Kryesor > Pesha > A ju bëjnë aminoacidet të shtoni peshë - pyetjet dhe përgjigjet e listuara

A ju bëjnë aminoacidet të shtoni peshë - pyetjet dhe përgjigjet e listuara

A do të shkaktojnë aminoacide shtim në peshë?

Botuar sot në Metabolizmin e Natyrës, kërkimi i ri i udhëhequr nga akademikë nga Qendra Charles Perkins e Universitetit të Sidneit, Profesor Stephen Simpson dhe Dr Samantha Solon-Biet, sugjeron që ndërsa jepni përfitime për ndërtimin e muskujve, konsumi i tepërt i zinxhirit të degëzuaraminoacidet(BCAA) mund të zvogëlojë jetëgjatësinë,





Aminoacidet - cilat janë ato në tokë? Dhe pesë arsye që ndryshojnë jetën pse ju duhen ato në jetën tuaj. (Muzikë) Aminoacidet, mund të keni dëgjuar për të? Unë e di me të gjitha vitaminat dhe shtesat atje paksa konfuze. Mos u shqetëso shoku im.

Sot ne po shkatërrojmë bazat e aminoacideve dhe pse duhet t'i merrni ato. Hej të gjithë, unë jam Dr. Jordan Wagner, unë jam një mjek i ambulancës që mjekon gjithçka, nga COVID te plagët me armë zjarri, djegiet, çfarëdo qoftë.

Kam krijuar këtë seri artikujsh për t'iu përgjigjur pyetjeve tuaja dhe pyetjeve që marr nga pacientë si ju çdo ditë. Nëse e shikoni të dobishëm këtë artikull, ju lutemi klikoni në butonin 'Abonohu' për t'u njoftuar kur postoj artikuj të rinj. Para se të futemi në pesë arsyet kryesore që duhet të shqetësoheni për marrjen tuaj të përditshme të aminoacideve, është e rëndësishme të dini Cilat janë aminoacidet në tokë dhe pse ato luajnë një rol kaq të madh në jetën tonë.



Së pari, aminoacidet janë përbërje organike që kombinohen për të bërë proteina. Proteinat janë blloqet ndërtuese të jetës. Kur proteinat treten ose prishen, ne ngelemi me aminoacide.

Trupi ynë pastaj thith këto aminoacide për të bërë proteina që ndihmojnë trupat tanë të rriten, riparojnë, ndërtojnë muskuj dhe kryejnë Shumë procese të tjera të trupit ndihmojnë. Ato gjithashtu mund të përdoren si një burim energjie për ne. Aminoacidet ndahen në tre grupe: aminoacidet thelbësore, aminoacidet jo-thelbësore dhe aminoacidet e kushtëzuara.

Ajo që do të përqendrohemi në të vërtetë janë aminoacidet thelbësore. Pse Për shkak se trupat tanë nuk mund t'i prodhojnë ato si aminoacidet jo-thelbësore. Ne mund të marrim aminoacide thelbësore vetëm nga burime të jashtme, të tilla si ushqime si mishi, vezët, quinoa dhe soja.



Ose një pije shtesë ushqimore e përzieni edhe më poshtë, ka 9 aminoacide thelbësore. Këto përfshijnë histidinë, izoleucinë, leucinë, lizinë, metioninë, fenilalaninë, treoninë, triptofan dhe valinë. Uau.

Kjo është shumë fjalë. Ju nuk keni nevojë t’i dini të gjitha këto. Thjesht duhet të dini se ata janë aktorë thelbësorë dhe të rëndësishëm në funksionin e trupit tonë siç përmenda më herët.

