Kryesor > Çiklizëm > Rezultatet e humbjes së peshës në biçikletë - manual i plotë

Rezultatet e humbjes së peshës në biçikletë - manual i plotë

A është çiklizmi i mirë për humbjen e peshës në stomak?

Po,çiklizëmmund te ndihmojhumb barkundhjamë, por do kohë. Një studim i fundit ka treguar rregullishtçiklizëmmund të përmirësojë yndyrën e përgjithshmehumbjedhe promovojnë një të shëndetshëmpesha. Për të zvogëluar në përgjithësibarkurrethi, ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, të tilla siçiklizëm(brenda ose jashtë), janë efektive për t'u ulurbarkuyndyrë2 shkurt 2021

a është skuqja e ajrit e shëndetshme



Nëse qëllimi juaj është të humbni pak peshë, atëherë çiklizmi është një mënyrë fantastike për ta bërë atë. Dhe një lajm tjetër i mirë është, nëse çiklizmi është qëllimi juaj i vetëm, humbja e peshës duke ruajtur performancën do t'ju bëjë më të shpejtë. Po, kështu që për shembull një kalorës 75 kile duke ecur me biçikletë në një kodër të gjatë do të shkonte në majë një minutë më shpejt nëse do të humbiste vetëm 2 kile - po, dhe për ta çuar këtë shembull në ekstrem, se Dallimet janë të mëdha.

Pra, një kalorës 90 kile do të kursejë pothuajse pesë minuta e gjysmë nëse arrijnë të humbin 10 kile nën të njëjtat kushte, atëherë a janë mënyrat më të mira për të humbur peshë? Epo, tani këtu janë pesë këshilla të shpejta dhe të lehta që do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë. - Vite më parë të gjithëve na u tha se mënyra më e mirë për të humbur peshën e tepërt është të kaloni shumë kohë në atë që quhet zona e djegies së dhjamit. Teoria është që në një intensitet më të ulët do të digjeje një përqindje më të madhe të yndyrës në krahasim me karbohidratet sesa në këtë intensitet më të lartë - dhe kjo është mirë nëse do të keni gjithë ditën për të ushtruar, por fakti është se shumica prej nesh nuk e kanë këtë luks .

Pra, nëse jeni duke u përpjekur të stërviteni me një rutinë me kohë të plotë, atëherë është intensiteti i lartë - po, do të digjni shumë më shumë kalori në orë në një udhëtim vërtet të vështirë, intensiv sesa në një xhorid të gjatë në shalë. Në fund të ditës, humbja e peshës ka të bëjë me djegien e më shumë kalorive sesa po konsumoni. Plus, ju keni përfitimin e shtuar për të qenë përgjithësisht pak më pak të uritur pas një makine intensive sesa pas një makine të gjatë, të ngadaltë, kështu që keni më pak të ngjarë të mbingopni pasi të kaloni nëpër një derë. - Këtu në GCN kemi disa seanca të shkurtra, intensive që mund t'i bëni brenda.



Nëse përfshini dy ose tre nga këto në stërvitjen tuaj javore, patjetër që jeni në rrugën e duhur. ♪ ♪ - Pirja e ujit është me të vërtetë e mirë për ju, dhe jo vetëm kaq, mund të jetë edhe pakësuese e oreksit. Tani, pasi të keni pirë një pije të mirë, nuk do të ndiheni më të uritur më.

Kështu që këtu është një hile e vogël e bukur për ju. Kur të dilni nga udhëtimi, pini një gotë me të vërtetë të madhe ujë, ndoshta një pintë apo më shumë, para se të hani vaktin tuaj. Do të qetësojë stomakun tuaj, kështu që nuk do të jeni aq të uritur ndërsa hani dhe për këtë arsye ka më pak të ngjarë të hani tepër.

Dhe këtë mashtrim mund ta bëni para vakteve kryesore të ditës gjithashtu. Mëngjes, drekë dhe darkë dhe madje edhe para meze të lehtë në mëngjes dhe pasdite. Ditë të këndshme, brohoritje. ♪ ♪ - Këshillë numër tre.



Hani pak dhe shpesh kur ngasni makinën për më shumë se 90 minuta. Mund të tingëllojë pak kundër-intuitive tani për të ngrënë më shumë sesa bëni zakonisht, veçanërisht kur përpiqeni të humbni peshë, por thjesht vendoseni me ne për disa momente dhe ne do t'ju shpjegojmë. - Po, shikoni nëse Ashtu siç po përpiqeni për të humbur peshë, ekziston një tendencë për të kufizuar sasinë që ju hani gjatë ushtrimeve.

Pra, nëse hani pak dhe shpesh gjatë udhëtimeve tuaja, ka të ngjarë të zbuloni se jeni shumë më pak të uritur kur ecni nëpër derë dhe për këtë arsye ka më pak të ngjarë të hani. A keni mbetur diçka? - Jo, e gjitha është zhdukur. - Aargh. Right ♪ - E drejta, tjetra ka të bëjë me pikën numër një, dhe kjo është intensiteti i lartë.

Pra, edhe nëse nuk jeni duke planifikuar domosdoshmërisht një segment të intervalit të plotë, mund të bëni shumë mirë për veten tuaj duke hedhur disa intervale me intensitet të lartë në fund të udhëtimit tuaj - ashtu është. Studimet kanë treguar se konsumi i oksigjenit pas stërvitjes mund të ndihmojë në djegien e dhjamit. Mënyra më e mirë për të hyrë në këtë gjendje është të bëni një sforcim me intensitet të lartë deri në fund të udhëtimit, dhe në atë mënyrë, trupi juaj do të djegë akoma ton kalori edhe nëse jeni ulur në divan.



Sa e mirë është - Po, kjo është gjëja më e mirë ndonjëherë. - Këshilla jonë e fundit është të vendosim qëllime dhe t'i shkruajmë ato së bashku me një tabelë peshe. Tani, sigurohuni që t'i mbani qëllimet tuaja të arritshme, sepse nuk ka asgjë më të keqe sesa vendosja e qëllimeve të paarritshme.

