Kryesor > Ushtrime > Ushtrime të kapjes së parakrahit - referencë gjithëpërfshirëse

Ushtrime të kapjes së parakrahit - referencë gjithëpërfshirëse

Ushtrimet e kapjes ndërtojnë parakrahët?

Ngritja e gjërave të rënda, përfshirë trupin tuaj, duke përdorur dorën tuajkapje, dondërto parakrahinforcë. Një modifikim i thjeshtë i bën këtostërvitjeju tashmë jeni duke bërë edhe më efektiv nëndërtesaatë forcë.



(muzikë e lumtur) - Çfarë po ndodh me atletët elitë të ThenX. Chrisshtë Chris Heria. Mirë se vini në një artikull tjetër nga Official ThenX Sot ne do të bëjmë një stërvitje të parakrahit.

Tani, një kapje e fortë e bën gjithçka më të lehtë, pavarësisht nëse jeni duke varur nga lart ose duke ngritur pesha. Një kapje më e fortë ju lejon të shtyni më shumë, të tensiononi më shumë muskuj dhe të detyroni stërvitjen tuaj. Por përkundrazi, nëse parakrahët tuaj janë të dobët ose të pazhvilluar, kjo në të vërtetë do të kufizojë intensitetin tuaj të ushtrimit në muskujt e tjerë në trupin tuaj.

Për shembull, nëse jeni duke ngritur këmbën e varur, mund të bëni vetëm aq ngritje të këmbës, sa kapja juaj ju lejon të varni në shirit. Pavarësisht se sa ngritje këmbësh mund të bëni në të vërtetë, nëse e merrni atë, keni mbaruar. Dhe e njëjta gjë me peshat, kur ngrihem deadlift mund të përdor vetëm aq peshë dhe të bëj aq përsëritje sa më lejon kapja.



Kështu që edhe nëse ka muskuj të tjerë, unë kam trupin tim, kam qenë gati duke fituar më shumë peshë dhe më shumë përsëritje, nuk do të jem në gjendje t'i bëj këto fitime pasi forca juaj e kapjes kufizon sa mund të mbani në të vërtetë. Në fakt, pothuajse të gjitha ushtrimet që bëni janë, pika e parë e kontaktit do të jetë kapja juaj, e cila është arsyeja pse një kapje e fortë automatikisht e bën gjithçka shumë më të lehtë. Dhe në fakt, ju merrni një përfitim shumë më të madh sepse mund të duroni më gjatë kur bëni përsëritjet tuaja, nuk keni pse të përqendroheni vetëm në përpjekjen për të varur.

Në fakt, ju mund të përqendroheni në formën tuaj, teknikën, dhe sa më shumë peshë dhe përsëritje që të mos mundeni ndryshe pa pasur kapjen e duhur. Tani kur jeni duke ushtruar parakrahët tuaj, dëshironi të siguroheni që po tkurrni të gjithë muskujt në parakrahët tuaj si p.sh. anconeus, brachialis, radial brachial, pronator teres, etj. .

Pra, ka shumë muskuj në parakrahun tuaj, kështu që f apo ky stërvitje, ne do t'i godasim të gjithë. Pra, për ushtrimin e parë ne do të bëjmë kaçurrela dore dhe pas këtij ushtrimi do të përdor peshë të lehtë kështu që do të shkojmë përpara dhe do t'i vëmë parakrahët në gjunjë. Tani mund ta bëni këtë lëvizje një nga një nëse vërtet dëshironi të përqendroheni në teknikën dhe formën tuaj.



Ne do t'i bëjmë të dyja në të njëjtën kohë. Keni një kontroll vërtet të fortë. Lërini këndet e duarve të varen drejt.

Pastaj shkoni përpara dhe përkuluni dhe mbani krahët drejt. Ju duhet ta ndjeni atë deri në shpatullat tuaja. Kthehu poshtë.

Le të shkojmë për muzikën e 15-të (optimiste) Heria Ok - Mirë kështu që ju doni të siguroheni që kjo pushim i toptove ka vërtet angazhim dhe lakim të mirë. Do të shkoj përpara dhe do ta ul këtë kuti për të marrë një kënd pak më të ulët. Pra, nëse e vë parakrahun tim në gju, krahu im do të jetë më horizontal.



