Çiklizmi për të djegur dhjamin - vendime praktike
A mund të humbni dhjamin në bark duke udhëtuar me biçikletë?
Po,çiklizëm mundndihmëhumbin dhjamin në bark, por do të duhet kohë. Një studim i fundit ka treguar rregullishtçiklizëmmund të përmirësohet në përgjithësihumbje dhjamidhe promovojnë një peshë të shëndetshme. Për tëreduktuarnë përgjithësibarkurrethi, ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, të tilla siçiklizëm(brenda ose jashtë), janë efektive për t'u ulure shendosh ne barke.2 shkurt 2021
Nëse qëllimi juaj është të humbni pak peshë, atëherë çiklizmi është një mënyrë fantastike për ta bërë atë. Dhe një lajm tjetër i mirë është, nëse çiklizmi është qëllimi juaj i vetëm, humbja e peshës duke ruajtur performancën do t'ju bëjë më të shpejtë. Po, kështu që për shembull një kalorës 75 kile duke ecur me biçikletë në një kodër të gjatë do të shkonte në majë një minutë më shpejt nëse do të humbiste vetëm 2 kile - po, dhe për ta çuar këtë shembull në ekstrem, se Dallimet janë të mëdha.
Pra, një kalorës 90 kile do të kursejë pothuajse pesë minuta e gjysmë nëse arrijnë të humbin 10 kile nën të njëjtat kushte, atëherë a janë mënyrat më të mira për të humbur peshë? Epo, tani këtu janë pesë këshilla të shpejta dhe të lehta që do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë. - Vite më parë të gjithëve na u tha se mënyra më e mirë për të humbur peshën e tepërt është të kaloni shumë kohë në atë që quhet zona e djegies së dhjamit. Teoria është që në një intensitet më të ulët do të digjeje një përqindje më të madhe të yndyrës në krahasim me karbohidratet sesa në këtë intensitet më të lartë - dhe kjo është mirë nëse do të keni gjithë ditën për të ushtruar, por fakti është se shumica prej nesh nuk e kanë këtë luks .
Pra, nëse jeni duke u përpjekur të stërviteni me një rutinë me kohë të plotë, atëherë është intensiteti i lartë - po, do të digjni shumë më shumë kalori në orë në një udhëtim vërtet të vështirë, intensiv sesa në një xhorid të gjatë në shalë. Në fund të ditës, humbja e peshës ka të bëjë me djegien e më shumë kalorive sesa po konsumoni. Plus, ju keni përfitimin e shtuar për të qenë përgjithësisht pak më pak të uritur pas një makine intensive sesa pas një makine të gjatë, të ngadaltë, kështu që keni më pak të ngjarë të mbingopni pasi të kaloni nëpër një derë. - Këtu në GCN kemi disa seanca të shkurtra, intensive që mund t'i bëni brenda.
Nëse përfshini dy ose tre nga këto në stërvitjen tuaj javore, patjetër që jeni në rrugën e duhur. ♪ ♪ - Pirja e ujit është me të vërtetë e mirë për ju, dhe jo vetëm kaq, mund të jetë edhe pakësuese e oreksit. Tani, pasi të keni pirë një pije të mirë, nuk do të ndiheni më të uritur më.
Kështu që këtu është një hile e vogël e bukur për ju. Kur të dilni nga udhëtimi, pini një gotë me të vërtetë të madhe ujë, ndoshta një pintë apo më shumë, para se të hani vaktin tuaj. Do të qetësojë stomakun tuaj, kështu që nuk do të jeni aq të uritur ndërsa hani dhe për këtë arsye ka më pak të ngjarë të hani tepër.
Dhe këtë mashtrim mund ta bëni para vakteve kryesore të ditës gjithashtu. Mëngjes, drekë dhe darkë dhe madje edhe para meze të lehtë në mëngjes dhe pasdite. Ditë të këndshme, brohoritje. ♪ ♪ - Këshillë numër tre.
Hani pak dhe shpesh kur ngasni makinën për më shumë se 90 minuta. Mund të tingëllojë pak kundër-intuitive tani për të ngrënë më shumë sesa bëni zakonisht, veçanërisht kur përpiqeni të humbni peshë, por thjesht vendoseni me ne për disa momente dhe ne do t'ju shpjegojmë. - Po, shikoni nëse Ashtu siç po përpiqeni për të humbur peshë, ekziston një tendencë për të kufizuar sasinë që ju hani gjatë ushtrimeve.
Pra, nëse hani pak dhe shpesh gjatë udhëtimeve tuaja, ka të ngjarë të zbuloni se jeni shumë më pak të uritur kur ecni nëpër derë dhe për këtë arsye ka më pak të ngjarë të hani. A keni mbetur diçka? - Jo, e gjitha është zhdukur. - Aargh. Right ♪ - E drejta, tjetra ka të bëjë me pikën numër një, dhe kjo është intensiteti i lartë.
