Këshilla efektive për humbjen e peshës - përgjigjet ndaj çështjeve

Si mund të humbas peshë për 7 ditë në shtëpi?

Stërvitja e sotme në shtëpi është një humbje dhjami në bark 5 minuta. Po, janë vetëm pesë minuta! Por unë mund të garantoj që ju do të ndjeni djegien. Unë dua që ju ta bëni këtë për shtatë ditë me radhë.

Kjo eshte e gjitha! Pesë minuta për shtatë ditë me radhë dhe unë mund t'ju garantoj se do të filloni të shihni dhe ndjeni rezultate, ashtu si këto vajza! Tani sigurisht që mund të bësh më shumë se një raund, nëse dëshiron mund të bësh dy. Ju mund të bëni tre! Më tregoni se si kaloni në komentet më poshtë! Nuk kërkohet pajisje. Le të ndiejmë djegien! Duke filluar me këmbën e majtë që noton.

stërvitje supersets

Krahu i majtë, në pjesën e poshtme të anës. Ne do të përtypim nëpër trup. Pastaj arrini përsëri në kyçin e këmbës.

E shkëlqyeshme, prej andej dua që të hyni në një situp të plotë. Duartrokitje, pastaj drejto këmbën. Ndërroni anët.

Ne vijmë lart e poshtë. Punë e mirë. Prej andej të ulem për mua.

Uluni lartë në ato vithe. Ju do të rrokulliseni prapa, do të shtrëngoni barkun tuaj vërtet të ngushtë. Nga atje përsëri e poshtë.

Kryq dhe poshtë përsëri. Tjetra është një kthesë ruse. Gjunjët bashkohen.

Ne do të kthehemi nga njëra anë në tjetrën. Nëse doni ta bëni më të vështirë, ngrini këmbët lart. Të dy duart, krah për krah.

Pune e shkelqyer. Poshtë gënjeshtrës. Vendosni duart nën pjesën e poshtme të shpinës në një formë diamanti.

Nga atje, ngrini këmbët. Ulini poshtë sa të mundeni. Goditje lëkundëse, lart e poshtë, për tetë.

Pastaj hapni dhe mbyllni për katër. Mbaji këmbët atje. Ju do të bini një këmbë poshtë dhe do të tërhiqeni përsëri.

Pastaj ngrini dhe ulni të dy këmbët. Punë e mrekullueshme. Nëse i rrafshojmë ato këmbë, tani bëjmë disa arritje.

Deri në kyçin e këmbës. Shtrëngoni muskujt tuaj siç duhet, punoni belin dhe ngrihuni në një dërrasë për ushtrimin tonë përfundimtar. Ju vijnë poshtë në parakrahët tuaj.

Ne shkojmë në zhytje të hip dhe pastaj në sharrëxhi. Pra, ne jemi këtu. Ne zhytemi, pastaj dalim përpara.

Ju e thyen atë! Ju lutemi mos harroni të klikoni në butonin thumbs up. Me të vërtetë mbështet kanalin tim. Gjithashtu kliko Abonohu ​​sepse ngarkoj artikuj të trajnimit të përditshëm.

Nuk dua që të të mungojë! Pra, kliko Abonohu, le ta çojmë këtë komunitet në 1 milion! Ky është qëllimi!

Si mund të humbas peshë shpejt?

Mund të zgjidhni çdo dritare 8-orëshe për të konsumuar kalori. Disa njerëz zgjedhin të kalojnë mëngjesin dhei shpejtënga mesdita në 8 pasdite, ndërsa të tjerët shmangin ngrënien vonë dhe qëndrojnë në orën 9 deri në 5 pasdite. orarin. Kufizimi i numrit të orëve që mund të hani gjatë ditës mund t'ju ndihmojëhumb peshedhe ul presionin e gjakut.

Unë do t'ju mësoj se si të humbni peshë dhe dhjamë në bark me ndihmën e shkencës. Ky do të jetë një episod me dy pjesë. Ky është episodi 1, i cili ka të bëjë vetëm me këshillat ushqyese, dhe episodi 2 ka të bëjë me ushtrime të ndryshme, bashkoni të dy së ​​bashku, ndërsa rezultatet duhet të jenë të pabesueshme.

Jam vërtet i lumtur që e gjetët këtë artikull sepse kjo do të thotë që keni vendosur që doni të bëni një ndryshim, keni vendosur që doni të jeni më të shëndetshëm dhe keni vendosur që doni të shihni përfitimet shëndetësore Problemi me këtë është se nuk është vetëm fotografia që mund ta kapni si yndyrë nënlëkurore, aq më i rrezikshëm është dhjami rreth barkut tuaj dhe yndyra rreth organeve tuaja të brendshme e njohur si dhjamë organike mund të jetë rreziku juaj për Rritjen e sëmundjes së zemrës mund të rrisë rrezikun e diabeti i tipit 2 dhe madje është treguar se rrit rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë. Tani kjo dietë vjen nga një studim në Oksford dhe nëse bëhet siç duhet mund të prisni të humbni 5 deri në 1 kg Northpoint çdo javë e cila është e mahnitshme, por këtu shtrati pas gjashtë javësh njerëzit panë një reduktim të organeve të tyre të brendshme edhe të dhjamit Ky lloj yndyre është një dhjam i rrezikshëm. Sapo po flisnim për uljen ishte rreth 14%, ne gjithashtu pamë një rënie të presionit të tyre të gjakut, ata gjithashtu panë një rënie të kolesterolit të tyre, dhe ata gjithashtu panë një rënie në belin e tyre me 2 inç, për të qenë të saktë Kjo është shumë e mahnitshme , e drejtë dhe kjo nuk ka asnjë ushtrim shtesë kështu që është vetëm një këshillë ushqyese kështu që pa zhurmë të mëtejshme le të mësojmë Dieta është në rregull kështu që kështu funksionon Ju do të hani madhësi të pjesshme të matura të llojeve të ndryshme të ushqimeve dhe do të matni këto madhësi shërbyese, do të përdorni dorën tuaj, e cila përshtatet vërtet shumë mirë me madhësinë tuaj, edhe nëse vërtet Nëse dëshironi të filloni, duhet të ndaloni së ngrëni ushqime të lehta, dhe gjithashtu duhet të ndaloni së ngrëni dhe ushqim të shpejtë, kështu që synoni të hani duke ndjekur tre racione peshku me madhësi peshku çdo ditë, të tilla si patate, makarona dhe oriz shumë më tepër mos u shqetësoni se gjithashtu duhet të mbani mend se çfarë them.

