Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Dieta dimërore - kërkoni zgjidhje

Dieta dimërore - kërkoni zgjidhje

Cilat janë ushqimet më të mira për të ngrënë në dimër?

Çfarë duhet të hani në dimër për t'u ngrohur
  • Ghee.
  • Frutat e thata.
  • Drithëra të plota.
  • Mashtrim
  • Kanellë.
  • Shafran.
  • Susam. Susami mund të ndihmojë në rezistimin e çrregullimeve të ndryshme të frymëmarrjes.
  • NxehtëSupave. Kush nuk i pëlqen të ketë një tas të nxehtësupënë një mbrëmje të ftohtë dimri?



Në dimër, trupat tanë janë më të prirur ndaj ftohjeve dhe sëmundjeve. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se është koha për të furnizuar me ilaçe. Në vend të kësaj, ngrënia e ushqimeve sezonale të dimrit mund të rrisë imunitetin, të na ngrohë dhe t'ju ndihmojë të luftoni me blutë e dimrit.

Karrotat e freskëta, jamet e purpurta dhe patatet e ëmbla janë lehtësisht të disponueshme gjatë kësaj kohe, dhe kur hahen në sezon, ato janë më të shijshme dhe më të shëndetshme Karrotat kanë shumë vitamina A, B6 dhe K dhe dihet se përmirësojnë shikimin - histori e freskët se si karotat morën reputacioni për përmirësimin e shikimit. Gjatë Luftës së Dytë Botërore, Britanikët errësuan qytetet e tyre për të parandaluar sulmet ajrore gjermane. Por edhe në errësirë, pilotët britanikë ishin në gjendje të gjenin avionë luftarakë gjermanë.

Çfarë nuk e dija gjermanët? Britanikët përdorën shpikjen e tyre të re, radarin. Por për t'i mbajtur ata në errësirën proverbiale, britanikët përhapën thashethemet se pilotët e tyre po ushqeheshin me karota, gjë që i ndihmoi ata të shihnin në errësirë ​​gjermanët, ndërsa karotat janë të shkëlqyera në sytë tuaj, ata padyshim nuk do t'ju ndihmojnë të shihni në padituri. Por ata janë me të vërtetë të gjithanshëm.



Ju mund t'i hani ato në sallata, t'i zhytni në disa humus, t'i shtoni në pulaos, ose madje të keni një gajar hyjnor dhe halva! Shikoni artikullin tonë që kemi paraqitur pak kohë më parë për një recetë jo shumë të ëmbël të halvës gajar Shih. Zam e purpurt është plot me kalcium, kalium dhe antioksidantë që në të vërtetë i japin asaj ngjyrën e saj të purpurt për tiganisje apo edhe duke shtuar sabzi. Undhiyu është një recetë popullore që përdor yams vjollcë së bashku me një mori të tërë perimesh të tjera të dimrit.

Shikoni këtë version të shëndetshëm të klasikut Gujju që kemi bërë pak kohë më parë, patatet e ëmbla janë zhardhokë shumë ushqyes me magnez, betakaroten dhe veti antimikrobike që në të vërtetë ju ndihmojnë të luftoni kundër infeksionit. Shtoni atë në supa, sabzi, pure atë si një pure të bukur të patates së ëmbël, ose blini disa nga patatet e ëmbla të pjekura në qymyr të shitura nga shitësit ambulantë në të gjithë vendin të shitur në dimër. Perimet jeshile si spinaqi, zarzavate të zakonshme ose sarso, fenugreek ose methi dhe bizelet e njoma janë në lulëzim të plotë në dimër.

Spinaqi jo vetëm që përmirëson sistemin imunitar, por gjithashtu forcon kockat dhe promovon shëndetin e zemrës. Shtojeni atë në parathas, gojëmjaltë, paneers palak, apo edhe bhajiyas krokante. Kositja e methit mund të mos jetë ushqimi juaj i preferuar, por është qesharakisht i shëndetshëm për ju.



Ndihmon në menaxhimin e diabetit, kontrollon kolesterolin, dhe gjithashtu premton të frenojë oreksin tuaj, i cili është një bonus i madh. Mund të përdoret në Sabzis, Parathas ose Theplas, dhe për dimrin zakonisht bëhet Methiladdus, e cila është një gjë super e shëndetshme nëse mund të zbardheni. Bizelet e njoma janë shumë të zhdërvjellëta dhe mund t’i shtohen gjithçkaje, nga orizi te nënzizat te sallatat.

Sigurohuni që gjithmonë të përfshini të paktën një perime jeshile me gjethe në dietën tuaj në një ditë tjetër për të përfituar nga kjo kohë fantastike e vitit. Jaggery është vitamina e dimrit. Paraardhësit tanë kanë ngrënë më shumë dhjamë për breza gjatë muajve të ftohtë. Kjo për shkak se jaggery është një përbërës ngrohës i ushqimit të ngarkuar me hekur dhe minerale të tjera që do t'ju ndihmojë të forconi kundër të dridhurave.

