Trajnim për qëndrueshmëri me çiklizëm - gjetja e zgjidhjeve

Sa kohë duhet për të ndërtuar qëndrueshmërinë e çiklizmit?

Fillimi Përçiklizëm i qëndrueshmërisë, gjithçka ka të bëjë siç duhetndërtesagjendja juaj bazë. Nëse jeni duke planifikuar mëmarrjapjesë në ndonjëqëndresëngjarje (unë e kategorizoj këtë si çdo gjë mbi 100 milje) juduhetkaloni 12 deri në 16 javë duke hipure gjate, milje të qëndrueshme, me intensitet të ulët për tëforcuarsistemet tuaja aerobike.

një nga rezolutat tona të Vitit të Ri GCM 2017 me perspektivën për të shkruar një shekull të dyfishtë për 200 milje, kështu që shtimi i shekujve është gjëja juaj që mund të jetë shumë afër jush, mund të jetë e përcaktuar, por në të njëjtën kohë ne në fakt duhet të pranonim se asnjë prej nesh këtu në GC dhe kishim kaluar dy shekuj duke u përpjekur të kuptonim se si të tregtonim një, ne u këshilluam me disa ekspertë të ultra-rezistencës si miqtë tanë Bruce Park. Ne gjithashtu u kthyem në njohuritë tona të trajnimit për të bërë një kopje. Tom Jordi kërkoi ekspres në nervösyoume nëse vërtet jeni i interesuar për një ngjarje ultra të qëndresës, nuk ka asnjë rrugë të shkurtër për të futur vetëm kilometrat në makinë të ngujuar, thjesht arrini të shkruani 50 milje kur qëllimi ynë është një shekull i dyfishtë i sa larg duhet të shkoni Matt rreth njëqind 99 milje mik një milje në po vjen keq, përgatitja juaj është jetike me fjalët e thjeshta të Bruce Kur Nëse nuk keni arritur të përgatiteni, përgatituni të dështoni në udhëtimet më të gjata pasi kjo jo vetëm që do ta kushtëzojë trupin tuaj nga një fizik këndvështrimi i fitnesit, por gjithashtu do ta mësojë trupin tuaj të jetë në biçikletë për atë gjatësi kohore për t'u ulur dhe ushtruar mendjen tuaj në të njëjtën kohë. Ju nuk duhet të keni përshkuar distancën e trajnimit tuaj, por ju duhet të bëni Si të duhet të ketë udhëtuar të paktën gjysmën e distancës në disa raste, disa ditë të gjata radhazi do të mësojnë trupin dhe mendjen tuaj të vazhdojnë kur të jenë rraskapitur tashmë, ngjashëm me synimet e tjera, por ndërtimi gradualisht rrit gjatësinë e vetmi yt udhëtoni me gest çdo javë dhe bëjeni këtë gradualisht, pasi hyrja shumë herët për një kohë të gjatë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi, të dish se cili është qëllimi yt përfundimtar, plani i trajnimit, si të arrish atje në mes dhe pastaj të pushosh për të punuar së bashku bëhet akoma më e rëndësishme kur jeni ata të mëdhenjtë Përsëritni orët për të shkuar në këtë ekstrem dhe kohëzgjatja e stërvitjes do të konsumojë vërtet trupin tuaj të rezervave të tij, kështu që është me rëndësi jetike që të pushoni në mënyrë të përshtatshme ose të rrezikoni të hapni një vrimë të madhe në ushqim dyfishuar dhe jashtë biçikletës e rëndësishme të hahet menjëherë nga kur biçikleta do t'ju ndihmojë të zëvendësoni gjithçka zen atë që keni përdorur për të ngasur një biçikletë sesa kemi bërë dhe atë që ju nevojitet në udhëtimet tuaja bëhet vitale si një kalorës me përvojë, ju ndoshta mund të shfletoni një shekull tani edhe nëse nuk e rregulloni dietën tuaj saktësisht në dyfishin e distancës dhe do të krijoni disa faza të errëta nëse dieta juaj nuk është planifikuar dhe realizuar në mënyrë të përsosur. Gjeni se çfarë funksionon për ju. Mund të jetë që intensiteti më i ulët duhet të udhëtoni jashtë këto ja distancat nger në lloje të ndryshme të ushqimit ose pijeve, aq më mirë Për ju është çështje eksperimentimi dhe më pas vënia në praktikë e stërvitjes tuaj para ditës së ngjarjes duke u siguruar që trupi juaj është në gjendje të përsosur është hapi i parë, por i njëjti duhet të zbatohet për biçikletën tuaj e cila ka nevojë për 10 orë në shalë është mjaft e vështirë Gjëja e fundit që dëshironi është një ndjenjë mekanike ose e pakëndshme, prandaj shkoni për atë që është 'servisuar në gjendje të mirë dhe përshtatet shumë mirë.