Do të lë gjithçka në përshkrimin më poshtë për një shpjegim të plotë të detajuar të gjithçkaje që them dhe të gjitha grupeve të ndryshëm të ushqimit tani me karbohidratet që mund të keni proteina, kështu që mund të keni dy proteina në madhësi të palmës në ditë që përfshin gjëra të tilla si mishi, peshk si mishi i pulës, vëllezërit e mi të sojës dhe shumë më tepër. Ju gjithashtu mund të prisni një grusht perime ose marule ose diçka të ngjashme, por ju lutem mbani në mend se patatet nuk janë në këtë listë Patatet Sillni racionet e karbohidrateve dhe për të gatuar ushqimin tuaj ka shumë të ngjarë të përdorni pak yndyrë ose vaj, gjë që është në rregull, por ju duhet t'i përmbaheni kufirit të servirjes dhe një racion është në thelb maja e këmbës suaj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të keni fruta që duhet të keni dy porcione frutash me madhësi peshku çdo ditë në mënyrë që të mund të jetë e freskët, të ngrihet e provuar se mund të jetë fruta të konservuara në lëng natyral ose ujë gjithçka është në rregull tani mbani mend Snacks jam ndaluar plotësisht për të mëkatuar në këtë plan diete nga studimi, kështu që zëvendësimi i atyre meze me fruta është një ide e mirë dhe ka të ngjarë t'ju ndihmojë gjithashtu të devijoni nga plani i dietës tani përveç të gjitha ushqimeve që përmenda gjithashtu keni nevojë për produkte qumështi në dieta juaj, pra në çfarë jeni i mirë? Ju mund të keni gjysmë litër qumësht të skremuar ose gjysmë litër qumësht gjysëm të skremuar dhe kjo është e mjaftueshme për ju tani, çaj, kafe ose drithëra në mëngjes nëse nuk jeni një tifoz i madh i qumështit, mund të përdorni dy enë të vogla në vend të Pini kos natyral ose dy tenxhere të vegjël me kos diete dhe ndërsa jemi në temën e produkteve të qumështit, kjo më kujton t'ju tregoj gjithçka për djathin, nëse vërtet ju pëlqen djathi mund ta vendosni në këtë dietë, por përputhet me familjen e proteinave ne u zhvilluam më herët kështu që bëhet një racion i atyre proteinave Mos harroni ato që thashë ju mund të keni dy racione me madhësi palme në ditë kjo përfshin gjëra të tilla si mishi si peshku si produkte soje por djathi është një racion pak më ndryshe kështu që një porcion është i madhësisë të një kuti shkrepëseje dhe kuti shkrepëseje.

E kam fjalën për madhësinë e vogël që futet në xhepin tuaj, jo atë që përdorni për gatim. Kjo është madhësia e shumë planeve të dietave atje dhe të jem i sinqertë mendoj se kjo dietë nga studimi është në të vërtetë shumë e lehtë për tu ndjekur dhe nuk është shumë e vështirë sepse nuk heq një grup ushqimi, thjesht ndalon së ngrëni atëherë gjithçka tjetër është thjesht teknikë e përmasave të pjesëve e cila mund të jetë mjaft e vështirë në fillim por do të mësoheni dhe mund ta bëni por nëse i thoni të gjitha këto përpara Kur të filloni një plan diete është gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni peshën tuaj statusi i parë pasi tashmë mund të jeni të shëndetshëm dhe mund të mos keni nevojë të humbni gjithsesi dhe mënyra më e lehtë dhe e shpejtë për të kontrolluar këtë është të kontrolloni BMI-në tuaj. Ajo që unë do të bëj është të lë një lidhje me një llogaritëse BMI në përshkrimin më poshtë, me të vërtetë e lehtë për t'u përdorur gjithçka që bëni është të shtoni gjatësinë, peshën dhe gjininë tuaj dhe do të llogarisë BMI tuaj dhe do t'ju tregojë statusin tuaj të peshës me rezultatet e kësaj studimi nga një ndryshim i thjeshtë i dietës ishte mjaft i pabesueshëm, por mos harroni se ky është një episod me dy pjesë dhe në episodin tjetër do të shohim ushtrime të thjeshta që çdokush mund të bëjë në shtëpi që janë në të njëjtin studim treguan se pas gjashtë javësh ata ishin mësuar të zvogëlohen me dy inç, prandaj shikojeni.

Unë do të lë një lidhje këtu dhe në përshkrimin më poshtë do të prezantohemi vetëm për një sekondë, nëse përfshini ushtrime me ndryshimin e dietës, rezultatet duhet të jenë mjaft të pabesueshme. Ju lutemi mbani në mend se tabletat e licencuara të dietës mund të duken si një rregullim i shpejtë, por përmbajtja është e panjohur, e paprovuar dhe e paprovuar dhe tre persona në të vërtetë vuajnë nga efekte anësore serioze nga pilulat diete të palicencuara, kështu që ju lutemi qëndroni në anën e sigurt nëse doni më shumë dëshirë të dinë për të. Kohët e fundit kam bërë një artikull për MHRA-në rreth tyre dhe do të lë një lidhje për ju këtu dhe në përshkrimin më poshtë, kështu që shikojeni! Shpresoj që këshillat e mia t'ju kenë ndihmuar në artikullin e kësaj jave në Këshillat tuaja këshilla ju lutem lini një koment më poshtë - sepse unë do të dëshiroja ta lexoja dhe jam i sigurt se kushdo që do ta shikojë këtë artikull - gjithmonë mbani mend se jeni shkëlqyeshëm dhe shihemi javën tjetër.

Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë ta kontrolloni statusin tuaj në fillim sepse prisni çfarë OhBriggs është koha e pushimit të kafesë në rregull kështu që kështu funksionon ju do të mundni shumë porcelani të rëndësishëm që përpiqen ta derdhin mua ah faleminderit shumë, më duhej vërtet kjo përpjekje për të mos e derdhur falë Alexsee ju më vonë dhe për miqtë e mi Alex Bricks duke qenë një student i farmacisë mendoj se në vitin e tretë ose të katërt ai është një djalë shumë i mirë, mik i imi shumë i mirë dhe madje sjell mua kafe dhe ai çaj do të jetë i mjaftueshëm për ju, kafeja juaj ose drithërat tuaja të mëngjesit, por nëse nuk jeni një adhurues i madh i qumështit, atëherë mund të keni dy tenxhere të vogla me kos gjysëm të skremuar nuk keni aq shumë mirë hej njerëz faleminderit për shikimin e artikullit të kësaj jave klikoni tani pëlqeni ose pajtohuni për të qenë në azhurnim me artikuj të rinj të përjavshëm

Cilat janë 9 rregullat e humbjes së peshës?

A nuk jeni dakord që humbja e peshës është bërë një temë mjaft e komplikuar? Ka kaq shumë dieta të ndryshme atje dhe është konfuze. Ju nuk dini çfarë të ndiqni dhe merrni këshilla kundërshtuese. Le ta thjeshtojmë atë sot dhe ta mbështesim atë me shkencën.

pas darke falënderimesh

Do të ndaj nëntë këshilla të bazuara në shkencë që më kanë ndihmuar të humbas peshë dhe ta mbaj atë larg. Nuk ka rregullime afatshkurtra. Asnjë modë dhe nomitë.

Nëse jeni të interesuar, vazhdoni të kërkoni. Pershendetje Pershendetje! Mirësevini përsëri në tërë jetën e lumtur. Emri im është ria.

Para se të zhytem në artikullin e sotëm, doja të them disa gjëra dhe gjithashtu të ndaja udhëtimin tim personal të humbjes së peshës, vetëm për të vendosur kontekstin e këtij artikulli. Ndërsa të gjitha këshillat në këtë artikull janë të bazuara në prova, ato mund të mos funksionojnë për të gjithë pasi të gjithë jemi paksa të ndryshëm. Kështu që ju duhet të eksperimentoni dhe të shihni se çfarë ju përshtatet.

Epo, nëse keni provuar gjithçka që keni në fuqinë tuaj për të humbur peshë dhe thjesht nuk lëkundet dhe po bëni gjithçka siç duhet, është koha të shihni një mjek. Mund të jetë një problem hormonal dhe është një ide e mirë të bëni një diagnozë në mënyrë që të dini se me çfarë keni të bëni dhe të ndryshoni kursin tuaj të veprimit. Tani, le të shkojmë në historinë time të humbjes së peshës.

Unë do të jem i shkurtër dhe nuk do të hyj në shumë detaje, pasi ky nuk është një artikull transformimi - Unë thjesht doja të siguroja pak kontekst. Pra, pesha më e rëndë që kam peshuar ishte 160 paund, që është 40 paund më e rëndë sesa sot. Në të vërtetë është mjaft e rëndësishme për kornizën time sepse nuk kam një kornizë shumë të gjerë.

Këto 160 paund nuk ishin vetëm mbipeshë, në fakt më dukej shumë. Do të doja t'ju tregoja fotografi nga kur isha 160 paund, por fatkeqësisht nuk kam asnjë. Isha shumë i sigurt.

Unë nuk i lashë njerëzit të më bënin fotografinë dhe kjo ishte shumë kohë para se të kishim kamera të telefonit celular, kështu që nuk kishte kaq shumë fotografi të bëra gjithsesi. Por unë do t'ju tregoj fotografi gjatë rrugës. Tani nuk e kam humbur peshën e tepërt menjëherë.

Unë në fakt e humba atë në faza. Në fazën e parë, unë shkova nga 160 paund në 140 paund dhe e bëra këtë kryesisht duke zvogëluar sheqerin e tepërt dhe gjithashtu duke rritur sasinë e stërvitjes që bëra. Dhe pastaj qëndrova në 140 paund 135 ish për një kohë.

Për shumicën e të njëzetave të mia. Epo, 140 paund në të vërtetë ishte një peshë normale nga BMI, por problemi është, vetëm sepse je një peshë normale nuk do të thotë që je një peshë e shëndetshme. Ndërsa pesha ime ishte në rregull, përqindja e yndyrës sime trupore ishte me të vërtetë e lartë dhe kjo rriti rrezikun tim për gjëra të tilla si presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, diabet dhe kjo është arsyeja pse në fillim të viteve '30 kam marrë një vendim për të luftuar yndyrën e tepërt të trupit.

Sepse për mua nuk ka të bëjë vetëm me estetikën, por edhe me shëndetin tuaj afatgjatë. Nëna ime vdiq nga diabeti dhe unë nuk doja të ndiqja hapat e saj. Unë doja të bëja gjithçka që ishte në fuqinë time për të zvogëluar rrezikun tim dhe një mënyrë për ta bërë këtë ishte të zvogëloja dhjamin e trupit tim dhe të humbja atë peshë të tepërt.