Pra, edhe nëse nuk jeni duke planifikuar domosdoshmërisht një segment të intervalit të plotë, mund të bëni shumë mirë për veten tuaj duke hedhur disa intervale me intensitet të lartë në fund të udhëtimit tuaj - ashtu është. Studimet kanë treguar se konsumi i oksigjenit pas stërvitjes mund të ndihmojë në djegien e dhjamit. Mënyra më e mirë për të hyrë në këtë gjendje është të bëni një sforcim me intensitet të lartë deri në fund të udhëtimit, dhe në atë mënyrë, trupi juaj do të djegë akoma ton kalori edhe nëse jeni ulur në divan.
Sa e mirë është - Po, kjo është gjëja më e mirë ndonjëherë. - Këshilla jonë e fundit është të vendosim qëllime dhe t'i shkruajmë ato së bashku me një tabelë peshe. Tani, sigurohuni që t'i mbani qëllimet tuaja të arritshme, sepse nuk ka asgjë më të keqe sesa vendosja e qëllimeve të paarritshme.
Dhe pastaj shkruaji dhe mbaji atje ku ka më shumë gjasa t’i shohësh, për shembull, në derën e frigoriferit, dhe në atë mënyrë ka shumë më shumë gjasa të qëndrosh në planin tënd - po, dhe siç tha Matt, edhe ti duhet të mbash një sy në peshën tuaj në mënyrë të rregullt. Shumë njerëz atje që sugjerojnë të mos peshojnë veten çdo ditë, por unë nuk mendoj se kjo është domosdoshmërisht një gjë e keqe për sa kohë që ju bëni atë në të njëjtën kohë çdo ditë. Sigurisht që do të ketë ditë kur ky numër rritet pak, por nëse mbani një lloj grafiku të peshës suaj, duhet që me kalimin e kohës, në kohë disa muajsh, të shihni që prirja e përgjithshme e linjës është drejt qëllimit tuaj përfundimtar . ♪ ♪ - Dhe tani një këshillë se çfarë të mos bësh.
Epo kjo është diçka që shumë prej nesh mund të kenë këshilluar apo edhe kanë parë njerëz të tjerë të bëjnë gjatë viteve, por kryesisht në Francë - megjithatë, mbështjellja me shtresa shtesë të rrobave për t'ju djersitur më shumë çon në humbjen e menjëhershme dhe potencialisht të konsiderueshme të peshës. Sidoqoftë, gjithçka është ujë. Pra, jo vetëm që është potencialisht e rrezikshme, por pasi të jeni të hidratuar siç duhet, e gjithë pesha do të rikthehet - mos e bëni. ♪ ♪ - Kështu që atje e ke.
çmimi i biçikletës peloton
Për të humbur peshë, duhet të planifikoni shumë udhëtime me intensitet të lartë, të pini ujë në mënyrë strategjike, të hani rregullisht në udhëtime më të gjata, të vendosni disa intervale në fund të udhëtimeve tuaja të rregullta, të vendosni qëllime dhe t'i shkruani ato. Së fundmi, mos u vishni shumë në përpjekje për të humbur peshë. Shumë e thjeshtë, me të vërtetë - po, shumë e thjeshtë.
Epo, ne përmendëm më herët artikujt tonë të stërvitjes në ambiente të mbyllura. Pra, nëse klikoni atje lart do të merreni drejtpërdrejt në vendin tonë ku kemi disa stërvitje të shkëlqyera me intensitet të lartë. Ose thjesht atje poshtë, Matt dhe unë bëmë një artikull rreth peshave të biçikletave dhe kjo ndikon në performancën tuaj të ngjitjes.
Pra, ka disa shenja të mira atje poshtë - dhe për t'u pajtuar në GCN, si thoni të klikoni në atë pamje mjaft të bukur? dhe mos harroni të 'pëlqeni' artikujt tanë, ose këtë në veçanti. Dhe të tjerët gjithashtu. - Në veçanti. - Po.
Sa kohë duhet të cikloj për të djegur dhjamin?
Në mënyrë qëhumbpesha, Këshilli Amerikan për Ushtrime (ACE) thotë se do t'ju duhetciklinë një nivel mesatar intensiv për të paktën 30 minuta në të njëjtën kohë. Për tëdjegedhe më shumë kalori, do të dëshironiciklipër më gjatë. ACE gjithashtu sugjeron përfshirjen e dy aktiviteteve në një seancë ndër-trajnuese për të rritur peshënhumbje.17 korrik 2020
Çiklizmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme. Në këtë artikull, ndër të tjera, menduam se do t'ju tregojmë mënyrën më të mirë për të kombinuar praktikat e mira ushqyese rreth çiklizmit tuaj, nëse doni të përdorni çiklizëm për të hedhur disa kile ose thjesht për të marrë një peshë optimale të garës, shpresojmë që ju gjeni disa nga këto këshilla të dobishme jo vetëm për humbjen e peshës por gjithashtu për të mësuar se si mund ta përdorni çiklizmin si pjesë e një jetese të shëndetshme dhe të ekuilibruar shumë më shumë fleksibilitet nëse doni të organizoni ose nëse doni të organizoheni në faza trajnimi më pak intensive si trajnimi bazë Ditë aq të rastësishme sa unë, atëherë çdo kohë i përshtatet vërtet, por me trajnim me intensitet të lartë dhe vëllim të rëndë dhe faza të rritjes, për shembull, ju shtyni energjinë dhe kërkesat e rikuperimit janë gjithashtu të larta në mënyrë që të ruani një deficit kalorish dhe në të njëjtën kohë ruajeni palestrën nëse qëllimi juaj është të jeni optimal Për të arritur karrierë. Mos prisni deri në disa javë para se të arrini kulmin tuaj.
