Kryesor > Ushtrime > Sa peshë mund të humbni brenda një muaji - si të arrini

Sa peshë mund të humbni brenda një muaji - si të arrini

A mund të humbni 20 kile brenda një muaji?

Ta themi thjesht,ju mund të humbni 20 paundnë disamuajduke ngrënë më pak kalori sesaju bënitani dhe duke ushtruar energjikisht për tre deri në pesë orë në javë duke përdorur trajnim të rezistencës, trajnim interval dhe trajnim kardio.4 Prill 2017





Kjo është më shumë se e çmendur, është sinqerisht një nga pretendimet më të marra që kam bërë dikujt. Çfarë ka djema, Sean Nalewanyj, realscienceathletics.com.

Dhe sot unë do të rishikoj një artikull nga Tim Ferriss duke treguar dy këshillat e tij të thjeshta por të fuqishme që ai pretendon se do t'ju bëjë të humbni mes 10 dhe 20 paund të yndyrës së pastër të trupit çdo muaj. Jo vetëm pesha e trupit, në të vërtetë sigurohet që kjo të jetë 10 deri 20 paund në muaj. Nëse ju pëlqejnë këto artikuj palestër jo-BS dhe doni të qëndroni të azhurnuar në të gjitha ngarkimet e mia në të ardhmen, regjistrohuni në kanal dhe klikoni në zilen e vogël ikonë para se të futem në të për të mundësuar njoftimet dhe mos harroni të regjistroheni për programin tuaj falas të fitnesit në seannal.com/custom pasi të keni parë këtë artikull.

Thjesht mbushni formularin në këtë faqe dhe unë personalisht do t'ju dërgoj një dietë falas trajnimi dhe plan shtesë të përshtatur për nevojat tuaja individuale në mënyrë që të klikoni këtu ose lidhjen në fushën e përshkrimit për të arritur rezultatet më të mira të mundshme bazuar në qëllimet tuaja dhe nivelin tuaj të përvojës përdorni më poshtë. Shumë prej jush ndoshta e dinë se kush është Tim Ferriss, ai është një ekspert i mirënjohur për biznesin dhe zhvillimin personal. Ai është mjaft i njohur, dhe gjithashtu jep këshilla për fitnes dhe shet libra që mësojnë ose përpiqen t'i mësojnë njerëzit se si të muskulojnë ai është autori i një programi të quajtur Trupi 4-orësh i cili bazohet gjithashtu në pohim dhe kjo nuk është shaka, Do të përpiqem ta them këtë me një fytyrë serioze bazuar në kërkesë, prisni dhe shikoni që ai fitoi 34 paund muskuj në 28 ditë.



Po, 34 paund muskul në 28 ditë, ose 1.2 paund muskul në ditë. Jo kjo nuk është një parodi e një reklame shtesë të revistës muskulore të viteve '90, ajo në të vërtetë bën pretendime serioze dhe shet një program që përdor atë pretendim si material promovues, shumica e asaj që një kursant natyral mund të presë në një muaj të trajnimit etj. dietë, do të ishte rreth një deri në dy paund peshë relativisht e dobët e trupit, tre paund më së shumti.

Dhe kjo nuk është vetëm masë muskulore, e cila gjithashtu merr parasysh peshën shtesë të ujit dhe fitimin e dhjamit në trup. Tre paund në muaj do të jenë në thelb vetëm dhjami i pastër i trupit. Jo vetëm kaq, ai gjithashtu pretendon se e ka bërë këtë duke ushtruar dy herë në javë për 30 minuta në seancë, dhe ai gjithashtu pretendon se ka humbur katër e gjysmë përqind të yndyrës trupore në të njëjtën kohë.

Qesharak Kjo është vërtet budallallëk. Tani mendoni, njerëz, se 34 paund muskuj është afërsisht sasia e jetës që mund të presë të fitojë një atlet i forcës natyrore me gjenetikë mesatare të rrumbullakosur.



Dhe ndoshta do të duheshin, jepeshin, ose duheshin rreth tre vjet për të krijuar pjesën më të madhe të asaj turme. Edhe me ciklin më të përparuar steroide të njohur për njeriun, duke marrë dozën më të lartë të mundshme, deri në prag të vrasjes së vetvetes, por jo plotësisht të vrarë veten, ju ende nuk do të fitonit gati 34 paund muskul të pastër në 28 ditë. Kjo është më shumë se e çmendur, është sinqerisht një nga pretendimet më të gabuara që kam bërë ndonjëherë nga dikush, madje edhe dikush si Vince Del Monte për drekë.

Çka ka Kampion, unë jam Vince Del Monte. Unë vetëm guxova të vendosja 41 kile muskul për gjashtë muaj. Shtë një shembull shumë i mirë pse duhet të jesh skeptik pa marrë parasysh kush je.

Dëgjoni përsëri dhe jini të kujdesshëm ndaj asaj që njihet si efekti halo, një paragjykim njohës ku keni një përshtypje pozitive për dikë në një zonë dhe pastaj supozoni se gjërat që ata thonë në zona të tjera janë gjithashtu të vërteta. Kështu që mbase po e ndiqni Tim Ferriss për këshilla biznesi dhe do ta gjeni atë këshillë të dobishme dhe ai ka një ndjekje të madhe dhe ai vjen si i besueshëm, ai është një shkrimtar, që në vetvete nuk do të thotë shumë, por këto gjëra ju bëjnë të largoheni Se këshillat e tij të fitnesit duhet të jenë automatikisht pikërisht ato që sapo kam shpjeguar dhe do t'i shpjegoj më tej në një moment, nuk është përfundimisht rasti. Pra, le të shqyrtojmë dy këshillat për humbjen e peshës nga Tim Ferriss që në të vërtetë nuk janë këshilla për humbjen e peshës.