Greatshtë e shkëlqyeshme për njerëzit me presion të lartë të gjakut, dhe gjithashtu ndihmon në tretjen e ushqimit. Jaggery në të vërtetë ndihmon në rritjen e hemoglobinës, kështu që është e shkëlqyeshme për gratë me anemi. Plus nëse jeni duke u përpjekur të ushqeheni shëndetshëm, por sikur unë të jem një pinjoll i madh për ëmbëlsirat, një copë e vogël dhjamosje pasi të keni ngrënë ndihmon të kënaqni ato dëshira të ëmbla! Shtoni atë në dals tuaj, bëni laddus, ose përdorni atë për të bërë tuajat Zëvendësoni sheqerin e rafinuar për një nxitje ushqyese.



Nëse doni një recetë të thjeshtë për laddu-n e përsosur të dimrit, shikoni këtë artikull til-gud. Bajra, Jowar, Makai dhe Ragi janë të gjitha drithëra të mrekullueshëm që duhet të hani më shumë gjatë dimrit. Në fakt, duhet të hani më shumë nga këto drithëra gjatë gjithë vitit.

Të gjitha këto milete dimri kanë shumë karbohidrate dhe sigurojnë energji në trup dhe mund të konsumohen në shumë mënyra të ndryshme. Bajra Khichdi është e preferuara e familjes së dimrit në Rajasthani. Një element kryesor në familjet e Indisë së Jugut, Ragi Dosa është i disponueshëm në të gjithë Guxharatin këtë sezon.

Ato gjithashtu janë pa gluten dhe mund të lehtësojnë inflamacionin dhe dhimbjet e kyçeve. Këtu keni një recetë super të shëndetshme Paratha të mbushur me drithëra integrale dhe shumë më tepër që është një shtesë e shkëlqyeshme Misri ul sheqerin në gjak, është një burim i pasur i vitaminës B12, furnizon trupin me energji në dimër dhe e mban lëkurën të shëndetshme. Kështu që patjetër shijoni Makki Ki Roti me Sarson Ka Saag tuaj këtë sezon.

Hurmat janë një përbërës tepër i shëndetshëm dhe një shtesë e shkëlqyer për dimrin tuaj. Ata janë tepër të shëndetshëm për zemrën sepse janë kolesterol zero, shumë i ulët në yndyrë dhe natrium zero: ato janë një central i fuqishëm i vitaminave thelbësore dhe përmbajnë shumë vitaminë C që flokët tuaj dhe tuajat mund ta shijojnë duke e mbajtur lëkurën të shëndetshme në gjendje të thatë Dimrat Hani ato ashtu siç janë sepse janë të shijshëm, ose pini me qumësht të nxehtë, ose madje bëni ato shkumat e shijshme të hurmave dhe arrave që përmbajnë gjithashtu ghee të pasura me minerale. Ose, mund të provoni disa nga këto kafshime të energjisë që përmbajnë jo vetëm hurma por gjithashtu kanë disa fara dhe arra fantastike dhe yndyrna të shëndetshme që janë perfekte për një meze të lehtë dimërore, plus që zgjasin rreth një muaj kështu që ju të merrni vetëm një në fillim të muaji duhet të përgatisë shërbime të mëdha për të shijuar ushqime të shëndetshme në javët e ardhshme.

Ngrënia e ushqimit të duhur në kohën e duhur do ta ndihmojë trupin tuaj të përballojë streset e mjedisit të tij shumë më mirë. Shpresoj se ky artikull do t'ju ndihmojë të reflektoni për dietën tuaj Faleminderit që keni parë dhe do të shihemi herën tjetër që të qëndroni në rregull dhe të qëndroni të glamuar.

Si mund të humbas peshë në dimër?

Humbja e peshës është e vështirë. Si, me të vërtetë, me të vërtetë, me të vërtetë e vështirë. Shumica dërrmuese e njerëzve që përpiqen nuk ia dalin ose përfundojnë duke rikuperuar atë që kanë humbur, ndonjëherë edhe më shumë.

Dhe kjo jo vetëm sepse pica është e mahnitshme - trupi juaj në të vërtetë shtrëngohet kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Yndyra që është ruajtur në indin tuaj dhjamor është një substancë me energji super të lartë që trupi juaj mund të përdorë për të furnizuar qelizat tuaja në një majë. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të hani, ose keni nevojë për pak energji shtesë për tu rritur ose shumëzuar, trupi juaj mund të kthehet tek dhjami juaj - kjo është arsyeja pse të kesh pak yndyrë në të vërtetë është e mirë nga pikëpamja e mbijetesës! Edhe kështu, ju mund të mendoni se humbja e peshës do të ishte shumë e lehtë: thjesht hani më pak sesa ju nevojitet, detyrojeni trupin tuaj të përdorë pak nga yndyra e tij, dhe pastaj ha përsëri një sasi normale kur të keni madhësinë që dëshironi.

