Kryesor > Pesha > A ju ndihmon eliminimi i qumështit të humbni peshë - si të adresoni

A ju ndihmon eliminimi i qumështit të humbni peshë - si të adresoni

Pse qumështi është i keq për humbjen e peshës?

Qumështorepromovonhumbje peshe.

Hulumtimet tregojnë se ata që kanë mangësi në kalcium mbajnë një masë më të madhe dhjami dhe përjetojnë më pak kontroll të oreksit të tyre.





Përshëndetje djema! Unë jam trainerja Amy Jo në ATHLEANXX për gratë dhe sot do të kemi një bisedë rreth pesë ushqimeve më të këqija për humbjen e dhjamit. Pra, siç e dimë të gjithë, sheqeri, kaloritë e larta, rrit insulinën tuaj. Ne e dimë se nuk është e mirë për humbjen tuaj yndyrë.

si ta mësojmë një fëmijë të ngasë një biçikletë

Por le të zhytemi pak më thellë në disa gjëra që unë mendoj se janë të rëndësishme me zakone dhe duke ditur se si ushqeheni, dhe vendimet që merrni që nuk do të ndihmojnë humbjen tuaj të dhjamit, përveç sheqerit, kalorive shumë të larta, yndyrës, shumë yndyrës. Cilat janë disa detaje më shumë në të cilat duhet të përqendrohemi? Së pari, mendoni për ushqime të kombinuara si patate të skuqura ose kanaçe karamele ose gjëra që përmbajnë yndyrë dhe karbohidrate dhe sheqer. Kombinimi i këtyre atyre më të ashpërve është me të vërtetë ai që nuk do t'ju ngopë.

Do të hani këtë dhe rreth dy, tre ose katër pickime dhe nuk do të ndiheni të ngopur. Kjo është një gjë që vërtet dëshironi ta shmangni kur përpiqeni të humbni dhjamin. Nuk është se nuk mund të humbni yndyrë nga këto lloje ushqimesh, por është një këshillë e shkëlqyeshme për të kuptuar që nëse konsumoni yndyrë dhe karbohidrate në vetëm një ushqim në të njëjtën kohë, me të vërtetë nuk po merrni më të mirën për veten Paratë tuaja janë këshillë numër një për të shmangur.



Numri dy është alkooli. Siç e dimë të gjithë, nuk është aq e mirë për ju. E gjithë 'barku i birrës'.

Trueshtë e vërtetë, është e vërtetë Shmangni alkoolin. Reagon ndryshe në trup. Rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe shton më shumë yndyrë në trup dhe ky nuk është qëllimi ynë.

Kështu që shmangni alkoolin. Tjetra janë qeset me ushqim. Madhësia e çantës Costco - e madhe - që hapni dhe ka një vrimë pa fund.



Kjo është një këshillë tjetër që do t'ju ofroja, nuk është domosdoshmërisht ai lloj ushqimi, por nuk mund të ndaleni, është një qese e madhe, e hapni, nuk ka kontroll të madhësisë së pjesës. Kështu që ju po i lejoni vetes të hani më shumë sesa mendoni. Kështu që shmangni çantat e mëdha.

Ju e hapni atë dhe nuk ka më kthim prapa. Numri katër, gjithçka që është pa yndyrë. Ashtu si akullorja pa yndyrë, biskotat pa yndyrë, f në fik - Newtons, apo jo? Të gjitha këto gjëra ne mendojmë, 'Nuk ka yndyrë atje.

Ju jeni më të mirë për mua! 'Epo, në të njëjtën kohë, ju me siguri do të hani më shumë se një, më shumë se dy dhe këtu nuk duam të shkojmë. Kështu që mos harroni atë. Thjesht merrni një ose dy nga produktet yndyrë pa yndyrë të fryra plotësisht ose ato që përmbajnë yndyrë.



Njutoni ose akullorja e fikut, megjithatë, ka një farë kontrolli të pjesëve. Por, të jesh pa yndyrë do të thotë gjithashtu se mund të ketë sheqer shtesë dhe karbohidrate sepse doni të pini shijen në këto artikuj. Kështu që shmangni artikujt pa yndyrë, ushqimet për humbjen e yndyrës janë pop, lëngje, pije që përmbajnë sheqer.

Pra, ju jeni duke rritur insulinën tuaj. Ju nuk merrni shumë zhurmë për paratë tuaja atje ose sepse është një pije dhe në një kanaçe sode ka 45 g deri 50 g sheqer dhe kjo nuk do t'ju ndihmojë në qëllimet tuaja të humbjes së dhjamit. E njëjta gjë vlen edhe për lëngjet.

Ne mendojmë se është lëng portokalli, mendojmë se është lëng molle, madje mund të jetë mirë për ne të kemi një lëng që ka pak lakër jeshile, ose një bar lëng, ose ta bëni vetë. Por nëse merrni lëng portokalli të kondensuar ose lëng molle të kondensuar, ai ka shumë më shumë sheqer. Pini gjëra me ujë dhe jeni mirë në rrugën tuaj për humbjen e dhjamit.

Qëndroni në pritje për më shumë artikuj dhe shikoni ATHLEANXX për Gratë për më shumë programe, këshilla dhe plane ushqimore që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Faleminderit që u bashkuat me mua. Unë jam Amy Jo, do të shihemi herën tjetër.

Çfarë ndodh me trupin tuaj kur hiqni dorë nga qumështi?