Ka dy ndryshime ose gjëra në të cilat mund të përqendrohem. E para është mëngjesi, nëse gozhdoni mëngjesin, edhe nëse nuk ndryshoni ndonjë nga vaktet tuaja të tjera ose sjellje të tjera, shpesh është e mjaftueshme për të humbur 10 deri në 20 paund në muaj. Në rregull, nëse nuk injekton fjalë për fjalë hormonin e rritjes njerëzore dhe clenbuterol dhe çfarëdo barnash të tjera të humbjes së yndyrës që përdorin drejt në petullat tuaja proteinike çdo mëngjes, ju absolutisht nuk do të humbni 10 paund të yndyrës trupore në muaj vetëm duke bërë atë që hani për mëngjes , ndrysho, lere me 20 paund cfare do te ishte? Fiziologjikisht plotësisht e pamundur, përveç nëse këshillimi i Tim për mëngjes nuk është të ha mëngjes dhe më pas të mos hajë vakte të tjera për pjesën tjetër të ditës ose javës ose tërë muajit.

Një kile yndyrë e ruajtur ka rreth 3,500 kalori, kështu që humbja e 10 deri në 20 paund perm do të ishte më pas, do të duhet të krijoni një deficit neto mujor prej 35,000 deri në 70,000 kalori, i cili do të përkthehej në një deficit kalorish prej rreth 1,200 deri në 2,400 për ditë Nëse dikush është obezisht i dhjamosur dhe përdor një deficit kalori shumë agresiv, atëherë 10 paund yndyrë do të ishin teknikisht të mundshme, megjithëse do të ishte akoma jashtëzakonisht e vështirë për tu arritur. Dhe patjetër që nuk do të ndodhte vetëm duke ndryshuar mëngjesin.

Dhe unë e kam parë atë një mijë herë tani. Mirë, çdokush thjesht mund të thotë se ka parë diçka një mijë herë, por kjo nuk do të thotë se është e vërtetë. Tim Ferriss me sa duket gjithashtu e pa atë të fitonte 34 paund muskuj në 28 ditë kështu që nuk e di se sa besim do të kisha në raportet e tij anekdotale - ai e njeh dikë që humbi 10 paund në muaj, kjo do të ishte e mundur në disa raste, por kishte më pak se 10 kilogramë yndyrë trupore dhe ndoshta kishte shumë më tepër sesa thjesht ndryshimi i mëngjesit.

Mëngjesi i ëndrrave do të thosha se do të shënojë dy kuti Së pari, ju do të hani mëngjes brenda 30 minutash nga zgjimi. Kështu që mund ta mendoni si 30, brenda 30.30 gram proteina brenda 30 minutash nga zgjimi.

Kështu që nuk ka asnjë arsye pse ju duhet posaçërisht të hani mëngjes brenda 30 minutash nga zgjimi. Unë nuk jam me të vërtetë i sigurt pse ai e bën këtë rekomandim, ai nuk jep ndonjë arsye specifike, por mbani në mend se mëngjesi nuk është asgjë e veçantë nga pikëpamja e djegies së dhjamit ose ndërtimit të muskujve, metabolizmi për ditën siç pretendojnë shumë ekspertë dhe ka shumë njerëz që janë në gjendje të marrin rezultate më të mira të humbjes së dhjamit duke bërë të kundërtën dhe duke lënë mënjanë mëngjesin dhe më pas duke shtyrë vaktin e tyre të parë për më vonë gjatë ditës, për shembull. me agjërim të përhershëm.

klinika majo ushqyese ushqyese

Në fund të fundit, humbja e yndyrës ka të bëjë me ruajtjen e një deficiti kalorish neto për tërë ditën, dhe mënyra specifike e ndarjes së vakteve është me të vërtetë vetëm një çështje e preferencës personale në lidhje me atë që ju ndihmon të kontrolloni oreksin tuaj më efektiv dhe pikërisht atë që ju përgjithësisht gëzojnë më shumë. Kur kaloritë totale barazohen, në fund të fundit është se nuk ka asnjë ndryshim midis të ngrënit mëngjes dhe mos ngrënies së mëngjesit dhe nuk është e vërtetë që ngrënia e mëngjesit automatikisht rezulton që të gjithë të konsumojnë automatikisht më pak kalori më vonë gjatë ditës, dhe është për një shumë njerëz atje, shumë e kundërta. Dhe më tregoni në komentet që ju përdorni personalisht dhe kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni sa më afër planit tuaj të ngrënies.

Do të hani një mëngjes të rregullt së shpejti? pas zgjimit apo preferoni ta shtyni vaktin tuaj të parë për pak më vonë? Dhe nëse ju pëlqen ky artikull deri më tani, shtypni butonin Like më poshtë dhe më tregoni dhe sigurisht që do të rishikoj më shumë artikuj në të njëjtin stil. Dhe vaktin që do të sugjeroja është rreth dy ose tre vezë, atëherë ka thjerrëz ose të zezë fasule dhe pastaj një lloj perime jeshile si spinaqi. Sigurisht, nuk ka asgjë të keqe me atë lloj vakti nëse preferoni.

