Kryesor > Përgjigjet Më Të Mira > Karbohidratet më të këqija për dhjamin në bark - vendime praktike

Karbohidratet më të këqija për dhjamin në bark - vendime praktike

Cilat janë karbohidratet më të këqija për dhjamin e barkut?

Kjo do të thotë se disa ngayndyrëhumbur në një të ulëtkarbohidratedieta është e dëmshmedhjami i barkut. Thjesht shmangia e rafinuarkarbohidratetsi sheqeri, karamelet dhe buka e bardhë duhet të jenë të mjaftueshme, veçanërisht nëse e mbani marrjen e proteinave të larta. Nëse qëllimi është të humbasin peshë shpejt, disa njerëz i zvogëlojnë atokarbohidratemarrja në 50 gramë në ditë.



Karbohidratet janë shumë të diskutueshme këto ditë. Udhëzimet dietike sugjerojnë që të marrim rreth gjysmën e kalorive tona nga karbohidratet. Nga ana tjetër, disa njerëz pretendojnë se të gjithë duhet të heqim dorë nga shmangia e tyre.

Në këtë artikull, unë hedh një vështrim nga afër të karbohidrateve, efektet e tyre shëndetësore dhe si të bëj zgjedhjen më të mirë. Karbohidratet ose karbohidratet përbëhen nga sheqer, niseshte dhe fibra. Karbohidratet mund të klasifikohen më tej ose tërësisht ose të rafinuar.

Tani karbohidratet e plota janë të papërpunuara dhe përmbajnë natyrshëm fibra që gjendet në ushqim, të tilla si frutat e plota, patatet dhe drithërat, ndërsa karbohidratet e rafinuara janë përpunuar dhe janë hequr nga fibrat natyrore. Kështu që këto janë si pije freskuese, lëngje frutash, bukë e bardhë dhe shumica e ushqimeve të hedhura. Ushqimet e rafinuara me karbohidrate mund të shkaktojnë thumba të mëdha në nivelet e sheqerit në gjak.



Kjo çon në një përplasje të mëvonshme që mund të shkaktojë uri dhe dëshira për më shumë ushqime të pasura me karbohidrate. Plus, ato zakonisht kanë mungesë të lëndëve ushqyese thelbësore, prandaj shpesh referohen si kalori të zbrazëta. Pra, patjetër që nuk ka kuptim të demonizoni të gjitha ushqimet me karbohidrate për efektet shëndetësore të homologëve të tyre të përpunuar.

Dietat e ulëta të karbohidrateve janë të shkëlqyera për disa njerëz. Asnjë diskutim i karbohidrateve nuk është i plotë pa përmendur dietat me pak karbohidrate. Këto lloje të dietave kufizojnë karbohidratet ndërsa lejojnë nivele të larta yndyre dhe shpesh proteina.

lëvizje me biçikletë

Ka shumë studime me cilësi të lartë që tregojnë se një dietë me pak karbohidrate çon në më shumë humbje peshe dhe mund të çojë në përmirësim më të madh të shënuesve të ndryshëm shëndetësorë, duke përfshirë atë që quhet HDL kolesterol i mirë, trigliceride të gjakut, sheqer në gjak, presion të gjakut dhe të tjerë. Dhe në krahasim me një dietë standarde me pak yndyrë. Për njerëzit me mbipesha ose personat me sindromë metabolike dhe / ose diabet tip 2, një dietë me karbohidrate të ulëta mund të ketë përfitime që shpëtojnë jetën.



Thënë kjo, thjesht sepse një dietë me karbohidrate të ulëta mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës dhe për njerëzit me probleme metabolike, sigurisht nuk do të thotë që një dietë me karbohidrate të ulëta është zgjidhja më e mirë për të bërë përfundimisht një dietë efektive. Karbohidratet nuk janë shkaku i vetëm i mbipeshes. Kufizimi i karbohidrateve shpesh, dhe të paktën pjesërisht, mund të ndryshojë mbipesha, por kjo nuk do të thotë që karbohidratet ishin shkaku i mbipeshes.