Kjo më jep lëvizje më të mirë për çdo përfaqësim të vetëm. Mirë, kështu që tani ne do të bëjmë kapjen e tij supinare si kjo. Le të shkojmë përpara dhe të gërmojmë peshat, le t'i sulmojmë të dy në të njëjtën kohë pasi mund të shihni që i kam marrë deri në majë të gishtave, unë do të vazhdoj, duke lakuar majat e gishtave dhe pastaj të bëj pjesën tjetër të tim kyç i dorës deri në lartësi (muzikë optimiste) ♪ Heria Music ♪ - Mirë, tani le të shkojmë në një kënd tjetër.

Ne do të mbajmë krahët drejt e poshtë dhe t'i mbajmë sa më fort të jetë e mundur, do të heqim kyçet drejt, kështu që nga ky pozicion neutral, lart.15 herë. (Muzikë optimiste) Mirë, tani ne thjesht do të shtyhemi ashtu. (Muzikë optimiste) Pastaj do ta përdredhim.

Dhe sigurohuni që ta mbani sa më fort të mundeni. Mos e humb kontrollin. Kjo do të sigurohet që jeni duke përdorur parakrahët tuaj sa më mirë që të jetë e mundur.

Mirë, le të kapim një dhe një Kanë krahun të përkulur. Vendosni bërrylin direkt në prehër. Jepni një kthesë të vogël, 10 herë.

biçikleta elektrike harley davidson

Sinqerisht, ashtu si kjo. Tani jashtë. (muzikë e lumtur) Mirë, ndërroni krahët. (muzikë optimiste) Mirë.

Mirë, ne do të tërheqim peshat pak mbrapa. Le të shkojmë në disa lëvizje kalistenike. Mirë, hapi i parë që kemi janë zgjatimet e pëllëmbës, kështu që nëse sapo keni filluar, mund të shkoni përpara dhe të shkoni kundër murit, të vendosni duart tuaja drejt murit, të shpërndani përveç gishtat tuaj dhe shtypni poshtë kaviljet tuaja, duke mbajtur krahët drejt për të aktivizuar parakrahët tuaj.

Në varësi të intensitetit të këndit, kjo do ta bëjë këtë lëvizje një sfidë. Kështu që unë do të zgjedh një kënd më të ulët në kutinë, do t'i vendos nyjet e mia drejtë në qoshe. Unë do të shtyj deri në fund dhe deri poshtë. (muzikë optimiste) Ata nuk duken të çmendur, por janë shumë intensivë.

Mirë, ne do të ndryshojmë këndin, kthehemi te muri. Tani duart tona janë anash. E njëjta gjë, unë jam duke shkuar për të shtypur nga nyjet e mia. 10 përsëritje. (Muzikë e lumtur) Dhe pastaj drejto duart poshtë. Music Muzika Heria ♪ - Dhe besoni apo jo, kjo ju ndihmon të qëndroni në duar, të ekuilibroni dhe të kontrolloni jashtëzakonisht shumë, dhe shumë shpesh neglizhohet shumë.

Në fakt, ju nuk e bëni këtë dhe ushtroni shumë gjëra që përfshijnë ushtrimin e një presioni të tepruar në kyç, i cili mund të rezultojë në dëmtime serioze. Dua të vazhdoj me këtë lëvizje. Ne e bëmë në atë mënyrë.

trajnim me interval çiklizmit

Tani dua që t’i keni duart poshtë. Dhe ne do të shtyjmë në drejtim të kundërt. Le të shkojmë për 10 Dhe përsëri, sa mbështetesh dhe këndi në të cilin e bën këtë e bën vërtet të vështirë dhe sa peshë zbatohet në të vërtetë. (muzikë optimiste) Whoo, okay, anash. Music Heria muzikë ♪ (muzikë optimiste) - Mirë kështu. (muzikë e ngazëllyer) Mirë, para se të kalojmë në ushtrimin tjetër, unë dua të bëj një lëvizje që është shumë e ngjashme me këtë lëvizje dhe që i kushton më shumë theks presionit të majës së gishtit dhe forcës së majës së gishtit.

Do të bëjmë zgjatime të majave të gishtave. Pra, përsëri, dilni dhe këtë herë në vend që të përdorni nyjet tona, ne do të shtypim me majë të gishtave. (muzikë optimiste) music muzikë Heria ato- Për ata prej jush mjaft të guximshëm për të filluar ushtrime të majave të gishtave, kjo është mënyra perfekte për të filluar.

