Kryesor > Ushtrime > Ushtrime të trainerit të pezullimit - si të rregullojmë

Ushtrime të trainerit të pezullimit - si të rregullojmë

A është efektiv trajnimi i pezullimit?

TRXtrajnimiështë e shkëlqyeshme për fleksibilitetin, ekuilibrin dhe koordinimin. Aerobike: Po. Megjithësetrajnim pezullimiështë një stërvitje forcë, pothuajse me siguri do ta gjeni zemrën tuaj duke rrahur edhe pas një seance të shkurtër.23 nentor 2020 g





♪ Bob dhe Brad ♪♪ Dy fizioterapistët më të famshëm ♪♪ Në internet ♪ - Përshëndetje njerëz, unë jam Bob Schrupp, fizioterapist - Brad Heineck, fizioterapist - Së bashku ne jemi fizioterapisti më i famshëm në Internet - Sipas mendimit tonë, i natyrisht, Bob. - Sot do t'ju tregojmë 17 ushtrime pezullimi për fillestarët. Këto janë argëtuese dhe janë dhurata jonë sot. - Oh, mirë. - Pra, nga rruga, nëse jeni i ri në kanalin tonë, ju lutemi merrni një sekondë për t'u abonuar tek ne.

Ne ofrojmë artikuj se si të qëndrojmë të shëndetshëm, të aftë dhe pa dhimbje dhe t'i ngarkojmë ato çdo ditë. Shkoni te bobandbrad.com dhe shkoni te seksioni i dhuratave në mënyrën se si regjistroheni në konkurs.

Ju gjithashtu mund të shkoni në Facebook dhe konkursi do të vendoset në krye të faqes. Kaloni në Twitter, Instagram ose Tik Tok nëse dëshironi një version 60 sekondësh të programit tonë - Kështu që vazhdoni Bob - Mirë, kështu që unë jam bërë një adhurues i këtyre rripave të varur. Sa më shumë që e përdorni atë me kalimin e kohës, aq më shumë filloni të kuptoni se çfarë të bëni me të.



Justshtë thjesht një shtesë e shkëlqyeshme për aktivitetet e mia të tjera. - Sigurisht, edhe mua më pëlqen, Bob. - Kështu që unë dua që me lotaritë që përmend Brad nga rruga, kështu që ju duhet të shkoni në faqen e internetit Flige, FLIGE, ne do të kemi lidhjen më poshtë dhe do të merrni këto rripa të cilat unë dhe Brad jemi tifozë të mëdhenj të kësaj cilësie - po unë i quaj detyrë industriale - Po, nuk shoh askënd tjetër që bën diçka aq të mirë sa kjo.

Unë vërtet nuk e bëj. Unë nuk dua të them që ju mund ta blini atë kaq lirë, por tani nëse doni t'i përdorni ato me spirancat tona të murit, në të vërtetë ka disa klip më të mëdhenj që mund t'i merrni falas. Ata do t'i dërgojnë ato nëse tashmë keni spirancat e murit - kështu që gjithçka që duhet të bëni është --- shkoni në faqen e tyre të internetit dhe ju ndoshta keni nevojë t'i shtoni në karrocën tuaj, unë nuk e di se si funksionojnë këto gjëra, Brad . (qesh) Ata nuk do t'ju marrin tarifa për këto karabina.

Në këtë mënyrë sepse të tjerët që zakonisht përfshihen janë paksa të vegjël për t'u kaluar këtu. Mirë, a jemi të qartë si baltë? - Po, për të blerë spirancat e murit, thjesht duhet të --- Oh po, duhet të marrësh spirancat e murit --- Shko në bobandbrad.com.- Po, do të kemi edhe një lidhje me të më poshtë. - Marrëveshje të mirë. - Në rregull, kështu që i pari, Brad.



Përsëri, këto janë për fillestarët. Po përpiqem të mbaj ato që mendoj se shumica e njerëzve munden - Sigurisht - Kështu që do të përpiqem ta mbaj atë shumë të thjeshtë. Më pëlqen ajo.

Ky është ai që shtova vërtet. Ky është thjesht një lloj nxehjeje sepse do të bëjmë disa nga këto edhe më vonë, por unë thjesht dua të bëj disa squats. Dhe ajo që më pëlqen për këtë është që ju mund të rrini ulur, mos u shqetësoni për ekuilibrin tuaj, unë i mbaj gjunjët pas gishtërinjve të mi - Ju vazhdoni punën e mirë Bob, unë do të kthehem menjëherë - Nëse zbres, a mund të mbaj ekuilibrin tim në mënyrë që të mund të shkoj më thellë Unë nuk kam qenë në gjendje të mbledh këtë ulje të ulët në vite.

Zakonisht shkoj rreth e rrotull këtu, në mënyrë që të mund të thellohem dhe akoma ta mbaj shpinën drejt. - Kjo sepse nuk gjuan sa duhet, Bob. (qesh) - Po, ndoshta jo.



Dhe gjithashtu mund të ngresh krahët si kjo në të njëjtën kohë nëse dëshiron të nxitësh ngrohjen. - Pra, nëse ai ngrihet menjëherë në gishtat e këmbëve, ju mund të shihni në Booyah Stik që do t'ju ndihmojë. Nuk e di nëse mund ta shihni shumë mirë në këtë kënd, por ky është mekanik i mirë për mbledhjen. - Për gjunjët.

Irdshtë e çuditshme vërtet e mirë për gjunjët, por është sjellje e mirë. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë për t'u ngrohur. Kështu që unë do të përkulem kështu nga beli, dhe do të shkoj përpara dhe do ta ngre një krah lart kështu, dhe pastaj do ta ngre krahun tjetër kështu.

Dhe ajo që unë po bëj është forcimi i diamanteve - e shihni, ai po e mban shpinën drejt. Ngre kokën pak, Bob, le të shkojmë. - Ja ku do të shkojmë.

