Kryesor > Matësit E Energjisë > Ventoux i prodhimit të energjisë Froome - zgjidhje për problemet

Ventoux i prodhimit të energjisë Froome - zgjidhje për problemet

Sa vat prodhon Chris Froome?

525 vat



Kalorësit e Tour de France janë disa nga njerëzit më të aftë në planet, nëse jo më të aftë. Turneu është një sfidë e ashpër fizike qesharake, por si na krahasoni me ne të tjerët? Cila është ritmi tipik i zemrës në pushim i një çiklisti Tour de France? rikuperoni sa gjumë bëni dhe sa i madh është numri i dëmtimeve në trupin tuaj, falë miqve tanë në woop ne arritëm të marrim disa të dhëna ekskluzive nga ekipi i çiklizmit ef pro që veshin pajisje woop për të bërë të gjitha këto Për të ndjekur gjatë gjithë turneut këtë të dhënat janë tepër magjepsëse, njohuri për fiziologjinë e këtyre atletëve kryesorë dhe mënyrën se si trupat e tyre reagojnë ndaj një ngjarjeje kaq të kërkuar dhe mezi pres ta ndaj me ju është thjesht e pabesueshme se për çfarë janë të aftë tani le të fillojmë menjëherë me rrahjet e zemrës sa është ritmi i zemrës në pushim i një shoferi Tour de France tani? Njeriu mesatar i rritur thuhet të jetë midis 60 dhe 100 rrahje në minutë, por në fillim të garës, nëse në teori kalorësit e turizmit duhet të pushojnë plotësisht dhe ju e dini që nëse do të ishit në nivelin më të lartë të fitnesit do të shpresonit , mesatarja për ef për çiklizëm ishte Ekipi vetëm 41 rrahje në minutë, e cila është tepër e ulët, por ne gjithashtu kemi të dhëna specifike jo vetëm për ekipin si mesatare, por për shoferë të caktuar, uh Alberto betiol nielsen powellis, tani tjetri shoferët anonimizohen brenda grupit të të dhënave që kemi, gjë që është e kuptueshme që jo të gjithë duan të ndajnë gjërat e tyre publikisht, por Betiol, një ish-fitues i turneut në Flanders, kishte një rrahje zemre në pushim prej vetëm 37 rrahje në minutë në prag të turneut turneu dhe whop sugjeroi që ai të ishte plotësisht në këtë pikë gjithashtu ishte rikuperuar me një rezultat shërimi prej 98 për ta vendosur këtë në kontekst kur Alberto Bettiel ishte në Kra Nëse spitali juaj do të ishte i lidhur në shtrat me makina, një rrahje e tillë e ulët e zemrës në pushim do të shkaktonte një alarmi në spital, tani rrahjet e zemrës suaj janë aq të ulëta sepse sistemi juaj kardiovaskular është aq i ulët Sistemet janë aq efikase sa zemra juaj po pompon më shpejt se mesatarja janë më të fuqishme dhe për këtë arsye mund të pompojë një vëllim më të lartë të gjakut përmes trupit me një goditje të vetme sesa një lloj pompë standarde ose zemre gjithashtu rrjeti i kapilarëve dhe sistemi i tyre i enëve të gjakut është gjithashtu më i zhvilluar dhe më efikas dhe gjithashtu ndihmon me rrahjet e zemrës më të ulët por ju e dini, alberto betty oh aq mbresëlënëse pasi 37 bpm pushon rrahjet e zemrës, është jo më e ulta që është raportuar Chris Froome u raportua më parë të kishte një rrahje zemre në pushim prej vetëm 29 bpm, e pabesueshme, por as nuk është ai mig i madh më i ulët që ju e dini miguel në të gjithë botën fituesit e shumëfishtë të Grand Tour 28 rrahje në minutë absolutisht i çmendur , por unë Ajo që është interesante është se pas ditëve intensive kur zemra e tyre lodhet dhe është vazhdimisht nën presion, ne shohim se rrahjet e zemrës së tyre në të vërtetë rriten gjatë ce dhe ne shohim që rrahjet e zemrës së pushimit të shoferëve rriten në javën e parë të turneut, java e parë e leksionit të këtij viti ishte veçanërisht e vështirë dhe deri në fazën e shtatë mesatarja për ekipin ishte 51 rrahje në minutë, kështu që është rritur ndjeshëm dhe ne gjithashtu mund të shohim se sa të vështirë janë Tories në trupat e tyre hap pas hapi, kështu që duke analizuar ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës, e cila është koha midis rrahjeve individuale të zemrës, gjithashtu rrahjet e zemrës dhe reagimin e rrahjeve të zemrës gjatë një dite të caktuar algoritmi woop është në gjendje të llogarisë një të ashtuquajtur rezultat të stresit dhe rezultati i stresit na jep një ide se sa çdo ditë pagesa e kësaj dite ka kërkuar trupin e shoferit që mund të mos ju tregojë shumë, por unë do ta vendos atë në kontekst, kështu që unë marr një woopand nëse kam një ditë kur nuk jam aspak domuch, nëse di disi të shkosh në zyrë për pesë minuta, të ulesh në bum tim gjatë ditës duke bërë gjëra GCN dhe pastaj të shkosh në shtëpi për pesë minuta dhe pastaj rri ulur në shtratin tim dhe shiko pjesën tjetër të ditës përpara TV me Hank, ku ne shkatërruam absolutisht njëri-tjetrin, unë kisha një vlerësim stresi 20 si këta njerëz dhe isha absolutisht i shkatërruar, nuk kishte absolutisht asnjë mënyrë ditën tjetër duke hipur në biçikletën time, nuk mund ta imagjinoj ta bëj atë çdo ditë për 21 faza ditë pas dite është absolutisht e çmendur ne gjithashtu mund të shohim nga të dhënat që jo të gjitha fazat janë të njëjta dhe faza dy e garës së këtij viti ishte veçanërisht e egër, kjo është ndoshta një kombinim i parkour ishte një fazë shumë kodrinore e bukur si mund ta mbani mend, por edhe sepse çdo skuadër e shihte këtë fazë si një mundësi për të marrë fanellën e verdhë dhe për këtë arsye gara ishte e përfunduar. Nielsen Paulus në Ef Pro Cycling ishte gjithashtu i katërti në skenë dhe si rezultat, shërimi i tij pësoi të nesërmen.