Por, çka nëse do t'ju thosha se ka pesë përfitime shtesë për të cilat ju ndoshta as nuk i dinit. A jeni gati të dëgjoni pesë përfitime që ndryshojnë jetën e aminoacideve? Numri Një: Humor dhe Gjumë Trypophan, një nga aminoacidet thelbësore, është i nevojshëm për prodhimin e serotoninës, një kimikat që vepron si një neurotransmetues në trupin tuaj. Serotonina rregullon shëndetin tonë mendor si gjendjen tonë shpirtërore, gjumin dhe sjelljet e tjera të përditshme të lumturisë, dhe se si ndiheni çdo ditë, serotonina është gjithashtu e rëndësishme në zvogëlimin e depresionit dhe rregullimin e ankthit.



Disa studime kanë treguar se plotësimi i triptofanit mund të zvogëlojë simptomat e depresionit, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të përmirësojë gjumin. Përfitimi i dytë i aminoacideve që mbase nuk keni ditur është promovimi i humbjes së peshës. Po, disa studime njerëzore dhe shtazore kanë treguar se aminoacidet thelbësore mund të stimulojnë humbjen e yndyrës.

Një studim tetë-javor zbuloi se plotësimi me 14 gramë aminoacide të zinxhirit të degëzuar në ditë zvogëlon ndjeshëm përqindjen e yndyrës në trup krahasuar me proteinën e hirrës ose pijet sportive. Numri 3: Ulja e dhimbjes së muskujve Nuk është e pazakontë të ndieni dhimbje të muskujve një ose dy ditë pas stërvitjes, veçanërisht nëse regjimi juaj i ushtrimeve është i ri. Këtu keni një sugjerim, provoni një gllënjkë në disa aminoacide për të lehtësuar dhimbjen e muskujve pas stërvitjes.

Kjo dhimbje e muskujve njihet si dhimbje muskulore e fillimit të vonuar, e cila zhvillohet 12 deri në 24 orë pas stërvitjes tuaj dhe mund të zgjasë deri në 72 orë, dhe të gjithë e dimë që kjo ndjenjë e dhimbjes muskulore të fillimit të vonuar nuk kuptohet qartë, studiuesit besojnë se është rezultati nga ato të imta Ka çarje në muskuj pas një stërvitjeje. Ju mund të shtoni një përzierje të pijeve shtesë të aminoacideve në shishen tuaj të fitnesit dhe madje ta pini gjatë ushtrimeve. Shtesa ime e preferuar e aminoacideve që aktualisht përdor për stërvitjet e mia është një produkt i quajtur Perform by The Amino Company.

Kur punoj në spital brenda natës, zakonisht stërvitem pa kohë. Kjo është arsyeja pse unë përdor Perform sepse më jep një lloj qartësie dhe përqendrimi mendor që më duhet për trajnimin tim. Më pëlqen kjo formulim sepse ka raportin ideal të pararendësve neurotransmetues për funksionimin optimal të trurit, si dhe kreatininës dhe kafeinës.

Gjithashtu zvogëlon lodhjen dhe dehidratimin dhe minimizon kohën e rimëkëmbjes. Allshtë e gjitha vegane, është pa gluten dhe miqësore me keto. Unë e ngjis lidhjen në përshkrimin më poshtë, kështu që mund ta kontrolloni dhe mund të përdorni kodin Wagner15 për 15% zbritje.

BCAA, ose aminoacidet me zinxhir të degëzuar, është treguar se zvogëlojnë dëmtimin e muskujve. Prandaj, plotësimi me BCAA, veçanërisht para stërvitjes, mund të shpejtojë kohën e rikuperimit. Numri katër: Rritja e rritjes së muskujve Një nga përdorimet më të njohura të aminoacideve me zinxhir të degëzuar është rritja e rritjes së muskujve.

Leucine BCAA aktivizon një rrugë në trup që stimulon sintezën e proteinave të muskujve, procesin e ndërtimit të muskujve. Në një studim, njerëzit që konsumuan një pije që përmbante 5.6 gram BCAA pas trajnimit të tyre të rezistencës kishin një rritje 22% më të lartë në sintezën e proteinave muskulore në krahasim me ata që konsumuan një pije placebo.