Kështu që kurqumështoreështë prerë, fryrja e barkut mund të ulet. 'Kjo është për shkak tëfakti që shumë njerëzve u mungon laktaza,enzimë e nevojshme për të tretur siç duhet lopënqumësht, 'shpjegoi nutricionistja Frida Harju-Westman për Cosmopolitan. 'Nësetiprerëqumështore,timund ta zbulojë atëe juajatretja përmirësohet, ndoshta duke e bërëtindjehen më pak të fryrë. '

Për një hamës mesatar, fjalët 'pa gluten' janë tmerrësisht konfuze. Kjo proteinë nga peptidet gliadin dhe glutenina gjendet në drithëra si gruri, bollgur, thekra dhe elbi. Dihet që i jep bukës substancën e saj të ajrosur dhe me gëzof dhe brumit strukturën e saj ngjitëse.

Por kohët e fundit është famëkeqe për dietë të pangopur, restorantë dhe komunitetin mjekësor. Pse Për shkak se sa herë që hani një sanduiç me kron apo gjel deti, trupi juaj ose vendos të prishet dhe të glutenit ose të prodhojë antitrupa për ta sulmuar atë. Kjo e fundit njihet si sëmundja celiake, dhe në një masë më të vogël, ndjeshmëria ndaj glutenit jo-celiak.

Shmangia totale e glutenit aktualisht është i vetmi trajtim i njohur që ndihmon në kurimin e këtyre çrregullimeve. Po në lidhje me pjesën tjetër? nga ne që nuk jemi diagnostikuar - çfarë ndodh me të vërtetë në trup kur të prerë glutenin - mund të humbni lëndë ushqyese të rëndësishme. Ndërsa vetë gluteni nuk ofron përfitime unike ushqyese, kështu që shpesh bëjnë drithërat që përmbajnë proteina.

Produktet që përmbajnë grurë bashkë si buka sanduiç dhe granola janë të pasuruara me vitamina B dhe hekur. Megjithatë, shumë ushqime pa gluten nuk janë. Kjo do të thotë që për njerëzit me një dietë të kufizuar që ha vetëm drithëra, sanduiçe dhe makarona, gruri është shpesh zgjidhja më e mirë dhe gjëja më ushqyese që ata hanë gjatë gjithë ditës.

Nutricionisti Andrew James Pierce, nutricionist i brendshëm për aplikacionin SugarChecked, paralajmëron që dietat tradicionale pa gluten shpesh mbështeten shumë në niseshte shumë të përpunuara dhe me lëndë ushqyese të ulët si orizi i bardhë, patate dhe miell tapiokë, duke na thënë, 'Sigurisht që nuk është e pamundur plotësoni fibra dhe nevoja të tjera ushqyese të një diete pa gluten. Thjesht kërkon një nivel më të lartë të kujdesit. 'Puna e vështirë mund të vijë në formën e bishtajoreve të pasura me vitamina B, gjizë të pasur me kalcium, gjel deti të pasur me hekur dhe shumë fruta dhe perime të pasura me vitamina.

Ju mund të keni një stomak më të qetë, të lumtur. Pavarësisht nëse besoni në një dietë pa gluten, është vërtetuar shkencërisht Nga të gjitha karbohidratet, drithërat janë më të vështirat për tu tretur. Në një postim në blog për The Healthy Home Economist, nutricionistja e çertifikuar Monica Corrado flet për pesë mënyra se si drithërat mund të shkatërrojnë stomakun tuaj, nga prania e sheqernave të tretshme deri te teoria, pasi drithërat nuk ishin menduar fillimisht për gëlltitje, ajo beson se eliminimi i përkohshëm i drithërave mund të ndihmojë në shërimin e zorrëve.

Margaret Romero, një infermiere përfshirëse, vëren se shumica e simptomave të stomakut të pacientëve të saj përmirësohen me një dietë pa gluten, edhe kur nuk e bëjnë këtë. nuk kanë sëmundje celiake. Ajo i tha The List, 'Nëse një pacient nuk ka shenja ose simptoma, unë nuk do t'i vë në një dietë pa gluten.

Por edhe simptoma të vogla, si pak gaz ose gaz, ose diarre / kapsllëk i vazhdueshëm, ka më shumë të ngjarë të përmirësohen në një dietë pa gluten. 'Ju mund të keni një shqetësim më të rëndë të stomakut. Ndërsa Romero sheh përmirësim te pacientët që lënë gluten, nuk është e njëjta gjë për të gjithë.

Një artikull në US News dhe World Report shpjegon se ushqimet normalisht pa gluten - veçanërisht ushqimet e përpunuara pa gluten, nuk përmbajnë aq shumë fibra sa ushqimet me bazë drithërash. Dhe, sipas një studimi në Journal of Nutrition, mos marrja e sasisë së rekomanduar ditore të fibrave do të thotë që më shumë se 90% e amerikanëve i mbajnë gjërat normalisht. Theshtë fibra që trupi juaj nuk mund të tretet që ndihmon në plotësimin e mutit tuaj.

I njëjti artikull në US News citon fibra si thelbësore për mbajtjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve, parandalimin e kancerit të zorrës së trashë dhe mbështetjen e baktereve miqësore të zorrës së trashë. Perimet, lëvoret e patates dhe bishtajoret janë të gjitha burime të shkëlqyera alternative të fibrave, dhe këto duhet të furnizohen nëse vendosni për gluten-free. Përfitimet kundër inflamacionit Lajmet Mjekësore Sot përcakton inflamacionin si përpjekje të trupit për të ushqyer dhe stimuluar aktivitetin imunitar për të synuar një vend të dëmtimit.

Me fjalë të tjera, është një përgjigje shëruese. Problemi, megjithatë, është kur inflamacioni vazhdon pa ndonjë arsye. Inflamacioni kronik është në themel të sëmundjeve më të përhapura të Amerikës - sëmundjet e zemrës, kanceri, Alzheimeri dhe një mori sëmundjesh autoimune.