Të vendosur ose thjesht duke supozuar se stërvitja do të heqë peshat - shumica prej nesh ka nevojë për veprim përmes një plani të hollësishëm, pavarësisht nëse jeni një atlet i durimit ose një çiklist krijues. Humbja e peshës kërkon shumë vëmendje edhe pse Nuk ka më vëmendje të ushqyerit si një çiklist garues që kërkon dështime. Performanca duhet të përqendrohet në shpirtin. Zakonet e ushtrimit kryesisht përqendrohen në zhvillimin e performancës dhe kryesisht trajnimi për të djegur kalori shtesë mund të çojë shpejt në mbingarkesë dhe furnizim të tepërt dhe padyshim që nuk ndihmon me qëllimet tuaja të humbjes së dhjamit ose humbjes së peshës dhe nuk ndihmon në përmirësimin performanca humbje dhjami kërkon kohë ujë oz ndodh të humbasë peshë brenda natës dhe të përmirësojë performancën tuaj të çiklizmit atëherë ju doni të përqëndroheni në humbjen e dhjamit që do të thotë se atje qëndroni të paduruar.
Në të njëjtën kohë, nuk do të thotë që ju duhet të jeni shumë ambicioz në qëllimet tuaja të deficitit të kalorive, kështu që synoni për rreth 300, është 500 kalori deficit në ditë nëse doni një rutinë të shëndetshme të humbjes së yndyrës që mund të arrihet në trajnim më pak intensiv faza, të tilla si trajnimi bazë për të cilin do të flasim më vonë. Të vdesësh nga uria në një deficit të lartë kalorish çdo ditë nuk do të ndihmojë asgjë, në të vërtetë do të ndikojë në performancën tuaj dhe qëllimet e humbjes së peshës. Do të ketë efekte negative të tilla si një sistem imunitar i dobësuar, depresion, metabolizëm i ngadaltë, mungesa ushqyese dhe nivele të larta të lodhjes, kështu që doni të siguroheni që të gjitha përpjekjet janë bërë për Arritjen e Peshës Optimale, të Kontrolluar dhe të Gradualizuar, dhe Qëndrimi i shëndetshëm gjatë karburantit është mënyra më e shpejtë për të mbingarkuar në vend që të mashtroni vëmendjen ndaj detajeve Tani ia vlen të theksohet, por asnjë numër në peshore nuk do të jetë fotografia e saj e plotë e shëndetit tuaj mënyra se si e trajtoni trupin dhe mendjen tuaj ndonjëherë janë tregues më të mirë të shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe mirëqenien
Muskujt janë shumë më të dendur se yndyra. Një litër muskul peshon rreth gjashtë kilogramë, ndërsa një litër dhjamë nuk peshon nëntë kilogramë. Një mënyrë më e lehtë për të imagjinuar këtë është se nëse keni të njëjtin vëllim të muskujve dhe yndyrës, yndyra do të peshojë 80% të asaj që bën muskujt, pasi që dy njerëz mund të peshojnë njëlloj, përbërja e trupit të tyre mund të jetë krejtësisht e ndryshme, jo vetëm duke parë peshoret dhe humbja e peshës ose shikimi i peshoreve dhe mos shikimi i një ndryshimi në peshë pavarësisht përpjekjeve të vazhdueshme për të përmirësuar performancën tuaj të çiklizmit, ju duhet të mbani ose të rrisni masën tuaj muskulore duke mbajtur përqindjen tuaj të yndyrës në një gamë të shëndetshme Nëse jeni të irrituar që jeni duke u përpjekur të humbni peshë, mund të jetë e vlefshme të kërkoni ndihmën e një nutricionisti ushtrimesh për t'ju ndihmuar të matni dhjamin e trupit tuaj.