Ky është kryesisht një mit dhe ka shumë prova kundër tij. Ndërsa është e vërtetë që sheqernat e shtuara dhe karbohidratet e rafinuara janë të lidhura me rritjen e obezitetit, e njëjta gjë nuk është e vërtetë për burimet e karbohidrateve me ushqim të plotë me fibra të larta. Njerëzit kanë ngrënë karbohidrate në një formë për mijëra vjet.

Epidemia e mbipeshes filloi rreth vitit 1980 dhe epidemia e diabetit tip 2 e ndjekur pak pas kesaj per nje kohe te gjate thjesht nuk ka kuptim. Mbani në mend se shumë popullata kanë mbetur në shëndet të shkëlqyeshëm, pavarësisht një diete shumë të lartë me karbohidrate, duke përfshirë Okinawans, Kitavans dhe ngrënësit aziatikë të udhëtimit deri vonë. Ajo që kishin të përbashkët të gjithë ishte se ata kishin një vaj diete shumë të mirë, ushqime të papërpunuara, pa karbohidrate të rafinuara.



Karbohidratet nuk janë thelbësore, por shumë ushqime me shumë karbohidrate janë tepër të shëndetshme. Shumë ushqime me karbohidrate të ulëta pretendojnë se karbohidratet nuk janë një lëndë ushqyese thelbësore. Karbohidratet në dietë.

Kur nuk konsumojmë karbohidrate, një pjesë e trurit mund të përdorë ketonet, të cilat përbëhen nga yndyrnat, për energji. Trupi gjithashtu mund të bëjë glukozë të mjaftueshme për trurin nga proteina që hamë përmes një procesi të quajtur glukoneogjenezë, i cili nuk është thelbësor në këtë mënyrë, nuk do të thotë që ushqimet me shumë karbohidrate nuk kanë shumë përfitime të tjera. Shumë ushqime të pasura me karbohidrate janë të shëndetshëm dhe ushqyes, siç janë pemët dhe perimet dhe bishtajoret.

Këto ushqime kanë të gjitha llojet e përbërjeve të dobishme dhe ofrojnë një mori përfitimesh shëndetësore. Karbohidratet e ulëta janë të shkëlqyera për disa, por të tjerët funksionojnë më mirë me karbohidrate të larta. Nuk ka asnjë zgjidhje universale në dietë dhe karbohidratet nuk bëjnë përjashtim nga ky rregull peshe në peshë duke humbur ose duke pasur probleme shëndetësore si sindroma metabolike dhe / ose diabeti tip 2, atëherë ka të ngjarë të jeni të ndjeshëm ndaj karbohidrateve.

Në këtë rast, zvogëlimi i Carbscan ka përfitime të qarta, shpëtuese të jetës. Nga ana tjetër, nëse jeni thjesht një person i shëndetshëm që përpiqeni të qëndroni të shëndetshëm, atëherë nuk ka asnjë arsye që të shmangni karbohidratet. Vetëm qëndroni në ushqime të plota me një përbërës sa më shumë që të jetë e mundur.

Dhe nëse jeni natyrshëm i dobët ose shumë aktiv fizikisht, atëherë ndoshta do të funksiononi edhe më mirë me më shumë karbohidrate në dietën tuaj. Faleminderit per shikimin. Sigurohuni që t'i jepni këtij artikulli një bravo nëse e shihni atë informuese.

Mos harroni të regjistroheni në kanalin YouTube të Autoritetit të Ushqimit duke klikuar butonin e kuq të pajtimit poshtë këtij artikulli (Muzikë Elektronike)

Cilat janë karbohidratet më të këqija për humbjen e peshës?