Dhe pastaj shkruaji dhe mbaji atje ku ka më shumë gjasa t’i shohësh, si në derën e frigoriferit, dhe në këtë mënyrë do të kesh shumë më tepër gjasa të qëndrosh në planin tënd. - Po, dhe siç tha Matt, ju gjithashtu duhet të mbani nën vëzhgim peshën tuaj rregullisht. Shumë njerëz atje që sugjerojnë të mos peshojnë veten çdo ditë, por unë nuk mendoj se kjo është domosdoshmërisht një gjë e keqe për sa kohë që ju bëni atë në të njëjtën kohë çdo ditë.

Sigurisht që do të ketë ditë kur ky numër rritet pak, por nëse mbani një lloj grafiku të peshës suaj, duhet që me kalimin e kohës, në kohë disa muajsh, të shihni që prirja e përgjithshme e linjës është drejt qëllimit tuaj përfundimtar . ♪ ♪ - Dhe tani një këshillë se çfarë të mos bësh. Epo kjo është diçka që shumë prej nesh mund ta kenë këshilluar apo edhe parë njerëz të tjerë që bëjnë gjatë viteve, por kryesisht në Francë.

Sidoqoftë, gjithçka është ujë. Pra, jo vetëm që është potencialisht e rrezikshme, por pasi të jeni të hidratuar siç duhet, e gjithë pesha do të rikthehet - mos e bëni. ♪ ♪ - Kështu që atje e ke.

Për të humbur peshë, duhet të planifikoni shumë udhëtime me intensitet të lartë, të pini ujë në mënyrë strategjike, të hani rregullisht në udhëtime më të gjata, të vendosni disa intervale në fund të udhëtimeve tuaja të rregullta, të vendosni qëllime dhe t'i shkruani ato. Së fundmi, mos u vishni shumë në përpjekje për të humbur peshë. Shumë e thjeshtë, me të vërtetë - po, shumë e thjeshtë.

Epo, ne përmendëm më herët artikujt tonë të stërvitjes në ambiente të mbyllura. Pra, nëse klikoni atje lart do të merreni drejtpërdrejt në vendin tonë ku kemi disa stërvitje të shkëlqyera me intensitet të lartë. Ose thjesht atje poshtë, Matt dhe unë bëmë një artikull rreth peshave të biçikletave dhe kjo ndikon në performancën tuaj të ngjitjes.

Pra, ka disa shenja të mira atje poshtë - dhe për t'u pajtuar në GCN, si thoni të klikoni në atë pamje mjaft të bukur? dhe mos harroni të 'pëlqeni' artikujt tanë, ose këtë në veçanti. Dhe të tjerët gjithashtu. - Në veçanti. - Po.

A do të humbas peshë duke çiklizuar 30 minuta në ditë?

Një person që peshon 185 paundmundetdjeg 355 kalori ngaçiklizëmme këtë ritëm. Dhe, me një ritëm më të shpejtë prej rreth 14 deri në 15,9 milje në orë, një kile 155mundetdjeg deri në 372 kalori në vetëm30 minuta, ndërsa dikush që peshon 185 paundmundetdigjni 444 kalori në atë hark kohor.17 korrik. Shkurt 2020

Çiklizmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme. Në këtë artikull, ndër të tjera, menduam se do t'ju tregojmë mënyrën më të mirë për të kombinuar praktikat e mira ushqyese rreth çiklizmit tuaj, nëse doni të përdorni çiklizëm për të hedhur disa kile ose thjesht për të marrë një peshë optimale të garës, shpresojmë që ju gjeni disa nga këto këshilla të dobishme jo vetëm për humbjen e peshës por gjithashtu për të mësuar se si mund ta përdorni çiklizmin si pjesë e një jetese të shëndetshme dhe të ekuilibruar shumë më shumë fleksibilitet nëse doni të organizoni ose nëse doni të organizoheni në faza trajnimi më pak intensive si trajnimi bazë Ditë aq të rastësishme sa unë, atëherë çdo kohë i përshtatet vërtet, por me trajnim me intensitet të lartë dhe vëllim të rëndë dhe faza të rritjes, për shembull, ju shtyni energjinë dhe kërkesat e rikuperimit janë gjithashtu të larta në mënyrë që të ruani një deficit kalorish dhe në të njëjtën kohë ruajeni palestrën nëse qëllimi juaj është të jeni optimal Për të arritur karrierë. Mos prisni deri në disa javë para se të arrini kulmin tuaj.

Të vendosur ose thjesht duke supozuar se stërvitja do të heqë peshat - shumica prej nesh ka nevojë për veprim përmes një plani të hollësishëm, pavarësisht nëse jeni një atlet i durimit ose një çiklist krijues. Humbja e peshës kërkon shumë vëmendje edhe pse Nuk ka më vëmendje të ushqyerit si një çiklist garues që kërkon dështime. Performanca duhet të përqendrohet në shpirtin. Zakonet e ushtrimit kryesisht përqendrohen në zhvillimin e performancës dhe kryesisht trajnimi për të djegur kalori shtesë mund të çojë shpejt në mbingarkesë dhe furnizim të tepërt dhe padyshim që nuk ndihmon me qëllimet tuaja të humbjes së dhjamit ose humbjes së peshës dhe nuk ndihmon në përmirësimin performanca humbje dhjami kërkon kohë ujë oz ndodh të humbasë peshë brenda natës dhe të përmirësojë performancën tuaj të çiklizmit atëherë ju doni të përqëndroheni në humbjen e dhjamit që do të thotë se atje qëndroni të paduruar.

