Si të bëni ndërprerje të kryqëzuara të çiklizmit - zgjidhje të vlefshme

Si i kryqëzoni tastet e biçikletave?

Çfarë po ndodh djema? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Sot do t'ju tregoj disa gjëra që nuk duhet të bëni gjatë ushtrimeve të barkut.

Në fakt, ky është njëri prej tyre. Nëse jeni duke parë atë thënie, 'Unë madje nuk e di se çfarë është e gabuar me të' atëherë kjo është edhe më shumë një arsye pse ju doni të qëndroni akorduar këtu dhe të shihni se çfarë unë do t'ju tregoj çdo ditë në çdo palestër të vetme Faji i bërë Unë garantoj se do të shihni njerëz duke bërë këto gjëra.

E mira është që pasi të shikoni këtë artikull nuk do të jeni më një prej tyre, fakti është që ju bëheni shpërndarës i mirë i informacionit në mënyrë që të ndihmoni një mik. Tani le ta ruajmë gomarin tuaj. Ne fillojmë me gjënë e parë që duhet të ndaloni të bëni, e cila me siguri nuk duhet të përshpejtojë përsëritjet tuaja.

Njerëz, jam i sigurt që keni parë njerëz të bëjnë përsëritje si kjo në palestër gjatë gjithë kohës. Disa njerëz do të thoshin se nëse do të duhej t'i bënin këto shpejt për të mbajtur trupin e tyre të mos lëkundet gjatë ngritjes së varur të këmbës. Kjo nuk është e vërtetë.

çiklizëm i mpirjes së ijeve

Gjëja është, ata heqin dorë nga të gjitha sforcimet kudo, por në barkun e tyre. Gjithçka që më intereson është përsëritje me cilësi të lartë. Ndërsa grumbulloni më shumë përsëritje me cilësi të lartë, numri i përsëritjeve nuk ka rëndësi.

Kur bëhet fjalë për barkun tuaj, ju doni të siguroheni që fokusi po vjen nga zona që po përpiqeni të stërviteni dhe duke zbritur prej saj, kështu që kur të më shihni duke bërë një ngritje të këmbës së varur, nuk duket si kështu ri duke u përpjekur për të marrë abs për të bërë punën. Ndërsa dal ngadalë, unë me të vërtetë përqendrohem në harkimin e legenit poshtë, përkuljen e bagazhit dhe absët duke bërë punën. Unë gjithashtu mund ta sjell atë në tokë në një ushtrim fillestar.

Ne ende mund ta kapërcejmë këtë. Djemtë pompojnë veten përmes kësaj ndërsa dilni nga moda. Nuk më intereson sa shpejt shkon, thjesht më intereson të marr një përfaqësues të mirë njëkohësisht.

Unë premtoj, nëse filloni të bëni të njëjtën gjë, rezultatet tuaja do të jenë jashtëzakonisht më të mira. Ky ushtrim tjetër është ai që mund të ketë penguar disa nga ju në fillim të artikullit. Kjo do të thotë: a e dini se çfarë është e gabuar me këtë ushtrim? 'Ashtë një krizë.

Unë nuk e urrej përtypjen. Ka një qëllim për përtypjen. Nëse e bëni me qëllim dhe ngadalë, po, do të merrni rezultate më të mira.

Por ka diçka tjetër që nuk shkon me të. Ekziston një gamë e lëvizjes së shkurtuar. Kjo nuk është një përsëritje e plotë e lëvizjeve.

biçikleta ciklross

Për disa arsye, ne biem në dashuri me shkurtimin e distancës së repit kur bëjmë trajnime ab. Ju mund të ktheheni në ngritjen e këmbëve të varura dhe të shikoni. Çfarë bëjnë zakonisht njerëzit? Ata vetëm pompojnë këmbët në këtë zonë qendrore.

Ju nuk e merrni atë në të gjithë gamën e lëvizjes. Pra, tërhiqni këmbët deri poshtë. Kaloni nëpër këtë kthesë të plotë të bustit.

Ashtu si po bëj këtu. Bëni të njëjtën gjë kur bëni shtypjet tuaja në dysheme. Shkoni deri në fund.

Lërini a bs të zgjerohen, ose të paktën të bëheni neutral me shpinën në dysheme. Mos qëndroni vetëm në këtë pozicion krize. Ka aq pak hapësirë ​​për të lëvizur sa me krizat.