Por trupi nuk dëshiron të humbasë tamponin e tij të energjisë - pavarësisht sa i madh apo i vogël është inflamacioni - kështu që kur kurseni kalori ai reagon në mënyra që në fund të fundit e bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Pjesa më e madhe e shtytjes mbrapa drejtohet nga ndryshimet në hormone. Një nga më të rëndësishmet është leptina, një hormon i sekretuar nga qelizat tuaja yndyrore.

Sa më të mëdha qelizat tuaja yndyrore, aq më shumë leptinë prodhojnë ato. Kështu që kur humbni peshë, nivelet e leptinës ulen. Pjesë të trurit tuaj si hipotalamusi interpreton më pak leptin si uri, dhe ajo futet brenda dhe fillon t'i thotë trupit tuaj të kursejë energji dhe të hani më shumë për të krijuar ato rezerva.

Organe të tjera gjithashtu përdorin hormone për të ndihmuar trurin tuaj të zvogëlojë konsumin e karburantit. Stomaku juaj i tregon trurit tuaj se nuk po mbushet duke rritur nivelet e hormonit grelin. Në të njëjtën kohë, pankreasi juaj sekreton më pak insulinë, e cila rregullon sheqerin në gjak dhe andamilinë, e cila sinjalizon një ndjenjë të ngopjes.

Kështu që kur ulni kaloritë, nivelet e grelinës rriten dhe nivelet e insulinës dhe amilinës ulen, gjë që sinjalizon trurin tuaj për të rritur oreksin - gjë që ju bën të ndiheni të uritur. Një numër studimesh kanë treguar se truri juaj i përgjigjet ndryshimeve hormonale duke u bërë më të vetëdijshëm për të gjitha ushqimet që shënoni dhe duke rritur gëzimin që merrni kur dorëzoheni. Ndërkohë, pjesa tjetër e trupit bëhet më efikase në energji.

Për shembull, muskujt tuaj ndryshojnë atje ku shkojnë. Kur muskujt tuaj kanë nevojë për energji, ata zakonisht përdorin një përzierje të yndyrës së depozituar dhe glukozës në qarkullim. Sidoqoftë, kur ndiqni një dietë të kufizuar me kalori, bëheni më të varur nga glukoza, kështu që përfundoni të merrni më shumë energji nga ushqimet që hani në vend që të humbni ato dyqane yndyre që vazhdoni të përpiqeni të humbni.

Ata gjithashtu bëjnë ndryshime të tjera të vogla për të qenë më efikas - dhe po kështu edhe indet e tjera në trupin tuaj. Këtu është gjëja vërtet e bezdisshme: ai sinjal i urisë hormonale nuk ndalet kur ndaloni dietën ka kuptim për leptinën pasi bazohet në sasinë e dhjamit që keni. Por hormonet e tjerë që zakonisht përgjigjen ndaj marrjes së ushqimit mund të qëndrojnë në këtë cikël të ngadaltë të prodhimit edhe pas kthimit në një dietë normale.

Dhe këto hormone mund të qëndrojnë të ndryshuara për vite me rradhë. Nëse keni ndërprerë kufizimin e kalorive, trupi juaj vazhdon të veprojë sikur po vdes nga uria - e cila është një pjesë e madhe e arsyes pse njerëzit që humbin peshë shpesh e vendosin përsëri. Në përgjithësi, sa më i vogël të jeni, aq më pak energji ju duhet për të mbushur gjithçka.

Por nuk është një marrëdhënie e thjeshtë, lineare. Sa energji përdorni për kilogram për një peshë të caktuar trupore varet nga fakti nëse keni qenë ndonjëherë më i rëndë apo i dobët. Dhe ky efekt u pa qartë në një studim të vitit 2016 që gjurmoi pjesëmarrësit në një konkurs televiziv për humbjen e peshës për gjashtë vjet.

Në veçanti, studiuesit vështruan shkallën metabolike të pjesëmarrësve: kaloritë që trupat e tyre digjnin në qetësi. Në thelb është një masë e sasisë minimale të energjisë së nevojshme për të mbajtur qelizat e një personi në punë. Pas konkursit 30-javor, 14 pjesëmarrësit humbën mesatarisht rreth 58 kilogramë dhe shkalla e metabolizmit në pushim u ul me rreth 610 kalori në ditë.

Në vitet që pasuan, megjithatë, ata fituan një mesatare prej 40 paund dhe normat e tyre metabolike nuk u rritën në përputhje me rrethanat. Në fund, ata dogjën 500 më pak kalori në ditë sesa duhej të ishin në peshën e tyre përfundimtare. Që do të thotë se në të ardhmen do të duhet të kufizoni veten edhe më shumë për të humbur peshë sesa herën e parë.

Shumë studime të tjera vijnë në përfundime të ngjashme. Pas humbjes së peshës, edhe nëse po shton përsëri peshë, trupi i tij thjesht po konsumon më pak kalori për kilogram sesa njerëzit me të njëjtën madhësi pesha e të cilëve nuk ka ndryshuar. Kjo do të thotë se ata kanë nevojë për të ngrënë më pak për të ruajtur atë peshë sesa njerëzit që nuk kanë qenë kurrë më të rëndë dhe ata shtojnë peshë më shpejt nëse ushqehen shumë.