Dukem më mirë tani, apo jo? - Kjo është një gjë e vogël, sepse ai tashmë e ka kthyer shpinën. Por ajo që është thelbësore është që ju të mos i merrni të gjitha ndërsa bëni këtë. - Po, vetëm një qëndrim i shkëlqyeshëm për të filluar.

Unë dhe Brad jemi gjithmonë qëndrim, qëndrim, qëndrim.- Qëndrimi fillon me një P.- Mos u bëj marramendje Mirë, tjetër, le të bëjmë ca dreka.

Kështu që unë do të bie prapa Dhe nëse biem prapa, në të vërtetë do të formoj një T. Kështu që unë kërcej prapa Tani ju mund të bëni përsëri përsëri. Thjesht nuk mund të shkosh shumë thellë nëse nuk je mësuar me këtë. - Unë gjithmonë mendoj për atë gju pikërisht atje, sa poshtë shkon? Ju sigurisht nuk duhet të prekni tokën. - Ju mund të shkoni deri poshtë. - Kjo është shumë më e vështirë. - Dhe pastaj ne duhet t'i bëjmë të dy palët, apo jo, Brad? - Oh mirë.

Përndryshe ju do të filloni të ecni në qarqe. - Shihni, dhe unë hoqa dorë nga drekat dhe mund ta filloja përsëri këtë gjë sepse fillova të më dhimbnin disa gjunjë dhe mendoj sepse nuk po e bëj në formën e duhur, por me këtë mund ta bëj siç duhet - Po, është pak më lehtë - Mirë, ku jemi tjetër? Tani ne jemi përsëri përsëri në mbledhje. Këto janë ato më realistët.

Unë në fakt do të bëj të gjitha squats. A e di se çfarë bëj me të, Brad? - Çfarë? - Në të vërtetë do të zgjatem pak. Unë do të bëj që këmbët dhe ijet të shtrihen. - Dhe ju mund ta bëni këtë shumë më lehtë sepse e përdorni atë për sjellje. - justshtë thjesht një shtrirje e qëndrueshme e ijeve të mia.

Jam goxha i drejtë, Brad? - Po. Përsëri është bukur. Nëse mund të vendosni gishtat në mes, e dini që keni atë hark në shpinë, e cila është e shëndetshme dhe punoni glutet tuaja, punoni kuadrat, kjo është një gjë e mirë, e shihni, unë nuk e di gjithmonë sepse ti e di si është me vetëdijen e trupit.

Unë mund të jem i tillë dhe as nuk e kuptoj Mirë, me gjithë këtë nuk e di si i bëjnë 10 përsëritjet? - Unë mendoj se ky është një qëllim i mirë, por vetëm fillo në pesë për tu mësuar nëse duhet dhe vazhdo përpara. - Mirë. Por do të të shtyj një këmbë përpara, ashtu dhe një këmbë prapa për të të mbështetur.

Dhe tani ju mund të shkoni përpara dhe të bëni lehtësisht radhët. - Po, kështu që kjo këmbë e pasme heq më shumë peshë. Në të vërtetë kështu qëndrojmë në Aikido - kështu është. - Për një ekuilibër të mirë, po.

Pra, e dini, të gjitha bashkohen, të gjitha këto aktivitete fizike. - Po, apo jo? - Të gjitha punojnë së bashku. - Po, shumë mirë.

Pra, kjo është një gjë e mirë përsëri për të marrë disa grila.-Sigurisht.-Unë në fakt po e bëj këtë pothuajse në dysheme-Po, më shumë si një cep. - Këto përshtaten përsëri.

Ne do t'ju tregojmë se si ata përshtaten më vonë, sepse unë kam një mënyrë se si ta bëjmë atë në dysheme. Mirë, ku jemi tani, Brad? Do të shkojmë përpara dhe do të bëjmë diçka --- Epo, Bob, do të jemi këtu - (qesh) Unë dua të bëj një shtrirje. Ky është numri shtatë.

Kjo është vetëm një shtrirje e shkëlqyeshme e sipërme e shpinës mendoj. - Ju merrni shpatullat, lidhjet. - Po. - Çfarë tjetër ndiheni të shtrirë, Bob? - Pak gati në vithe, pak.- Whoa.- Pak shtrirje e glutave.- Kur? Ju e bëni këtë, vërtet mendoni për frymëmarrje të lehtë.

Lëreni trupin të relaksohet - nëse dëshironi mund ta shkurtoni në këtë mënyrë dhe vërtet të varni. A e dini se çfarë dua të them? - Po, mirë, do ta tregojmë? - Pse jo, Bob? - Mirë, pse nuk e shkurtoni këtë? - Po e shkurtoj këtë. - Po, sepse është.

Këtu është një buton i vogël. Ju mund ta zhbllokoni atë. Po, ky është një sistem shumë i zakonshëm me rripa.

Ku doni të shkoni Cili numër? - Po në lidhje me një? - Një. Pra, ata kanë disa numra kështu që lehtë mund t'i rregulloni që të kenë të njëjtën gjatësi. Madje mund të ndodhë që të mund të shkojmë më pak nëse dëshirojmë. - Po, mund të shkojmë edhe më pak.

Atëherë unë madje mund të ulem në gjunjë dhe të shtrihem ashtu. Mendoj se kisha në mendje se do të bëhej më mirë. (qesh) - Ju mund t'i përdorni këto këtu, ato funksionojnë mjaft mirë - le të shkojmë - dhe ju mund ta bëni këtë, dhe është një lloj argëtimi gjithashtu, djalosh, ne do të kemi një artikull krejt të ri për këtë. - Po, le të shkojmë. (Brad qesh) Ne mendojmë për ide të reja.

Mirë, pse nuk e ulim përsëri këtë Brad, um, çfarë ishim më parë? Oh le të shkojmë në shtatë, a? - Shtatë? Përfshini atë. Në rregull, i mbyllur. Në rregull, me atë devijim të vogël, ku jemi tani? Tani ne po bëjmë mbledhje me një këmbë. - Ooh, tani po përparon pak. - isshtë, por shiko se si do ta bëj këtu.