Por gjithashtu, nuk ka asgjë të veçantë për të ngrënë fasule, vezë dhe perime për mëngjes. Dhe nuk është sekret i humbjes së dhjamit që do t'ju bëjë në mënyrë magjike të humbni 10 deri në 20 paund të yndyrës trupore në muaj, dy gjëra, ju merrni proteina aq të larta që kanë një efekt termik në ushqim dhe disi ju pengon oreksin për pjesën tjetër të ditës. Kështu që ju mund të hani 20 deri në 30% më pak kalori se zakonisht.

Pra, ky është një shembull i bërjes së një deklarate që është teknikisht e vërtetë, por pastaj ekzagjeron plotësisht përfitimet e botës reale. Po, proteina ka efektin më të lartë termik nga tre makroelementët kryesorë, dhe efekti termik është në thelb numri i kalorive të humbura si energji termike gjatë procesit të tretjes. Do të dëgjoni vlerësime të ndryshme, por proteina është rreth 20-30% TEF, Karbohidratet janë rreth 5 deri në 10% dhe yndyrnat janë më të ultat me 1 deri në 3%.

Pra, nëse jeni duke pirë 30 gram proteina siç rekomandon ai, kjo është ekuivalenti i 120 kalorive, që do të thotë se përmes TEF, do të digjni 25-35 kalori të mëdha nga proteina në atë vakt, e cila në thelb nuk është asgjë. Definitelyshtë padyshim e rëndësishme të merrni proteina të mjaftueshme gjatë gjithë ditës si për djegien e dhjamit ashtu edhe për ndërtimin e muskujve. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj dhe të mbështesni rigjenerimin dhe rritjen e muskujve.

Rreth 0.8 gram për kile të peshës trupore, ose më shumë se një madhësi e mirë e synuar, 0.7 gram është ndoshta e mjaftueshme nëse jeni shumë mbipeshë, por nuk ka asgjë magjike për të konsumuar 30 gram proteina në një vakt të izoluar.

Ju gjithashtu konsumoni shumë fibra, gjë që ju bën të ndiheni të ngopur dhe të ngopur për shumë orë. Ky është një komponent me të vërtetë, me të vërtetë i rëndësishëm, po, jam dakord. Për të humbur me sukses yndyrën, bazoni pjesën më të madhe të dietës tuaj në ushqime të përpunuara minimalisht, me shumë fibra, pasi ato përmbajnë më pak kalori në krahasim me vëllimin e tyre.

Dhe do të ndiheni të ngopur më gjatë ndërsa bërja e shanseve rrit shanset për të ruajtur deficitin tuaj të kalorive gjatë ditës. Por përsëri, informacioni i tij këtu bazohet posaçërisht në mëngjes dhe ngrënia e një vakti me shumë fibra në izolim nuk do të ketë një efekt masiv të derdhjes, siç pretendon ai këtu. Pjesa e dytë është nëse pini kafe, çaj ose të ngjashme në vend që të përdorni qumësht dhe më besoni, nuk më intereson nëse është qumësht bajame apo ndonjë lloj qumështi tjetër që mendoni se nuk është qumësht i vërtetë, jo.

Pothuajse të gjithë do të ngrisin nivelet e insulinës dhe glukozës. Nëse jeni duke thënë fjalë për fjalë se vendosja e një sasie të vogël qumështi në kafenë tuaj do të shkaktojë një rritje masive të insulinës që do t'ju parandalojë të humbni yndyrë, atëherë në thelb duhet të keni frikë të hani pothuajse gjithçka, çdo vakt normal i karbohidrateve do të prodhojnë një përgjigje shumë më të fortë të insulinës sesa vetëm disa spërkatje qumështi në kafenë tuaj, për të mos përmendur karbohidratet nuk janë të vetmet në ato thumba të insulinës. Proteina në fakt bën që edhe insulina të lirohet.

E gjithë kjo fiksim me insulinën është një shpërndarje totale e gabuar e përpjekjeve të shumicës së njerëzve. Teknikisht është një hormon ruajtjeje, por fitimet ose humbjet tuaja neto të yndyrës në trup përcaktohen ende nga sa kalori dëshironi të ruani në radhë të parë. Për sa kohë që keni një deficit total kalorish, nuk keni nevojë as të mendoni për insulinën kur përndryshe jeni të shëndetshëm.

Dhe madje ka edhe tani të dhëna për të treguar se nuk ka asnjë ndryshim në humbjen e yndyrës midis një diete me sheqer të ulët dhe një diete me shumë sheqer, për sa kohë që kaloritë totale barazohen. Po, është e vërtetë që ju nuk doni të hani një përqindje të madhe të kalorive tuaja ose të mbingopni produkte me sheqer sepse ato nuk do t'ju ngopin dhe atëherë keni më shumë të ngjarë të mbingopni gjatë gjithë ditës, por për hir të parajsës njeriu, diçka Vendosja e qumështit në kafenë tuaj është gjëja e fundit që duhet të shqetësoheni këtu, kjo është të shikoj humbjen e dhjamit me një lente kaq të ngushtë në vend që të shikoj në pamjen e madhe, e cila është larg nga gjëja më e rëndësishme. Nëse përdorni shumë krem ​​krem ​​të lartë sheqeri patjetër që doni të bëni kujdes me gjëra të tilla sepse ato janë shumë të larta në kalori dhe mund të shtohen nëse nuk jeni të kujdesshëm.