Nuk është ende e qartë se sa do të zgjasin të gjitha këto ndryshime kundër humbjes së peshës - ose nëse ato zhduken ndonjëherë plotësisht. Por jo të gjithë përjetojnë të njëjtin nivel rezistence nga trupi i tyre. Shkencëtarët janë ende duke u përpjekur të kuptojnë se si gjenetika e personit tonë, ushqimet që ata hanë dhe faktorë të tjerë ndikojnë në mënyrën se si një person reagon ndaj një diete.

Por kur mendoni se sa e vështirë mund të luftojë trupi me humbjen e peshës, nuk është çudi që kaq shumë njerëz luftojnë me të. Faleminderit për shikimin e këtij episodi të SciShow! Dhe mbi të gjitha për klientët tanë në Patreon. Mbështetja juaj e vazhdueshme është ajo që na mundëson të krijojmë artikuj udhëzues si ky.

Nëse ju pëlqen puna jonë dhe dëshironi që ne të vazhdojmë të na mbështesim, mund të mësoni më shumë se si të bashkoheni me komunitetin tonë të patronazhit në Patreon.com/SciShow

Çfarë duhet të ha në dimër për të humbur peshë?

Humbja e Peshës në DimërKëshilla për ushtrime
  1. Izoloni trupin tuaj. Temperaturat e ftohta në mëngjes dhe në mbrëmje mund të jenë një rrezik për shëndetin nëse nuk keni veshur rroba të përshtatshme.
  2. Qëndroni të thatë. Disa pëlhura, të tilla si pambuku, mbajnë lagështi, duke ulur temperaturën e trupit tuaj në mot të ftohtë.
  3. Mbani të hidratuar.
  4. Di kur të ndalet.
  5. Lëviz stërvitjen tënde.

Përshëndetje njerëz, unë jam fizioterapisti Bob SchruppBrad Heineck fizioterapist dhe së bashku ne jemi fizioterapistët më të famshëm në internet për mendimin tonë sigurisht që BobNë thelb po flasim tashmë me një mollë Po, kjo do të jetë pjesë e drekës time më pas, kështu që oh, e keni dëgjuar atë? Kemi një mysafir këtu Yep hi Craig nga dita tjetër jam sot këtu për të folur për dendësinë e kalorive. Kështu që ne do të flasim për mënyrën se si në thelb të jemi një dietë e mirë dhe të humbasim peshë, dhe kjo është e shkëlqyeshme. Unë mendoj se do të kemi disa demonstrime vizuale të shkëlqyera këtu: Si të hani dhe pse të hani disa ushqime dhe në një mënyrë të shëndetshme.

Kështu që unë mendoj se kjo është një gjë e mrekullueshme, por Bob shoh disa njerëz atje që nuk i kemi parë kurrë më parë. Nëse jeni i ri në kanalin tonë, ju lutemi merrni një sekondë për t'u abonuar tek ne. Ne ofrojmë artikuj se si të qëndrojmë të shëndetshëm dhe pa dhimbje. Dhe ne ngarkojmë butonat e pajtimit atje ose atje poshtë çdo ditë, dhe kur Nëse nuk e keni bërë tashmë, ju lutemi pëlqeni shpesh ne kemi shumë dhurata falas atje, gara në të cilat mund të merrni pjesë për të marrë gjëra falas. Në rregull, le të flasim për Craig, Craig, pse nuk na e jepni prezantimin tuaj.

Unë aktualisht jam një student doktorature në UW La Crossemastering në Edukimin Shëndetësor të Komunitetit me një theks në ushqimin e dietës dhe kthimin e sëmundjes përmes një diete të plotë me bazë bimore. Dhe Craig mund të na thuash? vetëm pak për historinë tuaj personale sepse keni thënë se keni humbur peshë dhe historia e astmës është gjithashtu interesante.

Interestingshtë interesante që unë jetoj në Wisconsin. Isha intolerant ndaj laktozës. Kam punuar në një fabrikë djathi dhe është një kërkesë nëse jetoni në Wisconsin.

Epo, unë isha i interesuar për të ushqyerit kur u bëra intolerant ndaj laktozës, por më dukej më interesante kur fillova të punoja në industrinë e djathit, ne u mbyllëm për prodhimin e djathit për drekë dhe pastaj filluam përsëri dhe pastaj u mbyllëm në fund të dita dhe ajo që gjeta ishte se kjo shoqërohej gjithashtu me sëmundje të zemrës, pjesa e brendshme e tubave të djathit kur bëmë djathë tubat ishin të mbuluar me djathë dhe çfarë nëse i merrnim ato? Tuba përveç në fund të ditës na duhej të kruajmë djathin e fortë ndonjëherë këto tuba djathi ishin aq të bllokuar sa vështirë se mund të kalonit dhe kuptova se çfarë po haja ka ndikim jo vetëm në peshën time, por edhe në shëndetin tim . Unë ndalova së ngrëni djathë pasi fillova të punoja në një fabrikë djathi vetëm duke menduar, o zot, çfarë bën? Jo vetëm kaq, djathi është gjithashtu shumë i lartë në kalori. Një kub djathë 1 ons, afërsisht me madhësinë e dy kubeve, përmban 100 kalori dhe nëse e mendoni, kjo është një sasi e vogël djathi.

