Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Këmbët biker Tour de France - zgjidhje pragmatike

Këmbët biker Tour de France - zgjidhje pragmatike

A kanë këmbët e mëdha kalorësit e Tour de France?

Çfarë po ndodh vërtet meTour de France Riders'Këmbët? Sepse duket e çmendur. Vaskularekëmbëtnë proçiklistët janëzakonisht rezultati i një kombinimi të trupit të ulëtyndyrëdhe vëllimi më i lartë i gjakut për shkak të stërvitjes.Këmbaestetikë, përfshirë gdhendurviça, gjithashtu mund të varet kryesisht nga gjenetika.15 shtator 2020



A keni ndenjur ndonjëherë në shtëpi dhe keni shikuar Tour de France dhe si u ngritën kaq shpejt këta kalorës? - Patjetër që kam. Për fat të mirë, ne gjithashtu kemi pak përvojë për të ndarë me ju. - Ooh, po e bëjmë. (muzikë e relaksuar elektronike) - Nëse dëshironi të ngjiteni si një dhi mali në Tour de France, duhet të jetoni çdo sekondë të çdo dite me pak përqendrim në kokën tuaj.

Përpjet, shpejt. - Po, duhet të jesh i përgjegjshëm për çdo grimë prej jush, nuk mund të ulesh dhe të rrish në një bar gjigant çokollate në shkurt siç të gjithë duam të bëjmë, dhe pastaj duam të shkojmë përpjetë shpejt Korrik. Unë mendoj se një sprinter deri diku, dikush më pak? Nëse përqendroheni në ecjen përpjetë shpejt mund të largoheni nga kjo sjellje.

Por nëse doni të shkoni shpejt në Tour de France në korrik, duhet të jeni përgjegjës për çdo pickim që ju del nga goja. Dhe e njëjta gjë vlen për çdo veprim që bën, gjithashtu. Çdo veprim ka një efekt kumulativ në trupin e njeriut.



Për shembull, imagjinoni sikur jetoni në katin e tretë të një blloku banesash dhe vozisni lart e poshtë të paktën dy herë në ditë. Kjo është 28.800 hapa para se të arrini madje në Tour de France. Pra, a do të ishte më mirë të hipnit në ashensor pas atyre udhëtimeve të vështira shtatë-orëshe? një profesionist i Tour de France.

Duke folur për ushqimin, unë dikur kisha një shok skuadre që hante vetëm tërshërë dhe ujë për dy javë para garave kryesore në kodër. Kaq e sëmurë që të kesh një dietë kaq të kufizuar, por ai e bëri atë përpjetë shumë shpejt. - Tërshëra dhe uji? - Po, e zymtë. - Tingëllon tmerrshëm.

Ndërsa Chris dhe unë ngjitemi në Col Madeleine, ajo rritet. Ndoshta është ndoshta një kohë e mirë për t'i treguar vetes pak në lidhje me stërvitjen në lartësi. Trajnimi në lartësi është rritur në popullaritet në vitet e fundit Tour Proshave ka eksperimentuar me një lloj kampi në lartësi të lartë, ose trajnim në lartësi, në një moment gjatë karrierës së tyre. - Tani premisa është që të flemë shumë dhe të stërvitesh ulët.



Në thelb, kur flemë në lartësi, ndërsa thithim ajrin e deoksigjenuar, trupi ynë është i detyruar të përshtatet duke prodhuar më shumë qeliza të kuqe të gjakut të cilat më pas çojnë oksigjenin në muskujt tanë, e cila është shtylla kryesore e performancës aerobike. Dhe po, ju mund të bëni të njëjtat rregullime nga komoditeti i shtëpisë tuaj duke përdorur një dhomë hiperbarike ose një çadër në lartësi të lartë, dhe ka shumë më shumë theks në faktin që udhëtoni në ato vende të largëta. Kjo është për shkak se atletët në përgjithësi janë më pak të shpërqendruar kështu që ata mund të përqendrohen në detyrën në fjalë - hardshtë e vështirë në lartësi, apo jo? - atshtë me këtë shpejtësi - Trajnimi në lartësi nuk është për të gjithë dhe sigurisht që mund të marrë pak kohë për tu mësuar, por shoferët janë cituar të thonë se kjo rrit forcën e tyre të qëndrueshme deri në 10%.