Sidoqoftë, kjo rritje në sintezën e proteinave muskulore është rreth 50% më pak sesa shihet në studimet e tjera, ku njerëzit konsumuan një shake të proteinave të hirrës me një sasi të ngjashme të BCAA. Numri pesë: Aminoacidet përfitojnë njerëz me sëmundje të mëlçisë, ashtu është. Sëmundja e mëlçisë.

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar mund të përmirësojnë shëndetin e njerëzve me cirrozë të mëlçisë, një gjendje kronike ku mëlçia nuk e bën. Estimatedshtë vlerësuar se 50% e njerëzve me cirrozë të mëlçisë zhvillojnë encefalopati hepatike, e cila është një humbje e funksionit të trurit të quajtur ndodh kur mëlçia nuk është në gjendje të heqë toksinat nga gjaku. Lloje të caktuara të sheqerit të tilla si laktuloza janë gurët themelorë të trajtimit për encefalopatinë hepatike.

Prandaj, studiuesit kanë rekomanduar aminoacidet si një ndërhyrje ushqyese për pacientët me sëmundje të mëlçisë për të shmangur ndërlikimet. Mirë e di që sapo ju kam hedhur shumë informacion. Por aminoacidet janë thelbësore.

Ne të gjithë kemi nevojë për to në dietën tonë. Ngrënia e aminoacideve thelbësore është thelbësore për shëndetin tonë. Të hash një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë proteina çdo ditë është mënyra më e mirë për njerëzit që të sigurohen se po. se ata janë duke marrë sasi të përshtatshme të aminoacideve thelbësore.

Me dietën e sotme moderne dhe qasjen në një larmi të gjerë ushqimesh, mungesa është e rrallë tek njerëzit që janë përgjithësisht të shëndetshëm. Dhe si një kujtesë e mirë, ju gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë shtesë dietike, në rregull, unë kam pasur një ndarje të shpejtë të aminoacideve, Dr. Wagner.

A po merrni ndonjë lloj shtojce aminoacide? Une bej Apo jeni duke u mbështetur në burimet natyrore për t'u siguruar që po merrni një sasi të përshtatshme të aminoacideve? Ju lutem më lini një koment më poshtë. Dhe sigurohuni që të regjistroheni këtu dhe të aktivizoni njoftimet tuaja të ziles.

Kur e bëni këtë dhe shtypni butonin 'Pëlqe', ju po i tregoni YouTube që do të dëshironit të shihni më shumë artikuj si ky. Faleminderit për shikimin dhe qëndrimin e sigurt miqtë e mi.

A ju ndihmojnë aminoacidet të humbni peshë?

'Thelbësoreaminoacidet, përfshirë si pjesë e një zëvendësimi vakt, së bashku me proteina hirrë, përmirësoi sintezën e muskujve dhe çoi në një më të madhhumbjeme yndyrë, 'thotë ai. Të dy grupet humbën rreth 7% të trupit të tyre të përgjithshëmpesha. Poraminoacidetdhe grupi i hirrës humbi një përqindje më të madhe të yndyrës në indet e ligëta.

Cilat janë efektet anësore të marrjes së aminoacideve?

Zinxhir i degëzuaraminoacidetgjithashtu mund të shkaktojë probleme në stomak, duke përfshirë të përziera, të vjella, diarre dhe fryrje stomaku. Në raste të rralla, të zinxhirit të degëzuaraminoacidetmund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, dhimbje koke ose zbardhje të lëkurës.

A ju bëjnë aminoacidet të fitoni muskuj?

Aminoacidetrrisin performancën e stërvitjes, nxisin rikuperimin dhendihmojnë në ndërtimin e muskujve.

A po përpiqeni të fitoni masë muskulore? Si burrë në moshë mesatare, po përpiqeni të fitoni masë muskulore? Apo më i vjetër? Siç e dini me siguri, konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është çelësi për ndërtimin e muskujve të rinj. Por nuk ka të bëjë vetëm me mënyrën se si kur konsumoni shumë proteina, duhet të siguroheni që po konsumoni llojin e duhur të proteinave dhe se po përdoret për të sintetizuar muskuj të rinj sesa për tu shndërruar në energji.

