Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Cilat janë v ups - zgjidhjet e qëndrueshme

Cilat janë v ups - zgjidhjet e qëndrueshme

A janë v ups më të mira se uljet?

Kjo sepsev-ngritjejanëmë mirëpër shënjestrimin e të gjithë muskujve të barkut, duke përfshirë abces dhe pjesën e poshtme të barkut. Standardesitups, nga ana tjetër, do të funksionojë abces tuaj, por ata priren të përqendrohen më shumë në barkun e sipërm, thotë ai. Kjo zakonisht për shkak të kërdhokullave të shtrënguara dhe / ose abs të dobët.8 dhjetor 2017





Ulur ulur nuk duhet të jetë pjesë e rutinës tuaj të trajnimit dhe jo vetëm për shkak se ata janë të mërzitshëm në qoftë se ju vetëm bëni ulje-ngritje ju kryesisht punoni pjesë e barkut tuaj abdominis rectus tuaj Ulur-ulur rectus janë gjithashtu të kufizuar në intensitet dhe mund të ketë një negativ efekti në uljen tuaj tradicionale të shtyllës kurrizore është se pjesa e dytë e lëvizjes nuk ka të bëjë me barkun tuaj, por me përkulësit e hipit. Në pjesën e parë, ju tkurrni barkun tuaj dhe ngrini fletët e shpatullave nga dyshemeja. Kjo lëvizje njihet si kriza në pjesën e dytë që shtrëngoni, ndaloni të lëvizni me barkun tuaj, ju thjesht lëvizni bustin tuaj të rrumbullakosur më afër këmbëve tuaja, çfarëdo që të jetë flexors tuaj hip është bërë dhe ju nuk merrni abs, por edhe kriza në vetvete është një lëvizje e kufizuar dhe e përsëritur.

Ka ushtrime të tjera që janë shumë më efikase dhe ofrojnë shumë më shumë zhurmë. Për fat të mirë, sot po ndaj tre nga këto ushtrime dhe po ju tregoj se si duhen bërë. Ushtrimi i parë është ngritja e gjurit, të cilën ne me ndërgjegje vendosëm ta bëjmë ngritje gju mbi këmbë sepse ngritja e këmbës ka të bëjë shumë me lëvizjen dhe jo me forcën e barkut kur rectus femoris nuk është mjaft i fortë dhe kërdhokullat tuaja janë shumë të ngushta. Kjo lëvizje është e kufizuar në pozicioni i varur për shkak të këtyre pikave të dobëta, është shumë e rëndësishme në të dy variantet të stabilizoni trupin gjatë gjithë kohës.

Mos përdorni asnjë moment për lëvizje Një pikë tjetër është se ju duhet të shmangni harkimin e shpinës dhe vetëm lëvizjen e gjunjëve Për të aktivizuar barkun tuaj duhet të lëvizni legenin tuaj mbrapa me këtë pozicion tkurrni barkun para ngritjes së këmbëve, kur ngritni këmbët sigurohuni t'i afroni sa më shumë në gjoks. Me këtë lëvizje ju detyroni animin e legenit të pasëm edhe më shumë dhe do të tensiononi muskujt tuaj të barkut në mënyrë optimale kur bëhet fjalë për të, me versionin e varur gjithmonë duhet të kryeni lëvizjen me një pjerrësi aktive, për këtë ju tërheqni shpatullat tuaja poshtë dhe mbani tensioni në këtë zonë. Kjo është shumë e rëndësishme për të mbrojtur shpatullat tuaja nga lëndimet.



Me versionin e mbështetjes, ju bëni të njëjtën lëvizje, i vetmi ndryshim është se krahët nuk janë sipër, por poshtë kokës. Ju gjithashtu duhet të synoni për një bërryl të zgjatur, por jo të zgjatur. Ju mund të ngrini gjunjët me shpatullat, kyçet dhe bustin tuaj në vijat vertikale, dhe gjithashtu me pak hollësi, ku shpatullat kalojnë kyçet, ushtrimi tjetër është një kombinim i lëvizjeve të ndryshme, e para është dërrasa gju-bërryl pozicioni fillestar për këtë ushtrim është shumë i rëndësishëm në ushtrimin e madh për veten tuaj qëllimi i ngritjes së gjurit për një anim të legenit prapa për të aktivizuar barkun tuaj, është gjithashtu shumë e rëndësishme të shtyni krahët në dysheme dhe të përpiqeni të shtyni blades supe përpara dhe poshtë, duke synuar një pozicion të zbrazët të trupit për vendosjen optimale të bërthamës nga këtu lëvizni gjuri juaj del përpara në drejtim të kundërt ell Mos u mbështesni përpara nëse nuk mund të arrini bërrylin tuaj Pastaj mbajeni tensionin dhe lëvizni vetëm gjurin dhe përpiquni të anoni legenin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Pjesa tjetër e lëvizjes është dërrasa anësore.