biçikleta Walmart mbledhur

Kjo është sa madhësia e asaj molle ka ndoshta 100 kalori, por nëse do të ishte djathë do të ishte ndoshta rreth 600 kalori. Pra, të shikosh ushqim si ky dhe të fillosh të shohësh se nga vijnë kaloritë e tua mund të të ndihmojë të vizualizosh sesa ushqim mund të hash dhe ende të humbësh peshë. Craig, sa peshë ke humbur? Epo unë fillova të ndjek një dietë të tërë të bazuar në bimë ushqimore pasi pashë efektet shkatërruese të djathit dhe humba rreth 40 kile kështu që në peshën time më të rëndë isha rreth 166, tani jam rreth 128,130.

Dhe ju shikoj Ju dukeni si një person natyrshëm i hollë. Dua të them, ju nuk dukeni si dikush që ka qenë mbipeshë. Po, interesant, dua të them po, mendova se ishe nga ata njerëz me fat që hanë gjithçka që duan dhe nuk shtojnë kurrë në peshë.

Po, tani ha gjithçka që dua dhe nuk vë asnjëherë peshë, por para se të ha diçka që doja dhe të shtoja peshë prandaj tregoju edhe moshën tënde, sepse mendoj se dukesh më e re se ti, po, jam 36 vjeç i vjetër, shumë njerëz më thonë se unë dukem sikur jam në fillim të të 20-ave, apo jo dhe po bën mirë, kështu që je një dëshmi në këmbë për ushqimin me bazë bimore, apo jo, po, po, dhe a nuk the se astma juaj? Ndryshoni me këtë dietë Po, kur i heq produktet e qumështit nga dieta ime. Kisha astmë për 30 vjet dhe sapo prera qumështoren ishte kënaqësi. Unë do të vrapoja një gjysmë maratonë në Green Bay.

Gjithmonë kam dashur të vrapoj në një gjysmë maratonë. Unë e bëra këtë dhe prindërit e mi ishin si Craig, ku është thithësi juaj? Ku janë simptomat tuaja të astmës, çfarë po ndodh dhe unë shkova oh po, nuk kam më astmë, ishte një tranzicion gradual, sa më gjatë që ndaloja së përdoruri produktet e kafshëve në dietën time, aq më të mëdha ishin përfitimet dhe nga ajo pikë e tutje unë vrapova në gjysmë maratonë dhe tha që mund të vrapoj në një maratonë dhe pastaj e bëra dhe isha shkëlqyeshëm gati 14 minuta para se të kualifikohesha për BostonCool, kështu që maratonën time të parë ndonjëherë dhe nuk kisha kandiduar kurrë më parë sepse nuk mundesha, kështu që ne morëm një vizualizim. Pra, për çfarë bëhet fjalë? Pra, ajo që kam këtu, është shumë interesante, kjo është pesë paund marule, edhe kjo është 500 kalori, kështu që dua të them, nëse ndiheni sikur kjo është shumë e vështirë, nuk dua ta dini, shkëputeni nga karrigia juaj , mos e lini të bjerë 500 kalori, dhe atëherë ja ku kam, kjo është ajo që 500 kalori duken si brokoli lulelakër dhe karota akoma shumë të mëdha, goxha të mëdha, jo aq të mëdha tani ne po hamë rreth 2,000 kalori në ditë kështu që ju mund të keni katër enë prej tij në ditë për të ngrënë dhe ju merrni 2,000 kalori, kështu që ndoshta do të ngopeni para se të keni mbaruar ndonjëherë dhe nëse do të duhej të hanit gjithë ditën do të humbisnit peshë sepse nuk mund të merrnit mjaft kalori në në çdo ditë të caktuar, pra dua të them, kjo është aty brenda dhe në vetvete është dëshmi e asaj se si duken 500 kalori, si e mbush stomakun tuaj, sepse sinqerisht, kjo është afërsisht madhësia e stomakut tonë.

Çfarë kemi atje? Epo, dhe kjo është një çift i W-ve të vogla. Kikirikë M & Znj. Po, dhe kjo është 500 kallëp Kalkutash M & Znj.

Uau, dhe kur ta krahasosh atë me ato 500, a do të dëshironit ta rritnit atë? Kjo është dobësia ime këtu, Kikirikë M & Znj. Amazingshtë mahnitëse. Cila do të mbushte barkun, cila do të mbushte ty? Kjo është arsyeja pse ne e gëlltisim atë gjatë gjithë ditës dhe kurrë nuk ngopemi.