Ju thjesht mund të humbni dhjamin dhe po ndërtoni muskuj, gjë që nuk është aspak e keqe, kështu që mos e trajtoni mungesën e humbjes së peshës si një negativ për sasinë e yndyrës thelbësore që ndryshon midis burrave dhe grave, dhe zakonisht është rreth dy deri në pesë përqind tek burrat dhe 10 Në mënyrë tipike përcaktohet si tetë deri në nëntëmbëdhjetë përqind, ndërsa diapazoni i shëndetshëm për gratë është njëzet e një deri në tridhjetë e tre përqind, në varësi të moshës, siç tregohet në këtë tabelë nga Këshilli Amerikan i Fitnesit. Yndyra e ulët trupore është e vështirë të mbahet për periudha të gjata kohore dhe nuk ka përfitime të njohura shëndetësore me nivelet e yndyrës trupore nën vendosjen e 8%. Ka, dhe ka, shumë efekte negative të yndyrës së ulët të trupit në gratë të shoqëruara me pjellori dhe probleme riprodhuese Lidhje me performancën e zvogëluar dhe funksionin imunitar, problemet e zemrës dhe gjithashtu nivelet e ulëta të energjisë Yndyra e trupit është një pjesë thelbësore e mbajtjes nën kontroll të gjithë trupit tuaj, kështu që mendoj se pika më e rëndësishme është që ndërsa ne shohim drejtues super të hollë në ekranet tona, të gjitha gjatë gjithë vitit Për një ngjarje të rëndësishme si Tour de France për shembull janë dy ose tre pikë gjatë sezonit dhe shpesh vetëm për dy javë në fund të sezonit fa Grand Tour për shembull dhe ata gjithashtu përdorin profesionistë për të përballuar me të vërtetë këtë humbje peshe dhe pesha e garës në mënyrën e saktë të zu mbajë kështu që unë mendoj se ajo që unë jam duke u përpjekur për të thënë është të mos imitoj ata dhe ju hipur ose kontrolloni atë gjatë gjithë vitit lloj si Gral i shenjtë për mënyrën se si ju duhet të shikoni në një biçikletë sepse mirë, këto profesione i kanë shtyrë trupat e tyre në kufijtë absolutë.
Ju do të merrni maksimumin e biçikletës tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm nëse qëllimi juaj është të mbani një përqindje të shëndetshme të yndyrës trupore, jo një Tour de France për të fituar përqindje të yndyrës trupore me kohë të përsosur në javën që i paraprin Grand Tour. Uluni tani Qëllimet dhe shënoni përparimin tuaj, i cili nuk duhet domosdoshmërisht të jetë një qëllim i bazuar në peshë. Mund të jetë kaq e lehtë të vendosësh një kohë për një rritje në zonën tënde dhe të përpiqesh ta mposhtësh atë javë pas jave ose mund të përpiqesh të kesh një kurs të qëndrueshëm pranë shtëpisë tënde. Mendoj se çështja është të mos lidhesh shumë me peshën, mendoj në lidhje me përpjekjen për të krijuar një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe performancë më të mirë të çiklizmit Monitorimi i progresit tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur për një periudhë më të gjatë kohore.
Kujtoj artin e humbur të mbajtjes së një ditari në një nga artikujt e mi të mëparshëm mund të jetë shumë i dobishëm për të ndjekur progresin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, duke marrë parasysh atë që në të vërtetë po përpiqeni të arrini nga Lose Pesha Para se të Filloni Atje janë shumë dieta të modës dhe plane të ngrënies me zë të teknologjisë. Le ta pranojmë, ne ju lëmë më të hutuar se gjithçka që nuk duhet të kishin flokët e misrit tani? Qumështi me thekon misri vetëm thekon misri në dietën tuaj të thatë thekon Dmth çfarë do të mendojë bota për mendimin tim qasja më e mirë është një dietë e shëndetshme e ekuilibruar me një menaxhim të dietës totale në përputhje me deficitin 300 deri në 500 kalori në ditë siç përshkruhet më parë dhe këtu janë disa këshilla të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë vërtet të arrini këtë perime duke mbushur gjysmën e pjatës tuaj me perime për shumicën e vakteve. Frutat janë gjithashtu një pjesë e mirë e çdo diete të shëndetshme dhe ia vlen të kontrolloni piramidën aktuale të ushqimit Për shkak se doni të gjeni perime frutore dhe marule si burimin kryesor të ushqimit dhe shumicën e vakteve me bazë bimore nga GCN, Libri i Recetave të Puthjeve është i shkëlqyeshëm burim Nuk po them se duhet të jesh vegan, por ky libër ka shumë receta dhe ide se si mund të kesh më shumë fruta dhe perime në një mënyrë interesante dhe krijuese Integro Dietën Tuaj Unë e përdor këtë me libra të tjerë të recetave sepse bëj , Unë ende ha mish, por është mirë të kesh një vakt vegjetarian ose vegan ose dy gjatë gjithë javës.