përdor për tubat e vjetër të biçikletave

Por nëse shtoni pak qumësht të rregullt, kjo është 20 kalori për tre lugë gjelle, nuk është asgjë për tu shqetësuar nëse nuk përdorni ton prej tij dhe mos e ndiqni atë dhe qumështin e bajames, të cilin ai e ka për ndonjë arsye të çuditshme gjithashtu këshillon kundër, e cila ka rreth 10 kalori për tre lugë, duke supozuar se është e pa ëmbëlsuar dhe ka një deri në dy gram karbohidrate, kështu që e gjithë teoria e insulinës që po paraqet nuk ka kuptim në këtë rast, dhe vetëm me atë ndryshim, në vetvete nëse nuk mundeni përballen me pjesën e mëngjesit, kam parë që njerëzit humbin 10-15 paund përsëri në një muaj të caktuar. Nëse dikush nuk pi tetë kafe në ditë dhe derdh gjysmë shishe kremi me sheqer në një shishe të vetme. Atëherë jo, Tim Ferriss nuk i ka parë njerëzit të humbin 15 kile yndyrë trupore në muaj thjesht duke kaluar nga qumështi i rregullt në kafe në krem ​​me yndyrë të plotë pa asnjë ndryshim të mëtejshëm. Dieta 99%.

Ju nuk mund ta mbingarkoni gojën. Nuk e di nëse do të thoja që humbja e dhjamit është dieta 99%, por po do të pajtohesha që gozhdimi i zakoneve tuaja të ngrënies është larg pjesa më e rëndësishme që është e vërtetë. Sidoqoftë, këto dy këshilla për humbjen e peshës që ai jep në thelb janë vetëm push.

Ata nuk do t'ju dëmtojnë domosdoshmërisht, nëse doni të eksperimentoni me ngrënien e vezëve, fasuleve dhe perimeve për mëngjes, kjo është në rregull. Ndoshta është një vakt që ju shijon në këtë kohë të ditës që do t'ju mbajë të ngopur më gjatë, nëse doni të shtoni krem ​​me yndyrë të plotë në kafe tuaj në vend të qumështit, është në rregull për aq kohë sa kujdeseni për përmbajtjen e kalorive, por kjo këshillë është asgjë e veçantë dhe ai absolutisht nuk ju bën të humbni 10 deri 20 paund të yndyrës trupore në muaj, si Tim Ferriss që nuk arriti të fitonte 34 paund muskuj në 28 ditë. Për shumicën e njerëzve, nëse nuk janë patologjikisht të trashë, humbja e peshës zakonisht është rreth një deri në dy paund në javë, e cila do të jetë një normë reale.

Pjesa më e madhe do të jetë e dhjamosur, por gjithashtu do të humbni pak ujë dhe glukogjen. Dhe zakonisht, nëse jeni duke u përpjekur të shkoni shumë më shpejt se kaq, atëherë kjo do të thotë që deficiti juaj i kalorive është aq i madh sa që ndoshta nuk mund ta mbani më gjatë. Përsëri, mos harroni se humbja e dhjamit ka të bëjë me pamjen e madhe.

Çështja është të krijoni një deficit kalorish për ditën dhe për tërë javën, dhe të përshtatni dietën tuaj në mënyrë që të mund ta mbani këtë deficit sa më konstant. Nuk ka të bëjë me mikromenaxhimin e atyre detajeve të vogla. Kjo thjesht do t'i ndërlikojë gjërat për ju pa asnjë përfitim të shtuar nga bota reale.

pee wee herman duke hipur në biçikletë

Ndoshta Tim Ferriss po bën biznes të mirë në këshillimin për ngrënie dhe zhvillim personal, por nga sa kam parë prej tij, këshilla e tij për humbjen e dhjamit dhe ndërtimin e muskujve po i mungon plotësisht shenjës, ngadalë dhe me besim, në mënyrë që tingëllon sikur ata vërtet e dinë për çfarë flasin dhe se ky është një informacion jashtëzakonisht i rëndësishëm për të dëgjuar që nuk do të thotë se ata në të vërtetë e dinë se për çfarë flasin.

Faleminderit për Nëse e shihni këtë këshillë të dobishme dhe dëshironi të mbështesni kanalin ndërsa maksimizoni efektivitetin e programit tuaj të fitnesit, atëherë duhet të shikoni kompaninë ushqimore mysports RealScience Athletics, e cila ndryshe nga shumica e artikujve të hedhurinave të formuluara keq atje në industri ofron në ditët e sotme , ato ofrojnë shtesa 100% të bazuara në prova, të cilave mund t’u besoni për të optimizuar ndërtimin e muskujve dhe rezultatet e djegies së dhjamit. Thjesht shkoni te realscienceathletics.com duke përdorur lidhjen në krye të ekranit ose në kutinë e përshkrimit dhe mund të përdorni kodin e kuponit YOUTUBE15 për të kursyer 15% në të gjithë porosinë tuaj të parë.

Dhe si gjithmonë, klikoni në butonin Like -, lini një koment dhe pajtohuni më poshtë nëse nuk i keni aktualisht të azhurnuar për artikujt e ardhshëm. Faleminderit përsëri, dhe shihemi në artikullin vijues.

Sa peshë mund të humbas realisht brenda 1 muaji?

Pra, cili është numri magjik për tëhumb peshedhe ta mbash larg? Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), është1deri në 2 paund në javë. Kjo do të thotë, mesatarisht, që synon 4 deri në 8 paund tëpeshahumbje permuajështë një qëllim i shëndetshëm.