Ai voziti shumë vështirë atë ditë dhe mori vetëm 53 rikuperime të nesërmen, por megjithëse doli jashtë ai drejtoi shumë më mirë sesa pjesa tjetër e ekipit të tij, i cili mesatarisht kishte vetëm 36 rikuperime dhe një nga arsyet ka të ngjarë që ai të bënte Red është rikuperuar më mirë se pjesa tjetër e ekipit të tij sepse ai flinte shumë më mirë, kështu që pafuqishëm një mesatare prej nëntë orësh gjumë pas kësaj faze, por pjesa tjetër e ekipit mori vetëm një mesatare prej shtatë orësh uh dhe kjo do të jetë domethënëse dhe i dha ju jeni një yll i artë me gjithë këtë stres në trupat e tyre gjatë turneut, gjumi është absolutisht thelbësor për rimëkëmbjen, por ju e dini se sa flenë kalorësit, madje edhe gjumi në Tour de France është i vështirë sepse kalorësit shpesh bëjnë transferime të gjata të një fazë në fillim të fazës tjetër ditën tjetër, ata shpesh ju flenë në një dhomë hoteli të ndryshme çdo natë, e cila, nëse jeni si unë, nuk është e mirë për gjumin tuaj d gjithashtu ka angazhime mediatike dhe thjesht merrni një masazh dhe ju e dini se ushqimi të gjitha t e dëshiron kohën dhe ha gjithçka siç ka kohë? Gjumi gjatë turneut Ekipi mesatarisht 7.42 orë gjumë në natë dhe ne gjithashtu mund të shohim se nielsenpowerless është edhe një herë më i miri në klasë. Ai flinte mesatarisht 36 minuta më shumë se shokët e tij të skuadrës dhe gjatë një turneu, tre javë që do të shtohen me të vërtetë, një natë para turneut ishte edhe gjumi i tyre më i mirë i natës.

Ekipi flinte mesatarisht pothuajse nëntë orë atë natë dhe kishte 99 lexime të gjumit, por fakti që ata nuk mund ta arrijnë këtë performancë të gjumit, pavarësisht se ishin vërtet të lodhur gjatë pjesës tjetër të turneut, tregon me të vërtetë se sa e tërbuar mund të jetë të jesh diçka me të vërtetë interesante . Unë bëra punë detektive për të zbuluar se pse mund të ishte kështu Tani kjo ishte një fazë veçanërisht e vështirë që filloi në mesditë Ishte një fazë shumë malore nielsen pa fuqi ai ishte në pushim dhe ai ishte në biçikletë e tij Ne mund ta shohim për 6.45 orë Pra një shumë ditën e gjatë shumë prej shoferëve përfunduan vetëm pas orës 6 të pasdites, atëherë mund ta çiftojmë atë me transferimin gjatësor, i cili për mendimin tim zgjati dy orë për të filluar fazën tjetër, kjo është në rrugët malore që janë bllokuar në qëndrimin e trafikut turne sepse të gjitha ekipet turne dhe cirku mediatik po kalojnë në fazën tjetër dhe kjo vërtet ha dritaren e mundshme të gjumit, por ne gjithashtu mund të përfshijmë anëtarin e ekipit të çiklizmit thatef pro dannymartinezwon faza e 13-të për ef pro Kështu që ne mund të spekulojmë se Ndoshta një gotë shampanjë ishte në tryezë për të festuar atë natë, e cila nga ana tjetër ka të ngjarë nëse ndikon në performancën e gjumit të shoferëve, pasi Alk ohol ka një ndikim të madh negativ në gjumin tuaj.