Po ti Connor a hani akoma Meyeah ende hani mish njeriu, por nuk do të thoja që është pjesa kryesore e dietës time, në të vërtetë mbase ha mish? çdo tre ditë dhe pjesën më të madhe të kohës përqendrohem më shumë te pemët dhe perimet dhe sallatat kaloritë e lëngshme mund të shtohen shpejt pa ju mbushur më tej, ju do të dëshironi të eliminoni të gjitha kutitë e sheqerit Patate të skuqura Ushqimi Junk Patate të Bukura ,mbëlsirat Po, vetëm ky hap është i mjaftueshëm për shumë prej nesh, megjithatë, për të humbur gradualisht peshë, kontrolli i pjesës për fat të keq, edhe ushqimet më të mira mund të jenë mbingrënie. Mundohuni të mbani marrjen normale të proteinave pavarësisht marrjes më të ulët të kalorive. Kjo nënkupton rritjen e proteinave në dietën tuaj ditore në 25 deri në 30 përqind të marrjes tuaj ditore të kalorive.
Përqendrohuni në burime të dobëta të proteinave si mishi, peshku, vezët, fasulet tofu dhe bishtajoret që do të ruajnë marrjen e proteinave, ruajnë masën e dobët të trupit dhe përqendroheni në humbjen e peshës në humbjen e yndyrës. Mundohuni të kufizoni kullotjen e rastësishme dhe përqendrohuni në ato në vend të vakteve . Identifikoni pikat ku vërtet paketoni ato kalori të panevojshme dhe ndërmerrni hapa për t'i zvogëluar ato nëse, si unë, ju pëlqen të hani një racion të plotë qullësh kur relaksoheni në hamakun tuaj, thjesht provoni ta zëvendësoni këtë me ndoshta një kos të thjeshtë duke shërbyer, shikoni se si stërvitja mund të plotësojë një dietë të mirë dhe nëse e gjitha kjo duket si dredhi, mos u shqetësoni, thjesht dilni dhe siguroni karburant për stërvitjet tuaja para, gjatë dhe pas.
Mos i mendoni këto kohë si vende për të kursyer dietën tuaj, që do të thotë që të keni një vakt adekuat para se trajneri juaj të konsumojë karbohidrate gjatë stërvitjes tuaj dhe kur të keni mbaruar me stërvitjen tuaj, do të merrni një minutë me proteina të larta. e pushimit Kurseni këto gabime dhe nuk do të merrni përfitimet e stërvitjes që shpresoni të merrni dhe me siguri do të përjetoni oreks të rritur në mënyrë dramatike edhe në kohë të tjera të ditës, duke e bërë më të vështirë të qëndroni në rrugën e duhur. Ulni marrjen e karbohidrateve tuaj pak në gji dhe ditët e rimëkëmbjes. Këto ditë mund të shpëtoni me një stërvitje me pak karbohidrate sesa jeni mësuar dhe kjo do të ketë pak ndikim në rubrizin tuaj të fitnesit një ditë para një dite shërimi - është një dritë vakt me karbohidrate të ulët për darkë dhe shikoni Si e kaloni Sigurohuni që flini mjaftueshëm, synoni për rreth tetë orë në natë Mbaj mend që privimi i gjumit mund të pengojë humbjen e yndyrës në mënyrë që t'ju ndihmojë të planifikoni rreth stërvitjes tuaj në vend që të qëndroni në atë plani i vaktit, për shembull nëse jeni nga një Udhëtim mbrapa keni një shkundje proteine dhe më pas prisni si disa orë deri në drekë ose darkë.
Pse të mos planifikoni vaktet tuaja menjëherë pas stërvitjes dhe t'i përdorni ato si profesionist, kështu që nxitni shërimin që duhet të futeni në të. Tani shtoni një stërvitje të ulët aglikogjeni. Routshtë rutina juaj javore. Mundohuni të vozisni 30 deri në 60 minuta para mëngjesit, por pastaj sigurohuni që të keni mëngjesin tuaj të zakonshëm kur të përfundojë seanca.
Ndihmoni me humbjen e dhjamit dhe mbështesni përpjekjet tuaja për djegien e dhjamit, por nuk është për të gjithë, nuk ishte për mua unë e urreja atë dhe unë kurrë nuk e përdori atë me të vërtetë shumë në rutinat e mia të stërvitjes mund të funksionojë për ju, por nëse nuk ju djersit , përzieni sesionet tuaja dhe përpiquni ta bëni trupin tuaj të stërvitet në një mënyrë tjetër, kjo mund të nënkuptojë përpjekje të ndryshme, ose thjesht marrja e një rruge tjetër drejt një përpjekjeje tjetër me intensitet të lartë nuk është magji, por për shumë prej nesh që janë të kufizuar në kohë, thjesht nuk kemi kohë Shoferi për pesë apo gjashtë orë çdo ditë është mirë, gjë që unë gjithmonë e bëja, ishte 30 sekonda pa vrapuar shpejt në sedilje për 30 sekonda thjesht përsërite katër herë dhe shto më shumë përsëritje ndërsa bëhesh më i mirë arabi sistemi në fund të lartë të kapacitetit të tij ju do të paguani më shumë për paratë tuaja sistemin e imët arab më shpejt që mund ta bëni këtë në një udhëtim shoqëror, por ju Getting Your Buddi It'sshtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur ritmin dhe për të arritur disa qëllime të arritshme drejt. Shpresoj se ky artikull ju ka ndihmuar të kuptoni se si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme - jo vetëm të punoni mbrapsht dhe të rivlerësoni dhe mos harroni se pesha juaj e shëndetit fizik dhe mendor është një pjesë e vogël e një morie elementesh, të gjitha lidhen në performancën tuaj të çiklizmit. Unë me të vërtetë duhet të theksoj se nuk shqetësohesh shumë duke humbur peshë pasi një çiklist ka të bëjë me shijimin e çiklizmit si pjesë e një jetese të shëndetshme.