Shikoni këtë artikull dhe mësoni se si të siguroheni që proteina që hani përdoret për të ndërtuar muskuj, jo për të përmbushur nevojat tuaja për energji. Përshëndetje, kjo është Lance. Nëse ju pëlqen një version më i ri, doni të shikoni dhe ndjeheni vetë nëse doni të mësoni se si ta ktheni orën kur plakeni, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh duke klikuar butonin Regjistrohu më poshtë dhe të regjistroheni në këtë kanal.

Shtypni butonin 'Pëlqe'. Në artikullin e sotëm ne diskutojmë 8 aminoacidet thelbësore që të gjithë në këtë planet duhet të konsumojnë. Ne do të mbulojmë atë që i bën ata 'thelbësorë' dhe pse na duhen.

Ne do të flasim për mënyrën e riciklimit të proteinave, dhe më në fund do të shqyrtojmë strategjinë time për t'u siguruar që po marr të gjitha 8 aminoacidet, dhe që po i marr në proporcione të duhura, dhe se ato po marrin përdorimin më të mirë të mundshëm. Në rregull, kështu që si njerëz të moshuar duhet të kemi kujdes që të përpiqemi të ndalojmë humbjen e masës muskulore që ndodh kur plakemi dhe që po zëvendësojmë muskulin e humbur me muskujt e rinj. Tani na duhet të përballemi me disa fakte të ftohta dhe të vështira.

Sa më shumë plakemi, aq më e vështirë bëhet. Thjesht nuk mund të vendosim muskuj të rinj siç mund të bënim kur ishim më të rinj. Por kjo nuk do të thotë që ne nuk mund të ndërtojmë muskuj të rinj fare.

çorape dimërore për çiklizëm

Ne mundemi. Thjesht nuk mund ta ndërtojmë atë kaq shpejt. It'sshtë një proces i ngadaltë dhe i qëndrueshëm për ne.

Ka shumë arsye pse humbasim masë muskulore ndërsa plakemi. Aktiviteti është i madh. Përdorni ato ose humbni ato.

Kjo sigurisht vlen për muskujt tuaj. Nëse nuk e sforconi veten, kur shtypni muskujt, ata atrofizohen. Ju duhet të qëndroni aktiv për të luftuar sarkopeninë dhe humbjen e masës muskulore dhe duhet të bëni një lloj trajnimi të fuqishëm të rezistencës nëse doni të ndërtoni muskuj të rinj.

Një arsye tjetër që humbasim masë muskulore lirshëm ndërsa plakemi është sepse nivelet e hormoneve tona bien. Ju keni nevojë për të dy testosteronin dhe hormonin e rritjes njerëzore për të ruajtur masën e muskujve dhe ndihmon që të keni të dyja në nivele optimale kur fokusi juaj është në ndërtimin e muskujve të rinj.

Por dieta luan një rol të madh në arsyen pse nuk mund të mbajmë masën tonë muskulore dhe pse është kaq e vështirë të ndërtojmë muskuj të rinj kur jemi më të rritur.

Ndërsa burrat e moshuar, ne jo vetëm që kemi tendencë të hamë më pak proteina, por edhe procese të tretjes që i bëjnë proteinat të priren të ngadalësohen dhe të punojnë me më pak efikasitet do të thotë që më pak proteina absorbohen dhe më pak proteina përdoren për të ndërtuar muskujt.

Proteina është paksa e çuditshme tani. Nëse shikoni si karbohidratet ashtu edhe yndyrnat, qëllimi i tyre i vetëm është të konsumohen si energji, në një proces të quajtur tabolizëm ego katabolik ku ato ndahen në monosakaride, ose acide yndyrore, dhe më pas përdoren si lëndë djegëse në mitokondria.