14Ushqimetpër të shmangur (ose kufizuar) në njëDieta me karbohidrate
  1. Bukë dhe drithëra. Buka është një ushqim kryesor në shumë kultura.
  2. Disa fruta. Një konsum i lartë i frutave dhe perimeve ka qenë vazhdimisht i lidhur me një rrezik më të ulët të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës (5, 6, 7).
  3. Perime niseshte.
  4. Makarona.
  5. Drithërat.
  6. Birra
  7. Kos i ëmbël.
  8. Lëng

Karbohidratet janë shkurtesa e karbohidrateve, të cilat janë një makroelement. Karbohidratet, proteina dhe yndyra janë tre makroelementët dhe karbohidratet vijnë në ushqime si frutat, perimet, drithërat, drithërat e rafinuar, sheqeri dhe niseshtetë e thjeshta dhe gjithashtu para se produktet e qumështit të përmbajnë sheqer natyral, i cili është karbohidrate. A janë karbohidratet të këqija? Jo

Siç thashë, të gjitha këto lloje të ndryshme ushqimesh përmbajnë karbohidrate, kështu që njerëzit grumbullojnë gjëra të tilla si kafe, sheqer, akullore me ushqime si mollë, portokall dhe një gotë qumësht në përbërës të ndryshëm në këto dy ushqime, apo jo? Nuk do të ketë shumë lëndë ushqyese nëse i përmbaheni këtyre karbohidrateve të thjeshta, ndërsa vendosni për forma më komplekse të karbohidrateve dhe drithërave të plota do të merrni shumë lëndë ushqyese në dietën tuaj. Vitamina, minerale, fibra që janë me të vërtetë të rëndësishme për shëndetin dhe tretjen tuaj, dhe shumë energji vërtet të mirë, të qëndrueshme nga këto karbohidrate komplekse të drithërave. A do të më bëjnë yndyrë karbohidratet? oo nga gjithçka, ne e ruajmë atë energji shtesë si yndyrë në trupin tonë, por kjo shkon me çdo lëndë ushqyese.

Nuk është specifike për karbohidratet. Si një grup ushqimesh, ata nuk janë të këqij. Ato nuk kanë për qëllim të ju shëndoshin.

Ato janë krijuar për t'ju dhënë atë energji të qëndrueshme ndërsa zgjedhim këto forma të shëndetshme të karbohidrateve më shpesh, dhe me të vërtetë është burimi i preferuar i energjisë së trurit tuaj. A do të më bëjnë të përgjumur karbohidratet? Ndoshta, në varësi të kohës kur hani. Ka shumë mite për ushqimet që ju bëjnë të ndiheni shumë të përgjumur, por kur të mendoni përsëri për të zgjedhur karbohidratet tuaja, kombinojini ato me pak yndyrë dhe proteina dhe ato do t'ju japin energjinë e qëndrueshme që ju nevojitet dhe dëshironi për ju. gozhdë energjie dhe më pas përplaseni nëse thjesht hani karamele të tharta.

A do t’i bëjnë karbohidratet muskujt e mi më të mëdhenj? Ndoshta jo, por kur mendojmë për ushqim sportiv ne mendojmë shumë për proteina, por atletët gjithashtu kanë nevojë për karbohidrate sepse muskujt tuaj janë në formën e karbohidrateve Glukogjen dhe Ruajtje. Kjo është ajo që mund të merrni kur vraponi në një maratonë ose në një garë më të shkurtër si trupi juaj po prek ato rezerva të energjisë në muskujt tuaj, por ju nuk do të merrni muskuj të mëdhenj nga ngrënia e karbohidrateve, cilat ushqime përmbajnë karbohidrate që jo? Pra, karbohidratet gjenden në shumë ushqime të ndryshme. Frutat, perimet tuaja, çdo lloj drithi ose orizi, makarona, bukë të gjitha kanë karbohidrate. Edhe qumështi përmban karbohidrate sepse qumështi përmban një sheqer natyral të quajtur laktozë.

Ushqimet që nuk kanë karbohidrate do të jenë vajrat tuaj, kështu që vaji i ullirit, çdo lloj vaji gatimi, peshku nuk përmban karbohidrate. Pra, shumica e ushqimeve tipike me proteina që ne mendojmë, proteinat bimore që janë vërtet të mira për ju zakonisht kanë një përzierje të proteinave dhe karbohidrateve, kur mendojmë për fasulet dhe përsëri drithërat, arrat madje kanë pak karbohidrate, por ato janë mjaft e ulet. A do të më bllokojnë karbohidratet? Kjo është një pyetje tjetër e mirë.

