashku ne jemi fizioterapistët më të njohur në internet. Sipas mendimit tonë, natyrisht, Bob. Sot, Brad, do të flasim për dy pozicione gjumi. Ju duhet të shmangni, kjo është një temë e mirë për mua, një temë aktuale, sepse ju e dini se nuk ka asgjë më të keqe sesa të mos flesh, të zgjohesh në mes të natës, dhimbja nuk mund të kthehet në gjumë, pyes veten pse çfarë mund të të bëjë në lidhje me atë për të bërë? Ne kemi përgjigjet dhe Brad dhe unë sapo kaluam kohën e dritës së ditës, kalimin, kështu që në thelb fjetëm një orë.

Dhe po ju them, dje isha vetëm në panik gjithë ditën. Unë jam vetëm duke filluar për të marrë larg me të. Nga rruga, nëse jeni i ri në kanalin tonë, ju lutemi merrni një sekondë për t'u abonuar tek ne, ne ofrojmë artikuj se si të qëndroni të shëndetshëm pa dhimbje dhe t'i ngarkoni ato çdo ditë.

Shkoni gjithashtu në Facebook sepse nëse e dini Brad dhe mua ose Brad dhe unë, çfarë është Brad dhe unë? Ne nuk jemi një diplomat anglez, dikush do të na korrigjojë në këtë pikëNe nuk duhet të lutemi kështu që ne do t'ju kërkojmë të pajtoheni tek neLikojeni dhe pajtohuni dhe pajtoni çfarëdo. Na ndiqni çfarë të doni të bëni Cilat janë këto dy pozicione gjumi, Brad? Epo, Bob, nuk është kaq e thjeshtë. Thjesht nuk mund të themi mos e bëj këtë.



Ne duhet t'u japim atyre një arsye. Ne jemi këtu për t'ju ndriçuar pak që sapo të arsimoheni të kuptoni, dhe pastaj të ekzistojë një filozofi e tërë. Unë nuk dua të merrem me këtë, por fusha më e madhe është se ankesat tona në lidhje me dhimbjen janë qafa, shpatulla dhe shpina, këto janë ndoshta zonat më të zakonshme që irritohen dhe dhimben gjatë natës, kështu që ne duhet të kujdesemi për të dhe adresojeni dhe kuptoni, sidoqoftë veçanërisht nyjet në përgjithësi, pavarësisht nëse janë nyjet e shtyllës kurrizore ose shpatullat ose shpina apo çfarëdo tjetër, mbase qafa juaj.

A doni të qëndroni në atë që ne e quajmë pozicionin e paketimit të lirshëm. Ose përsëri këtu do të ishte zona e fundit, kështu që as unë nuk do të flija ashtu, qafa e djathtë nëse vendosim qafën në njërën anë ashtu. Të gjitha nyjet në qafën tuaj shtyhen në zonën fundore që ne e quajmë dhe kjo është pas një kohë që nga fillimi si të mos jetë problem, por ju e mbani qafën të shtrënguar sepse do të jetë e pakëndshme për 20 minuta ose më shumë.

Mos harroni se gjëja tjetër që duam të bëjmë është të shohim shtyllën kurrizore, dhe jo vetëm ta shikojmë atë, por të kuptojmë se shpina po lëviz një kthesë dhe çfarë jo, por ne duam ta mbajmë atë në një pozicion neutral, Bob, kështu që një pozicioni neutral është në të vërtetë atje, ku ka një kthesë të vogël në pjesën e prapme këtu ka një kthesë në anën tjetër kështu që ne kemi një kthesë në kthesë përkulem në të djathtën po mbajini ato kthesa në atë formë të përgjithshme që nuk po shkojmë larg larg Dhe tani nëse e shikoni nga pjesa e përparme normalisht doni të qëndroni drejt kështu që shikoni kthesat nga ana dhe kjo duket drejt. Të gjitha do të vijnë në lojë kur të shikojmë pozicionimin tonë gjatë gjumit. A po më mungon diçka? Jo, e ke bërë si duhet një herë.

Epo ndodh. Unë isha duke studiuar mbrëmë. Pra pozicioni i parë është se ne po flasim për pozicion të prirur.

Shtrirë në bark Kështu që është një pozicion i keq. Ky është një pozicion sepse shkel një numër rregullash. Ne sapo biseduam për dhimbjen që ju bën të lëvizni nga kjo pozitë neutrale ose në një pozicion përfundimtar.