Shumë njerëz ju tregojnë se është vërtet e vështirë të humbasësh peshë pas moshës 30 vjeç. Në të vërtetë nuk është kështu. Po bëj 36 vjeç këtë vit dhe kam humbur pjesën më të madhe të dhjamit të tepërt të trupit në vitet e fundit, kështu që është padyshim e mundur.

Thjesht duhet të mbani mend dy gjëra - këmbëngulja dhe ndryshimet e stilit të jetës. Çfarëdo që të bëni - duhet ta bëni vazhdimisht dhe çfarëdo që të bëni - duhet ta bëni atë një ndryshim afatgjatë. Sepse nëse është një ndryshim afatshkurtër, ju humbni peshë dhe pastaj e merrni përsëri.

Sepse kaq shumë njerëz bëjnë dieta dhe pastaj fitojnë përsëri peshë. Ju nuk mund të bëni dietë - duhet ta bëni atë një ndryshim të stilit të jetës. Kjo është këshilla më e madhe që mund të të jap - thjesht ndrysho stilin e jetës.

Këshilla e parë është të zvogëloni sasinë e sheqerit që shtoni. Tani po flas për sheqerin e shtuar, jo sheqerin natyror që gjendet në pemët dhe perimet e plota. Po flas për sheqerna si sheqeri i bardhë, shurup misri me fruktozë të lartë, shurup panje, mjaltë, lëng frutash, si dhe sheqer kokosi.

Të gjitha këto janë sheqerna të shtuara. Tani në gjendjen time më të keqe, kisha të paktën 75 gram sheqer në ditë, në mos më shumë! Kisha ale xhenxhefil, biskota, karamele dhe të gjitha ato gjëra. Tani kam më pak se 10 gram sheqer në ditë dhe disa ditë është zero.

spiralja vs goditja ajrore

Por më pëlqen çokollata e zezë, prandaj ia jap vetes këtë ndihmë. Do të ha çokollatë të zezë, por nuk do të shtoj sheqer rregullisht ose në sasi të mëdha sepse e di që trupi im nuk po i përgjigjet mirë. Atëherë, pse shtohet sheqeri një problem kaq i madh? Studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë shumë sheqer të shtuar janë në rrezik më të lartë të mbipeshes dhe gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.

Kështu që padyshim nuk është diçka që do të dëshironit ta konsumonit shumë. Nëse jeni i ri dhe fillestar, çfarë mund të bëni për të zvogëluar sheqernat tuaja të shtuara? Ka shumë që mund të bëni dhe unë në të vërtetë kam dy artikuj në lidhje me sheqernat e shtuara që unë do t'i rekomandoja sepse ato janë shumë të hollësishme, por tani unë dua të ndaj dy këshilla themelore me ju. Njëra është të zvogëloni sasinë e ushqimeve të përpunuara që hani.

Përqendrohuni në ushqime të plota dhe arsyeja për këtë është se ushqimet e plota nuk kanë sheqer të shtuar. Pra, nëse pjesa më e madhe e dietës tuaj përbëhet nga ushqime të plota, ju automatikisht po zvogëloni sheqerin e shtuar. Tani, nëse vendosni të hani disa nga ushqimet shumë të përpunuara, sigurohuni që të lexoni etiketat pasi kjo është mënyra më e mirë për të kuptuar nëse diçka ka shumë sheqer apo jo.

Gjëja e dytë që do të thoja është të zvogëloni sasinë e sheqerit që rehabilitoni në formën e lëngjeve sepse është kaq e lehtë të teprohet. Soshtë kaq e lehtë të kesh gota të shumta me lëng. Thatshtë kaq e lehtë për të pirë gota të shumta kola.

Shkurtoni të gjitha ato sepse është sheqeri që trupi juaj nuk ka nevojë. Ju nuk ndiheni të ngopur kështu që mund të vazhdoni të pini dhe ky është problemi që pata. Kështu që patjetër zvogëloni kaloritë e lëngshme.

Këshilla e dytë është të shkurtoni karbohidratet e rafinuara dhe karbohidratet e bluara imët. Pra, karbohidratet kanë një rap vërtet të keq kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Të gjithë mendojnë se duhet të presin dhe eleminojnë plotësisht karbohidratet, dhe ndërsa kjo funksionon vërtet për njerëz të caktuar, nuk mendoj se është e nevojshme.

Kam ngrënë mjaft karbohidrate gjatë humbjes së peshës, por çështja është që të ha karbohidratet e duhura në sasitë e duhura dhe në një mënyrë të ekuilibruar. Çfarë lloj karbohidratesh nuk rekomandohen? Karbohidratet e rafinuara. Këto janë karbohidrate që mund të rrisin sheqerin tuaj në gjak shumë shpejt.

Ata nuk janë të lartë në fibra dhe në thelb janë jashtëzakonisht të përpunuara. Këto janë karbohidrate që nuk janë vërtet të mira për shëndetin tuaj. Cilët janë shembujt e karbohidrateve të rafinuar? Ka gjëra të tilla si krisur, biskota, ëmbëlsira, buka më e blerë në dyqane, lëngje frutash, drithëra mëngjesi, vakte që përmbajnë çdo lloj mielli të rafinuar.

Në thelb shumica e ushqimeve të përpunuara. Nëse jeni duke konsumuar karbohidrate, është mirë që t’i merrni nga burime të tëra ushqimore. Karbohidratet me ushqime të plota si pemët e plota, perimet e plota, fasulet dhe thjerrëzat këto nuk janë të lidhura me shtimin e peshës.

Janë me të vërtetë karbohidratet e rafinuara - këto janë karbohidratet që duhet t'i kufizojmë. Numri tre: Hani mjaft fibra dhe mjaft fruta dhe perime. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, unë mendoj se një nga gjërat më të rëndësishme është të hani një dietë që do t'ju mbajë të ngopur për më shumë kohë, në mënyrë që të mos keni nevojë të rrini pa mend në fibra të tretshme gjatë gjithë ditës.