Kur hiqni gjysmën e saj, ju me të vërtetë po minimizoni llojin e rezultateve që mund të shihni nga stërvitjet tuaja. Prandaj më bëni një nder djema. Filloni të zgjateni dhe të bëheni më të vetëdijshëm për gamën e plotë të lëvizjes në të gjitha ushtrimet e barkut dhe ju premtoj se do të shihni rezultate më të mira, ky tjetër është ai që kam mbuluar tashmë në kanal, por do të duhet të përsëritet sepse është shumë e rëndësishme, veçanërisht në lidhje me llojin e shikimit që do të shihni të barkut tuaj nëse merrni këtë frymë të gabuar, ne jo vetëm që nxitojmë përmes përsëritjeve dhe i shkurtojmë ato për t'i bërë ato sa më shpejt të jetë e mundur, ne ndoshta mbajmë frymë ose frymëmarrje deri në kthim .

Shihni, nëse bëni një ushtrim barku si kjo përtypje dyshemeje, nuk po bëni atë që unë po bëj këtu. Ju nuk doni të merrni frymë dhe të nxirrni stomakun tuaj në të njëjtën kohë. Ju dëshironi të nxjerrni frymën kur hyni në një rep.

Ne e dimë këtë. Por ndërsa nxirrni frymën, përpiquni të ulni barkun brenda dhe ta bëni. Ju e bëni këtë duke aktivizuar muskulin e quajtur abdominus tërthor.

Njerëz, ne e dimë që është muskuli që sillet rreth belit tonë në këtë mënyrë, duke vepruar për t’u ulur, ashtu si ideja e thithjes së barkut që mund të sillni barkun poshtë dhe të sheshtë ndërsa nxirrni frymën. Kështu që ndërsa sheshohet. Ju nuk doni të merrni frymë dhe të fryni në të njëjtën kohë.

Dhe kështu goditje. Kjo është ajo që shumë njerëz do të bëjnë mëson kontrollin e dobët të muskujve të barkut. Kështu që ju nuk e doni atë.

Me çdo përsëritje të vetme të çdo ushtrimi që bëni, ju doni të synoni për atë efekt kontraktues ose shtrëngues të kryqit në nxjerrje ndërsa merrni frymë. Përsëri, unë ju premtoj se jo vetëm që do të keni ekzekutim më të mirë të ushtrimit, por pamje më të mirë dhe vijën fundore të të gjitha përsëritjeve që grumbulloni. Tjetra më vjen vërtet nën lëkurë, sepse e dëgjoj shumë shpesh.

Shumë njerëz që përpiqen të punojnë barkun e tyre do ta bëjnë këtë, por do të kapërcejnë zhurmën e tyre sepse kanë dëgjuar që punimi i zhdrejtë do t'i bëjë ata të bllokuar. Djema, ju lutem ndaloni. Në fakt, kur bëni diçka, sigurohuni që po ushtroni zhdrejtë.

Ju kam treguar këtë demonstrim më parë. Zhdrejtat tuaja do të priren të duken të bllokuara kur mbulohen me yndyrë. Por kur zhdrejtat tuaja bëhen të dukshme në një nivel më të ulët të dhjamit në trup, ata bëjnë një punë të jashtëzakonshme duke ulur të gjithë belin poshtë, duke ju dhënë atë pamje me prerje V që shumë djem do të flasin rreth dëshirës për të bërë.

Pra, ideja është kjo: ju duhet të filloni të ushtroni zhdrejtat tuaja. Më e rëndësishmja, duhet të jeni shumë të vetëdijshëm se si t'i aktivizoni ato. Kthehet në pikën origjinale në këtë artikull.

Kjo do të thotë që çdo përfaqësues i vetëm jeni i vetëdijshëm se si po e bëni. Mendoni rreth dhe mendoni, 'Mirë, unë jam duke u përdredhur, kështu që unë jam duke marrë zhdrejtë e mia.' Mos bëni vetëm ato dërgesa biçikletash duke menduar se po merrni zvarritjet tuaja sepse njerëzit ju thonë se janë të mirë sepse jeni më të përdredhur për atë që po bëni.

çantë timoni biçikletë

Nëse jeni duke bërë ndonjë gjë më të avancuar, mos harroni, nuk ka të bëjë me shpejtësinë dhe thjesht për të bërë atë rrotullim nga shpatet. Ju e filloni atë. Ju mund t'i shihni vërtet se si ata fillojnë këtë lëvizje sa herë që lëvizja shkoj djathtas majtas dhe djathtas majtas.

Unë dua që ju të dini për këtë. Por, në përgjithësi, nuk më intereson se cilat ushtrime të çuditshme i bëni. Sigurohuni që t’i bëni.