Kur shtrihem këtu ne thjesht marrim një jastëk të rregullt Bob Dhe ka njerëz që janë të prirur për të fjetur dhe kanë një kohë dhe ata mund ta trajtojnë atë, por problemi që mund të shfaqet me të vërtetë kur jeni në barkun tuaj gati se duhet të keni kokën atje. Unë jam shtrirë atje për një kohë të gjatë tani. Supozoj se njerëzit që flenë kështu nuk kanë dhimbje gjithë natën, kthejnë kokën në të djathtë një studim joformal në lidhje me këtë një herë në një klasë ne kemi pyetur se si shumë njerëz kanë një dhimbje koke, dhe njëqind për qind e njerëzve që ishin në barkun e tyre kishin një dhimbje koke gjatë gjithë ditës ose javës, gjëja për të mbajtur mend është se nëse veçanërisht keni këto dhimbje koke që fillojnë nga këtu, ju e dini dhimbjen e qafës kjo është një nga gjërat që unë padyshim do të shikoja dhe unë mendoj se nëse jeni një gjumë i prirur ju mund ose nuk mund të keni një jastëk, unë mendoj se pa një jastëk n ka më shumë të ngjarë të ju vë në një pozitë neutrale, por ju ende e dini nëse ju mund të shmangni pozicionin e prirur për qafën tuaj do të jetë më mirë, dhe pastaj gjëja tjetër është nëse shtriheni në bark dhe me shpatullat tuaja kur gënjeni ashtu, kjo ju sjell shpatullat në zonën fundore dhe gjithashtu sjell brachioplexus tuaj, ato mund të hiqen dhe në të vërtetë të prishin qarkullimin në krahët tuaj ose shtrëngoni nervat dhe mund të zgjoheni me mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash. Sapo u zgjova, të dy krahët ishin të mpirë dhe u përpoqa të fik alarmin Kështu që këtu është mënyra ime për ta bërë atë ashtë pak e turpshme dhe kjo është.

Ju e dini që ka një emër për këtë bob. Cfare eshte kjo Kur vini krahët lart ashtu dhe punoni lart, sigurisht, çfarë është ajo? Nuk mund ta mbaj mend, e di që ekziston një sindromë e muajit të mjaltit ku nëse bashkëshorti juaj bie në gjumë në krahun tuaj dhe ju mpinë, atëherë pozicioni tjetër, Bob. Do ta mendoj në një moment, në rregull, nga rruga, ndoshta kjo është një gjë e mirë.

Gënjeshtrat anësore të gjithë janë shumica e njerëzve që unë bëj vetë, por shpesh problemi i shpatullave ndodh kur shtriheni në majë të shpatullës kur bëheni dhe nyja, kur relaksoheni mund të bëni nyjen e shpatullave të nyjeve të përbashkët ose në të vërtetë shtytje e lehtë jashtë dhe mund të ushtrojë presion në ligamentet dhe kapsulën, etj në shpatullën tuaj dhe të shkaktojë dhimbje. Unë dua ta tërheq këtë shpatull pak, kështu që nëse jeni në të vërtetë pak në një kënd këtu, atëherë ju merrni më shumë në pjesën e mishit e shpatullës dhe kjo bëhet që Shtrirja anash mund të jetë një problem, por kur jeni duke bërë ato twerking të vogla për të cilat po flasim, një tjetër gjë që mund t'ju ndihmojë ndërsa jeni në këtë pozicion, gjëja tjetër është se shpina juaj bie pak, kur të jeni në atë anën anësore Po le të marrim shpinën që tregon se pra këtu jeni ju e di që është drejt por tani do të bie pak këtu në pjesën e poshtme të shpinës kështu që nëse keni probleme me shpinën veçanërisht nëse fle shumë gjatë gjithë kohës duhet të jesh si një Bring peshqir rrotullon lik e bëmë këtu dhe mund ta vendosni në atë pozicion ose në të vërtetë mund të blini një listë gjumi - ne i kemi ato në seksionin tonë Amazon nga McKenzie dhe në fakt mund t'i lidhni këto rreth belit tuaj në mënyrë që të jenë në shpinën tuaj ju fle në shpinë ose ajo është në krahun tuaj kur ju fle në anën tuaj të djathtë Në rastin tim unë e di që unë mund të fle në anën time për rreth 10 minuta nuk mund të bie në gjumë sepse shpina ime ka filluar të mbyll dhimbje, atëherë unë duhet të shkoj në shpinë, por kjo është për shkak të spondilolistezës sime. Kështu funksionon, kjo është paksa e vogël për mua këtu Nuk mbështillet, por njerëzit Ata që kanë një problem disk shpesh përdorin diçka të tillë në mënyrë që ata të mbështetja në pjesën e poshtme të shpinës në zonën lordotike dhe nëse më pas rrotulloheni në të dy anët, do të keni gjithashtu këtë zonë të zbrazët. Ekziston një mundësi tjetër, Brad këtu, dhe përveç se është shumë e vogël për ju, vija e belit tuaj mund të jetë shumë e madhe për atë. Po.

Atje ju shkoni. Duke treguar këtë mundësi, a do t'u tregojmë atyre mashtrimin e jastëkut? Po, le ta bëjmë atë. Le ta tërheqim këtë.