Një nga anët më të dobëta Përtypja është lëvizja e njëanshme me gjurin në bërryl dhe në anën që nuk do të luani duke goditur vetëm barkun tuaj të drejtë, por edhe lëpirjet e sipërme, kështu që kur bëni dërrasën anësore që ju nevojitet për të marrë këmbën tuaj të krahut dhe pllakën e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur Shtypni dyshemenë dhe mbajeni trupin tuaj sa më horizontal që të jetë e mundur jo vetëm që varet në strukturat tuaja, ju mund të bëni dërrasën anësore në çifte këmbë në dysheme dhe me një këmbë në dysheme atë është sigurisht shumë më e vështirë për të stabilizuar veten me vetëm një këmbë Ushtrimi i fundit, dërrasat e parakrahut janë të ngjashme me atë të mëparshme, por këtu ju synoni për një ndryshim tjetër të lëvizjes, pikat kryesore f Pozicioni statik është i njëjtë me për gjunjët në dërrasën e bërrylit, por tani ne duam ta bëjmë këtë pozicion themelor pak më të kërkuar nëse një dërrasë normale është mjaft e lehtë për ju, ju mund ta rregulloni nivelin e vështirësisë përmes. Rregulloni sa më shumë ta lëvizni trupin tuaj prapa dhe larg duarve tuaja, aq më i vështirë është ky mysafir ushtrimi, por kini kujdes sepse sa më i madh leva, aq më shumë stres do të vendosni në shtyllën kurrizore, gjë që është e keqe nëse nuk e bëni ushtrimi mund të kryejë pastër, kështu që gjithmonë përpiquni për përsosmëri. Një tjetër variant i shkëlqyeshëm themelor i dërrasave është dërrasa e ekuilibrit.

Ju mund të zgjasni krahun ose këmbën ose edhe të dy për ta bërë lëvizjen më sfiduese për sa i përket stabilizimit. Siç mund ta shihni, ka shumë ushtrime të tjera me më shumë ndryshime dhe për këtë arsye më shumë shanse përmirësimi, por jo vetëm t'i përzieni ato disi , por me programin që ka kuptim për të parë se si mund të duket, shikoni programet tona të trajnimit në faqen e internetit të Kelly MOOC për ndonjë pyetje lini një koment faleminderit

Çfarë janë V UPS Crossfit?



: Këmbët, drejt përpara jush, krahët mbi kokën tuaj, pjesa e poshtme e shpinës në tokë e ngjashme me një pozicion si banane.: Për të bërë një të plotëv lart, filloni në pozicionin e trupit të zbrazët, pastaj ngrini krahët dhe këmbëtlartnë të njëjtën kohë që të mbaronilartprekja e gishtërinjve të këmbëve ose afrimi me to.25 qershor. Dhjetor 2019

Mirë ekuipazhi, ne jemi përsëri në parking dhe këtu është marrëveshja. Në gjimnastikë - gjimnastikë artistike, ajo që ndodh kur fillojmë atletët tanë është që t'i fillojmë me pozicione shumë të thjeshta të trupit. Nëse shkoni nëpër bibliotekën në sit do të shihni se një nga lëvizjet më të shikuara dhe më të dukshme që shihni është pozicioni i trupit i zbrazët dhe ai shkëmb i zbrazët.

Ky pozicion i trupit të zbrazët është në thelb një pozicion i trupit i përkulur globalisht. Duket si një banane e ulur në shpinë në dysheme dhe është shansi ynë i parë që në të vërtetë të sfidojmë stabilitetin e linjës qendrore të atletëve tanë. Arsyeja që ne fillojmë me pozicionin e trupit të zbrazët është kështu që ne po sfidojmë vijën e mesit nga një perspektivë urgjente.



Kjo do të thotë që unë duhet të largohem nga graviteti në mënyrë që të krijoj forcë pozicionale dhe në këtë mënyrë unë mund t'i fus atletët e mi në pozicione të caktuara dhe t'i bëj ata të bëjnë gjëra të caktuara që unë dua që ata t'i shohin në të gjithë bordin kur të jemi më të vështirë lëvizjet. Prandaj pozicioni i trupit të zbrazët është vendimtar. Por çfarë ndodh kur fillojmë të lëvizim dhe duhet të ruajmë integritetin e strukturës në mes? Epo, shumë gjëra ndodhin kur ne fillojmë të mbledhim shumë fort ose fillojmë të mbledhim me shumë shpejtësi.

Ose krejt papritur kemi shtytës, Fran, të gjitha llojet e gjërave të çmendura që ndodhin në CrossFit. Pra, ajo që ne do të bëjmë është të flasim për një model lëvizjeje shumë të thjeshtë që është vetëm një përkulje dhe shtrirje hip, ku do të shtojmë një ndryshim të vogël të gjurit. Ne do të shtojmë një gjë të vogël rrëmbimi që thjesht do të jetë një ngecje.

Ne do të kemi duart tona të lëvizin në drejtime të caktuara. Dhe pastaj dua t'ju tregoj se si ta zbatoni atë për gjëra të tjera. Një gjë tjetër që nuk e shohim shpesh në dhomën e trajnimit është kërcimi dhe ulja, ku ne në fakt bëjmë një lloj manovre ndërsa kërcejmë.

Pra, ne fillojmë me një pozicion të zbrazët të trupit. Ne do të ndërtojmë nga palosja, fyti, pikat, disa qarqe. Dhe pastaj ne do të flasim për disa shtyp, të cilat janë një term që ju do të shihni ndërsa trampolining, por të gjitha do të çojë përsëri në të gjitha gjërat seksi ju provoni në baza ditore.