qumësht bajame dhe kancer
Ne do të donim të dinim se çfarë mendoni për këto artikuj. Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi, lini ato në komente
A i djeg yndyra çiklizmit ose ndërton muskuj?
Çiklizmi ndërton muskuj
Elementi i rezistencës sëçiklizëmdo të thotë që jo vetëmdjeg dhjamin: po ashtundërton muskuj- veçanërisht rreth gluteve, kërdhokullave, quads dhe viçave.Muskujveështë më e dobët seyndyrë, dhe njerëzit me një përqindje më të lartë tëdjegie muskuloremë shumë kalori edhe kur jeni të ulur.2 nëntor 2020
Nëse dëshironi të humbni peshë, gjithçka që duhet të bëni është të digjni më shumë kalori dhe t'i konsumoni ato rregullisht, dhe ju mund ta bëni atë ose duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke ushtruar më shumë, dhe nëse bëni disa ushtrime, atëherë pyetja që lind është cili sport është më e mira është të digjni ato kalori të tepërta. Ne tashmë kemi krahasuar ndryshimin midis notit dhe vrapimit me një eksperiment të përafërt dhe tani kemi dashur të shohim ndryshimet midis çiklizmit dhe vrapimit në mënyrë që të mund t'i rregullojmë gjërat pak sikur të shkojmë në laboratorin e fiziologjisë këtu në banjën e ekipit dhe Ne do të përfshijmë shkencën sot. Ne zgjodhëm çiklizmin dhe vrapimin sepse të dy janë aktivitete në tokë, kështu që ne mund të bëhemi më shkencorë me llogaritjet tona, por gjithashtu sepse ato të dy përdoren gjerësisht për t'ju ndihmuar të humbni peshë, po dhe më parë Kur krahasojmë veten me numrin e kalorive, menduam se ia vlen përparimi, konsideroni disavantazhet e secilit sport Vrapimi për këtë arsye sjell peshë, ndihmon në osteoporozën duke stresuar kockat dhe nyjet nga ana tjetër, ajo vë më pak stres në nyjet tona dhe për këtë arsye shkakton më pak rrezik lëndimesh.
Vrapimi kërkon pajisje minimale dhe mund të bëhet pothuajse kudo, por çiklizmi kërkon një biçikletë dhe pak më shumë pajisje Edhe pse shumica e palestrave kanë biçikleta shtëpie me rrotullime, kështu që ka edhe disa alternativa, të dy sportet mund të jenë shoqërore, edhe pse çiklizmi është ndoshta pak më shumë pasi mund të bëhet me një intensitet pak më të ulët, sigurisht që mundeni tani nga pika e fundit Të ngasni një biçikletë më gjatë sepse është më pak stresuese. Ne vendosëm të përdorim kaloritë si një masë e trupit tonë, sepse shumica e njerëzve janë të njohur me këtë njësi dhe është një mënyrë e thjeshtë për të matur energjinë që jemi në të vërtetë. Do t'u referoheni kilokalorive, e cila përbëhet nga një mijë kalori, pasi ky është numri që merrni në çdo etiketë ushqimore, por edhe në gjurmuesit tuaj të fitnesit, po tani shumë e lehtë për të humbur peshë, duhet të bashkëpunoni që të digjni më shumë kaloritë gjatë gjithë kohës përmes stërvitjeve dhe aktiviteteve tuaja të përditshme, pastaj konsumoni përmes ushqimit dhe pijeve gjatë gjithë ditës.
Me këtë në mendje, le të shohim se si mund të masim kaloritë tona të djegura. Tani ka disa opsione, por disa janë më të sakta se të tjerët. Tani mund të përdorni një llogaritës të thjeshtë kalorish dhe në këtë rast të vendosni peshën tuaj në moshën tuaj dhe pastaj vlerësoni intensitetin me të cilin keni punuar, por do të merrni një numër shumë të përafërt prej tij sepse llogaritësi i kalorive duhet ta kuptojë se sa i fortë jeni, t'ju japë një tregues se sa kalori po digjen.