Pra, ajo që unë do të bëj është të vendos atë këmbë në gishtin tim të këmbës. - Pra, këtu po flet. - Unë bëj pak më shumë stres në anën e djathtë sesa në të majtën.

Dhe kështu që kjo është ende shumë fillestare. - oneshtë një nga ato gjëra, derisa ta bësh në të vërtetë, nuk do të vëresh ndryshimin që prekja e gishtit të këmbës ndihmon për ekuilibër dhe kështu bën edhe rezistenca. - Po, përfundimisht mund të punoni rruga juaj deri në një si një mbledhje por unë nuk jam gati për të gjitha ato. - prettyshtë mjaft e avancuar.

Kjo nuk do të ishte fillestare. Kjo do të ishte një e avancuar. - Dhe kështu e bëj tani në anën e majtë.

Unë jam duke qëndruar në gishtërinjtë e mi. Të marrësh më shumë forcë nga njëra anë se tjetra. - Disi më kujton 'The Karate Kid' - 'Karate Kid', po. - Sapo e pamë atë ditën tjetër. - A e ke vërtet? - Ne donim disa gjëra të vjetra. - Tat nuk plaket kurrë, apo jo? - Nah - Mirë, Brad, ti e merr përsipër tani - Oh, mirë - Dhe fillon me shtypje gjoksi - Oh! Po. - Mund ta godas nëse e kupton gabim. - Pra, edhe një herë, ne do të trondisim këmbët tona, do të tregojmë ato gishtërinjtë dhe ju mund ta bëni atë që të ndiheni rehat.

Dhe kjo është përsëri një fillestar. Nëse përparoni më shumë, do të hyni në të. - Po, në të vërtetë je

A nuk shkon as kundër murit? - Unë do ta bëj atë kur ta bëj atë. - Po. E rregulloj ndryshe, por po ke të drejtë. - Por ky është padyshim fillestar dhe funksionon shumë mirë. - Po, sa më afër murit, edhe me këtë sjellje, do ta shihni se do të jetë më e vështirë.

Tani, pas kësaj, Brad, unë vetëm dua të shkoj përpara dhe të bëj një shtrirje të gjoksit. Ne jo vetëm po i forcojmë të gjithë këtu. - Pra, kjo është një lloj mize. - Po, por ti 'Do të shtrish gjoksin vetëm pak. - Do të rregullohem. - Mund ta shohësh që po largohem, dhe mund ta rregulloni që të ndiheni rehat.

Mos e zgjat veten shumë pasi këtu ka mjaft leva. Ndaj merrni një ndjenjë për këto gjëra, veçanërisht herët e para. Dhe ju patjetër që do ta bëni.

Ju nuk doni të shtriheni në dhimbje. Thjesht duhet të ndihet si një shtrirje e mirë, e relaksuar - bëjeni më të lehtë për veten tuaj. Nëse kjo është hera juaj e parë, jini të kujdesshëm. - Çfarë është tjetër, Bob? - Mirë, tjetri është tricepsi, Brad. - Ooh, më pëlqen kjo. - E njejta gje.

Ju shikoni përsëri në këmbët e tij. Ai ka një gisht me majë të drejtuar përpara dhe tjetrin me anën, dhe kjo me të vërtetë ju jep kontroll. Vërtetë mbaji krahët lart.

Mos i lësh aq poshtë. Po, a nuk ju bën dobi? Kjo është triceps. Ju bëheni pothuajse në një kënd të drejtë me bërrylat - po - mund të shkoni më tej.

Dua të them, por ti e di se çfarë po them, mendoj - Po. Këtë ditë e mësova vajzën time dhe i thashë: 'Vendos bravo në ballë për të shkuar. 'Dhe kjo do t'i çojë shumë bërrylat atje ku duhet.

Ajo ishte mirënjohëse. - Pse e mësove vajzën tënde? A jeni duke bërë disa nga këto? - Po, ajo erdhi në shtëpi dhe tha se

Doja të punoja në lidhjet e murit dhe shiritat dhe të gjitha. - Ah, ftohtë. Unë i thashë: 'Epo, unë jam njeriu - po, ti je. (Të dy qeshin) Ai që jep mësim. - Ajo qeshi. (Të dy qeshin) - Mirë, ku jemi tjetër? Epo, biceps, biçikletë.

Kështu që ne do të kthehemi. Ju duhet të përballeni me murin. - Dhe mund të tundim këmbët edhe këtu. - Po, unë vetëm mund ta rekomandoj atë.

Armatosur me të. - Po, nëse e sjell nuk vjen këtu

Dhe përsëri, e njëjta gjë. Nëse majat e gishtave, gishtat në një farë mënyre shkojnë në ballë, do të arrini pikërisht aty ku keni nevojë për të funksionuar bicepsin tuaj, sa më shumë që i keni këmbët te muri, aq më agresiv është. Pra, filloni përsëri lehtë.

Easyshtë e lehtë. - Këto janë ato që shtova Brad. Unë bëj bende, dhe pastaj i bëj këto në mes.

Dhe vërtet i kam përsëri këmbët lart në mur. Dhe ata me të vërtetë rrotullohen rreth meje. - Po, ai flet për këtë. - Keshtu qe po. - (rënkon) Epo, kjo është shumë për mua. (Brad mërmërit) Sidoqoftë, ky nuk është fillestar, Bob - Jo, jo.

Jo më fillestar. - Thjesht të ngacmojnë. Mirë, a dëshiron të bësh vrapimin e kundërt, të ngresh këmbën, Brad? - Po më pëlqen. - Bëni secilën anë dhe pastaj do të marr përsipër më pas. - Pra, do të kthehemi këtu. - Dhe ti e ngre atë këmbë lart.

Këtu shkon. Duhet pak ekuilibër. Nëse kjo është e vështirë për ju, thjesht bëni hapin e kundërt të fillimit, por unë dua që ju të arrini në këtë përfundimisht.