Shkalla e mbipeshes më në fund ka filluar të bjerë në të gjithë Amerikën, por ndërsa Beteja e Bulge mund të ketë filluar këtu në SH.B.A., ajo është përhapur në të gjithë botën. Sot kombet moderne janë të gjithë duke luftuar mbipesha, pasi stilet tona të jetesës të mbizotëruara e bëjnë jetën të thjeshtë në botën e parë dhe ju bën të qetë.

E gjithë kjo lehtësi vjen me një çmim, dhe ndërsa bota ka qeshur dhe qeshur me problemet e peshës së SHBA, ata tani janë duke ngrënë dyfish të tortës së përulur pasi njerëzit në të gjithë botën duhet të shtojnë disa vrima shtesë në rripa.

Por çfarë mund të bëni për të mbajtur peshën tuaj të ulur dhe çfarë nëse dëshironi të humbni peshë? Derr me gjetjet në këtë sfidë të veçantë episodi i shfaqjes së Infographics: Humbni dhjetë kile në një muaj! Dita 1: Ndihet kaq e çuditshme ta thuash këtë, por falënderoj zotin për një sfidë normale një herë. Dua të them me krahasim, humbja e dhjetë kilogramëve në muaj është një shëtitje në këmbë ose një alternativë e shëndetshme për të ecur me tortë, të paktën krahasuar me mbajtjen e makijazhit në publik për një javë, absolutisht pa thënë gënjeshtra ose duke ecur në duar. për tridhjetë ditë.

Dhe jo, i fundit nuk është një episod sfidë i fshehtë që Infographics Show po pret të nxjerrë, unë thjesht them një pikë në lidhje me nivelin e marrëzisë që prodhuesit në InfographicsCentral e shpikën vitin e fundit. Mos gënjen, kjo sfidë madje ndihet pak e nevojshme. Siç e dinë shumica prej jush deri tani, unë po drejtoj disa nga këto sfida në të njëjtën kohë sepse InfographicsShow fatkeqësisht ka zbuluar se viti thjesht nuk ka muaj të mjaftueshëm për të më munduar.

Zakonisht sfidat nuk përputhen aq sa efektet e tyre, por le të themi vetëm se sfidat e fundit më kanë mërzitur shumë dhe mirë, kilet më kanë zvarritur. Kjo ndoshta nuk ka kuptim për audiencën tonë më të re në Youtube, i cili rregullisht ulet në divan dhe luan Fortnite dhe gllabëron Odas dhe çanta patate të skuqura gjatë gjithë ditës pa fituar asnjë kile, por vetëm prisni derisa të jeni në të njëzetat dhe në fillim të tridhjetave . Oh njeri, ke një zgjim kaq të vrazhdë para se kjo sfidë të duket shumë e lehtë, do të më godasë fort sepse nëse ka diçka që e urrej është dieta.

Unë nuk ha ushqim të tmerrshëm shumë shpesh, por kur kam dëshira e dua, dhe e dua tani. Për tridhjetë ditët e ardhshme nuk mund të prek asgjë që shton një kalori të vetme shtesë në dietën time. Vendosa të provoj katër plane të ndryshme të ngrënies për muajin tjetër, një në javë, dhe të regjistroj humbjen time të peshës dhe ndoshta të marr një ide se cili ka funksionuar më mirë.

Në javën e parë do të ha kryesisht lëng, domethënë shumë lëngje dhe smoothie dhe sa më pak ushqim të fortë. Kjo do të bëjë për ndonjë mut qesharak - tha ai, me shumë ironi. Javën e dytë do të shkoj në të gjitha perimet dhe tani do ta konsideroj këtë javën time të ferrit.

Nuk është se nuk më pëlqejnë perimet, është se ato janë të mërzitshme në nivelin e C-span. Në javën e tretë do të provoj diçka më pak drastike dhe do të rri me peshk. Perime dhe fruta, të cilat kufizojnë bukën dhe makaronat që unë ha - dhe unë jam një adhurues i madh i këtyre të fundit.

Në javën e katërt më në fund e lashë të dashurën të ziejë zemrën e saj dhe të hajë atë që bën. Mund të them se kjo sfidë e entuziazmoi me të vërtetë dhe kur bëra planet e mia, ajo gati dukej sikur do të shpërthente dhe më lutej zyrtarisht që ta lejoja ato marrin gjatë një prej javëve. Unë do të regjistroj humbjen time të peshës, si ndihem dhe mendimet e mia për atë që po ha.

Paralajmërim spoiler: Unë ndoshta do të urrej gjithçka. Fundi i Javës 1: Kjo ishte Java e Lëngjeve dhe Smoothies, dhe kur isha vetë sot Duke peshuar në mbrëmje, gjeta se kam humbur 2.9 paund Lexoni që humbja e peshës dhe dietat janë më shumë një gjendje mendore sesa një akt fizik, dhe njerëzit që qëndroni në planin e humbjes së një në dy o kile në javë tentoni të vazhdoni me sukses një dietë.

Unë mendoj se kjo sepse çfarëdo plani që ata kanë, ata mund të jetojnë me të, në krahasim me diçka vërtet drastike dhe absolutisht të padurueshme. Në këtë drejtim, mendoj se po tërhiqem pak nga kurba. Unë kryesisht pija lëngje dhe smoothie, por hëngra disa vakte të rregullta në mes, sepse nuk jam kafshë.