Në të njëjtën kohë, nuk do të thotë që ju duhet të jeni shumë ambicioz në qëllimet tuaja të deficitit të kalorive, kështu që synoni për rreth 300, është 500 kalori deficit në ditë nëse doni një rutinë të shëndetshme të humbjes së yndyrës që mund të arrihet në trajnim më pak intensiv faza, të tilla si trajnimi bazë për të cilin do të flasim më vonë. Të vdesësh nga uria në një deficit të lartë kalorish çdo ditë nuk do të ndihmojë asgjë, në të vërtetë do të ndikojë në performancën tuaj dhe qëllimet e humbjes së peshës. Do të ketë efekte negative të tilla si një sistem imunitar i dobësuar, depresion, metabolizëm i ngadaltë, mangësi ushqyese dhe nivele të larta të lodhjes, kështu që doni të siguroheni që të gjitha përpjekjet janë bërë për Arritjen e Peshës Optimale, të Kontrolluar dhe të Gradualizuar, dhe Qëndrimi i shëndetshëm gjatë karburantit është mënyra më e shpejtë për të mbingarkuar në vend që të mashtroni vëmendjen ndaj detajeve Tani ia vlen të theksohet, por asnjë numër në peshore nuk do të jetë fotografia e saj e plotë e shëndetit tuaj mënyra se si e trajtoni trupin dhe mendjen tuaj ndonjëherë janë tregues më të mirë të shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe mirëqenien

Muskujt janë shumë më të dendur se yndyra. Një litër muskul peshon rreth gjashtë kilogramë, ndërsa një litër dhjamë nuk peshon nëntë kilogramë. Një mënyrë më e lehtë për të imagjinuar këtë është se nëse keni të njëjtin vëllim të muskujve dhe yndyrës, yndyra do të peshojë 80% të asaj që bën muskujt, pasi që dy njerëz mund të peshojnë njëlloj, përbërja e trupit të tyre mund të jetë krejtësisht e ndryshme, jo vetëm duke parë peshoret dhe humbja e peshës ose shikimi i peshoreve dhe mos shikimi i ndryshimit në peshë pavarësisht përpjekjeve të vazhdueshme për të përmirësuar performancën tuaj të çiklizmit, ju duhet të mbani ose të rrisni masën tuaj muskulore duke mbajtur përqindjen tuaj të yndyrës në një gamë të shëndetshme Nëse jeni të irrituar që jeni duke u përpjekur të humbni peshë, mund të jetë e vlefshme të kërkoni ndihmën e një nutricionisti ushtrimesh për t'ju ndihmuar të matni dhjamin e trupit tuaj.

radikalet e lira të kafesë

Ju thjesht mund të humbni dhjamin dhe po ndërtoni muskuj, gjë që nuk është aspak e keqe, kështu që mos e trajtoni mungesën e humbjes së peshës si një negativ për sasinë e yndyrës thelbësore që ndryshon midis burrave dhe grave, dhe zakonisht është rreth dy deri në pesë përqind tek burrat dhe 10 Në mënyrë tipike përcaktohet si tetë deri në nëntëmbëdhjetë përqind, ndërsa diapazoni i shëndetshëm për gratë është njëzet e një deri në tridhjetë e tre përqind, në varësi të moshës, siç tregohet në këtë tabelë nga Këshilli Amerikan i Fitnesit. Yndyra e ulët trupore është e vështirë të mbahet për periudha të gjata kohore dhe nuk ka përfitime të njohura shëndetësore me nivelet e yndyrës trupore nën vendosjen e 8%. Ka, dhe ka, shumë efekte negative të yndyrës së ulët të trupit në gratë të shoqëruara me pjellori dhe probleme riprodhuese Lidhje me performancën e zvogëluar dhe funksionin imunitar, problemet e zemrës dhe gjithashtu nivelet e ulëta të energjisë Yndyra e trupit është një pjesë thelbësore për të mbajtur të gjithë trupin tuaj nën kontroll, kështu që unë mendoj se pika më e rëndësishme është që ndërsa ne shohim drejtues super të hollë në ekranet tona, të gjitha gjatë gjithë vitit Për një ngjarje të rëndësishme si Tour de France për shembull janë dy ose tre pikë gjatë sezonit dhe shpesh vetëm për dy javë në fund të sezonit fa Grand Tour për shembull dhe ata gjithashtu përdorin profesionistë për të përballuar me të vërtetë këtë humbje peshe dhe pesha e garës në mënyrën e saktë të zu mbajë kështu që unë mendoj se ajo që unë jam duke u përpjekur për të thënë është të mos imitoj ata dhe ju hipur ose kontrolloni atë gjatë gjithë vitit lloj si Gral i shenjtë për mënyrën se si ju duhet të shikoni në një biçikletë sepse mirë, këto profesione i kanë shtyrë trupat e tyre në kufijtë absolutë.

Ju do të merrni maksimumin e biçikletës tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm nëse qëllimi juaj është të mbani një përqindje të shëndetshme të yndyrës trupore, jo një Tour de France për të fituar përqindje të yndyrës trupore me kohë të përsosur në javën që i paraprin Grand Tour. Uluni tani Qëllimet dhe shënoni përparimin tuaj, i cili nuk duhet domosdoshmërisht të jetë një qëllim i bazuar në peshë. Mund të jetë kaq e lehtë të vendosësh një kohë për një rritje në zonën tënde dhe të përpiqesh ta mposhtësh atë javë pas jave ose mund të përpiqesh të kesh një kurs të qëndrueshëm pranë shtëpisë tënde. Mendoj se çështja është të mos lidhesh shumë me peshën, mendoj në lidhje me përpjekjen për të krijuar një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe performancë më të mirë të çiklizmit Monitorimi i progresit tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur për një periudhë më të gjatë kohore.

Kujtoj artin e humbur të mbajtjes së një ditari në një nga artikujt e mi të mëparshëm mund të jetë shumë i dobishëm për të ndjekur progresin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, duke marrë parasysh atë që në të vërtetë po përpiqeni të arrini nga Lose Pesha Para se të Filloni Atje janë shumë dieta të modës dhe plane të ngrënies me zë të teknologjisë. Le ta pranojmë, ne ju lëmë më të hutuar se gjithçka që nuk duhet të kishin flokët e misrit tani? Qumështi me thekon misri vetëm thekon misri në dietën tuaj të thatë thekon Dmth çfarë do të mendojë bota për mendimin tim qasja më e mirë është një dietë e ekuilibruar e shëndetshme me një menaxhim të dietës totale në përputhje me deficitin 300 deri në 500 kalori në ditë siç përshkruhet më parë dhe këtu janë disa këshilla të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë vërtet të arrini këtë perime duke mbushur gjysmën e pjatës tuaj me perime për shumicën e vakteve. Frutat janë gjithashtu një pjesë e mirë e çdo diete të shëndetshme dhe ia vlen të kontrolloni piramidën aktuale të ushqimit Për shkak se doni të gjeni perime frutore dhe marule si burimin kryesor të ushqimit dhe shumicën e vakteve me bazë bimore nga GCN, Libri i Recetave të Puthjeve është i shkëlqyeshëm burim Nuk po them se duhet të jesh vegan, por ky libër ka shumë receta dhe ide se si mund të kesh më shumë fruta dhe perime në një mënyrë interesante dhe krijuese Integro Dietën Tuaj Unë e përdor këtë me libra të tjerë të recetave sepse bëj , Unë ende ha mish, por është mirë të kesh një vakt vegjetarian ose vegan ose dy gjatë gjithë javës.