Brad e bën atë të duket shumë e thjeshtë. E arrita. Kam humbur pak ekuilibrin. - Ne folëm për vendosjen e spirancave pak më larg.

Kjo ju jep pak më shumë qëndrueshmëri për ekuilibër, kështu që mund të jetë më mirë për një fillestar. - Po, varet nga ju. Dua të them, e afrova timen vetëm sepse nuk e mendoja fare, të them të drejtën. (qesh) Dukej sikur ishte më larg.

Pra, në thelb 32 inç në vend të 16 inç, apo jo? - Në të vërtetë, në Shtetet e Bashkuara, bulonat standardë janë gjithsesi 16 'ose 24' që pa një gjetës rrufe në qiell - mendoj se edhe ju mund të bëni shaka, bulonat standarde janë dy metra larg tani. (qeshin të dy) - Po më vret, Bob. Pse bob pse - E fundit, Brad, e fundit.

Unë do ta zgjas atë. Unë jam duke shkuar në nëntë. - Eja. - Dhe unë do të shtrihem. - Po, njerëzit komentuan mbi komentet, Bob, ata janë të kënaqur me shqiptimin tuaj të ri dhe shqiptimin e qëndrueshëm midis gënjeshtrës dhe gënjeshtrës.

Nga ana tjetër, nuk e kam arritur. - Po, ju tashmë keni pasur probleme. - Po, anglishtja nuk ka qenë kurrë lënda ime e preferuar ose lënda ime më e mirë, por unë jam duke punuar për të.

Unë kurrë nuk do të ndalem - Kështu që ju mund të merrni disa gishta si kjo dhe ta tërhiqni poshtë kështu - Tërhiqni çfarë? - Tërhiqe rripin - Oh! - Për t'i futur këmbët atje dhe për të parë gishtat, si e bëra atë? - Po, i shoh gishtat, Bob. - Unë thjesht do të kapërcej hendekun së pari, Brad. Kështu që ju mund të vini duart në anën tuaj dhe thjesht të ngriheni lart ashtu.

Definitelyshtë padyshim më e vështirë se një urë normale. - Ju punoni në disa glute, disa hamstrings, disa prapa. - A i shihni këmbët e mia, çfarë po bëjnë ata? Bërthama dridhet. - Tani ju doni që gjunjët të përkulen pak.

A është kjo saktësisht? - Varet nga ti. Ju mund t’i bëni të dyja. - Mund ta bësh me të mirë, po - Mund të jetë edhe pak më e lehtë herën e parë që të ndreqesh pak - Eksperimento - Dhe pastaj do të vazhdosh dhe unë do të shkoj përpara dhe do të ngrihem dhe do të bësh disa Hamstrings - Whoa. Wow, a përdorni ndonjëherë jastëk? - Për nën kokën time? - Po - nuk e mendoj vërtet, Brad. (qesh) - Por nëse dëshiron të përdorësh një jastëk do të mundje. - Ju me siguri mundeni.

Kjo funksionon mirë me kërdhokullat, do t'ju tregoj - nëse fillojnë të tensionohen, thjesht shtrini këmbët nga ato sa më të drejta dhe më pas uleni dhe kjo do t'i ndihmojë në shtrirjen e tyre. - Ju doni ta parashikoni sepse kështu ndodh. Epo, unë e kisha atë.

Ka disa të tjerë që mund të keni, borde dhe gjëra të tjera, por nuk u ndjeva sikur ishin vërtet të mira për fillestarët. - Po - Ishin paksa të vështira. - Oh, dërrasat e varura, po - po, me këmbët tuaja, në të ardhmen ne do të bëjmë diçka pak më të përparuar.

Oh, ne jemi gati në të njëjtën madhësi tani. (Brad qesh) - Epo çfarë do të bëjë një djalë? - Në rregull, faleminderit të gjithëve për shikimin. (Brad qesh)

Cilat janë 6 procedurat themelore për përdorimin e trajnerit të pezullimit TRX?

Pezullimi TRXtrajnimi përdor një qasje të thjeshtuar bazuar në shtatëthemelorelëvizjet: Shtyni, tërhiqni, dërrasa, rrotullohuni, varen, zhvendoseni dhe uleni. Atje janegjashtë pezullim themelor TRXpozicionet e trupit që përfshijnë shtatëthemelorelëvizjet dhe përfshijnë sa vijon: SF - Qëndroni përballë pikës së ankorimit (tërheqje / mbledhje / rrotullim / varen)

Sapo keni bërë një operacion në shpatull dhe tani doni të ktheheni në aktivitetet që keni bërë para operacionit. Unë jam Marty Kelly nga Penn Rehab dhe do t'ju tregoj ushtrime që do të bëni gjatë fazës së parë të rehabilitimit. Ushtrimi i parë që do t'ju tregoj mund të bëhet i shtrirë ose në këmbë ose i ulur në hobe, por ne do të shkojmë përpara dhe do ta nxjerrim Bryson nga cikli në përgatitje për disa ushtrime të tjera që ai do të bëjë.

Krahu është mbështetur. Ju do të bëni pompat e grushtit. Bëni një grusht, mbajeni për 3 sekonda.

Hapur. Dhe pse po e bëni këtë Kjo është për të ndihmuar në ruajtjen e forcës në muskujt e parakrahut, por mbi të gjitha jeni duke u përpjekur t'i përdorni këto muskuj si një pompë për të lëvizur lëngun prej tyre. Problemi është nëse krahu juaj është në krah për një kohë të gjatë, pas një kohe, ju keni tendencë të keni lëngje të grumbulluar në parakrah dhe në dorë.

Kështu që kjo do të ndihmojë në largimin e lëngut. Tre sekonda, shtypni, hapni, mbajeni për 3 sekonda, bëjeni këtë 10 deri në 20 herë. Ju mund ta bëni këtë 10 herë në ditë.