Sipas Romero, meqenëse gluteni shkakton inflamacion në trupin e njerëzve me alergji ose ndjeshmëri, ata shpejt do të vërejnë një ulje të ndjeshme të simptomave kur heqin glutenin nga dieta e tyre. Këto mund të përfshijnë skuqje, probleme gastrointestinale si IBS, autoimunitet dhe dhimbje / fibromialgji. Tërheqja Një nga gjërat e para që anëtarët e Varur nga Ushqimi heqin dorë është gluteni.

Ata e kuptojnë që ngrënia e grurit ka tendencë të shkaktojë ngrënie të detyruar. Një rishikim shkencor nga Instituti i Varësisë nga Ushqimi tregoi se të varurit nga vetë-vlerësimi i ushqimit në Overeaters Anonymous ishin të suksesshëm në humbjen e peshës duke adresuar dëshirat fizike së pari dhe duke hequr dorë plotësisht nga ngrënia e tyre e madhe, të tilla si ato që përfshinin grurë, duke eleminuar të gjithë grurin nga Ushqimi i tyre. Besoni apo jo, Dr.

Leslie Korn shkon aq larg sa gluteni detoksikues mund të jetë pothuajse aq i vështirë sa zbritja e heroinës. Në librin e saj Nutrition Essentials for Health Mental: a Guide Complete to the Food-MoodConnection, ajo flet për rëndësinë e njerëzve që vuajnë nga psikoza dhe gluteni i ndjeshëm, gjë që është një lajm i mirë pasi kaq shumë nga këta njerëz janë të pastrehë dhe hanë në strehimoret që përmbajnë gluten Shërbejeni ushqimin. Lëkundja e marrjes së ushqimit të përpunuar Në një dietë pa gluten, ka shumë gjëra të parapaketuara, të mbështjellura me sheqer, krokante, krokante, ngjitës pa gluten atje, kështu që është shumë e lehtë të ndiheni sikur zgjedhjet tuaja të ushqimit të përpunuara garantohen sapo të merrni pa gluten Shih etiketën.

Si rezultat, marrja juaj e ushqimit të përpunuar mund të rritet më lart sesa prisnit. Pierce shprehet në këtë mënyrë: 'Në fund të ditës, një cookie pa gluten është ende një cookie.' Por jo të gjithë kërkojnë kutitë shumëngjyrëshe të ushqimeve pa gluten.

Disa njerëz kalojnë më shumë kohë në kuzhinë, duke skuqur perime, duke copëtuar sallata dhe duke përzier smoothie. Kjo dëshmi vjen nga shumë blogerë të ushqimit atje që ndajnë udhëtimin e tyre duke krijuar një stuhi ushqimesh të papërpunuara pa gluten. Mbroni veten nga sindroma e rrjedhjes së zorrëve Sipas një studimi të botuar në Journal of Nutrition, qelizat në zorrë formojnë lidhje të ngushta që përcaktojnë se çfarë hyn dhe çfarë mbetet jashtë.

Ata janë 'derëtarët' nëse doni. Ato mbajnë larg patogjenët, antigjenet dhe toksinat dhe janë të mirëseardhura në lëndë ushqyese dhe ujë. Nëse nuk trajtohen si duhet, këta portierë do të krijojnë vrima që nuk i lejojnë të bëjnë asgjë që lejon mikrobet, toksinat, proteinat dhe grimcat e ushqimit pjesërisht të tretura të depërtojnë dhe të derdhen lirshëm në qarkullimin tuaj të gjakut.

Kjo është ajo që bashkësia shkencore e quan Sindroma e Gutit të Leaky. Dhe është aq bruto sa tingëllon, por një tjetër studim i botuar në PubMed.gov i mban lidhjet tuaja të hapura - dhe zorra juaj rrjedh.

Trupi juaj mund të gabojë indet tuaja për gluten dhe të mbetet në një gjendje inflamatore kronike që mund të çojë në një sërë sëmundjesh autoimune. Mos përdorimi i glutenit e zvogëlon atë rrezik. Ju mund ta pastroni mendjen tuaj Nuk ka shumë prova shkencore për ta mbështetur këtë, por provat janë anekdotale të gjetura në të gjithë internetin.

Sipas burimeve të tilla si Jeta Alergjike dhe Sipërmarrësit: Shumë njerëz raportojnë pastrimin e mendimit pasi kanë hequr dorë nga gluteni. Arsyeja për këtë është? Ata vuanin nga 'mjegulla e trurit' ndërsa thithnin gluten. Megjithëse nuk ka një përkufizim zyrtar mjekësor, njerëzit e përshkruajnë atë si të lodhur, letargjik dhe shpesh duke mos kuptuar sa keq po ndiheshin derisa të hiqnin dorë nga gluteni dhe të fillonin të mendonin më qartë.

Një studim zbuloi një rritje të simptomave të depresionit me një dietë që përmban gluten. Një tjetër zbuloi se kur ata u dhanë pjesëmarrësve një pilulë që ishte gluten ose placebo, simptomat e tyre ishin më të rënda kur gëlltisnin kapsulën që përmban gluten. Për gluten apo jo për gluten? Pra, çfarë duhet të bëjë një vajzë me frikë nga gluteni? në industrinë ushqimore nuk do të merrni një përgjigje të drejtpërdrejtë.

Por nëse ka një gjë në të cilën gjithmonë mund të mbështeteni, ajo është vetvetja. Të hash verbërisht atë që është brenda mundësisë - pa i kushtuar vëmendje etiketave ushqimore ose ndjenjës, është qëndrim. Ndiheni sikur keni urth dhe urth.

A përfundon spageti juaj shpesh në një dhimbje stomaku të Mërkurën në mbrëmje? A ndiheni shumë më mirë pasi keni prerë një tas me miell tërshëre në çelik sesa një tas me kokrra kanelle? Pastaj ndiqni stomakun tuaj. Ai po përpiqet t'ju tregojë se çfarë të bëni.

Cilat janë përfitimet e prerjes së qumështit?