Kjo është një jastëk qafe këtu, por një mundësi tjetër, unë do ta vendos këtë në këtë anë, Brad vetëm për qëllimet e mikrofonit tim këtu që ju përgjithësisht të dini kur jeni në krah, kur jeni në krah doni një një jastëk më i trashë Në mënyrë që qafa juaj të mos shkojë ashtu, ju doni ta hiqni kur Brad nuk shkon në atë mënyrë, ju gjithashtu dëshironi qafën tuaj saktësisht në mes Pra, kjo është pothuajse pak, në të vërtetë duhet të ngjiteni pak, por çelësi tjetër, Ajo që kemi treguar shumë herë është se në të vërtetë ju shpesh merrni një jastëk me vete. moreshtë më shumë si një jastëk hedhje dhe kjo është ajo që unë përdor dhe unë thjesht krijoj kanalin e vogël këtu, po, dhe ju mund ta fusë krahun aty brenda, dhe tani nuk është përafërsisht presioni mbi shpatullën tuaj që ishte më parë, kështu që ky është mënyra anësore që e bën anën të jetë e durueshme dhe e pranueshme për të mbajtur dhimbjen e shpatullës që të mos ju zgjojë dhe tani kur ju pini duhan xehe në këtë shpatull dhe ju nuk doni të mos shtriheni mbi të, kjo është mirë Atëherë ju duhet të jeni në të vërtetë pranë kanalit ndërsa ju mund të mos ketë nevojë as për kanalin, por ju do të vendosni një jastëk këtu dhe një jastëk tjetër këtu dhe tjetrin kështu që mbështetni dhe përsëri e sjell atë shpatullën në atë pozicion të lirshëm të paketimit për të cilin fliste Brad. Nuk është një zonë fundore dhe është disi pak pak përpara dhe nuk është. Nuk shkon mbi trup, e cila është gjithashtu e keqe, apo jo, sepse atëherë drejt këtij fundi, pikërisht këtu në mes.

Kjo është ajo ku ju doni ta mbani atë, ajo do të bëjë shumë mirë dhe gjëja e fundit është që ajo është në anën e saj. Shumë njerëz do të marrin një jastëk si ky që në të vërtetë ka formën dhe është një shkumë kujtese kështu që vendoset dhe ka një boshllëk për qafën, ashtu që ju të vendosni qafën në një pozicion neutral dhe kjo nuk është e nevojshme , Ju mund të përdorni një jastëk të rregullt dhe disa njerëz që i njihni do t'i bëj disa njerëz të provojnë vetëm një rrotull peshqiri për të mbushur atë boshllëk për të marrë pozicionin neutral në qafë, kështu që nëse jam shtrirë këtu me atë tani Shihni se si peshon qafën time vërtet bukur dhe tani nuk kemi as qafën time të varur. Kjo është në të vërtetë mjaft e rehatshme, po, nëse funksionon, por nuk është aq e rehatshme, ju mund të dëshironi të investoni në shkumën e kujtesës, e cila kushton diçka Ose ka gjithashtu shtyllën kurrizore të qafës së mitrës Po, ka shumë gjëra për t'ju bërë të ndiheni rehat, McKenzie bën një shpinë cervikale këtu ne mund ta vendosim atje, dhe nëse f Sigurohuni që gjithçka po funksionon mirë dhe nuk doni të përdorni një peshqir gjatë gjithë kohës, mund të shkoni përpara dhe të merrni një nga ato, kështu që çfarë është ajo? f gjithashtu konvergjon, ne kemi dy pozicione për të shmangur shtrirjen, për të cilat nuk kemi zgjidhje, dhe gënjeshtrat ngjitur, për të cilat kemi një numër zgjidhjesh që sapo kaluam, kështu që ju e dini që të paktën ju japim ndihmë me gjysmën e këto, ne jemi në gjysmë të rrugës së zgjuar, kështu që faleminderit për shikimin

A ndikon shikimi i televizorit para gjumit?

Shikimi i TV para gjumitmund të jetë një mënyrë e zakonshme për të qetësuar vetengjumi, por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se është një zakon i shëndetshëm. Shumica e hulumtimeve në zhvillim tregojnë se shumë kohë në ekran, veçanërisht e duhurpara gjumit,mundetndikojnë negativisht në tuajingjumicilësia Natën vonëTV shikuarprish orën tënde të brendshme.10 Mars 2021

Kultura jonë duket se është fiksuar në mëngjes. Librat si Miracle Morning dhe faqet e internetit si My Morning Rutine duan të mburren me virtytet e zgjimit shumë herët dhe ndërtimin e një rutine të fortë mëngjesi me shumë zakone të shëndetshme si meditimi. Dhe sigurisht që të vendosni shumë gjalpë në kafenë tuaj.

Por, çfarë ndodh me mbrëmjet? Këtu është gjëja, asgjë nuk ekziston vetvetiu dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për mëngjeset tuaja. Kur jeni të relaksuar në mbrëmje, kur jeni të pakujdesshëm kur shkoni në shtrat ose çfarë bëni natën, mëngjeset tuaja ka të ngjarë të jenë gjithashtu shumë të dobëta. Kështu që këtu janë shtatë gjërat që duhet të ndaloni natën sepse mund të rregulloni netët tuaja dhe mëngjeset tuaja gjithashtu do të bëhen më mirë.

Numri një, ndalo së shkuari në shtrat në kohë të paqëndrueshme. Dhe vini re se unë nuk thashë që ju shkoni në shtrat vonë sepse kjo në të vërtetë funksionon për disa njerëz. Gjithkush ka një kronotip të ndryshëm, i cili është një prirje biologjikisht e fortë për të fjetur dhe zgjuar në kohë të ndryshme. Disa njerëz bëjnë vërtet mirë, duke shkuar në shtrat shumë herët, duke u zgjuar në 4:30 të mëngjesit, e gjithë gjëja Jocko Willink dhe disa njerëz punojnë mirë natën vonë dhe pastaj flenë për të kompensuar.