Ushtrimi tjetër do të jetë me krahun në krah, të mbrojtur në jastëk. Më lejoni të drejtoj dhe ta tërheq bërrylin poshtë dhe pastaj ta bëj bërrylin deri lart. Gjatë ditës mund ta drejtoni përsëri, bërryli mund të ngurtësohet.

Ne duam që ju të bëni disa ushtrime të bërrylit për t'u siguruar që po mbani lëvizjen në bërryl. Kjo mund të ndihmojë edhe në mbajtjen e lëngjeve, por thjesht tërhiqni bërrylin në një pozicion të drejtë, mbajeni për disa sekonda, përkulni plotësisht bërrylin, mbajeni për disa sekonda, bëjeni këtë 10 deri në 15 herë, 3 deri në 5 herë në ditë. Ushtrimi tjetër është me të vërtetë një ushtrim i rëndësishëm.

Kjo është për të parandaluar ngurtësinë e tepërt të shpatullave, por absolutisht për të mbrojtur zonën kirurgjikale, pavarësisht nëse keni bërë një riparim të manshetave rrotulluese ose artroplastikë totale të shpatullave ose një dëmtim SLAP ose riparim të Bankart. Ato kryhen të gjitha brenda një diapazoni 30 gradë në këtë pozicion, dhe unë do të flas më shumë për ato 30 gradë në një moment. Ajo që do të përdorni për ta bërë këtë është një lloj pajisje shtyllash.

Mund të përdorni një klub golfi, mund të përdorni një çadër, mund të përdorni një shkop fshesë. Ju mund të shkoni në dyqanin e pajisjeve dhe të merrni tub PVC dhe të ngjitni pak Ts në fund. Çështja është, çfarëdo që dëshironi të përdorni, vendosni gjithçka që dëshironi të përdorni në njërën dorë në anën kirurgjikale dhe pastaj e kapni me dorën tjetër.

Unë do të rekomandoja që krahu tjetër të mbështetet nga jastëku. Kjo dorë, dora jo-kirurgjikale, zbret drejt belit. Krahu juaj kirurgjikal do të jetë rreth 6 ton në një jastëk.

Shtrihuni o 8 inç nga ana e trupit tuaj dhe bërryli juaj do të jetë në një kënd të drejtë ose në një kënd 90 gradë, vetëm në atë pozicion. Kur të fillojmë stërvitjen, konsideroni këtë pozicion si pozicionin tonë zero ku do të filloni dhe do të përdorni krahun tjetër. Mundohuni të relaksoheni anën tuaj kirurgjikale dhe do të jeni të butë me krahun tjetër, kjo anë kirurgjikale është plotësisht e relaksuar, ju do të shtyheni derisa të lëvizni 6 deri në 8 inç anash ose atë që konsiderohet si një kënd 30 gradë, dhe kjo tregohet këtu në një pamje specifike.

Ju do ta mbani atë përsëri në pozicionin fillestar, i cili është rreth zero ose një lloj parakrahu vertikal, për rreth 10 sekonda dhe do ta përsërisni këtë 10 deri në 15 herë. Përsëri, kjo varet nga kush ju drejton në këto ushtrime të hershme. Por zakonisht do të qëndroni për 10 sekonda dhe do ta bëni këtë 10 herë.

Ushtrimi tjetër që do të bëjmë është ngritja përpara, dhe është një ushtrim pasiv, duke thënë se krahu juaj tjetër po bën të gjithë punën. Kështu që unë kam Bryson që kap dore në anën kirurgjikale dhe ai do të relaksojë plotësisht krahun e tij kirurgjik, në këtë rast anën e majtë, dhe do të përdorë krahun e tij të djathtë për të sjellë krahun e majtë deri në kokë. Ju do të mendoni se si duart tuaja lajnë fytyrën tuaj dhe e çoni atë deri në pikën ku mundeni.

Tani do të ndiheni paksa të pakëndshëm kur e bëni këtë ushtrim. Ata do të qëndrojnë për 10 deri në 15 sekonda. Kështu që mund të dëshirojmë të fillojmë në 10 sekonda dhe ta rrisim këtë kohë të mbajtjes në 15 sekonda me kalimin e kohës.

Përsëri, ju relaksoheni plotësisht anën kirurgjikale, pastaj përdorni anën tjetër për ta vendosur përsëri në një jastëk të dyfishtë. Veryshtë shumë e rëndësishme që të filloni me një jastëk të dyfishtë. Nëse nuk përdorni jastëk, krahu do të bjerë në sipërfaqe dhe kjo krijon shqetësime të mëdha dhe në të vërtetë mund të krijojë tension në vendin e riparimit.

Kështu që ju do ta bënit këtë 10 herë dhe 10t. mbaj o 15 sekonda dhe e bën këtë tri herë në ditë. Ushtrimi tjetër është lavjerrësi.

Ky është një ushtrim i mirë për ngrohje që do të bënit gjatë qëndrimit në këmbë. Ju do të jeni në lak. Ju dilni nga laku siç e pamë më parë, vetëm të përkulur përpara.

Ju do të përdorni tryezën tuaj të kuzhinës për të mbajtur veten, një këmbë pas tjetrës. Krahu thjesht varet dhe Bryson do të bëjë vetëm disa rrathë. Pra, ai nuk po përdor muskujt e shpatullave.

Ai thjesht po lëkund krahun e tij në qarqe shumë butë, dhe ju mund ta lëkundni atë në drejtim të akrepave të sahatit ose në drejtim të akrepave të sahatit rreth 20 herë, dhe pastaj pasi të keni mbështetur 20 herë, duke ecur në drejtim të kundërt. Do të përkulesh deri në pikën ku do të jesh rehat. Nëse kjo e bën të pakëndshme për ju që të ngriheni pak, mund të drejtoni lavjerrësin që andej.