Diçka tjetër që të dhënat e woop mund të na tregojnë në lidhje me rikuperimin dhe kjo për mua është një nga zonat më interesante të të dhënave, nëse shikojmë këto numra mund të shohim shoferët të rikuperohen gjatë garës dhe po, nëse ti ose unë bëjmë Tour de France, ne mendojmë se do të fillonim me qëllimet më të mira, por ndoshta do të mbaronim derisa të bëheshim gjithnjë e më të ngadaltë derisa u zvarritëm keq në Aba me shumë vetë-keqardhje në vijën e finishit në Paris, por çuditërisht kalorësit duket se është pas ditës së parë të pushimit për t'u bërë më i mirë në veçanti alberto betiol qëndron në veçanti dhe trupat tuaj janë rregulluar dhe përshtatur për ngarkesa të larta dhe vëllime të larta stërvitje në një mënyrë të tillë që performanca juaj të jetë e pabesueshme sa më shpejt që të merrni këtë ditë të pushimit, trupat tuaj janë në gjendje të rikuperohen dhe të thithin stërvitjen, dhe të dhënat sugjerojnë se mund të jetë edhe fiziologjike A. Ka rregullime kështu që dita e parë e pushimit në javën e parë ishte tepër e vështirë 51, por që në të vërtetë ra në 40 pas ditës së pushimit, e cila ishte më e ulët se mesatarja për ekipin në fillim të garës 41 dhe, në mënyrë të pabesueshme, është vetëm 34 rrahje në minutë Rrahjet e zemrës në pushim u ulën. Ju e dini që vlera mesatare e rimëkëmbjes në ditën e pushimit ishte 92 dhe është thjesht e mahnitshme se si trupat e tyre thjesht mund të shërohen nga ajo nëse unë bëja diçka Nëse ata e bënin ose përpiqeshin ta bënin atë në javën e parë, ndoshta do të duheshin muaj për tu rikuperuar nga kjo niveli

Unë thjesht do ta shkatërroja këtë barrë pune. U desh atyre një ditë o zot për fat të mirë shoferët janë njerëz dhe ne mund të shohim lodhjen e krijuar gjatë gjithë garës e kombinuar me sasinë e aktivitetit fizik që ata përsërisin ditë pas dite dhe faktin se ata nuk marrin sasinë optimale të fle për tre javë. E dini që pelotoni është me të vërtetë i lodhur në fund të javës është shumë më e vështirë të bësh të njëjtën fazë kështu që kjo është paksa e qartë dhe e di që e di që kur je në grupin e shkëputur ke shumë më shumë energji sikur ishin ulur në grup, por të dhënat na lejojnë ta renditim atë sasi dhe ta shohim atë në numra, kështu që nielsenpowerlessis po vazhdon turneun e tij të parë në Francë, dhe ai po bën një matematikë të shkëlqyeshme për veten e tij, ai në të vërtetë është hipur në mënyrë të mahnitshme në breaka Wayon Faza 6 8 13 dhe 16 dhe ndoshta një nga gjërat që e ndihmuan atë ndoshta të përmirësojë zakonet e tij më të mira të gjumit pasi kjo do t'i ketë ndihmuar shërimin e tij. Unë mund të shoh Paul është në Fazën 8 shumë i shkatërruar, për fat të keq ai nuk e fitoi fazë, por ai e bëri atë në mënyrë të pabesueshme Epo, në periudhën e shkëputjes ai kaloi 51 të kësaj faze në 80 b është 90 përqind e rrahjeve të tij maksimale të zemrës dhe 38 përqind e fazës në mbi 90 përqind të zonave të tij të rrahjeve të zemrës.

Kështu që rrahjet e tij maksimale të zemrës ishin 191 dhe rrahjet e tij mesatare të zemrës për tërë 4.2 orë në atë fazë ishin 165 rrahje në minutë, gjë që është e egër, veçanërisht nëse e keni parë këtë më shumë se një herë në më shumë se një fazë dhe performancën tuaj mesatare kur Ju intereson diçka e tillë ishte 286 vat. Kjo është për një burrë që gjoja peshon vetëm 66 kilogramë për 4.2 orë, por pastaj mund ta krahasojmë atë me uhbetiol i cili kaloi vetëm 20 të kësaj faze në zonat e tij 80-80 plus rrahjet e zemrës kështu që e kishte shumë më të lehtë ditën e kjo dhe ju jep një ide se sa e vështirë mund të jetë garimi në grupin e shkëputur të Tour de France.



Ne gjithashtu kemi disa moderatorë këtu që kanë udhëtuar në turne të mëdha këtu, um, rrahjet e zemrës së tij të pushimit filluan me 44 rrahje në minutë, por në fund të një turneu të madh tre-javor, rrahjet e zemrës së tij të pushimit ishin rreth 70 bpm, kjo ishte më e mira lodhja që krijoi unë nuk e pyeta se sa mirë flinte, por ai nuk vishte një gajak kështu që nuk mund ta ndiqte vërtet. Interesante, dan lloydas tha që rrahjet e zemrës së tij u rritën në fund të fazës, dhe kështu u rritën rrahjet e tij maksimale të zemrës, ose rrahjet e zemrës që ai ishte në gjendje të mbanin në një lloj fuqie pragu, në të vërtetë drejt fundit të rënies turne, por interesant, kjo nuk përputhej domosdoshmërisht me fuqinë që ai mund të prodhonte, kështu që akoma po prodhonte një lloj fuqie pragu që mund të kishte në fillim të turneut, por shpejtësia me të cilën po bënte ishte ulur e cila ishte me të vërtetë mjaft interesante për mendimin tim, dhe ndoshta për shkak të kësaj kishte edhe rregullime dhe vëllim të rritur të plazmës së gjakut, por mendoj se kjo është një histori tjetër për një kohë tjetër. Shpresoj ta keni këtë zhytje të thellë në të dhënat fiziologjike të theriderit. Faleminderit shumë për ef pro Cycling për ndarjen e të dhënave dhe gjithashtu uhop dhe e dini nëse ju pëlqente ky artikull, ju lutemi jepni një bravo dhe ndani me miqtë tuaj kur ju duket interesante, ju lutem na tregoni mendimet tuaja në komente dhe nëse dëshironi të shihni më shumë artikuj si ky që i njihni me këtë lloj shkence dhe shikoni të dhënat fiziologjike të drejtuesve, atëherë na tregoni në komentet dhe shpresojmë të shohim ti tjeter mirupafshim