Po ti Connor a hani akoma Meyeah ende hani mish njeriu, por nuk do të thoja që është pjesa kryesore e dietës time, në të vërtetë mbase ha mish? çdo tre ditë dhe pjesën më të madhe të kohës përqendrohem më shumë te pemët dhe perimet dhe sallatat kaloritë e lëngshme mund të shtohen shpejt pa ju mbushur më tej, ju do të dëshironi të eliminoni të gjitha kutitë e sheqerit Patate të skuqura Ushqimi Junk Patate të Bukura ,mbëlsirat Po, vetëm ky hap është i mjaftueshëm për shumë prej nesh, megjithatë, për të humbur gradualisht peshë, kontrolli i pjesës për fat të keq, edhe ushqimet më të mira mund të jenë mbingrënie. Mundohuni të mbani marrjen normale të proteinave pavarësisht marrjes më të ulët të kalorive. Kjo nënkupton rritjen e proteinave në dietën tuaj ditore në 25 deri në 30 përqind të marrjes tuaj ditore të kalorive.

Përqendrohuni në burime të dobëta të proteinave si mishi, peshku, vezët, fasulet tofu dhe bishtajoret që do të ruajnë marrjen e proteinave, ruajnë masën e dobët të trupit dhe përqendroheni në humbjen e peshës në humbjen e yndyrës. Mundohuni të kufizoni kullotjen e rastësishme dhe përqendrohuni në ato në vend të vakteve . Identifikoni pikat ku vërtet paketoni ato kalori të panevojshme dhe ndërmerrni hapa për t'i zvogëluar ato nëse, si unë, ju pëlqen të hani një racion të plotë qullësh kur relaksoheni në hamakun tuaj, thjesht provoni ta zëvendësoni këtë me ndoshta një kos të thjeshtë duke shërbyer, shikoni se si stërvitja mund të plotësojë një dietë të mirë dhe nëse e gjitha kjo duket si dredhi, mos u shqetësoni, thjesht dilni dhe siguroni karburant për stërvitjet tuaja para, gjatë dhe pas.

Mos i mendoni këto kohë si vende për të kursyer dietën tuaj, që do të thotë që të keni një vakt adekuat para se trajneri juaj të konsumojë karbohidrate gjatë stërvitjes tuaj dhe kur të keni mbaruar me stërvitjen tuaj, do të merrni një minutë me proteina të larta. e pushimit Kurseni këto gabime dhe nuk do të merrni përfitimet e stërvitjes që shpresoni të merrni dhe me siguri do të përjetoni oreks të rritur në mënyrë dramatike edhe në kohë të tjera të ditës, duke e bërë më të vështirë të qëndroni në rrugën e duhur. Ulni marrjen e karbohidrateve tuaj pak në gji dhe ditët e rimëkëmbjes. Këto ditë mund të shpëtoni me një stërvitje me pak karbohidrate sesa jeni mësuar dhe kjo do të ketë pak ndikim në rubrizin tuaj të fitnesit një ditë para një dite shërimi - është një dritë vakt me karbohidrate të ulët për darkë dhe shikoni Si e kaloni Sigurohuni që flini mjaftueshëm, synoni për rreth tetë orë në natë Mbaj mend që privimi i gjumit mund të pengojë humbjen e yndyrës në mënyrë që t'ju ndihmojë të planifikoni rreth stërvitjes tuaj në vend që të qëndroni në atë plani i vaktit, për shembull nëse jeni nga një Udhëtim mbrapa keni një shkundje proteine ​​dhe më pas prisni si disa orë deri në drekë ose darkë.

Pse të mos planifikoni vaktet tuaja menjëherë pas stërvitjes dhe t'i përdorni ato si profesionist, kështu që nxitni shërimin që duhet të futeni në të. Tani shtoni një stërvitje të ulët aglikogjeni. Routshtë rutina juaj javore. Mundohuni të vozisni 30 deri në 60 minuta para mëngjesit, por pastaj sigurohuni që të keni mëngjesin tuaj të zakonshëm kur të përfundojë seanca.

sa peshë mund të humbni brenda një muaji

Ndihmoni me humbjen e dhjamit dhe mbështesni përpjekjet tuaja për djegien e dhjamit, por nuk është për të gjithë, nuk ishte për mua unë e urreja atë dhe unë kurrë nuk e përdori atë me të vërtetë shumë në rutinat e mia të stërvitjes mund të funksionojë për ju, por nëse nuk ju djersit , përzieni sesionet tuaja dhe përpiquni ta bëni trupin tuaj të stërvitet në një mënyrë tjetër, kjo mund të nënkuptojë përpjekje të ndryshme, ose thjesht marrja e një rruge tjetër drejt një përpjekjeje tjetër me intensitet të lartë nuk është magji, por për shumë prej nesh që janë të kufizuar në kohë, thjesht nuk kemi kohë Shoferi për pesë apo gjashtë orë çdo ditë është mirë, gjë që unë gjithmonë e bëja, ishte 30 sekonda pa vrapuar shpejt në sedilje për 30 sekonda thjesht përsërite katër herë dhe shto më shumë përsëritje ndërsa bëhesh më i mirë arabi sistemi në fund të lartë të kapacitetit të tij ju do të paguani më shumë për paratë tuaja sistemin e imët arab më shpejt që mund ta bëni këtë në një udhëtim shoqëror, por ju Getting Your Buddi It'sshtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur ritmin dhe për të arritur disa qëllime të arritshme drejt. Shpresoj se ky artikull ju ka ndihmuar të kuptoni se si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme - jo vetëm të punoni mbrapsht dhe të rivlerësoni dhe mos harroni se pesha juaj e shëndetit fizik dhe mendor është një pjesë e vogël e një morie elementesh, të gjitha lidhen në performancën tuaj të çiklizmit. Unë me të vërtetë duhet të theksoj se nuk shqetësohesh shumë duke humbur peshë pasi një çiklist ka të bëjë me shijimin e çiklizmit si pjesë e një jetese të shëndetshme.