Nëse mund të anoni më shumë, do ta bënit nga ky pozicion. Ushtrimi tjetër Do t'ju tregoj atë që ne e quajmë shtrirje karrigeje, dhe kjo është një alternativë ndaj ushtrimit që thjesht do të bënim të shtrirë, shtrirjen përpara, atje shtrirja ndërsa shtriheni mund të jetë mjaft e pakëndshme në fazat e hershme postoperative . Kjo në fakt është një shtrirje më e thjeshtë dhe bën të njëjtën gjë, duke ruajtur lëvizjen përpara.

Kështu që Bryson do të shkojë përpara dhe disi do të nxjerrë krahun nga hobeja. Ai do të përkulet përpara gjatë procesit. Ai merr dorën tjetër dhe e vendos në karrige.

Tani mund ta bësh atë dhe të vazhdosh përpara, duke u mbështetur në tryezë. Kështu që në shtëpi mund ta bëni këtë në tryezën tuaj të kuzhinës, duke vendosur një karrige në atë orientim. Tani do të filloni të bëni një hap prapa dhe nëse bëni një hap, ne do të ndalemi aty, ju do të përkuleni përpara.

Dhe kjo është ndoshta përafërsisht sa larg mund të arrini para se të ndiheni jo rehat. Përsëri, ideja është që ju të merrni në pikë, ju ndiheni pak të pakëndshëm. Ju e mbani këtë pozicion për 10 deri në 15 sekonda dhe pastaj do të ktheheni përsëri lart.

Çohuni në këmbë që të mos merrni dhimbje shpine. Përsëriteni procesin, në rregull. Nëse mund të ktheheni më tej, bëjeni këtë.

Do të të bëj gjithçka përsëri me peshën e trupit. Vendosni një këmbë pas jush dhe pastaj përkuluni përpara. Pesha largohet.

Ju nuk e shtypni atë dorë, në rregull. Pesha largohet. Shkoni në pikën ku mund të merrni një lartësi të mirë; rrit këndin midis krahut dhe trupit.

Dhjetë, 15 sekonda. Përsëriteni këtë 10 herë, tri herë në ditë. Këto ushtrime do t'ju drejtojnë gjatë gjashtë javëve të para të rehabilitimit tuaj dhe janë shumë të rëndësishme në ruajtjen e lëvizjes. dhe të mbrojë indet në të njëjtën kohë.

dietë me karbohidrate të ulëta dhe afib

Pasi të keni kaluar ato gjashtë javët e para në mënyrë të sigurt, ne do të kalojmë në ushtrime që përfshijnë diapazonin e lëvizjes ndihmëse, gamën aktive të lëvizjes dhe ushtrimet e rezistencës dhe ne do t'ju tregojmë në artikullin vijues .

Cila është stërvitja më e mirë TRX?

Ushtrimet më të mira TRXPër fillestarët
  1. TRXPLANK
  2. TRXRresht i ulët.
  3. TRXRresht i vetëm i krahut.
  4. TRXSQUAT.
  5. TRXSHTYPI GJYKATOR
  6. TRXHAPI PUSHIMET PACKRKTHIM
  7. TRXBYSPS Curl.
  8. TRXCurls HAMSTRING.

A është trajnimi me pezullim më i mirë se peshat?

Derisapeshangritja punon muskujt tuaj duke lëvizur hekurin e fortë kundër gravitetit,trajnim pezullimipërdor trupin tuajpeshasi rezistencë. Kombinimi i të dyjave do të sigurojë një fleksibilitet të shkëlqyeshëm pasi mund të konfiguroni tuajinstërvitjeme larmi të madhe, duke i dhënë trupit tuaj më të mirën nga të dy botët.

Debati i madh! Ushtrime me pesha trupore apo shtangë dore? Cila është më e mirë? Tani ka njerëz entuziastë në të dy kampe të cilët janë plotësisht të bindur se metoda e tyre është padyshim më e mira nga të dyja dhe është absolutisht e pakuptimtë. Tani, natyrisht, ne e dimë që kjo thjesht nuk është e vërtetë. Ka shumë shembuj të njerëzve në të dy kampe që kanë pasur rezultate të shkëlqyera në aspektet e fitnesit si: B.

Përmirësimi i forcës dhe rritjes së muskujve. Gjëja është, kushdo që ju thotë të shmangni një gjë ose tjetrën, për çfarëdo arsye, nuk merr përfitimin e plotë të alternativës. Sinqerisht, po, njëri mund të jetë më i mirë se tjetri në disa mënyra.

Ushtrimet me peshë trupore, të njohura edhe si kalistenike, janë më të përshtatshme për të përmirësuar lëvizjet funksionale që përdoren në jetën e përditshme. E gjithë baza e kalistenikës është të lëvizni trupin tuaj nëpër hapësirë ​​pa kufizime. Nga ana tjetër, peshat e lira janë kryesisht ngarkesa statike ku qëndroni në një vend dhe manipuloni peshën t nga pika A në pikën B.

Për shembull, nëse doni të përmirësoni aftësinë tuaj për të lëvizur më rrjedhshëm nëpër një mjedis shkëmbor, siç është një mjedis shkëmbor. Për shembull, në një rritje, vrapimi nëpër shkallë dhe kërcimet e boksit janë më mirë sesa të përmirësoni squats tuaj. Sidoqoftë, peshat e lira kanë një avantazh kur bëhet fjalë për ta bërë më të lehtë progresionin.

Nëse keni dashur të ndërtoni forcë, thjesht duhet të ngrini pesha më të rënda. Kjo vlen edhe për ndërtimin e muskujve duke rritur vëllimin duke rritur përsëritjet, setet ose ngarkesën. Nëse e keni parë artikullin tim mbi kalistenikën, kam parë me shumë reagime që ushtrimet me peshë trupore nuk janë aq të lehta për të përmirësuar forcën dhe rritjen e muskujve, dhe kjo vazhdon.