Nëse e hamë këtë, ne do të ngopemi, tani sigurisht që nuk do ta haja kurrë vetëm, unë ndoshta do të përdorja një uthull balsamike në atë diçka për të zëvendësuar vajin e ullirit, sepse ai vaj ulliri do të përdorej për të veshur këtë që do të bënte 1000 Kaloritë jashtë, pra që janë 500 kalori më vete Po, kjo është 500 kalori në krahasim me atë të voglën që ju e dini kur 500 kalori Pra 500 kalori duken pranë njëra-tjetrës dhe mendoj mirë është mirë sepse vaji i ullirit është i shëndetshëm, dhe të gjitha këto janë si kalori të mira Epo dua të them se janë të gjitha kalori shtesë. Mund të përdorni një uthull balsamike, mund të përdorni uthulla të tjera, disa prej të cilave janë uthulla shumë të mira me aromë, mund të shkoni në internet në olivetap.com dhe mund të shikoni disa prej uthullave me aromë që ato kanë dhe mund t'i përdorni në e di se ky është një opsion shumë i ulët kalori që do ta bëjë sallatën tuaj të lagur, dhe kjo është ajo që ju po kërkoni dhe ka shije vërtet të mirë, ose mund ta përdorni këtë dhe të hidhni 500 kalori në sallatën tuaj, sigurisht 500 kalori jashtë me një kalori prej 2000 kalori - Dieta, çfarë është shija e sallatës tuaj saktësisht po, kështu që atëherë shembuj të tjerë këtu janë 500 kalori patate e ëmbël.

Unë kisha për të prerë pataten e ëmbël Kështu që këtu ka pak ajër, por nëse jeni duke zierë patate të ëmbël ose po zien një patate, studimet kanë treguar se patatet janë një nga ushqimet më mbushëse që njerëzit mund të hanë. Ajo që i vendosim kësaj patate është problematike. Pra, kur vendosni gjalpë në patatet tuaja rritni dendësinë e kalorive të ushqimit ashtu si vaji i ullirit sepse gjalpi është 100% yndyrë, ashtu si yndyra 100% e vajit të ullirit Pra, çfarë do të rekomandonit për të bërë patate? Pra, për patatet ose shkoj për salsa ose një merak ose diçka tjetër sepse kur hani një patate të pjekur është e thatë. Në të vërtetë gjithçka që po përpiqeni të bëni është ta lagni për ta marrë atë në një shije që mund t'ju pëlqejë ose përndryshe mund t'i shtypni patate hidhni lëng mishi perimesh pak supë me perime me natrium të ulët, mirëpo, kjo zakonisht përmban shumë natrium po, kështu që ju dëshironi supë me perime të ulët natriumi, pa shtuar kripë, ekziston një gjë e tillë, ka po, ose mund ta bëni vetë nëse na ndjeni ne aventureske cfare kemi para nesh? Kemi pak bollgur, tani është bollgur i tharë.

Pra, në të vërtetë, bollgur i thatë është me të vërtetë i lartë në kalori. Sidoqoftë, nëse shtoni ujë dhe e hidratoni atë, do të fryhej në stomakun tuaj, kështu që ndoshta do të mbushej. Unë duhet ta kisha bërë atë më herët, por ndoshta do të ishte ende rreth gjysma e tasit të sigurt, por gjëja e mirë për dendësinë e kalorive qoftë ajo bollgur ose Oriz, nëse i përzieni këto ushqime me të, ato do të mbushin stomakun tuaj më shumë, kështu që unë gjithmonë shtoja manaferrat çdo mëngjes kur kam miellin e tërshërës sepse manaferrat nuk janë kalori pasi dendësia e kalorive bazohet në disa gjëra, sasia e uji në një produkt sasia e fibrave dietike është sasia e yndyrës në këtë produkt dhe sasia e sheqerit dhe ose ju e dini karbohidratet ose çfarëdo tjetër që duam të përdorim termin sheqer ose karbohidrate ose niseshte Produktet me kalori të lartë zakonisht janë më shumë yndyrë ose mungojnë ujë ose fibra. Pra, ky është yndyrë e pastër, është 1 gram yndyrë ka 9 kalori për gram, 1 gram sheqer ka 4 kalori për gram, kështu që tashmë është dyfishi i dendësisë, bazuar në mënyrën se si i shikojmë yndyrën dhe sheqerin, pra me frutat dhe kështu ato themi a ka më shumë ujë qartë në fruta? Kështu që ndonjëherë kam probleme të dehidratuar dhe kam ngrënë më pak karbohidrate.