Eja këtu. Kjo është gjëja e parë që ne do të bëjmë. Vetëm duke gjetur pozicionin tonë të zbrazët të trupit, mendoj se ka kaluar një vit që kur kemi filmuar pozicionin e trupit të zbrazët, kështu që ne thjesht do ta kontrollojmë atë në mënyrë të shpejtë në rast se nuk e dini se çfarë është.

Këmbët janë të drejta, pjesa e pasme prek dyshemenë, shpatullat nga dyshemeja, zgjas dorën për gishtërinjtë e mi. Filloj të zbres me këmbë derisa të ndjej se po humbas pozicionin e shpinës, i sjell krahët lart. Ky do të jetë pozicioni im i trupit të zbrazët.

Unë dua të jem në gjendje të ruaj integritetin e kësaj strukture pa humbur pozicionimin. Nëse e bëni siç duhet, patjetër që do të ndiheni të sfiduar. Diçka për të mbajtur në mendje është se unë në fakt mund të bëj një bisedë ndërsa e bëj këtë.

Kjo do të thotë që nuk jam në tension të lartë; Unë jam mjaft i ngurtë për të ruajtur integritetin e kësaj strukture. Ky është çelësi. Pra, pasi të keni atë pozicion, ne do të punojmë në një pozicion pin up ose vetëm një pozicion pin up.

Pra, kjo do të thotë të jesh në gjendje të mbledh pjesën e sipërme të trupit dhe pjesës së poshtme të trupit së bashku në këtë pozicion të shkëlqyeshëm të kompresuar. Dhe pastaj jini në gjendje ta zgjasni përsëri ndërsa krahët tuaj mbarojnë sipër. Kështu që, palosja ime shkon këtu dhe unë mbyllem përsëri.

TT është një gjë shpërthyese. Lidheni dhe hapni. Nëse shikoni në mes, asgjë nuk lëviz.

Gjithçka mbetet shumë e qetë. Tuck, hapur atë. Pra, çfarë është kjo, justifikimi ynë i parë nga pikëpamja gjimnastikore është të flasim për lëvizjen e sipërme të trupit dhe të poshtme të trupit në të njëjtën kohë dhe të qenit në gjendje të ekuilibroni në mes.

Ajo pikë e kontaktit me tokën ku pjesa e poshtme e kurrizit nuk lëviz kurrë është thelbësore për ta mbajtur atë në mënyrë që të mund t'i transferojmë këto gjëra në gjëra të tjera dhe do të flasim më shumë për këtë. Në hapin tjetër, ne do ta bëjmë pak më ndryshe këtu. Tani ne do të shkojmë për një straddle, dhe fyti është në thelb një pozicion me këmbë të hapura.

Jo pozicioni gyno; Përhapni këmbët, këmbët e drejta, gishtat me majë. Pra, krahët janë lart, këmbët janë të drejta. Unë jam duke shkuar për të endem, prek gishtërinjtë e mi.

Morningshtë mëngjes kështu që ndihem pak i ngurtë, por i njëjti koncept ndodh këtu. Gjithçka në mes mbetet plotësisht e heshtur. Gjëja interesante në lidhje me straddle është se kur unë jam straddle është njësoj si të thuash 'gju poshtë' në mbledhjen time.

Pra, përkulja dhe shtrirja e hipit në pozicionin Grätzel është gjithashtu justifikimi im i parë për të zhvilluar mbledhje ndërsa rri shtrirë. Dhe kjo është e çuditshme, unë nuk jam duke thënë që ju duhet të mbledhje në një pozicion të zbrazët të trupit, por ne patjetër mund të zhvillojmë përkuljen dhe zgjatimin e hip si duhet. Unë në fakt kam marrë disa posta elektronike nga njerëzit që kanë humbur këmbët në betejë ose në kancer, duke menduar se si të fillojnë përsëri mbledhje, ose si të fillojnë të sfidojnë vijën e mesit dhe duke u bërë më të fortë në përkuljen dhe zgjatimin e hip për t'u bërë.

Kjo është një mënyrë për të filluar. Dhe kjo është më shumë nga ana e kontrollit motorik të gjërave dhe do të merrni vetëm kaq shumë sfidë, por në fakt është hapi i parë para se të kaloni në gjëra të tjera. Pra, kjo është stradd juaj dhe këtu ajo shkon në tjetrën, e cila është përsëri në vijën qendrore.

Tani, në vend që të përkulni këmbët, mbajini këmbët drejt, do të jetë pak V-Up. Ky është V-Up-i juaj. E rëndësishme është që të mbaroni në atë pozicion të vogël me thikë xhepi ku akoma lëvizni vetëm pjesën e sipërme të trupit dhe pjesën e poshtme të trupit në të njëjtën kohë dhe mesi qëndron i fortë.

g humbje peshe e karburantit

Këtu është marrëveshja, gjëja e fundit. Shumica prej jush do të përfundojë duke bërë diçka të tillë kur pjesa e sipërme e trupit lëviz shumë shpejt ose pjesa e poshtme e trupit lëviz me të vërtetë mirë, por pjesa e sipërme e trupit nuk shkon askund dhe e gjitha duket shumë e shokuar. Kështu që përpiquni të ekuilibroni gjërat, filmoni veten.