Përparimi i kalistenikëve është teknikisht shumë më kompleks sesa progresioni juaj standard 'Shto më shumë pesha'. Merrni pushup për shembull, ku përparimet më të zakonshme janë ngritja e këmbëve nga dyshemeja, zhytjet ose pushet me një krah. Për peshat e lira, në mënyrë të ngjashme mund të përparoni shtypëset e stolit të trapit duke ngritur thjesht një trap më të rëndë. Për xhoi tuaj mesatar, i cili thjesht dëshiron një gjoks më të madh, peshat e lira kërkojnë më pak studim; ka përfitime të tjera gjithashtu në të dy kampe.

Ushtrimet e peshës trupore, në pjesën më të madhe, janë absolutisht falas. Peshat falas kërkojnë blerjen e pajisjeve të forcës ose anëtarësimin në palestër. Për kalistenikë, gjithmonë mund të shkoni në një park lokal ku ka bare kalistenike për të punuar.

Më së shumti, ju mund të blini gjëra të tilla si një shirit tërheqës ose një sistem trajnimi pezullimi nëse doni të punoni nga shtëpia. Një avantazh vendimtar i peshave të lira është shënjestrimi i synuar i grupeve specifike të muskujve. Meqenëse kalistenika përbëhet nga shumë lëvizje natyrore dhe funksionale, gjë që zakonisht është e mirë, kërkon që grupe të shumta të muskujve të synohen në të njëjtën kohë.

Ka raste kur ju mund të dëshironi të izoloni një muskul specifik në një stërvitje, dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë është duke përdorur pesha. Qoftë sepse dëshironi që një muskul i veçantë të jetë më i fortë, ose më i madh, ose më mirë, sepse po shëroheni nga një dëmtim, lëvizjet e izolimit arrihen më së miri me peshat. Duke folur për dëmtimet, shumë entuziastë të kalistenikës do t'ju këshillojnë të shmangni ushtrime falas me peshë, pasi është më lehtë të dëmtoni veten.

Në letër mund të ketë kuptim tani, pasi që peshat e lira do të thotë që ju duhet të ngrini ngarkesa të mëdha dhe të sforconi shumë muskujt, tendinat, nyjet dhe ligamentet. Por fakti është, me regjimin e duhur të stërvitjes dhe të mësosh formën e duhur, vështirë se ka një kohë kur rrezikon të plagosesh. Vetëm kur jeni duke u përpjekur të ngrini një peshë që është qartë përtej aftësisë tuaj ose kur jeni duke bërë një ushtrim në një formë të gabuar.

Dhe kjo vlen edhe për palestrën në peshë trupore. Duke u përpjekur të bëni një lëvizje që nuk jeni fizikisht të aftë ose të bëni një veprim gabimisht, ju gjithashtu mund të dëmtoni veten. Atëherë, çfarë është më mirë? Mund të tingëllojë sikur gjithçka bie në të.

Nëse qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj shpejt dhe pa një studim të madh, peshat falas janë për ju. Nëse doni të përmirësoni aftësitë tuaja për të lëvizur trupin tuaj nëpër hapësirë ​​në vend që të shtyni gjëra të mëdha përreth, atëherë kalistenika është mënyra për të shkuar, gjithashtu varet nga ajo që ju pëlqeni më shumë. Disa njerëz thjesht pëlqejnë të lëvizin pesha të mëdha, të rënda dhe të tjerët pëlqejnë të ushtrojnë në ajër të pastër pa pesha për të kufizuar lëvizjen e trupit të tyre.

Dhe puna është, megjithëse të gjithë kanë përparësi, kjo nuk do të thotë që as tjetri nuk mund të jetë i mirë. Ndërsa ushtrimet falas me peshë duken si opsioni më i mirë për ndërtimin e forcës dhe muskujve, nuk ka dyshim që kalistenikët mund të jenë goxha të pakufishëm edhe në këto aspekte, për sa kohë që jeni të gatshëm t'i kushtoni disa punë asaj. Dhe kjo është kapja për shumicën.

Shumica e njerëzve thjesht duan të jenë më të shëndetshëm ose të duken pak më mirë sesa tani. Po, të bësh diçka si pushup dhe pullup mund të jetë e dobishme për një person mesatar, por gjëra të tilla si shtizat e flamurit ose levat e përparme do të thonë shumë pak për ta. Por nëse doni të jeni në gjendje ta bëni atë, atëherë me të gjitha mënyrat bëjeni atë.

Dhe kjo vlen edhe për stërvitjen falas të forcës. Shumë nga lëvizjet tuaja standarde të kalistenikës mund të shtohen me peshë, gjë që teknikisht i kthen ato në një ushtrim pa peshë. Por sigurisht që po flasim për ushtrimet tipike që bëhen në një palestër.

Shtypjet e këmbëve dhe rreshtat e pasmë janë të shkëlqyera për këdo, por shumica e njerëzve nuk u intereson të heqin 500 kile nga dyshemeja. Por përsëri, nëse ju pëlqen diçka si ngritja e energjisë atëherë ka kuptim të përsosur vendosja e paneleve në shirit. Në fund të fundit, më e mira që mund të bësh për veten tënde është bëj të dyja! mund të shohin, të dy kanë përparësi të mëdha nga të gjithë mund të përfitojnë.

Atëherë, pse të kufizohesh vetëm në një? Bëni të dyja dhe korrni përfitimet e të dyve. Ose bëj një varet nga ti.

Cilat janë përfitimet e tjera që dallojnë Calisthenics dhe Free? Peshat? Ndani në komentet më poshtë! Ju lutemi, pëlqeni dhe ndani artikullin nëse ju pëlqente, dhe regjistrohuni për më shumë artikuj.

A mund të bëj TRX çdo ditë?

Ju nuk duhet të shqetësoheni për caktimin e pjesëve të ndryshme të trupit për ditë të ndryshme dhe që nga përdorimi i aTRXTrajneri i pezullimit nuk kërkon aq shumë kohë, është e lehtë të vendosësh 10-20 minuta në ditë. Sidoqoftë, ju me siguri do të shihni rezultate të shkëlqyera me 2 ose 3 të miraTRXstërvitje në javë, gjithashtu.25 korrik. 2020 g

Pse janë bandat TRX kaq të shtrenjta?