Cili ishte FTP i Lance Armstrong?

Nebërikjo me intervale një minutëshe, ose 'rampa', në rastin eFroome'sprovë, intensiteti u rrit çdo 30 sekonda.Froomearriti një prodhim të energjisë prej 525vatpara se të dështojë, dhe në atë interval të fundit matet konsumi total i tij efektiv i oksigjenit për të përcaktuar VO2max të tij.

Këtu në GCN kemi disa artikuj se si të përmirësojmë ftp-in tuaj, performancën tuaj të pragut funksional që është performanca që mund të duroni për rreth një orë, por sa e rëndësishme është performanca e biçikletës ftp dhe sa e rëndësishme është të jesh çiklistë profesionistë të garës, pa një prag shumë i lartë funksional, fuqia është ndoshta një temë e komplikuar në pyetjen interesante që unë jam kështu që ajo që unë i sugjeroj Mattis që ta diskutojmë atë në një barcan ne kemi një kafe është një gjë për të cilën kemi folur gjithashtu shumë për raportin e energjisë ndaj peshës Sa më i lartë raporti, aq më i mirë alpinisti do të jeni, për të marrë disa shembuj të kohëve të fundit si Chris Froome, Alberto Contador dhe Nairo Quintana kanë forca jashtëzakonisht të larta funksionale, por ato gjithashtu nuk peshojnë asgjë, prandaj janë ata të klasit botëror alpinistë, atëherë ç'të themi për kalorësit me FTP-të më të mëdha në univers si Fabian Cancellara dhe Ton y Martin që është atje? FTP është më i madh dhe më i gjatë se Chris Froomeso, pyetja është pse nuk e fitojnë këta njerëz garën Tour De F? Përgjigja është sepse ato janë shumë të vështira ose është me të vërtetë e lehtë ose ndoshta jo sepse të dy Tony Martin dhe Fabian Cancellara në më të mirën e tyre në të kaluarën kanë provuar se ndonjëherë mund të bëjnë me alpinistët më të mirë në botë me një Berg të vetëm . Ajo që duket se po bëjnë, megjithatë, është ta përsërisin këtë mbi male të shumta në ditë rresht në mënyrë që pesha shtesë që mbajnë me vete në këto ngjitje të duket në krahasim me kundërshtarët e tyre, dhe për këtë arsye forca e jashtëzakonshme që ata ushtrojnë duhet të ngrihen me ta , pak më shumë prej tij dhe është pak më shumë për të rikuperuar veten nga pushimi, është një komponent kyç për të goditur për të pushuar jo vetëm midis maleve, por edhe midis ditëve dhe fazave kur keni shpresën për të fituar ndonjëherë turneun e madh, kjo është më komplekse sesa se ju duhet një sasi e mirë këmbënguljeje për të bërë që po ka kalorës në këtë botë që nuk e kanë arritur kurrë në një nivel profesional, ata kanë një forcë funksionale të një pragu shumë të lartë dhe nuk peshojnë shumë një rritje të vetme dhe ata ka të ngjarë të jetë shumë e mirë. Thereshtë atje afër atje, por kërkojuni të bëjnë të njëjtën gjë në fund të një gare katër orëshe ose dy javë e gjysmë, duke shkuar në një turne të madh dhe ata ndoshta nuk do të jenë edhe të drejtë, kështu që duhet të jeni në gjendje të merrni performancën afër ose poshtë pragut tuaj funksional edhe pasi keni drejtuar disa gara shumë të vështira dhe kjo nuk është diçka që shumë njerëz mund të bëjnë, ku është kjo? Sprinters si MarkCavendish dhe Marcel Kittel, për shembull, janë relativisht të ulëta me raportin e tyre FTP dhe fuqi ndaj peshës krahasuar me alpinistët më të mirë dhe testuesit e kohës në botë, por i krahasojnë ato me amatorët më të mirë në botë dhe në fakt ata e krahasuan atë pozitivisht , edhe pse FTP-ja e tyre ende duhet të jetë e klasit botëror nëse ata do të jenë ndonjëherë në gjendje të përdorin sprintin e tyre në fund të një gare. - Saktësisht, dua të them që ju nuk fitoni një garë si Milan San Remo nëse nuk mund të performoni shumë mirë për një kohë të denjë dhe në fakt të dy shoferët janë të aftë të bëjnë mirë në prova dhe prologë më të shkurtër kohe.