A është e mundur kjo sepse unë ha më pak karbohidrate, marr më pak ujë nga ushqimi dhe duhet të pi më shumë? Dua të them është se mund të jetë, nëse do të kishit një patate të ëmbël në avull, do të kishte shumë ujë në të, nëse do të kishit patate në avull, do të kishit shumë më shumë ujë. Ku kur keni diçka të tillë janë mjaft të thata, apo e dini? dhe gjithmonë mendoja sikur kur ha kikirikë tani po ha kikirikë të pjekur përpara se të dehidratohem nga kripa, por tani më duket sikur jam akoma pothuajse i dehidratuar nga mos marrja e ujit përmes vetë ushqimit, saktësisht po, është një interesante gjë kur hani më shumë fruta dhe perime të plota. Ju në të vërtetë merrni më shumë ujë, që do të thotë se nuk keni pse të pini aq shumë ujë sepse e merrni nga një burim tjetër.

Nëse ju kuptoj drejt, nëse pimë ujë me të, mund të hamë badiava M & Znj. Epo kjo është një mënyrë për ta kuptuar. Me pelqen

Tani kjo është kënaqësi. Jo, po, kështu që unë do të thoja të pini shumë ujë në mënyrë që këta të notojnë lart. Përndryshe uji do të depërtojë dhe ju do të qëndroni vetëm me këtë mbetje në stomak dhe kjo nuk do t'ju ngopë.

Çfarë është ajo në fund të fundit, a kemi biseduar për të? Jo, kjo është rreth 500 arra kalori, dua të them, unë kurrë nuk do t’i thosha askujt të mos i hajë ato, por çështja është, kur ju hani ushqim duhet të kuptoni se kjo është akoma 500 kalori kështu që nëse jeni mirë jeni apo jo, eshte ne rregull Epo është në rregull healthyshtë e shëndetshme por jo shumë shkon shumë larg prandaj nuk e di nëse e përmendëm por kjo ka të bëjë me madhësinë e një stomaku mesatar njerëzor. Po, stomaku shtrihet dhe stomaku im shtrihet shumë.

Unë ha shumë sepse ha më shumë nga këto ushqime. Kështu që stomaku im duhet të jetë i adaptueshëm, përndryshe unë do të vdisja nga uria. Dua të them mos vdes nga uria.

Dua të them, unë thjesht ha shumë më tepër, kështu që po me faktorin e ngopjes? Dua të them, unë ha arra dhe më duket se jam lodhur më shpejt. Ti më kupton se ku e kam fjalën? Po sa herë mund të ha disa nga ushqimet e tjera dhe natyrisht që mund të kisha ngrënë shumë më tepër padyshim që nuk e kuptova por ju e dini që isha akoma i uritur pasi hëngra bajamet dhe duket sikur kam zgjatur më shumë. Diçka për të mbajtur mend, përmban fibra, kështu që fibra është ajo që ju mbush të ngopur.

Kështu që ju mund ta pini këtë, unë nuk do ta rekomandoja, por nuk ka fibra në të që të ndiheni të ngopur më gjatë, fibra është arma e fshehtë Në ngopje mjaft shpesh dua të them po, në të vërtetë janë fibra, sasia e fibrave dhe Sasia e ujit një produkt i ushqimit në të vërtetë ju mban të ngopur për më shumë kohë, kështu që jeni më të lumtur. Dhe kjo është një gjë që ata gjetën në patate është se kur zien patatet ka aq shumë ujë në të që thjesht të bën të ndihesh shumë më gjatë dhe pastaj të mos përmendësh të gjitha fibrat që gjenden edhe atje, kështu që po, e di jemi vonë, por dua të them edhe një gjë, po vetë spageti? Unë ha spageti pothuajse çdo ditë. Ata bejne? Cfare ha me te? Zakonisht atëherë bëj dolli me të.

Çfarë i vendosni? A më vendos diçka në spageti? Unë kam salcë spageti. Bleva një salcë spageti pa yndyrë që bleva shiringë në majdanoz Melmesat italiane Më pëlqen maja ushqyese Nuk e di nëse keni pasur ndonjëherë maja ushqyese, ka një shije djathi, nuk më pëlqente në fillim, por disi sythat e mia të shijes janë rregulluar, dhe pastaj vetëm pak spec të plasaritur në të, e përdor pak, tingëllon mirë, më mungojnë spageti. Po, dhe pastaj doja të them një gjë tjetër, kjo është 500 kalori frutash, e vetmja gjë është se manaferrat dhe mjedrat nuk mund t'i merrja boronicat këtu, kështu që kjo është rreth 2.5 paund ushqim, kështu që ato duhet të jenë edhe këtu , pra 500 Hani kalori Oh, kjo duhet të jetë aty.

Kështu që edhe ata janë mjaft të mirë. Oh po po ata janë shumë të mirë dhe mos harroni se të gjitha këto ushqime këtu kanë karbohidrate në to. Këto ushqime nuk përmbajnë karbohidrate, por janë 500 kalori, që në thelb janë 5 kile karbohidrate, kështu që karbohidratet nuk janë domosdoshmërisht njeriu i keq, është mediumi ose ushqimi që sjell karbohidratet që përmbajnë yndyrë dhe gjithçka tjetër, sepse kjo është shumë Karbohidratet, por ka shumë yndyrë atje, gjithashtu, apo jo? Dhe kjo ngre dendësinë e kalorive të këtij ushqimi, kështu që po supozoj se ka edhe sheqer.