TRXsigurisht që mund të zbatojë një çmim të lartë sepse emri i markës ështëkështu qëi fortë në industrinë e fitnesit. “TRX”Dhe trajnimi për pezullim janë praktikisht sinonim. Njerëzit gjithashtu pëlqejnë të krenohen që kanë imazhin e markës qëTRXsiguron.

A do t'ju çojë TRX?

Përfitimetkanëështë provuar, gjithashtu. Në një studim në Journal of Strength and Conditioning Research, studiuesit krahasuan ushtrimet e bëra meTRXte versionet më tradicionale të ushtrimeve. Kur bëhej fjalë për muskujt thelbësorë,TRXi tejkaloi të gjitha ushtrimet e tjera.9 qershor 2016 Nentor

A është TRX i çmuar?

TRXsigurisht që mund të zbatojë një çmim të lartë sepse emri i markës është aq i fortë në industrinë e fitnesit. Për të qenë plotësisht i drejtë, kompania krijon grupe trajnimi me cilësi të lartë pezullimi që funksionojnë jashtëzakonisht shumë edhe pse shumë do ta konsideroninTRXte beheshmbiçmuar.

A ia vlen TRX çmimi?

Vlen TRXpara? Po,TRXtrajnerë pezullimi janëme vlerëparatë tuaja! Këto janë pajisje shumë e zhdërvjellët që mund të përdoren nga të gjitha grupmoshat,TRXstërvitjet janë të lehta për nyje dhe ndihmojnë në forcimin total të trupit dhe një bërthamë më të fortë.6 korrik 2020 g

A është TRX më i mirë se ngritja e peshave?

Në teoriTRXmund të jetë më efektiv për parandalimin e lëndimeve sportivesesa ngritja e peshavenë makineri sepse është më 'funksionale'; më tepër ushtron grupe muskujshsesaizolimi i atyre individualë.ngritje peshe(atë që ata do ta quanin 'trajnim tradicional i rezistencës'.)28 maj 2014

Cili është ushtrimi më i mirë për një trajner pezullimi?

Si gjithmonë, ky ushtrim i trainerit të pezullimit është i shkëlqyeshëm për të përmirësuar forcën dhe stabilitetin tuaj thelbësor, ndërsa lëvizja e krahut në këtë stërvitje do t'ju ndihmojë të angazhoni bicepsin tuaj dhe muskujt tuaj të shpinës gjithashtu.

A ka ndonjë problem me një sistem trajnimi pezullimi?

Një problem i zakonshëm me një sistem trajnimi pezullimi është që sapo një person të blejë setin e tij, nuk duhet shumë para se të mbarojnë ushtrimet për të bërë. Ose, ata e kanë të vështirë të vijnë me ushtrime të duhura dhe efektive për llojin e tyre të trupit.

Si e bëni një Ab Roller në një trajner pezullimi?

Shtë një kombinim i ushtrimit të rulit ab dhe një tërheqjeje poshtë. Për të bërë Ab Extension, kapni një rrip në secilën dorë dhe fytyrën larg nga pika e ankorimit të trajnerit të pezullimit. Mbështetuni në shiritat dhe drejtoni krahët plotësisht. Sillini mbi kokën tuaj dhe zgjatini sa më shumë që të mundeni dhe pastaj sillni përsëri në lartësinë e shpatullave.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Çfarë të hani pas një udhëtimi të gjatë me biçikletë - një zgjidhje për të

Çfarë duhet të bëj pas një udhëtimi të gjatë me biçikletë? Si të shëroheni pas një gare çiklizmi qetësohuni para ndalesës së plotë. Pasi të përfundojë gara juaj, merrni pesë minuta për të vazhduar të rrotulloheni ngadalë. Vazhdoni të lëvizni sapo të dilni nga biçikleta juaj. Vazhdoni hidratimin. Fuqizoni shërimin tuaj me proteina. Provoni çorapet me kompresim. Bëni një masazh. Rivendosni me shumë pushim.9 shkurt. 2021 г.

Rimorkio biçikletë për fëmijë - zgjidhje pragmatike

Çfarë moshe mund të shkojë fëmija në rimorkio biçikletë? 12 muajshe

Ngasja me biçikletë - si vendosni ju

Çfarë bën për trupin tuaj ngasja e biçikletës? Çiklizmi i rregullt stimulon dhe përmirëson zemrën, mushkëritë dhe qarkullimin tuaj, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Çiklizmi forcon muskujt e zemrës tuaj, ul pulsin në pushim dhe zvogëlon nivelet e yndyrës në gjak.

Si të montoni biçikletë - zgjidhje për problemet

Si mund ta filloj biçikletën në mal? Si të filloni biçikletën malore Gjeni fisin tuaj. Njerëzit me të cilët udhëtoni janë drejtpërdrejt përgjegjës për t'ju bërë një kalorës më të mirë dhe më të sigurt. Godit palestrën. Biçikleta në mal kërkon më shumë sesa thjesht këmbë të forta. Jini të zgjuar në lidhje me ingranazhet tuaja. Zotëroni pozicionin tuaj trupor. Rri me sytë e tu. Karburantit Ndërsa Fluturoni. Provojeni përsëri. 24 tetor. 2017 г.

Biçikletë malore falas - si të rregullohet

Për çfarë janë të mira biçikletat freeride? Një biçikletë freeride është një biçikletë tatëpjetë që është ridizenjuar për shkathtësi më të madhe në mal. Biçikletat zakonisht shfaqin raporte të ndryshme ingranazhesh që lejojnë kalorësin të hipë në mënyrë të qetë si në përpjetë ashtu edhe në tatëpjetë. Pozicioni i kalorësit është më afër qendrës së biçikletës, me një qëndrim normal. 13 апр. 2018 г.