Gjenerator i biçikletave të energjisë 5 orë

Në natën e takimit, unë pata një darkë mjaft të madhe dhe në mes të asaj jave bëra makarona për veten time dhe të dashurën time që patjetër ngriti kaloritë - por mendoj se e gjithë ajo pije lëngje dhe smoothie paguan dhe kundërveproi në shtimin e peshës. Sa i përket kësaj afatgjatë, përveç nëse nuk jeni një person i madh me lëng, nuk jam i sigurt se është me të vërtetë kaq realist. Kam tendencë të mërzitem shumë me lëngje dhe kur bëj vetë smoothie, e dashura ime gjithmonë më bërtet për të shtuar shumë sheqer - ajo thotë se bëj milkshake, jo smoothie, por gjithsesi nuk isha kurrë atje Unë jam një person i madh frutash veten time dhe kam nevojë për diçka shtesë për ta ndihmuar atë të kalojë.

Fizikisht jam mirë.

Edhe pse nuk do të gënjej, dietat e lëngshme ju bëjnë vërtet të dëshironi ushqime të forta. Në ditët e para gjithçka ishte në rregull, çfarë mund të bëja për të mbajtur veten të mos nxitoja në nyjen tjetër të burger-it dhe të haja veten në arrest kardiak. Një javë më vonë, do të shihemi për shtatë ditë.

Fundi i Javës 2: Disa programe trajnimi të operacioneve speciale ushtarake kanë një periudhë të njohur si 'Java e Ferrit'. Kjo zakonisht është afër fundit të trajnimit tuaj dhe është kur ju shtyheni në kufijtë tuaj mendorë dhe fizikë, dhe pastaj mbi të gjitha dhe përtej çdo gjëje që keni menduar se jeni të aftë. Ose thjesht laheni, njëri nga të dy.

Kjo javë e fundit ishte java ime e ferrit. Perimet janë Everesti im, kështu që unë haja perime vetëm gjatë gjithë javës vetëm për të parë se cili do të ishte ndryshimi midis dietave të ndryshme. Unë gjithashtu kam fruta sepse nuk jam maniak total, por dreka dhe darka ishin kryesisht vegjetariane.

Nuk është se perimet kanë shije të tmerrshme, ato dua të them, nuk e di, ka diçka thellë në programimin tim që thotë se perimet nuk janë llogaritëse - nuk kam pse të ha mish gjithë kohën, por truri im nuk pranon të besoj se vetëm perimet janë të mjaftueshme për të kënaqur urinë. Unë fjalë për fjalë mund ta mbush barkun deri në shpërthim dhe truri im nuk do ta kuptojë absolutisht se uria është e kënaqur. Por nëse unë ha vetëm një pjesë të moderuar makarona ose diçka tjetër jo-perimesh, truri im thotë, 'Oh ok cool po kaq mjafton për të na ngopur.' Kam humbur 3.5 paund këtë javë, por gjatë gjithë javës jam ndjerë i dobët fizikisht dhe i dobësuar.

Perimet janë tepër të ushqyeshme dhe plot me vitamina dhe energji dhe gjithë ato mut - por për trupin tim, unë gjithashtu mund të kem ngrënë karton. Edhe performanca ime gjatë stërvitjeve të rregullta ishte shumë më keq se më parë, dhe unë kam filluar të besoj se e gjitha ishte mendërisht. Likeshtë si një makinë me një rregullator në të që e mban atë të mos shkojë më shpejt sesa fasulet 55-jeshile janë guvernatori im dhe mbajnë energjinë time fizike në gropa.

Apo ndoshta është vetëm se vetëm duke ushqyer perime çdo ditë trupi im thjesht nuk mund të gjente një arsye për të lëvizur përpara dhe të kërkuar për të hedhur në peshqir. Nuk e di, por e di që është e pamundur për mua të bëhem një vegjetarian i rreptë. Dy javë më vonë, edhe dy të tjera.

Fundi i javës 3: Mendoj se këtë javë isha ai që do të quhej peskatarian, ose dikush që shton ushqime deti në dietën normale vegjetariane. Nga tre dietat e deritanishme, kjo ka qenë ajo më e shijshmja, dhe në të vërtetë ndihem mjaft mirë pasi kam humbur 2.1 kile.

Unë kurrë nuk kam qenë një adhurues i madh i prodhimeve të detit, por filetat e peshkut janë shumë afër mishit të vërtetë dhe mendoj se kjo me të vërtetë ka ndihmuar që e gjithë përvoja të jetë më e jetueshme. Pastaj ishte fakti që më lejohej të ha karkaleca dhe molusqe, dhe ndërsa unë nuk jam një tifoz i madh i ushqimeve të detit në përgjithësi, më pëlqen të ha sush karkaleca dhe molusqe pasi ishte një nga opsionet e pakta të lejuara në rregulla dhe mund të jetë gjithçka tjetër ishte në thelb vetëm peshk ose karkaleca të skuqur, çfarëdo qoftë. Më pëlqen sushi, i cili është i çuditshëm sepse e di që fillon të tingëllojë i diskutueshëm kur vazhdoj të them se nuk më pëlqejnë prodhimet e detit, por me të vërtetë nuk më pëlqen - por është sushi. .. ndryshe.

Ndoshta thjesht nuk më pëlqejnë prodhimet e detit të gatuara, gjë që ka kuptim duke marrë parasysh që truri im ka pozicione shumë të çuditshme në ushqime të ndryshme. Biftek ton? Jo faleminderit, neveritshëm dhe peshk. Bukë tune? Po ju lutem, mu në barkun tim Gjithsesi, kjo javë nuk ishte shumë e keqe, por nuk ishte aspak e këndshme.