Një nga më të lartëtpërfitimet e prerjes së qumështitështë heqja e yndyrave të tepërta të ngopura, sheqerit dhe kripës nga dieta juaj, duke zvogëluar kështu marrjen e kalorive dhe duke promovuar një peshë të shëndetshme.Qumështoreështë i njohur gjithashtu si një ushqim acid, duke prishur ekuilibrin acid / alkalik të trupit tuaj.

Sheqeri mund të jetë i vështirë për t’u zvogëluar në dietën tuaj. Literalshtë fjalë për fjalë kudo dhe dëshirat e sheqerit mund të jenë vërtet të vështira për t'u kontrolluar. E di sepse dikur isha i varur nga sheqeri.

Në këtë artikull unë do të ndaj dhjetë këshillat e mia kryesore për të zvogëluar sheqerin dietën tuaj pa u çmendur. Nëse jeni të interesuar, vazhdoni të kërkoni. Përshëndetje djema! Mirësevini përsëri në T WH GJITHA JETAPN E LUMT.

Tema e sotme është sheqeri dhe si mund ta zvogëloni atë në dietën tuaj. Unë do t'ju jap këshilla praktike se si të zvogëloni sheqerin.

Këto janë gjëra që i kam mësuar nga përvoja ime, sepse dikur isha e varur nga sheqeri, dhe këto janë gjithashtu gjëra që kam mësuar nga përvojat e klientëve të mi. Shpresoj që këto gjëra të funksionojnë për ju. Para se të zhyteni, më duhet të përmend dy gjëra.

helmeta biçikletë të përballueshme

Së pari, ky artikull ka të bëjë me luftimin e sheqerit të shtuar - jo sheqerit natyror që gjendet në ushqimet e plota. Kështu që unë jam duke folur për zvogëlimin e sheqerit në gjëra të tilla si drithërat në mëngjes, ushqimet e përpunuara, snacks, ëmbëlsirat. Unë nuk jam duke folur për zvogëlimin e sheqerit tuaj në gjëra të tilla si domate, karrota, mollë, portokall.

Unë mendoj se sheqeri në ushqimet natyrale nuk është problem sepse ato kanë fibra dhe shumë vitamina dhe minerale janë të paprekura. Problemi është me të vërtetë sheqeri i shtuar. Tani sa sheqer i shtuar duhet të keni në ditë? Cili është kufiri? Organizata Botërore e Shëndetësisë në të vërtetë ka një kufi.

Pra, kufiri juaj është 50 g në ditë. Ata rekomandojnë të qëndrojnë nën të. Nuk është shumë për ta vënë atë në perspektivë.

Nëse do të kishit një kanaçe limonadë do të kishit rreth 40g. Kështu që kjo nuk ju lë shumë vend për më shumë sheqer. Tani, nëse jeni duke kërkuar përfitime maksimale shëndetësore, rekomandimi është nën 25g në ditë.

Tani që i dini detajet dhe sfondin, le të zhytemi në këshilla. Numri 1: Lexoni etiketat në të gjitha ushqimet tuaja të përpunuara. Kështu që nuk jam me të vërtetë një adhurues i madh i ushqimeve të përpunuara.

Unë përpiqem të qëndroj te ushqimet e plota, por ndonjëherë ju duhet të hani ushqime të përpunuara. Kanë shumë sheqer apo jo. Mësoni të lexoni etiketat.

Lista e përbërësve tregon të gjithë përbërësit që janë përdorur për të bërë ushqimin. Përbërësi i parë është zakonisht ai që përdoret më shumë dhe përbërësi i fundit është ai që përdoret në sasinë më të vogël. Pra, shikoni në listën e përbërësve dhe përpiquni të kërkoni fjalë që do të thonë sheqer.

Problemi është se sheqeri në të vërtetë ka 60 emra të ndryshëm! Unë nuk i njoh të gjithë ata dhe nuk pres që ti t'i njohësh të gjithë, i kam në kutinë e përshkrimit më poshtë, fjalët më të zakonshme që po kërkoni sheqer - padyshim. Dhe shurup - kështu shurup orizi kafe ..

Shurupi i maltit. Pastaj keni shurup misri me fruktozë të lartë. Pra, kërkoni fjalën shurup dhe gjithashtu kërkoni fjalë që përfundojnë në -OSE. ose

Glukoza, fruktoza, dekstroza. Të gjitha këto janë sheqer, prandaj përpiquni të shmangni ushqimet që përmbajnë shumë sheqer. Numri 2: Hani më shumë ushqime të plota.

Ushqimet e plota janë ushqime që janë në formën e tyre natyrale. Perime, bishtajore, drithëra, arra, fara dhe të ngjashme. Kur hani ushqime të plota, nuk shtohet sheqer.

Nuk përpunohet, askush nuk ka shtuar sheqer, ju automatikisht zvogëloni sasinë e sheqerit në dietën tuaj. Numri 3: përpiquni të mos pini kaloritë tuaja. Një nga mënyrat më të lehta për të pasur shumë sheqer është ta pini.

Për shkak se nuk ndihet sikur po e bëjmë shumë lehtë të teprojmë. Kështu që kur pi një pije, i kushtoj shumë vëmendje sasisë së sheqerit. Gjithmonë përpiqem të pyes për pijet e pa ëmbëlsuara kur shkoj në një kafene, kur shkoj në një kafene apo një kafe të ftohtë, përpiqem ta marr atë pa ëmbëlsi, dhe kur bleni pije në shishe, mbani në mend pikën 1, e cila është e kuptoj shumë d ishte etiketa.

Kështu që përpiquni të mos pini të gjitha kaloritë tuaja në formën e sheqerit. Numri 4: mos u tërhiqni nga ëmbëlsuesit natyralë. Dhe vërtet do të doja që dikush të më kishte thënë këtë.