Por pavarësisht nga koha e saktë, realiteti për shumicën prej nesh është se ne po përpiqemi të ngrihemi në një kohë konstante dhe nëse është kështu, duke shkuar në shtrat në një kohë të paqëndrueshme një natë më parë rezulton në një sasi të paqëndrueshme të gjumit. Për ta rregulluar këtë, gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni se sa gjumë ju nevojitet. Udhëzimet e Fondacionit Kombëtar të Gjumit janë një vend i shkëlqyeshëm për të filluar dhe gjithashtu mund të përdorni aplikacione si Cikli i Gjumit për të kuptuar zakonet tuaja specifike të gjumit nëse doni të jeni më specifik për kohën e gjumit që përshtatet dhe qëndroni në të.

Cila natyrisht është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, atëherë bëhet pyetja: a shkoni vazhdimisht në shtrat në kohë? Epo, ky është fokusi kryesor i propozimit tim të ardhshëm. Lini aktivitetet tuaja kryesore, punën, shoqërimin, me miqtë, shikimin e shfaqjeve televizive, lojërat me artikuj shumë përpara se të flini. Sipas përvojës sime, kjo është arsyeja kryesore që unë prirem të shtyj kohën e gjumit.

Unë luaj një lojë me artikuj ose shikoj një shfaqje televizive dhe e kuptoj që është afër kohës së gjumit, por më pas më thuaj që thjesht mund të shkoj në shtrat kur të mbaroj. Thjesht mund të rrokullisem në shtrat. E cila natyrisht është një gënjeshtër.

Unë kam diçka tjetër për të bërë para se të shkoj në shtrat. Larja e dhëmbëve, rregullimi, të gjitha ato gjëra të mira, dhe kjo po më shtyn kohën e gjumit gjithnjë e më tej. Kështu që zgjidhja këtu është të vendosni një kohë relaksimi.

Të paktën 30 minuta para gjumit. Kjo është ajo ku ne duhet të ndalojmë çdo gjë që po bëni. filloni të vini veten në shtrat dhe të bëheni gati për të shkuar në shtrat.

Kur të jeni gati për të fjetur, është në rregull të bëni diçka tjetër derisa ora juaj e gjumit të vërtitet. Ndoshta ju luani një instrument si mua më pëlqen për një kohë, ose lexoni një libër, ose ndoshta edhe shikoni TV. Në të vërtetë ka një hulumtim kontradiktor mbi dëmshmërinë e shikimit të televizionit natën, kështu që mund të funksionojë për ju, por çfarëdo që të zgjidhni, duhet të jetë diçka që është relaksuese dhe e lehtë për tu vendosur kur është në të vërtetë koha për të hyrë në shtrat .

Kjo më sjell tek pika ime e tretë në listë. Ndaloni përdorimin e internetit para gjumit Aftësia për t'ju bërë të qëndroni më gjatë dhe më gjatë se interneti. Sigurisht, shfaqjet televizive të varësisë mund të jenë gjithashtu joshëse, por të paktën para se të filloni një episod të ndonjë prej këtyre episodeve, ju e dini paraprakisht se do të kaloni 30 minuta ose një orë duke bërë këtë dhe shpesh është e mundur të minimizoni veten.

janë tarts pop të shëndetshëm

Por me Reddit dhe Twitter dhe Instagram dhe të gjitha këto faqe të mediave sociale, është kaq e lehtë të bindësh veten se gjithçka që do të duhet të bësh është të lëvizësh një ose dy minuta dhe më pas të shkosh në shtrat. Kur kalon koha juaj e relaksimit, gjëja e parë që duhet të merrni parasysh është që kompjuteri juaj të fiket plotësisht dhe ta vendosni telefonin tuaj në një vend ku nuk do t'ju shpërqendrojë. Dhe nëse jeni nga ata njerëz që e përdorin telefonin tuaj si orë me zile të telefonit tuaj, atëherë edhe kjo meriton një rishikim nga afër.

Dhe unë them se ky është dikush që e përdor telefonin e tyre si një orë me zile. Kur zgjatni telefonin tuaj në shtrat kur nuk shkoni në shtrat kur duhet sepse është ndezur? Komodina juaj e natës, atëherë mund të jetë një ide e mirë të merrni një orë alarmi dixhital të modës së vjetër dhe ta mbani telefonin tuaj në një dhomë tjetër. Mirë, në vazhdim, ndaloni së piruri pije me kafeinë para gjumit, të cilat padyshim që duhet të jenë në pasditen e vonë.

Deri tani, ju ndoshta tashmë e dini që pirja e një kafeje ose pije energjike menjëherë para gjumit ndikon në cilësinë e gjumit tuaj. Por hulumtimi ka treguar se konsumimi i kafeinës edhe deri në gjashtë orë para gjumit mund të bëjë të njëjtën gjë saktësisht në pikën e artikullit ku do të them se kilometrazhi juaj mund të ndryshojë pasi unë e di nga përvoja personale që jam në 7:00 pasdite.

Mund të pijë kafe në orën 20:00. dhe bie në gjumë pa ndonjë problem.