Ne do të donim të dinim se çfarë mendoni për këto artikuj. Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi, lini ato në komente

Sa duhet të bëj cikël në ditë për të humbur peshë?

Në vend të kësaj, bëni një udhëtim të ngadaltë, por të gjatë një herë në javë, veçanërisht në sezonin e hershëm. Udhëtime të gjata (deri në gjashtë orë)djegshumëyndyrëdhe të ju jap një bazë të mirë durimi për më vonë në sezon. Mos harroni, edhe 30 minuta tëçiklizëmmund të ju ndihmojëhumb peshe, veçanërisht nëse shkon shumë.25 maj 2021

A mjafton 30 minuta biçikletë në ditë?

Çiklizëmrrit qëndresën tuaj brenda dhe jashtëbiciklete

Ushtrimi nëbicikletepër të paktën30 minutateditëdo të ndërtojë qëndresën tuaj kardiovaskulare dhe muskulore. Duke bërë përpjekje të vazhdueshme, do të vëreni një përmirësim të kapacitetit tuaj aerobik, duke ju mundësuar kështubicikletemë gjatë ose në udhëtime më intensive.

Hipur mbi kalë mund të marrë të gjitha llojet e formave dhe madhësive, por nëse jeni vërtet të shtypur për kohë, mund të ndërtoni në një udhëtim të duhur për 30 minuta. Epo kemi menduar se do ta provonim dhe do të shihnim nëse mund të bëjmë një udhëtim të duhur brenda vetëm gjysmë ore, të marrim një studim në aplikacionin gcn të cilin udhëtim preferoni. Meqenëse rrethanat nuk janë të njëjta për të gjithë, ne do t'ju tregojmë disa shembuj të jetës reale të asaj që ne si moderatorë të gcm bëjmë kur kemi vetëm 30 minuta për të bërë itapenlets këpucë për biçikletë 30 minuta që nuk është shumë e gjatë për ta marrë një ngasin në rrugë.

Mendova se do të më duheshin 30 minuta që thjesht të dilja nga dera me pajisjet e mia në Mypike, kjo do të ishte shumë e pakuptimtë për mua një seancë me të vërtetë të denjë në 30 minuta në turbo me ndryshimin dhe dushin pas një seance të shkurtër, të mprehtë 2040-ta dhe unë thjesht do ta bëj këtë sa më shpesh të jetë e mundur me një ngrohje dhe një qetësi kështu që unë mendoj se mund të bëja 10-15 sete që mund të bëja për t'u organizuar kështu që unë do të shkoj dhe do të bëj gati pajisjet e mia dhe biçikletë e gatshme në rregull mendoj se kjo është gjëja më e shpejtë që kam lëvizur ndonjëherë më shumë se dy minuta më parë dhe koha ka ngecur në garazh prisja gati katër minuta, por unë bëra para dhe me të vërtetë duhet të ndez tifozin, sepse ndihem sikur po nxehet mjaft, kështu që unë do ta ndez këtë, në rregull, kështu që tani jam në ngrohjen time për katër minuta dhe 30 sekonda, kam marrë 20 sekonda para se të filloj përpjekjet e mia të para mendova ok tani është rradha ime ndjehem pak më pak i stresuar, dua të them që nuk kam pasur ngrohjen më të mirë, zakonisht kam 10-15 minuta mirë, por po mendoj se do të futemi këtyre aseteve të para do t'i marr në fillim paksa të lehtë dhe pastaj futemi në të, kështu që kam katër sekonda, kështu që më mirë të largohem shumicën e kohës, madje as nuk e di se çfarë dite të javës është kështu që më jepni 30 minuta dhe ju e dini që do të jetë një festë e ashpër nëse është ftohtë jashtë dhe nuk dua të jem jashtë Unë jam këtu shumë gjatë ose kam diçka për të bërë me familjen e di që duhet ta bëj shpejt kështu që unë zakonisht duhet të fryj bllokimin e trafikut për të hyrë në zonë të ndryshojë rrobat e mia, ne duhet të goditur atë, ne kemi për të goditur portën e drejtë, kur unë të dalë nga dera, nuk ka rrëmujë rreth dy tre minuta vetëm për të hedhur kobe rrjetë nga këmbët e mia të më ngrohësh, ta kompozosh me biçikletë në mënyrë të qetë dhe pastaj ritmin e një rrahje zemre prej 120 deri në 140 për pesë minuta vetëm për të lëvizur në mënyrë që të mund të përgatitem për stërvitjen që do të bëj, kështu që kemi tre minuta për të shtypur kohëmatësi i xhiros vetëm për t'u ngritur. Për pesë