Bëni dikë t'ju shikojë. A mund të lëvizni gjithçka në të njëjtën kohë? Hyrja dhe dalja me eksploziv dhe mos lëvizja e qendrës? Provojeni atë.

A janë v mban efektive?

Ky ushtrim është sfidues! StatikeV-mbajështë një ushtrim mjaft i thjeshtë për tu kryer. Por nëse bëhet në mënyrë korrekte dhe në kohën e duhur, mund të jetë shumë kërkuese. Ky ushtrim është më i shumtiefektivekur kryhet si i fundit në një seri ushtrimesh ab; ose në thelb, kur abs janë lodhur plotësisht.24 qershor. 2008 r.

Çfarë po ndodh djema? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Sot desha të bëj një artikull për t'ju treguar djemve se si të merrni këtë linjë të evoluar të prerjes V.

Me rrezikun që ky artikull të mbetet një artikull 'G', kjo rresht këtu. Ne mund ta shohim këtë duke çuar në hedhurinë. Shtë e rëndësishme që ne të kuptojmë anatominë që do të mbulojmë sepse nëse e kuptoni anatominë, ajo do të drejtojë trajnimin tuaj.

Ne gjithmonë flasim për ndjekjen e fibrave dhe për t'i kuptuar ato. Por gjithmonë duhet të fillojë - sa herë që flasim për gjithçka të barkut, në drejtim të zbulimit të asaj që do të shohim këtu dhe asaj që po përpiqemi të futemi në atë zonë me prerje V - duhet të jetë me këtë të mirë lajme, lajme të këqija, lajme të mira Mesazhi i fillimit. Lajmi i mirë është, ju e dini në këtë kanal që unë kurrë nuk do t'ju mashtroj.

Do t'ju jap këshillat e vërteta dhe të vërteta që ju nevojiten, në mënyrë që të filloni të bëni përmirësimet që duhet të bëni. Ky është lajmi i mirë Së dyti, lajmi i keq është se duhet një përkushtim përmes dietës tuaj për ta bërë të dukshme këtë zonë. Kryesisht sepse e dimë që kur burrat humbin dhjamin e trupit, veçanërisht rreth zonës së belit, ata priren të humbin trupin lart së pari dhe fillon të zbresë këtu dhe zona e fundit për të shkuar shkon të jetë zona e poshtme e barkut.

Zona më kokëfortë do të jetë barku i poshtëm. Kjo do të thotë që qëndrueshmëria juaj duhet të jetë shumë e lartë. Ju nuk mund të bëni vetëm një gjë për dy javë - një dietë përplasjeje për dy javë - dhe mendoni se do ta zbuloni atë zonë këtu poshtë.

Ju duhet t'i përmbaheni dietës tuaj mjaftueshëm që të mund të ulni nivelet e yndyrës së trupit në mënyrë të konsiderueshme aq sa të bjerë aty ku ato zona të poshtme të barkut përmbajnë më pak yndyrë trupore. Kështu që duhet të siguroheni që e bëni këtë. Nëse jeni duke kërkuar diçka për t'ju ndihmuar, unë bëra një artikull të tërë mbi një teknikë shumë të thjeshtë të pjatave për ta përdorur në procesin ushqyes.

Përsëri, thjeshtimi çon në qëndrueshmëri. Nëse preferoni të keni një plan hap pas hapi, unë kam të gjithë planin tim të të ushqyerit, saktësisht atë që përfshihet në të gjitha programet tona të ATHLEANX në ATHLEANX.com.

Tani lajmi i mirë - sepse ka një lajm të mirë - edhe nëse duhet, nuk ka asnjë arsye pse nuk do të dëshironit të fillonit të ushtroni muskujt që ushqejnë atë prerje V. Domethënë të zhdrejtë. Ne e dimë që zhdrejtat janë të dukshme këtu në zinxhir.

Ata nuk janë vetëm të dukshëm poshtë kësaj linje, ne nuk jemi vetëm këtu poshtë. Ata janë të gjithë këtu lart. Zona e pjerrët e jashtme ushqen këtë zonë këtu.

Ne e dimë, siç thamë, si të fillojmë të humbasim dhjamin e trupit në një nivel më të lartë thelbësor, kështu që mund të fillojmë të shikojmë disa nga përfitimet rinovuese të trajnimit të zhdrejtë të barkut. Kështu që është mirë që tani mund të përqendroheni në këto gjëra ndërsa jeni ende duke punuar në dietën tuaj. Tani le të flasim për anatominë.

Për anatominë këtu ne gjithmonë jemi duke thyer shënuesit e muskujve. Kur flasim për prerjen V, fjalë për fjalë po flasim për pjerrësitë. Unë e bëra atë në artikullin përpara se t'ju tregoja, dhe ju mund të shihni këtu se çfarë është, 'Zona me prerje V duket si kur është e mbuluar me yndyrë dhe kjo është e njëjta zonë kur është dhjamë trupi Cili është ndryshimi? Asgjë

Vetëm dhjami i trupit. T Niveli i zhvillimit të zhdrejtave është ai që bëhet i dukshëm kur hiqet dhjami i trupit. Prandaj, ne duam të sigurohemi që jemi duke u përqëndruar në zonën e saktë pasi ekzistojnë dy zhdrejta të ndryshme.