Që zakonisht mund të duhen dy vjet ose më shumë për t'u përmbushur. Sidoqoftë, këto janë përgjigje të larta dhe ndryshe nga fitimet normale të fitnesit, këto nuk zgjasin përgjithmonë. Vetëm 10 deri në 20 ditë që do të thotë se kërkohet një lartësi tjetër e trekëmbëshit - Pa marrë parasysh sa jeni në gjendje Si një çiklist amator, ngjitja aq shpejt sa një Tour de France pro është thjesht joreale për një arsye të thjeshtë.

Do të keni një fillim - Po, aerodinamika ndihmon në ngjitjen me shpejtësi të qëndrueshme prej rreth 20 kilometra në orë. Jo vetëm që ndihmon me ritmin, por gjithashtu ndihmon në rritjen e shpejtësisë në ngjitje. Ndërsa çdo kalorës largohet, shpejtësia bëhet më e shpejtë dhe kalorësi juaj në pjesën e pasme mund të qëndrojë në rrota për aq kohë sa të jetë e mundur.



Mirë, brohoritje shoku! - Tani mund të pyesni veten se të gjithë ata që ulen në biçikletë sigurisht që përfitojnë nga kjo. Por kjo thjesht nuk është e vërtetë. Malet shpesh janë të lakuara dhe teknike për një arsye.

Kjo do të thotë që shoferi i parë ecën nëpër kurbë, përshpejton pak dhe ky efekt përforcohet nga grupi prapa. Thënë kjo, kur kalorësi numër 10 largohet nga këndi, ata ose do të vrapojnë shpejt për të kapur timonin ose goma do të shqyhet dhe ata do të lëshojnë timonin për jetën, do të ushqehen mirë dhe do të kujdesen për të gjitha taktikat dhe pozicionimin tuaj, thjesht perfekt shkoni në garë. Por ka akoma diçka që ju pengon - dhe kjo është gjenetika juaj! Disa shoferë janë thjesht fanatikë gjenetikë.

Mund të përpunojë më shumë oksigjen dhe në të njëjtën kohë të prodhojë më shumë energji prodhuese dhe gjithçka, ndërsa ne jemi më efikasë se ne të tjerët - dhe këta njerëz janë paketa e plotë. Ju keni qëndrueshmërinë mendore dhe aftësinë fizike për ta mbështetur atë gjithashtu. Justshtë thjesht e padrejtë - Mendoj se mund të shkoj në shtëpi tani. - Po. - Pavarësisht se çfarë do t'ju bëjë të besoni nga një kompani mediatike ose miqtë tuaj të pubit, çiklizmi është në fakt një sport shumë më i pastër se sa ishte 20 vjet më parë.

stërvitje dhe abort

Në atë kohë, shpejtësitë që mund të ngisnin me biçikleta që duhej të ngisnin ishin sinqerisht fenomenale - arsyeja për këtë ishte thjesht doping. Unë mendoj nëse do të donit të ngjiteshit si një Tour de France pro 20 vjet më parë, do të duhej të merrni një koktej stimulues dhe nxitës të gjakut nga Chopson tuaj, dhe kjo është diçka që padyshim nuk e rekomandojmë. Dhe studimet kanë treguar se nuk mund ta shndërrosh gomarin në kalë.

Kështu që unë mendoj se nuk do ta humbja kohën tuaj si një Tour de France pro. - Nëse e keni shijuar këtë artikull, atëherë jepni një gisht të madh. Për më shumë udhëzime, klikoni në Orbea time të bukur.

A ka ndonjë arsye që e doni atë Kodër në këmbë? - Më bëj të dukem më e gjatë (James psherëtin)

Sa bëjnë motorët e Tour de France?

Tre të Chris FroomeTour de Francefitonfitojatij një pagë prej rreth 4.77 milion € në vit. Alberto Contadorështëme një pagë prej 4 milion €, ndërsa Vincenzo Nibali, fituesi i vitit 2014 fiton pak më pak me rreth 2.9 milion € - 3 milion €. Pagat rriten me performancën. Si një kalorës i ri Froomedo tëkanë fituar 95,000 € kur ai u nënshkrua për Team Sky.

kthimi me biçikletë

Si mund t’i gjej këmbët me gjallëri gjatë biçikletës?