Nëse shikoni studimet, njerëzit me fibra më të tretshme priren të jenë më të lehtë në peshë. Nëse jeni të interesuar për një listë të ushqimeve që janë mjaft të larta në fibra të tretshme, unë do të vë një listë në përshkrim, por thjesht doja t'ju jap disa shembuj. Kështu që gjëra të tilla si tërshëra, farat e lirit, qiqrat, lakrat e Brukselit - këto kanë shumë fibra dhe do t'ju mbajnë të ngopur dhe të ngopur për një kohë të gjatë.

Epo, përveç konsumimit të shumë fibrave nga këto lloj ushqimesh në përgjithësi, unë do të rekomandoja rritjen e konsumit tuaj të frutave dhe perimeve. Më shumë perimet, frutat. Mundohuni të keni të paktën gjysmë pjatë me fruta dhe perime për shumicën e vakteve të mia.

Jo çdo vakt i vetëm, por shumica e vakteve të mia dhe kjo më ka ndihmuar shumë në humbjen dhe ruajtjen e peshës. Numri katër: Ushqimi i mjaftueshëm i proteinave gjatë gjithë ditës. Kështu që kemi biseduar për të ngrënë mjaftueshëm fibra dhe kjo duhet t'ju mbajë të ndiheni të ngopur më gjatë.

Theshtë e njëjta gjë me proteinat. Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë dhe kjo me të vërtetë do t'ju ndihmojë të kapërceni ato dëshira dhe gjithë ato meze të pakuptimta. Cfare mund te besh? Ju mund të keni një çerek pjatë proteine ​​me çdo vakt të vetëm.

Ky është një rekomandim i përgjithshëm dhe unë e kam bërë dhe e konsideroj shumë efektiv. Sepse duke pasur një çerek pjatë proteine ​​në çdo vakt, marr proteina gjatë gjithë ditës, unë stabilizoj sheqerin në gjak dhe nuk i ha të gjitha ato meze të tepërta, ato meze me sheqer sepse nuk dua më. Epo, kur bëhet fjalë për sasinë e proteinave që ju mjafton, të gjithë janë paksa të ndryshëm, kështu që unë do të sugjeroja të kontrolloni përshkrimin.

Unë kam një lidhje atje dhe kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni sasinë optimale të proteinave për ju. 5 është shumë i plotë dhe i ngadaltë për t’u ngrënë. Në botën e sotme me ritme të shpejta, të gjithë hamë shumë, shumë shpejt, dhe problemi me të ngrënët shpejt është se është shumë e lehtë të hani shumë dhe të merrni kalori shtesë.

Epo, ndërsa nuk besoj se kaloritë llogariten në kaloritë me numër T. Ti je i rëndësishëm. Ju nuk doni të mbingopni, sidomos kur përpiqeni të humbni peshë, dhe ka studime që tregojnë se njerëzit që hanë shpejt janë të prirur të fitojnë peshë më të rëndë, dhe ndoshta sepse është shumë e lehtë të hani shumë.

Kështu që unë sugjeroj të hani ngadalë, të përtypni ushqimin tuaj plotësisht dhe të jeni shumë të vëmendshëm ndaj asaj që hani. Dhe një sugjerim tjetër që do të bëja është të mos hani stilin familjar aty ku i vendosni të gjitha në tryezë. Marrja e një racioni të dytë është aq e lehtë, dhe ai racion i dytë nuk do të ndihmojë nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë përsëri.

Vendosni vaktin tuaj në kuzhinën tuaj, vendoseni në tryezë dhe shijojeni, por përpiquni të mos keni mbushëse kur përpiqeni të humbni peshë. Numri gjashtë: duke fjetur mjaftueshëm. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, të gjithë flasin për ushqimin.

Të gjithë flasin për stërvitje, por askush nuk flet për gjumë, por fakti është, gjumi është kaq i rëndësishëm për humbjen e peshës. Nëse po luftoni me humbjen e peshës dhe keni bërë gjithçka tjetër si duhet, hidhni një sy gjumit tuaj. Në të vërtetë ekziston një studim i vitit 2008 - një përmbledhje e madhe që zbuloi se kohët e shkurtra të gjumit rritnin gjasat e mbipeshes me të rriturit me 55%.

Kjo është në të vërtetë mjaft, kështu që sugjerimi im është të përqendrohemi në një gjumë të mirë natën. Sigurohuni që të merrni të paktën shtatë orë në natë. Nëse doni disa këshilla se si të flini më mirë, unë kam një artikull në lidhje me të.

Numri shtatë: gjurmoni përparimin tuaj. Tani nuk po ju them që të gjurmoni peshën tuaj çdo ditë ose matjet tuaja çdo ditë. Kjo mund të jetë paksa tërheqëse, por ndjekja e progresit tuaj mund të jetë shumë e dobishme në arritjen e qëllimeve tuaja.

Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, njerëzit që ndjekin progresin e tyre kanë më shumë të ngjarë të arrijnë qëllimet e tyre. Pra, çfarë mund të bëni, unë do të sugjeroja të mbani gjurmët e peshës dhe matjeve tuaja, pasi pesha juaj vetëm nuk është një matës shumë i mirë i progresit tuaj. Pesha plus dimensionet.

Ndiqni atë çdo javë. Nëse mund ta bëni këtë dhe të shihni progres, do të jeni më të motivuar. Dhe le të themi që ju nuk shihni ndonjë përparim, të paktën ju e dini që diçka nuk funksionon si duhet dhe mund të bëni disa ndryshime.