Unë ju premtoj fundi do të jetë shumë më mirë nëse e bëni këtë. Së fundmi, kur bëhet fjalë për atë që duhet të bëni për barkun tuaj dhe çfarë nuk duhet të bëni, ekziston një gjë që gjithmonë dua ta mbaj mend të përfshij të paktën disa punë viçi dhe disa punë nofullash. Ashtu eshte

Disa punë viçi. Shihni, herën tjetër kur të mendoni për një kur të tërhiqeni në një parkim të McDonald's, ju doni të vendosni këmbën tuaj të mallkuar në gaz, të aktivizoni viçat tuaj dhe të kaloni makinën aq shpejt sa mundeni. Herën tjetër kur të mendoni të hani diçka që e dini se nuk duhet të hani, do të dëshironi të bëni tre hapa për të mbyllur gojën tuaj të mallkuar që të mos e bëni.

Njerëz, dieta është kaq e rëndësishme. Unë ju premtoj. Rezultatet e punës tuaj të vështirë nuk do të shihen kurrë nëse nuk pranoni të hani më mirë pas pjatës dhe ato që vendosni në gojë.

Veryshtë shumë, shumë kritike dhe nuk mund ta nënvizoj sa duhet. Prandaj, kur jeni duke menduar, mendoni për llojet e stërvitjeve të barkut ose madje edhe të gjitha këshillat që ju tregova këtu dhe çfarë të bëni; Ju bëheni pafundësisht më efektiv kur mund t'i përkushtoheni asaj që unë e di se është më e vështira. Kjo është, duke u bërë më të vetëdijshëm për atë që po hani.

materiale për korniza biçikletash

Njerëz, nuk ka pse të jetë e pamundur. Ju mund të hani fjalë për fjalë gjërat që ju pëlqejnë dhe unë ju inkurajoj ta bëni këtë, sepse nuk ka asnjë mënyrë që ta mbani atë nëse nuk gjeni një plan për t'ju lejuar të hani në mënyrën që dëshironi. Në fakt, ne kemi plane si kjo në të gjithë ATHLEANX.com, të përfshirë në të gjitha programet tona.

Thjesht e bëj, e bëj realiste, e bëj diçka që në të vërtetë mund ta ndiqni. Jo vetëm për disa ditë, por mund ta ndiqni atë për gjithë jetën. Në të njëjtën mënyrë unë kam ngrënë për vite, dhe vite, dhe vite për të mbajtur në trup nivelet e yndyrës që bëj, pa vuajtje dhe pa privime.

Nuk do të vonojë shumë. E gjithë kjo ka mbaruar në ATHLEANX.com.

Në ndërkohë, nëse e gjetët artikullin të dobishëm, lini komentet dhe bravo. Më tregoni nëse keni ndonjë gjë tjetër për të thënë në lidhje me të dhe unë do të bëj më të mirën për ta bërë atë për ju, nëse nuk e keni bërë tashmë ju lutemi pajtohuni dhe aktivizoni njoftimet tuaja që të mos humbni një artikull, nëse postojmë një . Të gjithë njerëzit mirë, shihemi së shpejti.

Cili është ndryshimi midis përtypjes së kryqëzimit dhe përtypjes së biçikletave?

Biçikletabërryl në gjushtypjekryqëzimcrunches ështënjë stërvitje për të ushtruar palestër që synon abces dhe zhdrejtë dhe gjithashtu përfshin përkulës të hipit dhe quadriceps. Theshtypje biçikletashpunojnë jashtëi zhdrejtëmuskujt anësorë me një lëvizje rrotulluese të shtuar që përmirëson stabilitetin e ekuilibrit dhe forcën thelbësore.9 gusht 2020

A janë pengesat e biçikletave më të mira se patericat?

kërcitje biçikletash

Pse: Në studimin e San Diegos, ky ushtrim ishte i dyti më i lartë për sa i përket forcimit të zhdrejtave tek pjesëmarrësit. Ajo gjithashtu stimulon më shumë aktivitet të barkutsesatradicionalenpërtypjepërfshirë pjesën e poshtme të stomakut dhe zhdrejtave.7 janar Shkurt 2020

biçikletë trajnimi turne de france

Çfarë mund të përdor në vend të dorezave të biçikletave?

Për të forcuar dhe tonifikuar të gjitha shtresat e muskujve të barkut në mënyrë të sigurt dhe efektive, unë rekomandoj cincher bel me kthesë si një alternativë ndajshtypje biçikletashnë regjimin tuaj personal të stërvitjes.19.05.2018

Për sa kohë duhet të bëj shtypje biçikletash?