Më mungojnë ëmbëlsirat, dhe nuk ka fjalë për fjalë asgjë që të bën të duash një copë të këndshme të madhe pa peshk, përveç një gajasje peshku pas darkës. Por mendoj se mbase kjo është çështja. Fundi i Javës 4: Aleluja, fundi është këtu, më në fund bëra katër javë dietë të çmendur, dhe me humbjen e peshës 1.8 paund të kësaj jave unë zyrtarisht shënova golin e 10.3 paund.

E dashura po bën planifikimin tim të vaktit, dhe unë e urrej ta pranoj, por ajo e bëri M-në më të durueshme prej tyre të gjithë javën e kaluar. Nuk kishte mashtrime këtë javë, përkundrazi unë në thelb kam ngrënë vetëm atë që ajo ha çdo ditë. Fokusi nuk ishte në mbajtjen e disa ushqimeve ose mos ngrënien e grupeve të gjërave, por në kontrollin e pjesëve.

Kemi ngrënë bukur pothuajse të njëjtat gjëra që do të hanim normalisht - me përjashtim të mëngjesit. Ajo zakonisht ha tas me fruta dhe unë i bëj vetes një tas me granola me sheqer ose vezë të fërguara - por këtë javë ajo më bëri të ha fruta një ditë dhe më pas një pjesë të moderuar të asaj që doja tjetër. Ne qëndruam larg mishit të kuq për drekë dhe darkë dhe hëngrëm shumë mish pule dhe mish derri, por ndryshimi është se ne u përqendruam në pjesë më të vogla, me madhësi më të përshtatshme.

Kam marrë edhe ëmbëlsira! me pak yndyrë ose pa sheqer, gjë që është e mirë, sepse pas javësh ferri, edhe akullorja pa sheqer ka shije të shijshme. Humori im ishte mjaft i mirë gjatë gjithë javës, ndoshta më mirë se i gjithë muaji të them të drejtën, sepse nuk isha përqendruar në një dietë të ndërlikuar që më bënte të palumtur. Në vend të kësaj, unë isha në gjendje të haja gjëra që më pëlqenin me të drejtë, edhe nëse porcionet nuk do të ishin aq të kënaqshme sa do të doja.

Unë mendoj se kjo është gjëja më e vështirë për kontrollin e pjesëve - të kesh vetë-kontroll për t'u kufizuar në të. Hani atë që duhet në vend që të mbushni fytyrën derisa të shpërtheni. Humbja e peshës time atë javë ishte më e pakta se çdo javë, por mendoj se ishte më e shëndetshmja dhe padyshim më e kënaqshmja.

Realisht, unë mund të shihja se e kam bërë këtë me sukses për javë të tëra, por është e pamundur të hash asgjë tjetër përveç peshkut ose perimeve ose lëngjeve. Ndoshta nuk ka pasur rezultatet më të mëdha, por ishte padyshim dieta që ka shumë të ngjarë të qëndrojë. Dhe unë u ndjeva më e mira pas saj.

Për këdo që e ndjek atë në shtëpi, unë rekomandoj shumë kontrollin e pjesës - dhe stërvitjen, natyrisht. Thjesht nuk do të humbni shumë peshë duke mbajtur dietë vetëm, dhe pa të nuk do të kisha arritur qëllimet e mia që do t'i vë përsëri në një minutë. Cila dietë mendoni se do të ishte më e mira për ju? Çfarë dieta të çmendura keni provuar? Na tregoni komentet! Dhe si gjithmonë, nëse e keni shijuar këtë artikull, mos harroni të pëlqeni, ndani dhe pajtoni për më shumë përmbajtje të shkëlqyeshme!

A mund të humbas 20 kile për 30 ditë?

Possibleshtë e mundur qëhumb 20 kg. i dhjamit të trupit në30 diteduke optimizuar cilindo nga tre faktorët: ushtrime, dieta, ose regjim ilaçesh / suplementesh. Kam parë zbatimin elitar të të treve në punën me atletë profesionistë.6 prill 2007

A është realiste të humbasësh 10 paund në muaj?

Derisaduke humbur 10 paund në një muajmund të duket si një qëllim i lartë, është plotësishte mundshmeduke bërë disa modifikime të thjeshta në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës. Bëni një hap në një herë dhe bëni disa ndryshime të vogla çdo javëhumbpesha në mënyrë të sigurt dhe të qëndrueshme, duke e mbajtur atë larg për një kohë të gjatë.1 Tetor 2018

A është e shëndetshme humbja e pounds 15 në një muaj?

Po humb 15 PoundNë njëMuajI sigurt? Jo nuk eshte. Nëse po mendoni se sihumbni 15 paund në një muajdo të ishte më mirë nëse e zvogëloni këtë numër ose i jepni vetes më shumë kohë për të arritur këtë qëllim.Humbja e 15 paundtemuajdo të klasifikohej si peshë e shpejtëhumbje.

A mund të humbni 50 paund në një muaj?

Tido të duhet të shkurtoni 3,500 kalori nga dieta juaj nëhumb një kileyndyrë - kështu që ulja e 1.000 kalorive në ditë do të jetë e barabartë me dykilee humbjes së peshës në javë. Në një humbje peshe prej dykilepër javë,tivullnetinhumbasin 50 paundnë 25 javë, ose pak më pak se gjashtëmuaj.21 Prill 2018

Sa kohë do të duhet për të humbur 50 paund?