Por nëse keni probleme të bini në gjumë ose të zgjoheni në mes të natës kur cilësia juaj e gjumit po vuan, atëherë ndërpritni konsumin e kafeinës në mëngjesin e hershëm. Epo, kjo mund të bëjë që adhuruesit e kafesë dhe çajit të pyesin se çfarë pi gjatë natës? Dhe sugjerimi im personal është çaji bimor, i cili në të vërtetë nuk është çaj fare sepse çaji ka gjithnjë kafeinë, përveç nëse është pa kafeinë, gjë që e bën atë bruto, por atje ka përzierje çaji bimor që janë të shijshëm dhe nuk përmbajnë kafeinë. Preferimet e mia personale janë erëzat e vaniljes pranë oxhakut dhe erëzat e Bengalit.

Ndërsa shumë njerëz gjithashtu kënaqen duke ngrënë kamomil, dhe ndërsa nuk ka shumë prova shkencore që kamomili është në të vërtetë një ndihmë për gjumin, është me të vërtetë një pije relaksuese dhe e mirë, kjo është shumë e mirë edhe për të fjetur. Kjo na sjell në pikën pesë, e cila pa dyshim është pak më ndryshe nga gjithçka tjetër në këtë listë, por unë doja ta merrja atë në zemërimin e zemëruar. Ky është një rregull që i bëra vetes time kur fillova të dilja me të dashurën time dhe ka qenë shumë i dobishëm që nga ajo kohë.

Mendoj se mënyra se si e shoh çdo ditë është udhëtimi i tij i pavarur dhe nuk dua ta përfundoj këtë udhëtim me një notë të thartë. Unë nuk dua të zemërohem me të, nuk dua që ajo të jetë e zemëruar me mua. Kështu që nëse mund dhe mund të ndihmoj të paktën dua të adresoj situatën, të kërkoj falje, sepse shpesh më duhet të kërkoj falje dhe të sigurohem që emocionet pak të ziejnë dhe të ftohen para se të shkojmë të flemë dhe ndoshta të vazhdojmë të punojmë në të nesërmen vonë natën jashtë.

Kur isha në kolegj, bëra vetëm kaq shumë. Kur jetoj në konvikte, shpesh kam pritur deri në orën 21:00, ndonjëherë edhe në 10:00. për të shkuar në palestër dhe pastaj të punojnë jashtë dhe pastaj të shkojnë në shtrat.

Dhe kjo funksionoi mjaft mirë për mua. Sidoqoftë, dhe përsëri, dhe kjo është një gjë që mund të ndryshojë kilometrazhin tuaj, nëse e bëni, mund të jetë e vështirë të arrini atje. Arsyeja për këtë është se stërvitja, veçanërisht nëse jeni duke bërë një stërvitje të vështirë kardio, ose me të vërtetë, me të vërtetë punoni shumë, ngrini temperaturën tuaj thelbësore të trupit dhe se temperatura e trupit nuk do të kthehet në nivelet normale për disa kohë.

Dhe sigurisht, të bjerë në gjumë me një temperaturë të ngritur të trupit, siç e di kushdo që ka fjetur në një dhomë të nxehtë, nuk është gjëja më e lehtë në botë për të fjetur, atëherë ndoshta përpiquni ta lëvizni stërvitjen tuaj në mëngjes. Epo, një gjë që dua të vë në dukje është se gjëra të tilla si joga dhe shtrirja e lehtë nuk kanë gjasa të rrisin temperaturën e trupit shumë, kështu që këto janë krejtësisht të mira para gjumit dhe unë shpesh bëj shtrirje të lehta para se të shkoj personalisht në shtrat. Kjo na sjell në pikën e fundit në listën tonë, e cila është të sigurohemi që nuk i lini vetes një rrëmujë për t'u pastruar në mëngjes.

Ju ndoshta e dini këtë ashtu si unë. Soshtë kaq e lehtë të shkosh në shtrat dhe t'i thuash vetes që do të pastroj rrëmujën në kuzhinë ose tavolinë në mëngjes sepse atëherë do të kesh më shumë energji. Ju do të keni më shumë kohë.

Por këtu është problemi. Nëse zgjoheni të nesërmen në vend që të jeni në gjendje të hidheni menjëherë në rutinën tuaj të mëngjesit ose të shkoni menjëherë në punë, prisni menjëherë ritmin duke u dashur të pastroni rrëmujën tuaj nga një natë më parë. Dhe unë e di nga përvoja ime personale që kjo ndërprerje në ritëm mund të ketë shpesh pasoja, duke e bërë tërë ditën time më pak produktive.

Në vend të kësaj, përdorni disa nga koha e relaksimit për të rivendosur hapësirën tuaj. Shpëlajeni, rregulloni tryezën tuaj, mbyllni të gjitha programet në kompjuter, bëni gjithçka që duhet të bëni për ta bërë hapësirën tuaj të përdorshme mëngjesin e ardhshëm, në mënyrë që të zgjoheni dhe të mësoheni rutinën tuaj të mëngjesit. Një nga këto mund të jetë kalimi i ca kohë në fillim të ditës tuaj duke zgjeruar bazën tuaj të njohurive.

Ndërsa kemi folur për Leonardo da Vinci në artikullin tim të mëparshëm, diçka që mund t'ju ndihmojë vërtet të bëheni një zgjidhës më i mirë i problemeve dhe të përmirësoni perspektivën tuaj të karrierës për t'u bërë një person në formë T. Dikush me një njohuri të thellë dhe një ekspert në disa fusha të veçanta, si dhe një bazë shumë më të gjerë të njohurive më sipërfaqësore për të gjetur për të zgjidhur problemet në mënyrë krijuese. Dhe një vend i shkëlqyeshëm për të filluar ndërtimin e kësaj baze njohurish është Rrjedha e Kuriozitetit, e cila përmban mbi 2400 dokumentarë me cilësi të lartë që mund të zgjerojnë njohuritë tuaja të shkencës, natyrës, teknologjisë, historisë dhe më shumë.