Ne kemi zhdrejtë këtu që e dinë se po shkojnë në atë drejtim, këto janë zhdrejtë të jashtme. Ata lëvizin në këtë trashje përmes lidhjes së tyre të tendinit. Quhet aponeurosis.

Trashja atje ku muskuli hyn në një mbështjellës të tendinit. Kjo brez inguinal ndodhet në skajin e poshtëm të kësaj. Vetëm buza e poshtme.

Kjo ushqen këtë kufi të poshtëm. Por pjesa më e madhe këtu, e gjithë kjo trashje, të gjitha vijnë nga pjerrësia e jashtme që ushqehet me të. Tani kemi edhe pjerrësinë e brendshme që shkon në drejtim të kundërt.

Po afrohet në atë drejtim. Interesante, ajo ushqehet vertikalisht në këtë aponeurozë, këtë trashje që depërton në këtë ligament inguinal. Përfitimi i kësaj, dhe ne e dimë atë, është se ne gjithmonë flasim për rëndësinë e fibës. për të ndjekur këndvështrimet.

Shkurtimi i fibrës në atë drejtim, përgjatë drejtimit të saj këtu, do të ndihmojë në zhvillimin e këtij muskuli. Ne e dimë që kur një muskul tkurret, ai transmeton forcë përmes tendinit në të cilin bashkohet. Pra, kur kemi një ndikim në tendinën në të cilën kalon, ne e dimë se mund ta ushqejmë këtë aponeurozë dhe të fillojmë ta zhvillojmë atë më tej.

Si ta bëjmë atë? Ne përqendrohemi në këtë anësi të brendshme - ne mund ta aktivizojmë atë lehtësisht. Ekzistojnë tre përbërës për ta bërë këtë. Gjëja e parë që doni të bëni është të shtriheni në dysheme sikur të më shihni të bëj dhe doni ta rrafshoni atë bark.

Më e rëndësishmja, ju doni të aktivizoni barkun tërthor. Barku i tërthortë do të rrafshojë të gjithë pjesën e mesme. Sapo ta bëj këtë, menjëherë shoh se vija e prerjes V është më e spikatur.

Pse Për shkak se barku i tërthortë ka mbështjellësin e vet të tendinit që bashkon me s. brendësia e blloqeve për t'u rregulluar pikërisht në këtë fushë që po përpiqemi të përmbushim. Ne e dimë nëse mund ta vendosim barkun të rrafshët duke tërhequr barkun poshtë - ju më shihni këtu.

Ju mund ta shihni se sa më shpejt që të lëviz brenda do të jetë më e qartë. Largohuni dhe relaksohuni, tërhiquni brenda dhe bëhet më e dukshme këtu. Pra, pjesa e parë është kjo.

Pjesa e dytë është aktivizimi themelor i barkut që mund ta bëjë atë me një anim të legenit prapa. Nëse shtrihem këtu në dysheme - tani mund të më shihni në shpinë, unë kam këtë aktivizim tërthor të barkut dhe tërhiqem lart me legenin të anuar mbrapa. Marrja e trungut në thithje, duke marrë më shumë tkurrje të barkut.

Tani vjen pjesa më e rëndësishme. Rrotullimi në të njëjtin drejtim të anës që dëshironi të tkurrni. Pse Sepse nëse ndiqni ato fibra djemtë e shihni këtë kthesë në atë drejtim, poshtë në atë drejtim që ndjek fibrat, ajo kontratë e zhdrejtë e brendshme do të bëjë që ajo kontratë e zhdrejtë e brendshme të veprojë përmes këtij muskuli, duke kuptuar se forca po transmetohet përmes atë tendinë, ne mund ta arrijmë dhe aktivizojmë saktësisht në zonën që duam të synojmë.

Tani le të shkojmë një faqe në një kohë. Unë do ta bëj këtë ushtrim këtu. Moreshtë më shumë thjesht një ushtrim tkurrje.

Unë jam duke shkuar për të bërë të tre pjesët që thashë. Bëj rrafshimin, bëj rrotullën e bustit dhe pastaj kthehem në atë drejtim. Shihni dhe ndjeni se sa intensiv është një tkurrje në atë linjë.

Pikërisht në këtë zonë me prerje V. Unë dua që ju ta përdorni këtë si një stërvitje neuromuskulare. Unë dua që ju ta përfshini atë në çdo stërvitje të barkut që po bëni tani.

Kur bashkoheni me programet tona të ATHLEANX, ne punojmë abces çdo ditë. Ju mund të përfshini punën shtesë vetëm me disa grupe shtesë, të themi, gjashtë deri në shtatë kontraksione të dyta, 10 me cilësi të mirë. Fakti është, nëse bëni atë që po ju tregoj këtu në lidhje me ushqimin dhe mbani nën kontroll dietën tuaj ndërsa ulni ato nivele të yndyrës trupore; kjo vijë e prerë V bëhet shumë më e spikatur.

Përsëri, ju mund të shihni se kur e bëj këtë kurbë në atë drejtim - këtu dhe pastaj - ajo vijë e prerë V bëhet më e vendosur dhe më e dukshme përsëri atë që po përpiqeni të bëni njerëz. Ky është plani juaj i sulmit për ta bërë atë të funksionojë. Unë premtoj se do ta kontrolloni më mirë.