Trajnim përVaskulareMuskujt

ACE Fitness rekomandon stërvitje me forcë me pesha të mëdha në përsëritje të ulëta për të stimuluar fibrat muskulore dhe për të rritur vaskularitetin.Këmbashtyp,këmbëzgjatje dhe ulur dhe shtrirëkëmbëkaçurrelat në një makinë me pesha janë shembuj të ushtrimeve për t'u përfshirë në rutinën tuaj.

Sot do t'ju tregoj disa ushtrime që do të ndihmojnë në venat me variçe. Le të fillojmë.

Pra, venat me variçe zhvillohen kur këmbët nuk furnizohen mirë me gjak. Ajo që ndodh atëherë është që të gjitha mblidhen në këmbët tuaja, gjaku dhe më pas dalin këto venat, të cilat duken si një tel dhe duken të fryrë dhe të trashë. Pra, kur bëni ushtrime ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe pastron gjakun nga sistemi juaj.

Ne do të bëjmë ushtrimet e para në dysheme në mënyrë që të kemi gravitet për të mbështetur rrjedhën e gjakut për t'u kthyer në sistemin tuaj. Kështu që shtrihuni në shpinë, këmbën që dëshironi të punoni, drejtojeni. Ju mund ta lini këtë aktive nëse dëshironi.

Tërhiqni gishtat lart për të drejtuar këmbën. Kjo thjesht do të jetë një ngritje e drejtë e këmbës, por ju do të jeni duke u mbajtur për të ndihmuar që rrjedha e gjakut të rikthehet. Kështu që ju po stërvitni muskujt dhe po përdorni gravitetin për të bërë që gjaku të rrjedhë, të rrjedhë, të rrjedhë.

Kështu që edukojeni bukur dhe ngadalë derisa të vijë përafërsisht me anën tjetër dhe mbajeni aty për rreth 5-10 sekonda. Dhe muskujt tuaj ndoshta do të fillojnë të dridhen pas 3 ose 4 sekondash, por nëse keni mundësi, përpiquni ta mbani atje. Dhe pastaj ngadalë përsëri përsëri.

Pra, thjesht filloni me 10 prej tyre. Ejani bukur dhe ngadalë, mbajeni atë për 5-10 sekonda, lëreni gjakun të rrjedhë mbrapa, punoni ata muskuj dhe pastaj ngadalë kthehuni poshtë. Nëse 10 bëhet e lehtë, mund të punoni deri në 15-25.

Herën tjetër sapo të ngrini të dy këmbët lart me gjunjët e ngritur lart. Dhe pastaj ju merrni në një pozicion biçikletë, duke lëvizur në shpinë. Pra, sillni të dyja këmbët lart dhe pastaj thjesht bëni një lëvizje rrethore si kjo.

Thjesht fillo ndoshta 30 sekonda, kjo mund të të lodhë pak. Dhe pastaj mund të zbresësh dhe të relaksohesh. Ju dëshironi të punoni në rrugën tuaj deri në një minutë, edhe 2 minuta nëse mundeni.

Kështu që ju po punoni përsëri me ata muskuj, por gjithashtu keni mbështetjen e gravitetit për të ulur sërish rrjedhën e gjakut. Gjithashtu, nëse lëvizja rrethore në ijet tuaja është paksa e pakëndshme, thjesht mund të shtypni lart e poshtë, pothuajse si një hap në të kundërt. Pra thjesht shtypni ashtu.

Dhe pastaj kthehu poshtë. Ushtrimet e radhës do të ngrihen. Ushtrimet e radhës do të jenë ngritja e viçit ose ngritja e thembrës.

Qëndroni me këmbët rreth gjerësisë së shpatullave. Nëse keni probleme të buta ekuilibri, sigurohuni që të mbani një countertop ose një karrige të guximshme. Por thjesht ngrini thembrat nga dyshemeja dhe pastaj ngadalë kthehuni poshtë.

Tani po i stërvitni ata muskuj të viçit si një pompë, kështu që ata janë një pompë natyrore për të lëvizur lëngun dhe gjakun përsëri nga këmbët tuaja. Kështu që vetëm lart, whoo, kjo është arsyeja pse ju duhet diçka për të mbajtur. Ngrihu dhe kthehu ngadalë.

Thjesht filloni me 10 nga këto dhe pastaj vazhdoni deri në 20-25. Ky i fundit do të jetë një mbledhje. Pra, me këmbët tuaja rreth gjerësisë së shpatullave larg, ju doni të mbani thembra në dysheme dhe pastaj të shtyni vithet prapa ndërsa përkuleni.