Mendoni për karbohidratet që kanë fibra, ato do t'ju përkasin drithërave, frutave, perimeve tuaja. Karbohidratet pa fibra? Oriz i bardhë, drithëra të tjerë të rafinuar, bukë e bardhë. Kjo nuk do t'ju ndihmojë sepse nuk përmban fibra.

Ngadalë shtoni fibra përsëri në dietën tuaj. Ju nuk doni të hani shumë në të njëjtën kohë. Nëse jeni në të vërtetë, me të vërtetë një dietë me pak karbohidrate, në të vërtetë mund të merrni kapsllëk për të lënë jashtë ato forma të shëndetshme të karbohidrateve, fibra që ju ndihmon të qëndroni të rregullt.

Ku shkojnë karbohidratet në trupin tuaj? Çfarë ndodh kur ju hani karbohidrate, qoftë nëse hani këto të mira për ju, karbohidrate komplekse apo një formë më e thjeshtë e karbohidrateve, trupi juaj i ndan ato në sheqerna të thjeshtë sepse përsëri truri dëshiron karbohidrate dhe burimi i tij i preferuar i energjisë është glukoza. Kështu që sistemi juaj i tretjes punon për të zbërthyer këto karbohidrate në glukozë në mënyrë që t'i dërgoni në gjak, dhe pastaj muskujt dhe truri mund ta përdorin atë glukozë në gjak për energji. Çiftoni këto karbohidrate me fibra, proteina dhe yndyrë.

Këto janë tre lëndët ushqyese kryesore që do të ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së shpejtë të sheqerit në gjak, duke ju dhënë energji më të qëndrueshme, afatgjatë dhe duke parandaluar ato thumba dhe braktisje të energjisë. Sa karbohidrate duhet të kem në një. ha? Unë me të vërtetë nuk mund t'ju jap një numër të saktë këtu nëse kjo është ajo që ju po kërkoni, por udhëzuesi i përgjithshëm për karbohidratet është se ata duhet të përbëjnë 45-65% të dietës tuaj, por siç e kemi mësuar tashmë, shumë ushqime përmbajnë karbohidrate.

Kështu që nuk do të hani vetëm një dietë që është 50% bukë. Ju duhet të merrni parasysh karbohidratet që gjenden në ushqime të tjera si perimet, frutat, madje edhe qumështin tuaj. Cilat karbohidrate janë të mira për njerëzit me diabet? Diabeti ende duhet të hajë karbohidrate.

Kjo është e rëndësishme sepse shumë njerëz zbulojnë se kanë diabet dhe mendojnë se duhet të presin plotësisht karbohidratet dhe kjo nuk është e vërtetë. Ju dëshironi të përqendroheni në karbohidratet e mira, të cilat janë gjëra të tilla si drithërat, frutat dhe perimet. Gjëja tjetër është të kufizoni sasinë që hani në çdo vakt.

Zakonisht ju vendosni shumë me ekipin tuaj shëndetësor, kështu që flisni me mjekun ose infermierin ose dietologun e regjistruar dhe më pas përpiquni të hani atë sasi gjatë gjithë ditëve për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm; Jam shumë larg se në karbohidratet duhet të bëj? Gjërat e para së pari, mos e rrahni veten. Mos u ndjeni fajtorë Kjo na ndodh të gjithëve kur hamë tepër, sidomos me një grup ushqimesh. Një gjë që është e mirë për sheqerin në gjak kur keni konsumuar shumë karbohidrate është shëtitja.

Bërja e një shëtitje mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak A është e rrezikshme përzierja e yndyrave dhe karbohidrateve? Jo, ju në fakt duhet të kombinoni grupet e ushqimit më shpesh për të marrë një, shumë larmi në dietën tuaj sepse ju jep më shumë lëndë ushqyese dhe së dyti nëse keni yndyrë, veçanërisht një Kombinimi i yndyrës së shëndetshme me karbohidrate, do të ngadalësojë thithjen e sheqerit në gjak . Unë nuk jam duke shkuar për të marrë gozhdë në çdo kohë së shpejti - ju do të merrni një rritje të qëndrueshme, sepse yndyrë ju hani merr më shumë për të tretet kështu që do të ndihmojë vetëm të ngadalësojë gjithçka në sistemin tuaj poshtë. Unë jam në një dietë me karbohidrate të ulëta dhe nuk po humbas peshë.