Shumë është që djemtë thjesht nuk kanë kontroll të mirë mbi zonat dhe as nuk dinë si të kontraktojnë barkun e tyre, e lëre më një anim më krijues të legenit, e lëre më që ato zona të kontraktohen kur flasim për zhdrejtë Por ky është plani juaj i sulmit për të. Unë e gjeta artikullin të dobishëm.

Nëse jeni duke kërkuar më shumë trajnime dhe këshilla të bazuara në shkencë, sigurohuni që të kaloni tek ATHLEANX.com dhe të përfitoni nga një prej programeve tona të trajnimit. Përsëri, ne e vendosim shkencën përsëri në gjithçka.

Ne e bëjmë sepse ka rëndësi. Në ndërkohë, nëse e gjetët artikullin të dobishëm, lini komentet tuaja më poshtë dhe bravo. Më tregoni se çfarë tjetër duhet të mbuloj dhe do të bëj çmos për ta bërë këtë për ju, nëse nuk e keni bërë tashmë, klikoni 'Regjistrohu' dhe aktivizoni njoftimet tuaja që të mos humbni një artikull të ri, kur ne nxori një.

Mirë djema. Do të shihemi së shpejti.

A ju japin v ups një paketë gjashtë?

V-up kryesisht synon rectus abdominis. Ky është muskujt e përparmë të barkut qëbënlart një të përcaktuargjashtë-paketoj- për sa kohë qëtijeni mjaft i dobët për të treguar segmentet.

Hej ç'është djema. Unë jam Scott nga Muscularstrength.com dhe sot do të flasim për disa nga mitet që lidhen me ABS dhe nëse trajnimi ditor do të çojë në gjashtë abs paketë që ju keni ëndërruar gjithmonë të keni djem të mirë, i shkurtër përgjigjja është jo, por qëndroni në kthesën tuaj, sepse shkon shumë përtej rigjenerimit të muskujve dhe ditëve të pushimit. Më lejoni të shpjegoj, këtu është problemi djema.

Le të themi se jeni të vendosur të ndërtoni një paketë të shkëlqyeshme gjashtë vetëm duke u stërvitur me situps, le të themi edhe se i kuptoni bazat e biomekanikës dhe rritjes së muskujve dhe vendosni të vendosni gjëra të tilla si koha progresive e mbingarkesës nën tension dhe vëllim i rritur në aplikimin e trajnimit tuaj ulur-lart Me gjithë këtë, është akoma naive të besosh se mund të krijosh një paketë të plotë me gjashtë pako vetëm me ulje, sepse modeli aktual i lëvizjes së një uljeje është vetëm një nga gjashtë funksionet kryesore të bazës suaj dhe trajnimit selektiv. vetëm një funksion funksionon vështirë sa mundeni çdo ditë, do t'ju çojë shpejt askund. Përveç që jeni me të vërtetë shumë të mirë në ulje, edhe nëse gradualisht rritni rezistencën duke shtuar më shumë peshë, duke bërë më pak pushime midis grupeve, duke bërë më shumë përsëritje ose grupe, ose edhe duke i bërë ato më shpesh, gjashtë paketa juaj nuk do të vijë tani e vërtetë që meqenëse e gjithë bërthama është një grup i muskujve të fortë që punon në rregull gjatë gjithë ditës, ju mund të ushtroni abces tuaj më shpesh. pushimi dhe aktivizimi i vazhdueshëm që do të thotë se potenciali juaj i rimëkëmbjes nuk është i njëjtë me, për shembull, gjoksin dhe krahët tuaj dhe më besoni kur them se abdominalët tuaj teorikisht mund të durojnë abuzimin e stërvitjes me situp çdo ditë, edhe kur mbingarkoheni gjithnjë e më shumë dhe përfshijnë teknika të përparuara të stërvitjes Problemi është që të bësh asgjë përveç ulur-ngritjes çdo ditë është përcaktimi i trajnimit një-dimensional, siç thashë, thelbi juaj përbëhet nga shumë muskuj të ndryshëm, secili me funksione të ndryshme në fushat e lëvizjes.

Uluni i përkasin kategorisë së parë të gjashtë kategorive kryesore të ushtrimeve ab në këtë kategori është që thjesht të përkulni pjesën e sipërme të trupit duke e mbajtur pjesën e poshtme të trupit pa lëvizur. Por për tu thelluar më thellë, më duhet të kaloj shpejt në të gjashtë funksionet kryesore të ABSwo në mënyrë që më në fund të ndërtoni ato plotësisht të përcaktuara dhe të zhvilloni paketat me gjashtë që keni dëshiruar gjithmonë. Funksioni numër një që përkul pjesën e sipërme të trupit ndërsa pjesa e poshtme e trupit mbetet ende janë disa shembuj të këtij funksioni Ulja dhe favorizimi im që tërheqja e barkut janë të dy ushtrime të mahnitshme me veçori të numrit dy të përkuljes së pjesës së poshtme të trupit ndërsa mbajnë pjesën e sipërme të trupit të palëvizur, dhe Unë jam i sigurt që të gjithë e dini ushtrimin si një vrapim i varur në këmbë ose përtypja e kundërt që hyn në këtë funksion të kategorisë Fit numër 3, duke gjarpëruar pjesën e sipërme të trupit ndërsa mbani pjesën e poshtme të trupit të qetë, këto janë ushtrime si Twist ruse në Woodchopper, e cila ishin në të vërtetë disa nga ushtrimet e mia të preferuara për raste të zhdrejta që nuk i vëreni si model këtu.