Kur kalova nga një dietë me sheqer të lartë në një dietë me sheqer të ulët, kalova nga përdorimi i sheqerit të bardhë në gjëra të tilla si sheqeri i kokosit, shurup panje. Kam përdorur mjaltë. Kam përdorur shurup ngjyrë kafe.

Kam përdorur të gjitha këto ëmbëlsues natyralë dhe mendoj çfarë? Unë në thelb zëvendësova varësinë time ndaj sheqerit të bardhë me një varësi natyrale të sheqerit. Unë isha ende i varur nga sheqeri dhe ende e teprova. Tani nuk po them që ju kurrë nuk mund të keni sheqerna natyrale.

Thjesht mbani në mend se sheqeri është shumë i përqendruar dhe jo aq i mirë për shëndetin tuaj sa të keni fruta të freskëta. Numri 5: Hani më shumë proteina. Nëse nuk merrni mjaftueshëm proteinë me çdo vakt, sheqeri juaj në gjak ka tendencë të jetë pak i çrregullt.

Pra, le të themi se jeni duke ngrënë mëngjes, është një drithëra me sheqer me pak qumësht dhe jeni jashtë derës rreth orës 8 të mëngjesit, kështu që keni ngrënë mëngjes rreth orës 7: 3 0.

makarona me drithëra

Nëse është ora 10:30 e mëngjesit, ka të ngjarë të jeni të uritur.

Kjo sepse mëngjesi juaj nuk kishte proteina të mjaftueshme dhe shumë sheqer. Kështu që sheqeri juaj në gjak u rrit dhe pastaj e pët atë zhytje dhe gjatë rrugës Nëse dëshironi të shmangni ato dëshirat e sheqerit, marrja e mjaftueshme e proteinave me çdo vakt të vetëm është një ide e mirë. Prandaj rekomandoj të paktën 15-20 gram proteina për vakt.

Nëse konsumoni proteina gjatë gjithë ditës, nivelet e sheqerit në gjak do të stabilizohen dhe nuk do t’i keni më ato dëshira. Numri 6: Hani më shumë yndyrë, kjo është e barabartë me ngrënien e më shumë proteinave. Pra, në thelb, nëse hani yndyrë të mjaftueshme për të gjitha vaktet tuaja, do të keni më pak dëshira për sheqer sepse nivelet e sheqerit në gjak janë të qëndrueshme dhe do të jeni të ngopur më gjatë.

Kështu që unë ju rekomandoj që të hani yndyrna nga burime të plota të ushqimit, jo gjëra të tilla si vaji. Ju keni yndyrë nga burimet e plota të ushqimit, në të vërtetë po merrni të gjithë ushqimin. Më lejoni t'ju jap një shembull.

Le të themi se po krahasoni vajin e avokados me avokadon. Vaji i avokados është thjesht një yndyrë e pastër - nuk ka yndyrë në të. Por avokadot kanë vitamina si vitamina B, ata kanë vitaminën K, ata gjithashtu kanë vitaminë E dhe fibra.

Pra, nëse e merrni yndyrën tuaj nga avokado, jo nga vaji, po merrni shumë më tepër lëndë ushqyese për paratë tuaja. Mundohuni t'i përmbaheni ushqimeve të plota sa më shumë që të jetë e mundur në vaktet tuaja. Kështu që ju mund të hani avokado, arra, fara, kokos, dhe të ngjashme.

Kufizoni vajrat tuaj. Numri 7: hiqni tundimin. Tani, nëse keni ushqime me sheqer në dollapin tuaj, ka më shumë të ngjarë t'i hani ato aty.

Nuk do të keni snack me sheqer nëse nuk gjenden në shtëpinë tuaj. Pra, është disi larg syve, larg mendjes. Ju nuk keni shumë të ngjarë të visheni, të hipni në makinën tuaj dhe të shkoni në dyqan ushqimesh kur goditjet e dëshirave të sheqerit.

Kjo më çon në pikën time të rradhës - numrin 8. Vetëm se nuk mund të merrni snacks me sheqer nuk do të thotë që nuk mund të kënaqeni. Kështu që unë rekomandoj që të keni disa meze të lehtë me pak sheqer në shtëpi.

Ju mund t’i mbani frutat e prera rishtas në frigorifer nëse kjo ju ndihmon, por ndonjëherë dëshironi pak më shumë. Një gjë e thjeshtë që mund të bësh është rrushi i ngrirë. Pra, rrushi është në thelb shumë i ëmbël dhe kur i ngrini ato marrin një strukturë krejt tjetër dhe bëhen pak më të këndshme.

Tani rrushi i ngrirë është një gjë që ju pëlqen banane e ngrirë. Në të vërtetë mund të bësh akullore me banane të ngrirë në një shkop. Kështu që merrni një banane të pjekur, qëroni, vendosni një kokërrëzë nëse keni, nuk keni pse të përdorni një kokërrëzë.

Vendosini në ngrirje për 24 orë ose derisa të ngurtësohet plotësisht. Dhe të nesërmen, kur të keni dëshirë për sheqer, në të vërtetë mund ta merrni atë banane të ngrirë, ta zhytni në pak çokollatë të zezë të shkrirë, të vendosni pak kokos të copëtuar dhe të keni një akullore të ngrirë me banane në një shkop. Ka fruta, ka yndyrë të shëndetshme nga fshikëza dhe ka çokollatë të zezë.

Ju nuk mund të gaboni me këtë. Një shembull tjetër është nachos mollë. Nuk do t'ju tregoj saktësisht se si ta bëni këtu pasi ky artikull po zgjat shumë, por unë do të shtoj një lidhje në kutinë e përshkrimit më poshtë.

Numri 9: Mos përdorni sheqer për të lehtësuar stresin. Kur isha në Inxhinieri isha shumë sheqer. Isha shumë i stresuar dhe sheqeri ishte gjëja e parë që kapa për një formë lehtësuese të stresit.