Pse “Disa gabime të zakonshme që njerëzit bëjnë kur përpiqen të humbin peshë, veçanërisht kur ulin ndjeshëm karbohidratet. Ju nuk po hani sa duhet. Trupi juaj mund të ndiejë kur jeni me të vërtetë kufizues, dhe pastaj ai dëshiron të mbajë çdo kalori që keni, apo jo? Metabolizmi juaj thjesht ngadalësohet.

Ju duhet ta ndizni këtë zjarr. Kështu që mbase nuk është aq shumë që ju bëni një gabim, por që thjesht keni prerë shumë. Nëse po kërkoj një meze të lehtë me karbohidrate, për çfarë duhet të shkoj? Arra, ullinj, shkopinj perimesh, kështu që prisni disa tranguj, zhyteni në një guacamole ose zhytuni në humus.

Karrota ose selino do të ishte gjithashtu e shkëlqyeshme për prerjen e perimeve dhe për të bërë arra dhe fara ushqime me të vërtetë të mira. Ata janë të mirë në yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Oh, kjo ishte e fundit. (Muzikë e qetë)

Çfarë është më keq për sheqerin në yndyrë në bark ose karbohidratet?

I rafinuarsheqernattretet më shpejt sesa kompleksekarbohidratet, dhe janë të implikuar në shtimin e peshës dhe sëmundjeve metabolike.Karbohidratetngatërrohen me të rafinuarasheqernat, por siç do ta shpjegojmë më poshtë, kompleksekarbohidratetjanë të rëndësishme për shëndetin.

A mund të hani karbohidrate dhe ende të humbni dhjamin në bark?

Karbohidratetdhe humbje peshe:

Përfshirë drithërat integrale - të pasura mekarbohidratet, mund të ndihmojë në zvogëlimin e trupit të përgjithshëmyndyrëdhe atë kokëfortëe shendosh ne barke.Të ngrënitnjë mëngjes i përbërë nga ushqime që lëshojnëkarbohidratetngadalë si drithëra bollgur ose krunde mund të ndihmojëdjegmë shumë nga trupi juajyndyrë.

biçikleta malore të përballueshme

Reduktimi i sasisë së karbohidrateve në dietën tuaj është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Ka tendencë për të zvogëluar oreksin tuaj dhe për të bërë një lloj humbje automatike të peshës pa numërimin e kalorive ose kontrollin e pjesës. Le të hedhim një vështrim se sa karbohidrate duhet të hani në ditë për të humbur peshë.

Thjesht dua ta bëj të qartë se humbja e karbohidrateve nuk është mënyra e vetme për të humbur peshë, por është shumë efektive, veçanërisht nëse keni provuar yndyrë të ulët ose keni provuar të numëroni kaloritë dhe nuk keni qenë të suksesshëm në bërjen e zakoneve tuaja të ngrënies të reduktuara karbohidratet , të cilat njihen si dieta me karbohidrate të ulëta. Kjo do të thotë që sheqeri dhe niseshteja si buka, makaronat, orizi etj zëvendësohen me proteina dhe yndyrë.

Çelësi është në fakt rritja e proteinave, e cila do t'ju ndihmojë të hani më pak kalori në përgjithësi, të gjitha pa u ndjerë të uritur dhe të pakënaqur çdo ditë, plus ka shumë dëshmi të reja që një dietë me pak karbohidrate ka përfitime që shkojnë përtej humbjes së peshës, veçanërisht nëse keni probleme metabolike të shëndetit si diabeti tip 2. Mirë, le të hedhim një vështrim në disa udhëzime për karbohidratet e ulëta që vlejnë për shumicën e njerëzve. Them shumica sepse marrja optimale e karbohidrateve Sigurisht, një person varet nga mosha, gjinia, përbërja e trupit dhe niveli i tyre aktual i aktivitetit, kultura e ngrënies dhe preferencat, si dhe statusi aktual i metabolizmit.