Unë do t'ju jap ushtrimet e mia të preferuara si shembuj. Funksioni numër 4, kthimi i pjesës së poshtme të trupit ndërsa pjesa e sipërme e trupit mbetet e qetë, përfshin ushtrime të tilla si fshirësi i xhamit, i cili është tepër intensiv, ose fshirësi i dyshemesë, i cili kryhet me një shirit ose mund të jetë vetëm një objekt i qëndrueshëm për të stabilizuar pjesën e sipërme të trupit. Funksioni numër pesë është të përkulësh bustin nga njëra anë në tjetrën. Lëvizjet e mia të preferuara për këtë funksion përfshijnë shtrëngimin e pjerrët të trapit dhe përtypjen e pjerrësisë së dyshemesë, të dyja shumë të lehta për tu kryer për të gjithë, dhe në fund funksioni numër gjashtë që është rezistenca Për të parandaluar rrotullimin shembni ose shtriheni trupin tuaj, kjo përfshin ushtrime si dërrasat dhe madje lëvizje si mbledhjet dhe ngritjet e vdekjeve.

Dhe kjo është vetëm gjashtë funksionet kryesore, djema, ne as nuk thellohemi në funksionet e shumta dytësore ose kombinimet midis atyre gjashtë. Për shembull, një krizë biçikletash do të ishte një kombinim i funksioneve një dhe tre sepse ju e sillni pjesën e sipërme të trupit në këmbë dhe e ktheni atë në të njëjtën kohë. Prandaj pyetja ime për ju tani është kjo të dini se sa e ndërlikuar është thelbi juaj në të vërtetë dhe ta dini atë. Kur bëhet fjalë për grupe muskujsh si gjoksi ose krahët tuaj, ka shumë të ngjarë të bëni tre deri në pesë ushtrime për të synuar ato grupe muskujsh në të ndryshme mënyra për t'ju ndihmuar Për të maksimizuar rritjen e gjashtë barkut të paketimit? Njerëz, e vërteta është se në mënyrë që të ndërtoni dhe zhvilloni bërthamën tuaj në mënyrë optimale në një mënyrë të zgjuar dhe efektive, dhe unë do ta ndaja thelbin tim në dy seksione, kjo është vetëm Preferenca ime personale Abs të sipërm janë të parët dhe të poshtëm abs dhe zhdrejtë janë e dyta dhe unë gjithmonë përqendrohem në punën e barkut tim rreth katër herë në javë dhe kjo zakonisht është dhe që zakonisht është ose qëndrim i shkëlqyeshëm me ushtrimet që bëj këto ditë ose në fund të trajnimit tim të hënën.

Mundohem të godis barkun e sipërm të Martën Unë bëj absin e poshtëm dhe të zhdrejtën të Mërkurën Unë pushoj dhe pastaj i përsëris abs e sipërm të enjten e premte barkun e poshtëm dhe të zhdrejtë tani nuk keni pse ta bëni këtë funksionon vetëm për mua gjithashtu, sepse unë dua të theksoj muskujt e mi të poshtëm dhe t'i anashkaloj ato pak më shumë sesa të mbush gjithçka në një stërvitje të vetme, mos harroni se qëllimi është të zgjedhim dhe të kryejmë disa ushtrime të ndryshme që kolektivisht bëjnë të gjitha gjashtë funksionet kryesore të ABS në vend të duke adoptuar një mënyrë unike dhe një-dimensionale të të menduarit dhe trajnimit dhe para se dikush të thotë po, unë e di që rectus abdominis është aktivizuar ose i gjithë rectus abdominis është aktivizuar kur stërvitni muskujt e barkut, por ju mund të vendosni më shumë theks në lëvizje të caktuara me disa lëvizjet Zonat e rectus abdominis l egen, pasi që sapo kaluam gjashtë funksionet kryesore siç duhet me lëvizje të shumta para se të di se vera po vjen, dhe dua të sigurohem që të gjithë jeni gati të tregoni heq brinjët e barkut, kështu që në ndërkohë, mendova se të gjithë do të kënaqeshin duke postuar një foto përparimi të azhurnuar në faqen time në forume. Unë sapo postova timen dhe do të shtoj lidhjen për komentin tim më poshtë. Forumet janë falas për t'u përdorur dhe nëse keni nevojë për ndihmë shtesë.

Unë u përgjigjem pyetjeve dhe komenteve çdo ditë. Nëse ju ka pëlqyer ky artikull i mbushur me informacion, sigurohuni që të shtypni butonin Pëlqe, dhe nëse doni më shumë këshilla të shkëlqyera si kjo, sigurohuni që të regjistroheni dhe të godisni atë zile budallallëke të njoftimit që YouTube pretendon se ju siguron juve që merrni njoftime, por ne të gjithë e di që është një gënjeshtër e madhe Shihemi më vonë

A ndihmojnë v ups në humbjen e dhjamit në bark?