Sheqeri ul nivelet e stresit tuaj, por është një zgjidhje afatshkurtër, nuk është një zgjidhje afatgjatë. Kam kuptuar gjatë viteve që mënyra më e mirë për të menaxhuar stresin tuaj nuk është përmes ushqimit, jo përmes sheqerit, por përmes mjeteve të tjera. Gjëra të tilla si meditimi, joga, ecja në park, marrja e një banjë me flluska, gjithçka që është e mirë për ju.

Çdo gjë që do të zvogëlojë nivelet e stresit tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë atë. Një nga gjërat që vërtet gjej kundër stresit me menaxhimin është kujdesi për veten. Unë në fakt kam një artikull në lidhje me të, unë do ta lidh atë në fushën e përshkrimit më poshtë, uh 10: Asnjëherë mos thuaj kurrë.

Problemi me një qasje bardh e zi ndaj sheqerit është se ai nuk funksionon për një kohë të gjatë. Jeta ka të bëjë me gjetjen e ekuilibrit. Tani, unë nuk jam duke thënë që ju duhet të hani sheqer në moderim sepse nuk mendoj se mund të keni sheqer në moderim.

Veryshtë shumë e vështirë të qëndrosh në zonën e moderimit. Por të kesh sheqer herë pas here kur rasti të kërkon nuk është problem. Më lejoni t'ju jap një shembull.

Le të themi se është ditëlindja e 90 e gjyshes tënde dhe ajo ka pjekur një tortë. Krejt vetëm për ditëlindjen e saj. A doni t'i thoni jo kësaj? Unë nuk mendoj kështu.

Sepse ky është një rast i veçantë. Ky është një rast që justifikon një copë tortë - mund ta ndani me dikë. Por ndonjëherë është në rregull që të keni sheqer, prandaj jepni vetes atë shtesë.

Shumë gjëra në jetë, duke përfshirë dietën, kanë të bëjnë me gjetjen e ekuilibrit, prandaj gjeni ekuilibrin që funksionon për ju. Nëse ju ka pëlqyer artikulli dhe keni mësuar diçka të re, jepni një gisht të madh sepse e dini se si më bën të ndihem m dhe mos harroni të abonoheni, nëse regjistroheni do të merrni dozën tuaj javore të gjithë Jetës së lumtur. Krijoj artikuj në lidhje me shëndetin, ushqimin, minimalizmin, stilin e jetës dhe të ngjashme.

Sidoqoftë, do të shihemi në artikullin vijues. Mirupafshim!

Sa kohë duhet për të nxjerrë qumështin nga sistemi juaj?

Ajozgjat deri në tre javë përqumështorepër të plotësishtlargohuni nga sistemi juajpasi të ndaloni të haniajo. Ju mund të shihni rezultate në vetëm disa ditë, oseajomund të zgjasë tre javë të plota deri nësistemin tuajeshte i paster

Në artikullin tim të fundit, unë shikova për të parë nëse plotësimi i proteinave kishte ndonjë përfitim për ata që bëjnë stërvitje për rezistencë. Unë ju kam treguar se ka disa përfitime, edhe nëse nuk janë aq sa njerëzit presin. Por a mund të ketë proteina pluhur efekte negative në trup? Sot unë do të hedh një vështrim mbi shkencën që qëndron pas 3 shqetësimeve të zakonshme në lidhje me një dietë me proteina të larta: A mund të shkaktojë një dietë me proteina të larta dëmtimin e veshkave, të përshpejtojë humbjen e flokëve ose të çojë në tjetrën.

Le të merremi me atë menjëherë! Numri 1: A bën një dietë e lartë me proteina? Detyra kryesore e veshkave është të filtrojnë gjakun tonë për të hequr lëngjet dhe mbeturinat e produkteve. Një mënyrë për të matur shëndetin e veshkave është të shikojmë shpejtësinë e filtrimit, e cila është një masë e rrjedhës së lëngut në veshkë. Në një veshkë të shëndetshme, niveli i filtrimit qëndron i lartë në mënyrë që toksinat ose produktet e mbetura në gjak të largohen shpejt nga gjaku.

Në njerëzit me dëmtime në veshka, shkalla e filtrimit zvogëlohet dhe ekziston rreziku i grumbullimit të produkteve të mbetjeve në veshka për gjakun. Ne e dimë që niveli i filtrimit të veshkave rritet deri në 30% brenda 1 ore nga marrja e lartë e proteinave siç është pirja e një shtrëngimi proteine. Në njerëzit që tashmë kanë dëmtime në veshka, veshkat kanë vështirësi për të përballuar këtë stres shtesë dhe në planin afatgjatë dëmtimi i veshkave mund të përkeqësohet.

Kjo është origjina e teorisë se lëkundjet e proteinave shkaktojnë dëmtime të veshkave. Besohej se nëse një dietë me proteina të larta mund të ketë disa efekte negative tek njerëzit që tashmë kanë dëmtime në veshka, atëherë mbase mund të ketë efekte negative edhe tek njerëz të shëndetshëm. Por këtu logjika prishet.

Vetëm se diçka vlen për njerëzit me dëmtime në veshka nuk do të thotë se vlen domosdoshmërisht për njerëz të shëndetshëm. Ne e dimë që një veshkë e shëndetshme ka përshtatshmëri të pabesueshme. Ju mund të keni dëgjuar që njerëzit mund të jetojnë me vetëm një veshkë dhe kjo për shkak se një veshkë e shëndetshme lehtë mund të përshtatet me një ngarkesë më të lartë pune, pa pasoja, botuar në nëntor 2018, ekzaminuar në mënyrë specifike efektet e një diete me proteina të larta tek njerëzit e shëndetshëm.