Tivullnetinduhet të shkurtoni 3,500 kalori nga dieta juaj nëhumbnjëkileme yndyrë - kështu që shkurtoni 1000 kalori në ditëvullnetintë barabartë dykiletë peshëshumbjenë javë. Në një peshëhumbjeprej dykilenë javë, tido të humbasë 50 paundnë 25 javë, ose pak më pak se gjashtë muaj.21 Prill 2018

A do të humbas peshë nëse nuk ha për një muaj?

AgjërimiDoTë ndihmoj tyHumb pesheShpejt.

Kur tindaloduke ngrënë, trupi juaj shkon në 'modalitetin e urisë', metabolizmi juaj ngadalësohet në mënyrë që të përdorni cilindo ushqim që ka në dispozicion, dhehumbje peshe dongadalësoj Sigurisht,nëseju (pjesërisht) agjëroni për shumë ditë ose javë, judo të humbasë peshë.
30 korrik 2014

garë me biçikleta dashi

A është e shëndetshme humbja e 15 kilogramëve në 3 javë?

Sipas shumë ekspertëve,duke humbur1–2kile(0,45-0,9 kg) përjavëEshte njetë shëndetshëmdhe normë e sigurt (1, 2,3)Humbjamë shumë se kaq konsiderohet shumë e shpejtë dhe mund t'ju rrezikojë shumëshëndetinprobleme, duke përfshirë muskujthumbje, gurët në tëmth, mangësi ushqyese dhe rënie në metabolizëm (4, 6, 7, 8).29 Tetor 2017

Si mund të humbas një paund në ditë?

Ju keni nevojë për tëdjeg3500 kalori aditëtehumbnjëkile në ditë, dhe ju duhet diku midis 2000 dhe 2500 kalori në njëditënëse jeni duke bërë aktivitetet tuaja rutinë. Kjo do të thotë që ju duhet ta vdisni veten nga uria në tërësiditëdhe ushtroni sa më shumëhumbkaloritë e mbetura.2 dhjetor 2020

Sa peshë mund të humbni brenda një jave?

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), është 1 deri në 2 paund në javë. Kjo do të thotë, mesatarisht, se synimi për 4 deri në 8 paund humbje peshe në muaj është një qëllim i shëndetshëm.

A është e mundur të humbni 30 paund në një muaj?

Tani siç u tha më herët nëse jeni i trashë dhe keni një ton peshë për të humbur, atëherë pjesa më e madhe e kësaj humbje peshe do të jetë nga dhjami. Por nëse keni vetëm 10, 20 ose ndoshta edhe deri në 30 paund për tu hequr qafe atëherë kjo mund të vijë shumë lehtë nga masa muskulore.

A është e mundur të humbni 15 paund në një javë?

Dietat ekstreme të humbjes së peshës patjetër që mund të funksionojnë, por vetëm për një periudhë të shkurtër kohe. Në fakt, mund të humbni deri në 15 kilogramë brenda një jave nëse e bëni siç duhet.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Thyerja e varësisë nga sheqeri 10 hapa - zgjidhje praktike

Si ta heq varësinë nga sheqeri? Prisni varësinë nga sheqeri Mbani larg ushqimet me sheqer. Mos e tundoni veten duke grumbulluar karamele, biskota dhe ushqime të tjera me shumë sheqer në dollapët dhe frigoriferin tuaj. Sweetmbëlsojeni vetë ushqimet. Filloni me çaj të ftohtë të pa ëmbëlsuar, kos të thjeshtë dhe bollgur të pa aromë. Shikoni sheqernat e fshehura në ushqime. Hani mëngjes. 2013 г.

Karbohidratet më të këqija për dhjamin në bark - vendime praktike

Cilat janë karbohidratet më të këqija për dhjamin e barkut? Kjo do të thotë që një pjesë e yndyrës së humbur në një dietë të ulët me karbohidrate është dhjam i dëmshëm në bark. Vetëm shmangia e karbohidrateve të rafinuar si sheqeri, karamelet dhe buka e bardhë duhet të jetë e mjaftueshme, veçanërisht nëse e mbani marrjen e proteinave të larta. Nëse qëllimi është të humbasin peshë shpejt, disa njerëz e zvogëlojnë marrjen e karbohidrateve në 50 gram në ditë.

Reagimi alergjik ndaj melatoninës - zgjidhje të mundshme

A mundet melatonina të shkaktojë skuqje të lëkurës? Efektet anësore që duhet të raportoni te mjeku juaj ose profesionist i kujdesit shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur: reagime alergjike si skuqje të lëkurës, kruajtje ose urtikari, ënjtje të fytyrës, buzëve ose gjuhës. probleme me frymemarrjen. konfuzion

Rishikimet e kamerës 2019 - si të arrihet

Cila është kamera më e mirë në vitin 2020? Kamerat më të mira DSLR në Indi në vitin 2021 Canon EOS 5D Mark IV. Canon EOS 5D Mark IV vjen i pajisur me një kamerë 30.4MP me sensor me kornizë të plotë CMOS. Nikon D750. Nikon D750 është një alternativë e shkëlqyeshme nëse doni të kapni me lehtësi imazhe me cilësi të lartë me lehtësi. Canon EOS 1500D. Nikon D5600. Canon EOS 80D. Nikon D3500.

Fitorja e fundit franceze në ditën e bastiljes - zgjidhje inovative

Çfarë ndodhi në 14 korrik Dita e Bastiljes? Dita e Bastiljes është një festë që feston stuhinë e fortesës ushtarake të Bastillea dhe burgut më 14 korrik 1789, në një kryengritje të dhunshme që ndihmoi në fillimin e Revolucionit Francez. 21.06.2017