Numri tetë: ulni nivelet e stresit. Kur bëhet fjalë për stresin, të gjithë janë pak më ndryshe. Disa njerëz humbin peshë nën stres dhe të tjerët fitojnë peshë.

Ndodh të jem dikush që shton peshë kur stresohet dhe nuk mund të humbas peshë kur stresohem. Tani, nëse jeni dikush që po luftoni me peshën tuaj, keni provuar dietë dhe ushtrime fizike, shikoni nivelet e stresit tuaj. Ndonjëherë kur prodhojmë shumë kortizol, i cili është hormoni i stresit, në fakt mund të kemi një kohë shumë të vështirë për të humbur peshë, veçanërisht peshën në zonën e stomakut.

Kjo shoqërohet me një nivel të lartë stresi. Sugjerimi im për ju është që të gjeni një mënyrë për të ulur nivelet e stresit tuaj. Ju nuk mund ta eleminoni atë plotësisht, mund të gjeni një mënyrë për ta menaxhuar atë.

Më pëlqen të bëj meditim. Kam folur për të shumë, shumë herë, por edhe për format e kujdesit për veten. Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth formave të vetë-kujdesit sesa mua më pëlqen, unë kam një artikull në lidhje me të.

fluturon me biçikletë

Numbernine duhet të lëvizë më shumë. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, të gjithë e dimë që dieta dhe ushtrimet shkojnë dorë për dore. Ushtrimi është i rëndësishëm - Unë kam bërë mjaft gjimnastikë në formën e ecjes së shpejtë dhe disa stërvitjeve me peshë, por përtej kësaj ka diçka që njihet si NEAT dhe njerëzit që bëjnë më shumë NEAT priren të jenë më të lehtë në peshë.

Pra, çfarë është NEAT? NEAT është termogjeneza pa aktivitet fizik. Një term shumë shkencor, por në thelb janë të gjitha kaloritë që ju digjen ndërsa nuk ushtroni, hani ose flini. Pra, këto janë gjëra si gatimi në kuzhinë, pastrimi i makinës, pastrimi i shtëpisë dhe shkuarja në stacionin e autobusit.

Të gjitha këto aktivitete në të vërtetë nuk janë sportive, por prapëseprapë janë aktivitete që djegin kalori dhe shtohen, veçanërisht nëse i bëni ato çdo ditë dhe vazhdimisht. Në përgjithësi, unë do të sugjeroja të rritja NEAT tuaj nëse keni mundësi dhe në atë mënyrë do të jeni në gjendje të humbni peshë më shpejt sesa thjesht të përqendroheni në një ushtrim. Të gjitha këto këshilla mund të duken shumë të thjeshta dhe themelore, por kjo sepse ato janë.

Shumë humbje peshe është e lehtë, përveç nëse keni një problem hormonal atëherë keni nevojë për një rrugë pak më ndryshe. Por, për pjesën më të madhe, unë kam humbur pjesën më të madhe të peshës time duke përdorur këto këshilla. 90% e peshës sime me këto këshilla.

Me gjërat e thjeshta. Me themelin. Bëhet fjalë për këmbënguljen dhe bërjen e këtyre gjërave një ndryshim të stilit të jetës dhe kjo është ajo ku shumica e njerëzve luftojnë.

Epo, nëse jeni të interesuar të mësoni disa nga gjërat e tjera që kam bërë në lidhje me humbjen e peshës, disa nga shtesat, disa nga teknikat më të përparuara, unë mund të bëj një artikull të veçantë në lidhje me këtë. Thjesht më tregoni në komentet më poshtë. Por tani për tani, nëse jeni fillestar dhe sapo keni filluar, unë do t'ju sugjeroja që të përqendroheni në themel.

Themeli është me të vërtetë dieta, stërvitja, gjumi dhe menaxhimi i stresit. Nëse mund t'i adresoni këto, patjetër që do të shihni disa rezultate. Gjithsesi, shpresoj se ju ka pëlqyer ky artikull.

kur mbaron turneu në Francë

Nëse është kështu, ju lutemi merrni parasysh të regjistroheni dhe jepni një bravo dhe do t'ju shohim në artikullin vijues. Mirupafshim!

Si mund të humbas peshë përgjithmonë gradualisht?

Përshëndetje miqtë e mi, është Dani dhe sot doja të ndaja gjashtë këshilla për humbjen e peshës që më kanë ndihmuar të humbas peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Doja të futesha pak më thellë në disa nga praktikat që unë mendoj se janë të shkëlqyera Bëni një ndryshim për mua kur më në fund humba peshë, sepse mund të kujtoj se isha duke mbajtur dietë për shumë vite dhe duke bërë të gjitha gjërat, por ende nuk munda t'i merrja është e drejtë ajo që më ka ndaluar ta bëj ta bëjë atë ndryshim, dhe këtu janë disa nga këshillat që unë besoj se bënë një ndryshim të madh për mua dhe kaq shumë prej tyre ishin mendërisht ju humbni peshë siç duhet Humbja e peshës bën një punë që është për t'ju bërë një shumë më pak humbje peshe Hej, nuk mund të të bëjë më të lumtur më shumë vrimë më të vlefshme dhe më të vlefshme dhe unë mendoj shpesh, kryesisht për shkak të shoqërisë në të cilën jetojmë dhe gjithë këtij presioni që është rreth trupave tanë Rum ushtrohet mbi ne, ne mendojmë se në një trup që nuk e preferojmë, ose në një trup që ne e konsiderojmë mbipeshë, nuk mund të jemi plotësisht të vlefshëm dhe të denjë, por nëse vini nga një vend ku unë jam i thyer dhe unë duhet ta rregulloj këtë, ju vazhdimisht po punoni kundër vetes dhe edhe nëse humbni peshë nga kjo premisë do të keni nevojë ndiheni të suksesshëm sepse humbja e peshës në vetvete nuk mund t'ju bëjë më të lumtur ose më të përmbushur si person, apo jo, kjo është punë emocionale që duhet të bëhet jashtë humbjes së peshës dhe shpesh humbja e peshës mund të jetë një nënprodukt i asaj pune emocionale. Së pari duhet të kujtojmë se udhëtimi është komunikimi i destinacionit, kështu që ne duhet të vijmë nga një vend i dashurisë, dashurisë së pakushtëzuar dhe të tregojmë veten në një mënyrë vërtet të dashur atje ku jemi, edhe kur nuk jemi aty ku jemi Këshillë numër dy është të mbani mend se nuk ka një karrocë që është në dietë ose ka provuar shumë dieta në të kaluarën.