Kushtojini vëmendje të veçantë pikave të kontaktit me trupin tuaj. Shtresat e këpucëve mbajnë pozicion, madje edhe gjithçka që mund të përmirësojë komoditetin tuaj. Prandaj, mendoni se gjërat si gomat më të mëdha ose rrobat më të mira do të sjellin një ndryshim të madh.

Mos filloni shumë fort, nuk ka shumë kohë për të rikuperuar gjatë një ngjarjeje ultra-rezistence, kështu që është absolutisht thelbësore që të mbani ritmin me strategjinë tuaj, por në fakt është një ide e mirë të përdorni një monitori i rrahjeve të zemrës dhe / ose nje njehsor i energjisë për tu siguruar që të qëndroni në zonat e duhura Distancat e qëndrueshmërisë Bëhet një lojë mendore që bëhet lojë kritike. Shumë njerëz janë fizikisht në gjendje të ngasin makinën për 10 orë, por janë mendjet e tyre që përgjigjen se trajnimi i mendjes suaj është po aq i rëndësishëm sa nuk mund të lejoni që një shqetësim i vogël si era e kokës të ndikojë në motivimin tuaj të përqendrimit dhe vendosmërinë për t'ju sjellë duke përdorur mendjen tuaj Diversiteti për të qëndruar pozitivë Sa herë që eksperti i hipur në durim Bruce Barkley thotë se mendja juaj është pasuria juaj më e madhe, ju do të kaloni nëpër ulje dhe ngritje, por përqendrohuni tek qëllimi që keni dhe gjeni mënyra për ta thyer atë, të gjithë do të gjejnë mënyrën e tyre për ta bërë këtë Bruce sugjeron që të mos mendohet për figurën e distancës së madhe pasi kjo mund të jetë pothuajse shumë e madhe dhe disa herë duhet bërë një rrugë e gjatë. Prandaj, mendoni për kohën kur po shkoni përpara sesa për miljet ose kilometrat, të cilat janë një numër shumë më i vogël dhe për këtë arsye shumë më i lehtë për mendjen tuaj.

Ngjarjet në distancë ultra janë ndoshta 75% e përqendrimit dhe vendosmërisë së mendimit dhe 25% fizike. Si përfundim, trupi juaj mund të bëjë çfarë të doni, është mendja juaj që ju duhet ta bindni, kështu që kurrë mos i jepni gjëra frymëzuese Matt dhe ne e dimë shumë prej jush djemtë e duan absolutisht aventurën tuaj të durimit epik, kështu që nëse na bëni të ditur se bëni, mos! Nëse nuk e keni bërë tashmë, përgatituni për të në komentet më poshtë - gjithçka që duhet të bëni është të regjistroheni në GCN, të klikoni logon tonë që duhet të shfaqet në ekran o dhe temë jashtëzakonisht e rëndësishme nëse po shkoni për një udhëtim të qëndrueshmërisë, është rehati Për ta bërë atë më të qetë në biçikletën tuaj, klikoni këtu, po dhe për mënyrën se si të përgatiteni për të parën tuaj në një udhëtim 100 milje, si thoni nëse klikoni Jeff këtu poshtë me tuajin si jo o jo, po?

A është çiklizmi i mirë për qëndresën?

Çiklizëmndihmon në përmirësimin e performancës së vrapimit duke zhvilluar palestër,qëndrueshmëridheqëndresëpa dëmtuar muskujt e këmbës. Është njëe madhestërvitje kardiovaskulare me ndikim të ulët gjithashtu dhe duke e shtuar atë në regjimin tuaj të trajnimit javor do t'ju ndihmojë të bëni më shumë me më pak stres në trupin tuaj.