Përfshirë atë të Stephen Hawking dhe Sigourney Weaver, por nëse doni një rekomandim personal, unë rekomandoj që të filloni me një dokumentar të quajtur 'Rendi dhe Çrregullimi', i cili ndjek evolucionin e teknologjisë së komunikimit dhe mënyrën se si ne transmetojmë informacion në të gjithë botën. Ju mund të merrni qasje në të gjithë këtë dokumentacion për vetëm 2.99 $ në muaj, e cila është me të vërtetë shumë e përballueshme.

Por, pasi jeni duke parë kanalin tim, ju gjithashtu mund të merrni 31 ditët e para falas duke shkuar në curiositystream.com / Thomas dhe me kodin promovues Thomas kur të regjistroheni. Si gjithmonë, një falënderim i madh shkon për Curiosity Stream për sponsorizimin e këtij artikulli si një mbështetës i kanalit tim Regjistrohu aty që të mos humbasësh asnjë artikull në të ardhmen.

Dhe kliko atje për të marrë një kopje falas të librit tim në 'Për të marrë nota më të mira' nëse nuk e keni bërë tashmë, ose mund të shikoni një artikull tjetër mbi të këtu, ose shikoni episodin tonë të fundit të podcastit këtu nëse doni të dëgjoni diçka që dini për më shumë se tetë minuta.

A ndikon në peshën tuaj gjumi me TV të ndezur?

Duke fjetur me TVnë mund të bëjëtifitimpesha, thotë hulumtimi paraprak. CHICAGO - Po ndalet deri natën vonëTVoseduke fjeturme dritat e tjera të ndezura mund të përzihene juajametabolizmin dhe çojnë nëpeshafitimi dhe madje edhe mbipesha, sugjerojnë kërkimet provokuese por paraprake të Sh.B.A.10 qershor Dhjetor 2019

Kur përpiqeni të humbni peshë, sasia e gjumit që mund të bëni mund të jetë po aq e rëndësishme sa dieta dhe ushtrimet fizike. Për fat të keq, hulumtimet tregojnë se afërsisht një në tre të rritur flenë më pak se gjashtë orë në shumicën e netëve, gjë që është provë e pamjaftueshme tregon se gjumi mund të jetë faktori i humbur për shumë që po luftojnë për të humbur peshë. Këtu janë pesë arsye pse gjumi i mjaftueshëm mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Së pari, gjumi i dobët mund të rrisë oreksin. Shumë studime kanë zbuluar se njerëzit që janë të privuar nga gjumi kanë raportuar një oreks të rritur. Kjo ka të ngjarë të shkaktohet nga ndikimi i gjumit në dy hormone kryesore të urisë; Ghrelin dhe leptin.

Ghrelin është një hormon i lëshuar në stomak që sinjalizon urinë në tru. Nivelet janë të larta para vaktit, kur stomaku është bosh, dhe të ulëta pas vaktit. Leptina është një hormon i lëshuar nga qelizat dhjamore që shtyp urinë dhe sinjalizon një ndjenjë të ngopjes.

Pa gjumë të mjaftueshëm, trupi tani prodhon më shumë grelin dhe më pak leptinë, gjë që ju bën të uritur dhe rrit oreksin tuaj. Studimi i mbi një mijë njerëzve zbuloi se ata që flinin për periudha të shkurtra kohore kishin 14.9% nivele më të larta të grelinës dhe 15.5% nivele më të ulëta të leptinës sesa ata që flinin mjaftueshëm dhe ata që flinin kishin një indeks më të lartë të masës trupore.

Numri dy: Gjumi ju ndihmon të luftoni dëshirat për ushqim dhe të bëni zgjedhje të shëndetshme. Mungesa e gjumit në fakt ndryshon mënyrën e funksionimit të trurit tuaj. Kështu që kjo mund ta bëjë më të vështirë marrjen e vendimeve të shëndetshme dhe rezistimin ndaj tundimit.

Privimi në të vërtetë do të zbusë aktivitetin në lobin frontal të trurit. Lobi frontal është përgjegjës për vendimmarrjen dhe vetëkontrollin. Përveç kësaj, duket se qendrat e trurit janë më të stimuluara nga ushqimi kur ka mungesë të gjumit.

Para kësaj, pas një nate gjumi të keq, jo vetëm që ajo tas me akullore do të jetë më e dobishme, por gjithashtu do ta keni më të vështirë të kontrolloni veten. Numri tre, gjumi i dobët mund të rrisë marrjen tuaj të kalorive. Kjo rritje e kalorive mund të jetë për shkak të rritjes së oreksit dhe zgjedhjeve të dobëta të ushqimit, siç sapo përmenda.

Një studim i 12 burrave zbuloi se kur pjesëmarrësit kishin vetëm katër orë gjumë mesatarisht 550 kalori më shumë, ose 22% më shumë të nesërmen. Kjo u krahasua me tetë orë gjumë. Sidoqoftë, shtimi i kalorive mund të jetë thjesht për shkak të rritjes së sasisë së kohës që ata janë zgjuar dhe të disponueshëm për të ngrënë, veçanërisht kur koha zgjuar kalon në pasivitet si shikimi i televizorit.