Po, por nëse e shikoni të gjithë thonë se karbohidratet janë djali i keq. Janë vërtet këto ushqime me shumë yndyrë që janë më dashakeqe se karbohidratet sepse të gjitha përmbajnë gjithashtu karbohidrate. Pra, shikoni sa mund të hani dhe shikoni se sa pak mund të hani këtu, dhe pastaj ka ngjyrosje atje Dhe ne kemi të gjitha gjërat e tjera që duam t'i shmangim Dhe të qëndrojmë larg nga E pra, në një mënyrë ose në një tjetër, po, ne do të kishim më pëlqen ta falënderoj shumë Craig-in për kohën e duhur, shumë interesante që ai ngatërroi tërë dietën time.

Por kjo është në rregull. Unë do të bëj disa ndryshime, por ne do të shohim dhe shohim se çfarë do të bëjmë këtu. Tani do të pi ujë me M & Ms, ashtu është.

Të paktën ju pini pak ujë. Faleminderit përsëri Craig, oh po, të lutem. Faleminderit djema.

Faleminderit që u bashkuat me ne.

Çfarë ushqimesh duhet të hani në dimër?

Këshilla për dietën dimërore: Arrat shtojnë në dietë vitaminat E, B6, niacin dhe folat. Të gjithë e dimë që ngrënia e ushqimit siguron karburantin në trupin tonë për të funksionuar mirë dhe që ne të jemi të shëndetshëm.

Si të humbni peshë në një dietë dimërore?

Plani kryesor i dietave dimërore 5 për humbjen e peshës 1 Merrni një gotë ujë të vakët dhe shtoni një lugë mjaltë. 2 Pini këtë ujë në mëngjes me stomak bosh. 3 Honshtë treguar se mjalti rrit pozitivisht nivelin e kolesterolit në trupin tonë dhe gjithashtu mban peshën e trupit. 4 Mjalti gjithashtu na mban më aktivë dhe të shëndetshëm për një ditë të tërë.

Pse ha më pak në dimër?

Produkti kryesor i dimrit zë aq shumë vend në stomakun tuaj saqë ju mbush vërtet, kështu që përfundoni duke ngrënë më pak kalori kur e hani në fillim të një vakti, sipas një studimi të Universitetit të Shtetit Penn 2007.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Tre shtëpi zbresin - zgjidhje të qëndrueshme

Çfarë bën zbritja në stemën e zjarrit? Shkarkimi në stemën e zjarrit: Three Shtëpi ekzekutohet si një veprim i lirë ose para ose pas lëvizjes, por jo të dyja, duke mos lejuar që një lojtar të mbajë një njësi të zbritur para dhe pas kthesës gjatë lëvizjes me lëvizje të montuar.

Aplikacion që ju kujton të hani - zgjidhje praktike

Si t’i kujtoj vetes të ha më shumë? Ky artikull rendit 16 mënyra të thjeshta për të rritur oreksin tuaj. Hani Vaktet e Vogla më shpesh. Ndani në Pinterest. Hani Ushqime të Pasura me Ushqyes. Shtoni më shumë kalori në vaktet tuaja. Bëni kohën e vaktit një aktivitet të këndshëm shoqëror. Mashtroni trurin tuaj me madhësi të ndryshme të pllakave. Programoni kohën e vaktit. Mos e Kalo Mëngjesin. Hani më pak fibra.

Menstruacioni i rrëshqitjes rozë - referencë gjithëpërfshirëse

A është e mundur që gjaku i periudhës të bllokohet? Kur nivelet e estrogjenit bien, rreshtimi dëbohet nga mitra, duke rezultuar në rrjedhën e menstruacioneve (ju vijnë menstruacionet). Por ndryshe nga indet që mbështjellin mitrën, e cila largohet nga trupi juaj gjatë menstruacioneve, indet e endometriozës janë bllokuar në thelb. Pa vend për të shkuar, indet rrjedhin gjak nga brenda.

Personaliteti aventuresk - zgjidhje të mundshme

Çfarë është një personalitet aventuresk? Në fëmijërinë dhe adoleshencën e tyre, njerëzit me stilin e personalitetit aventuresk ishin zakonisht ngritës të xhehenemit dhe krijuesve të ligësive. Gërvishtje e vërtetë. Ata janë të guximshëm, të guximshëm fizikisht dhe të fortë. Ata do të qëndrojnë përpara kujtdo që guxon të përfitojë prej tyre. Pa keqardhje.30. 2017

Bie në gjumë ndërsa hani - manual i plotë

Pse më zë gjumi gjatë ngrënies? Një aminoacid i quajtur triptofan, i cili ndodh në shumë ushqime të pasura me proteina, ndihmon trupin të prodhojë serotonin. Karbohidratet ndihmojnë trupin të thithë triptofanin. Për këto arsye, ngrënia e një vakti të pasur me proteina dhe karbohidrate mund ta bëjë personin të ndjehet i përgjumur.