Tani, kur diskutojmë se si mund ta përmirësojmë aftësinë tonë për vrapim, dyshoj shumë se kjo gjë më vjen në mendje. Në fakt, do ta imagjinoja se është ndoshta mjaft e ulët në listë, por çka nëse ju them që në të vërtetë është një nga më të mirat që nuk funksionon vetëm në sistemin tonë? Në një mënyrë të ngjashme, funksionon në grupe të ngjashme të muskujve dhe ka më pak gunga dhe kjo është arsyeja pse kaq shumë vrapues të lartë e kanë përdorur këtë gjatë viteve, është një mjet fantastik i trajnimit të kryqëzuar dhe këtu është arsyeja pse ne si vrapues po kalojmë mjaft shumë e gungave tani mund të provojnë këmbët tona, në fakt, vrapuesit atipikë mund të përjetojnë peshën e tyre të trupit deri në tre herë me çdo hap që ne tani mendojmë për një sekondë që unë peshoj 73 kg, që do të thotë që unë mund të duroj deri në 219 kg përmes një prej krahët e mi, Po, sepse shumë njerëz përjetojnë disa lëndime nga vrapimi gjatë gjithë jetës së tyre dhe kjo do të thotë se ata mund të marrin pak kohë nga vrapimi, por për fat të mirë çiklizmi nuk ka ndikim kështu që ne marrim një pjesë të asaj gjendjeje për biznesin tonë të vrapimit Pse nuk mund të ndalemi këtu kur në të vërtetë mund të mbani disa biçikleta në rutinën tuaj javore, natyrisht për trialetët e bëjmë gjithsesi, por për disa vrapues të pastër atje, ju në fakt mund të zëvendësoni një nga vrapimet tuaja të thjeshta me një biçikletë me më pak ndikim stërvitje tek ai LP parandalon dëmtimin ose si stërvitje shtesë tani nëse jeni duke u përpjekur të bëni distanca të gjata Për të vrapuar duhet të keni një bazë të mirë aerobike dhe zakonisht ne po kërkojmë këtu për vrapime të gjata që patjetër duhet të vazhdoni t'i bëni, por duke u bazuar në pikën e fundit, çiklizmi është gjithashtu fantastik pasi mund të marrë shumë kohë ndërsa ne çiklizëm krahasuar me vrapimin për shkak të këtij niveli më të ulët të stresit papritmas tre deri në pesë orë janë të mundshme në biçikletë, ndërsa vrapimi normal nuk do të bënte gati aq shumë, por gjithsesi ndihmon për të përmirësuar këtë kapacitet aerobik dhe kjo është arsyeja pse triathletët bezdisin miqtë e tyre në vrapim mjaft shpesh, të cilët vrapojnë shumë më tepër sesa ata sepse biçikleta e tyre ndihmon në rritjen e tyre edhe Përmirësimi i Fitnesit Tani, nëse jeni i ri në çiklizëm, thjesht filloni me gjatësinë ose kohëzgjatjen me të cilin jeni rehat. Kjo mund të jetë vetëm 30 minuta.

Filloni me një ose dy nga këto udhëtime në javë dhe pastaj gradualisht rrisni kohëzgjatjen e këtyre udhëtimeve me rreth 10 në javë dhe para se ta dini se do të hipni deri në tre orë dhe më shumë. Pak kohë mbrapa, unë në fakt u tregova me disa vrapues elitë në Biçikletë të stërvitur të cilët u bashkuan me ne për arsyet e përmendura, por vazhduan të udhëtonin me ne gjatë viteve, sepse panë përmirësime të tilla në vrapim. Një nga fushat më të rëndësishme që ata shohin përmirësim ishte në fuqinë e tyre për të lëvizur shpejt me biçikletë.