Ne e dimë këtë mentalitet në të cilin jemi në karrocë, jemi jashtë karrocës, jemi në karrocë, jemi jashtë karrocës, pikërisht atje ku përpiqemi të bëjmë ndryshimet dhe në minutën kur zbresim nga plani ose çfarë kemi planifikuar që vetë të shkojmë, le t'i themi vetes që ne ishim zhdukur Guxoni, por problemi me këtë proces mendimi si një, është i rrënjosur në përsosmëri dhe është shumë jorealist, sepse pa marrë parasysh çfarë, nëse humbni peshë për një periudhë të gjatë kohore, nuk është një rrugë lineare e përsosur dhe çfarë nëse i thoni vetes që në momentin që hani akulloren ose donut ose çfarëdo që ishte jashtë planit që tani të dilni nga karroca, atëherë inkurajon më keq sjelljen dhe unë e humbas unë e përdor këtë term lirshëm, por është kjo ide që unë kam shkatërruar, ajo është nga makina dhe kështu që çfarë është pika dhe që mund të na bëjë të shkojmë në një mënyrë në një ditë dy ditë në javë për të kthyer në të cilën ne do të vazhdojmë të ushqehemi dobët dhe të mos përqendrohemi në qëllimet që kemi vendosur sepse ndihemi sikur nuk po funksionon mirë , kështu që në vend të kësaj mendoni për një makinë që thjesht dëshironi të mendoni se është një vazhdimësi, dhe nëse bëj një gabim ose marr një vendim që nuk është në përputhje me planin tim, unë do ta shikoj atë dhe do të mësoj prej saj dhe do ta bëj këtë si pjesë të rrugëtimit tim përpara. Nuk do ta përdor si arsye për të lënë dhe nuk do ta përdor si Arsye Përdorimi për të Ndaluar Kjo është pjesë e udhëtimit, asgjë nuk shkoi keq Këshillë numër tre dhe do të them se ky ishte një nga ndryshimet më të mëdha mendore per mua e di qe e kam ndare me pare por cfare kam filluar te bej ne vend qe te fokusohem ne te gjitha ushqimet qe besoja se duhej te kufizoja dhe privoja nga te gjitha gjerat qe duhej te hiqja nga dieta ime, cfare po ndodhte ndjehet si një gjendje konstante si mungesa fillova të përqendrohem në të gjitha ushqimet që më lejohej të merrja, apo jo dhe kjo e bëri atë argëtuese, u bë më shumë një lojë fillova të mendoj se çfarë mund të provoj çfarë në sezon është ajo që bëra shikoni në këtë revistë apo në këtë blog të shëndetshëm? dhe pastaj u bë si ky eksperiment i gjallë dhe nuk u ndie si lojë me fjalë. Ishte vërtet argëtuese dhe mezi prisja të përqendrohesha në të gjitha ushqimet që mund të jeni në gjendje të përfshini kur filloni me disa të reja Eksperimentimi me gjëra që sigurojnë që përkushtimi ndaj vetes tuaj të sjellë vërtet një ndryshim mendor kur humbni peshë dhe mund ta bëjë atë shumë më të këndshëm dhe shumë më të qëndrueshëm Këshillë numër katër, e cila është kthim prapa në majën numër tre, është përsëri teknika e zhvendosjes kur ne bëjmë ndryshime shpesh mendojmë se duhet të bëjmë këtë rregullim të madh dhe duam të ndryshojmë gjithçka brenda natës, por e vërteta është krijimi i zakoneve të reja kërkon kohë dhe kërkon praktikë, kështu që është një mënyrë vërtet e mirë për të ri-zbatuar teknikën e grumbullimit në vend që të thuash që nuk do ta ha ose nuk do ta ha këtë, bëj një angazhim të vogël si unë Ne do të shtojmë perime në pjatën time të drekës çdo ditë dhe ju e praktikoni këtë për një javë, dy javë, tre javë derisa të bëhet aq e natyrshme dhe aq e zakonshme për ju sa të mos keni dëshirë ta provoni më shumë, është thjesht diçka që bëni dhe pastaj, kur kjo hap stilolapsa, ju zgjidhni diçka tjetër për të vendosur në pjatën tuaj, në kuzhinën tuaj ose në zakonet tuaja të përditshme, kështu që ndoshta është duke pirë më shumë ujë ose duke bërë një sasi të caktuar të lëvizjes çdo ditë dhe ju vetëm përqendroheni Ju përqendroheni në atë një gjë dhe kur përqendroheni për atë gjë gjërat e tjera fillojnë të zhduken kështu që përsëri është një ndryshim mendor sepse në vend që të përqendrohemi në gjëra që mendojmë se nuk mund ose nuk mund t'i bëjmë duhet të sjellim zakone që duam të bëjmë dhe pastaj le të tjerët të shtypin një pak, është një qasje shumë më e butë dhe përsëri është një qasje shumë më e këndshme numër pesë, e cila përqendrohet në angazhimet tuaja sesa në rezultatet tuaja, me të drejtë kaq shumë njerëz kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ne mendojmë se numri në shkallë përcakton nëse kemi pasur sukses apo jo, ose nëse ne vetë po lëvizim në drejtimin e duhur, por duke e ditur që trupat janë të lëngshëm dhe lëvizin gjatë gjithë kohës dhe peshoret nuk janë lineare, ata po lëvizin lart e poshtë një udhëtim për humbjen e peshës dhe prandaj mund të jetë shumë e frikshme t o thjesht përdorni shkallët Për t'ju ndihmuar të vendosni nëse e keni përmbushur apo jo qëllimin tuaj, kur përqendroheni në zotimet tuaja ndaj vetes që ju japin shumë më shumë kontroll gjatë ditës - për sot, kështu që nëse angazhimi juaj është hej, unë do të kem katër gota për sot Ujë ose hej, unë do të lëviz trupin tim për 30 minuta sot ose do të vendos dy porcione perime në pjatën time të drekës çdo ditë, apo jo, ke diçka shumë të qartë, shumë specifike , w ose ju duhet të përqendroheni në, dhe pastaj do të dini nëse keni pasur sukses apo jo atë ditë sepse mund të mbani zotimin që i keni bërë vetes në mënyrë që të bëhet një mënyrë shumë më e prekshme për të parë nëse keni sukses sepse në fund të humbja e peshës së ditës në planin afatgjatë varet nga këto ushtrime të përditshme, nga këto zakone të përditshme, dhe nëse bëni një zakon për atë ditë dhe kujdeseni për atë ditë, ato janë fitimet e vogla që do të vijnë Shtohen me kalimin e kohës dhe gjithashtu mund të shtoni se motivimi ushqehet siç duhet, shpesh njerëzit thonë mirë, si mund të motivohem më shumë, si e motivoni veten dhe unë personalisht kam gjetur që motivimi shpesh është një nënprodukt i rezultateve.