Në të vërtetë, Kittel ishte kampion i dyfishtë i ri botëror në provën kohore dhe Mark Cavendish dhe pati shumë rezultate të shkëlqyera në prologë dhe prova me kohë të shkurtër dhe përveç kësaj, ju nuk arrini në fund të Tour de France dhe mund të vraponi në Champs- Élysées pa ju patur një Nivel të denjë FTP, kështu që ndoshta cilësia e një sprinteri vërtet të mirë rrugor është aftësia e lindur për të hyrë në të kuqe dhe pastaj akoma të japë një sprint efektiv në fund të garës, ndoshta për periudha kohore nën 10 minuta , le të themi se ata janë në gjendje të kenë një përqindje më të lartë të ftp sesa një alpinist të provës me kohë të mirë dhe siç thamë më parë ata nuk do të fitonin gara nëse nuk do të kishin një ftp shumë të mirë, nëse do të mund të fitonit gara në rruga pa ta, Chris Hoy ose Robert Forstemann do të krijonin karriera të pabesueshme rrugore sepse performanca e tyre më e mirë në sprint është në të vërtetë shumë më e lartë se ajo e Mark C. avendish ose Marcel Kittelo, këta sprinterë rrugorë duken si alpinistë të këqij kur krahasohen në shumë më të mirë në botë ka për të ofruar dhe më në fund kemi punkues si Philippe Gilbert dhe Greg Van Avermaert të cilët mund të mos jenë domosdoshmërisht me ju mund të vrapojnë me sprinterët më të mirë, prova kohore me trialers më të mirë ose të ngjiten me alpinistët më të pastër, por ajo që ata kanë është një aftësi mbinjerëzore për të dhënë forcë në ngjitje të shkurtra, po, këto kafshë kanë mospërputhjen më të madhe midis forcës dhe pragut të tyre funksional, të cilin ata mund të prodhojnë në ngjitje të shkurtra dhe ndoshta një deri në pesë minuta në kohëzgjatje. Ata janë monstra anaerobe, jo vetëm që kanë një aftësi të mahnitshme për të dhënë shumë mundësi dhe mundësi gjatë një gare të vetme, dhe kjo është me të vërtetë ajo që e bëri garën olimpike të rrugës 2016 kaq magjepsëse sepse Greg Van Avermaert në letër nuk mund të kishte përfshirë duke fituar atë garë me ngjitje, por në formën e jetës së tij ai mund të gërmonte thellë, të shkonte me të kuqe me disa nga alpinistët më të mirë në botë dhe më pas të përfundonte me shpejtësi të lehtë, si saktësisht aq i rëndësishëm se FTP për performancën e biçikletave rrugore? Epo, ne kemi treguar që varet vërtet nga ajo që dëshironi të arrini për një alpinist apo një provë me kohë.

mbulesë biçikletash për raft biçikletash

Incredshtë tepër e rëndësishme, por gjithashtu ka nevojë për forcën e rimëkëmbjes dhe qëndrueshmërisë dhe nëse doni të jeni të mirë në ngjitje të shkurtra ose vrapime të shpejta, akoma keni nevojë për FTP mjaft të mirë për ta përdorur këtë fuqi fare, përndryshe nuk do të arrini në fund të garën ose do të jeni shumë të lodhur atje për të përdorur forcën tuaj. Nga ana tjetër, garat e pistave, është një kafshë krejtësisht e ndryshme dhe tema ndoshta për një artikull tjetër po, mendoj se do ta lëmë atë sepse ky diskutim ishte tepër i gjatë dhe ne po mbarojmë, është zhdukur, është 'errësimi i artikujve' dhe jo artikujt e Rrjetit Global të Çiklizmit humbasin se si pajtimi në kanal është absolutisht falas, nëse nuk e keni bërë tashmë, tregojuni miqve tuaj atëherë nuk do të humbisni asgjë nga artikujt që klikoni në glob. Dy artikuj të tjerë për t'i parë tani me të gjitha këto diskutime mbi FTP.

Ju ndoshta do të dëshironi të dini se si ta përmirësoni tuajin. Ju mund ta gjeni këtë duke klikuar në atë cep këtu poshtë daOoh, shikoni këtë. Likeshtë si një hologram me një artikull para meje, absolutisht i çmendur

Çfarë është Chris Froome VO2 max?

Lance Armstrongtha se dikur ishte në gjendje të mesatarisht 495 vat për 30-40 minuta.

Një maksimum i lartë i VO2 është shoqëruar prej kohësh me performancën e lartë atletike. Për t'ju dhënë disa shembuj të çiklizmit, Greg LeMond regjistroi një në 92 e gjysmë. Chris Froomes është me sa duket gati 85 vjeç talent në ngjitje, me sa duket pak më shumë se 90.- Uau.- Epo, ta them këtë në kontekst, njeriu mesatar ka një maksimum të VO2 midis 40 dhe 45; femra mesatare midis 30 dhe 35.

A mund ta përmirësoni tani? mundet A duhet ta përmirësoni atë? Po, ju ndoshta duhet të provoni kështu që ne do t'ju tregojmë se si. (muzikë optimiste) - Para se t'ju tregojmë, ndoshta duhet të shpjegojmë saktësisht se çfarë është.