minutat e ardhshme dua të mbaj një kadencë të lartë të lartë. Nuk dua t'i lodh shumë muskujt, veçanërisht kur nuk keni shumë kohë, nuk doni të përqendroheni në zotërimin e Biggear për të marrë rrahjet e zemrës super të larta nga porta që ju thjesht dëshironi mbani ritmin tuaj në një kadencë të akullt të arritur punë të lartë në sistemin kardiovaskular jo domosdoshmërisht stresi i gjithë trupit që vjen më vonë në disa minuta përshtatet në një udhëtim në 30 min do të jetë e vështirë, por mendoj se është e mundur dhe dua ta shfrytëzoj këtë si një mundësi për të bërë vetëm një udhëtim të bukur me biçikletë, të hap këmbët, të ushtroj mushkëritë e mia, të jem një me natyrën, një moment paqësor në mes të një dite pune mbase mjaft stresuese po ditët e mia janë stresuese, ato janë më të mira, ndërroni rrobat tuaja. Mbajeni në pritje, ju nuk jeni këtu, shikoni për një sekondë të helmetave të privatësisë checkokay, unë jam gati, unë jam zhdukur, unë jam nga dera, unë jam jashtë në të hapur o ndjehet mirë të jem tani, m'u deshën dy minuta që të bëhesha gati sepse e preva gjithë atë mallkim të mallkuar nga dera në biçikletë dhe i leva vetes 13 minuta kohë ngarje që do ta bëj në një mënyrë në rrugët e mia lokale, dhe unë e bëra këtë sepse nuk dua të zgjedh një lak që mund të jetë më i gjatë se sa duket në letër, dhe gjithashtu sepse do të thotë që e di që thjesht duhet të kthehem dhe të kthehem që të mund të kthehem në kohë, kështu që nëse bëj 30 minuta? në një drejtim 13 minuta prapa është 26 minuta koha totale e udhëtimit kështu që unë kam ato dy minuta gati për t'u bërë gati, më lejo dy minuta të tjera për të ndryshuar më pas sepse kam një takim shumë të rëndësishëm pas kësaj, kështu që unë duhet të sigurohem që unë ' Do të kthehem në kohë në mënyrë që të gjithë të jenë në një pozitë të mirë për të patur një udhëtim absolutisht me cilësi të lartë në 20 minuta 26 minuta kohë ngarje shpëtova për gjysmë ore zbrita nga këpucët e biçikletës por nuk më intereson vendosa të shkruaj një Këngë për të shkruar që kam këpucë të lagura të lagura të lagura për çiklizëm dhe me të vërtetë dëshiroja që të këndoja për bluesnow stërvitjen time 30 minutëshe, do të dal jashtë dhe do të ngjitem disa kodra në banjë ku jetoj, sepse ato janë vërtet afër shpresojmë të bëjmë një ushtrim të mirë 10 minutash vo2 në këtë dritare, çfarë duhet të bëj? sepse më duhen 10 minuta për tu përgatitur, kështu që më mbeten vetëm 20 minuta për të ngjitur në mes, mesatarja është 10, është e vështirë, por mendoj se mund të bëj dy përsëritje të mira këtu, rreth 380 400 vat dhe pastaj kjo është rreth 10 minuta në këto lloj bisedash në fund të ndalimit vo2 max isha në turbo 19 minuta e gjysmë tani ndalova së numëruari sa përpjekje 20 sekondëshe bëra, por filloj të zgjohem betohem, rrahjet e zemrës time po rriten, kështu që unë bëj një stërvitje të mirë mendoj se Unë jam pesë herë më shumë se kjo do të thotë edhe pesë minuta oh jo unë duhet të qetësohem po pesë më shumë dhe pastaj dy minuta ftohje me të vërtetë thjesht kthej këmbët e mia dhe shoh nëse mund të lëviz vetëm në tre minuta që do të jetë gjithçka. mirë le të bëjmë një përpjekje pak më shumë, dua të dëshiroj tani, por unë jam vetëm në rrugë për një të këndshme, të lehtë për dhjetë minuta sen Vërtetë, unë kam bërë veten këtu këtu atë të dytë, duke bërë përfaqësimin tim të dytë dhe ora po vazhdon rreth 26 minuta që do të thotë se kam katër minuta kohë për të shkuar në shtëpi dhe për t'u ndryshuar, kjo është një ide budallaqe doh, më mirë e lë veten të lëkundet aq shumë për një zbavitje të freskët, kështu që nuk do të jem në rrugën time për shtatë minuta, por mendova se thjesht ndalova sepse gjeta disa manaferra të këndshme.