Synoni nga 15 deri në 20shtypjepër set.

Nëse sapo keni filluar meshtypje biçikletashpërpiqen tëbëj1 deri në 2 grupe. Pastaj, punoni deri në të paktën 3 ose 4 grupe prej 15 deri në 20shtypjepër një stërvitje më sfiduese që ndërton tuajinSeksioni. Ayshtë në rregull të rregulloni numrin eshtypjetikryejpër secilin set.

Çfarë janë V ups?

Çfarë është njëV-Lart?V-Lartështë një lëvizje me tërë trupin që punon në thelbin tuaj, këmbët, shpinën dhe shpatullat. Ushtrimi është i dashur nga fanatikët e fitnesit për aftësinë e tij për të punuar muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut njëkohësisht. AV-Lartpërfshin uljen në dysheme ose një rrogoz dhe pozicionimin e trupit në formën e shkronjës “V'

A djegin dërrasat në dhjamë?

Dërrasëështë një nga kaloritë më të miraduke u djegurdhe ushtrime të dobishme. Adërrasëmbajë angazhon shumë muskuj në të njëjtën kohë, duke përfituar kështu forcën thelbësore të trupit tuaj. Jo vetëmduke u djegurtëyndyrërreth zonës tuaj të barkut, ato gjithashtu funksionojnë duke ju dhënë një sjellje të përmirësuar, fleksibilitet si dhe një bark më të ngushtë.23 janar Dhjetor 2019

Pse crunches janë të këqija për ju?

Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit,shtypjejanë të forta në shpinë, pasi ato 'shtyjnë shtyllën kurrizore tuaj të lakuar në dysheme dhe punojnë përkulësit tuaj, muskujt që drejtohen nga kofshët në vertebrat e mesit në pjesën e poshtme të shpinës.' Kur përkulësit e kofshës janë shumë të ngushtë, ata tërheqin shtyllën kurrizore të ulët, gjë që mund të shkaktojë ulje2 Prill 2018

A ju ngjeshin belin dorezat e biçikletave?

Grumbuj biçikletashmund të ndihmojë tonine juajamesme dhei hollë belin, duke e bërë atë një lëvizje perfekte për t'u përfshirë nëe juajastërvitje para verës. Sepseshtypje biçikletashkërkojnë më shumë lëvizje të këmbës sesa standardishtypje, ato janë gjithashtu të shkëlqyera për të përmirësuar stabilitetin, fleksibilitetin dhe koordinimin.27 maj 2021

Çfarë ushtrimi mund të zëvendësojë vozitjen?

Ben Booker: Dumbbell reverse flyes. Kur kryhet si duhet, kjoushtrimështë një ndërtues i shkëlqyeshëm i deltave të pasme dhe të pasme që është një efektivalternativenë rresht. Gjithashtu nuk kërkon peshë të madhe për të arritur rezultate të shkëlqyera. Uluni në buzë të një stol dhe mbështetuni sa më përparamundetduke ruajtur një shpinë të sheshtë.4 qershor 2017 Nentor

Cila është mënyra më e mirë për të bërë një Crunch kryq?

Mbajeni shtyllën kurrizore në një pozicion neutral dhe mbështesni qafën me dorën tuaj. Merrni frymë ndërsa shtrëngoni barkun dhe mbani këmbët statike ndërsa e çoni bërrylin drejt gjurit të kundërt. Përtypja e tërthortë synon të dy muskujt e barkut dhe muskujt zhdrejtë. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e bërthamës, skalit belin dhe tonifikon murin e barkut.

Çfarë duhet të dini në lidhje me dorezat e biçikletave?

Frymëmarrja e saktë është e rëndësishme për të marrë përfitimet maksimale nga ushtrimet e shtypjes së biçikletave. Nxirrni frymën plotësisht ndërsa rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në një anë. Thithni ndërsa e sipërme trupin tuaj e ktheni përsëri në një pozicion neutral. Në varësi të fleksibilitetit tuaj, nuk është e detyrueshme të prekni bërrylin në gju.

Si të bëni shtypje biçikletash në barkun tuaj?

Vendosni duart pranë kokës. Për të filluar ushtrimin filloni të imitoni lëvizjen e pedalimit të biçikletës. Sillni gjurin tuaj të djathtë drejt kokës tuaj ndërsa rrotulloni pjesën e sipërme të trupit. Mundohuni të prekni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Pastaj drejtojeni këmbën tuaj të djathtë mbrapa ndërsa futni gjurin tuaj të majtë. Rrotulloni njëkohësisht pjesën e sipërme të trupit në anën e kundërt.