Mirë, ky ushtrim tjetër është një tjetër ushtrim kalistenik, ju thjesht mund ta bëni atë në mure ose mund ta sillni në dysheme. Këto do të jenë rrotulla dore. Ne do të vëmë duart tona dhe siç mund ta shihni unë do të filloj te kyçet e mia deri poshtë.

Unë do të rrokullis kyçet në majë të kyçeve të këmbës, pothuajse si një zgjatim i tricepsit. (Muzikë e lumtur) Mirë, le të shkojmë përpara dhe të peshojmë përsëri. Ne kemi marrë një barbell mund të rrisë peshën.

Por kur të filloni, ne do të përdorim vetëm shtangën. Kështu që unë do të mbaj shtangën rreth gjerësisë së shpatullave, do ta mbaj peshën pak përpara, siç mund ta shihni, unë po jap atë kënd të drejtë poshtë. Gjithashtu nga kyçi, për të marrë me të vërtetë të gjithë peshën kur bëhet fjalë për ngritje, duhet të jem para trupit tuaj, i cili ka atë kënd.

Kështu që mbani shpatullat fort Hidhni mbrapa, mbajini krahët drejt. Ne do të ngrihemi 10 herë. (Muzikë gëzimi) music Muzikë Heria ♪ - Mirë, tani le ta vendosim pas shpinës tuaj. Dorezoni rreth gjerësisë së shpatullave.

Mbrapa drejt, shpatullat të shtrënguara, krahët të varur drejt poshtë. Këtë herë ne do të bëjmë curl kundërt. Por gishtat shkojnë deri poshtë, i mbështjellin deri lart, dhe pastaj mbështjellin pjesën tjetër të kyçit të dorës.

Le të shkojmë për 10 muzikë) ♪ Heria Music ♪ - Mirë, ne do të përfundojmë me një olokaust të mirë. Thjesht duhet të provojmë të bëjmë sa më shumë varje të ndryshme të jetë e mundur dhe më në fund kur të keni krijuar mjaft forcë, të përpiqeni të bëni të njëjtat varje me një krah, ne do të shkojmë përpara dhe do të bëjmë disa varje në shirita. (Muzikë optimiste) Mirë, duhet ta çojmë këtë kar në nivelin tjetër. le të vendosim pak peshë. (muzikë optimiste) Whoo, okay, ne duhet të përfundojë këtë rutinë të vogël me disa kredi shtesë.

Faleminderit per shikimin. Ky është në fakt raundi i parë i rutinës. Ju dëshironi të bëni të gjithë katër raundet për të përfunduar këtë stërvitje të parakrahit.

Dhe nëse ju ka pëlqyer kjo stërvitje, shkoni përpara dhe goditni! Ndani këtë artikull me një mik duke u përpjekur të bëni një fitim dhe regjistrohuni nëse nuk e keni bërë tashmë të Dielën në 8:00 pasdite. Koha Lindore e SHBA.

Dhe mos harroni të komentoni sepse nëse komentoni brenda 30 minutave të para të një ngarkimi gjithmonë keni një shans për të fituar veshje falas ThenX gjatë gjithë jetës, shkoni në ThenX.com dhe bëhuni anëtar. Dhe merrni akses të plotë në të gjitha programet, teknikat, udhëzuesit dhe stërvitjet tona ditore të trajnimit që do t'ju shtypin.

Shkarkoni aplikacionin ThenX nga App Store për të marrë stërvitjet tona me vete kudo që të shkoni. Dhe bashkohuni me miliona atletë të tjerë të ThenX në të gjithë botën për formën më të mirë të jetës së tyre tani. Dhe mos harroni të ndaloni nga ChrisHeria.com për të marrë jelekun tuaj të peshës.

Ne sapo nxorëm ngjyra dhe madhësi krejt të reja. Bëhuni gati për peshat e kyçit të këmbës që vijnë më pas. Dhe për të gjithë ata që e duan muzikën në kanal, unë do ta ngarkoj shumë shpejt muzikën dhe do të shoh të gjitha komentet.