heqjen e ngarkesave

Ju duhet të jeni në gjendje të gjeneroni forcë nga grupet kryesore të muskujve, kuadrat, glutet dhe viçat, të njëjtët muskuj që përdoren kur vraponi për arsyen që u pëlqyen kaq shumë kodrave sepse ata kanë përmirësime të tilla kur ikin panë një gjë tjetër që raportuan ishte çiklizmi në të vërtetë ndihmoi në riparimin e disa prej lëndimeve të tyre, jo vetëm duke ulur ndikimin, por në të vërtetë duke hekurosur disa çekuilibra të forcës muskulore ose thjesht aktivitetin e tyre, ose krahasuar me vithet. Nga ana tjetër, shanset janë të mëdha që kjo ngjitës ose kjo këmbë të ketë mos punoni në mënyrë optimale për një kohë dhe tani është një trajnim veçanërisht i vështirë për kadencën. Shpesh na thuhet se vrapuesit më të mirë në botë vrapojnë me lojën, është rreth 170 deri në 180 hapa në minutë, natyrisht që nuk është ungjill, prandaj mos u kthe papritur drejt vrapimit brenda natës, por sigurisht që ka një lidhje midis një kadencë më e shpejtë dhe një vrapim më i shpejtë, është thjesht më efikase dhe natyrisht shumë prej nesh kanë një kadencë më të ngadaltë kur vrapojnë, e cila mund të jetë mjaft e lodhshme dhe joefikase, por një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në të është me çiklizmin tonë, me të Ju mund të përfshini një stërvitje të kafshimit në javë. Ne përqendrohemi posaçërisht në kadencën.

terapi fizike për gjunjë

Ne po përpiqemi të marrim rreth 100 deri në 110 përsëritje në minutë, dhe nëse keni nevojë të bini në unazën tuaj të vogël, kjo është krejtësisht e mirë, por përpiquni të mbani nivelin e tendosjes të njëjtë gjatë këtij ushtrimi në këtë ritëm më të lartë, atëherë pushoni disa minuta si në kadencën tuaj normale dhe pastaj përsërisni atë edhe disa herë dhe më pas me kalimin e kohës pasi ndiheni më rehat me të mund të rrisni kohëzgjatjen e kësaj kadence më të lartë dhe së fundmi, si në të gjitha sportet, thelbi ynë është vërtet i rëndësishëm në ruajtjen e formës sonë si vrapojmë, por çiklizmi me një bërthamë të mirë aktive jo vetëm që ndihmon në parandalimin e lëndimeve, por gjithashtu na lejon të prodhojmë më shumë forcë dhe më shumë shpejtësi, dhe çiklizmi është fantastik për të punuar tani. Kur ngasim një biçikletë, ne duam lëvizjen anash Kufizimi i ijeve tona Ne lëvizim nga njëra anë në tjetrën në shalë ose ju mund të shihni se kocka juaj e legenit largohet nga Lëvizjet e ashpra f dhe poshtë mësoni një mënyrë të shkëlqyeshme për të punuar në të, qoftë ajo e palëvizshme në një trajner të brendshëm ose jashtë në një kodër të moderuar që ju duhet të u shikoni pak forcë dhe presion tani ndërsa bëni këtë dhe tuajin Duke marrë punë thelbësore, duhet të jeni në gjendje të relaksoheni duke kapur timonin, ndërsa qëndroni bukur dhe të qëndrueshëm në shalë dhe ta ushtroni atë presion në një mënyrë tjetër në kodrën e moderuar, por këtë herë jashtë shalës ju dëshironi që trupi juaj të mbahet mirë në qendër, por teknika e duhur është me të vërtetë të mbështetësh biçikletën nga njëra anë në tjetrën, kështu që unë jam duke pedaluar kështu që mbaje torsonikun në këmbë dhe të qetë dhe atë anë në anën dhe kjo do ta marrë këtë thelbësore duke punuar dhe e angazhuar mirë. Shpresojmë që ju ka pëlqyer artikulli i sotëm, nëse po, ju lutemi lëshojeni.

Mos harroni të na ndiqni në mediat sociale dhe thjesht të regjistroheni më poshtë

Çfarë është një udhëtim i qëndrueshmërisë së çiklizmit?