Kështu që ju doni t'i mbani ato gjunjë prapa gishtërinjve tuaj. Pra, mos u ul ashtu, por vërtet ngjiti dyshemenë mbrapa. Shkoni vetëm aq poshtë sa jeni rehat.

Përsëri, nëse ndiheni sikur keni çështje ekuilibri, vendosni një karrige pas jush. Nëse ndiheni sikur po bini, thjesht mund të uleni në karrige. Kaq bukur dhe ngadalësuar.

Dhe pastaj dilni përsëri. Pra, filloni përsëri me rreth 10 nga këto. Kjo trajnon këta muskuj për të pompuar atë lëng përsëri.

Dhe pastaj poshtë dhe ngadalë lart përsëri. Pra, atje e keni, nëse keni ndonjë pyetje, lini ato në seksionin e komenteve. Nëse dëshironi të shikoni artikuj të tjerë, drejtohuni tek AskDoctorJo.com Dhe mos harroni, sigurohuni që të argëtoheni dhe shpresoj që së shpejti të ndiheni më mirë.

A shuron biçikletat gjatë turneut në Francë?

Disakalorësndalet në anë të rrugës për të shkuar për njëshurrë. Pelotoni mund të organizohet vetë, duke zgjedhur një vend të caktuar për 'pushim natyre'gjatëtë cilatkalorësdo kolektivishtshurrë; në një GrandTurnetradita dikton që lideri i GC të përcaktojë se kur do të jetë kjo.

Pse çiklistët kanë këmbë të dobëta?

këmbëmuskujt që ndërtoniçiklizëmzakonisht nuk janë të rëndë, por të dobët dhe të fortë. Biçikleta në rrugë është stërvitje e qëndrueshme, e vështirë, me kohë të gjatë. Një lloj ushtrimi djeg shumë dhjamë në trup. Kështu që ju shihni vrapues të distancave të gjata dhe rrugëbikerqë janë shumëi hollë.

A kanë çiklistë këmbë të mëdha?

“Profesionaleçiklistët kanënjë më i madhkofshëprerja e tërthortë e muskujve sesa jo-çiklistë, ”Thotë Gottschall. Veçanërisht të theksuar janë muskujt quadriceps që shtyjnë pedalet poshtë, si dhetë mëdhamuskujt e kërcellit që ndihmojnë në fshirjen e pedaleve lart.25 janar 2021

si të rregulloni një buzë biçikletë të dhëmbëzuar

Sa paguhen çiklistët?

Shkalla e pagës

Pro riders kontinentalebëjdiku nga 26,200 $ në 171,200 $. Nëse kalorësit mundenmarrkaluar këtë pikë, megjithatë,pagesa merrmë fitimprurëse. Qëllimi përfundimtar përshumë çiklistë, megjithatë, është që tëbëjatë në Udhëtimin Botëror të UCI, ku paga minimale është 2.35 milion dollarë.
29 qershor. Shkurt 2020

Sa bëjnë çiklistët femra pro?

'Por tani në rrugë, kryegratëjanëduke e bërë35,000 deri 50,000 dollarë. Në anën e biçikletës malore, majagratëjanëduke e bërë90,000 deri 150,000 $. ' I ri, i cili hipi profesionalisht për një dekadë, duke përfshirë udhëtime të shumta për nëtë graveTour de France dhe BotaÇiklizëmKampionatet, u larguan nga sporti pas sezonit 2001.

A shtien triathletët në biçikletë?

Urinimi. Fillimi i një gare është nervozuese për shumicëntriathletë. Me pak kujdes për garuesit që i ndjekin ata, disatriathletëdo të lehtësojnë veten ndërsa ngasinbiciklete, pastaj ndiqni veprën me një shishe me ujë të shpëlarë.

A çiklistët kërcejnë veten e tyre?

Sot, atletët elitë thjeshtkëput pantallonat e tyredhe vazhdoni tutje. Mbani në mend se çfarë po ndodh kurçiklistëdetyrohen tëkëput pantallonat e tyre. Profesionistët garojnë deri në pikën që trupi i tyre është përtej stresit - duket sikur po vdes.21 korrik 2015 g.