Nëse dëshironi të jeni i pari që do të merrni muzikën, me siguri më ndiqni në Spotify dhe SoundCloud. Unë në të vërtetë do të filloj të postoj në So andCloud tim shumë rregullisht, prandaj shko atje herët, regjistrohu në SoundCloud dhe Spotify. Kur të kemi 10,000 pajtimtarë në SoundCloud tim, unë do të lëshoj të gjithë muzikën ThenX, faleminderit për shikimin.

Shihemi të Dielën e ardhshme në 8:00 pasdite, SHBA, Koha e Bregut Lindor.

Dashuri e çmendur, paqe jashtë. (ritëm i butë) ♪ Dëgjo këtu, nënë e vogël, ti keq. ♪♪ Mënyra se si ju bëj të ndiheni sikur sapo keni prerë një çantë ♪♪ Ia vlen Feni dhe Gucci, ju e dini që unë jam i durueshëm ♪♪ Paratë do të vijnë kur të duan ♪♪ Unë jam i durueshëm ♪ (muzikë e lumtur)

A e ndihmojnë kapjen e duarve parakrahinën?

Përfitimet e përdorimit të akapje doreforcues

Jo vetëm që është i mirë për gishtat por gjithashtundihmonnë forcimin e kyçeve të dorës dheparakrahumuskujt.
22 qershor. 2021 g

Mbërthyesit e duarve përdoren shpesh nga atletë kalistenikë ose nga njerëz që e kuptojnë rëndësinë e ushtrimeve të parakrahit. A janë të mirë apo të këqij? Përgjigja ime do të jetë po dhe jo. Pse janë të mirë Sepse ata i bëjnë duart të punojnë izotonike në vend të izometrike, por ju mund të zgjidhni: stërviteni edhe me to izometrik.

tronditjet e dhelprave MTB

Gjithashtu, ato janë të vogla dhe të lehta për tu bartur. Pse janë të këqij? Sepse është e vështirë të stërvitësh gishtat e mëdhenj me ta. Ju mund të ndryshoni mënyrën e përdorimit të tyre, por unë mendoj se ka mënyra të tjera për të punuar të gjithë gishtat tuaj në të njëjtën kohë, prandaj duhet t'i përdorni ato? nëse dëshironi, po, por bluaj gripat e duarve është për arsyen që ju shpjegova më parë nuk janë të mjaftueshme, a keni nevojë t'i përdorni ato? Jo, unë personalisht i përdor ato si një mjet për të zbuluar nëse jam i stërvitur apo jo.

Pra, cilat janë disa alternativa që mund të përdorni për t'i kthyer parakrahët tuaj në armë zjarri? Me shumicën e botës në një lloj bllokimi këto ditë, unë do të flas për ushtrime që mund të bëni në shtëpi që janë të shkëlqyera si për muskujt ashtu edhe për gishtat. Varet i vdekur w Me peshqirë. Përdorimi i peshqirëve si një mjet i varur është një mënyrë shumë efektive për të kushtëzuar parakrahët tuaj.

Ju duhen dy peshqirë për t'u ngjitur në një portë. Nëse nuk dini si të vendosni peshqir në porta, shihni artikullin në katër mënyrat e mia të ndryshme për të bërë ushtrime me peshë trupore. Kur vendosni peshqirë në derë, mënyra se si kapni peshqirët është e rëndësishme.

Mund të ndjeni dhimbje kur ngriheni me gishtat e mëdhenj. Por nëse zgjatni peshqirët me bra, ky është një version pa dhimbje. Mund ta rregulloni ngarkesën me këmbë.

Meqenëse muskujt antagonistë të parakrahut nuk funksionojnë gjithmonë, kjo mund të çojë në probleme në planin afatgjatë. Balancimi i ekstensorëve dhe flexors parandalon dëmtimet. Ekzistojnë dy ushtrime që bëj për të kushtëzuar zgjatimet e parakrahit.

Njëra është shtytja e jastëkut të gishtit. Nuk pompon ekstensorët e parakrahëve, por i kushtëzon mirë gishtat. Gjërat që duhet të mbani mend kur bëni shtytje me jastëkët e gishtave.

Vendosni jastëkët e gishtërinjve tuaj, jo majat. Mbani tensionin përmes gishtërinjve, gishtave të mëdhenj dhe doreve gjithashtu. E gjithë parakrahu juaj duhet të punojë si njësi.