Qëndresa:Udhëtimpër dy deri në pesë orë nëQëndresazonë në një kadencë të lartë të qetë. Kjo rrit muskulozinqëndresë, palestër aerobike dhe kapacitet të djegies së dhjamit. Kodrat:UdhëtimnëQëndresadhe zonat Tempo në terrenin kodrinor duke përdorur ingranazhe dhe ritëm për të kontrolluar përpjekjet.18 Mars 2019

Cili lloj trajnimi është më i mirë për qëndresë?

Çka ka ndodhur djema, Chris Heria, të mirëpritur në një tjetër vlog. Sot unë do t'ju tregoj tetë ushtrimet më të mira kardio që mund të bëni absolutisht kudo. Tani, shumë njerëz mendojnë se ata thjesht mund të ngrihen pa pasur nevojë për ushtrime kardio - ata nuk duhet ta bëjnë atë sepse ata janë tashmë mjaft të dobët ose nuk duan ta bëjnë atë sepse kanë frikë se mos humbin muskuj.

Së pari, më lejoni të them se çdo sportist profesionist bën kardio, nga luftëtari profesionist te futbollisti profesionist. Sigurisht, mund të jetë mirë për humbjen e peshës, por kardio ka shumë më tepër përfitime sesa vetëm kaq. Para së gjithash, kardio rrit forcën në zemrën dhe mushkëritë tuaja.

Kjo do të ndërtojë qëndresën tuaj kardiovaskulare dhe kjo në të vërtetë do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj në palestër. Me më shumë qëndresë kardiovaskulare, ju do të jeni në gjendje të kaloni pikën ku jeni lodhur, gjë që çon në këtë që ju po grisni shumë më shumë fibra muskulore sesa më parë, dhe sepse keni rritur durimin tuaj, mund të keni më shumë energji në trupin tuaj me stërvitjet tona që rrisin intensitetin e trajnimit tuaj. Tani kardio nuk është më vrapim, biçikletë, not, apo edhe vrapim për orë të tëra në punë rutine.

Ju mund të bëni kardio në një vend thjesht duke zgjedhur ushtrime me peshë trupore që do të rrisin rrahjet e zemrës suaj dhe do të mbajnë efektet mjaft të ulta për të mbajtur një ritëm të qëndrueshëm për kohën. Ushtrimet kardio që do t'ju tregoj jo vetëm që punojnë për të djegur dhjamin dhe për të rritur qëndrueshmërinë, por ato gjithashtu punojnë për të aktivizuar shumë muskuj në trupin tuaj, duke përfshirë muskujt më të vegjël që shpesh janë lënë pas dore dhe do t'ju ndihmojnë të merrni më shumë veten dukesh shumë më e rrënuar. Tani që e dini pse duhet të bëni kardio, le të shkojmë te tetë ushtrimet në një moment.

Mirë kjo zgjat vetëm disa minuta tani, kështu që unë dua që ju djem të më ndiqni. Për cilindo nga këto ushtrime me të cilat nuk jeni të kënaqur, thjesht bëni një nga ushtrimet e tjera për një periudhë të zgjatur kohe, por unë kam zgjedhur ushtrime në të cilat mund të hidheni menjëherë, mos merrni ose kërkoni përvojë paraprake të trajnimit. Kështu që çdo ushtrim do të zgjasë 30 sekonda.

makarona me drithëra

Ne do të fillojmë me dritë, e para është hedhja e foleve. Ja ku do te shkojme. (muzikë e lumtur) Phew! Bukur pak ngrohje.

Tjetra, unë do të kaloj në një nga ushtrimet e mia të preferuara, burpees. Për këtë lëvizje, ju mund të zgjidhni të shkoni me ritmin tuaj dhe të zgjidhni të mos bëni pushup nëse nuk jeni rehat poshtë ose të mos hidheni aq lart nëse jeni thjesht një fillestar, por mos harroni, se gjithmonë duhet të përpiqeni të shtyni veten, pa duke sakrifikuar formën tuaj, natyrisht. Le të zbresim në dysheme.

Për të kaluar në ushtrimin tjetër, ne do të marrim biçikleta. Mos harroni të mbani një ritëm të qëndrueshëm, por mbani formën tuaj. Rregulloni frymëmarrjen tuaj. (Muzikë e lumtur) Nëse keni vështirësi në frymëmarrje, ky është një tregues shumë i mirë që duhet të bëni më shumë, shumë më shumë kardio, shumë më tepër.