Kush ishte kalorësi me këmbë në Tour de France?

Kur kalorësi i Bora – Hansgrohe, Paweł Poljański ndau fotografitë e këmbëve të tij që i binin nofullës nëpër mediat sociale pas fazës 16 të Tour de France 2017, ekspertët u shfaqën nga të gjitha lagjet për të grumbulluar pikëpamjet e tyre se sa të jashtëzakonshme (apo jo) ishin këmbët e Poljański.

Sa vjeç janë çiklistët në Tour de France?

27-vjeçari, i cili po garon në Tour de France, postoi një foto të këmbëve të tij muskulore dhe venave pulsuese në mediat sociale, duke deklaruar se pas çiklizmit në 16 faza të ngjarjes, këmbët e tij dukeshin 'pak të lodhura' . Kjo është mjaft ndoshta një nga nënvlerësimet më të mëdha të vitit 2017.

Kush është çiklisti polak me këmbë të fryra?

Shoku tjetër çiklist polak Bartosz Huzarski ktheu kokën me një foto të ngjashme të venave të këmbëve të tij të fryra përsëri në 2014, pasi përfundoi fazën e 18-të të Tour de France me 21 faza. Këmbët e Bartosz Huzarski pas fazës së 18-të. Tour de France .. - pic.twitter.com/GniSblit58

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Kapak çiklizmi dimëror - si të trajtohet

Kur duhet të vishni një kapak çiklizmi? Kapakët e çiklizmit mund të vishen nën helmeta, por kurrë kur nuk jeni duke hipur, pa marrë parasysh sa i hipni mendoni se dukeni. Kjo do t'i japë një dush, dhe duhet të rezultojë në rrahje ose rrahje publike. E vetmja herë që është e pranueshme të vishni një kapak çiklizmi është ndërsa jeni drejtpërdrejt i përfshirë në aktivitete të çiklizmit dhe ndërsa jeni të veshur me çantë çiklizmi. 27 Prill 2012

Dhimbje çiklizmi - zgjidhje pragmatike

Si e trajtoni dhimbjen e biçikletës? Pasi të keni hipur, merrni zakon të shtriheni menjëherë, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe zvogëlimin e hidhërimit. Quads, hamstrings, glutes dhe pjesën e poshtme të shpinës duhet të jenë zona të përqendrimit, pasi këto grupe muskujsh zakonisht bëhen më të forta sa më gjatë që jeni në biçikletë. 2018 г.

Rishikimi i këpucëve të çiklizmit në liqen - si e zgjidhni

A janë këpucët e çiklizmit Lake të mira? Këto këpucë janë ideale për vendosjen e vatave dhe kadencën. Përshtatja e tyre e rehatshme dhe tabani i formueshëm do të thotë se ata janë të përshtatshëm për t'u ngjitur dhe për të udhëtuar me kriter, por ne gjetëm se ishin mirë në udhëtime të gjata, të ngadalta dhe të sheshta.

Çiklizmi san diego - si e zgjidhni

A është San Diego i mirë për çiklizëm? Pjesa më e madhe e San Diegos shihet më mirë nga një biçikletë nga South Bay në Oceanside dhe në vendin e pasmë, çiklizmi është një sport i njohur në të gjithë qarkun e San Diego.

Çiklizmi në natyrë - gjetja e zgjidhjeve

A është çiklizmi në natyrë i mirë për humbjen e peshës? Biking për humbje peshe: 4 strategji efektive për të provuar. Hipja në biçikletë është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të zemrës dhe mushkërive, të përmirësojë rrjedhën e gjakut, të ndërtojë forcën e muskujve dhe të ulë nivelet e stresit. Për më tepër, ajo gjithashtu mund të ju ndihmojë të digjni dhjamin, të ndizni kaloritë dhe të humbni peshë.17 muaj. 2020 г.

Çiklizëm i dehur - si të adresohet

A mund të bësh biçikletë ndërsa je i dehur? Çiklizmi nën ndikimin e alkoolit nuk është kurrë një ide e mirë. Ndikon në kohën e reagimit, shkakton zhdukjen e frenimit dhe mund t'ju bëjë të paaftë për të kontrolluar një biçikletë. Kërkimet e fundit kanë treguar se çiklistët e dehur janë 10 herë më të rrezikuar të lëndohen në një aksident çiklizmi sesa çiklistët e matur.