VO2 Max është një masë e sasisë së oksigjenit që trupi juaj mund të thithë gjatë sforcimit maksimal. Dhe matet në mililitra për kilogram të peshës trupore në minutë. Sidoqoftë, VO2 max juaj nuk lidhet domosdoshmërisht me kapacitetin tuaj të mushkërive dhe fatkeqësisht unë jam një shembull kryesor i kësaj.

Kështu që kapaciteti im i mushkërive, Si, nuk është larg tetë litrave. - Uau! - Dua të them, ato janë të mëdha. - Po, kurrë nuk e kam vërejtur, por ti me të vërtetë ke një palë të mëdha. - Po, për fat të keq, siç regjistroi VO2 Max im ishte vetëm 69 që nuk është e keqe, është thjesht shumë mesatare për një profesionist - (chuckles) Epo arsyeja për këtë ka të ngjarë sepse kjo mospërputhje është sepse VO2 Max nuk e mat oksigjeni që hyn në mushkëritë tuaja, në të vërtetë mat sesa oksigjen mund të përdorë trupi juaj, dhe kjo është ndoshta arsyeja pse Dan nuk ishte aq efikas sa Greg LeMo nd.- Jo, ishte me të vërtetë me fat që e bëra këtë provë, përndryshe Unë kurrë nuk do ta kisha ditur.-Pikë e mirë, do ta pyesni veten gjithë jetën tuaj, po.-Sidoqoftë, nëse doni ta matni vetë, atëherë do t'ju duhet ajo që quhet një analizues i gazit.

Ju ndoshta nuk do t'i keni në shtëpinë tuaj. Kryesisht mund t'i gjeni në laboratorët sportivë, por gjithnjë e më shumë ka analistë të lëvizshëm të gazit si VO2 Master, të cilin nuk mund ta ndihmonim A mund të ishim në rrugët e Majorka disa vjet më parë - Jo, iu desh një sy shqiponjës të mos e shihte se Arsyeja pse VO2 Max juaj është kaq e rëndësishme është se oksigjeni është jetik për trupin tuaj duke shndërruar karburantin në energji.

Sa më shumë oksigjen të mund të merrni në të vërtetë, aq më me efikasitet mund të ktheni karburantin në energji. Prandaj, ju mund të stërviteni më gjatë dhe më fort. Dhe kjo është ndoshta arsyeja pse disa njerëz po përpiqen të rrisin artificialisht forcën e tyre VO2 Max, me metoda të paligjshme - Kam një lajm të mirë Si - Po? - Ju nuk duhet të bëni dop për të rritur VO2 Max tuaj - Epo, kjo është një lehtësim. - Edhe unë kam disa lajme të këqija. - Çfarë është ai? - Për ta rritur atë natyrisht, do të dëmtojë shumë. - Ky nuk është një lajm i keq, shok, pa dhimbje, pa përfitime.

Së shpejti kemi tre seanca që do të rrisin maksimumin e VO2 tuaj - prisni. (muzikë e lumtur) - Seanca e parë është ajo që mund ta keni parë më parë këtu në GCN. Mikrointervalet.

Ato janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur VO2 Max tuaj. Për të gjitha këto seanca, është e rëndësishme që të ngroheni mirë në fillim pasi ato janë mjaft intensive. Kështu që të paktën 20 deri në 30 minuta udhëtim i qëndrueshëm, pas së cilës në këtë rast do të bëni 40 20 - kjo do të thotë 40 sekonda e vështirë e ndjekur nga 20 sekonda dritë.

Tani kur themi me zor, nënkuptojmë rreth 120 përqind të FTP tuaj për përdoruesit e njehsorëve jo-elektrik, kjo është sa sasia e përpjekjes që mund të merrni për pesë minuta. Dhe pastaj, siç mund ta shihni, 20 sekondat thjesht mbajnë këmbët. Dhe atëherë arsyeja për ato 20 sekonda është thjesht sepse nuk po bëjmë pesë minuta, por po e bëjmë për 10 minuta.

kanceri i prostatës në kafe

Kështu që ju përsërisni 40 20 për dhjetë minuta. Dhe pastaj synojmë për dy deri në tre nga këto blloqe në secilën seancë, me 10 minuta vozitje të butë në mes. E përsosur për trajnerin e brendshëm, ose e përsosur për ngjitje të gjata dhe të qëndrueshme. (muzikë optimiste) - Seanca jonë e dytë është pak më e lehtë, por jo më pak e dhimbshme për katër minuta, gati në maksimum.

Kështu që përdoruesit e njehsorëve të energjisë, kjo do të thotë përsëri rreth 120 përqind e FTP-së tuaj. Sido që të jetë, deri sa të mbërrini në fund të katër minutave të para, duhet të ndiheni sikur jeni akoma në rezervuar, por jo shumë - brenda një seance të vetme dëshironi të synoni për rreth 20 minuta punë totale në këtë intensitet. Kështu që katër intervale janë të mira, pesë janë absolutisht të këqija dhe kapele nëse mund të menaxhoni gjashtë sepse kjo është e jashtëzakonshme për këtë sesion, sigurohuni që të rikuperoni plotësisht rreth katër minuta ndërmjet secilës seancë ose derisa të jeni gati për atë fillim për të filluar, dhe pastaj qetësohem për të përfunduar. (muzikë optimiste) - Seanca jonë e fundit është ndoshta më pak e dhimbshme.