Pra, 100 deri 150 gram karbohidrate në ditë është më shumë një konsum i moderuar i karbohidrateve. Kur kemi parasysh që dieta mesatare përmban më shumë se 250 gramë në ditë. Prandaj, është i përshtatshëm për njerëz të dobët, aktivë dhe thjesht duke u përpjekur të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të mbajnë peshën e tyre.

Veryshtë shumë e mundur të humbni peshë me këtë dhe çdo marrje të karbohidrateve, por mund t'ju kërkojë të numëroni kaloritë ose të kontrolloni racionet e të gjitha perimeve që mund të mendoni, disa copa frutash në ditë, disa sasi por jo shumë niseshte të shëndetshme si patatet , patate të ëmbla dhe drithëra më të shëndetshëm si orizi dhe tërshëra. Një gamë prej rreth 50 deri 100 gramë karbohidrate në ditë është e shkëlqyeshme nëse doni të humbni peshë lehtë ndërsa shtoni pak karbohidrate në dietën tuaj në të njëjtën kohë. Alsoshtë gjithashtu një seri e shkëlqyeshme e mirëmbajtjes për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj karbohidrateve.

Mirë kështu që karbohidratet mund të hani, shumë perime si pjesa tjetër, rreth dy copa frutash në ditë maksimumi, sasi të vogla të karbohidrateve amidonike si patatet dhe marrja e yndyrës priren të fitojnë pak. Tani e dini që kjo gamë e karbohidrateve, madje edhe në intervalin prej 100 deri në 150 gramë, duhet të hiqet nga ushqimet e hedhura dhe meze të lehtë. Në dietë, ato janë pothuajse gjithmonë të larta në grurë të rafinuar ose sheqer të shtuar, ose të dy, që do të thotë nivele shumë të larta të karbohidrateve.

Por gjëja e mirë është që ju thjesht po derdhni ushqim junk në rrugën tuaj për konsum total më të ulët dhe më të shëndetshëm të karbohidrateve. Mirë, tani po hyjmë në intervalin më ekstrem me karbohidrate të ulëta prej 20 deri 50 gram karbohidrate në ditë, i njohur gjithashtu si dieta ketogjenike. Tani, nëse hani më pak se 50 gramë në ditë, trupi juaj do të kalojë në ketozë.

Energjia për trurin përmes trupave ketone n ka efekte të fuqishme metabolike të shëndetit që mund të çojnë në humbje dramatike të peshës. Karbohidratet që mund të hani, shumë perime me karbohidrate të ulëta, pa fruta përveç manave, ka të ngjarë të duhet të kombinohen me krem ​​pasi marrja e yndyrave do të duhet të rritet për të përmbushur nevojat tuaja kalorike. Ju mund të merrni gjurmë të karbohidrateve nga ushqime të tjera si avokado, Kanë arra dhe fara.

Tani që karbohidratet janë një përqindje kaq e vogël e marrjes tuaj të energjisë, konsumi juaj i yndyrës do të rritet në mënyrë dramatike. Ju gjithashtu duhet të jeni jashtëzakonisht i disiplinuar për t'iu përmbajtur këtij modeli të ngrënies, dhe shumica dërrmuese e njerëzve e bëjnë atë vetëm përkohësisht. Kjo më sjell në pikën tjetër.

udhëtim me biçikletë për humbje peshe

Nëse keni një gjendje mjekësore aktuale ose jeni duke marrë ilaçe, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietë, veçanërisht nëse jeni në një dietë ketogjenike, e cila mund të ketë efekte shumë të forta në hormone dhe aspekte të tjera që ndikojnë në tuajin shëndetin. Unë gjithashtu dua ta bëj të qartë se një dietë me pak karbohidrate nuk ka të bëjë me humbjen e peshës, Provoni Shëndetin tuaj dhe kjo do të thotë që duhet të bazohet në ushqime të papërpunuara dhe burimet e karbohidrateve duhet të jenë të pasura me fibra. Mos harroni, ushqimet e hedhura me karbohidrate të ulëta janë akoma ushqime junk, në rregull? Tani, nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj, zgjidhni ushqime të papërpunuara si mishi, peshku, vezët, perimet, arrat, yndyrnat e shëndetshme dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë.