Ka shumë kuptim, duke marrë parasysh që një pjesë e madhe e kalorive të tepërta që ne i konsumojmë si meze të lehtë pas darkës, kështu që të shkosh në shtrat më herët ka të ngjarë të ha më pak kalori. Numri katër, sl eep mund të përmirësojë aktivitetin fizik. Mungesa e gjumit mund t’ju ​​lodhë gjatë ditës, duke ju bërë më pak të ngjarë dhe më pak të motivuar për të ushtruar.

Ju gjithashtu keni më shumë të ngjarë të lodheni dhe lodheni gjatë ushtrimeve. Lajmi i mirë është se gjumi më shumë mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës tuaj atletike. Në një studim, basketbollistëve të kolegjit u kërkua të kalonin 10 orë në shtrat çdo natë për pesë deri në shtatë javë.

Ata u shpejtuan, kohët e reagimit u përmirësuan, saktësia e tyre u rrit dhe lodhja u zvogëlua. Numri pesë: Gjumi ndihmon në parandalimin e insulinës që të bëhet rezistente ndaj insulinës. Gjumi i dobët mund të bëjë që qelizat të bëhen rezistente ndaj insulinës.

Insulina është një hormon që transporton sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qelizat në trupin tuaj për t’u përdorur si energji. Nëse qelizat mirë Nëse bëheni rezistent ndaj insulinës, më shumë sheqer mbetet në qarkullimin e gjakut dhe trupi bën më shumë insulinë për të kompensuar. Insulina e tepërt ju bën më të uritur dhe i thotë trupit të ruajë më shumë kalori sesa yndyrën.

Rezistenca ndaj insulinës është pararendëse e diabetit tip II dhe diabetit tip II. Në një studim, 11 burrave u lejohej të flinin vetëm katër orë për gjashtë netë. Pas kësaj, aftësia e trupit të saj për të ulur nivelet e sheqerit në gjak u ul me 40%. Kjo sugjeron që vetëm disa netë të gjumit të dobët mund të bëjnë që qelizat të bëhen rezistente ndaj insulinës.

vaj cbd në stomak bosh

Siç mund ta shihni, gjumi i dobët ndryshon në mënyrë dramatike mënyrën e reagimit të trupit tuaj ndaj ushqimit. Përveç një diete dhe ushtrimesh të shëndetshme, gjumi i mirë është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së peshës. Faleminderit per shikimin.

Tani, jepni këtij artikulli një gisht të madh nëse e keni gjetur informues dhe mos harroni të regjistroheni në kanalin YouTube të Autoritetit të Ushqimit duke klikuar butonin e kuq të Abonimit poshtë këtij artikulli. (Muzikë instrumentale)

A është e sëmurë të flesh me çorape?

Çorape. Veshurçorapeshtratështë mënyra më e sigurt për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohta brenda natës. Metoda të tjera të tilla si oriziçorape, një shishe me ujë të nxehtë ose një batanije ngrohëse mund të bëjë që ju të nxeheni ose digjeni.Gjuminuk është përfitimi i vetëm për të veshurçorapenatën.

A është keq të dëgjosh muzikë gjatë gjumit?

Fineshtë mirë të bieshnë gjumë duke dëgjuar muzikë, Thotë Breus, por mos vish kufje ose kufje në shtrat. Ato mund të jenë të pakëndshme, dhe nëse rrotulloheni duke veshur kufje, mund të dëmtoni kanalin e veshit. Në vend të kësaj, ai rekomandon altoparlantë jastëkësh.

Pse ndjehem i lodhur kur shtrihem?

It'sshtë një nga problemet më të zakonshme të gjumit dhe ekspertët mendojnë se kjo ndodh sepse diçka në mjedisin tuaj të gjumit i ka thënë trurit tuaj që të qëndrosh në shtratduhet tëJu 'zgjojnë' ose ju zgjojnë, në vend që t'ju vë në gjumë. “Nëse dikush është një gjumë i mirë, atëherë çdo natë ata ndoshta bëhen në shtrat dhe bien në gjumë.28 Shkurt 2017

A është keq të biesh në gjumë me muzikë?

Fineshtë mirë tëbie në gjumëduke dëgjuarmuzika, Thotë Breus, por mos vish kufje ose kufje në shtrat. Ato mund të jenë të pakëndshme, dhe nëse rrotulloheni duke veshur kufje, mund të dëmtoni kanalin e veshit. Në vend të kësaj, ai rekomandon altoparlantë jastëkësh. Këto pajisje janë saktësisht si ato që tingëllojnë si: jastëkët me altoparlantë brenda tyre.

Sa orë para gjumit duhet të ndaloni së shikuari TV?

Telasheduke fjeturnatën mund të mos jetë aq e pazakontë satimendoni - midis 50 dhe 70 milion Amerikanë raportojnë një formë tëgjumitelashe Hulumtimi rekomandon kthimin eTV(dhe pajisjet elektronike të tjera) jo të paktën 30 minutapara gjumitte ndihmoshtimerrni më të mirëngjumie mundshme04.17.2020

A është më mirë të flemë në errësirë?