Në rregull, kaloni në ushtrimin tjetër. Ndryshoni rrafshet dhe këndet lart dhe tkurreni muskujt tuaj nga një pozicion tjetër. Ne do të kërcejmë brenda dhe jashtë, me këto brenda dhe jashtë, të hapura dhe të mbyllura. (muzikë e lumtur) Mos harroni të rregulloni frymëmarrjen tuaj, përmes hundës, përmes hundës, përmes gojës.

Phew, duhet ta ndjesh tani. Pothuajse atje. Mirë, tani ka filluar të djersitet.

Ushtrimi tjetër, kërcimet anësore. Ne do të zgjedhim një vijë në dysheme dhe do të kërcejmë menjëherë. (muzikë e lumtur) Phew, mirë, le ta kthejmë përsëri në tokë.

Ne do të ecim krah për krah. Kështu që ne do të prekim njërën anë, anën tjetër, shpatullat, anët, ijet, gjunjët dhe në fund këmbët tuaja. Kjo do të jetë një përsëritje. 30 sekonda, le të shkojmë. (muzikë optimiste jazzy) gju, gju, këmbë, këmbë.

Le të shkojmë shpatullën, shpatullën, anën, anën, hip, hip, gju, gju, këmbë, këmbë. Mirë le ta sjellim përsëri. Kemi mbaruar pothuajse, do të ndërrojmë dreka.

Tani kemi edhe dy ushtrime të tjera, nëse mendoni se po ndiheni pak të lodhur në këtë pikë, merrni një sekondë për të marrë frymë, ngadalësoni ritmin, por mos u ndalni. Ja ku do te shkojme. (Muzikë e lumtur) Phew, mirë, e arritëm deri në fund.

Ushtrimi i fundit, ne do të shkojmë në vrapime me gju të larta. Ky do të jetë ushtrimi i fundit. Unë dua që ju të jepni gjithçka që keni.

Sillni gjunjët tuaj sa më lart që të jetë e mundur, unë dua që gjunjët tuaj të arrijnë në bërryla. muzikë optimiste) Phew, që do të përmbyllë raundin e parë. Nëse mund ta bëni, ky është një fillim i shkëlqyeshëm, por përfundimisht doni të ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj për të bërë dy raunde, tre raunde, përfundimisht katër raunde të tij.

Dhe ju do të shoh disa rezultate të pabesueshme dhe mos harroni se çdo atlet profesionist përdor kardio. Pra, nëse doni të jeni si pro, duhet të stërviteni si pro. Dhe sigurisht, për të marrë këtë trajnim dhe qasje të plotë në programet e mia personale të trajnimit dhe trajnimit, sigurohuni që të keni shkarkuar aplikacionin tim Heria Pro nga App Store ose Google Play Store.

Ju merrni qasje të plotë në stërvitjet dhe stërvitjet e mia për gram që janë tamam si këto që unë krijoj çdo ditë dhe çdo javë me qëllime specifike si djegia e dhjamit dhe ndërtimi i muskujve të fortë, të dobët, kështu që kur jeni duke u përpjekur të merrni formën më të mirë të jetës tuaj , shkarkoni aplikacionin Heria Pro në App Store ose Google Play Store nëse nuk e keni bërë tashmë dhe më merrni në xhepin tuaj si një trajner personal dhe shihni disa rezultate reale që jo vetëm duken të shkëlqyera, por në të vërtetë janë të forta. Dhe kjo do të jetë për artikullin e sotëm, njerëz, nëse ju ka pëlqyer artikulli, me siguri shtypni butonin Like, lini një koment më poshtë, më tregoni se për çfarë po punoni dhe çfarë të bëni artikullin tjetër dhe Sigurisht, ndani këtë artikull me një mik i cili mund të përdorë kardio në rutinat e tyre të stërvitjes. Dhe nëse nuk e keni bërë tashmë, sigurohuni që të regjistroheni, unë postoj çdo të enjte në 2 pasdite.