biçikleta Walmart mbledhur

Unë do të thotë që unë zakonisht vijnë këtu në vjeshtë për t'i zgjedhur ata të jenë kaq herët në sezon për të qenë i sinqertë dhe dhe i kam vërejtur ata këtu unë duhet të ndaloj dhe të shoh thjesht do t'i provoj shumë lëng, por pak i thekshëm, pak i zemëruar ata mund të ishin lënë në këmbë pak më gjatë dy javë mendoj se është mirë të di gjithsesi unë plas më mirë sepse kjo disi harxhon pak kohë të çmuar unë jam shumë me fat që e kam këtë si një udhëtim pak të pacipë gjatë pushimit tim të drekës, për t'ju thënë mali është një ngjitje e pjerrët mos e nënvlerësoni siç duhet, e bëra atë në mes të Myride dhe Carrick me këmishë dhe drejt në urën mbi lumin tani dhe siç mund të shihni një pikë dukshëm të mrekullueshme nga këtu, lumi është mjaft e enjtur Duhet te them qe kishim shume shi keshtu qe duket shume erresire Vete e kuqe kjo kanaje djem te varfer kishte pak aksident, mos mendoni se ai do te marre nje kanoe per gjysme ore gjysem ore o humba pak, më mirë të kthehem sepse mirë, kështu që rrugët flasin në mënyrë strategjike dhe të jenë hones t Unë jam grumbulluar pak nga vetja për ngritjen në kodrën Downsiskin më duhen 30 minuta për të arritur këtu dhe gjatë kthimit është e gjitha përpjetë, kjo nuk është në planin tim, nuk e kam menduar, nuk e kam menduar në të gjitha kështu që unë duhet të lëvizë nëse unë jam duke shkuar për të bërë këtë takim, sepse është në të vërtetë një takim i rëndësishëm 30 minuta mori gjithçka të drejtë kështu që unë vetëm përfundoi atë fjali pragun e dy minutave 30 sekondat e fundit unë do të godas fort dhe unë do të marrë një dy pushim minutë, 30 sekonda të gjitha jashtë, kështu që dy minutat e para janë bërë, tani kam dy minuta të lira dhe në thelb thjesht do të qetësohem, atëherë do ta bëj përsëri, edhe dy minuta të tjera. Kam ardhur këtu në këtë gropë lokale rëre vetëm për të bërë një sforcim të mirë, është emocionuese dhe të kesh pak argëtim jashtë rrugës për mua, kështu që më pëlqen shumë të kaloj 30 minuta të ditës sime, ndoshta si shumë prej jush pjesa jashtë rrugës nuk është e rëndësishme, kështu që më mbeten 60 sekonda për të pushuar, atëherë do të bëj edhe dy përpjekje dy minutëshe, pastaj do të bëj edhe disa punë jashtë biçikletës, mirë, le të fillojmë me e dyta këtu lart, kemi bërë atë setin e dytë, kemi akoma dy minuta dhe pastaj do të godas për setin tim të fundit të atyre intervaleve prag Vo2 që nuk kisha shumë për të mbajtur mend këtë seancë duheshin pajisjet e mia këpucët e mia biçikleta ime dhe kam harruar një vrimë saldimi edhe tre të tjera Unë mund ta bëj një përpjekje dhe mund të thërras gjithnjë do të rekomandoja të bëja një ngrohje të mirë dhe të bëja një telefonatë të mirë sa herë që jeni duke bërë një seancë si kjo en, por ose mendova se kam deri në fund të tij, por unë qartë nuk kam të drejtë të zgjas deri në 27 minuta dhe sapo gjeta se një ftohje dy minutëshe pas një sesioni kaq intensiv n nuk është aq e gjatë sa këmbët e mia ende digjen, rrahjet e zemrës sime janë ende mjaft të shpejta dhe nëse zbres tani këmbët e mia do të më urrejnë nesër, kështu që unë do të qëndroj në turbo për disa minuta më shumë vetëm që të qetësohem siç duhet kështu që nuk do të kem dhimbje më vonë, por çfarë mendova, tre minuta për të dalë dhe për të bërë dush? dhe rezulton se nuk e kam planifikuar aq mirë që do të bëhem sa më e vështirë për të arritur në shtëpi kundër Hillah Power në mënyrë që ato intervale të bëhen, tani është koha për të bërë diçka nga puna e biçikletës nëse parkoj biçikletën dhe tani unë do të zgjas edhe 20 sekonda kështu që ndërsa unë të kthehem në rrugën time tani unë do të vazhdoj këtë përpjekje, tani edhe një, unë ndjehem i sëmurë, huhso për të gjitha këto që kam zonën në të cilën jam në të jetuar kurrë kurrë nuk largohem kurrë nuk kam qenë shumë larg nga shtëpia kam një përpjekje të fundit për të bërë, këtë do ta bëj vetëm buzë rrugës ndërsa kthehem në shtëpinë time Mirë, tani 20 sekonda djathtas arrita ta provoj gjatë ngjitjes dhe Unë jam gati të kthehem në shtëpi tani mendoj se jam e qartë se kam 25 minuta kohë ngarje, kështu që kam tre minuta për të shkuar në shtëpi, dy minuta, për t'u ndryshuar, dhe pastaj jam përsëri në punë për gjysmë ore, kështu që tani kam besim se do ta shoh në tryezën time, kështu që sapo kam bërë takimin tim dhe mund të mos kem bërë udhëtimet më epike, por ju e dini se çfarë nuk ka rëndësi sepse jam jashtë jam unë keni ajër të pastër dhe unë jam pak i trajnuar është më mirë se asgjë ndonjëherë në jetë ne nuk bëjmë diçka sepse nuk mund të bëjmë gjithçka më mirë të bëjmë asgjë sesa të bëjmë diçka të vogël dhe ju e dini, nganjëherë gjithçka që keni të bësh është e lehtë të dalësh atje, t'i gjesh këmbët dhe ta provosh dhe kjo është e drejta magjike, kështu që unë bëj rrugën time të kthehem dhe i ndërtoj të gjitha në udhëtimin tim, kështu që unë jam përsëri në vendin tim për disa minuta dhe e di që tashmë kam mora tre minuta - a u ngroha unë bëra sasinë time të vogël me ritëm të lehtë bëra dy minuta deri në dy minuta nga biçikleta dhe vrapova me vrapime të shpejta Tani do të bëj disa Le të mos vrapoj për të përfunduar këtë të fundit, kështu që është 3 0 minuta me mua duket sikur nëse mund të hidhesh nga atje të bësh të ndihesh më mirë do të marrësh gjakun që rrjedh në trurin tënd do të ndihesh shumë pozitiv do të ndihesh mirë ke diçka në pak është më mirë sesa asgjë nuk është çfarëdo ato që thonë argëtohu, sigurohu, faleminderit që po shikon fare. Shpresoj se ju ka pëlqyer kjo dhe shpresoj që t'ju frymëzojë të hipni në biçikletën tuaj dhe të shijoni këto udhëtime më të vogla, por ju lutemi na tregoni në komentet më poshtë bëni ose stërvitje të preferuara ose udhëtime të preferuara të vogla si unë do të doja vërtet të dëgjoja nga ju si të gjithë e bëjmë dhe ju lutem na tregoni në seksionin e komenteve më poshtë, tani më pëlqen të dëgjoj frymëzimin tuaj, më mirë të kthehem në takimin tim sepse sapo e pyeta, shihemi me kujdes së shpejti, faleminderit që i shikoni të gjithë dhe argëtohuni duke hipur

A e tonifikon stomakun çiklizmi?

Bën çiklizëmdjeg dhjamin? Po. Megjithësestomaku juajmuskujt nuk po punojnë aq shumë sae juajaquads ose glutes kurti jehipur, porçiklizmitnatyra aerobike do të thotë që jeni duke djegur dhjamin.2 janar Shkurt 2020

A do të ndihmojë çiklizmi një orë në ditë të humbas peshë?

Çiklizëmnjëorë në ditëpërhumbje pesheështë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rriturhumbje peshe. Një individ me 180 paundçiklizëmper njeorënë një intensitet të moderuar djeg rreth 650 kalori. Nëse udhëtoni gjashtë ditë në javë për një vit, juvullnetindjeg rreth 202.800 kalori, që përkthehet në rreth 58 paund trupyndyrë!25 korrik Shkurt 2020

A është e mirë 1 orë çiklizëm në ditë?

Çiklizëmnjëorëteditëpër humbjen e peshës është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur humbjen e peshës. Një individ me 180 paundçiklizëmper njeorënë një intensitet të moderuar djeg rreth 650 kalori. Madjeçiklizëm30 minuta aditëvazhdimisht për një vit mund të djegë mbi 100,000 kalori dhe të rezultojë në gati 30 paund humbje peshe.25 korrik Shkurt 2020

A janë të mjaftueshme 30 minuta HIIT për të humbur peshë?