Deri tani keni gjithçka që ju nevojitet për të filluar një dietë me pak karbohidrate. Kështu që mos harroni se 100 deri në 150 gram janë të mjaftueshme. Një pikë e mirë fillestare, midis 50 dhe 100 gram është vërtet e mirë për humbjen e peshës, dhe gjithçka nën 50 gram konsiderohet karbohidrate ultra-e ulët ose ketogjene dhe kjo mund t'ju përshtatet ose jo.

Ju mund të filloni me karbohidratet tuaja me një a. Numëroni faqen e internetit të Llogaritësit të Dietës për të kuptuar se sa karbohidrate po konsumoni në ditë, por në fund të fundit, nuk keni pse të numëroni karbohidratet nëse nuk dëshironi. Thjesht hani disa proteina me yndyrna të shëndetshme dhe shumë perime në çdo vakt, mund të hidhni disa arra dhe produkte me yndyrë të plotë për një masë të mirë, zgjidhni ushqime të papërpunuara, është kaq e lehtë.

Faleminderit për aktivizimin Nëse e keni parë të dobishme, sigurohuni që të lini një bravo. Nëse nuk e keni bërë tashmë, mund të regjistroheni në kanalin tonë YouTube për Autoritetin e të Ushqyerit duke klikuar butonin e kuq poshtë artikullit dhe më pas do të jeni në gjendje të shihni të gjithë artikujt tanë të rinj sa më shpejt që të dalin në treg. (Muzikë e lehtë)

A e bën karboni yndyrë barkun tuaj?

Dietat e larta të rafinuarakarbohidratetdhe me pak fibra duket sekanëefekt i kundërt në oreks dhe shtim në peshë, përfshirë rritjen ee shendosh ne barke(52, 53, 54)16.05.2016

Sa karbohidrate mund të ha në ditë dhe akoma të humbas peshë?

Sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave (FDA), Vlera Ditore (DV) përkarbohidratetështë 300 gramë përditëkurduke ngrënënjë dietë me 2.000 kalori (2). Disa njerëz zvogëlojnë çdo ditëkarbohidratemarrja me qëllim tëduke humbur peshë, duke ulur në rreth 50150 gram përditë.02.04.2020

A mund të humbas peshë duke ngrënë 50 karbohidrate në ditë?

Disa njerëz zvogëlojnë çdo ditëkarbohidratemarrja me qëllim tëduke humbur peshë, duke shkurtuar përrethpesëdhjetë150 gramë përditë. Hulumtimet kanë treguar se i ulëtkarbohidratedietatmundettë jetë pjesë e një efektivihumbje peshestrategji02.04.2020

A do të mashtrojë një ditë mashtrimi i ketozës?

Mashtroni vaktetoseditët janëdekurajuar nëketodietë sepse atamundetprishen lehtësishtketozagjendja metabolike që është shenja dalluese e kësaj diete.02.06.2020

A digjen karbohidratet lehtë?

Të hahet më pakkarbohidratetmund t'ju ndihmojë të bëni një djegës më të mirë të dhjamit, duke lejuar trupin tuaj që së pari të përdorë yndyrëndjegpër karburant. Kur trupi juaj hyn dhedjegietdhjami i ruajtur i trupit kjo çon në humbje peshe.

A mund të mbijetoni pa karbohidrate?

Derisane mund të mbijetojmë pasheqer, ajodo tëtë jetë e vështirë për t'u eliminuarkarbohidratettërësisht nga dieta juaj.Karbohidratetjanë burimi kryesor i energjisë së trupit. Në mungesë të tyre, trupi juaj do të përdorë proteina dhe yndyrë për energji. Mund të jetë gjithashtu e vështirë të marrësh fibra të mjaftueshme, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin afatgjatë.

Cili është CARB-i më i keq për të ngrënë për humbje peshe?