Errësirëështë thelbësore për tëgjumi. Mungesa e dritës i dërgon trupit një sinjal kritik se është koha për të pushuar. Ekspozimi i dritës në kohë të gabuara ndryshon trupin e brendshëm 'gjumiora '- mekanizmi biologjik që rregullongjumi-ciklet e zgjimit - në mënyra që ndërhyjnë si në sasinë ashtu edhe në cilësinë egjumi.

Sa rritet pesha juaj gjatë natës?

Çdo ditëpeshaluhatja është normale.Mesatartë rriturvepeshaluhatetlartnë 5 ose 6 paund në ditë. E gjitha vjen në atë se çfarë dhe kur hani, pini, ushtroni, dhe madje edhe flini.31 korrik. 2018 Nentor

Pse njerëzit shkojnë të flenë me TV të ndezur?

Prandaj, duke fjetur me televizorin të ndezur, ju mund të parandaloni veten që të mos arrini kurrë një nivel të thellë gjumi. Ndërsa flini, receptorët e dritës në sytë tuaj do të jenë ende në gjendje të marrin dritën e zbehtë nga televizori, edhe kur janë mbyllur.

A shkoni në shtrat me TV të ndezur?

A duhet të bini në gjumë me televizorin të ndezur? Sidoqoftë, edhe ana tjetër e argumentit ka pika të vlefshme. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, 60 përqind e amerikanëve shikojnë televizion menjëherë para gjumit ose çdo natë ose pothuajse çdo natë. A po e lëndojnë veten?

Kush është gruaja në gjumë me TV të ndezur?

Titulli i këngës është 'Sleeping With The Television On' dhe tregon historinë e një gruaje, Diane, për të cilën Billy duket se është e interesuar, por - për shkak të frikës së refuzimit - është shumë e ndrojtur për t'u afruar. Ndërkohë, ajo nuk e bën jetën më të lehtë për të, pasi qëndrimi i saj është 'Djali, mos e humb kohën time', në emër të frikës së saj të angazhimit.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Rishikimi i biçikletave malore Bmc - si të rregullojmë

A janë të mira biçikletat malore BMC? Duke qenë një markë e orientuar drejt performancës, BMC krenohet me teknologjinë e saj inxhinierike dhe kornizë. Këto biçikleta janë një zgjedhje e mirë nëse jeni më të interesuar të merrni një kornizë të sipërme dhe të azhurnoni përbërësit ndërsa shkoni, ose në thelb nëse ju shqetëson më shumë korniza sesa logoja në ndërruesit dhe frenat.

Blini vende për biçikletë - përgjigje dhe pyetje tipike

Si mund të blej një vend për biçikletë? 5 këshilla për gjetjen e shalës së përsosur Gjeni shalën me formën e duhur. Nuk ka dy njerëz të njëjtë. Merrni parasysh fleksibilitetin dhe pozicionin tuaj në biçikletë. Testoni fleksibilitetin tuaj. Matni gjerësinë e kockave tuaja të ulura. Shalët vijnë në gjerësi të ndryshme. Vendosni shalën në lartësinë e duhur. Pozicioni i shalës.

Shtigje biçikletash Columbus ohio - përgjigje të zakonshme

A është miqësore biçikleta Columbus Ohio? Shkurtimisht: Po. Gjatë pesë viteve të fundit, planifikuesit urbanë në Columbus kanë punuar me zell për ta bërë qytetin e tyre më të përshtatshëm për udhëtarët e biçikletave. Përpjekja është pjesë e një plani 20-vjeçar për të rregulluar infrastrukturën e qytetit dhe për të krijuar rrugë më të sigurta dhe më të lundrueshme për banorët që bëjnë biçikletë. 23 2014.

Lëngu i viçit është si një rrush i thatë mishi - si të veprohet me të

A është jeshile viçi një rrush i thatë i mishit? 'Lëngu i viçit është si një rrush i thatë mishi '- domethënë, viçi / rrushi është tharë mishi / rrush i thatë - është një thënie që është shtypur në disa imazhe.27 il. 2017 г.

Rishikimi i makinës rrugore Bmc - si të vendosni

A është e mirë BMC Roadmachine? Biçikletë rrugore BMC Roadmachine 01 Four Di2 Disc: udhëtimi Transferimi i energjisë ndihet mirë, pa përkulje të dallueshme në kornizë kur shtyhet, ndërsa pjesa e përparme ndihet e mbjellë në zbritje dhe në cepa. Me 7.78 g, nuk është një biçikletë e rëndë dhe u ngjit mirë.17 mars. 2021 г.

Zinxhirimi kryq - referencë gjithëpërfshirëse

Çfarë është zinxhiri kryq? Zinxhiri i kryqëzuar është kur jeni në zinxhirin tuaj të madh dhe dhëmbëzën më të madhe në kasetën tuaj të pasme, ose në zinxhirin tuaj të vogël dhe dhëmbëzën tuaj më të vogël. Problemi është se kjo e shtrin zinxhirin tuaj diagonalisht në kufijtë e saj, dhe pa nevojë, kështu që ju thjesht mund të zhvendoseni në zinxhirin tuaj tjetër dhe të gjeni një raport të ngjashëm të ingranazheve. 6 sekonda. 2016 г.