Koha Lindore e SH.B.A.-së dhe nëse komentoni brenda 30 minutave të para të një ngarkimi, gjithmonë keni një shans për të fituar veshje falas Heria. Dhe sigurisht që gjithmonë mund të më ndiqni në IG gjatë javës për më shumë përmbajtje, kjo është Chris Heria. Pothuajse çdo ngarkim të vetëm, unë gjithmonë jap një lloj dhuratë.

helmeta për çiklizëm skot

Pra, nëse doni një shans të bëheni pjesë e saj, sigurohuni që të më ndiqni në IG. Dhe sigurisht për të gjithë ata që e pëlqejnë muzikën, të gjitha këto janë pjesë nga albumi im i ri i quajtur 'Workout Music'. Dëgjojeni ndërsa stërviteni në të gjitha platformat, Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud dhe madje edhe TikTokand USA Time Time. Dashuri e çmendur. Paqe. (Muzikë optimiste) (muzikë e qetë) (lëviz në muzikë optimiste) Thyej atë buton, djema.

Cila është një distancë e mirë për të qarkulluar çdo ditë?

Të rriturit midis 18 deri në 64 vjeç duhet të kryejnë aktivitet fizik me intensitet të moderuar për dy orë e gjysmë çdo javë për të qëndruar në formë. Por nëse jeniçiklizëm, atëherë duhet ta bëni për të paktën 30 deri në 45 minutaçdo ditëpër seanca më të shkurtra ose 2 deri 3 herë në javë për seanca më të gjata prej një ore ose më shumë.

djalë chris humbje peshe

A mjafton 30 minuta biçikletë në ditë?

Çiklizëmrrit qëndresën tuaj brenda dhe jashtëbiciklete

Ushtrimi nëbicikletepër të paktën30 minutateditëdo të ndërtojë qëndresën tuaj kardiovaskulare dhe muskulore. Duke bërë përpjekje të vazhdueshme, do të vëreni një përmirësim të kapacitetit tuaj aerobik, duke ju mundësuar kështubicikletemë gjatë ose në udhëtime më intensive.

A është çiklizmi i përditshëm i keq?

Eshtekeqqë ju të lodheni dhe të dëmtoni imunitetin tuaj dhe të sëmureni për shkak të saj. Ushtrimet e vështira kërkojnë një ditë pushimi - ndonjëherë edhe 2. Por nëse jubiçikletapër transport, dhe niveli i intensitetit është i ulët, nuk do të ishte më e rrezikshme tëbiçikletë çdo ditëatëherë do të ishte të merrte frymë.

Cila është një distancë e mirë për të kaluar biçikletën për një fillestar?

TEfillestarçiklist duhet të synojë tëcikli8mph (12 km / h) që do të arrijë njëlargësiaprej 8 milje (12 km) çdo orë nëmesatare.largësiaudhëtuar do të ndikohet nga sipërfaqja e tokës, moti dhe lloji ibicikletetë përdorura

A është tempo e njëjtë me vendin e ëmbël?

Vend i ëmbëlështë pak më poshtë ritmit tuaj të garës me provë me kohë 40k, por më e vështirë se një tradicionalekohastërvitje Rezultati përfundimtar është trajnimi më i mirë, më shumë TSS, CTL më i madh, TSB më i lartë dhe në fund të fundit rritja e rezultateve specifike të energjisë FTP dhe garës.6 Prill 2020

Cili është rregulli 75 në çiklizëm?

75-përqindjerregullishprehet se gjatë një jave të caktuar trajnimi, të paktën75përqindja e miljeve (ose kohës) duhet të jetë në ose më poshtë75përqindja e rrahjeve tuaja maksimale të zemrës (MHR).

A e zvogëlon barkun biçikleta?

Po,çiklizëm mundndihmëhumb barkunyndyrë, por ajovullnetintë marrë kohë. Një studim i fundit ka treguar rregullishtçiklizëmmund të rrisë humbjen e përgjithshme të dhjamit dhe të nxisë një peshë të shëndetshme. Për tëreduktuarnë përgjithësibarkurrethi, ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, të tilla siçiklizëm(brenda ose jashtë), janë efektive për t'u ulurbarkuyndyrë2 shkurt 2021