Intervalet janë më të gjatat, me 10 minuta shpërthim, por vetëm dy minutat e para të secilës janë me të vërtetë intensive, ju jeni përsëri në atë 120 përqind të FTP. Sidoqoftë, menjëherë pas kësaj, lejojini vetes tetë minuta, përplasje, performancën tuaj të pragut funksional - edhe pa një matës të energjisë, ky është lloji i intensitetit që mund të mbani për pesë minuta. Por pastaj tetë minuta pasojnë me llojin e mundimit që mund të mbash për një orë.

Por paralajmëroni, nuk do të ndihet si sepse keni bërë vetëm dy minuta përplasje të vështirë. Tani 10 minuta vozitje shumë të lehtë në mes dhe pastaj përsëritni seancën. Vetëm dy nga këto intervale janë mjaft të mira, por disa prej tyre mund të bëjnë ndoshta tre.

ushtrime dhe ateroskleroza

Sa mundesh Rritja e VO2 Max tuaj përmes këtyre sesioneve varet nga niveli aktual i fitnesit tuaj, sa ushtrime keni bërë në të kaluarën, por edhe nga gjenetika. Ju nuk keni gjasa të arrini nivelet e Greg LeMond nëse nuk jeni gjenetikisht mutant, por gjithsesi ia vlen të punoni pasi ka studime që kanë treguar se disa njerëz kanë VO2 Max rreth 100 Përqind të trajnuar dhe rritur atë, ata e dyfishuan atë! - Po, të tjerët nuk mund ta përmirësojnë fare tani. Por gjithsesi ia vlen ta provosh.

Dhe ne mendojmë se do të ishte gjithashtu stresuese, VO2 Max juaj nuk është gjithçka për të gjithë dhe në fund të një çiklisti super të shpejtë, larg tij. Ka shumë gjëra të tjera që janë të rëndësishme dhe që duhet gjithashtu të trajnoni, kështu që këto seanca VO2 Max duhet të jenë pjesë e një plani të ekuilibruar dhe të larmishëm të trajnimit - dhe mos harroni të përfshini pjesën tjetër në këtë program trainimi të rrumbullakosur. Pushimi është me të vërtetë i rëndësishëm nëse doni të përmirësoheni - ashtu është.

Pra, ju jeni në thelb ai dhe tetë litrat e kapacitetit tuaj të mushkërive, nuk është çudi që ekipi i testit Cervélo ju kapi absolutisht, apo jo? - Po, e kuptova mirë. Kam akoma të drejtë, mirëpo ky është fundi i këtij artikulli, nëse e keni shijuar ju lutemi jepni një bravo më poshtë dhe nëse doni të mësoni se si të provoni FTP tuaj me një njehsor të ri të energjisë mund ta gjeni pikërisht poshtë nesh. (bip) - Sa mund ta rritësh (murmuritjen), o Zot. - Kafeja po bëhet më e ftohtë nga minuta. - Gati? - Na vjen keq, a jeni (bip)? - Dhe brenda këtij Plani trajnimi që duhet të përfshini gjithashtu - (qesh) Na vjen keq. (Beep) - Si pjesë e një seance trajnimi të rrumbullakosur mirë (qesh)

Cili çiklist ka FTP më të lartë?

Per referim,Chris Froomethuhet se ka njëVO2 maksnë intervalin prej 80.2 deri 88.2ml / kg / min, duke llogaritur ndryshimet në peshë dhe fituesi i Tour de France 2020 Tadej Poga? ar duket se do të depërtojë në vitet e ulta të 90-ta.

Kush ka maksimumin më të lartë të VO2?

Atletëtme maksimumin e VO2 më të lartë

maksimumi VO2 më i lartëregjistruar në sportet profesionale (dhe nga një listë e dokumentuarVO2maxteste)ështëtë çiklistit Oskar Swendsen nga Norvegjia, i cili regjistroi një humbje mendje 97.5 në Shtator 2012 gjatë një prove të kryer në Lillehammer.

Cila duhet të jetë rezultati im FTP?

Ekziston edhe një kulm në 250W sepse është një numër i mirë rrumbullakët që është shumë afër mesataresFTP. 49% e njerëzve kanë njëFTPnën 260W. 44.3% e njerëzve kanë njëFTPprej 270W ose më shumë. 6.7% e njerëzve kanë njëFTPmidis 260W dhe 270W.07.06.2018

Sa kohë ishte ndalimi i Lance Armstrong?

Në çdo rast, një tetë-vjeçarndalimdo të thoshte seArmstrongdo të kishte qenë 49 vjeç para se ai të mund të konkurronte përsëri teorikisht.

Kush është gruaja e Lance Armstrong?

Sidoqoftë, ai është fejuar me Anna Hansen. Dyshja u takua në vitin 2008. Ata kanë dy fëmijë - një djalë të quajtur Max Armstrong dhe një vajzë me emrin Olivia Marie Armstrong. Lance Armstrong gjithashtu ka një djalë, Luke, dhe vajzat binjake, Grace dhe Isabelle, me ish-gruanKristin Richard.25 2020

Cila është FTP mesatare për një çiklist?