Përhapni gishtat veç e veç për të shpërndarë peshën tuaj. Gishti i madh i dorës duhet të vendoset diku prapa gishtit të dytë dhe gishtat e mëdhenj duhet të jenë të drejtë ose të jenë pak të lakuar; mos lëvizni gishtat në sipërfaqe; gjeni një vend që nuk është i rrëshqitshëm. Ju mund të filloni nga muri dhe gradualisht ta bëni atë më të vështirë.

Tri përsëritje të dy ose tre grupeve është një numër i mirë fillestar. Bëni jo më shumë se 5 përsëritje në një set. Kushtëzoni gishtat.

Çdo gjë mbi 5 përsëritje mund të funksionojë në gjoks dhe shpatulla, gjë që prish rutinën tuaj të rregullt të shtytjes. E dyta është ajo që unë e quaj një ushtrim rival i dorës. Përveç mbylljes, do të thotë që gishtat do të hapen gjithashtu; ky ushtrim do të përforcojë këtë funksion.

Ju vendosni gishtat e njërës dorë mbi tjetrën. Pastaj shtypni gishtat poshtë derisa ato të bashkohen. Mos e largoni dorën nga kyçet e dorës.

Vetëm gishtat duhet të lëvizin. Përhapni gishtat mbrapa. Ju do të rregulloni vështirësinë duke rregulluar forcën që ushtroni duke shtypur dorën.

Bëni ngadalë dhe bëjeni përpara një pasqyre në mënyrë që të kontrolloni formën tuaj. Mund të bëni 6 deri në 8 përsëritje të 3 ose 4 grupeve. Dhe mos harroni të rregulloni forcën shtytëse sipas grupeve dhe përsëritjeve tuaja.

Si gjithmonë, nëse keni ndonjë pyetje, lini ato në seksionin e komenteve më poshtë. Deri herën tjetër, kushtoji vëmendje.

A e forcojnë forcimin e kapjes së duarve madhësinë e parakrahit?

Po,mbërtheseabsolutisht dorrite juajamadhësia e parakrahit. Megjithëse nuk mund të blini ato të lira, rezistenca është shumë e ulët që të funksionojë gjatë.

Mbërthimet e parakrahit i bëjnë më të mëdha parakrahët tuaj?

Jo vetëm që do të forcojëkapja juajju lejon të tërheqni pesha më të mëdha, por më të trashë,parakrahe me te fortevullnetinbëjdukesh me e percaktuar dhe me muskuj.24 janar. 2014

A e rrisin kapësen e duarve madhësinë e parakrahit?

Mbërthyes dorejanë krijuar fillimisht për të përmirësuarkapjeforcë për të mosrritmadhësia e parakrahit, por ato ende ndihmojnë në zhvillimin e më të fortëve dhe më të mëdhenjveparakrahët.Mbërthyes doredo t'ju ndihmojëforcuarBrachioradialis dhe Flexors për t'ju ndihmuar të fitonimadhësia e parakrahit.10 gusht 2020

A mund të bëj kapje dore çdo ditë?

Duke përdorurkapëse dore çdo ditësigurisht që do të jetë një sfidë fizike dhe padyshim që po pres me padurim. Plani që kam paraqitur fillon relativisht lehtë, por pas ditës 10 do të fillojë të rritet. Një gjë e rëndësishme për tëmarrshënim i është, ju gjithmonë duhet të ngroheni siç duhet para trajnimit.17 Prill 2021

A ia vlen forcimi i kapjes?

Parandaloni dëmtimet për shkak të dobëtMbërthen

I dobëtmbërthenjo vetëm që do të pengojë përparimin tuaj, por gjithashtu mund t'ju shkaktojë disa dëmtime serioze. Duke pasur një të fortëkapjedo t'ju ndalojë të kontraktoni lëndime të tilla. Gjithashtu, shumë mjekë do t'ju rekomandojnë të përdorni njëforcues i duarveqë gradualisht të shërohet nga dëmtime të tilla.
24 nentor Shkurt 2020

A janë parakrahët 13 inç të mirë?

Sa mbresëlënësejanë parakrahët 13 inç? Hulumtimi është i qartë. nëse tikanë parakrahë 13 inç, atëherë madhësia juaj ështëmirëmbi mesataren, e cila është e saktë rreth 9.5 ”për gratë dhe 11inçpër burrat. Karakteristikë është se shumë njerëz që janë duke u trajnuar duan të matin të tyreparakrahuanatomia ndërsa është e përkulur.1 Mars 2021

A janë parakrahët 11 inç të vegjël?