Sipastenjë studim i botuar në Journal of Sports Science & Medicine,duke bërëulur-ngritjedhe ngritja e këmbëve është një nga ushtrimet më të mira kur bëhet fjalëpër të humburpesha rreth tuajbarkuzonëV-ngritje,netashmë janë përmendur, janë në të vërtetë një përzierje e këtyre dyve.10 korrik 2020 g

rishikim i santa cruz tallboy

Sa V UPS duhet të bëj?

Përgjigjet: Për rezultate më të mira,bëjtë paktën 4 grupe me 20 përsëritje. Gabimet që mund të bëni: Çelësi për të bërë me suksesV-ngritjepo mban pozen. Nëse nuk e mbani pozën për të paktën 3 sekonda, nuk do ta merrnishumërezultatet.26 korrik. 2020 g

A janë të vështira V UPS?

Nëse ky je ti, mos u shqetëso -V ngritjejanë të vështira! Ata jo vetëm që marrin mjaft forcë të barkut për të bërë në mënyrë korrekte, ata gjithashtu kërkojnë koordinim dhe aftësi për të sinkronizuar lëvizjen e duarve dhe këmbëve - diçka më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.18 nentor 2014

Për çfarë janë të mira V uljet?

V-rrinjë mënyrë efektive për të synuar rectus abdominis, zhdrejtë të jashtme, zhdrejtë të brendshme dhe përkulës të hip, ndërsa përmirëson ekuilibrin thelbësor dhe të trungut.26 shtator 2018

Pse janë V ups kaq të vështira?

Nëse ky je ti, mos u shqetëso -V ngritjejanë të vështira! Ata jo vetëm që marrin mjaft forcë të barkut për të bërë në mënyrë korrekte, ata gjithashtu kërkojnë koordinim dhe aftësi për të sinkronizuar lëvizjen e duarve dhe këmbëve - diçka më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.18 nentor 2014

A mban V djegia e dhjamit?

Është koha përnë V-Për shkak se kjo lëvizje e funditdo të digjetbarku juajyndyrënë asnjë kohë Thuaj lamtumirë barkutyndyrëdhe pershendetjev-ups Kreu lart së pari: Të bëshV-upsështënuk ka cakewalk. Sidoqoftë, nëse në të vërtetë po e prisniduke u djeguratë barkyndyrëatëherë kjoështëdo të jetë ushtrimi juaj shkues.10 korrik 2020 g

Çfarë lloj ushtrimi është një ushtrim V-ups?

Ushtrimi V-Ups. Ushtrimi V-Ups është një lëvizje totale thelbësore e punës. Njihet gjithashtu si ushtrimi Jackknife ose Pike Crunch. Ushtrimi V-ups është një formë më e përparuar e shumicës së stërvitjeve ab. Kjo sfidon thelbin, abs, shpinën dhe fleksibilitetin tuaj.

Si të dini nëse mund të bëni v-UPS?

Këtu janë diagnostikimet shëndetësore për ushtrimet V-ups: 1 Muskuli Kryesor i Përdorur: Abs. 2 muskuj sekondarë: zgavra, kuadra. Kërkohen 3 pajisje: Asnjë. 4 Lëvizja: I izoluar. 5 Lloji i Ushtrimit: Shtyni.

Pse v-UPS është i mirë për shpinën tuaj?

Pa një bërthamë të fortë ju jeni duke u hapur para një forme të dobët atletike, dhimbjes së shpinës dhe dëmtimit të përgjithshëm. V-ups është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajnuar abdominusin tuaj tërthor për tu tërhequr në mënyrë korrekte dhe për t'ju mbajtur të fortë në mes. V-ups është një ushtrim që promovon ekuilibrin dhe stabilitetin.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Sponsorizimet e Hsbc - zgjidhje të orientuara drejt veprimit

Kush sponsorizon HSBC? Ragbi. Ne jemi krenar që jemi sponsori i titullit të HSBC World Rugby Sevens Series dhe HSBC World Rugby Sevens Series.

Kuptimi Kanza - përgjigjja e pyetjeve

Çfarë do të thotë Kenza në Islam? thesar

Rrobat e klasit tjerr - zgjidhje të qëndrueshme

Çfarë duhet të vishni për të zhvilluar klasën?

Oakley urë e vërtetë - kërkoni zgjidhje

Çfarë është ura e vërtetë Oakley? Mirë se vini në Oakley Trubridge, një sistem përshtatës kornizash që është shumë i lehtë për t'u përdorur dhe lejon përdoruesit të zgjedhin një urë hunde që përshtatet më mirë me fytyrën e individëve. Secila palë syze Trubridge vjen e kompletuar me katër hundë të këmbyeshme me madhësi të ndryshme.

Djali i stresuar - Manual i plotë

Çfarë bëjnë djemtë kur stresohen? Kur stresohen, burrat priren të: Bëhuni më argumentues. Përgjigjeni më kritikisht. Bëhuni më pak ngushëllues dhe mbështetës për të tjerët. Tërhiquni në vetvete, duke u bërë i qetë. Injoroni stresin e tyre. Merrni vetë me aktivitete

Rekord Everesting - zgjidhje praktike

Çfarë është një kohë e mirë Everesting? SHUM: 6 stërvitje me biçikletë vrasëse Koha mesatare për të përfunduar një Everesting është midis 1822 orëve, thotë Andy van Bergen, i cili e ka përfunduar sfidën disa herë. Në përgjithësi, kërkon muaj trajnimi për t'u përpjekur.