Overton thotëmesatareKalorësi më i ri me një farë gjendjeje do të kalojë në intervalin 2.0, ndërsa i lartëçiklistënë botë rri pezull rreth 7.0. Ky numër nuk do të ndikojë aspak në trajnimin tuaj, por është një mënyrë e mirë për të parë se si krahasoheni me pilotët e tjerë.09.06.2021

Çfarë është një FTP i arsyeshëm?

Çiklistët mesatarë rekreativë do të ishin rreth 2.5-3.0 Watts / Kg përFTP. Njerëzit që garojnë rregullisht mund të jenë 3.0-3.75. Ju merrni mbi 3.75-4.25 dhe ata janë garues të elitës lokale. Çdo gjë mbi 4.25 është pro vendase dhe rritet që andej.

Sa ishte prodhimi i energjisë në provën Froome?

Ne e bëmë këtë me intervale një minutëshe, ose ‘rampa’, në rastin e provës së Froome, intensiteti u rrit çdo 30 sekonda. Froome arriti një prodhim energjie prej 525 vat para se të dështonte, dhe në atë interval të fundit matet konsumi i tij total efektiv i oksigjenit për të përcaktuar VO2max të tij.

Sa vat ka Froome në VO2max të tij?

Kjo është një figurë jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi pa marrë parasysh se cili është VO2max, pragu juaj (ose FTP) do të përcaktojë se sa energji mund të jepni në një skenar gare. Shifra e Froome ishte 419 watt. Ndërsa kjo është një 90 vat e mirë më shumë sesa më pëlqen mua, nuk është gjithçka e botës tjetër kur krahasohet me çiklistët vendas dhe ndërkombëtarë.

Sa vat ka Chris Froome për kilogram?

Froome nuk krijoi përrallë 7 vat për kilogram energji në të cilën hipi Lance Armstrong (kjo do të kërkonte një prag prej rreth 490 vat). Rezultati tjetër i rëndësishëm ishte që fuqia e tij pragore ishte 79.8% e fuqisë së tij kulmore, ku disa shkencëtarë të sportit pohuan se një përqindje që i afrohej 90 do të kishte qenë e dyshimtë.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Kapak çiklizmi dimëror - si të trajtohet

Kur duhet të vishni një kapak çiklizmi? Kapakët e çiklizmit mund të vishen nën helmeta, por kurrë kur nuk jeni duke hipur, pa marrë parasysh sa i hipni mendoni se dukeni. Kjo do t'i japë një dush, dhe duhet të rezultojë në rrahje ose rrahje publike. E vetmja herë që është e pranueshme të vishni një kapak çiklizmi është ndërsa jeni drejtpërdrejt i përfshirë në aktivitete të çiklizmit dhe ndërsa jeni të veshur me çantë çiklizmi. 27 Prill 2012

Dhimbje çiklizmi - zgjidhje pragmatike

Si e trajtoni dhimbjen e biçikletës? Pasi të keni hipur, merrni zakon të shtriheni menjëherë, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe zvogëlimin e hidhërimit. Quads, hamstrings, glutes dhe pjesën e poshtme të shpinës duhet të jenë zona të përqendrimit, pasi këto grupe muskujsh zakonisht bëhen më të forta sa më gjatë që jeni në biçikletë. 2018 г.

Rishikimi i këpucëve të çiklizmit në liqen - si e zgjidhni

A janë këpucët e çiklizmit Lake të mira? Këto këpucë janë ideale për vendosjen e vatave dhe kadencën. Përshtatja e tyre e rehatshme dhe tabani i formueshëm do të thotë se ata janë të përshtatshëm për t'u ngjitur dhe për të udhëtuar me kriter, por ne gjetëm se ishin mirë në udhëtime të gjata, të ngadalta dhe të sheshta.

Çiklizmi san diego - si e zgjidhni

A është San Diego i mirë për çiklizëm? Pjesa më e madhe e San Diegos shihet më mirë nga një biçikletë nga South Bay në Oceanside dhe në vendin e pasmë, çiklizmi është një sport i njohur në të gjithë qarkun e San Diego.

Çiklizmi në natyrë - gjetja e zgjidhjeve

A është çiklizmi në natyrë i mirë për humbjen e peshës? Biking për humbje peshe: 4 strategji efektive për të provuar. Hipja në biçikletë është një stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të zemrës dhe mushkërive, të përmirësojë rrjedhën e gjakut, të ndërtojë forcën e muskujve dhe të ulë nivelet e stresit. Për më tepër, ajo gjithashtu mund të ju ndihmojë të digjni dhjamin, të ndizni kaloritë dhe të humbni peshë.17 muaj. 2020 г.

Çiklizëm i dehur - si të adresohet

A mund të bësh biçikletë ndërsa je i dehur? Çiklizmi nën ndikimin e alkoolit nuk është kurrë një ide e mirë. Ndikon në kohën e reagimit, shkakton zhdukjen e frenimit dhe mund t'ju bëjë të paaftë për të kontrolluar një biçikletë. Kërkimet e fundit kanë treguar se çiklistët e dehur janë 10 herë më të rrezikuar të lëndohen në një aksident çiklizmi sesa çiklistët e matur.