Por proteinat janë të ndryshme. Ata kalojnë nëpër një metabolizëm katabolik ku ndahen në aminoacide dhe prej andej mund të shndërrohen në glukozë dhe të konsumohen si energji.

Këto aminoacide kanë një strukturë molekulare shumë të ngjashme me karbohidratet, përveç që aminoacidet përmbajnë azot. Ky azot duhet të hiqet para se të shndërrohet në glukozë. Por ata kanë përfitim më të mirë nga kalimi i një procesi tjetër të quajtur metabolizmi anabolik, në të cilin aminoacidet rikombinohen në proteina për të ndërtuar ind të muskujve të rinj, për të rimbushur lëkurën dhe kockat tuaja, dhe gjithashtu për t'u përdorur në krijimin e enzimeve dhe hormoneve.

Sidoqoftë, proteinat absorbohen dhe përdoren shumë mirë nga trupi, dhe ka një arsye shumë të mirë për këtë siç do ta shihni.

Për këtë diskutim ka 20 aminoacide që janë të zakonshme për të gjitha format e jetës. Nga perspektiva e njerëzve Nga perspektiva këto aminoacide ndahen në 3 grupe. Së pari, ekzistojnë aminoacidet që trupi mund të bëjë nga e para.

Këto quhen aminoacide jo-thelbësore dhe ka gjashtë prej tyre janë aminoacide, sinteza e të cilave mund të kufizohet nga sëmundje ose strese të caktuara, dhe këto quhen aminoacide me kusht thelbësor, dhe ka edhe 6 prej tyre. Por kryesisht, kur sëmundjet ose streset e lidhura mungojnë, këto aminoacide mund të prodhohen gjithashtu nga trupi. Më në fund, ekzistojnë aminoacidet thelbësore, tetë prej tyre.

Këto janë aminoacide që nuk mund të sintetizohen nga trupi në asnjë rrethanë dhe duhet të merren përmes ushqimit. Trupi i njeriut ka nevojë për këto 8 aminoacide për të ndërtuar proteina të reja dhe mund t’i marrë ato vetëm nga ushqimi që ha. Dhe këtu është gjëja në lidhje me proteinat.

Trupi ka nevojë për të gjitha aminoacidet për të bërë proteina. Acid That's Me Kur të konsumohet furnizimi më i shkurtër, trupi juaj ndalon së prodhuari proteina. Sepse atij i duhet ai aminoacid për të bërë proteina dhe nuk mund ta bëjë pa një aminoacid të caktuar.

Dhe ai që ka mungesë dhe është zhdukur, të gjitha janë konsumuar.

Pra, të gjitha aminoacidet e mbetura përdoren si energji. Nga pikëpamja anabolike, pjesa tjetër e aminoacidit humbet. Nuk kërkon asnjë mësim për ndërtimin e muskujve të rinj, nuk mësohet të rimbushë lëkurën dhe kockat, dhe nuk mësohet të bëjë enzima ose hormone.

Ai shndërrohet në glukozë dhe përdoret si lëndë djegëse ose shndërrohet në acide yndyrore dhe transferohet në trup si ind dhjamor.

Tani ekziston një model i ndryshëm për çdo formë të jetës në këtë planet, për të cilin aminoacidet konsiderohen thelbësore dhe raporti ideal i tyre për këtë formë të jetës. Forma të ndryshme të jetës kanë kërkesa të ndryshme. Për secilin ekziston një përzierje e ndryshme e aminoacideve që përbëjnë 'aminoacidet thelbësore' të kësaj jete formojnë cids '.

Pra, ekziston një model specifik i aminoacideve thelbësore për çdo formë të jetës, dhe njerëzit nuk janë ndryshe. Ata kanë modelin e tyre unik. Dhe kjo është arsyeja pse mund të jetë kaq e vështirë për të marrë proteina në dietën tonë nëse vjen nga lopët, pulat ose peshqit, aminoacidet thelbësore që gjenden në këto mish janë aminoacidet thelbësore për lopët, pulat ose peshqit.