Studiuesit zbuluan se një dietë me proteina të larta nuk dukej të kishte ndonjë efekt negativ në funksionin e veshkave tek të rriturit e shëndetshëm. Numri 2: a çon një dietë me proteina të larta në humbjen e flokëve? Tek burrat, rënia e flokëve ndodh për shkak të një kombinimi të gjenetikës dhe efekteve të testosteronit. Pjesa më e madhe e testosteronit në trupin mashkullor bëhet në testikuj dhe udhëton në gjëndrat e flokëve në gjak.

Kjo është ajo ku testosteroni shndërrohet në një molekulë të quajtur dihidrotestosteron e njohur gjithashtu si DHT. Tek burrat gjenetikisht të rrezikuar nga humbja e flokëve, kjo DHT shndërron folikulat e mëdha të flokëve që prodhojnë flokë të gjatë në folikula më të vogla që prodhojnë flokë shumë të hollë. Rënia e flokëve besohet të jetë e ngjashme me atë të burrave, por studiuesit nuk janë ende 100% të sigurt.

Unë nuk mund të gjeja ndonjë hulumtim të drejtpërdrejtë mbi marrjen e proteinave dhe rënien e flokëve, kështu që ne nuk mund të japim përgjigje specifike për këtë pyetje. Por një gjë që mund të shohim është nëse marrja e proteinave bën që nivelet e testosteronit të rriten. Sepse kur ka një rritje të testosteronit, është e mundur që marrja e proteinave rrit rrezikun e humbjes së flokëve tek njerëzit që janë tashmë gjenetikë.

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, gjeta disa studime të vogla që shikonin efektet e plotësimit të proteinave në nivelet e hormoneve. Të dy studimet tregojnë se marrja e proteinave nuk kishte asnjë efekt në nivelet e testosteronit. Kjo nuk është aspak provë përfundimtare. , por sugjeron që marrja e proteinave në vetvete nuk ka gjasa të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në humbjen e flokëve.

Meqenëse shkenca është paksa skicë në këtë pikë, ju lutemi postoni në komente nëse keni një përvojë që do të ishte e dobishme ta dinin njerëzit e tjerë. Numri 3: A mundet që një dietë e lartë me proteina t’i bëjë aknet më keq? Aknet janë shumë të zakonshme, me rreth 73% të njerëzve kanë vuajtur nga puçrrat në një moment të jetës së tyre. Ka disa faktorë që kontribuojnë, por a mundet një dietë e pasur me proteina t’i përkeqësojë aknet? Ashtu si çështja e humbjes së flokëve, nuk mund të gjeja ndonjë hulumtim të drejtpërdrejtë mbi marrjen e proteinave dhe aknet.

Pra, le të shohim nëse ka ndonjë provë indirekte që mund të tregojë në marrjen e proteinave dhe aknet. Në lëkurë, gjëndrat sebum janë organe mikroskopike që prodhojnë një substancë vajore të quajtur sebum që normalisht lubrifikon lëkurën. Në puçrra, sebum grumbullohet mbi një pore në lëkurë dhe e kthen atë në një pikë të bardhë.

Disa hormone kryesore që ndikojnë në aktivitetin e gjëndrave sebum janë testosteroni, DHT dhe një molekulë tjetër e quajtur faktor i rritjes i ngjashëm me insulinën, i njohur gjithashtu si IGF. Testosteroni, DHT dhe IGF të gjithë rrisin aktivitetin e gjëndrave të sebumit dhe për këtë arsye mund të përkeqësojnë aknet. Ne e dimë nga e kaluara që proteina nuk ka gjasa të rrisë nivelet e testosteronit, prandaj le t'i nxjerrim ato nga figura.

Po në lidhje me IGF? Epo, ka disa prova që konsumi i qumështit mund të rrisë nivelet e IGF, duke i bërë aknet më të këqija. Ka një numër të vogël të raporteve të rasteve të përkeqësimit të puçrrave në të rinjtë që konsumuan proteina të hirrës. Kështu që është e mundur që proteina e hirrës mund të kontribuojë në përkeqësimin e akneve.

Përsëri, kjo nuk është shkencërisht përfundimtare pasi cilësia e provave është mjaft e ulët. Sugjerimi i vetëm që kemi është që nëse keni puçrra të forta duhet të eksperimentoni duke përdorur burime të proteinave përveç qumështit ose hirrës. Për shembull, mund të provoni proteina me bazë soje ose proteina bimore.

Meqenëse shkenca nuk jep një përgjigje të qartë për këtë pyetje, ju lutemi postoni në komente nëse keni një përvojë që do të ishte e dobishme për të tjerët. Si gjithmonë, nëse shqetësoheni për dëmtimin e veshkave, aknet ose rënien e flokëve, ju lutemi flisni me mjekun tuaj për këshilla specifike mjekësore për situatën tuaj të veçantë. Në një nga artikujt e mi të mëparshëm, unë hulumtova marrëdhëniet midis dietës dhe shëndetit të zemrës.

Nëse dëshironi të mësoni më shumë, klikoni në artikullin në të djathtë. Artikulli më poshtë është ajo që YouTube mendon se duhet ta shikoni. Faleminderit për shikimin dhe shihemi në artikullin vijues.

stërvitje dhe abort

A mund të shkaktojë laktoza dhjamë në bark?

Fryrja është e mundur për njerëzit që kanë probleme me tretjenlaktoza, sheqeri në qumësht. Kjo nuk është njëalergji qumështinë vetvete, 'thotë ai. Isshtë një çështje e tretjes. I juajibarkumund të duket më e fryrë, por nuk do të shtoni peshë.

A duhet të pres djathin për të humbur peshë?