xhaketë çiklizmi e papërshkueshme nga uji e grave
Ne pushojmë prej tij, do të ishte një gjurmues i fitnesit ose një orë sportive që mund të masë rrahjet e zemrës tuaj vazhdimisht gjatë të gjitha aktiviteteve në mënyrë që të dijë intensitetin që keni ushtruar dhe pastaj ta kombinoni këtë me të dhënat personale të ruajtura atje për t'ju dhënë një Të jesh në gjendje të japim një vlerësim më realist të kalorive tuaja. Ne e kemi djegur veten duke bërë këtë aktivitet, kështu që sot do të shkojmë një hap më tej për të matur prodhimin tonë të kuzhinës me teknikat më të sakta të matjes, kështu që ne do të shkojmë në laborator për të parë saktësisht çfarë do të thotë kjo. Unë nuk jam duke dëgjuar përsëri, faleminderit për përdorimin e laboratorit tuaj dhe kohën tuaj sot ne duam të shohim shpenzimet e kalorive kundrejt çiklizmit me vrapim dhe unë doja të dija se si mund ta bëjmë atë dhe si mund ta masim atë në të vërtetë këtu Mirë kështu që sot ne do të masim konsumin e oksigjenit që zakonisht quhet vo2 dhe njerëzit këtu vo2 max, por kjo do të jetë nënmaksimale. Alsoshtë gjithashtu sasia e oksigjenit që ju përdorni në një intensitet të caktuar ushtrimi, dhe bazuar në atë, me disa supozime ju mund të stërvitni shpenzimet e kalorive dhe që dukshëm ndryshon në varësi të qëllimeve me të cilat po punoni dhe ne kemi kaq shumë kohë sot, kështu që nëse ne do të zgjidhnim dy lloje nivelesh për të zbuluar se cili është mësuesi më i mirë, unë mendoj për atë që doni të bëni sot sepse padyshim që dëshironi të shikoni nivele t që njerëzit mund t'i mbajnë në mënyrë që të mund të na nivelojmë 2, stërvitje mjaft aerobike dhe më pas ndoshta Niveli 4, dhe një stërvitje e bazuar në prag që mund të jenë zona që njerëzit do të mbanin vërtet për periudhat e tyre specifike kohore, dhe ju po, kur bëjmë matje vo2 do të shihni një ndryshim të madh në konsumin e oksigjenit nga kalimi nga vrapimi në vrapim në rregull, gjithashtu për çdo fjalë, unë dua një ndryshim në shpejtësinë, unë jam i ngazëllyer për të parë se çfarë rezultatesh morëm unë dhe Heather nga matja e kalorive tona të djegura gjatë vrapimit dhe çiklizmit. Heather ka tërhequr tërheqjen më të shkurtër dhe do të jetë e dobishme ngadalë më afër pragut të saj në zonën 4, por unë do të arrij një kapacitet aerobik në zonën time për të rritur intensitetin Shumica e njerëzve supozojnë se vrapimi djeg më shumë kalori sesa çiklizmi kështu që do të jemi kuriozë të shohim nëse kjo është e vërtetë dhe nëse ndryshimi midis çiklizmit dhe vrapimit është i plotë, është koha që Jonathan të bëjë disa llogari dhe të llogarisni kardio pooh për përpjekjet tona përkatëse n sapo morëm frymë Jonathan Dua të shikoj numrat së pari Para së gjithash, si dalin kaloritë e mia nga çiklizmi kundrejt vrapimit kur e shikojmë për një orë kur vrapojmë për një orë është rreth 900 91 kalori në orë dhe pastaj Viking 868 është në rregull, kështu që kjo është një ndryshim prej rreth 124 dhe pastaj fraza numërimi kishte numra pak më të lartë, kështu që arsyet për të janë të dukshme se është pak më i madh, kështu që harxhon më shumë të rinj, kështu që sa i përket konsumit aktual të energjisë, ju prisni që ajo të jetë më e lartë, kështu që kjo është 1156 nga vrapimi dhe 994 nga biçikleta, kështu që ndryshimi vjen o pak më shumë në 212.
Unë mendoj se është e sigurt të thuhet se të dy menduam se vrapimi do të ishte në ballë të eksperimentit tonë të vogël këtu, gjë që bëri, duke pasur parasysh elementin e basteve me grurë të këtij sporti dhe faktin se ishte më afër çiklizmit një stërvitje me trup të plotë është se e ka këtë përfitim, por çiklizmi sigurisht që mund të bëhet shumë më gjatë kështu që nëse keni shumë kohë në krah mund të jetë më mirë të përdorni çiklizëm për të djegur më shumë kalori, por personalisht mendoj se vrapimi është mënyra më e lehtë për mua për të humbur peshë, pjesërisht sepse më shtyp oreksin, pjesërisht sepse kur marr diçka të tillë unë pi shumë shpesh kafe dhe tortë, e cila tani nuk është aspak keq nëse keni një nga këto Sporte dhe mund të jeni të prirur të përpiqeni të humbni pak peshë, ju lutemi na tregoni dhe postoni në komente, kështu që ne do të dëshironim të dëgjonim për të. Shpresojmë që ju të kënaqeni me artikullin tonë, kështu që ju lutemi jepni gishtat e mëdhenj duke mos pëlqyer Gjeni globin në të gjithë ekranin dhe kërkoni të gjithë artikujt e tjerë që kemi bërë dhe nëse doni të shihni një artikull që kemi bërë në lidhje me humbjen e kalorive, Mijëra prej tyre, ne kemi frikë nga ky artikull këtu dhe nëse doni të shihni një krahasim midis notit dhe vrapimit kur bëhet fjalë për konsumimin e kalorive, mund ta gjeni këtu më poshtë
A është çiklizmi apo vrapimi më i mirë për djegien e dhjamit?