Por jo për njerëzit. Kur hamë proteina që vijnë nga forma të tjera të jetës, ato kanë aminoacide të ndryshme në përmasa të ndryshme nga sa na duhen. Kështu që ne vetëm e konsumojmë atë dhe përdorim vetëm atë që mundemi, dhe gjithçka tjetër përdoret si lëndë djegëse në vend që të përdoret për të ndërtuar proteina të reja.

Si mund ta dimë sa tani? përdoret për të bërë proteina dhe sa përdoret për energji? Mos harroni kur përmenda që aminoacidet kanë një përbërje kimike shumë të ngjashme me karbohidratet, përveç që proteinat përmbajnë azot dhe se azoti duhet të hiqet kur ecim duke përdorur proteina për energji. Epo, ku mendoni se shkon azoti? Ashtu si me llojet e tjera të mbeturinave, ato sekretohen në urinën tonë. Pra, duke matur sasinë e azotit në urinën tonë, ne mund të përcaktojmë me saktësi se sa proteina përdoret për ndërtimin e indeve të reja dhe sa digjen për energji.

Dhe shkencëtarët kanë dalë me një numër të quajtur Amino Acid Utilization, ose AAU. Ky është raporti i aminoacideve që shndërrohen në proteina kundrejt aminoacideve që shtohen, dhe zakonisht paraqitet si përqindje. Dhe numrat janë befasues.

Ushqimi më i përsosur për sa i përket përdorimit të proteinave është veza, AAU juaj është 48 48% e aminoacideve në vezë përdoren për sintezën e proteinave.

Pjesa tjetër është tretur kot. Viçi, peshku dhe pula kanë një AAU prej 32. Dhe pluhuri i proteinave të hirrës ka vetëm një AAU prej 16,16 !!! Kjo do të thotë që 84% e aminoacideve në pluhurin e proteinave të hirrës nuk përdoren për sintezën e proteinave por digjen si lëndë djegëse ose ruhen si yndyrë.

Në rregull, kështu që këtu është lajmi i mirë. Rreth 10 vjet më parë, unë regjistrova një shtesë aminoacidesh të quajtur Master Amino Acid Pattern, ose shkurt MAP. MAP përmban të 8 aminoacidet thelbësore pikërisht në raportin për të cilin njerëzit kanë nevojë.

Me fjalë të tjera, MAP është modeli perfekt i aminoacideve thelbësore të nevojshme për njerëzit. Si rezultat, AAU e saj është 99.99.99% e aminoacideve në MAP që përdoren për të prodhuar proteina të reja.

Vjen nga një burim vegan dhe është tretur paraprakisht që thjesht do të thotë se aminoacidet janë tashmë atje, të ndara në një formë që mund të absorbohet drejtpërdrejt në stomak ose në zorrët e sipërme.

Dhe i kam hequr përsëri dhe përsëri për 10 vjet. Dhe pastaj kam dëgjuar kohët e fundit për një shtesë të aminoacideve të quajtur PerfectAmino që u zhvillua nga një Dr. Minkoff.

Sipas mendimit tim, në thelb janë të njëjtat 8 aminoacide thelbësore si MAP, por një formulim më i mirë dhe kushton më pak.

Gjithashtu, MAP vjen në tableta, të cilat janë shumë të shkumëzuara, dhe ndërsa PerfectAmino është gjithashtu i disponueshëm si tableta me shkumës, ai vjen në një formë të aromatizuar, pluhur gjithashtu. Një lugë pluhur është e barabartë me 5 tableta, kështu që unë e përdor atë në shtrëngimin e proteinave. Kështu që këtu është gjëja me PerfectAmino. 1-2 lugë është sasia e rekomanduar për një person normal, por nëse jeni duke ushtruar dhe ushtruar pesha, shuma e rekomanduar është 4-6 lugë, me 6 lugë që është shuma maksimale.