Ne zakonisht nuk fillojmë të motivuar, ose ndoshta në ditët e para, por ajo që tenton të na motivojë është kur kemi rezultate. Pra, kur merrni rezultatin që i përmbaheni zotimit tuaj për 710 ditë, sa mirë ndihet, filloni të ndjeheni të motivuar, filloni të ndërtoni vrull dhe kjo e bën gjithçka më të këndshme dhe për këtë arsye më të qëndrueshme përsëri dhe këshilla e fundit që kam sot Këshilla e gjashtë është të jesh i zhytur në mendime dhe të mos refuzosh siç duhet, kështu që kur nuk je në gjendje të mbash qëllimet e tua kur zbulon se nuk mund të angazhohesh për gjërat që ke vendosur të bësh më tepër sesa ta përdorësh atë si një arsye për të refuzuar vetes dhe ktheu shpinën vetes dhe thuaj vetes se nuk je në gjendje ose se je një dështim ose se kjo është vetëm diçka që je i nderuar të jesh në gjendje ta bësh duke e derdhur atë si një ftesë për të qëndruar i butë dhe i dhembshur dhe kurioz , imagjinoni sa herë që keni bërë një kthesë që është larguar nga rruga që keni dashur të mësoni nga n që keni dashur ta kuptoni më shumë në vend që thjesht ta quani problem dhe të refuzoni të gjithë atë që do të vazhdonit aq shumë në vetem vraponi, progresi i vërtetë i humbjes së peshës nuk është vetëm pesha e rënë nga trupi juaj ose numri i Peshores që bie, ka të bëjë me marrëdhënien që kemi me veten tonë dhe kur e sjell atë në plan të parë dhe mbani mend se është një ndryshim i madh përsëri në rruga e humbjes së peshës. Kaq shumë nga ato që doja të ndaja këtu këtu siç mund ta shihni pasqyrojnë vërtet aspektet mendore të humbjes së peshës.

Po, ka patjetër hapa që mund të bëjmë në pjatat tona dhe me ushqimin tonë dhe kështu është ndryshe për të gjithë, por nëse nuk mund ta merrni lojën mendore siç duhet, nëse nuk mund të jeni në anën tuaj dhe mund të jeni atje në planin afatgjatë, nuk më intereson se çfarë vendosni në pjatën tuaj, gjithmonë do të duhet të vini në tabelën e vizatimit për t'u marrë me veten. Unë madje do të shkoja aq larg sa të thoja që unë mendoj se për shumë njerëz, humbja e peshës ka të bëjë vetëm me atë që të mësojnë se si të krijojnë një marrëdhënie më të dashur me veten në trupat e tyre, por kjo është vetëm pak ushqim për të menduar, kështu që Shpresoj të keni marrë disa nga këto këshilla. Nëse jeni të interesuar për më shumë artikuj si ky, ju lutemi zbritni në komentet më poshtë dhe më tregoni se kjo është një temë që është afër dhe në zemrën time, kështu që unë dua të ndaj dhe me ju djema në lidhje me atë shumë chat, faleminderit për shikimin Unë jam Dani Spees dhe do të shihemi përsëri herën tjetër me pak më shumë ushqim për të menduarit dhe tre

Sa ditë mund të kaloni pa ngrënë para se të filloni të humbni peshë?

Ky proces do të ndikojë në muskujt tuaj dhemundetmbajeni trupin tuaj për rreth treditënga uriaparametabolizmi bën një ndryshim të madhteruaj indet e trupit të ligët.Për tëparandalojnë muskujt e tepërthumbje,tëfillon trupitembështetet nëyndyrëdyqanetekrijojnë ketone për energji, një proces i njohur si ketosis.

Ku humbni peshë së pari?

Kryesisht,duke humbur peshëështë një proces i brendshëm. Ju do tësë pari humbindhjam i fortë që rrethon organet tuaja si mëlçia, veshkat dhe atëherë do të fillonihumbyndyrë e butë si dhjami i belit dhe kofshës. Humbja e dhjamit nga rreth organeve ju bën më të dobët dhe më të fortë.08.04.2021