'Nëse disa nga kaloritë e tepërta që merrni janë nga produktet e qumështit,prerjaato ushqimejashtëe drejtëi fikurlakuriqi i natës do t'ju ndihmojëhumb peshe,' ajo tha. 'Nëse rënia juaj ështëdjathë, ti mundeshhumb pesheduke shmangurdjathëpër sa kohë që nuk po e zëvendësoni atë me ushqime të tjera, do të merrni më pak kalori. '

Sa kohë pas heqjes dorë nga qumështi do të ndihem më mirë?

'Duket se përmirësimi fillon të vërehetpas12 javë në lidhje me lëkurën, por kjo nuk është e vështirë dhe e shpejtë, pasi kërkohen kërkime shtesë, 'tha Feller.2. 3 2018

Çfarë ndodh kur heqni qumështin nga dieta juaj?

Qumështoreproduktet formojnë mukus dhe proteina nëqumështoreështë zbuluar se rrit inflamacionin në pjesët vitale të trupit siç janë gjëndra tiroide dhe trakti tretës. Që kurprerja e qumështit, Unë kam vërejtur përmirësime nëtimenmetabolizmi dhe nivelet e energjisë të cilat të dy mund të lidhen me shëndetin e tiroides.

A konsiderohen vezët qumështore?

Vezëtnuk janë aqumështoreprodukt

Përkufizimi iqumështorepërfshin ushqime të prodhuara nga qumështi i gjitarëve, siç janë lopët dhe dhitë (1). Në thelb, ajo i referohet qumështit dhe çdo produkti ushqimor të bërë nga qumështi, duke përfshirë djathin, kremin, gjalpin dhe kosin.

Cilat janë 5 ushqimet që djegin dhjamin e barkut?

Ushqimetdhe përbërësit që ndihmojnëdjeg dhjamin e barkutpërfshijnë fruta të kuq, bollgur, proteina bimore, mish pa dhjamë, zarzavate me gjethe, peshk yndyror, uthull molle, resveratrol, kolinë dhe të tjerët. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndiqnin një karbohidrate të ulëtdietëkishte një perimetër më të vogël të belit nëpesëvite sesa ata që nuk e bënë.1 2021

Si mund t'ju ndihmojë një dietë pa qumësht të humbni peshë?

5 arsye për një dietë pa qumësht mund të ndihmojë në humbjen e peshës 1 Qumështi përmban mjaft sheqer. Laktoza gjendet në të gjitha produktet e qumështit dhe është një formë sheqeri. 2 Qumështorja NUK është aq ushqyese sa mund të besojmë. 3 Intolerancë e mundshme e laktozës. Disa prej nesh shkojnë së bashku plotësisht të pavetëdijshëm 4 Irritimi i zorrëve të kazeines. Kazeina është proteina kryesore

Çfarë ndodh me trupin tuaj kur eliminoni qumështin?

3. Humbja e peshës. Eliminimi i qumështit mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Qumështi, kosi i thjeshtë dhe produktet e tjera të ëmbëlsuara të qumështit përmbajnë laktozë, një sheqer natyral, ndërsa produktet e tjera të qumështit mund të përmbajnë sheqer të shtuar. Nëse po përpiqeni të humbni dhjamin kokëfortë të barkut, eliminimi i të gjithë sheqerit mund të ndihmojë vërtet.

A mund të humbni peshë nëse jeni alergjik ndaj qumështit?

Ndërkohë, nëse jeni intolerant ndaj laktozës ose alergjik ndaj qumështit (me vetëdije ose pa dije), përzierja e grupit të ushqimit mund të zvogëlojë fryrjen përfundimisht. Por mos harroni, çdo peshë e humbur atje do të ishte nga uji, jo nga dhjami, thotë ajo.

Pyetje Të Tjera Në Këtë Kategori

Mirëmbajtës të suksesshëm të peshës - si vendosni

Cilat katër sjellje rezultuan në suksesin e ruajtjes së peshës? Ata ndanë sjellje të zakonshme duke përfshirë ngrënien e një diete me pak yndyrë, vetë-monitorimin e shpeshtë të peshës trupore dhe marrjen e ushqimit, dhe nivele të larta të aktivitetit të rregullt fizik.

Sonya Eddy humbje peshe - si e zgjidhni

A ka Sonya Eddy diabet? Ajo është portretizuar nga aktorja Sonya Eddy që nga debutimi i personazheve më 3 Mars, 2006. Epiphany ka qenë kryeinfermiere në Spitalin e Përgjithshëm që nga debutimi i personazhit. Isshtë zbuluar se Epiphany u diagnostikua me diabet tip II në 2016.

Pesha Emonda sl6 - zgjidhje të mundshme

Sa kushton një udhëtim në peshë Emonda? 698 gram

Humbja e peshës Bob roll - zgjidhje praktike

A ka Bob Roll kancer? Ai po kalon një rrugë të vështirë me kancerin e pankreasit, por ai vendosi ta luftojë atë dhe ende të mbulojë garën që është një biker Tour de France për ju. 24. 2009

A ju bëjnë aminoacidet të shtoni peshë - pyetjet dhe përgjigjet e listuara

A do të shkaktojnë aminoacide shtim në peshë? Botuar sot në Metabolizmi i Natyrës, kërkimi i ri i udhëhequr nga akademikë nga Qendra Charles Perkins e Universitetit të Sidneit, Profesor Stephen Simpson dhe Dr Samantha Solon-Biet, sugjeron që ndërsa jepni përfitime nga ndërtimi i muskujve, konsumi i tepërt i aminoacideve me zinxhirë të degëzuar (BCAA) mund të zvogëlojë jetëgjatësinë,

Humbja e peshës 75 kile - si të zgjidhet

Çfarë i bën humbjes së 100 kile trupit tuaj? 20% më e ulët e kolesterolit 'të keq' LDL. 36% ulin nivelet e yndyrës në gjak. 17% ulin nivelet e sheqerit në gjak. Ulni ndjeshëm presionin e gjakut.