Nëse po ngrini pesha dhe po ndërtoni muskuj të rinj do t'ju duhet më shumë proteina Sasia e proteinave dietike që më duhet të ha përveç suplementit. Kam dëgjuar për njerëz që marrin të gjithë proteinën e tyre nga PerfectAmino dhe akoma fitojnë masë muskulore. Por unë jam në një dietë keto kështu që unë nuk e bëj, unë nuk ha carbs.

Nëse i marr të gjitha proteinat e mia nga PerfectAmino, kjo do të thotë që edhe unë nuk ha proteina. Po, nuk mendoj se mund të ha vetëm dhjamë edhe nëse është yndyrë me cilësi të lartë, dhe atëherë ekziston e gjithë gjëja mTOR nëse e keni parë artikullin që bëra në mTOR do ta dini se çfarë jam duke folur rreth.

Kështu që, unë nuk e kam kuptuar të gjithë proteinën për kënaqësinë time, por siç thashë, ky kanal ka të bëjë me progresin tim. Kur ta marr vesh do të postoj një artikull tjetër dhe do t'i ndaj përfundimet e mia me ju. Nëse dikush nga ju dëshiron të blejë PerfectAmino, unë kam përfshirë një lidhje në faqen e tyre të internetit në përshkrimin më poshtë.

Ekziston edhe një kod atje që mund të futni për të marrë 10% zbritje në blerjen tuaj. Ju jeni solide. Dhe kjo është ajo për këtë artikull.

Nëse ju pëlqen ky lloj i përmbajtjes, seriozisht shtypni butonin e abonimit dhe regjistrohuni në këtë kanal.

Shtypni butonin Like, ndani atë me miqtë tuaj dhe në mediat tuaja sociale. Më lini një koment dhe më tregoni se për cilat tema të tjera duhet të bëj artikuj. Kështu që

Unë nuk jam më këtu. Shihemi heren tjeter. Faleminderit per shikimin.

Cili është përfitimi i aminoacideve?

E duhuramino acidnivelet janë të rëndësishme për zhvillimin dhe forcën e muskujve. Ato ndihmojnë në kontrollin e ekuilibrit midis atrofisë dhe rritjes së muskujve të njeriut. Plotësimi i dietës tuaj me thelbësoreaminoacidetmund të rrisë furnizimin e azotit në trupin tuaj.18.03.2021

Kur është koha më e mirë për të marrë shtesa të aminoacideve?

Koha më e mirë për të marrëBCAA

koha ideale për të marrëme zinxhir të degëzuaraminoacidetështë gjatë stërvitjeve duke shtuar 5-10 gram në regjimin tuaj të dridhjeve, si para stërvitjes ose pas stërvitjes, për të furnizuar trupin tuaj dhe për të riparuar muskujt tuaj.

Cila është koha më e mirë për të marrë aminoacide?

Koha më e mirë për të marrëBCAA

koha ideale për të marrëme zinxhir të degëzuaraminoacidetështë gjatë stërvitjeve duke shtuar 5-10 gram në regjimin tuaj të dridhjeve, si para stërvitjes ose pas stërvitjes, për të furnizuar trupin tuaj dhe për të riparuar muskujt tuaj.

A janë aminoacidet të mira për femrat?

I rigratëqë marrinamino acidsuplementet mund të përmirësojnë gjendjen e tyre të përgjithshme të lëkurës dhe nivelin e lagështisë së saj. Ata gjithashtu mund të përmirësojnë masën e tyre muskulore.

A është e sigurt të marrësh aminoacide çdo ditë?

Nuk ka asnjë arsyetim ushqyes për përdorimin eaminoacidetsi shtesa dietike, dhe një praktikë e tillë mund të jetëe rrezikshme. Suplementareaminoacidetpërdoren për qëllime farmakologjike sesa ushqyese.

A mund të marr aminoacide pa punuar?

Por,mundettimerrni aminoacide pa punuar jashtë? Përgjigja është një (shumë e kushtëzuar) po. Për shumicën dërrmuese të njerëzve, nuk ka ndonjë të keqe për tëmarrja e aminoacideve pa u punuar.29 2020

Si përdoren aminoacidet për të fituar peshë?