Kaloridjeg
Në përgjithësi,djegiet drejtuesemë shumë kalori sesaçiklizëmsepse përdor më shumë muskuj. Megjithatë,çiklizëmështë më i butë në trup dhe mund të jeni në gjendje ta bëni atë më gjatë ose më shpejt sesa mundenivrapoj.3 gusht 2018
Sa km duhet të kaloj me biçikletë në ditë për të humbur peshë?
Sa distancëpër të mbuluar për tëhumbje peshe. Mesatarisht, duhet bërëçiklizëmpër rreth 20 deri në 30km. Por Channa sugjeron që në vend që të përqendrohet telargësia, duhet përqendruar në kohëzgjatjen eçiklizëm, e ciladuhet tëtë jetë për një orë ose më shumë.4 janar 2021
A e tonifikon stomakun çiklizmi?
Bën çiklizëmdjeg dhjamin? Po. Megjithësestomaku juajmuskujt nuk po punojnë aq shumë sae juajaquads ose glutes kurti jehipur, porçiklizmitnatyra aerobike do të thotë që jeni duke djegur dhjamin.2 janar 2020
A i djeg dhjamin çiklizmi i ngadaltë?
Në vend të kësaj, merrni njëi ngadaltë, por udhëtim i gjatë një herë në javë, veçanërisht në sezonin e hershëm. Udhëtime të gjata (deri në gjashtë orë)djegshumëyndyrëdhe të ju jap një bazë të mirë durimi për më vonë në sezon. Mos harroni, edhe 30 minuta tëçiklizëm mundtë ndihmoj tyhumbpesha, veçanërisht nëse shkoni shumë.25 maj 2021
A mjafton 30 minuta biçikletë në ditë?
Çiklizëmrrit qëndresën tuaj brenda dhe jashtëbiciklete
Ushtrimi nëbicikletepër të paktën30 minutateditëdo të ndërtojë qëndresën tuaj kardiovaskulare dhe muskulore. Duke bërë përpjekje të vazhdueshme, do të vëreni një përmirësim të kapacitetit tuaj aerobik, duke ju mundësuar kështubicikletemë gjatë ose në udhëtime më intensive.
A është biçikleta një kardio?
Bikingështë një nivel i lartëkardiostërvitje Do të digjni rreth 400 kalori në orë. Plus, forcon pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë këmbët, ijet dhe glutet. Nëse dëshironi një stërvitje të butë në shpinë, ije, gjunjë dhe kyçe, kjo është një zgjedhje e shkëlqyeshme.26 nëntor 2020
A është çiklizmi i përditshëm shumë?
Kur është e dëmshme të ngasëshçdo ditë? Udhëtimi juajbiçikletë çdo ditënë intensitet maksimal dhe për periudha të zgjatura kohore pa marrë ndonjë ditë pushimi do t'ju bëjë më shumë dëm sesa dobi. Ju mund ta përkeqësoni atë duke mos parë ushqimin tuaj, hidratimin dhe duke mos fjetur mjaftueshëm.26 prill 2021
Si ju ndihmon çiklizmi për të humbur peshë?
Çiklizmi për vetëm disa minuta çdo ditë do të ndihmojë në djegien e dhjamit. Pavarësisht nëse preferoni të udhëtoni me biçikletë jashtë ose brenda në një biçikletë stacionare çiklizmi, ju mund të digjni një sasi të madhe dhjami nëse jeni të përkushtuar në humbjen e peshës. Çiklizmi do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të zemrës, rritjen e tonit të muskujve dhe djegien e kalorive për të zvogëluar dhjamin e trupit.
Cila është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin gjatë çiklizmit?
Deadlift: Mbajeni një shirit para kofshëve, krahët të zgjatur, pëllëmbët e kthyera brenda. Mbajeni shpinën të sheshtë. Varet në ijë dhe uli peshën drejt dyshemesë, duke lejuar që gjunjët të përkulen pak. Mbani peshën afër trupit tuaj dhe uli atë derisa pjesa e sipërme e trupit të jetë pothuajse paralele me dyshemenë.
Si të humbni dhjamin në bark në një biçikletë?
Si të humbni dhjamin në bark duke udhëtuar me biçikletë 1 Mbani një ritëm të qëndrueshëm. 2 Provoni trajnimin interval. 3 Jashtë stërvitjes me biçikletë. 4 Ha mirë. 5 Stresi më pak. 6 Pushimi dhe rikuperimi pas çiklizmit.