Edhe pse nuk janë domosdoshmërishti vogël,Parakrahu 11 inçnuk do të kthejnë kokën as në rrugë. Për një grua, megjithatë,Parakrahu 11 inçjanë padyshim më mbresëlënëse në kuptimin që ato janë mbi mesataren në perimetër. Lajmi i keq është se pak gra kanëParakrahu 11 inçsepse ata janë të shëndetshëm.1 Mars 2021

trainer biçikletash shtëpie bikemate

A mund t’i stërvit parakrahët çdo ditë?

Pyetja përfundimtare:Mundettiparakrahët stërvitje çdo ditëpa hasur në telashe? Po, timund të stërvitete juajaparakrahët çdo ditëpa mbingarkesë. Shumë njerëz që kryejnë punë fizike janë natyrshëmtrajnimie tyreparakrahët çdo ditë, dhe ata kanë muskujt që ta mbështesin atë (vetëm shikoni një farkëtar)parakrahët)2 Mars 2021

A mund të përdor kapëse dore çdo ditë?

Timundetatëherë stërvitni tuajinkapjeforcëduke përdorurnjë larmi metodash, përfshirë përsëritjet e larta / të ulëta, përsëritjet e çuditshme, përsëritjet izometrike dhe grupet e rënies. Timundettrenmbërthen çdo ditë, për sa kohë që nuk po bëni shumë grupe të ndonjë protokolli specifik (4 grupe maksimumi).18 nentor Shkurt 2020

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

50 milje udhëtim me biçikletë - përgjigje të zakonshme

A është 50 milje një udhëtim i gjatë me biçikletë? Një udhëtim 50 milje është një qëllim i shkëlqyeshëm i çiklizmit që një plan stërvitje e bën atë më pak të frikshëm dhe më të arritshëm. Në mënyrë tipike, ju do të stërviteni për një periudhë prej 10 deri në 12 javë, por mund të bëhet në më pak se 8 javë. Ne ju rekomandojmë që të stërviteni 3-4 herë në javë, ose me biçikletë ose me një lloj tjetër sporti.

Shiritat e rënies së ndezur - si të rregullojmë

A janë të mira dorezat e ndezura? Për shumicën e njerëzve, tifozët e jashtëm të flaredorit ofrojnë ekuilibrin më të mirë midis fitimeve aerodinamike dhe kontrollit të biçikletës. Ndezur - Tim thotë: Duhet të mendoni për efektet e dorezave tuaja si në aerodinamikë ashtu edhe në kontroll. Një timon i ndezur mund t'ju ofrojë kompromisin më të mirë midis të dyve.

Djathë gjizë para gjumit - përgjigje dhe pyetje tipike

Çfarë ndodh nëse hani gjizë para gjumit? Shumë bodybuilders pëlqejnë të hanë gjizë para gjumit. Kjo çon në një çlirim të qëndrueshëm të aminoacideve në gjak dhe muskuj gjatë natës, gjë që mund të zvogëlojë prishjen e muskujve. Djathi i gjizës është i mbushur me proteina kazeinë. Kazeina absorbohet ngadalë, nxit fitimin e muskujve dhe ndihmon në parandalimin e prishjes së muskujve.

Ushtrime për trurin tuaj - si i zgjidhni

Cili ushtrim është më i mirë për trurin? Ushtrimet aerobike, si vrapimi dhe noti, duket se janë më të mirat për shëndetin e trurit. Kjo sepse rrit rrahjet e zemrës së një personi, që do të thotë që trupi pompon më shumë gjak në tru, thotë Okonkwo. Por trajnimi për forcë, si ngritja e peshës, gjithashtu mund të sjellë përfitime në tru duke rritur rrahjet e zemrës.05.07.2017

Dietë anti-plumb para dhe pas fotove - si të trajtohet

Sa kalori ka një dietë anti-plumb? 'Kafja pa plumb përmban afërsisht 440 kalori (1,840 kilojoule), një gram proteinë dhe 50 gram yndyrë - 80 përqind e të cilave është e ngopur (bazuar në një kafe antiplumb të bërë me dy lugë vaj MCT dhe dy lugë gjalpë). Kjo gjithashtu do të thotë pa fibra dhe pa karbohidrate.'27 nëntor. 2017 г.