Karbohidratet më të këqija për të ngrënë për humbje peshe janë ato që janë shumë të përpunuara, karbohidrate 'të thjeshta' që kanë një indeks të lartë glicemik (të lartë të GI): drithëra orizi, bukë të bardhë, ëmbëlsues dhe makarona komerciale. Çfarë saktësisht është një GI i lartë? Kjo do të thotë që trupi juaj i metabolizon ata shpejt, duke dërguar nivelet e sheqerit në gjak të rriten, duke rezultuar në një përplasje të energjisë.

Cilat ushqime duhet të shmangni për të humbur peshë?

Lista e karbohidrateve për të shmangur humbjen e peshës. 1. Bukë. Pavarësisht nëse është grurë i bardhë apo i plotë, buka është e mbushur me karbohidrate. Edhe buka me shumë fibra është akoma shumë e rëndë për karbohidratet për njerëzit që duan t'i përmbahen 2. Fruta me sheqer të lartë. 3. Perimet me niseshte. 4. Kos i ëmbëlsuar. 5. Veshjet e sallatës me yndyrë të ulët.

Çfarë ushqimesh nuk mund të hani në një dietë me karbohidrate të ulëta?

Lëngu i frutave, si mjalti, është jashtë kufijve nëse jeni në dietë me pak karbohidrate. Mund të jetë e natyrshme, por është gjithashtu e mbushur me sheqer. Gjithashtu nuk përmban asnjë nga fibrat e dobishme që do të merrni nëse thjesht hani një copë frutë.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

50 milje udhëtim me biçikletë - përgjigje të zakonshme

A është 50 milje një udhëtim i gjatë me biçikletë? Një udhëtim 50 milje është një qëllim i shkëlqyeshëm i çiklizmit që një plan stërvitje e bën atë më pak të frikshëm dhe më të arritshëm. Në mënyrë tipike, ju do të stërviteni për një periudhë prej 10 deri në 12 javë, por mund të bëhet në më pak se 8 javë. Ne ju rekomandojmë që të stërviteni 3-4 herë në javë, ose me biçikletë ose me një lloj tjetër sporti.

Shiritat e rënies së ndezur - si të rregullojmë

A janë të mira dorezat e ndezura? Për shumicën e njerëzve, tifozët e jashtëm të flaredorit ofrojnë ekuilibrin më të mirë midis fitimeve aerodinamike dhe kontrollit të biçikletës. Ndezur - Tim thotë: Duhet të mendoni për efektet e dorezave tuaja si në aerodinamikë ashtu edhe në kontroll. Një timon i ndezur mund t'ju ofrojë kompromisin më të mirë midis të dyve.

Djathë gjizë para gjumit - përgjigje dhe pyetje tipike

Çfarë ndodh nëse hani gjizë para gjumit? Shumë bodybuilders pëlqejnë të hanë gjizë para gjumit. Kjo çon në një çlirim të qëndrueshëm të aminoacideve në gjak dhe muskuj gjatë natës, gjë që mund të zvogëlojë prishjen e muskujve. Djathi i gjizës është i mbushur me proteina kazeinë. Kazeina absorbohet ngadalë, nxit fitimin e muskujve dhe ndihmon në parandalimin e prishjes së muskujve.

Ushtrime për trurin tuaj - si i zgjidhni

Cili ushtrim është më i mirë për trurin? Ushtrimet aerobike, si vrapimi dhe noti, duket se janë më të mirat për shëndetin e trurit. Kjo sepse rrit rrahjet e zemrës së një personi, që do të thotë që trupi pompon më shumë gjak në tru, thotë Okonkwo. Por trajnimi për forcë, si ngritja e peshës, gjithashtu mund të sjellë përfitime në tru duke rritur rrahjet e zemrës.05.07.2017

Dietë anti-plumb para dhe pas fotove - si të trajtohet

Sa kalori ka një dietë anti-plumb? 'Kafja pa plumb përmban afërsisht 440 kalori (1,840 kilojoule), një gram proteinë dhe 50 gram yndyrë - 80 përqind e të cilave është e ngopur (bazuar në një kafe antiplumb të bërë me dy lugë vaj MCT dhe dy lugë gjalpë). Kjo gjithashtu do të thotë pa fibra dhe pa karbohidrate.'27 nëntor. 2017 г.