Kjo do të thotë që ato duhet të përdoren për të prodhuar proteina para se ato të ruhen si yndyrë. Shtesat me aminoacide me zinxhir të degëzuar, ose BCAA, për shtim në peshë shpesh përdoren për të rritur rritjen e muskujve. Karbohidratet, yndyra dhe proteina - tre makroelementët - sigurojnë karburant për të aktivizuar trupin tuaj.

Pse keni nevojë për aminoacide në dietën tuaj?

Ndërsa aminoacidet kontribuojnë me kalori në dietën tuaj të përgjithshme, ato nuk do të shkaktojnë domosdoshmërisht shtim në peshë. Aminoacidet janë të ndryshme nga karbohidratet dhe yndyrnat sepse janë thelbësore për ndërtimin e çdo pjese të trupit tuaj, nga muskujt dhe lëkura te gjaku dhe organet.

Sa kalori keni nevojë për të ngrënë proteina për të shtuar peshë?

Për një burrë, 2,000 deri 3,000 kalori janë të nevojshme për konsum ditor. Nëse konsumoni më shumë se 2,400 kalori (për një grua) ose më mirë të keni 3,500 kalori (për një burrë), atëherë kaloritë e tepërta nga aminoacidet do të ruhen si yndyrna - duke rezultuar në shtim të peshës.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Shenjat e shtigjeve të biçikletave malore - vendime praktike

Sa e vështirë është një shteg blu MTB? Sheshi Blu (i ndërmjetëm): Kjo shteg ka një nivel modest të pjerrët me disa pjesë që janë shumë të pjerrëta, me shumicën e kalorësve që ecin në MTB. Diamanti i Zi (i vështirë): Nota maksimale është e njëjtë me shtegun e nivelit të mesëm, por nota mesatare është më e lartë për shkak të seksioneve të zbritjeve më të pjerrëta dhe ngjitjeve.13 shkurt. 2020 г.

Bolonat e biçikletës - duke iu përgjigjur pyetjeve

Nga çfarë bëhen bulonat e biçikletave? Boltat e Titanit janë shumë më të kushtueshëm se çeliku, por rreth 40% më të lehta për peshën që ekziston atje. Më së shpeshti përdoret për këto mbërthyes të niveleve të larta është Titaniumi i Klasës 5 (6AL-4V), i cili futet menjëherë poshtë klasës së forcës 10.9 të çelikut. 16 maj 2020 г.

Ruajtja e biçikletës - pyetjet dhe përgjigjet e listuara

Si mund ta ruaj biçikletën time jashtë? Derdhjet e biçikletave Një derdhje biçikletash është zgjidhja juaj e sigurt për ruajtjen e ambienteve të jashtme nëse nuk keni një garazh ose një derdhje tjetër. Si dhe duke mbajtur biçikletat larg syve, ato bllokohen dhe ofrojnë një sasi të arsyeshme sigurie. Kanalet e biçikletave mund të strehojnë më shumë se një biçikletë dhe zakonisht nuk zënë shumë hapësirë.

Google harton udhëzime për biçikletat - zgjidhje praktike

A përdor Google Maps korsi biçikletash? Përveç linjave të forta që tregojnë shtigje dhe korsi të dedikuara biçikletash, Google Maps ka një vijë me pika për 'rrugët miqësore me biçikletat'. (Të mos ngatërrohet me vijën e ndërprerë për rrugë të pashtruara / të papastra. 10 janar. 2020 г.

Artikuj mbi biçikletën - vendime praktike

Pse është e mirë biçikleta për ju? Çiklizmi i rregullt stimulon dhe përmirëson zemrën, mushkëritë dhe qarkullimin tuaj, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Çiklizmi forcon muskujt e zemrës tuaj, ul pulsin në pushim dhe zvogëlon nivelet e yndyrës në gjak.