30 minutaështë më shumë semjaftpër të punuar të gjitha grupet e muskujve të mëdhenj me një qark dritepeshatdhe përsëritje të larta. Shterimi i këtyre muskujve përmes këtij lloji tëHIITka kalori të fortë dheyndyrëefektet e djegies gjatë ndërtimit të forcës dhe rezistencës muskulore.

A është çiklizmi më i mirë se vrapimi?

Numri i kalorive që digjeni në secilin ushtrim varet nga intensiteti dhe gjatësia e kohës kur e bëni atë. Në përgjithësi,duke vrapuardjeg më shumë kalorisesa çiklizmisepse përdor më shumë muskuj. Megjithatë,çiklizëmështë më i butë në trup dhe mund të jeni në gjendje ta bëni më gjatëosemë shpejtsesati mundeshvrapoj.21 janar Shkurt 2020

Çfarë djeg më shumë ecjen ose çiklizmin?

Çiklizmi djeg më shumëkalorive

Mesatarduke ecurshpejtësia prej 5 km / orë (3 mph) e bën personin mesatardjegafërsisht 232 kcal në orë.Çiklizëmme një shpejtësi të moderuar prej 20 km / orë (12 mph)djegietafërsisht 563 kcal në orë. Dhe ndryshimi është edhe më i madh kur rrisim intensitetin.
17 tetor 2018

A ka çiklizëm tonin e brendshëm të kofshëve?

Çiklizëmështë një mënyrë e mirë për të hequr peshën nga tuajkofshët e brendshmesepse djeg kalori. Ju nuk keni pse ngisni biçikletën tuaj për orë të tëra për të parë përfitimet, por jubëjduhet të përmbahen në një orar të rregullt stërvitje.

A keni nevojë të bëni çiklizëm për të humbur peshë?

Ju duhet të bëni çiklizëm për 20-30 km mesatarisht, për të humbur peshë Humbje peshe: Çiklizmi, siç e dimë të gjithë, është një ushtrim rekreativ. Isshtë një formë e stërvitjes kardio, e cila mund t'ju ndihmojë si me humbjen e peshës ashtu edhe me humbjen e dhjamit.

Sa zgjat çiklizmi për të djegur dhjamin?

'Çiklizmi është një stërvitje kardio, në të cilën zakonisht fillon të digjet yndyra vetëm pas 20 minutave të para. Nëse jeni duke ecur, djegia e dhjamit do të fillojë pas asaj kohe. Prandaj sigurohuni që të bëni biçikletë për të paktën 30 minuta, 'thotë ai. Lexoni gjithashtu: Përfitimet shëndetësore të çiklizmit: Humbje peshe, qëndrueshmëri më e mirë, trup i tonifikuar dhe më shumë

A ka ndonjë dobësi të biçikletës për humbje peshe?

E vetmja anë e poshtme është se GPS në iPhone tim më fshin baterinë shumë shpejt. Më pak ushqime me ngjyrë të bardhë: Për të humbur peshë duhet të digjni dhjamin dhe trupi juaj nuk mund të digjet yndyrë derisa të konsumojë energjinë e tij të ruajtur nga sheqernat dhe karbohidratet e tjera (karbohidratet) që keni konsumuar.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

50 milje udhëtim me biçikletë - përgjigje të zakonshme

A është 50 milje një udhëtim i gjatë me biçikletë? Një udhëtim 50 milje është një qëllim i shkëlqyeshëm i çiklizmit që një plan stërvitje e bën atë më pak të frikshëm dhe më të arritshëm. Në mënyrë tipike, ju do të stërviteni për një periudhë prej 10 deri në 12 javë, por mund të bëhet në më pak se 8 javë. Ne ju rekomandojmë që të stërviteni 3-4 herë në javë, ose me biçikletë ose me një lloj tjetër sporti.

Shiritat e rënies së ndezur - si të rregullojmë

A janë të mira dorezat e ndezura? Për shumicën e njerëzve, tifozët e jashtëm të flaredorit ofrojnë ekuilibrin më të mirë midis fitimeve aerodinamike dhe kontrollit të biçikletës. Ndezur - Tim thotë: Duhet të mendoni për efektet e dorezave tuaja si në aerodinamikë ashtu edhe në kontroll. Një timon i ndezur mund t'ju ofrojë kompromisin më të mirë midis të dyve.

Djathë gjizë para gjumit - përgjigje dhe pyetje tipike

Çfarë ndodh nëse hani gjizë para gjumit? Shumë bodybuilders pëlqejnë të hanë gjizë para gjumit. Kjo çon në një çlirim të qëndrueshëm të aminoacideve në gjak dhe muskuj gjatë natës, gjë që mund të zvogëlojë prishjen e muskujve. Djathi i gjizës është i mbushur me proteina kazeinë. Kazeina absorbohet ngadalë, nxit fitimin e muskujve dhe ndihmon në parandalimin e prishjes së muskujve.

Ushtrime për trurin tuaj - si i zgjidhni

Cili ushtrim është më i mirë për trurin? Ushtrimet aerobike, si vrapimi dhe noti, duket se janë më të mirat për shëndetin e trurit. Kjo sepse rrit rrahjet e zemrës së një personi, që do të thotë që trupi pompon më shumë gjak në tru, thotë Okonkwo. Por trajnimi për forcë, si ngritja e peshës, gjithashtu mund të sjellë përfitime në tru duke rritur rrahjet e zemrës.05.07.2017

Dietë anti-plumb para dhe pas fotove - si të trajtohet

Sa kalori ka një dietë anti-plumb? 'Kafja pa plumb përmban afërsisht 440 kalori (1,840 kilojoule), një gram proteinë dhe 50 gram yndyrë - 80 përqind e të cilave është e ngopur (bazuar në një kafe antiplumb të bërë me dy lugë vaj MCT dhe dy lugë gjalpë). Kjo gjithashtu do të thotë pa fibra dhe pa karbohidrate.'27 nëntor. 2017 г.